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[日] 桦泽紫苑著郭勇译 著

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 个人成长
• 成功学
• 精英思维
• 自我提升
• 职场技能
• 生产力
• 习惯养成
• 目标管理

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540484705

商品编码：26521444615

出版时间：2018-03-01

作  者:(日)桦泽紫苑 著；郭勇 译 定  价:45 出 版 社:湖南文艺出版社 出版日期:2018年03月01日 页  数:224 装  帧:平装 ISBN:9787540484705 ●Prologue序章获得人生的“神之时间管理术”四原则
●“神之时间管理术”原则以“专注力”为中心对时间分配进行思考
●完全写不出英语论文的原因
●灵活运用大脑的黄金时间，将效率提高4倍
●时间的“拼图”理论
●不必勉强自己提高专注力
●“神之时间管理术”第二原则“重启”专注力，创造出时间
●从一维时间管理术向二维时间管理术过渡
●把握好工作的节奏，在疲劳之前休息
●提高专注力的特效药是“睡眠”
●完全重启专注力的秘诀是什么
●“神之时间管理术”第三原则掌握美国式的工作效率
●将工作效率提高2倍
●提高工作效率，拯救日本人
●“神之时间管理术”第四原则要花时间进行“自我投资”
●让自己更忙碌的时间管理术可以废止了
●玩游戏的人，读书的人
●通过“自我投资”获得无限的成长
●“神之时间管理术”的目标“为了快乐”而使用时间
●美国人下午5点下班后都做些什么
●部分目录

内容简介

精英都在践行的高效时间管理术。
桦泽紫苑曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到很好的时间管理术，实现了之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
《为什么精英都是时间控》中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
(日)桦泽紫苑 著；郭勇 译 桦泽紫苑，精神科医生，作家。1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。 前言 “我总想更高效地利用时间，在工作上做出一些成绩来。” “我想多学习一些知识技能，为自己充充电，可每天都忙得不行，根本抽不出时间来学习。” “我想多花点时间陪陪家人。” “我也想偶尔休闲放松一下。” ………… 您是不是也经常这样想？ 一天有24个小时，这一点对于任何人来说都是公平的。但在现实中，人与人之间却存在着巨大的差距——能力的差距、收入的差距、工作成绩的差距…… 为什么会产生这么大的差距呢？ 因为他们“使用时间的方法”存在差异。 使用时间的方法，决定人生的一切！ 做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间——“神一般的时间管理术” 我作为一名神经科医生，现在通过网络和撰写书籍以简单易懂的形式向大众传播神经医学、心理学、脑科学的知识，以帮助大家预防心理疾患，发挥更高的等

掌控时间的艺术：效率、专注与成就的秘密 在这个瞬息万变的时代，时间成为了最宝贵的资源。我们常常感叹时光飞逝，追悔莫及，尤其是在面对堆积如山的工作、琐碎的生活杂事以及对未来的渴望时。然而，总有一些人，他们似乎拥有比常人更充裕的时间，能够从容不迫地应对挑战，并在各自领域取得卓越成就。他们并非拥有神奇的能力，也并非比我们多出24小时，他们只是掌握了时间艺术的精髓——他们是真正的“时间控”。 本书并非一本简单的“时间管理技巧大全”，也非一本空洞的理论说教。它是一次深入的探索，揭示了那些在时间运用上表现出非凡能力的人们（我们姑且称之为“时间掌控者”）的核心思维模式、行为习惯以及他们所构建的系统。我们将剥开层层迷雾，探究他们是如何在信息爆炸、干扰无处不在的环境中，依然能够保持专注，高效地推进目标，并最终实现个人价值最大化的。 第一章：时间并非客观存在，而是你的主观创造 许多人对时间的认知停留在“时钟上的刻度”。我们感觉时间流逝，然后我们“浪费”了它。这种被动的时间观，恰恰是束缚我们的第一个枷锁。真正的“时间控”明白，时间是我们构建和体验的产物。他们不被动地接受时间的流逝，而是主动地塑造自己的时间感知和利用方式。 认知重塑：从“受害者”到“塑造者”。 我们将从心理学和哲学角度，探讨如何打破对时间的固定认知。理解时间的弹性，认识到我们对时间的体验受到情绪、专注度和目标感的影响。学习如何通过积极的心理暗示和意图设定，将自己从时间的“受害者”转变为时间的“塑造者”。 “心流”的奥秘：深度沉浸的能量场。 深度工作和心流状态，是高效能人士的共同特征。我们将解析心流产生的条件，以及如何通过刻意练习，创造和延长进入心流的时间段。这不仅仅是关于“专注”，更是关于一种全身心投入、忘却时间流逝的沉浸体验。 时间感知力的训练。 就像训练肌肉一样，我们可以训练我们的时间感知力。通过一系列的练习，例如对活动进行精确的时间估计，或者在日常活动中加入“时间觉察”的练习，来增强我们对时间流逝的敏感度，从而更有效地分配和利用它。 第二章：目标驱动，而非任务堆砌 “时间控”并非盲目地完成一项又一项任务，他们拥有清晰的、驱动自己前进的宏大目标。每一个任务，都与这些目标息息相关，并为之服务。没有目标的行动，就像在茫茫大海中漫无目的地航行，即使再快的速度，也可能偏离航线。 “终点”的导航：设定你的北极星。 我们将深入探讨如何设定真正有意义、可衡量的长期和短期目标。这不仅仅是列出愿望清单，而是关于理解目标背后的驱动力，并将其分解成可执行的步骤。我们将介绍一些成熟的目标设定框架，例如SMART原则的进阶应用，以及OKR（Objectives and Key Results）的精髓。 “价值过滤”：让每个时间片都产生最大回报。 面对海量的信息和层出不穷的事务，如何做出选择至关重要。“时间控”拥有强大的“价值过滤”能力。他们会问：“这件事对我实现目标有多大帮助？”“这个信息能给我带来多大的提升？”我们将学习如何运用提问、优先级排序和决策模型，将精力聚焦在真正重要的事情上。 “反脆弱”的时间规划：应对变化与不确定性。 规划并非僵化的流程，而是具备弹性的应对策略。“时间控”不会把日程排得滴水不漏，而是为突发事件留有余地。他们构建的是“反脆弱”的规划，能够从混乱和意外中受益，而不是被其击垮。我们将探讨如何构建灵活的计划，以及在变化来临时，如何快速调整策略。 第三章：专注的艺术：屏蔽干扰，创造宁静 在信息爆炸的时代，专注力成为了稀缺的资源。手机的通知、社交媒体的更新、同事的闲聊，无时无刻不在争夺着我们的注意力。“时间控”之所以能高效，很大程度上是因为他们掌握了屏蔽干扰、深度专注的秘诀。 “数字极简主义”与“意念隔离”。 我们将探讨如何主动创造一个有利于专注的环境。这包括有意识地减少不必要的数字干扰，例如设置“勿扰模式”、关闭不相关的通知，甚至进行“数字排毒”。更重要的是，我们将学习“意念隔离”的技术，如何在嘈杂的环境中，也能将自己的思绪拉回到专注的任务上。 “时间块”与“环境切换”。 如何将大块的时间用于深度工作？“时间块”的概念将帮助我们规划出不受打扰的时间段，并将其视为神圣不可侵犯的“工作时间”。同时，环境的切换也能帮助我们切换思维模式。我们将探索如何根据任务的性质，选择最适合的物理或虚拟工作空间。 “精力管理”优先于“时间管理”。 很多时候，我们感到疲惫并非因为时间不够，而是精力透支。“时间控”将精力视为比时间更宝贵的资源，并将其与时间管理相结合。他们了解自己的精力周期，并将最需要专注的任务安排在精力最充沛的时段。我们将学习如何识别和提升自己的精力水平，并将其高效地运用到目标任务上。 第四章：高效行动力：启动、执行与复盘 再好的规划，也需要强大的执行力来支撑。“时间控”并非天生行动力超群，他们拥有一套行之有效的行动策略，能够帮助他们克服拖延，快速启动，并且在执行过程中不断优化。 “启动仪式”的魔力：克服启动惯性。 很多时候，最困难的并非完成任务，而是开始。“时间控”拥有一套“启动仪式”，能够帮助他们快速进入工作状态。这可能是一个简短的冥想，一句积极的自我暗示，或者一个预设的开始动作。我们将探索如何建立自己的启动仪式，克服“启动惯性”。 “极简步骤”与“完成清单”。 如何让任务看起来不那么令人生畏？将复杂任务分解成极简的、可执行的步骤，是关键。“时间控”擅长创建“完成清单”，每完成一步，都能带来成就感，并激励自己继续前进。我们将学习如何运用“最小可行性行动”（MVP）的思维来拆解任务。 “即时复盘”与“持续改进”。 错误和低效是学习和成长的机会。“时间控”不会放过每一次复盘的机会。他们习惯于在任务完成后，快速进行反思：哪些做得好？哪些可以改进？过程中有哪些收获？这种持续的复盘，让他们不断优化自己的时间和行动策略。 第五章：构建你的“时间帝国”：系统化与自动化 真正的“时间控”，并非依靠单点爆发，而是构建了一套可持续运转的“时间帝国”。他们将经验提炼成系统，并尽可能地利用工具实现自动化，将精力解放出来，投入到更高价值的创造性工作中。 “工作流”的优化：流畅而高效的生产线。 任何一项重复性的工作，都可以被优化成一条高效的工作流。我们将学习如何识别自己日常中的工作流，并对其进行分析和重构，消除瓶颈，提升效率。这可能涉及到流程的标准化，工具的集成，以及信息的结构化。 “工具与技术”的赋能：让科技为你服务。 现代科技为我们提供了无数的工具，可以帮助我们自动化重复性任务，整合信息，甚至辅助决策。我们将探索如何选择和运用适合自己的工具，例如项目管理软件、笔记应用、自动化脚本等，让科技成为你时间管理的好帮手。 “知识体系”的建立：让学习成为“被动收益”。 “时间控”不仅仅是时间的管理者，更是知识的积累者。他们建立自己的知识体系，让学习成为一种“被动收益”。通过系统化的学习和记录，他们能够快速检索信息，并将其融会贯通，应用于解决问题。 “休息与恢复”：高能运转的秘密燃料。 许多人误以为，越是长时间工作，效率越高。然而，“时间控”深知，高质量的休息和恢复，是保持高能运转的关键。我们将探讨如何科学地安排休息，如何通过运动、冥想、社交等方式，为自己的时间和精力充电。 本书的目标，是为你揭示“时间控”背后的深层逻辑，帮助你理解掌控时间的真正含义，并为你提供一套可实践的框架和方法，让你能够开始构建自己的“时间帝国”。这不是一个一夜之间就能实现的奇迹，而是一个循序渐进、不断学习和实践的过程。愿你通过阅读本书，不仅能更好地管理你的时间，更能重塑你与时间的关系，最终实现你人生的目标与价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超我最初的预期。我以为它会是那种枯燥乏味的时间管理指南，充斥着各种理论和公式，但实际阅读下来，却发现它更像是一本引人入胜的“成功学”故事集，只不过，它聚焦的核心主题是“时间”。书中大量的案例和故事，让我身临其境地感受到了那些精英是如何通过精准的时间规划，一步步实现自己的人生目标。我特别喜欢书中关于“沉没成本”和“机会成本”的讨论，这让我意识到，我们常常因为执着于已经付出的努力，而错失了更好的选择。这本书教会我，要敢于评估和放弃那些“不值得”的事情，即使已经投入了时间和精力。还有一个让我印象深刻的点是，书中提到了“精力管理”的重要性，它指出，有效的时间管理，离不开充沛的精力。我过去常常只关注时间，却忽视了身体和精神的状态，导致效率低下。这本书让我开始更加重视休息、锻炼和健康饮食，这些看似与时间管理无关的方面，实则构成了高效执行的基础。读完这本书，我感觉自己不仅仅学会了如何安排时间，更学会了如何更好地生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初是被书名吸引的。我一直很好奇，为什么那些在各行各业都取得杰出成就的人，似乎总有充裕的时间去做他们想做的事情，而且还总能保持充沛的精力？《为什么精英都是时间控》这本书，可以说是满足了我这份好奇心。它并非简单地罗列时间管理技巧，而是深入剖析了精英人群的时间管理哲学。书中提到，精英并非“无所不能”，而是极其擅长“做减法”，懂得放弃那些不重要的事情，将有限的时间和精力聚焦在核心目标上。我最受启发的是关于“反思”的章节，它让我明白，有效的学习和成长，不仅仅在于执行，更在于对执行过程的反思和总结。我开始每天睡前花五分钟，回顾今天的时间都花在了哪里，哪些地方可以做得更好。这种持续的反思，让我越来越清楚自己的时间黑洞在哪里，也越来越知道如何堵住它们。书中还强调了“预见性”的重要性，即提前预判可能出现的问题，并提前做好应对方案。这让我不再是被动地应对突发状况，而是主动地规避风险，大大提高了事情的成功率。总而言之，这本书让我认识到，时间管理不仅仅是一种技能，更是一种思维方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《为什么精英都是时间控》简直就是为我这种“慢性子”量身定做的。一直以来，我都觉得自己做事拖沓，很多计划总是搁浅，总想着“明天再说”，结果日积月累，压力山大，焦虑感也挥之不去。这本书并没有给我灌输什么高深的理论，而是用非常贴近生活化的语言，讲述了如何一点点地改善自己的时间管理习惯。我特别喜欢书中关于“微习惯”的章节，它让我意识到，改变不必一步登天，可以从每天坚持做一件小事开始，比如每天早起十分钟，或者每天阅读一页书。这些看似微不足道的改变，随着时间的推移，却能产生惊人的复利效应。书中还分享了很多精英人士的生活片段，他们是如何在高压的工作环境中保持高效，又是如何平衡工作与生活的。这让我觉得，精英并非遥不可及，他们的成功，很大程度上源于对时间的精细化管理。我开始尝试在一天开始前，列出三件必须完成的事情，并且在完成一件后就划掉，那种成就感，真的能激励我继续前进。这本书没有给我一个现成的“万能钥匙”，而是给了我一把“万能工具箱”，让我可以根据自己的情况，灵活运用其中的方法，找到最适合自己的时间管理之道。

评分☆☆☆☆☆

这本《为什么精英都是时间控》给我的最大启示是，时间是公平的，但结果却不公平。为什么会这样？原因就在于我们对待时间的方式。这本书，可以说是打开了我认知的大门。它并没有给我一套放之四海而皆准的“时间管理模板”，而是让我去理解时间管理的底层逻辑。书中提出的“价值导向”原则，让我明白，真正的时间控，不是把日程表填得满满当当，而是把有限的时间，投入到能产生最大价值的事情上。我之前总以为“忙碌”等于“有成效”，现在才意识到，那只是在“假装努力”。书中关于“延迟满足”的讨论，也让我深受触动。很多时候，我们因为眼前的“小确幸”，而牺牲了长远的“大目标”。这本书让我明白了，真正的时间控，懂得为未来投资，懂得为更大的目标而延迟享受。我开始尝试给自己设定一些“非必要”但能提升自己、拓展视野的任务，并且严格执行，即使过程可能有些枯燥，但我知道，这是在为我的未来“攒经验”。这本书，让我从一个时间的“奴隶”，逐渐变成了一个时间的“主人”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！一直以来，我都觉得自己是个时间管理苦手，每天忙得团团转，却总感觉一事无成，效率低下。读了这本书，我才意识到，问题根源不在于“忙”，而在于“有没有把时间花在刀刃上”。作者通过生动的案例和深入浅出的分析，揭示了那些真正成功人士是如何精准地掌控自己时间的。他们不是天生就拥有更多时间，而是懂得如何最大化利用每一分每一秒。书中提出的“番茄工作法”、“时间块”、“GTD”等方法，我都是抱着将信将疑的态度去尝试的，但结果却让我惊喜不已。原本堆积如山的工作，现在在我的规划下变得井井有条；那些总是让我感到焦虑的事情，也因为有了清晰的计划和执行步骤，变得不再可怕。最让我醍醐灌鼓的是，作者强调的“优先级”概念。我过去常常是“想到什么做什么”，结果很多重要的事情被搁置，反而花了大量时间在琐碎的事务上。这本书教会我，要学会区分“紧急”和“重要”，把有限的精力优先投入到那些能产生最大价值的事情上。现在，我每天早上醒来，不再是茫然和压力，而是清晰的知道今天需要完成什么，并且有信心能够完成。这种掌控感，带来的不仅仅是效率的提升，更是内心的平静和自信。

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好……质量可以

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