新书现货极简心理学从基础的心理学知识讲起 如何正视那些日常生活中容易遇到的心理困境 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 与子偕老图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550296831

商品编码：26581008926

丛书名： 极简心理学

 

作者：麦子    上市时间：2017年4月

出版社：北京联合出版公司    产品分类：心理学

书号：978-7-5502-9683-1    CIP分类：B84-49

目标读者：普通大众

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定价：38.00元    开本：32开    成品尺寸：145*210

印张： 6.5    页数：208    包册数：60

印刷工艺：平装

主营销语：

 一本人人都看得懂的心理学入门书

 

卖点分析：

豆瓣阅读高订阅量心理学专栏 

超有效超实用的的心理疏导课

从基础的心理学知识讲起 

如何正视那些日常生活中容易遇到的心理困境

 

内容简介: 

这是一本心理学入门书，从基础的心理学知识讲起，结合现实生活中容易遇到的心理困境，旨在帮助大家正确的面对自己的心理情绪。拖延症，抑郁症这些心理学名词越来越多的走入我们的生活，了解他们才能不被他们困住。作者从北京大学心理学专业毕业以后，根据自己的所学所感，完成这本人人都看得懂的心理学入门书，让人人都能把心理学知识变成自己生活中的助力，帮助人们更好的生活。

 

作者简介

麦子，北京大学心理学研究生，大学老师。

喜欢在实验室研究大脑功能构造，也喜欢在咨询室仔细聆听他人烦恼和困扰。

喜欢科学严谨的态度，也喜欢情感细腻的感知。

用心甘情愿的态度，过心平气和的生活。

 

目录：

 

 

第一章

心理咨询的正确打开方式

去心理咨询前，你需要知道这些 / 2

带你认识心理咨询 / 9

身边有心理困扰者，怎么办 / 20

谢谢你走进这里 / 27

第二章

关于心理问题，

你需要知道什么

请感谢你的拖延 / 34

抑郁，这种常见的“病” / 41

那些难以启齿的爱好 / 54

别让焦虑拖垮了你 / 60

教你认清行为背后的模式 / 72

第三章

心理效应无处不在

不是“作”，只是缺少安全感 / 84

陪伴是好的爱 / 95

你是“猫”还是“狗” / 101

樊胜美，你可以不用哭得这么悲惨 / 109

告别，需要仪式感 / 116

都是情结在作祟 / 121

我为自己负责，不对他人负责 / 130

健康的自私终一定会走进礼堂 / 143

过节不想回家，

这没有什么好羞耻的 / 150

第四章

与不完美的自己和解

请善待“我想要”的自己 / 160

请停止抱怨 / 167

我不是完美妈妈 / 176

内心强大比什么都重要 / 181

我们应该怎么对待压力 / 187

 

 

 

 

试读

                   请感谢你的拖延

常常有人问我拖延症能不能治，怎么治？很多人都对拖延症有亲身体会：眼看截止日期悬在头顶了，你还在怒刷微博；老板布置的任务不拖到后一天肯定不会去做，后一天刷夜怒补；去机场、火车站一定是踩着点儿去，一路换乘各种交通工具和时间赛跑。许多人深受拖延的苦，作业交不出不及格，论文交不出不毕业，任务完不成没绩效……我们内心焦急但是毫无行动，我们边催促着自己快一点、快一点完成任务，边打开微博、网页。于是，我们越拖越晚，我们越来越焦急。我们患上了一种“病”，那就是拖延症。

打开搜索引擎输入“拖延”，“相关结果约7860000 个”；打开豆瓣小组，“我们都是拖延症”的会员有113987 位；随便点开一个网页你就会发现有数不胜数的帖子在讨论“如何战胜拖延症”；更有神曲《拖延症之歌》在网络中爆红；关于战胜拖延症的书籍更是琳琅满目，趾高气扬地占领着各个书店的醒目位置。可是，现在我要告诉你，拖延其实不仅仅是一件坏事。

拖延不只是一件坏事

拖延，几乎每一个人或多或少都有一点（某些极特别的人格特质的例外）。各种各样的信息向我们袭来，都在告诫我们拖延是一种病，得治。各种各样的方法都在说我们要如何战胜拖延：你可以给自己制订一个详细的时间计划表，你需要一个认真、有的人在旁边监督你，你需要给自己树立一个明确的目标，你需要养成良好的作息习惯……各种各样的方法的本质不外乎，我们需要更加勤奋一点，对自己要求更加严格一点，只要努力，我们一定可以战胜拖延症。

从心理学认知行为的观点来看，任何行为都是有功能的。从某种程度上来说，拖延不仅仅是一件坏事，拖延也有它特有的功能。一个人如果一直走得很快，他（她）也需要停下脚步来给自己一个喘息的机会。如果你没有意识到这一点，那么你的行为会在无意识的指导下让你休息。所以，如果你的拖延程度不影响你完成任务的终结果，不会对你的生活带来严重的影响，其实它对你来说可能是一件好事。

请接受拖延是你自身的产物，拖延就是你的一部分，它帮助你减缓你的焦虑，它为你赢得截止日期之前更多的休闲时光，它让你有时间停下来思索一下，是不是你对自己的要求过多而应该放慢脚步，它让你在有压力的状态下更高效地完成任务。所以，接受它，感谢它。

拖延积极性的科学证明和解释

如果仅仅拿案例来说，肯定有些人不会信服。困扰已久的拖延真的是有积极作用的吗？心理学上的许多研究都证明了这一点。哥伦比亚大学的安吉拉教授在一篇名为《对拖延的再思考：态度和行为中“积极拖延”的正面效果》的文章中写道，如果不能按时完成任务，是消极的拖延；如果是在有压力的环境下工作而更有利于绩效的提高，则是一种积极的拖延。法拉利教授认为，拖延是说明拖延者具有完美主义情结，他们希望留给自己更为充足的时间深思熟虑，把任务完成得更好。此外，拖延还是一种对压力和焦虑的逃避方式，是个体本能的防御机制，如果一定要和自己的内心作对，把拖延纠正过来，那么这种身体本能的驱力可能会让我们发生其他问题，为常见的就是强迫。

不拖延，会强迫

如果没有拖延，可能你就会有强迫。也就是说，人的一些精神上的冲突或者行为上的问题一般都来源于压抑，所以一个正常人被压抑的情绪总是要以一定形式表现出来。如果不能以拖延这种自我妨碍的方式，可能就会以强迫这种行为障碍表现出来。

如果你既没有拖延也没有强迫的话，恭喜你，你处在正态分布的极右侧，也就是说你是那占正常人群极小部分的心理十分健康的人之一，但是不幸的是，你也可以被称作不正常。

曾有一个来访者，从幼儿园起就是一个很优秀的学生，称其为“学霸”绝对不过分。她不能接受任何程度的拖延，一点都不行，任何事情都会提前做好准备。开会肯定会提前10 分钟到，如果只提前9 分钟到了她就会觉得自己迟到了；任何任务她都会提前至少一天完成，如果没有提前一天完成，那这后一天她无法继续完成任务。她不拖延，而且任务完成得也很圆满，所以她一直是学霸。但是她有着拖延以外的问题——强迫。为了防止一件事情拖延，她会强迫自己一定要提前完成，在她为自己设定下的截止日期前的时间里，她是极端痛苦的。作为一个强迫症患者，她为自己定下的合理的结婚时间是26 岁，她认为如果26 岁结婚，那么她24 岁就要认识这个结婚对象并且确立恋爱关系，所以已经24岁但是还没有遇见那个对的人的她现在为此焦虑万分、寝食难安。为了解决她的终身大事，她每周去看两次心理咨询师，解决自己的亲密关系障碍问题，风雨无阻，雷打不动。

如何利用拖延的积极性

拖延的原因多种多样。为常见的拖延就是懒：冬天太冷，不想上班；夏天太热，也不想上班。总之就是，春懒秋困夏无力，冬季正当眠，一年四季没有一个合适的时节让你来好好地处理一件事。那么，天助自助者，心理学也无能为力。还有的时候拖延是因为你内心的抗拒和排斥，也就是你不喜欢你在拖延的这件事。如果让你去见一个暗恋已久的人和一个十分讨厌的人，我敢肯定前者状况时你基本上不会因拖延而迟到。

如果你对一件事情反复拖延，那么拖延就是在提醒你，你不喜

欢这件事，是时候该换一件事情来做了。有的时候，你的拖延是因为压力太大，无法承受，所以把事情顺延下来。这个时候，你应该给自己放个假，让身心休息一下。这个匆忙的世界一直催促着我们，要快一点，再快一点，才能跟上世界变化的步伐；日新月异的科技也在催促着我们，要努力一点，再努力一点，才能不被世界抛弃；甚至周围的社会环境也在催促着我们，要积极一点，再积极一点，才能够变得优秀。有那么多人关注你飞得高不高，却忘记关心你飞得累不累。所以，被世俗追赶着的你开始关注拖延，讨厌拖延，想要战胜拖延，却变得更加拖延。一些日常中无伤大雅的拖延，让你保持了你内心的和谐与健康，没有生出其他神经性的症状。强迫患者大部分都是成功人士。不过如果你不能接纳拖延，将很难获得幸福感。成功和幸福到底哪个更重要，真的要好好问问你自己了。

《心海罗盘：解锁内在的智慧与力量》 第一章：认识自我——绘制心灵地图 我们每个人都是一座丰富而复杂的心灵岛屿，但很多人却从未真正登陆，去探索这座岛屿上的每一个角落。这本书，便是为你准备的一张心海罗盘，它将引领你踏上一段深刻的自我认知之旅。 我们首先会从“我是谁？”这个最根本的问题出发。这并非一个简单的哲学拷问，而是对我们自身身份、核心价值观、性格特质、潜能以及限制性信念的全面审视。我们将学习如何辨识那些塑造了我们的童年经历、家庭环境、社会文化，以及它们如何悄无声息地影响着我们的思维模式、情绪反应和行为选择。 你会了解到，我们每个人都拥有一个独一无二的“内在小孩”，它承载着我们的最初渴望、恐惧与伤痛。认识并疗愈这个内在小孩，是走向成熟与完整的第一步。我们会探讨如何识别和接纳自己性格中的不同侧面，包括我们常常回避的阴影部分。理解这些隐藏的面向，并非为了沉溺于负面情绪，而是为了将它们整合进完整的自我，释放被压抑的能量。 此外，我们将深入探究“动机”的本质。是什么驱使我们行动？是内在的成就感、好奇心，还是外在的奖赏、认可？理解不同类型的动机，能帮助我们找到真正能激发内心热情的事物，设定更符合我们真实需求的个人目标，并制定有效的行动策略。 在这一章的最后，你将学会绘制一张属于自己的“心灵地图”。这张地图不仅仅是关于“你知道”的自我，更是关于“你能成为”的自我。通过一系列的引导性练习和反思，你将能更清晰地看到自己的优势与劣势，找到内心深处的渴望，并为未来的成长设定方向。这张地图将成为你在人生旅途中迷失时，指引方向的灯塔。 第二章：情绪的语言——听懂内心的低语 情绪，是我们与世界互动最直接的信号，也是我们内心状态最真实的写照。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常学会了压抑、忽视甚至否认自己的情绪，导致“情绪失调”，带来无尽的困扰。本书将教你如何成为自己情绪的“翻译官”，听懂它们想要传递的信息，并与之和谐相处。 我们将从情绪的生理基础开始，理解喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶这几种基本情绪是如何在大脑和身体中产生的。你会了解情绪的触发机制，以及为什么某些情境会引发你特别强烈的反应。 本书会详细介绍不同情绪的“功能”和“信息”。例如，愤怒并非全然的负面，它可能是在告诉你边界被侵犯；悲伤也不是软弱的表现，它可能是在促使你反思失去；恐惧则可能是在提醒你潜在的危险。学会理解这些情绪背后的“潜台词”，是有效管理情绪的前提。 我们将重点探讨“情绪调节”的艺术。这并非让你变成一个没有感情的机器，而是让你拥有更灵活、更有效的情绪应对能力。我们会介绍多种实用的情绪调节技巧，例如： 正念呼吸与身体扫描： 让你锚定当下，感知身体的细微变化，从而更好地觉察和接纳情绪。 认知重构： 学习识别和挑战那些导致负面情绪产生的非理性信念和扭曲思维，用更积极、更现实的视角看待事物。 情绪表达的健康方式： 探讨如何通过沟通、艺术创作、运动等方式，以健康、建设性的方式释放情绪，而不是将其憋在心里或以破坏性的方式发泄。 应对压力的策略： 学习识别压力源，并掌握有效的减压方法，如时间管理、放松练习、寻求支持等。 此外，我们还将关注“同理心”的培养。理解他人的情绪，不仅能改善人际关系，也能帮助我们更好地反思和处理自己的情绪。本书将提供一些训练同理心的实用方法。 通过学习本章的内容，你将不再是被情绪的潮水所淹没，而是能够成为情绪的掌舵者，运用智慧和技巧，让情绪成为你成长路上的助力，而非阻碍。 第三章：思维的模式——重塑认知的天空 我们的思维方式，决定了我们看到的世界是什么样子。我们常常活在自己固有的认知框架中，对事物的解读充满偏见和限制，从而影响我们的感受和行为。本书将带你审视自己的思维模式，学习如何打破固有的局限，重塑更健康、更具建设性的认知体系。 我们将首先探讨“认知偏差”的普遍存在。你是否会因为“确认偏差”而只关注支持自己观点的信息？是否会因为“锚定效应”而过分依赖第一个接触到的信息？是否会因为“可得性启发”而高估了那些容易想到的事件发生的概率？认识这些常见的认知陷阱，是避免陷入思维误区的关键。 本书将深入剖析“消极思维模式”的形成与影响。例如，“灾难化思维”让你总是往最坏处想；“非黑即白思维”让你无法看到事物的中间地带；“过度概括”让你将一次失败视为永远的定论。我们将揭示这些模式如何消耗你的能量，制造焦虑和抑郁，并阻碍你前进。 学习“认知重构”的技巧，是本章的核心。我们将提供一套系统的方法，帮助你： 识别自动化负面想法（Automatic Negative Thoughts, ANT）： 学习在负面情绪升起时，敏锐地捕捉脑海中瞬间闪过的想法。 质疑和评估想法的真实性： 像侦探一样，审视这些想法是否有充分的证据支持，是否存在其他可能性。 发展替代性、更现实和积极的想法： 学习用更平衡、更具建设性的视角来解读事件，寻找解决问题的方案。 挑战核心信念： 深入挖掘那些深藏于潜意识、影响你长期行为模式的核心信念，并学习如何逐步地改变它们。 除了识别和改变负面思维，我们还将探讨“成长型思维”的重要性。与“固定型思维”不同，成长型思维相信能力和智力可以通过努力和学习得到发展。本书将指导你如何培养成长型思维，拥抱挑战，从失败中学习，并将努力视为通往精通的道路。 最后，我们将触及“批判性思维”的能力。学会独立思考，不盲从，理性分析信息，做出明智的判断。这将使你在信息爆炸的时代，保持清醒的头脑，做出更好的决策。 通过本章的学习，你将拥有更清晰、更灵活的思维，不再被固有的认知所束缚，而是能够主动地塑造自己的思想，从而改变你的生活体验。 第四章：人际的桥梁——构建有意义的联结 人是社会性动物，我们无法孤立地生存。良好的人际关系，是幸福感的重要来源，也是我们应对生活挑战时的重要支撑。然而，现实中的人际交往常常充满误解、冲突和疏离。本书将为你搭建一座座人际的桥梁，让你学会如何建立、维护和深化与他人的有意义联结。 我们将从“沟通的艺术”开始。沟通并非仅仅是说话，更是一种双向的、充满意图的互动。我们会详细讲解： 倾听的技巧： 如何做到“积极倾听”，真正理解对方的意思，而非仅仅等待自己发言。包括同理心倾听、澄清式提问、复述等。 有效表达的原则： 如何清晰、准确、有礼貌地表达自己的想法和感受，避免含糊不清或攻击性语言。我们会介绍“我信息”的沟通模式。 非语言沟通的力量： 身体语言、面部表情、语调等在沟通中的重要作用，以及如何解读和运用它们。 处理冲突的智慧： 学习如何在冲突发生时，保持冷静，运用有效的沟通技巧，寻求双赢的解决方案，而不是升级矛盾。 除了沟通，我们还将深入探讨“同理心”在人际关系中的关键作用。理解他人的感受和视角，能够极大地减少误解，增进信任。本书将提供具体的练习，帮助你提升同理心。 我们会讨论“界限的设定与尊重”。清晰的界限是健康人际关系的基础。学习如何划定和维护自己的个人边界，同时尊重他人的边界，是避免被消耗和被冒犯的关键。 书中还将关注“信任的建立与维系”。信任是人际关系的基石。我们将探讨哪些行为能够增进信任，哪些行为会侵蚀信任，以及如何在关系出现裂痕时，努力修复信任。 此外，我们还会探讨“高质量社交”的重要性。我们并非需要大量的朋友，而是需要几个能够提供情感支持、共同成长、相互理解的深度联结。本书将引导你如何识别和培养这样的关系，并学会如何告别那些消耗你能量的“无效社交”。 最后，我们将审视“人际关系中的自我价值感”。当我们的自我价值不依赖于他人的认可时，我们才能更自由、更健康地与他人互动。 通过学习本章，你将不再畏惧复杂的人际互动，而是能够带着智慧和勇气，去建立那些真正滋养你心灵、丰富你生命的联结。 第五章：应对的智慧——穿越生活的风雨 生活并非一帆风顺，我们会遇到各种各样的挑战、挫折和困境。如何有效地应对这些“心理困境”，是我们每个人都需要掌握的生存智慧。本书将为你提供一套应对策略和内在力量的培养方法，帮助你穿越生活的风雨，更加坚韧和从容。 我们将从“挫折忍受力”的培养开始。挫折是成长的催化剂，而非终点。本书将帮助你理解挫折的本质，学习如何从失败中汲取教训，而不是被击垮。我们会探讨“韧性”的要素，以及如何通过积极的心态和有效的行动来增强韧性。 书中会重点关注“焦虑与担忧的管理”。焦虑是我们面对不确定性时的自然反应，但过度的焦虑会成为一种负担。我们将介绍多种缓解焦虑的技巧，包括： 识别焦虑的诱因和思维模式： 了解是什么让你感到焦虑。 “担忧时间”的设定： 将担忧集中在特定时间段，而不是让它侵占你的整个生活。 “接受与承诺疗法”（ACT）的初步概念： 学习如何接纳不舒服的感觉，并将注意力集中在你认为有价值的事情上。 积极的应对策略： 制定解决问题的计划，并采取行动。 我们还会讨论“抑郁情绪的疏导”。虽然本书并非治疗性的心理书籍，但我们将提供一些基础性的方法，帮助你理解抑郁的情绪体验，并学习如何寻求支持，以及一些有助于改善情绪的日常习惯（如规律作息、健康饮食、适度运动）。 “应对压力”是本章的核心内容之一。压力是生活的一部分，关键在于如何有效地管理它。我们将探讨： 压力源的识别与评估： 了解你生活中的主要压力来源。 情绪性应对与问题性应对： 学习何时采取哪种应对策略。 放松技巧的运用： 如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等。 时间管理与界限设定： 如何更有效地规划时间和精力，避免过度承担。 此外，我们还将触及“决策的勇气”。生活中充满了选择，有时候，做出选择本身就是一种挑战。本书将引导你如何更理性地评估选项，如何面对选择的未知和不确定性，以及如何为自己的选择负责。 最后，我们将强调“自我关怀”的重要性。在忙碌的生活中，我们常常忽略了自己。学会关照自己的身心需求，给予自己足够的爱与支持，是应对一切挑战的基石。 通过本章的学习，你将获得一套应对生活风雨的“内在装备”，让你在面对挑战时，不再感到无助和迷茫，而是能够更加从容、坚韧地前行，并在每一次的穿越中，变得更加强大。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书带给我的震撼是多方面的。它不仅仅是一本关于心理学的入门读物，更像是一本人生指南。在阅读的过程中，我时常会停下来，反思自己过往的一些经历，很多当时不理解的困惑，在读了这本书之后，豁然开朗。比如关于“焦虑”的章节，它并没有简单地告诉我要“放松”，而是深入剖析了焦虑的根源，以及我们如何通过改变认知模式来应对它。我开始意识到，很多时候，我们的焦虑并非来自客观现实，而是我们内心对未来的不确定性的过度担忧。这本书教会我，如何识别这些非理性的想法，并用更积极、更具建设性的信念去取代它们。读完之后，我感觉自己的内心更加宁静了，面对生活中的不确定性，也多了一份从容和勇气。它让我明白，真正的强大，来自于内心的平和与对自我的清晰认知。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能够让我静下心来思考的书，它没有给出所谓的“万能药”，而是引导我一步步地去探索自己内心的世界。我最近一直在思考关于“拖延症”的问题，明明知道有些事情很重要，却总是提不起精神去做。书里对“动机”和“习惯养成”的分析，让我找到了很多原因。它让我明白，拖延不仅仅是懒惰，更可能与我们的恐惧、对失败的担忧，甚至是潜意识里的自我破坏倾向有关。这种深刻的解读，让我不再感到自责，而是有了一种想要去改变的动力。我开始尝试书里提到的一些小技巧，比如将大任务分解成小步骤，设定明确的奖励机制等等。虽然改变需要时间，但我已经看到了曙光。这本书让我学会了如何与自己的“惰性”和平共处，并且找到有效的方法去克服它。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给了我很大的启发，尤其是在处理人际关系方面。我一直以来都觉得自己很难真正地走进别人的内心，也常常不知道如何回应别人的情绪，有时候甚至会因为一些小事就感到委屈和愤怒。书里关于“共情”和“有效沟通”的部分，我反复看了好几遍。它不仅仅是理论上的讲解，更重要的是，它通过一些生动的案例，让我看到了这些心理学原理在实际生活中的应用。我开始尝试着去倾听别人，去理解他们的感受，而不是急于评判。我发现，这样做之后，我与家人的关系好像也变得更加融洽了。我不再像以前那样，总是把所有的事情都憋在心里，而是学会了用一种更健康的方式去表达自己的需求和感受。这本书就像一位睿智的长者，用最朴素的语言，教我如何与人相处，如何构建更和谐的人际网络。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的是太吸引人了，简洁的配色和字体，一看就给人一种沉静、思考的感觉。我最近总是觉得生活里有些事情想不通，心情也有些低落，看到这本书的名字，就觉得它好像能给我一些答案。虽然还没有翻开，但我已经开始想象，它会用怎样一种温和而有力量的方式，带领我一步步走出那些缠绕着我的心结。我特别期待它能讲讲那些在社交场合里，我常常感到不自在的原因，还有为什么有时候明明知道不该生气，却还是控制不住自己的情绪。希望这本书能给我一些实用的方法，让我能够更从容地面对生活中的种种挑战，不再被那些负面情绪所困扰。我更希望的是，它能教会我如何与自己和解，如何接纳不完美的自己，从而拥有一个更平和、更积极的心态。光是想到这里，我的内心就已经充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，感觉就像走进了一个安静的心理诊所，里面没有冰冷的仪器，只有温暖的文字和深刻的洞察。作者的笔触非常细腻，循序渐进地讲解着一些基础的心理学概念，不像我以前看过的那些理论性很强的书籍，枯燥乏味。这本书把它变得通俗易懂，而且充满了生活气息。我最喜欢的是它探讨的关于“完美主义”的部分，我一直以来都觉得自己不够好，总是在追求那些遥不可及的完美，弄得自己筋疲力尽。这本书让我意识到，原来这种追求背后可能隐藏着更深层次的自我怀疑和恐惧。它提供了一些很有趣的视角，让我开始反思自己对待成功和失败的态度。读到这里，我感觉像是找到了一个知己，它能够理解我内心的挣扎，并且给我指引方向。我迫不及待地想继续阅读下去，看看它还能带给我多少惊喜。