拉页 核心区训练 全八本 健身教练体能训练基础nsca健身教材指南 运动员肌肉灵敏设计国外 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钟秉枢 编，周龙峰 张英波 译

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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420178

商品编码：25517744717

丛书名： 核心区训练

开本：16开

出版时间：2015-08-01

 

真男人健身 热销TOP

￥255.00   ￥218.00   ￥42.00       ￥264.00   ￥169.90   ￥250.00       ￥24.50   ￥174.50   ￥43.00

 

 

全8本 核心区训练 灵敏训练 耐力训练 集体性项目的体能训练 运动员恢复指南 体能训练设计指南 运动员的时钟 运动员训练科学书籍

总定价：326.00元

【基本信息】

 

书名：集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备（第2版）—国外运动训练科学译丛

作者：（英）Paul Gamble  潘迎旭译 钟秉枢主编

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564420208

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定价：50.00

书名：动态拉伸训练：创新热身方法 提高肌肉力量 强化动作技术 增加动作幅度—国外运动训练科学

作者：科瓦克斯（美） 张长念译 钟秉枢

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564420161

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定价：26.00

书名：核心区训练：改善身体及生活的革命式训练方案－国外运动训练科学译从

作者：（美）沃斯特根 （美）威廉姆斯 周龙峰译

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564420178

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定价：40.00

书名：耐力训练—国外运动训练科学译丛

作者：美国体能学会（美）Ben Reuter 石宏杰译

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564420192

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定价：50元

书名：运动员恢复指南：休息，放松，储备能量达到竞技状态—国外运动训练科学译丛

作者：美国体能学会 （美）Sage Rountree  毕学翠译 钟秉枢主编

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564420239

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定价：35.00

书名：体能训练设计指南—国外运动训练科学译丛

作者：美国体能学会 （美）Jay R.Hoffman 周志雄译 钟秉枢主编

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564420215

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定价：50.00

书名：灵敏训练—国外运动训练科学译丛

作者：美国体能协会 （美）Jay Dawes （美）Mark Roozen 周建梅译 钟秉枢主编

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564420185

定价：40.00

版次：2015年8月第1版第1次印刷

书名：运动员的时钟：生物学和时间因素如何影响运动表现—国外运动训练科学

作者：（美）Thomas W.Rowland  吴剑译  钟秉枢主编

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564417741

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定价：35.00

 

《运动员的时钟 生物学和时间因素如何影响运动表现》从中枢神经系统的潜意识如何对复杂有序的肌肉活动和节奏进行控制，以获得好表现；生物钟的昼夜节律如何影响运动功能，运动员对时间的感知能力是否与普通人有所差别，青少年运动技能的发展，以及衰老与运动表现的关系等内容出发，从全新的角度介绍了时间对运动表现的影响。作者用幽默的语言，渊博的知识，提出了许多富有挑战性的问题。《运动员的时钟 生物学和时间因素如何影响运动表现》从运动员怎样了解并利用时间才能改善运动表现的角度出发，将带您穿越时间对运动表现影响的旅程。希望通过阅读此书，改变您对时间的看法，并为运动员获得*佳运动表现的具体策略提供一定指导。

 

 

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《运动生理学基础：人体如何应对训练》 这本书将带您深入探索人体在运动训练中的奥秘，为您揭示身体如何应对各种训练挑战，并在此过程中实现适应与进步。我们将从基础的细胞与分子层面出发，逐步深入到器官系统层面，详细阐述运动训练对心血管系统、呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼系统以及内分泌系统的影响。 第一部分：运动的生理学基础 细胞层面的适应： 了解运动如何激活肌肉细胞内的信号通路，促进蛋白质合成，以及线粒体的能量生产效率提升。我们将探讨肌纤维类型的变化，以及它们如何响应不同类型的训练负荷。 能量代谢的转化： 深入解析运动过程中能量的来源与利用。从磷酸肌酸系统、糖酵解到有氧氧化，您将清晰理解身体如何在不同强度和持续时间的运动中切换能量供应模式。同时，也会探讨运动对碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢的影响。 心血管系统的响应： 学习运动对心脏功能、血压、血容量以及血管网络的调控机制。理解心脏如何通过增加每搏输出量和心率来满足运动时对氧气的需求，以及训练如何改善心肌的收缩能力和血管的弹性。 呼吸系统的调节： 探究运动如何刺激呼吸系统，增加通气量和气体交换效率。了解肺泡的扩张、氧气和二氧化碳的运输过程，以及呼吸肌在运动中的作用。 神经系统的协同作用： 揭示运动过程中神经系统如何协调肌肉收缩，维持身体平衡与协调。我们将讨论运动单位的募集，本体感受器的作用，以及大脑如何对运动信号进行处理和反馈。 第二部分：训练对人体的影响与适应 力量与肌肉肥大的生理学： 详细解释肌肉在抵抗负荷时所经历的微损伤、修复和生长过程。探讨肌纤维肥大、肌卫星细胞的激活与增殖，以及激素（如生长激素、睾酮）在其中的作用。 耐力训练的生理适应： 阐述长期有氧运动训练如何提高心血管和呼吸系统的功能，增加毛细血管密度，提高肌肉的氧化能力，以及改善脂肪的利用效率。 神经肌肉的协同发展： 探讨力量训练如何不仅仅是肌肉本身的增长，更重要的是神经系统与肌肉的协同作用。理解运动单位激活模式的改变，协调性的提高，以及动作经济性的提升。 灵活性与关节活动的生理机制： 分析运动对肌腱、韧带以及关节囊的影响，以及静态拉伸、动态拉伸等不同训练方式如何影响关节活动度。 运动在高海拔和高温环境下的适应： 探讨身体在极端环境下的生理应对机制，如氧气利用的改变、体温调节的挑战，以及这些因素如何影响训练效果。 第三部分：运动损伤的生理学理解与预防 常见运动损伤的生理学原因： 深入分析过度使用损伤、急性创伤等常见运动损伤的发生机制，包括肌腱炎、韧带扭伤、肌肉拉伤等。 损伤的愈合与修复过程： 了解身体如何通过炎症反应、增殖期和重塑期来修复受损组织，以及训练在愈合过程中的作用。 基于生理学的损伤预防策略： 结合生理学原理，为您提供科学的训练负荷管理、热身与放松、交叉训练等预防运动损伤的实用建议。 本书特点： 科学严谨： 以最新的运动生理学研究成果为基础，内容科学、准确、权威。 循序渐进： 从基础概念到复杂机制，层层递进，易于理解。 图文并茂： 大量精美的插图、图表和示意图，生动形象地展示人体生理过程。 实用性强： 将深奥的生理学知识转化为指导实际训练的有效工具，帮助您更科学地进行体能训练。 无论您是健身爱好者、业余运动员，还是希望深入了解人体运动机制的专业人士，本书都将是您不可或缺的参考指南。通过学习本书，您将能更深刻地理解身体的运作方式，更有效地规划和执行训练计划，最终实现更健康、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

我对书中“运动员肌肉灵敏”的训练理念，真的是非常赞赏。我之前一直认为肌肉的训练就是追求更大的力量和更快的速度，但这本书让我看到了肌肉的另一种重要属性——灵敏性。它详细阐述了如何通过一系列特殊的训练方法来提高肌肉的反应速度、协调性和控制能力。这对于运动员来说，简直是至关重要的。书中提供的很多训练动作，都强调了“快速启动”和“精准落地”的能力。例如，关于爆发力训练的讲解，就让我对跳跃、跨步、投掷等动作有了更深刻的认识，理解了如何通过短暂的拉伸来储存弹性势能，并迅速释放以产生爆发力。此外，书中还特别提到了“本体感觉”的训练，也就是我们身体感知自身位置和运动状态的能力。它解释了如何通过单腿站立、平衡球训练以及各种动态的协调性练习来提高本体感觉，从而让身体在复杂多变的环境中做出更快速、更准确的反应。我尝试了书中介绍的一些提高小腿肌肉灵敏度的练习，例如快速原地提踵和跳绳的变体，感觉小腿的反应速度确实有所提升，落地也更加轻盈。这本书的价值在于，它不仅仅关注了肌肉的“硬”实力，更挖掘了肌肉的“软”实力，即控制力和协调性。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“核心区训练”部分非常满意，它提供的训练方法比我之前接触过的任何资料都要更系统、更全面。我一直以来都觉得自己的核心力量不足，导致很多动作都无法做到位，甚至偶尔会感到腰部不适。这本书就针对这一点，提供了一系列循序渐进的练习。它不仅仅是关于腹肌的锻炼，还包括了背部、臀部和盆底肌等一系列与核心稳定相关的肌肉群。书中的讲解非常详细，它会告诉你每一个动作的正确姿势、发力技巧，以及容易出现的错误。例如，在讲解“平板支撑”时，它会强调保持身体成一条直线，收紧臀部，并且避免腰部塌陷。书里还有很多进阶的练习，比如动态的腹部训练和侧向支撑的变体，这些都让我对核心肌群的理解有了更深的认识。我尝试了其中几个练习，比如“死虫式”的变体和“臀桥”的进阶版本，感觉核心肌群得到了很好的激活。更重要的是，这本书还提供了一些如何将核心训练融入到日常生活和专项运动中的建议，这让我能够更好地理解核心训练的实际应用价值。它不仅仅是训练肌肉，更是训练身体的整体协调性和稳定性。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是一本打开我健身视野的“教科书”。特别是它关于“设计国外”的训练理念，让我看到了体能训练的国际化和前沿性。书中大量引用了来自世界各地顶级运动员和教练的训练经验和方法，让我得以窥见那些成功的背后是如何通过科学、系统化的训练来实现的。它不仅仅是简单地介绍几个动作，而是从更宏观的角度，探讨了不同运动项目对体能的要求，以及如何根据这些要求来“设计”一套专属的训练方案。我非常喜欢书中关于“功能性训练”和“运动专项训练”的章节，它详细阐述了如何将基础体能训练与具体的运动技能相结合，让训练更具针对性和实效性。例如，对于篮球运动员，书中分析了他们所需的爆发力、敏捷性和耐力，并提供了相应的训练建议，包括如何提高跳跃高度、变向速度以及在高强度对抗中的恢复能力。对于跑者，它则强调了核心的稳定性、下肢的爆发力和抗疲劳能力的培养。更让我印象深刻的是，书中还涉及了运动心理学和恢复策略，这方面的讨论让我意识到，体能训练并非孤立存在，而是与运动员的心理状态、营养摄入和休息恢复紧密相连。这种全面性的视角，让我对“科学训练”有了更深入的理解。书中的案例分析也十分精彩，通过对不同运动项目的冠军选手的训练过程进行剖析，让我能够更直观地学习和借鉴他们的成功经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“全八本”的结构安排上，可以说是非常用心和全面。我之前从未见过一本健身教材能够如此细致地将一个主题划分成如此多的部分，并且每一部分都深入挖掘。这种结构让我感觉仿佛在阅读一个完整的知识体系，而不是零散的信息点。它循序渐进地引导读者，从最基础的概念到最复杂的进阶技术，没有留下任何空白。每一本都有其独特的侧重点，但又彼此关联，形成一个有机整体。例如，其中一本可能专注于力量训练的原理，另一本则可能深入探讨心肺耐力的发展，还有一本则可能详细讲解柔韧性和康复训练。这种多维度、多层次的讲解方式，让我在学习过程中能够根据自己的需求和兴趣，有针对性地去吸收信息。而且，这种“分而治之”的策略，也使得知识更易于理解和记忆。我感觉自己不是在“啃”一本厚重的书，而是在“品味”八本不同风味但主题统一的书籍。这种结构安排，极大地提升了我的学习效率和学习体验，让我能够更加系统、全面地掌握健身领域的各项知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“健身教练体能训练基础”部分，简直就是为我这样想要系统学习健身知识的人量身定做的。它以一种非常清晰、有条理的方式，从最基础的生理学、解剖学知识讲起，然后逐渐深入到具体的训练原则和方法。我之前对很多健身术语都一知半解，但这本书就像一位耐心细致的老师，把每一个概念都解释得清清楚楚。例如，它详细讲解了肌肉的收缩原理、能量代谢的过程，以及不同运动形式对身体的刺激。更重要的是，它阐述了“超量恢复”等核心训练原则，让我明白为什么训练之后需要休息，以及如何通过合理的休息来促进身体的适应和进步。书中还特别强调了“循序渐进”和“多样性”的原则，告诫我们在训练中不要一成不变，要根据身体的反馈不断调整和优化。我尤其欣赏它在介绍训练动作时，不仅仅是给出动作名称和图示，还会详细讲解动作的肌肉发力点、动作幅度、训练强度和训练量等关键要素。这让我能够真正理解每一个动作背后的科学原理，而不是盲目地模仿。它还提供了一些常见的训练错误以及如何避免的建议，这对于我这样刚入门的健身爱好者来说，是非常宝贵的指导。读完这部分，我感觉自己对健身的理解有了质的飞跃，不再是凭感觉训练，而是有了坚实的理论基础。

评分☆☆☆☆☆

我真的是被这本书的“运动员肌肉灵敏”部分深深吸引了。我一直认为肌肉的训练就是增长力量和围度，但这本书让我看到了肌肉的另一种可能性——灵敏性。它详细阐述了如何通过特定的训练方法来提高肌肉的反应速度、协调性和控制能力。这对于任何需要快速反应和精准动作的运动项目来说，都至关重要。书中介绍的很多训练动作，都强调了“快速启动”和“精准落地”的能力。例如，关于 plyometrics（爆发力训练）的介绍，就让我对跳跃、跨步、投掷等动作有了更深刻的认识，理解了如何通过短暂的拉伸来储存弹性势能，并迅速释放以产生爆发力。此外，书中还特别提到了“本体感觉”的训练，也就是我们身体感知自身位置和运动状态的能力。它解释了如何通过单腿站立、平衡球训练以及各种动态的协调性练习来提高本体感觉，从而让身体在复杂多变的环境中做出更快速、更准确的反应。我尝试了书中介绍的一些提高小腿肌肉灵敏度的练习，例如快速原地提踵和跳绳的变体，感觉小腿的反应速度确实有所提升，落地也更加轻盈。这本书的价值在于，它不仅仅关注了肌肉的“硬”实力，更挖掘了肌肉的“软”实力，即控制力和协调性。

评分☆☆☆☆☆

这本书关于“健身教练体能训练基础”的阐述，真的让我感觉受益匪浅。我之前一直对健身教练这个职业充满好奇，但又不知道从何入手。这本书就像一本全面的指南，将健身教练所需要掌握的知识和技能进行了详细的介绍。它从最基础的解剖学和生理学知识讲起，然后逐渐深入到运动训练的原理、训练计划的制定、运动损伤的预防和处理等方面。我尤其欣赏书中关于“客户评估”的章节，它详细介绍了如何通过问卷、体能测试等方式来了解客户的身体状况、运动目标和需求，并根据这些信息来制定个性化的训练方案。此外，书中还提供了很多关于沟通技巧和教学方法的建议，这对于想要成为一名优秀的健身教练的人来说，是非常宝贵的财富。它不仅仅是关于理论知识的传授，更是关于实际操作能力的培养。我感觉自己读完这本书，对健身教练这个职业有了更清晰的认识，并且更有信心去学习和实践。它为我打开了一扇门，让我能够更深入地了解健身行业，并且为我未来的职业发展打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我耳目一新，特别是它关于“核心区训练”的阐述，简直是颠覆了我之前的一些认知。我一直以为核心区训练就是简单的仰卧起坐和卷腹，但这本书深入浅出地剖析了核心肌群的真正功能，不仅仅是腹部肌肉，还包括了腰部、臀部甚至一些深层的小肌群。它详细讲解了这些肌群如何协同工作，在运动中提供稳定性，并传递力量。我印象最深刻的是关于“链式反应”的解释，它说明了即使是一个微小的核心力量不足，都可能在运动链的末端引发代偿，导致效率低下甚至受伤。书里还提供了大量的练习动作，并且非常细致地解释了每个动作的要点、发力方式以及容易出现的错误。不仅仅是文字描述，还有清晰的插图和偶尔出现的二维码引导，可以链接到视频演示，这对于我这种视觉学习者来说太友好了。我尝试了书中介绍的几个进阶核心训练动作，比如“鸟狗式”的变体和“死虫式”的进阶版本，感觉身体的稳定性真的有了质的飞跃。以前做深蹲或者硬拉，总觉得腰部有些不踏实，现在感觉整个躯干就像一个整体，力量的传递更加顺畅了。而且，这本书不仅仅关注力量，还提到了核心的柔韧性和动态稳定性，这正是很多传统训练教材容易忽略的方面。它还提供了如何根据个人情况进行训练计划的制定和调整的建议，这对于我这样希望系统性提升体能的读者来说，简直是福音。这本书的深度和广度都超出了我的预期，绝对是一本值得反复研读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是进入了一个全新的健身世界。它关于“拉页”训练的理念，让我彻底改变了对体能训练的看法。我之前一直以为拉页只是指那些可以翻页的图表或者大尺寸的折页，但这本书把“拉页”的概念延伸到了训练动作的设计理念上，即一种动态的、富有延展性的训练方式。它详细解释了不同类型的“拉页”动作如何激活身体的深层肌群，如何提高身体的灵活性和关节的活动范围。特别是关于“离心收缩”和“张力训练”的结合，让我理解了肌肉在被拉长过程中仍然可以产生强大力量的原理。书中提供的很多训练动作，例如一些模拟爆发性起跳和落地缓冲的动作，都强调了身体在动态过程中的控制能力。这对于提高运动员的爆发力、敏捷性和落地稳定性至关重要。我还发现，这些“拉页”动作的设计，也巧妙地融入了神经肌肉控制的训练，让大脑和肌肉之间的连接更加紧密，从而提高运动表现和降低受伤风险。书里的一些动作示例，比如“弓步跳跃”的变体和“跨步伸展”的动态版本，都让我对身体的协调性和爆发力有了更深刻的认识。这本书不仅仅是关于肌肉的训练，更是关于身体的整体运动模式的优化。它鼓励我去思考动作的“轨迹”和“幅度”，去感受身体在每一个运动环节中的反馈。这种细致入微的引导，让我对自己的身体有了前所未有的了解。

评分☆☆☆☆☆

读这本书让我感觉像是开启了一扇通往“设计国外”健身理念的大门。我之前一直觉得国内的健身教学比较注重力量和形体，而这本书则让我看到了国际上对训练理念的创新和发展。它引用了大量国外顶尖教练和运动员的训练经验，让我得以接触到很多前沿的训练方法和理论。例如，书中关于“运动模式”的训练理念，就让我意识到，我们应该注重训练身体在各种运动场景下的整体表现，而不是仅仅孤立地训练某一块肌肉。它还强调了“周期性训练”和“个性化训练”的重要性，让我理解到，每一个运动员的训练计划都应该根据其特点和目标进行量身定制。我尤其喜欢书中关于“爆发力训练”和“敏捷性训练”的讲解，它提供了很多创新的练习方法，能够有效地提高身体的反应速度和运动协调性。例如，书中介绍的一些结合了神经肌肉控制和爆发力训练的练习，就让我对如何提高身体的爆发力有了全新的认识。这本书的价值在于，它为我提供了一个更广阔的视野，让我能够接触到国际最先进的健身理念和训练方法。