产后*瘦*美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王敏 编

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康饮食
• 产后运动
• 母婴健康
• 营养
• 身材管理
• 产后护理
• 美容

店铺： 哈尔滨出版社图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553768649

商品编码：26314418116

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名称：产后*瘦*美
• 作者：编者:王敏
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553768649

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-11-01
• 印刷时间：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：191

产后“焕新”：身心调养与优雅回归指南 图书名称：产后“焕新”：身心调养与优雅回归指南 图书简介 本书并非旨在探讨产后体重管理或形体恢复的细节，而是将焦点完全投向了新晋母亲在身体、心理和社会角色转换这一关键阶段所需要的全面支持、深度调养以及可持续的自我重塑。我们深知，经历十月怀胎与分娩的女性，其身体和精神都经历了一场史诗般的重塑。这本书致力于提供一个 holistic（整体性）的视角，帮助母亲们平稳、健康、有力量地过渡到人生的新篇章。 第一部分：身体的内在修复与滋养——超越表象的重建 本部分深入探讨产后身体恢复的深层机制，重点在于内部器官的复位、筋膜的重建以及荷尔蒙平衡的稳定，这些是构建健康基石的关键，与单纯的外观变化无关。 第一章：子宫与盆底的“静默疗愈” 认识产后身体的“重力位移”： 详细解析怀孕期间腹腔器官和盆底肌群承受的压力，以及分娩后这些组织如何进入一个漫长的、需要引导的修复期。 非运动干预下的盆底健康： 探讨呼吸、体态和核心稳定在早期恢复中的基础性作用。我们侧重于“感受”而非“训练”，如何通过腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）启动深层核心，而非仅仅关注肌肉的收缩。 筋膜与疤痕的温柔释放： 针对剖宫产或自然分娩造成的组织张力变化，介绍温和的自我筋膜松解技巧（如泡沫轴的替代用法、温热疗法），目标是恢复组织弹性与血液循环，减轻潜在的慢性不适。 第二章：荷尔蒙的“潮汐管理” 产后荷尔蒙的剧烈波动： 剖析雌激素、孕酮、催乳素以及甲状腺素在产褥期内经历的急剧下降与再平衡过程，这些波动对情绪和身体机能的影响。 营养支持系统：精准补给而非卡路里控制： 重点介绍支持神经递质合成、促进修复和优化哺乳功能的微量营养素（如B族维生素、镁、铁、优质脂肪酸）。食谱侧重于高生物利用率的传统滋补智慧，如骨汤、发酵食品和富含矿物质的绿叶蔬菜的系统摄入。 睡眠负债与身体修复的悖论： 承认睡眠的碎片化是现实，提出“微睡眠优化”策略，例如如何利用短暂的休息时间进行深度放松（如冥想音频），以及如何通过环境设置最大化夜间恢复效率。 第二部分：心智的稳定与情绪的安放——重塑自我认知 产后经历的不仅仅是身体的变化，更是身份的重构。本部分致力于提供强大的心理工具，帮助母亲建立稳固的情绪锚点。 第三章：告别“完美妈妈”的神话 身份认同的重塑： 探讨从“个体女性”到“母亲”角色过渡中可能出现的迷失感（Identity Crisis）。鼓励母亲识别并珍视“旧我”的价值，并将其融入“新我”。 “产后情绪波动”的边界： 区分正常的“婴儿蓝”（Baby Blues）与需要专业干预的产后抑郁（PPD）和焦虑（PPA）。提供具体的情绪识别工具，如情绪日志记录的结构化方法，以及何时、如何寻求帮助的明确指引。 应对“育儿知识过载”： 市场信息爆炸对新妈妈造成的认知压力。提倡“信任直觉”与“选择性吸收”的原则，建立以家庭需求为中心的育儿信息过滤系统。 第四章：边界的建立与社会支持网络的激活 健康的“拒绝”艺术： 教授母亲如何清晰、坚定地向过度干涉的亲友表达自己的需求和界限，保护其恢复空间和育儿理念的完整性。 伴侣关系中的重塑与协商： 探讨在育儿压力下，伴侣间情感联结的维护策略。重点在于非指责性的沟通技巧（Non-Violent Communication的应用），以及如何重新分配家务与育儿责任的公平性。 寻找“同温层”支持： 如何识别和构建一个真正理解并支持自己状态的外部支持圈（如其他新晋母亲群体、月嫂或专业育儿顾问），实现互助而非比较。 第三部分：优雅的回归——可持续的生活节奏与自我关怀 本书的最终目标是帮助母亲找到一种既能承担新责任，又不牺牲个人成长的生活节奏。 第五章：动静结合的日常节奏学 “碎片化”时间管理的高级应用： 强调效率而非时长。如何将五分钟、十分钟的空档用于高效的恢复活动，例如快速的拉伸、正念呼吸或阅读专业书籍的一小段。 身体的“重新校准”： 介绍一系列注重姿态保持和核心激活的日常动作，这些动作可以在喂养、换尿布等日常场景中悄然完成，帮助身体逐渐适应新的重心和运动模式。 恢复“心流”体验： 识别并重新引入能带来愉悦感和专注感的活动（非育儿相关的），即使只是短暂的艺术创作、园艺或深度阅读，以维持个人心智的活跃度与满足感。 第六章：长期视角下的“自我投资” 从“牺牲”到“平衡”的思维转变： 认识到照顾好自己是能够更好地照顾他人的前提，而非奢侈品。 持续学习与专业发展： 鼓励母亲在身体和情绪恢复稳定后，逐步重新接触与自身职业规划或兴趣相关的知识领域，保持专业能力的“热度”。 记录“焕新”的旅程： 强调记录身体感受、情绪变化和育儿心得的重要性，将这段特殊的时期视为一次深刻的个人成长与智慧积累，而非仅仅是“度过”的阶段。 《产后“焕新”：身心调养与优雅回归指南》 是一本写给所有新妈妈的“复苏手册”。它提供的不是速成的秘诀，而是基于科学理解和人文关怀的系统性方法，旨在确保每位母亲都能在迎接新生命的同时，稳固、健康、充满力量地完成自我的深刻蜕变。我们关注的是您内在的韧性、身体的稳定与心智的丰盈，而非您在产后多久穿回了旧衣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是因为封面设计得特别有活力，色彩搭配很清新，完全不像传统育儿书那样严肃刻板。内容方面，它最吸引我的地方在于对“建立家庭新秩序”的探讨。它没有强迫读者去模仿书中的任何一种生活方式，而是提供了一套工具箱，让你自己去组装最适合自己家的节奏。比如，书中关于“分工与合作”的讨论，作者提出了一个“责任矩阵”的概念，用非常直观的方式划分了家务、育儿、情感支持的责任区，避免了夫妻之间因为沟通不畅导致的摩擦。我老公一直不太理解我产后的疲惫，我们俩一起看了这一章后，他恍然大悟，主动承担起了夜间喂奶后的拍嗝和换尿布工作。这种实用性的指导，比空泛的“多沟通”有效太多了。这本书的文字风格是那种非常轻快跳跃的，阅读体验非常流畅，让人感觉这不是在“学习”，而是在“聊天”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它几乎没有谈论具体的育儿技巧，反而将重点放在了“祖辈支持与现代育儿理念的冲突调和”上。这对于生活在三代同堂环境下的我们来说，简直是及时雨。我外婆非常爱我，但她那一套“哭大了自然就不哭了”的育儿观，跟我从网上学到的“共情式安抚”完全是背道而驰的，这经常导致我夹在中间非常为难。这本书里详细分析了不同代际育儿观念背后的社会文化根源，并且给出了一些温和的沟通策略，教你如何在尊重长辈的同时，坚定地维护自己科学的育儿决策。它教会了我如何“有策略地谈判”，而不是“情绪化地争吵”。阅读过程中，我多次停下来深思，因为它触及了家庭关系中一个非常微妙且普遍的痛点。这本书的价值，已经超越了单纯的育儿指导，更像是一本家庭人际关系的润滑剂。

评分☆☆☆☆☆

这本关于家庭育儿的书，简直是新手爸妈的救星！我最近刚迎来我的第一个宝宝，那阵子真是手忙脚乱，感觉自己完全不知道该怎么应对。书里从孕期准备到宝宝出生后的日常护理，讲得特别细致，每一个步骤都有详细的说明和温馨的提示。最让我感动的是，作者没有用那种高高在上的说教口吻，而是像一个经验丰富的邻家阿姨在跟你聊天，分享她自己遇到的糗事和心得体会。比如，关于宝宝哭闹不止的那一章，我本来以为会是一堆枯燥的理论，结果作者结合了几个真实的案例，分析了不同哭声背后的含义，还提供了一套实用的“安抚流程图”。我试着按照那个流程图操作，竟然真的奏效了！那种如释重负的感觉，简直无法用语言形容。而且，书中还特别强调了父母双方的心理调适，提醒我们育儿是一个共同成长的过程，而不是单方面的牺牲。读完这本书，我感觉自己像完成了一次系统的“育儿速成培训”，对未来的挑战充满了信心，不再是茫然无措了。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于那些追求生活品质的父母来说，简直是一本“审美指南”。它巧妙地将育儿的日常琐事，提升到了一种艺术化的层面。我特别喜欢它对“环境构建”的描述。作者强调，婴儿的早期环境对心智发展至关重要，但她倡导的不是购买昂贵的进口玩具，而是如何利用家里的现有资源，创造一个安全、有质感、又能激发好奇心的角落。比如，她建议如何用一块漂亮的纱巾包裹宝宝，既能起到安抚作用，又能兼顾美观；如何挑选那些触感温润、造型简洁的木制玩具。这正是我一直想做但又缺乏系统思路的地方。读完后，我立刻动手改造了婴儿床边的一个小空间，现在看起来不仅舒适，而且充满了北欧简约风的宁静感。这本书让我意识到，育儿的“美学”和“实用性”是可以完美结合的，它满足了我对精致生活的所有向往。

评分☆☆☆☆☆

我原本对这种育儿指南类的书籍兴趣不大，觉得无非就是那些老生常谈，但这本书在处理“新手妈妈的情绪管理”这一点上，展现出了令人耳目一新的深度和细腻。它没有回避产后抑郁的阴影，而是用一种近乎文学性的笔触，描绘了那种从云端跌落到柴米油盐的失落感。作者似乎能精准地捕捉到女性在身份转变中的挣扎——既要成为一个全能的照顾者，又要努力留住曾经那个爱美、爱自由的自己。书里有一个章节专门讨论“自我边界的重建”，它引导读者去思考，如何在无止境的照顾任务中，挤出哪怕十五分钟的“纯粹属于自己”的时间，哪怕只是泡个热水澡，或者静静地读几页闲书。这种对个体价值的尊重，在许多强调奉献的育儿书中是很难得一见的。它让我意识到，照顾好自己，才是能更好地照顾孩子的基石，这种理念上的冲击，对我来说非常重要。