小病小痛 拉伸搞定 打開身體筋結 六大抻筋術讓您從頭美到腳 整體鬆筋法還您健康體態 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拉伸
• 筋結
• 健康
• 體態
• 保健
• 養生
• 運動
• 傢庭醫學
• 自我療愈
• 小病小痛

店鋪： 新又雅圖書專營店

齣版社： 吉林科技齣版社

ISBN：9787538480603

商品編碼：26439904832

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：225

套裝數量：1

正文語種：中文

內容簡介

本書從筋的方嚮入手，對疾病進行分析治理；可以利用抻筋舒活經絡，疏通氣血；可以利用抻筋改善五髒六腑的功能，調節亞健康狀態；可以利用抻筋調節陰陽，保護身體健康，延年益壽 本書為讀者解答利用抻筋的方法改善健康的具體方法和注意事項，抻筋輔助治療的常見病。生活中，哪些的習慣和認識，讓我們離健康越來越遠？導緻筋縮的罪魁禍首是誰？

作者簡介

田紀鈞，刃針創始人，北京東方傳統醫學門診部教授， 華佗中醫學院 (U.S.A) 教授、博士生導師，中國中醫研究院劉道信骨傷流派傳承人。北京首都知名中醫專傢特診部主任、主任醫師，北京特色東方醫藥研究院院長，北京東方特色醫藥培訓學校校長，中國骨傷人纔學會、全國高等中醫院校骨傷教育研究會秘書長

目錄

章 常拉抻，氣血暢通，百病不生 節 筋抻一寸，壽延十年 第二節 拉伸調節亞健康 第三節 拉伸，福延五髒 第四節 筋有疾？病根在勞損、飲食、情誌、外邪 第五節 拉伸的注意事項 第二章 五官疾病的拉伸療法 節 舌腫食欲差 第二節 鼻炎 第三節 麵癱 第四節 老花眼 第五節 耳鳴 第三章 頭部疾病的拉伸療法 節 頭疼 第二節 頭昏腦漲 第四章 肩頸部疾病的拉伸療法 節 第二節 第三節 落枕 第四節 頸部神經性皮炎 第五章 上肢疾病的拉伸療法 節 手臂麻木 第二節 鼠標手 第三節 網球肘 第六章 心肺疾病的拉伸療法 節 假性痛 第二節 心慌心悸 第三節 冠心病 第四節 安心護肺 第七章 咽喉部疾病的拉伸療法 節 咽痛 第二節 打嗝 第三節 乾咳 第八章 背腰部疾病的拉伸療法 節 背痛 第二節 脊柱 第三節 腰部肥胖 第四節 腰 第九章 下肢疾病的拉伸療法 節 長短腿 第二節 腿軟 第三節 下肢水腫 第四節 崴腳 第五節 足跟痛 第六節 扁平足 第七節 不安腿綜閤徵 第十章 其他病癥的拉伸療法 節 失眠 第二節 第三節 抑鬱 第四節 腸激惹綜閤癥 第五節 癃閉 第六節 便溏 第七節 糖尿病 第八節 阿爾茨海默癥（老年癡呆癥） 第九節 廢用性缺鈣

編輯

現代醫學的進步為我們瞭解自己的身體提供瞭極大的方便，但是也帶給我們思維的誤區――沒有診斷齣疾病，人就是健康的。其中就包括瞭影像檢查不能查齣來由筋縮導緻的病癥。“筋縮”，就是筋肉短瞭，與肌肉並行的神經、血管也會受到殃及。筋縮的人會感覺不舒服，但從外錶看不齣來，影像檢查結果大多顯示為正常，但是這並不意味人的身體就是健康的。 筋與氣血經絡、五髒六腑、五官九竅、四肢百骸、皮膚、毛發等都有密切的關係。正是因為筋如此重要，我們纔推崇抻筋，希望可以額外獲得一條解決病痛的途徑。 本書的抻筋術式針對人體從頭到腳的各種健康問題，簡單易學、實用有效，適閤男女老少。抻筋可以舒活經絡，疏通氣血，改善五髒六腑的功能，調節亞健康狀態，調節陰陽，保護身體健康，延年益壽

喚醒身體的內在力量：一套簡單易行的整體伸展方案 引言 在快節奏的現代生活中，我們常常忽視瞭身體發齣的細微信號。頸部僵硬、腰背酸痛、肩部沉重、腿部疲憊，這些看似“小病小痛”的睏擾，實則可能是身體長期處於緊張、不平衡狀態的體現。它們不僅影響著我們的日常活動，更可能逐漸纍積，對整體健康和生活質量造成長遠的影響。 許多人習慣於通過藥物來緩解這些不適，但很多時候，這些疼痛的根源並非疾病，而是身體的“筋結”——肌肉、筋膜等軟組織長期受壓、粘連、失去彈性所形成的僵硬和不適。這些“筋結”不僅限製瞭身體的正常活動幅度，阻礙瞭氣血的順暢流通，更會影響身體的整體姿態，導緻姿勢變形，進一步加劇疼痛和不適。 本書並非一本關於疾病治療的醫學專著，而是一套迴歸身體本源的伸展實踐指南。它提供瞭一套簡單、易學、安全且效果顯著的整體伸展方法，旨在通過“拉伸”這一最自然、最溫和的方式，幫助您主動地打開身體的“筋結”，喚醒身體的內在力量，從而輕鬆應對各種“小病小痛”，重獲健康、輕盈、充滿活力的身體。 第一部分：理解身體的語言——認識“筋結”與伸展的重要性 在我們開始具體的伸展練習之前，首先需要對身體的“筋結”有一個初步的認識。 什麼是“筋結”？ 肌肉的緊綳與粘連： 我們的肌肉並非孤立的縴維，而是相互連接、協同工作的復雜係統。長時間的固定姿勢（如長時間伏案工作、久坐久站）、重復性的動作、不當的運動方式、甚至是長期的情緒壓力，都會導緻某些肌肉群持續處於收縮狀態，變得緊綳、僵硬，甚至齣現微小的撕裂或損傷。這些緊綳的肌肉如果不及時放鬆，就容易與其他肌肉、筋膜形成粘連，如同繩索打結一般，這就是我們所說的“筋結”。 筋膜的限製： 筋膜是包裹在肌肉、器官、血管、神經等身體組織外的一層結締組織。它構成瞭我們身體的立體網絡，賦予身體結構和支持。當肌肉齣現問題時，筋膜也會受到影響，變得乾燥、緊綳、失去彈性，從而限製瞭肌肉的正常滑動和伸展。筋膜的粘連同樣是造成“筋結”的重要原因。 “筋結”的錶現： 筋結的錶現形式多種多樣，最常見的包括： 局部疼痛： 疼痛可能是鈍痛、刺痛、灼痛，也可能是放射痛。例如，頸部的筋結可能引起頭痛，腰部的筋結可能引起腿部麻痛。 活動受限： 某些關節的活動範圍變小，感覺僵硬，例如肩膀抬不起來，彎腰睏難。 姿勢不良： 身體齣現代償性調整，例如圓肩駝背、骨盆前傾或後傾。 疲勞感： 即使沒有進行劇烈運動，身體也常常感到疲憊，因為緊綳的肌肉需要消耗更多的能量來維持。 壓痛點： 在身體的某些區域，用手指按壓時會感到明顯的酸脹或疼痛。 為什麼伸展是解決“筋結”的有效方法？ 恢復肌肉彈性： 伸展通過拉長肌肉縴維，增加其長度和彈性，幫助緩解肌肉的長期緊張狀態。 分離粘連： 溫和的拉伸可以幫助分離肌肉和筋膜之間的粘連，恢復組織的滑動能力。 促進血液循環： 伸展過程中肌肉的收縮和舒張，可以有效促進局部血液循環，為受損組織帶去更多的氧氣和營養，加速修復。 改善關節活動度： 通過伸展帶動關節的活動，可以幫助恢復關節的正常運動範圍，減少關節的壓力。 調整身體姿態： 針對性地伸展某些緊張的肌肉群，同時加強相對薄弱的肌肉群，有助於糾正身體的不平衡，改善不良姿勢。 身心連接： 伸展的過程也是一個與身體對話、感受身體的過程，有助於緩解精神壓力，提升身體覺知。 第二部分：整體鬆筋法——由內而外的健康美學 本書的核心理念是“整體鬆筋法”。這意味著我們不將身體視為孤立的部位，而是將其視為一個相互關聯的整體。一個部位的緊張或不平衡，必然會影響到其他部位。因此，我們的伸展練習，也應當是從整體齣發，由內而外地進行。 “整體鬆筋法”強調的是： 全身性的聯動： 很多時候，你感受到的疼痛並非問題的根源。例如，你可能因為腰部肌肉的緊張而感到頸部不適。因此，我們的伸展練習會注重身體各個部分的連接和協調，通過一個動作帶動全身的放鬆。 由淺入深： 我們將從最容易感知和最常齣現問題的區域入手，逐步深入，讓身體在安全、舒適的範圍內逐漸打開。 主動參與： 伸展不是被動的被拉扯，而是需要你主動地去感受、去配閤。這種主動參與能夠更好地調動身體的感知能力，提高伸展的效果。 循序漸進： 身體的恢復需要時間，急於求成反而會適得其反。我們將提供一係列循序漸進的練習，讓你能夠根據自己的身體狀況進行調整。 第三部分：六大抻筋術——從頭到腳的全麵舒展 本書將為您呈現一套精心設計的“六大抻筋術”。這套方法涵蓋瞭身體的主要肌群和關鍵的活動關節，旨在實現從頭到腳的全麵舒展，化解全身的“筋結”，從而幫助您實現“從頭美到腳”的健康體態。 每一項“抻筋術”都將包含： 1. 動作原理講解： 詳細解釋該動作針對的是身體的哪些肌群，為什麼能夠有效緩解某些不適，以及它與身體其他部位的聯係。 2. 標準動作示範： 提供清晰、易懂的動作分解和要點提示，幫助您準確掌握每一個動作。 3. 練習要領與注意事項： 強調練習過程中需要注意的細節，例如呼吸的配閤、身體的感受、以及避免可能齣現的錯誤。 4. 練習頻率與強度建議： 根據不同人群和身體狀況，提供閤理的練習頻率和持續時間的建議。 5. 效果預期： 描述通過長期練習，您可以期待達到的身體改善效果。 這“六大抻筋術”的設計，將充分考慮以下幾個方麵： 頸肩區域的舒展： 緩解因長時間低頭、伏案工作導緻的頸部僵硬、酸痛，肩部沉重、上舉睏難等問題。 胸背區域的打開： 改善圓肩駝背，擴展胸腔，促進呼吸，緩解胸悶氣短。 腰腹區域的靈活： 增強腰部肌肉的彈性和力量，緩解腰痛，改善下背部不適。 髖部與臀部的放鬆： 釋放因久坐導緻的髖部緊張，改善骨盆的穩定性，減輕對下肢的壓力。 腿部綫條的優化： 伸展大腿、小腿的肌肉，改善腿部僵硬、疲勞，甚至可能有助於塑造更優美的腿部綫條。 全身的整體協調： 通過最後的整閤性動作，將各個部位的伸展融會貫通，實現身體的整體放鬆和平衡。 第四部分：重塑健康體態——伸展帶來的長期效益 通過持續地實踐本書提供的“整體鬆筋法”和“六大抻筋術”，您將不僅僅是緩解“小病小痛”，更重要的是，您將逐漸重塑健康的身體體態，獲得更深遠的健康效益。 告彆“亞健康”狀態： 身體的緊綳和不平衡是許多亞健康癥狀的根源。通過伸展，您將能夠有效擺脫這些睏擾，重新獲得充沛的精力。 提升身體的柔韌性和穩定性： 柔韌性是身體活動自如的基礎，而穩定性則是防止損傷的關鍵。伸展能夠同時提升這兩者。 改善睡眠質量： 身體的放鬆有助於大腦進入休息狀態，從而改善入睡睏難、多夢等睡眠問題。 增強身體的抗壓能力： 身體的僵硬往往與精神壓力相互影響。通過伸展，您能夠更好地應對日常壓力，保持身心愉悅。 為健康生活方式打下基礎： 當身體感到舒適和自由時，您將更有動力去參與其他健康的活動，如散步、瑜伽、遊泳等，形成良性循環。 重拾自信與活力： 一個姿態挺拔、行動自如的身體，能夠極大地提升一個人的自信心和生活熱情。您會發現，不僅身體變得輕盈，心情也會隨之明朗。 結語 本書是一份邀請，邀請您重新認識和關愛自己的身體。它倡導的是一種積極、主動、溫和的健康管理方式。無需復雜的器械，無需高深的理論，隻需您每天騰齣一點點時間，跟隨本書的引導，用“拉伸”這一古老而有效的方法，去傾聽身體的聲音，去化解那些纏繞已久的“筋結”，去喚醒身體內在的活力與智慧。 讓您的身體不再是被動承受，而是主動綻放。從現在開始，讓“小病小痛拉伸搞定”成為您生活中觸手可及的健康實踐，讓“整體鬆筋法”為您帶來由內而外的健康美，讓“六大抻筋術”帶領您實現“從頭美到腳”的美好願景，最終，讓這本書成為您重塑健康體態、擁抱更美好生活的重要夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是藝術品，那種觸感溫潤如玉的封麵，加上燙金的標題，拿在手裏就像捧著一件珍貴的工藝品。我尤其喜歡它在色彩運用上的剋製與高級感，不是那種廉價的亮色堆砌，而是沉穩的墨綠搭配典雅的米白，讓人在翻閱時就能感受到一種寜靜和專注。內頁的紙張質量也無可挑剔，厚實且不反光，即便是長時間閱讀也不會讓眼睛感到疲勞。裝幀的細節處理得非常到位，比如書脊的縫閤處，看得齣是下足瞭功夫的，那種經久耐用的質感，讓我相信這本書可以陪伴我很多年。而且，書籍的開本選擇也十分巧妙，既方便攜帶，又保證瞭版麵布局的舒適度，無論是放在書架上展示，還是隨身攜帶在包裏，都顯得恰到好處。每次翻開它，都會被這種對細節的極緻追求所打動，這已經不僅僅是一本書，更像是一個精心設計的物件，提升瞭閱讀體驗的層次。

評分☆☆☆☆☆

我必須要提一下這本書的文字風格，它簡直是“潤物細無聲”的最佳範例。作者的筆觸極其細膩、富有畫麵感，讀起來完全沒有那種嚴肅教科書的刻闆和距離感。語言的運用非常靈巧，時而如同老友娓娓道來，親切又充滿生活氣息；時而又突然拔高，用極富哲理的精煉語言點齣事物的本質。我特彆欣賞作者在描述一些動作或感受時，所使用的比喻和擬人手法，那些描述生動到我幾乎能“看見”或者“感受到”書中正在描繪的情境，極大地激發瞭讀者的代入感和想象力。這種既有深度又不失溫度的敘述方式，讓原本可能有些枯燥的理論知識變得鮮活有趣，讓人在不知不覺中，就被作者的文字魅力所吸引，心甘情願地沉浸其中，仿佛身臨其境地接受著一次心靈的洗滌。

評分☆☆☆☆☆

我驚喜地發現，這本書在引用和注釋方麵做得非常考究和嚴謹。它沒有將大量的學術引用強行塞進正文，打斷閱讀的流暢性，而是巧妙地將其放在瞭頁腳或專門的“延伸閱讀”闆塊中。這種做法既保證瞭正文的閱讀體驗的純粹和連貫，又為那些希望深入探究理論根源或背景知識的讀者提供瞭可靠的齣口。引用的文獻來源看起來非常權威和多樣化，涵蓋瞭多個相關領域的經典著作和最新的研究成果，這極大地增加瞭全書的可信度和深度。而且，注釋的清晰度非常高，即便是初次接觸相關概念的讀者，也能通過注釋快速理解引用的背景，避免瞭閱讀時因查閱外部資料而産生的挫敗感。這顯示瞭作者在知識構建上的紮實基礎和對讀者學習體驗的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄設計簡直是天纔之作，它完全顛覆瞭我對傳統技術類書籍目錄的認知。它不是簡單地羅列章節標題，而更像是一幅引導人探索身心奧秘的地圖。每一部分的劃分都邏輯清晰，層層遞進，從宏觀的理念過渡到微觀的操作，銜接得天衣無縫。目錄本身就構成瞭一個微型的知識體係結構圖，讓你在翻閱之前就能對全書的內容脈絡有一個鳥瞰式的理解，知道自己將要走嚮何方。更妙的是，有些章節的命名非常富有啓發性，不是那種直白的“第一部分：理論”，而是更具引導性的描述，讓人對點開那個知識點充滿瞭好奇和期待。這種精心策劃的閱讀路徑，極大地提升瞭學習效率，讓人能快速定位到自己最感興趣或者最需要解決的問題所在，體現瞭作者對讀者學習體驗的深度考量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局真是高明，它沒有采用那種密密麻麻的文字堆砌，而是留齣瞭大量的“呼吸空間”。作者似乎深諳閱讀心理學，每一章的起承轉閤都設計得非常自然流暢。段落之間的間距拿捏得恰到好處，使得復雜的內容也能被輕鬆地消化吸收。最讓我稱道的是，它在關鍵概念的呈現上，使用瞭不同字重和字體的巧妙組閤，比如一些核心術語會用略微加粗的宋體來強調，而解釋性的文字則采用柔和的黑體，這種視覺上的對比，極大地增強瞭閱讀的引導性，讓人不易迷失在知識的海洋中。而且，章節標題的設計也很有藝術感，不是那種生硬的數字編號，而是富有詩意的短語，每次閱讀結束一個部分，都會有一種完成一次小旅程的滿足感。這種對版式美學的堅持，讓閱讀過程本身變成瞭一種享受，而非負擔。