充足母乳充足愛-100款美味催乳食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薛亦男著 著

圖書標籤:

• 母乳喂養
• 催乳食譜
• 産後食譜
• 育兒
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 健康飲食
• 哺乳期
• 食療
• 美食

店鋪： 濱海新華圖書專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969766

商品編碼：25321661281

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-09-01

內容介紹
母乳喂養是上天賜予每一位母親的本能。每一個寶寶，從呱呱墜地的那一刻起，J開始瞭對母乳的渴望，他可以循著氣味找到媽乳頭，並用不斷的吮吸刺激母體。母乳是寶寶的食物選擇，它營養均衡、黃金配比、天然安全，能夠QFW滿足0-6個月寶寶的生長發育需求。不僅如此，母乳喂養還有很多其他的好處，例如：母乳有安撫寶寶情緒的作用，讓媽養育省心；同時，母乳喂養拉近瞭媽媽和寶貝的關係，讓親子關係更加親密無間；母乳喂養還能加強母體收縮、減少齣血量，有助於媽媽産後恢復。 　　但是齣於種種原因，很多媽媽麵臨著産後奶水遲遲不下，或奶水不足的問題。其實隻要做好瞭開奶、催奶和追奶的工作，保持心情舒暢，保證營養補給，每個媽媽都可以成為稱職的“奶牛”。《充足母乳充足愛，100款美味催乳食譜》J圍繞母乳喂養中可能遇到的種種問題展開敘述，讓媽媽們知道如何纔能獲得健康、充沛的奶水。要産生充足、優質的奶水，媽媽們的膳食營養是關鍵。《充足母乳充足愛，100款美味催乳食譜》共100道美味催乳食譜，為媽媽們提供瞭豐富的選擇，讓寶寶沐浴在“香濃”的母愛之中；更推薦瞭催乳、通乳的按摩手法，讓每一個哺乳媽媽不再為奶水問題發愁。 　　另外，對於常見的哺乳期不適，我們也提供瞭應對方式，讓哺乳媽媽遠離不適，盡享哺乳期的幸福時光。

目錄
Chapter 1 有一種愛，叫“奶牛”媽媽 母乳喂養，給寶貝純純的愛 母乳天然、健康，給寶寶豐富的營養 母乳喂養，從頭到腳嗬護寶寶健康 母乳可以安撫寶寶，讓媽媽更省心 哺乳，讓媽媽和寶寶更親密 哺乳還能帶給媽媽多重益處 每個媽媽都能成為稱職“奶牛” 母乳不足，原因有很多 孕期J應做好哺乳準備和乳房護理 早接觸早吮吸，讓母乳順利到來 正確開奶，成功哺乳的關鍵一步 科學催奶，保衛寶寶的“口糧” 好心情讓媽媽奶水充足

Chapter 1 有一種愛，叫“奶牛”媽媽
母乳喂養，給寶貝純純的愛
母乳天然、健康，給寶寶豐富的營養
母乳喂養，從頭到腳嗬護寶寶健康
母乳可以安撫寶寶，讓媽媽更省心
哺乳，讓媽媽和寶寶更親密
哺乳還能帶給媽媽多重益處
每個媽媽都能成為稱職“奶牛”
母乳不足，原因有很多
孕期J應做好哺乳準備和乳房護理
早接觸早吮吸，讓母乳順利到來
正確開奶，成功哺乳的關鍵一步
科學催奶，保衛寶寶的“口糧”
好心情讓媽媽奶水充足
選對哺乳裝備，讓哺乳更輕鬆
讓母乳與輔食和平共處

Chapter 2 媽媽私虜秘籍，教你做稱職“奶牛”
掌握哺乳技巧，使母乳喂養更容易
新手媽媽需學會哺乳的正確步驟
正確的喂奶姿勢，讓哺乳輕鬆愉快
按需哺乳是更科學的喂奶方式
學會判斷寶寶是否吃飽
哺乳，應在舒適的環境下進行
閤理飲食，開奶下奶更有效
哺乳媽營養需求
哺乳媽飲食要點
哺乳媽進補要點
根據體質選擇催乳食材
這些飲食禁忌，新媽媽應該知道
護理乳房，從源頭守護寶寶“糧倉”
養成良好的哺乳習慣
選對哺乳內衣
保持乳房清潔、乾爽，讓寶寶勤吮吸
避免外力擠壓，注意睡姿
適D活動乳房，避免乳房下垂
專傢指導，化解哺乳路上的種種難題
純母乳喂養的寶寶需要喝水嗎？
乳頭扁平，應該怎樣讓寶寶吸奶？
如何巧妙地從寶寶口中抽齣乳頭
夜間如何給寶寶喂奶？
寶寶總是溢奶怎麼辦？
寶寶沒興趣吃奶怎麼辦？
寶寶突然不吃奶瞭，怎麼辦？
寶寶每次吃奶的時間很長，該怎麼辦？
寶寶隻吃一邊乳房的奶怎麼辦？
催奶的湯湯水水到底什麼時候纔能喝？
為什麼喂完奶總是感覺餓？
剖宮産媽媽怎麼正確哺乳？
職場媽媽哺乳有哪些注意事項？
媽媽生病瞭，還能繼續哺乳嗎？
寶寶生病瞭，還能繼續吃母乳嗎？
關於斷奶那些事兒
正確斷奶，請慢慢來
科學退奶，順利斷奶
輔食添加，斷奶不斷愛
……

Chapter 3 美食催乳，讓寶寶“口糧”充足
Chapter 4 按摩催乳，為母乳喂養保駕護
Chapter 5 遠離不適，享受幸福哺乳時光

顯示全部信息

哺乳期的營養基石：科學喂養與寶寶健康成長指南 本書聚焦於哺乳期母親的營養需求、科學的哺乳指導以及如何通過均衡飲食支持寶寶的健康成長，內容涵蓋從孕期營養準備到寶寶輔食添加的全方位知識體係。 --- 第一部分：孕期營養與母乳基礎——為哺乳期打下堅實地基 一、孕期營養儲備：母乳的源頭活水 母乳的質量始於母親孕期的營養攝入。本部分深入探討孕期必需營養素的科學配比，而非僅僅是催乳食譜的堆砌。 1. 宏量營養素的精準需求： 詳細解析蛋白質、優質脂肪（如DHA/ARA）和復閤碳水化閤物在孕期對胎兒大腦發育和母體能量儲備的重要性。重點區分不同孕期對熱量的適度增加原則，避免過度體重增長對産後哺乳的影響。 2. 維生素與礦物質的“黃金組閤”： 聚焦葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵元素的吸收與代謝。提供基於個體化需求的營養補充建議，例如針對素食孕婦的B12補充策略，以及如何通過食物而非單純依賴片劑來提高鐵的生物利用度。 3. 水分管理與代謝平衡： 探討孕期水攝入對血液容量、羊水維持及預防妊娠期並發癥的作用。介紹如何通過飲品選擇（如淡茶水、檸檬水）來輔助水分平衡，而非盲目大量飲用高糖分飲品。 二、母乳形成的生理機製與初乳的獨特價值 理解母乳産生的內在邏輯，是科學哺乳的前提。 1. 泌乳的激素調控： 詳細講解催乳素（Prolactin）和催産素（Oxytocin）在泌乳反射中的作用機製。分析有效吸吮和規律刺激如何維持和增加泌乳量，這與單純攝入特定食物的機製有本質區彆。 2. 初乳的“第一疫苗”特性： 深入剖析初乳中高濃度的免疫球蛋白（特彆是sIgA）、生長因子和益生元的作用。強調皮膚接觸（Skin-to-skin）和盡早開奶（Golden Hour）對於建立寶寶腸道菌群和免疫係統的不可替代性。 3. 母乳成分的動態變化： 分析成熟乳在一天中以及哺乳全程中脂肪、蛋白質和乳糖含量的自然波動規律，幫助新手父母理解寶寶不同時間段的喂養需求。 --- 第二部分：科學哺乳指導——建立高效的供需平衡係統 本部分緻力於提供實用的、基於循證醫學的哺乳技巧和常見問題的解決方案，而非依賴特定的“下奶湯方”。 1. 銜乳技術的精細化教學： 通過圖文結閤的方式，詳細分解“深含接”（Deep Latch）的每一個關鍵點，包括嘴唇外翻、下頜動作和吞咽的聽覺信號。教授如何識彆和糾正淺吸或乳頭疼痛的常見錯誤姿勢。 2. 按需喂養的藝術與規律： 闡述“按需喂養”（Feeding on Demand）的真正含義——識彆寶寶的早期飢餓信號（如轉頭、咂嘴），而不是等到寶寶哭鬧。指導傢長如何區分是真正的飢餓需求還是安撫需求。 3. 母乳量的評估與管理： 提供科學評估寶寶是否吃夠奶量的標準（如尿布量、體重增長麯綫），而非僅憑乳房的軟硬程度判斷。介紹如何應對“猛長期”（Growth Spurt）的挑戰，通過規律的增加刺激來匹配寶寶爆發性的需求增長。 4. 特殊情況下的哺乳支持： 針對早産兒、雙胞胎或多胞胎的特殊喂養策略；乳頭混淆的識彆與矯正方案；以及如何安全有效地使用吸奶器進行輔助管理。 --- 第三部分：哺乳期母親的健康管理——平衡能量與情緒 哺乳期母親的健康直接關係到哺乳的可持續性。本書強調的是母親的整體健康維護。 1. 哺乳期的體重管理與代謝： 探討哺乳期（高能量消耗期）的閤理減重策略，強調緩慢、可持續的體重下降（每月0.5-1公斤）對母乳成分無負麵影響。介紹如何選擇能提供持續能量且不影響乳汁産量的日常膳食結構。 2. 遠離“盲目進補”的誤區： 嚴肅分析傳統觀念中某些高熱量、高脂肪食物對泌乳的實際作用，指齣其可能帶來的問題（如乳腺堵塞或脂肪淤積）。提倡選擇富含維生素、礦物質和膳食縴維的天然食物來支持身體機能。 3. 藥物、酒精與環境毒素的安全考量： 提供常用藥物、疫苗接種、咖啡因及酒精在母乳中的轉移率和對寶寶的影響的參考數據。指導母親如何安全地管理日常用藥，必要時與醫生和哺乳顧問協同工作。 4. 情緒與壓力對泌乳的影響： 深入探討壓力、疲勞和焦慮如何通過皮質醇等激素影響催産素的釋放，進而抑製泌乳反射。提供非食物乾預手段，如正念練習、伴侶支持和時間管理技巧，以維護心理健康和哺乳信心。 --- 第四部分：寶寶輔食添加的科學路綫圖（六個月後） 本書將輔食添加視為寶寶成長的下一個重要裏程碑，而非簡單地用固體食物替代母乳。 1. 何時開始輔食：成熟的信號識彆： 詳細列舉六個月左右寶寶在運動能力、口腔發育和對食物錶現齣的興趣等方麵的成熟信號，強調“時機比日曆更重要”。 2. 從泥到塊：質地漸進法： 介紹從純泥狀到手指食物（BLW理念的融入）的過渡步驟。重點在於讓寶寶學習咀嚼和吞咽，而非單純的營養攝入。 3. 過敏原的引入策略： 依據最新的兒科指南，提供安全、分批次引入高緻敏食物（如花生、雞蛋、魚類）的科學流程，幫助傢長建立寶寶的食物耐受性。 4. 母乳與輔食的平衡： 明確六到十二個月期間，母乳仍然是寶寶主要的營養和免疫支持來源。指導傢長如何安排喂養順序，確保寶寶在接受固體食物的同時，不會減少對母乳的有效吸吮刺激。 --- 總結： 本書提供的是一套以科學循證為基礎的哺乳期營養管理和喂養支持係統，旨在幫助母親建立自信，理解母乳喂養的生理過程，並為寶寶的長期健康打下堅實的營養和免疫基礎。它關注的是整體的生理支持和技巧的掌握，而非局限於食譜的範圍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很溫馨，名字也直擊人心，《充足母乳充足愛-100款美味催乳食譜》，讓我感覺像是找到瞭一個能夠幫助我實現母乳喂養願望的夥伴。我個人比較關注的是書中的食譜是否能兼顧營養均衡和口味，畢竟産後媽媽需要恢復身體，光催乳是不夠的，還需要補充各種維生素和礦物質。我希望書中能有一些關於不同時期媽媽身體所需營養的講解，並在此基礎上設計食譜，而不是簡單地堆砌催乳食材。我特彆希望看到一些能夠快速製作、省時省力的食譜，這樣我在照顧寶寶的同時，也能輕鬆地為自己準備營養餐。此外，如果書中能夠針對不同季節的食材提供建議，或者介紹一些可以替代的食材，那就更具操作性瞭。母乳喂養是一段充滿挑戰但也無比珍貴的旅程，我希望這本書能夠為我提供強有力的支持，讓我能夠順利地走下去，給予寶寶最自然的愛。

評分☆☆☆☆☆

迫不及待地翻閱瞭《充足母乳充足愛-100款美味催乳食譜》的部分內容，感覺這本書的切入點非常棒，它不僅僅是簡單地羅列食譜，更像是為正在為母乳喂養而努力的媽媽們量身打造的一份貼心指南。我最欣賞的是它在食譜之外，會不會穿插一些關於母乳分泌原理、寶寶吮吸技巧、以及如何緩解媽媽身體疲勞的知識。畢竟，催乳不僅僅是吃，更需要媽媽身心的配閤。我希望書中能夠詳細解釋為什麼某些食物有催乳效果，這樣我們不僅能知其然，更能知其所以然，從而更靈活地根據自身情況調整飲食。而且，100款食譜聽起來就很有挑戰性，我期待看到一些不落俗套、口味新穎的搭配，避免吃到膩味。如果食譜中還能提供一些關於食材選擇的建議，比如哪些食材更易獲取，哪些部位營養價值更高，那就更貼心瞭。我非常期待這本書能幫助我剋服母乳喂養過程中的種種挑戰，讓我能夠更自信、更從容地給予寶寶最好的營養。

評分☆☆☆☆☆

拿到《充足母乳充足愛-100款美味催乳食譜》這本書，我非常期待裏麵能提供一些係統性的指導。《充足母乳充足愛-100款美味催乳食譜》不僅僅是食譜，它更應該像一位經驗豐富的營養師，能夠為我解答關於母乳喂養的一切疑問。我希望書中能夠詳細講解如何判斷自己是否乳汁不足，以及不同原因導緻的乳汁不足應該如何通過飲食來調理。對於100款食譜，我更看重的是它們的科學性和實用性。我希望能夠看到一些詳細的食材分析，以及它們對母乳分泌的具體作用。此外，我非常希望書中能夠提供一些關於食材選擇的建議，比如如何挑選新鮮的食材，以及食材的儲存方法。如果食譜還能兼顧不同地區、不同季節的食材特點，或者提供一些低成本、易獲取的替代方案，那就更符閤我們普通傢庭的需求瞭。母乳喂養是一項需要耐心和知識的任務，我希望這本書能夠為我提供全方位的支持，讓我能夠順利地實現母乳喂養的願望。

評分☆☆☆☆☆

我注意到《充足母乳充足愛-100款美味催乳食譜》這本書，光看名字就覺得內容很實在，直奔主題。我一直在尋找一些能夠真正幫助我增加母乳分泌的實用方法，而不僅僅是聽一些虛無縹緲的建議。我希望這本書能夠詳細介紹一些市麵上常見的、易於購買的催乳食材，並且給齣具體的烹飪方法，讓我們可以輕鬆上手。我特彆關心的是，書中的食譜會不會考慮到媽媽們産後的身體狀況，比如是否容易消化，會不會引起脹氣等等。如果能有一些關於不同體質媽媽的飲食建議，那就更好瞭。100款食譜聽起來確實是個龐大的數字，我期待看到一些創意的搭配，能夠讓我在享受美食的同時，也能有效地增加母乳。如果書中還能包含一些關於寶寶喂養的小貼士，或者關於媽媽如何調整心態，保持愉悅心情的建議，那就更完美瞭，畢竟身心健康是母乳喂養成功的基石。

評分☆☆☆☆☆

剛收到這本《充足母乳充足愛-100款美味催乳食譜》，還沒來得及深入閱讀，但光是翻看目錄和一些零散的頁麵，就覺得內容很豐富，很值得期待。我特彆關注的是書中對不同體質、不同産後階段的媽媽們有沒有個性化的建議，比如産後體虛的媽媽適閤吃什麼，母乳分泌不足的媽媽在初期和後期應該如何調整食譜，這些細節對我們新手媽媽來說至關重要。我一直在尋找一些真正實用、易於操作的食譜，不希望太復雜，畢竟帶娃已經夠忙碌瞭。書裏提到的“100款”聽起來就很多，希望裏麵真的能涵蓋到各種常見食材，而且做法上不會太高深，能夠在傢輕鬆復刻。另外，我也很關心書中會不會講解一些關於母乳喂養的誤區，或者提供一些關於寶寶輔食添加的早期指導，如果能包含這些內容，那就太完美瞭。總的來說，這本書給我一種踏實的感覺，仿佛看到瞭解決母乳喂養難題的希望。