《完美孕前准备》(备孕：算准排卵+孕前检查+身心调养)孕前准备书籍准妈妈备孕 孕妇书籍怀孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553753140

商品编码：25736343160

丛书名： 完美孕前准备

开本：12开

出版时间：2015-10-01

 

 

 

 

 

编辑推荐

详细列出备孕期女性和男性饮食要求，并给你轻松易学的菜谱，让你吃出好孕；教你缓解备孕期紧张的小技巧，减压备孕，告别假孕；，备孕夫妻能怀得上，孕得棒，轻松升级当爸妈！

内容简介

本书以怀得上、孕得棒的目标，为读者提供全面的备孕期指导。

了解饮食禁忌、生活方式禁忌，可以为怀上宝宝以及将来宝宝健康打下基础。做好孕前检查，可以让你防患于未然或及时针对治疗，使备孕之路更加顺利。

想要宝宝的备孕妈妈或者是准爸爸快打开书本，为迎接宝宝做功课吧！

 

 

目 录

Part1 噢！怀孕原来是这么回事

受孕， 一场精子和卵子的约会

了解生殖系统，没什么难为情

受精卵的前世今生

*棒的卵子，你值得拥有

精子*怕的6种东西

提高精子质量6点注意

保护子宫，就是保护胎宝宝的家

关爱卵巢健康

在*美的时光，怀上*棒的宝贝

生育*年龄，男女大不同

不同年龄段女性生育的优势与劣势

夏末秋初，造人好时节

接受X线照射不能立即怀孕

受孕的*日子与*时刻

蜜月旅行，这真不是怀孕的好时候

有慢性病的女性应在医生指导下怀孕

注射风疹疫苗不满3个月不能怀孕

染发后不宜怀孕

不宜酒后怀孕

葡萄胎手术后2年才能怀孕

子宫肌瘤手术后2年再怀孕

流产、宫外孕后半年内不宜怀孕

网传的那些生男生女秘籍

酸儿辣女，太不靠谱了

天赐的宝贝，无关性别，健康就好

用苏打水冲阴道，易生男孩吗

千万别信那些生男生女的药丸

为生双胞胎盲目促排，后果很严重

众姐妹分享好孕经验

苗苗，蜜月宝宝——留不住的天使

桐雨，促排卵要听医生的——让宝贝自然来

Susan，想要男孩——苏打水冲洗反致阴道炎

Part2 孕检检查，顺利怀娃

女性检查做得好，怀娃没烦恼

普通体检能代替孕前检查吗

孕前检查啥时做？1年？半年？3个月

备孕女性必检项目

女性孕检前这样做，不跑冤枉路

别忘了做个口腔检查

及早预防“母女相传”的疾病

孕前接种疫苗，很有必要

乳房检查，为宝宝的“饭碗”努力

疑似输卵管不通，做通液还是造影

优生4项，防宝宝缺陷

百分百好爸爸， 从孕前检查开始

备育男性必检项目

男性生殖器官检查

精液检查，看这几项就够了

男性孕检前 3~5天别有性生活

留意“传男不传女”的遗传病

孕前检查， 小问题不用愁

小小贫血不用愁

患上乙肝，还能怀孕吗

治好宫颈炎再怀孕*安全

小小痔疮别害怕

子宫肌瘤酌情处理

老公精子不好，别灰心

白带异常，要查原因

顽固便秘要“赶跑”

卵巢囊肿要听医生指导

众姐妹分享好孕经验

聪聪家，知己知彼——孕前检查很重要

木木，备孕1年终怀孕——孕前一定要治好牙齿

Part3 怀孕要*快，宝贝要*棒

算准排卵期， 好孕自然来

排卵期， 你的那些特别感觉

*简单的算式推算法

观察宫颈黏液——生理感知

B 超监测——*直观的方法

测排神器——排卵试纸

基础体温法——操作简单

下腹疼痛是排卵信号

找对排卵期， 然后呢

性生活越和谐， 宝贝越聪明

性生活可不是越频繁越好

把握性高潮，生个好宝宝

容易受孕的性爱姿势

制造浪漫和激情，就会有惊喜

良好的居室环境能助孕

沟通，给你更好的

同房后这样做，受孕更容易

双人运动助性燃情

性爱卫生不容忽视

提高男性性功能的运动

锻炼阴茎的简易办法

改善阴道松弛的简单训练法

提高女性性功能的运动

改变生活方式，不让宝宝受伤

调理亚健康，好孕自然到

别再熬夜啦

孕前360防辐射

久坐不动要改正

备孕期改变避孕方法

戒烟戒酒戒咖啡，说到还得做到

备孕期不可自行用药

适宜体重才好孕

每周 3次运动，宝贝自然棒

备育男性手机别放裤兜了

备育男性趴着睡不太好

备育男性少穿紧身牛仔裤

备育男性注意远离高温环境

蒸桑拿，泡温泉，想当爹的请远离

备育男性暂时告别骑车运动

备孕女性衣服、鞋子要讲究

备孕女性香水要收起

备孕女性化妆要谨慎

备孕女性推荐腰腹部和骨盆运动

备孕女性可以静心冥想

室内花草摆放要健康

暂时送走心爱的宠物

新装修的房子至少要晾半年

判断室内装修环境污染的方法

注意办公室的隐形污染

日常生活中的有害因素

噪声污染不可小视

洗衣机也要清洗

换季时别忘清洁空调

室内温度、 湿度要适宜

正确摆放厨具有利于健康

合理的室内布局也能助孕

备孕期间少逛商场

床上用品巧选择

备孕期间不要经常出差

众姐妹分享好孕经验

小雪，一拍即中——排卵期找对就好孕

米莎，对抗弓形虫——提前送走宠物

Part4 吃对食物，幸“孕”降临

叶酸要吃， 但别过量

什么时候补叶酸*合适

怀孕了再补叶酸， 完全来得及

叶酸，每天补充400微克刚刚好

补叶酸可不是女性一个人的事儿

家常食物中的叶酸来源

专家教你选对叶酸增补剂

偶尔忘吃了也没关系

孕前3个月补叶酸食谱

橘子苹果汁 / 栗子排骨汤 / 油菜蘑菇汤

芝麻圆白菜 / 鸡丝芦笋汤 / 扁豆焖面

女性这样吃， 好孕很容易

想怀孕，先排毒

孕前 3个月就要加强营养储备

花样搭配营养全面、 均衡

改变不良的饮食习惯

常喝豆浆，养生又助孕

素食女性别犯愁，这样吃轻松助孕

孕前补充蛋白质

补充维生素 A，预防夜盲症

补充维生素 C，提高免疫力

补充维生素 E，提高生育能力

孕前补铁防贫血

孕前补钙要适量

孕前补碘要及时

补锌应适量

别把脂肪拒之千里

别太迷信山珍海味的营养价值

经期饮食要注意

女性好孕食谱

*排毒食谱

紫菜汤 / 芝麻粥 / 鱼头木耳汤

海带焖饭 / 猪血菠菜汤 / 蒜蓉空心菜

*强防辐射食谱

西红柿炒鸡蛋 / 胡萝卜炒西蓝花 / 紫苋菜粥

瓜皮绿豆汤 / 金枪鱼手卷 / 草莓鲜果沙拉

女性补血食谱 /

红枣枸杞粥 / 酸甜藕片 / 牛肉炒菠菜

桂圆羹 / 红枣黑豆炖鲤鱼 / 银耳羹

男性这样吃，100％提升精子活力

适当吃些含锌食物

食物补硒更健康

药物靠不住，要靠维生素

10大好食物，增强你的男性活力

有些食物不应多吃

一定要远离可乐， 这点很重要

损害精子、影响男性性功能的食物

男性壮阳助性食谱

鹌鹑蛋烧肉 / 韭菜炒鸡蛋 / 羊肉栗子汤

葱烧海参 / 牡蛎粥 / 蒜香鳕鱼

必须要知道的饮食宜忌

孕前宜多吃蔬菜和水果

宜多食有色食物

工作餐宜多样化

宜三餐规律

宜喝白开水

不宜过度饮茶、 喝咖啡

不宜吃隔夜食物

不宜食用腌制食品

不宜过度减肥

不宜过度嗜辣

不宜经常在外就餐

众姐妹分享好孕经验

小糖糖，豆浆助孕——喝起来， 怀得快

蕾蕾，适量叶酸——正确补充叶酸才好孕

Part5 好心情，好“孕”气

轻松心态，快乐备孕

想怀孕又怕怀孕，怎么办 .

求子心切要不得

受孕需要时间，别总疑心自己不孕 .

相信自己，你完全可以做一个好爸爸

为什么会假性怀孕

备孕夫妻放松心情的10大妙招

宝宝和事业，当然可以兼得

谁说生宝宝就不能升职

特殊岗位早做调整

产检假、产假、哺乳假早知道

全职妈妈慎重选择

职场孕妈生存5法

职场孕妈早期不适巧化解

宝贝驾到，爸爸使劲拼吧

众姐妹分享好孕经验

Amy，备孕3个月——心情放松， 升级成功

五月妈妈，击破假孕——心情很重要

Part6 特殊女性，轻松备孕

大龄女照样也能“好孕”上身

大龄绝不是不孕的障碍 ..

孕前检查，让风险降到** .

孕前妇科疾病早治疗

让卵巢年轻化的秘密

决定要宝宝就不要再拖延

姐妹们，别小看超重哦

流产后，再要个宝宝也不难

子宫是有记忆的，不能随便流产

胎停育，一定要找出原因

养好身体，不愁好孕

二胎妈妈备孕那些事儿

心理准备*重要

剖宫产妈妈*术后2年再孕

一胎剖宫产，二胎能顺产吗

二胎妈妈，别太

 

好的，这是一本关于现代都市女性职场发展与自我成长的图书简介，书名为《都市丽人进化论：职场突围与内心丰盈》。 --- 《都市丽人进化论：职场突围与内心丰盈》 ——在快节奏中找到锚点，让专业与生活同步升维 在这个瞬息万变的时代，都市女性面临着前所未有的机遇与挑战。我们被期待成为职场上的“多面手”，在项目攻坚中独当一面，在人际关系中游刃有余；同时，我们也渴望拥有平衡的内心世界，追求高质量的生活和持续的自我成长。然而，如何在高速运转的职业轨道上，避免“内卷”与“倦怠”，实现真正的职业突破与个人价值的深度实现？《都市丽人进化论》正是为你准备的一份详尽的“进阶地图”。 本书不是一本空泛的励志口号集，而是一部扎根于现实、直面痛点的实战手册。它深入剖析了当代职场女性普遍遭遇的结构性困境、心理壁垒与能力瓶颈，并提供了一套系统、可操作的“三阶进化模型”——专业基石、视野拓展、心智重塑。 第一部分：专业基石——构建无可替代的核心竞争力 在竞争白热化的职场中，能力是立足之本。这一部分摒弃了浮于表面的“时间管理术”，转而聚焦于如何打造真正具有市场价值的专业“护城河”。 1. 深度工作与价值聚焦： 探讨如何识别工作中那些能带来10倍回报的关键任务，并运用心流理论与“深度工作法”，确保你在有限时间内产出高质量成果。我们详细拆解了如何从“事务型处理者”转变为“战略型贡献者”的思维路径。 2. 向上管理与跨部门协作的艺术： 职场晋升的关键往往不在于你做了多少事，而在于你如何影响决策层和协同伙伴。书中提供了与高层沟通的“电梯演讲”技巧、如何用数据支撑你的提案，以及化解跨部门冲突的“共同目标锚定法”。这不是简单的“拍马屁”，而是建立高效、透明的职业信任链。 3. 个人品牌的内涵化构建： 你的专业能力是你的“硬品牌”，而你的职业态度和处事原则则是你的“软品牌”。本书指导读者如何通过每一次公开汇报、每一份邮件往来，精确传达你的专业形象，避免“努力了没人看见”的尴尬局面。特别针对技术型或专业服务型女性，讲解了如何将隐性知识转化为可见的行业影响力。 第二部分：视野拓展——从“执行者”到“决策者”的跨越 真正的职业跃迁，源于视野的开阔和对全局的掌控。本书将引导读者跳出日常琐碎，培养宏观的商业洞察力。 1. 商业思维的炼金术： 如何理解公司的盈利模式？如何从财务报表的一角窥见行业趋势？我们提供了将复杂商业概念简单化的工具箱，教会你如何用投资人的眼光审视你的项目，使你的建议更具商业说服力。 2. 创新与适应力的培养： 在技术迭代加速的时代，停滞不前就是退步。本章着重介绍“最小可行性学习”（MVL）框架，指导你在不牺牲现有工作的前提下，快速吸收新技能、适应新工具，并将“试错”转化为宝贵的经验积累。 3. 建立你的“非正式智囊团”： 成功人士的背后往往站着强大的支持网络。本书详细阐述了如何策略性地构建导师网络、同行交流圈，以及如何向不同背景的人请教，拓宽你的信息输入渠道和决策参考维度。 第三部分：心智重塑——平衡职场高压与内心宁静 职场上的成就感令人振奋，但长期的压力若不加以疏导，会侵蚀身心健康和生活质量。这一部分是本书的灵魂，关注如何实现真正的“可持续发展”。 1. 告别“完美主义陷阱”： 许多职业女性被“必须做到最好”的信念所困扰，导致拖延和过度劳累。《都市丽人进化论》提供了“足够好标准”（Good Enough Standard）的设定方法，帮助你区分哪些事情需要100分，哪些80分就足以推动进程。 2. 边界感的艺术： 如何优雅而坚定地对不合理要求说“不”？本书提供了拒绝的脚本和策略，旨在保护个人时间与精力，防止工作无休止地侵占个人生活空间。这是一种自我尊重的体现，而非对抗。 3. 压力下的情绪稳定技术： 面对突如其来的挫折、职场不公或人际矛盾时，如何迅速恢复情绪平衡？书中引入了认知行为疗法（CBT）的简化工具，以及针对职场场景的“三分钟快速复位法”，帮助你在高压时刻保持清晰的判断力。 4. 重新定义“成功”与“满足感”： 职业生涯漫长，单维度的成功定义会带来空虚。本书鼓励读者探索个人价值观，将工作成就与个人意义相结合，从而打造一个多维度的、更具弹性和持久幸福感的职业人生。 --- 本书适合人群： 处于职业上升期，渴望突破瓶颈的25-40岁职场精英。 感到工作与生活失衡，希望建立更健康工作模式的女性。 缺乏清晰职业规划，希望系统性提升个人竞争力的专业人士。 《都市丽人进化论》相信，真正的强大，源于内心的笃定与专业能力的叠加。这不是教你如何“牺牲”生活去追求事业，而是教你如何智慧地平衡两者，最终实现职业上的“高飞”与个人状态的“丰盈”。 翻开这本书，就是开启你个人职业生涯的下一次重大升级。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的备孕书籍很多，但大多都集中在“如何快速怀孕”的技巧上，这本书却在强调“身心调养”的重要性，这一点是它脱颖而出的关键。我个人体质偏寒湿，之前看过很多教我如何“催卵”的秘籍，结果越弄身体越虚。这本书里关于“中医体质辨识与调理”的部分，虽然篇幅不算最长，但却是最让我感到耳目一新的。它没有直接开药方，而是教我们如何通过观察舌苔、脉象（虽然只是基础介绍），以及调整日常起居习惯来温和地改善体质。比如，关于“睡眠质量”的章节，她推荐的不是强迫自己早睡，而是通过睡前热水泡脚、轻柔的腹部按摩等物理方式，循序渐进地提升睡眠的深度。这种尊重身体自然规律的做法，让我感觉非常舒服，也更容易坚持下去。它让我明白，身体的“准备”，是需要时间的“滋养”，而不是短期的“冲刺”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和逻辑结构做得相当出色，我特别喜欢它那种模块化的信息呈现方式。对于我这种既想了解宏观知识又想深入细节的人来说，简直是福音。比如，在讲到“营养补充”这一块时，它不是简单地罗列维生素名称，而是分成了“基础构建期”、“优化吸收期”等几个小阶段，针对不同阶段的身体需求，推荐了不同的食谱和食材搭配。我前段时间一直在纠结要不要吃某种特定品牌的叶酸，看了书里对不同类型叶酸的吸收率对比分析后，我心里就更有谱了。更让我惊喜的是，书中还花了大量的篇幅讨论了“伴侣参与度”的重要性。我先生一直觉得备孕是我的事，看了书里关于男性生殖健康和情感支持的章节后，他自己也开始注意调整作息，甚至主动陪我去参加了一些健康讲座。这种从个体到伴侣的全方位覆盖，让备孕不再是一个人孤军奋战的感觉，而是夫妻共同的“协奏曲”。这本书的实操性非常强，很多建议都是可以马上应用到日常生活中的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米白色调配上清新的绿色插画，一下子就让人感觉很放松，这对于备孕期的我们来说太重要了。我刚翻开第一章，就被作者娓娓道来的叙事风格吸引住了。她没有用那种生硬的医学术语堆砌，而是像一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语，分享她自己或身边朋友的真实经历。比如，她提到关于“情绪管理”的那一部分，简直是说到了我的心坎里。我发现自己最近因为一点小事就容易焦虑，尤其是在等待生理期来临的时候，那种煎熬感真的很折磨人。这本书里详细阐述了如何通过冥想和一些简单的呼吸练习来稳定心神，而且她还附带了一些推荐的音频资源链接，非常贴心。我尝试了她介绍的一个“五分钟正念呼吸法”，确实在那个时刻，心跳速度都慢了下来，焦虑感也得到了缓解。这本书的优势在于，它不仅仅是告诉你“要做什么”，更深层次地是在教你“如何以一个更健康、更平和的心态去面对备孕的全过程”，这种“软性”的指导，比冷冰冰的检查列表更有温度，也更持久有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的售后服务和增值内容做得非常到位，这在书籍出版界并不常见。我指的是书后附带的那个“备孕里程碑时间轴”设计，简直太绝了！它将从备孕开始到成功怀孕的各个阶段所需关注的重点事件，清晰地标注在一条时间轴上，让我们对未来几个月的时间安排有一个大致的预期。比如，在第三个月，重点关注内膜的厚度变化；在第六个月，可以开始尝试记录基础体温的规律性。这个工具极大地缓解了我的“时间焦虑”。此外，书中还收录了几个“过来人”的“失败经验分享”，不是那种让人沮丧的叙述，而是侧重于她们如何从中学到东西，最终成功的方法。这些故事的真实性，比任何理论知识都更有说服力，让我觉得，即使过程有些波折，只要方向对了，就一定能到达目的地。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本工具书，更像是一位全流程的、细致入微的私人备孕教练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格带着一种非常真诚的“过来人”的坦率，读起来完全没有高高在上的说教感。我尤其欣赏作者在描述“孕前检查”环节时的态度。她没有渲染检查的恐怖，而是把它描绘成一次“身体的深度体检与优化之旅”。书中细致地解释了每一项检查背后的意义，比如为什么要做性激素六项，以及数值在什么范围内算是理想状态，而不是直接给出“合格/不合格”的简单结论。这让我从被动接受检查，转变为主动理解自己的身体状况。我在对照书中的流程表自我检查时，发现自己遗漏了某一项基础的感染筛查，立刻预约了时间补上。这种细节的把控，让整个备孕过程变得透明且可控。而且，作者还非常人性化地加入了“应对不同检查结果的心理调适”部分，这对于容易过度解读报告的我来说，简直是一剂强心针。她强调，检查是为了更好地规划，而非制造恐慌，这种积极的引导非常重要。