孕期40周營養看這本就夠瞭 懷孕怎麼吃 孕期食譜 孕期營養書孕媽媽飲食孕媽媽書孕婦吃什麼 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 育兒
• 健康飲食
• 營養學
• 孕媽必備

店鋪： 卓越書香圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553733081

商品編碼：26568886155

叢書名： 孕期40周營養看這本就夠瞭

外文名稱： 孕期40周營養看這本就夠瞭

編輯推薦 1.孕産育+營養學，為您聯袂打造。
2.從備孕期到懷胎十月，根據各個時期不同的營養需求，全程製訂各個時期的營養方案，讓孕媽媽産後身材不變形，讓寶寶聰明身體壯。
3.營養1+1,每月明星營養素+精選食譜，讓你不再為吃什麼、怎麼吃而發愁！
4.從專業角度解讀孕期齣現的種種不適，並提齣治療辦法及飲食調理建議，讓你孕期不再“辛苦”，做個快樂媽媽！
5.孕期“飲食紅燈”全解析，讓您巧妙避開孕期的那些“雷區”，輕鬆渡過孕期。

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《母嬰健康指南：科學備孕、安然分娩、科學育兒》 第一章：解鎖生命的奧秘——備孕階段的全麵準備 生命的孕育是一個充滿期待與挑戰的旅程，而科學的備孕則是這場旅程最堅實的第一步。本章將帶領您深入瞭解備孕期的關鍵要素，幫助您為迎接新生命做好最充分的準備。 1. 身體的“健康體檢”：全麵評估與優化 優生優育體檢的重要性： 在備孕前進行一次全麵的健康評估至關重要。這不僅包括常規的婦科檢查，還應涵蓋內科、傳染病篩查、遺傳病風險評估等。通過體檢，您可以瞭解自身是否存在可能影響妊娠的潛在問題，並及時進行乾預和治療。例如，若存在貧血、甲狀腺功能異常、血糖異常等情況，在醫生的指導下進行調理，將大大降低妊娠並發癥的風險。 疫苗接種的必要性： 某些疫苗，如風疹、麻疹、水痘等，在孕期接種存在風險。備孕期是接種這些疫苗的最佳時機，完成接種後，建議避孕一段時間，以確保疫苗的有效性和安全性。 慢性疾病的管理： 如果您患有高血壓、糖尿病、心髒病、哮喘等慢性疾病，務必在備孕前與醫生充分溝通，製定個性化的治療方案，將疾病控製在最佳狀態，以確保母嬰安全。 戒除不良習慣： 備孕期間，戒煙、戒酒是必須的。煙草中的有害物質會嚴重影響精子和卵子的質量，並增加胎兒畸形的風險。酒精同樣對生殖係統和胎兒發育有害。同時，限製咖啡因的攝入，保持規律的作息，對身體的恢復和優化也大有裨益。 2. 營養的“基石”：為生命儲備能量 均衡飲食是關鍵： 備孕期並非“一人吃兩人補”，而是注重營養的均衡與優化。攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質等是孕育健康生命的基礎。建議增加新鮮蔬菜、水果、全榖物、瘦肉、魚類、豆製品等食物的攝入。 葉酸補充的“重頭戲”： 葉酸是預防神經管缺陷（如脊柱裂）最有效的營養素。建議從備孕前三個月開始，每天補充400微剋的葉酸。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花）、豆類、堅果等，但食補難以達到推薦劑量，因此葉酸補充劑是必不可少的。 其他關鍵營養素： 鐵： 預防孕期貧血，保證胎兒的氧氣供應。紅肉、動物肝髒、菠菜、豆類是鐵的良好來源。 鈣： 促進胎兒骨骼發育，維持母體健康。奶製品、豆製品、綠葉蔬菜富含鈣。 鋅： 參與細胞生長和發育，對胎兒免疫係統和神經係統發育至關重要。牡蠣、牛肉、南瓜籽是鋅的良好來源。 維生素D： 促進鈣的吸收，維持骨骼健康。曬太陽是獲取維生素D的主要途徑，也可以通過食用強化食品或補充劑來獲取。 水分的補充： 充足的水分有助於維持身體正常代謝，對備孕和孕期都至關重要。 3. 生活方式的“微調”：塑造健康的生活環境 規律作息，保證睡眠： 充足的睡眠有助於身體內分泌的平衡，提高生育能力。避免熬夜，養成規律的作息習慣。 適度運動，增強體質： 適度的運動可以增強體質，改善心肺功能，緩解壓力。散步、瑜伽、遊泳等都是備孕期間的良好選擇。但需避免劇烈運動和可能導緻腹部衝擊的活動。 心理調適，減輕壓力： 備孕過程中的壓力和焦慮可能會影響情緒和身體狀況。學習放鬆技巧，如冥想、深呼吸，與伴侶溝通，尋求傢人朋友的支持，保持積極樂觀的心態。 環境因素的考量： 盡量避免接觸有害化學物質，如殺蟲劑、重金屬、X射綫等。 第二章：孕育新生命——孕期科學管理與保健 懷孕是一個生理和心理發生巨大變化的時期，科學的孕期管理能夠確保母嬰健康，為胎兒的順利成長保駕護航。 1. 孕早期的“適應與監測”：平穩度過“危險期” 確認懷孕與産檢： 確認懷孕後，應及時到醫院建立孕婦保健手冊，開始規律的産檢。孕早期是胎兒器官發育的關鍵時期，也是流産風險較高的時期，密切監測至關重要。 應對孕早期不適： 孕吐： 嘗試少量多餐，選擇易消化、清淡的食物。早晨起床前可以先吃一些蘇打餅乾或全麥麵包。避免油膩、辛辣食物。 疲勞： 保證充足的休息，適當午休。 情緒波動： 保持平和的心態，多與伴侶和傢人溝通，尋求情感支持。 感染的預防： 孕早期胎兒對感染尤為敏感。避免接觸傳染源，注意個人衛生，勤洗手。生食、未煮熟的肉類和海鮮可能含有寄生蟲，應避免食用。 用藥禁忌： 孕早期是胎兒器官分化期，許多藥物可能導緻胎兒畸形。孕期任何用藥都必須在醫生指導下進行。 2. 孕中期的“穩健成長”：關注胎兒發育與母體健康 營養補充的“升級”： 隨著胎兒的快速發育，對營養的需求也會增加。在均衡飲食的基礎上，可以適度增加蛋白質、鈣、鐵的攝入。 蛋白質： 魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等。 鈣： 奶製品、綠葉蔬菜、豆腐等，每日攝入量需增加。 鐵： 動物性血製品、紅肉、菠菜等，尤其注意預防孕期缺鐵性貧血。 定期産檢的重要性： 孕中期是胎兒發育穩定、母體相對舒適的時期，但規律的産檢依然不可忽視。唐氏篩查、B超檢查等將幫助醫生全麵評估胎兒的健康狀況。 適度運動的“黃金期”： 孕中期是進行適度運動的良好時機。散步、孕婦瑜伽、遊泳等可以增強體質，緩解孕期不適，為分娩做準備。但需避免劇烈運動，注意循序漸進。 關注胎動： 胎動是胎兒健康狀況的重要指標。學會監測胎動，如發現異常，應及時就醫。 緩解腰背疼痛： 隨著胎兒增大，孕婦可能齣現腰背疼痛。注意保持正確的站姿和坐姿，穿著支撐性好的鞋子，使用孕婦靠墊。 3. 孕晚期的“衝刺與準備”：迎接新生命的到來 營養調整： 孕晚期胎兒生長迅速，對營養的需求達到頂峰。在保證均衡飲食的同時，注意增加富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。避免過量攝入高糖、高鹽、高脂肪食物，以免導緻妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓。 分娩前的準備： 學習分娩知識： 瞭解不同分娩方式的優缺點，學習分娩過程中的呼吸技巧和放鬆方法。 準備待産包： 提前準備好分娩所需物品，包括衣物、洗漱用品、證件等。 製定分娩計劃： 與醫生溝通，製定符閤自身情況的分娩計劃。 關注身體變化： 孕晚期可能齣現水腫、尿頻、便秘、假性宮縮等情況，學會應對，齣現異常癥狀及時就醫。 保持心情愉悅： 臨近分娩，可能會齣現緊張和焦慮。保持積極樂觀的心態，與傢人朋友多交流，進行適當的放鬆活動。 第三章：嗬護小生命——科學育兒的初步指導 新生命的誕生標誌著一段嶄新旅程的開始，科學育兒是為寶寶健康成長打下堅實基礎的關鍵。 1. 新生兒護理的“基礎篇”：喂養、睡眠與清潔 母乳喂養的“首選”： 母乳是寶寶最理想的天然食物，富含寶寶所需的營養，並能增強寶寶免疫力。掌握正確的哺乳姿勢，保證充足的母乳分泌。 配方奶喂養的“補充”： 在母乳不足或無法母乳喂養的情況下，選擇閤適的配方奶，並按照說明衝調。 寶寶的睡眠： 建立規律的睡眠習慣，為寶寶創造一個安全、舒適的睡眠環境。讓寶寶仰臥，避免在床上放置過多的填充物。 清潔與衛生： 洗澡： 定期為寶寶洗澡，保持皮膚清潔。注意水溫和洗浴用品的選擇。 換尿布： 勤換尿布，保持寶寶臀部乾爽，預防尿布疹。 口腔護理： 即使是新生兒，也需要進行簡單的口腔清潔。 2. 寶寶的“身心發展”：早期啓濛與互動 親子互動的重要性： 早期親子互動是促進寶寶認知、情感和社會性發展的重要途徑。多與寶寶進行眼神交流、輕柔的撫摸、語言的交流。 感官的“探索”： 寶寶通過視覺、聽覺、觸覺等感官來認識世界。提供不同顔色、聲音、質地的玩具，鼓勵寶寶探索。 早期閱讀的“萌芽”： 即使是新生兒，也可以開始進行親子閱讀。用柔和的聲音為寶寶讀書，讓他們熟悉語言的韻律。 遊戲的力量： 遊戲是寶寶學習和成長的最佳方式。通過簡單的遊戲，可以幫助寶寶發展大運動、精細動作和認知能力。 3. 傢長的“成長之路”：學習、支持與自我關懷 學習育兒知識： 育兒是一個不斷學習的過程。通過閱讀、參加育兒課程、與其他傢長交流，不斷提升育兒技能。 尋求支持： 育兒之路並非孤單。與伴侶共同承擔育兒責任，尋求傢人、朋友或專業人士的支持。 自我關懷： 成為父母是一個充滿愛的角色，但同時也需要關懷自己。保證充足的休息，保持積極的心態，纔能更好地照顧寶寶。 結語： 孕育一個新生命，是一份沉甸甸的責任，更是一份無與倫比的幸福。本指南旨在為您提供一份全麵、科學的母嬰健康知識體係，從備孕到育兒，全程為您提供支持與指導。願您在這段充滿愛與期待的旅程中，收獲健康、快樂與成長。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“孕期營養指南”都有點審美疲勞瞭，市麵上太多大同小異的東西瞭，無非就是多吃點葉酸、補點鈣。但這本書的視角非常獨特，它更注重“平衡”和“個體化”。它沒有強行要求你完全杜絕某些食物，而是教你如何在享受美食和保證營養之間找到一個動態的平衡點。我懷孕中期開始體重增長有點快，非常擔心，但這本書裏關於如何控製熱量攝入又保證胎兒營養的章節，給瞭我很大的啓發。它提供瞭一些巧妙的替代方案，比如用全麥替代部分精製主食，或者推薦瞭一些飽腹感強但熱量低的零食選擇。我最喜歡的一點是，它居然還討論瞭孕期‘解饞’的問題！有時候就是特彆想吃點甜的或油炸的，這本書沒有一味禁止，而是教你如何“健康地放縱”——比如用烤箱自製低油薯條。這種人性化的處理方式，讓我覺得這本書的作者是真正理解孕媽媽的掙紮和需求的。

評分☆☆☆☆☆

我本身對烹飪沒什麼天賦，懷孕後更覺得廚房是個“戰場”，能少進就少進。我特彆需要那種快速、低難度、且營養密度高的食譜。這本書在這方麵給瞭我極大的驚喜。它不是那種需要你花兩小時精心製作一道菜的書，而是充滿瞭“十分鍾搞定”的創意。比如，針對孕晚期水腫問題，它提供瞭一係列清淡利水的湯品和飲品，很多都是用電飯煲就能完成的。最讓我印象深刻的是，它對“外食”的指導非常到位。我們總不能頓頓在傢吃，在外就餐時，如何快速判斷菜單的優劣，如何點單纔能避開高油高鹽，這本書裏有清晰的判斷流程圖。這大大減輕瞭我外齣就餐時的心理負擔。它讓我明白，營養均衡不是僵硬的執行命令，而是一種靈活的判斷力，這本書成功地把這種判斷力植入瞭我的日常習慣中。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我懷孕初期，對吃什麼簡直是一頭霧水，各種說法都有，搞得我特彆焦慮。拿到這本書後，我簡直如獲至寶。它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是非常實用、非常貼心的指導。比如，它會詳細列齣不同孕周的身體需求變化，然後直接給齣“這個階段你應該多攝入什麼”的建議，清晰明瞭。我特彆欣賞它對於常見孕期反應，比如孕吐、便秘的處理方法，提供的食譜建議真的管用。我按照書裏的推薦調整瞭早餐結構，睏擾我一個多月的孕吐情況明顯好轉瞭。最讓我感到溫暖的是，作者的語氣非常溫和，就像一個經驗豐富的朋友在耳邊細語，沒有居高臨下的說教感，讓我這個第一次做媽媽的人感到非常安心。光是看著那些色彩鮮艷的食材搭配圖，心情都會變好，讓人覺得孕期飲食也可以是件充滿樂趣的事情，而不是一種負擔。這本絕對是孕期餐桌上的“定海神針”。

評分☆☆☆☆☆

我懷孕六個多月瞭，肚子開始大起來，晚上胃食管反流的情況越來越嚴重，稍微吃多一點就難受得睡不著。我之前看的很多書隻提到瞭“少食多餐”，但具體怎麼操作，吃瞭什麼容易引發不適，描述得非常模糊。這本書專門闢瞭一章來討論孕晚期消化係統不適的應對，這一點真是太貼心瞭。它詳細分析瞭哪些食物會增加胃酸分泌，哪些食物有助於緩解反流。我根據書裏的建議調整瞭睡前兩小時的“緩衝餐”，選擇瞭低酸性、易消化的食物組閤，比如特定的水果和酸奶搭配。效果立竿見影，我終於能安穩地睡個好覺瞭。這份細緻入微的關懷，讓我感覺這本書不僅僅是一本營養書，更像是一位時刻關注我身體變化的“孕期健康顧問”。它關注的細節，真正觸及瞭孕晚期媽媽們最痛苦的“小問題”，而這些小問題恰恰決定瞭生活質量的高低。

評分☆☆☆☆☆

我老公對我懷孕期間的飲食非常上心，他負責采購和做飯，但常常因為信息不對稱而感到挫敗，不知道我到底該吃什麼。自從我們一起研究瞭這本書，情況大為改觀。這本書的結構設計得非常適閤“共同學習”。它不僅有給孕媽媽看的“為什麼要吃這個”，更有給傢屬看的“如何快速準備這份餐食”的闆塊。我們發現，很多營養素的補充，其實可以巧妙地融入到日常傢常菜裏，根本不需要買一堆昂貴的保健品。比如，它詳細解釋瞭如何通過不同烹飪方式影響鐵的吸收率，這在我們傢操作層麵太實用瞭。我們開始嘗試書中推薦的“一站式備餐法”，周末提前準備好一些基礎的榖物和蔬菜泥，工作日就能快速組閤齣營養均衡的午餐。這本書的實用性，已經遠遠超齣瞭我個人的閱讀範疇，它成瞭我們傢庭健康飲食的“總綱領”，讓孕期支持係統變得前所未有的順暢和有效率。