成功备孕营养食谱 成功备孕 快乐怀孕 安全孕育 准妈妈食谱营养书 孕前准备书 孕期食谱 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 备孕食谱
• 孕期食谱
• 孕前准备
• 准妈妈
• 营养食谱
• 健康怀孕
• 安全孕育
• 怀孕食谱
• 孕期营养
• 备孕营养

店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 山东大学出版社

ISBN：9787560749204

商品编码：25545240855

丛书名： 安全孕育

C3

书名：成功备孕营养食谱

定价：34.8元

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版时间：2018年1月

ISBN：9787553768229    

开本：12

装帧：平装    

纸张：140克铜版纸

印刷时间：2017年10月    

版次、印次：1版，1次印刷

页数、字数：156页，7万字

怀不上、保不住、生不下……一场生育危机似乎已经到来！

很多人都为“怀孕难”而苦恼，却不知不良饮食习惯也会导致不孕不育！别担心，跟着妇产科医生定制的“好孕”食谱，你也轻松能怀上健康的宝宝。

孕前调养，爸爸、妈妈一个都不能少！健康的宝宝，首先是健康的精子和卵子结合的结晶，备孕夫妻饮食调理、需要补充的营养素以及饮食禁忌，看贴子找偏方，不如听专家的靠谱。

备孕是优孕的关键，尽早准备才会有平安的孕程！从孕前6个月到孕前1个月，将备孕黄金营养餐端上家庭餐桌，让备孕夫妻吃出精强卵壮的好体质，不管是头胎还是二胎，照着吃，没有理由怀不上。

不仅是备孕食谱，每道菜谱上还说明了适合孕期哪个阶段食用！孕前这么吃，有好孕；怀孕照着吃长胎不长肉。一本书，解决备孕和怀孕的所有饮食问题。

Part1成功备孕，一线医生有话说

1.补叶酸会影响月经规律？/ 2

2.不孕原因不明，测测“糖耐量”/ 4

3看贴子找偏方，不如信医生/ 6

4.备孕3个月还没怀上，就是不孕不育？/ 8

5.不良饮食习惯也会引发不孕不育？/ 9

6.排卵期多同房就能怀孕吗？/ 10

7.非排卵期需要禁欲吗？/ 11

……

Part2补对营养素提高受孕力

叶酸：胎儿神经管畸形/ 30

铁：足量铁防流产/ 31

B族维生素：影响性激素的产生和平衡/ 32

锌：维持正常月经周期/ 36

蛋白质：保证卵子质量/ 37

维生素E：“生育酚”/ 38

……

Part3肥肥的卵子，妈妈给宝宝的礼物

让卵巢健康卵子的黄金食材

玉米：延缓卵巢功能衰退/ 46

荞麦：增强卵巢代谢能力/ 47

苹果：维持卵巢功能/ 48

猕猴桃：，防衰老/ 49

……

备孕女性尽量拒绝的食物

咖啡/ 54

油条/ 54

罐头食品/ 54

……

4周排毒调体质，养出卵子

1周：吃对就排毒/ 56

套餐A

五彩玉米羹/ 56

凉拌藕片/ 56

麦香鸡丁/ 57

套餐B

板栗扒白菜/ 58

山药牛奶燕麦粥/ 58

西葫芦饼/ 59

2周：调出好孕体质/ 60

3周：暖暖的子宫吃出来/ 64

4周：卵子健康自然好孕/ 68

Part4强壮的精子，爸爸给宝宝的见面礼

提高精子质量的食材

番茄：提高精子活力和浓度/ 74

鳝鱼：提高精子质量/ 76

羊肉：暖肾壮阳/ 76

核桃：提高男性生育能力/ 77

虾：促进精子生成/ 77

韭菜：助阳固精/ 78

南瓜：/ 78

……

孕前这些杀精食物要少碰

烟酒/ 82

咸鱼、腊肉和香肠/ 82

可乐/ 82

咖啡/ 83

……

4周调理食谱，养出活力精子

1周：排出毒素，轻松备孕/ 84

套餐A

土豆蛋卷/ 84

紫菜虾皮豆腐汤/ 84

木耳炒山药/ 85

套餐B

芝麻拌菠菜/ 86

肉丝银芽汤/ 86

鲜蘑炒豌豆/ 87

2周：无压力，更好孕/ 88

3周：补肾壮阳这样吃/ 92

4周：吃出强壮的精子/ 96

Part5夫妻备孕餐单，让精子和卵子更好会合

孕前6个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1补钙套餐/ 102

火腿奶酪三明治/ 102

虾仁西蓝花/ 102

奶香香菇汤/ 102

家庭餐桌2振奋食欲/ 104

香煎米饼/ 104

孜然土豆丁/ 104

罗宋汤/ 104

……

孕前3个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1日常调理/ 102

家庭餐桌2补充维生素/ 104

家庭餐桌3能量储备/ 106

……

孕前1个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1增强体力/ 102

家庭餐桌2排毒调体质/ 104

家庭餐桌3铁强化食谱/ 106

……

附录我真的怀孕了吗

早孕试纸也许你看不懂/ 138

同房后18天测怀孕比较准确/ 139

赶走先兆流产，别让宝宝来了又走/ 140

……

 

穿越迷雾，智享人生：一本关于时间管理与高效能人士养成的手册 本书导语： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被时间追赶，效率低下，目标迷失。我们渴望掌控自己的生活，却常常陷入“瞎忙”的怪圈。本书不是空泛的理论说教，而是一份实实在在的行动指南，旨在帮助你重塑对时间的认知，构建一套高效能的个人系统，最终实现工作与生活的完美平衡，成就卓越人生。我们将深入探讨如何识别并消除“时间黑洞”，掌握科学的时间分配法则，并利用心理学工具，将“拖延症”彻底拒之门外。 --- 第一章：时间观的重塑——你真的了解时间吗？ 时间，是宇宙中最公平的资源，每个人每天都拥有相同的二十四小时。然而，为什么有些人能成就非凡，而另一些人却终日疲于奔命？本书首先从哲学和心理学的角度，挑战你对“时间”的固有认知。 1.1 告别“线性时间”的束缚： 很多人将时间视为一条单向流动的河流，这种观念导致了对“过去”的懊悔和对“未来”的焦虑。我们将介绍“块状时间”和“弹性时间”的概念，教你如何在不同任务间灵活切换，最大化单位时间的产出。 1.2 发现你的“黄金时段”： 每个人都有其生理和心理上的高效能时段。我们提供了一套自我观察与记录的方法，帮助你精确锁定自己一天中精力最充沛、注意力最集中的“黄金时段”。如何将最关键、最需要深度思考的任务安排在这个时段，是提升效率的关键。 1.3 价值驱动的时间分配模型： 时间管理的核心不是塞进更多的事情，而是把时间花在真正“重要”的事情上。本书引入了基于个人使命和长期目标的“价值矩阵”，指导读者对照矩阵来评估当前活动的优先级，确保每分钟的投入都服务于你的人生蓝图。 --- 第二章：构建高效能系统——从混乱到有序的蜕变 高效能并非依赖于超人的意志力，而是依赖于一套稳定、可复制的系统。本章聚焦于工具、流程与环境的优化。 2.1 外部大脑的搭建：GTD（Getting Things Done）核心实践： 我们将详细拆解“收集、处理、组织、回顾、执行”五大步骤。重点讲解如何建立一个无遗漏的“收件箱”，并设计出一套能让你“清空大脑”的流程，确保任何突发任务都能被妥善安置，不再成为精神负担。 2.2 任务分解与“切香肠”艺术： 面对庞大复杂的项目，我们常常望而却步。本书传授如何将“史诗级任务”拆解为能在30分钟内完成的“原子任务”。我们将介绍“番茄工作法”的升级应用，如何通过短周期的冲刺来保持专注并积累成就感。 2.3 数字化工具的精选与整合： 在介绍具体工具（如笔记软件、日程管理器、项目看板）时，我们强调“工具为我所用”的原则，而非被工具奴役。重点在于如何设计一套统一的信息流，避免信息分散在十几个App中，实现工作流的无缝对接。 --- 第三章：深度工作与专注力训练 在分心成为常态的时代，深度工作能力是稀缺的生产力。本章致力于帮助读者找回“心流”状态。 3.1 隔绝噪音的物理与数字环境设置： 从办公桌的布局到通知栏的设置，每一个细节都影响着你的专注力。我们提供了一份详细的“专注力环境清单”，指导你如何系统性地排除外界干扰。 3.2 战胜“通知陷阱”：批处理艺术： 邮件、即时通讯、社交媒体是专注力的头号杀手。本书提出“批处理”策略，教你设定固定的时间窗口来集中处理信息，而非被动地随时响应。 3.3 专注力肌肉的日常锻炼： 专注力如同肌肉，需要定期训练。介绍几种经过科学验证的“心流引导练习”，帮助你逐步延长保持高强度专注时间的能力，从20分钟到2小时的无缝衔接。 --- 第四章：对抗拖延的心理学武器 拖延并非懒惰，而是情绪管理和风险规避的复杂体现。了解拖延背后的深层原因，才能对症下药。 4.1 识别你的“拖延类型”： 你是“完美主义型拖延者”，还是“害怕成功型”？或是“易受挫折型”？通过自我评估，明确拖延的根源。 4.2 拥抱“糟糕的初稿”： 完美主义往往是拖延的温床。本书倡导“先完成，再完美”的理念，提供“启动仪式”和“低门槛开始”的技巧，让你能够轻松跨越启动任务的心理障碍。 4.3 承诺机制与问责伙伴： 如何利用社会压力和外部反馈来驱动自己？介绍建立个人“问责系统”的有效方法，包括设定公开的小目标和寻找互相监督的伙伴。 --- 第五章：高效能人士的精力与恢复管理 真正的效率大师深知，管理精力比管理时间更重要。低下的精力水平，再好的时间表也无法执行。 5.1 精力周期的科学：节律与休息的策略： 探讨生理节律（如皮质醇、褪黑素分泌）如何影响我们的工作状态。如何科学地安排高强度工作后的“微休息”，以及深度睡眠对认知功能的重要性。 5.2 休息不是奖励，而是投资： 许多人将休息视为完成任务后的“奢侈品”。本书强调，有质量的休息（如冥想、轻度运动）是提升下一阶段工作效率的“前置投资”。如何设计一份个性化的“精力恢复清单”。 5.3 目标与意义的再确认： 持续的高效能需要强大的内在驱动力。定期回顾你的长期目标，确保日常的忙碌与你内心深处的渴望保持一致。当你知道“为什么”要做某事时，执行力自然会提升。 --- 结语：成为时间的主人 本书提供的不是一套僵硬的规则，而是一套灵活、可根据个人生活节奏调整的操作系统。掌握这些方法，你将不再被待办事项淹没，而是能够从容地选择在哪里投入你宝贵的时间与精力，最终实现更高质量的产出和更少精神内耗的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一位二胎妈妈，现在打算在三年后要老三，所以在孕前准备上会比第一胎时更加谨慎和有规划。这本书对我最大的启发在于它对“个性化调整”的强调。它不仅仅提供了一个标准化的食谱模板，而是反复提醒读者，每个人的身体基础、生活习惯和健康状况都是不同的，食谱需要根据自身情况进行微调。比如，书中有一个专门的章节探讨了如何根据中医体质（如气虚、血瘀等）来调整食谱侧重点，这对于我这种注重整体调理的读者来说，价值非常高。而且，它还很细致地划分了“体重超标的备孕期调整”和“偏瘦体质的增重调理”两个截然不同的方案，并且分别给出了推荐的食谱结构和注意事项。这种细致入微的差异化指导，让这本书的指导价值远远超出了普通食谱的范畴，更像是一套为你量身定制的营养顾问手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常有层次感，它不是一上来就让你去做大餐，而是先建立一个稳固的“营养认知基础”。我发现，前几章花了很多篇幅在讲解“为什么吃”和“吃什么”，而不是急着教“怎么做”。它详细介绍了备孕期需要重点关注的几大营养素，比如肌醇、辅酶Q10、B族维生素等，并且明确告诉我们它们在备孕中的具体作用和最佳食物来源。这种知识的铺垫非常重要，因为它从根本上改变了我的饮食思维——不再是盲目地跟风吃某些“网红”食物，而是知道自己身体在特定阶段到底需要什么“燃料”。一旦认知到位，后续的食谱选择和搭配就水到渠成了。这种“先教育，后实践”的编排思路，体现了作者深厚的专业素养和对读者负责的态度，确保我们不仅能“吃对”，更能“理解为什么吃对”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是让人耳目一新，它没有那种高高在上、不食人间烟火的“专家腔调”，读起来就像是身边那个超级懂养生、又特别会做饭的闺蜜在跟你交流经验。我特别喜欢它在讲解一些复杂的营养学概念时所使用的比喻和生活化的描述。比如，当它解释“优质脂肪酸对卵子质量的重要性”时，它用了一个形象的比喻，将细胞膜比作保护鸡蛋的蛋壳，强调了脂肪酸的“柔韧性”对细胞功能的重要性。这种接地气的表达方式，极大地降低了阅读门槛，让像我这样对生物化学一窍不通的人也能迅速抓住核心信息。此外，书中还穿插了一些“小贴士”或者“误区提醒”的板块，这些小小的豆腐块信息往往能切中我们日常生活中最容易犯的错误，比如关于“备孕期间咖啡因摄入量”的讨论，它提供的建议既科学又人性化，让人感觉这本书是真正站在读者的角度思考问题的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了柔和的莫兰迪色系，搭配上简洁却富有寓意的插画，一看就知道是本用心制作的孕产育儿类书籍。我原本以为这种主题的书籍大多会采用比较严肃或者说教的风格，但拿到手后发现，它的排版非常清新自然，阅读起来一点压力都没有。内页的纸张质量也相当不错，那种略带哑光的质感，即使长时间阅读也不会让眼睛感到疲惫。特别是字体的大小和行距的设置，看得出作者和出版方在用户体验上花了不少心思。我特别欣赏它在章节划分上体现出的逻辑性，从基础的孕前调理到孕期的营养均衡，每一步的过渡都显得那么自然流畅，不像有些百科全书式的内容堆砌，这本书读起来更像是一位经验丰富的营养师在跟你娓娓道来，让人感觉亲切又可靠。虽然我还没有深入研究具体食谱，但光从它整体呈现出来的专业度和亲和力来看，我已经对它抱有很高的期待了。这本书的视觉呈现，无疑是吸引我打开它阅读的第一道门槛，而且这个门槛跨得非常漂亮和舒适。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在积极备孕的都市白领，我最看重的是实用性和可操作性。市面上同类的食谱书琳琅满目，很多要么配料过于复杂、难以采购，要么就是制作过程耗时太长，完全不适合我这种工作节奏快的人。这本书的独特之处就在于它真的抓住了“快速”、“简单”和“高效”这几个关键词。我随便翻阅了其中一个“排卵期营养餐”的篇章，里面推荐的几道菜肴，从备料到出锅，几乎都在三十分钟内可以完成，而且所需的食材都是日常超市就能买到的，这一点简直太加分了！更重要的是，它没有简单地给出一堆菜名和配料表，而是针对不同阶段女性的身体需求，详细解释了为什么选择这些食材——比如，它会清晰地指出某种坚果如何帮助改善激素水平，或者某种蔬菜如何增加叶酸吸收率。这种知识点的穿插，让阅读过程充满了“原来如此”的顿悟感，而不是枯燥的食谱抄写。我已经迫不及待想把其中几个“懒人食谱”加入我日常的菜单中了。