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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：25711752204

丛书名： 怀孕40周 长胎不长肉

 

 

 

基本信息

图书名称：	怀孕40周 长胎不长肉
作 者：	王琪
定价：	49.80
ISBN号：	9787553780252
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：	12
装帧：	平装
出版日期：	2017-4-1
印刷日期：	2017-4-1

编辑推荐

孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法推荐，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。 除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身体变化，推荐当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活保健和产检知识，所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。

内容介绍

我特别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？ 我还想生老二，医生说要现在一胎就要管好体重，我要怎么做？ 那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？ 怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？ …… 在这本书里，这些问题都可以找到答案。 现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

作者介绍

王琪，北京妇产医院主任医师，北京市孕产期保健技术专家指导组成员。 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都有深入研究。擅长优生优育、遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。

目录

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控制体重，只养胎不养肉 本月产检早知道 产检可别错过 选好产检医院，3点重要 叶酸，每天补充0.4毫克 提前3个月补充叶酸 叶酸补充要适量 需要重点补充叶酸的人 夫妻一起补起来 食补叶酸的注意事项 孕前没来得及补叶酸也不用担心 孕1周瘦孕明星食材 第2周 控制体重，只养胎不养肉 速测排卵，好“孕”自来 算式推算法 观察宫颈黏液 量基础体温 测排神器——排卵试纸 把握受孕的黄金时机 受孕黄金年龄 受孕时间 避开不利因素，才能优生优育 慎用药物 如何决定宠物的去和留 远离空气污染的环境 孕2周瘦孕明星食材 第3周 控制体重，只养胎不养肉 这样验孕，私密又准确 同房后多久能确认怀孕 在家验孕，必须用晨尿 早孕试纸、验孕棒怎么用准确率高 生男生女能提前知道吗 男宝女宝都是宝 那些关于宝宝性别的研究 从现在起，做个快乐的孕妈妈 夫妻双方要做好心理准备 调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝 孕3周瘦孕明星食材 第4周 控制体重，只养胎不养肉 算算跟宝宝见面的日子 孕4周瘦孕明星食材 孕1月体重控制的运动计划 孕期运动的N 项好处 不适合做运动的孕妈妈 孕早期运动一定要轻缓 本月安全运动要点 本月运动推荐 孕妇操：仰卧束角式 孕妇操：左右扭转操 孕妇瑜伽：坐立前屈 孕2月 母爱，溢满心间 孕3月 孕吐很短，幸福很长 孕4月 快乐孕中期 孕5月 胎动好神奇 孕6月 秀大肚，晒幸福 孕7月 留个影，美美哒 孕8月 孕妈妈，加油呦 孕9月 期盼，期盼 孕10月 摸摸我的小天使

 

 

孕期营养与健康管理：全方位指南（不含特定书目内容） 引言：迎接新生命的喜悦与挑战 怀孕，是女性生命中一段充满奇迹与期待的旅程。从确认好消息的那一刻起，准妈妈们便开始对未来充满憧憬，同时也伴随着对自身变化的关注，尤其是体重管理。如何确保胎儿健康成长，同时将孕期体重增加控制在合理范围内，是许多准父母共同的课题。本书旨在提供一套科学、全面、实用的孕期营养与体重管理策略，帮助您平稳度过这四十周的黄金时期，为迎接健康宝宝打下坚实基础。 第一部分：孕期体重管理的科学基石 1. 认识孕期体重增加的“为什么”与“多少才合适” 孕期体重增加是必要的生理过程，它涵盖了胎儿、胎盘、羊水、母体组织（如乳房和子宫的增大）以及必要的脂肪储备。然而，“越多越好”的观念是错误的。本书首先会深入解析世界卫生组织（WHO）及权威医学机构推荐的孕前BMI（身体质量指数）对孕期增重目标范围的影响。我们将详细区分体重不足、正常、超重及肥胖孕妇各自适宜的增重区间。这不是一个简单的数字游戏，而是基于个体健康状况的定制化目标。 个体化评估： 如何根据您孕前身体状况进行精确的体重管理目标设定。 分阶段目标设定： 孕早期、孕中期、孕晚期，不同阶段的体重增加速率差异及其生理意义。 警惕异常增重： 识别体重增加过快或过慢可能预示的健康风险，例如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病或胎儿生长受限。 2. 营养素的精确供给：滋养生命而非堆积脂肪 孕期营养的核心在于“平衡”与“适度”，而非盲目进补。本书将营养学知识转化为厨房里的实际操作指南。 宏量营养素的黄金配比： 碳水化合物、蛋白质和脂肪在孕期各自扮演的角色。我们将强调优质蛋白质的来源（瘦肉、豆类、蛋奶）及其在胎儿组织构建中的重要性，并探讨健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）对胎儿大脑和视力发育的关键作用。 关键微量营养素的深度解析： 叶酸、铁、钙、维生素D、碘等元素的重要性不言而喻。本书将提供丰富的食物来源清单，并指导如何在不同孕期调整补充剂量，以满足母体和胎儿日益增长的需求。例如，孕中期铁的需求量激增，如何通过饮食有效预防缺铁性贫血。 能量需求动态调整： 摒弃“一人吃两人补”的旧观念。我们将清晰阐述每日额外所需的热量——孕早期（通常无需额外热量）、孕中期（增加约340大卡）和孕晚期（增加约450大卡）的实际食物对应物，帮助您精准控制摄入。 第二部分：四周精细化管理与饮食方案 本书摒弃了笼统的“多吃蔬菜”的建议，转而提供一个细致入微的四周（月）体重管理路线图。 1. 孕早期（第1-13周）：稳定情绪与应对孕吐 孕早期是胎儿器官分化的关键期，但往往伴随着食欲不振和孕吐。管理目标侧重于保证营养摄入的持续性，而非增重。 “少量多餐”的艺术： 如何将每日三餐分散为五到六小餐，以减轻胃部负担，有效缓解恶心感。 应对特定不适的食物选择： 推荐生姜、苏打饼干、清淡的流质食物等，帮助稳定血糖和胃肠道。 基础营养素的优先保证： 强调叶酸和B族维生素的摄入。 2. 孕中期（第14-27周）：稳步增长与能量补充 这是体重增加最显著的阶段，需要开始关注热量盈余，但仍需保持均衡。 健康零食的选择清单： 从高热量、低营养的饼干转变为酸奶、坚果、水果和全麦面包的组合。 控制精制糖的摄入： 识别隐藏在饮品、酱料中的糖分，预防妊娠期血糖波动。 膳食纤维与肠道健康： 孕中期便秘高发，详细介绍富含膳食纤维的食物（如粗粮、菌菇类）及其搭配技巧。 3. 孕晚期（第28-40周）：为分娩做准备与水肿管理 孕晚期胎儿快速增重，母体对营养的需求达到顶峰，但腹部压迫可能影响进食。同时，水肿问题开始凸显。 优化蛋白质摄入密度： 挑选营养密度高的食物，如蒸鱼、低脂奶制品，确保在有限食量内获得足够营养。 钠的精细化控制： 区别对待“钠”与“盐”，学会阅读食品标签，避免高钠加工食品，有效辅助管理孕期水肿。 产前“囤货”营养策略： 适度储备能量，但要避免因过度担忧而暴饮暴食。 第三部分：动起来——安全的孕期运动与身体塑形 体重管理绝非仅仅关乎“吃”，运动是保持母体健康和促进胎儿发育的另一重要支柱。 评估运动安全区： 阐述孕期运动前必须咨询医生的情形，以及何时需要停止某项运动。 不同孕期的推荐运动模式： 孕早期温和的拉伸与散步；孕中期有氧运动（如游泳、孕妇瑜伽）的益处；孕晚期侧重于骨盆底肌训练和呼吸练习。 体重增加带来的身体变化应对： 针对重心前移导致的腰背疼痛，提供针对性的核心稳定练习，增强肌肉力量以支撑日益增加的体重。 第四部分：解读身体信号与常见误区 1. 科学解读体重记录： 本书提供工具，教您如何制作和解读自己的孕期体重曲线图，使其成为与医生沟通的有力工具，而非焦虑的来源。强调关注体重的“趋势”而非“某一日的数字”。 2. 破除营养与体重管理的传统迷思： “孕吐时多吃高热量食物补回来”： 驳斥这种对体重不负责任的做法。 “所有补品都有助于体重增加”： 区分维生素/矿物质补充剂与能量补充剂的区别。 “通过节食来控制体重是安全的”： 强调孕期极低热量摄入的危害。 结语：健康、自信地迎接足月宝宝 孕期管理是一场马拉松，而非短跑冲刺。通过科学的营养规划和适度的体力活动，您将能更平稳地度过这四十周，既确保宝宝获得最佳发育条件，也让您自己保持健康与活力，以最佳状态迎接新生命的降临。本书提供的是一套系统化的方法论，帮助您建立健康的自我监测习惯，而非仅仅关注那块体重秤上的数字。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有要求的孕妈，我买书绝不仅仅是为了获取基础的知识科普，我更看重的是作者的“视角”和“哲学”。如果这本书只是重复强调“少吃多动”这种老生常谈的口号，那我就太失望了。我真正期待的是，作者王琪能够提供一种更具现代营养学视角和个体化定制的理念。我希望它能告诉我，如何聪明地吃，而不是痛苦地饿。例如，它是否会区分“胎儿体重”和“母体脂肪储备”的增长曲线？很多孕期书籍总是把两者混为一谈，让人担忧自己增加的体重都变成了产后难以减掉的“游泳圈”。如果这本书能清晰地指导我，哪些是为宝宝必须储备的健康脂肪，哪些是需要警惕的过度堆积，并给出具体的食材替换方案，那将是无价之宝。我希望它能在指导我科学增重时，也植入一种“孕期是身体的重塑期，而非摧毁期”的积极观念。

评分☆☆☆☆☆

我最近对那些充斥着各种“神秘偏方”和“绝对禁忌”的孕期书籍感到厌倦了。我需要的，是一个基于科学证据和实际案例的体重管理指南。这本书的标题暗示了它会提供一个非常细致的规划表，这对我这种习惯做计划和看数据的人来说，简直是救命稻草。我强烈好奇，它如何将“孕40周”这个时间轴进行结构化拆解？是按照传统的三个孕期划分，还是会更精细到以四周为一个单位来设定目标？更重要的是，我想了解它如何处理“孕期饥饿感”的管理。怀孕期间荷尔蒙的变化常常让人食欲大开，如何区分是真需要能量，还是仅仅是心理上的渴望？我期待书中能提供一些低GI（血糖生成指数）的零食清单，以及如何通过调整膳食结构来平稳血糖，从而有效控制非必要的体重增加。如果它能附带一些孕期体重跟踪的图表模板，供我每周填写，那就更贴合实战需求了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上大多数孕期书籍读起来都像是一篇篇学术论文，读起来很费劲，更别提坚持执行了。这本书如果真能做到“长胎不长肉”，那么它的语言风格和排版设计一定得是易于消化的。我设想这本书的排版一定是清晰明了的，核心数据点会被高亮展示，而不是被长篇累牍的文字淹没。我希望看到的是一系列可以直接套用的食谱或每日膳食建议，而不是晦涩的宏量营养素比例分析。例如，它能不能提供“一周低碳水孕期食谱”或者“快速应对孕晚期水肿的饮水计划”？我最反感那些总是把孕期体重增加归咎于“孕妇意志力不坚定”的书籍。这本书如果能体现出对孕妇实际处境的理解，比如如何在应对孕吐、疲劳和情绪波动的情况下，依然能够坚持科学的体重管理，那它就超越了一般的营养指导书，成为一本真正懂得女性的孕期伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我眼前一亮，它精准地抓住了孕期最让人纠结的痛点：如何在保证宝宝健康成长的同时，避免自己变成“气球”。我一直是那种对数字特别敏感的人，所以书里承诺的“体重细分到每一周”的概念，简直是为我量身定做的指南针。在怀孕初期，我最担心的就是不知道标准范围在哪里，稍微多吃点就心惊胆战，少吃点又怕亏了孩子。市面上很多孕期书籍要么是泛泛而谈营养搭配，要么就是把体重管理当成一个次要章节一带而过。但这本书显然是把“科学增重”提升到了战略高度。我特别期待它能提供一套实操性极强的、量化的每周体重目标和对应的饮食建议。如果它能详细到告诉我，比如第20周，宝宝进入快速发育期，我应该比前一周多摄入多少卡路里，以及这些热量应该如何从优质蛋白质和健康脂肪中获取，那就太棒了。我希望它能像一个严谨的营养师，而不是一个温柔的“心灵鸡汤”作者，给我提供一份可以严格执行的作战地图，让我能坦然面对产检时的体重秤，而不是焦虑地遮掩。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在狂补各种孕期知识，发现市面上大部分的孕期百科全书都陷入了一个怪圈：内容包罗万象，从孕吐应对到胎教音乐，信息量大到让人头晕目眩，但真正能落地执行的干货却少得可怜。这本书的切入点显得非常“小而美”，专注于孕期体重管理这个核心议题，这恰恰是我目前最需要的聚焦。我希望它能深入剖析不同体质的孕妇（比如我这种偏易胖体质）在不同孕期（特别是孕中后期）体重增长的个性化差异。我想要看到的，是它如何解析那些看似不经意的日常习惯对体重曲线的影响。比如，下午三点的加餐，到底是应该选择坚果还是酸奶？不同的运动方式（比如温和的瑜伽和游泳）对热量消耗的贡献度究竟如何量化？我更期待它能提供一些针对“隐形发胖”的对策，比如水肿和脂肪堆积的区别，以及如何通过更精细的饮食调整来区分这两者，避免盲目节食或过度进食。这种深度挖掘一个主题的专业度，远胜于那些面面俱到的“大而全”的书籍。