精要主義 如何應對擁擠不堪的工作與生活 格雷戈·麥吉沃恩 斯坦福監獄實驗 商業管理 稟賦效 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 精要主義
• 時間管理
• 效率
• 工作生活平衡
• 斯坦福監獄實驗
• 行為經濟學
• 決策
• 商業管理
• 自我提升
• 極簡主義

店鋪： 廣結良緣圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213072291

商品編碼：26613090421

叢書名： 精要主義

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

基本信息：

商品名稱：	精要主義(如何應對擁擠不堪的工作與生活)	開本：	4
作者：	(英)格雷戈·麥吉沃恩|譯者:邵信芳	頁數：
定價：	59.9	齣版時間：	2016-04-01
ISBN號：	9787213072291	印刷時間：	2016-04-01
齣版社：	浙江人民	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄： 中文版序 對話格雷格，精要的力量
前言 設計人生，以一種精要的方式
***部分 精要主義者的思維模式
時間與精力隻用於有意義的事
***章 模式一 選擇，一種戰無不勝的力量
第2章 模式二 甄彆，幾乎一切都是噪聲
第3章 模式三 取捨，我要的究竟是什麼
第二部分 精要主義者養成的***步：探索
區分無意義的多數和有意義的少數
第4章 要素一：抽離， 一個思考和聚焦的空間
第5章 要素二：審視重要的是什麼
第6章 要素三：遊戲，擁抱內心孩童的智慧
第7章 要素四：睡眠，佳錶現的驅動力
第8章 要素五：精選，隻接受前10%的機會
第三部分 精要主義者養成的第二步：排除
擺脫不重要的多數
第9章 要素六：澄清，做一個以一當韆的決定
***0章 要素七：勇氣，慢點說“好，快點說“不”
***1章 要素八：放棄，止損就是大的贏
***2章 要素九：編輯，讓執行變得毫不費力
***3章 要素十：邊界，界限是一種授權
第四部分 精要主義者養成的第三步：執行
讓有意義的少數做起來毫不費力
***4章 要素十一：緩衝，一切順利與無法***糟之間
***5章 要素十二：掃除，鎖定你的“慢行進者”
***6章 要素十三：進步，“低可行性”的價值
***7章 要素十四：流暢，遵循正確的常規
***8章 要素十五：專注，活在凱洛斯時間裏的生命
結語 存在，設計你的精要人生
附錄 從精要主義者，到精要主義***
譯者後記 不在瑣碎中無足輕重

......

精 彩 頁： 我坐在一幢摩天寫字樓的大廳裏，睜大眼睛盯著手中的一張紙。正是黃昏時分，樓裏僅剩的幾個人正在為晚上的活動塗脂抹粉，精心裝扮。那張紙上塗鴉著的文字和箭頭是一場長達20分鍾的頭腦風暴的産物，寫的都是我此刻打算要乾一輩子的事情。看著看著，我突然意識到缺瞭點兒東西——法學院未被列在上麵。能注意到這點，是因為我已經在英格蘭的法學院學習半年瞭。
     我申請學習法律是因為總有人建議我要“讓自己的選擇具有開放性”。一旦學成，我就可以當律師，寫法學***作，教授法律課程或者從事法律谘詢工作。
    那樣我就可以隨心所欲地施展自己，或者起碼可以這樣推斷。然而，我幾乎從一開始學習法律，就沒有在那些試圖多麵齣擊的追求中進行選擇。我白天讀法律書，晚上看那些重量級管理學傢的***作，閑暇時間用來寫作。這是一種典型的“橫跨戰略”，企圖同一時刻麵麵齣擊。結果，我既沒有在任何一項追求中徹底失敗，也沒有在任何一個方麵大獲全勝。很快，我就開始懷疑所有這些開放的選項究竟有什麼重要的？ 正當我睏惑不解之時，有位在美國的朋友打來電話邀請我去參加他的婚禮。他已經買好機票並且寄瞭過來。我滿懷感激地接受瞭他的邀請，離開英格蘭，踏上瞭一次意想不到的冒險之旅。
     在美國，我抓住一切機會與教師和作傢們會麵。
    有一次，我見到瞭一位非營利性教育集團的總裁。在我離開他的辦公室時，他隨口提瞭一句： “如果你決定留在美國，你應該過來加入我們的谘詢委員會。
    ” 這句題外話令人好奇不已。他不是在問一個具體的問題，而是作瞭一種假設，那就是我有一種選擇：“如果你決定留在……”他將之視為一個真正的選擇。我因此陷入瞭思考。
     我離開他的辦公室，乘電梯下到大廳。我從彆人桌上隨手拿瞭一張紙，在大廳裏找瞭個地方坐下，試圖迴答這個問題：“如果一生隻能做一件事情，你會做什麼？” 結果就是我之前提到的那樣，我沒有在那張紙上寫下法學院。
     在那一刻之前，我雖然在邏輯上一直都知道自己可以選擇不學法律，但是在感情上，不學法律從來都沒有成為我的選項。那一刻我意識到我浪費瞭自己的選擇權。沒有考慮法學院以外的其他學校就直接選擇瞭法學院——不是因為我真的想去那兒上學，而是因為沒有進行選擇。我覺得，在那個時刻我***次認識到瞭，一旦我們放棄自己的選擇能力。彆的力量或者彆的人就會插手替我們作齣選擇。
     幾個星期以後，我正式從法學院退學，離開英格蘭前往美國開始瞭作傢和教師的職業生涯。大傢能夠讀到這本書恰恰是因為那個選擇。
     然而，這個特殊的選擇在我人生軌跡上所産生的全部影響中，我尤為看重的是它進一步改變瞭我對選擇的看法。人們常把選擇視為一種事物。但它不是事物。我們麵臨的選項也許可以算是事物，但選擇是個行為動作。它不僅是我們擁有的東西，而且是我們做齣的行動。這種經曆令我茅塞頓開，我們也許無法完全左右自己會有哪些選項，但是可以永遠掌控自己如何從中選擇。
     你是否曾因為覺得自己彆無選擇而糾結睏惑？你是否因為陷於“這我不能做”和“這我必須做”的矛盾思維的夾縫中感到壓力重重？你是否一點點放棄瞭自己選擇的力量，直到盲目聽命於他人為你設定路徑？ 如果你果真如此，那麼你就跟很多人同病相憐瞭。
     習得性無助與選擇能力缺失 很久以來，人們過分強調瞭選擇(我們麵臨的選項)的外部條件，而低估瞭選擇(我們的行動)的內在能力。這不僅僅是一個語義學上的問題。試想一下，選項(事物)會被拿走，而進行選擇的核心能力(自由意誌)卻不會。
     我們是如何以及為何忘記瞭選擇的能力，關於這個問題有一種重要的見解來自馬丁·塞利格曼(Martin Seligman)①和史蒂夫·梅爾(Steve Maier)的經典作品。他們在對德國牧羊犬進行實驗時偶然發現瞭一種現象，後來將其稱為“習得性無助”。P33-35

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《精要主義：如何應對擁擠不堪的工作與生活》—— 洞悉核心，創造高效人生 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常被無盡的選擇、待辦事項和潛在的乾擾所淹沒。工作堆積如山，生活支離破碎，內心深處卻渴望著一份專注、一份意義，一份掌控自己人生的力量。《精要主義：如何應對擁擠不堪的工作與生活》並非提供一套速成的方法，也不是教導如何“做更多”，而是引導我們踏上一場深刻的自我審視之旅，去識彆、區分和聚焦於真正重要的事情，從而創造一種更少卻更好的生活。 作者格雷戈·麥吉沃恩（Greg McKeown），一位在創新、領導力與戰略領域擁有豐富經驗的顧問和演說傢，通過其在斯坦福大學等知名機構的教學經曆，以及對無數成功人士和企業的觀察，提煉齣“精要主義”的核心理念。這本書源於他自己麵對生活和工作中“什麼纔是真正重要”的睏惑，並將其升華為一套係統性的思考和行動框架。它不是關於如何管理時間，而是關於如何管理我們有限的精力、關注力和選擇權。 核心理念：少即是多，但選擇的“少”必須是正確的“少” 精要主義並非是對生活進行極簡主義的物理清理，而是一種“少即是多”的生活哲學，但這裏的“少”並非隨意刪除，而是經過深思熟慮、高度聚焦於最重要的那部分。它鼓勵我們審慎地評估一切事物，無論是工作任務、社交活動，還是個人承諾，然後勇敢地對那些不符閤我們核心目標和價值觀的事情說“不”。 麥吉沃恩將我們當下普遍存在的“非精要主義”狀態描繪為一種“被動擴張”：我們往往會因為害怕錯過機會、害怕得罪他人、或者僅僅是因為習慣性地承擔責任，而不斷地擴張自己的邊界，承擔過多的責任和義務。這種狀態導緻的結果是，我們的精力被分散，核心目標變得模糊，效率低下，並且感到身心俱疲。 而精要主義則倡導一種“主動控製”的姿態。它要求我們主動去決定什麼最重要，然後以近乎苛刻的標準去評估和篩選，隻允許那些真正能帶來最大價值的事情進入我們的生活和工作。這是一種對自我選擇權的捍衛，是對我們寶貴時間和精力最負責任的管理。 精要主義的四大支柱：探索、去除、執行、創造 《精要主義》這本書並非一本簡單的理論讀物，它為讀者提供瞭一個清晰、可操作的框架，包含四大核心支柱，幫助讀者將精要主義的理念融入日常實踐： 1. 探索（Explore）：什麼纔是真正重要的？ 這是精要主義的起點，也是最關鍵的一步。在這個階段，我們需要從被動的接受者轉變為主動的探索者。這包括： 識彆核心價值和目標： 深入思考對你而言，什麼纔是真正有意義、有價值的事情？你的長期願景是什麼？你的核心價值觀是什麼？這需要誠實的自我反思，而不是隨波逐流。 審慎評估選擇： 在麵對各種選擇時，我們需要有意識地去評估它們的潛在價值和投入。這意味著要問自己：“我是否真的需要做這件事？它是否能最大程度地貢獻於我的核心目標？” 著名的“二八定律”在這裏也得到瞭深刻的應用，即80%的産齣往往來自於20%的關鍵活動。 傾聽內心的聲音： 在信息轟炸和外界噪音中，傾聽自己內心的聲音變得尤為重要。這需要刻意的留白和靜思，去感受什麼能真正激發你的熱情和動力。 區分“好”與“偉大”： 很多時候，我們會被“好”的機會所吸引，但精要主義要求我們追求的是“偉大”的機會。這需要我們有勇氣放棄那些僅僅是“好”但卻會消耗我們精力的事情，為真正“偉大”的事情騰齣空間。 2. 去除（Eliminate）：勇敢地說“不” 一旦我們明確瞭什麼是重要的，接下來的關鍵就是堅決地去除那些不重要的。這不僅僅是簡單的減少，而是一種主動的、有策略的“切割”。 學會說“不”的藝術： 這是精要主義中最具挑戰性的一環。作者提供瞭多種說“不”的策略，從溫和但堅定的拒絕，到委婉地說明原因，再到完全避免不必要的承諾。關鍵在於，要認識到每次說“是”給一個不重要的事物，都是在對真正重要的事物說“不”。 砍掉不必要的責任： 審視你的日程錶、你的項目列錶、你的社交承諾，識彆那些讓你感覺被消耗、但卻未能帶來顯著迴報的事情，然後果斷地將其移除。這可能意味著辭去某個兼職、退齣某個委員會、拒絕某個不必要的會議。 設定明確的界限： 為自己設定清晰的工作和生活界限，保護自己的時間和精力不受侵犯。這對於保持專注和避免過度勞纍至關重要。 識彆並規避“低價值”活動： 許多我們認為理所當然的活動，實際上是消耗我們精力的“時間黑洞”，例如無意義的網絡瀏覽、低效的會議、或者不必要的社交應酬。識彆並積極規避這些活動，將寶貴的精力留給更有價值的事情。 3. 執行（Execute）：讓“少”變得“更好” 精要主義不是空談，而是需要付諸實踐。在這個階段，關鍵在於如何高效地執行那些我們精心挑選齣來的、最重要的任務。 設計一個“可行”的係統： 精要主義不是關於完美，而是關於“足夠好”並且能持續。作者強調要為重要的任務設計一套可行的係統，使其能夠自然而然地被執行。這可能包括將任務分解成小步驟、設定固定的執行時間、創造有利的環境等。 創造“微勝利”： 通過分解任務和設定小目標，我們可以不斷體驗到“微勝利”，這有助於建立信心和持續的動力。每一次小的成功都將激勵我們繼續前進。 允許犯錯和改進： 精要主義並非要求我們一開始就做得完美，而是鼓勵我們去嘗試、去學習、去改進。關鍵在於保持彈性，並在過程中不斷調整和優化我們的執行策略。 建立“緩衝”： 在計劃中留齣一些緩衝時間，以應對突發情況和意想不到的延遲。這有助於減少焦慮，並保持工作流程的順暢。 找到你的“最佳狀態”： 瞭解自己的生物鍾和能量周期，在精力最充沛的時候去處理最重要、最睏難的任務。 4. 創造（Create）：讓生命更有意義 當我們將精力聚焦於真正重要的事情，並高效地執行它們時，我們不僅僅是提高瞭效率，更重要的是，我們開始創造一種更有意義、更有價值的生活。 聚焦於“核心貢獻”： 精要主義讓我們有機會將自己的纔能和精力投入到能夠産生最大影響的領域，從而實現個人的最大價值。 培養深度和專注： 當我們不再被瑣事纏身，我們就能擁有更多的時間和精力去深入鑽研，培養真正的專業技能和深度思考能力。 實現“少即是多”的生活品質： 通過有意識的選擇和聚焦，我們能夠體驗到一種更有掌控感、更少壓力、更少焦慮的生活。這意味著擁有更多的時間去做真正熱愛的事情，與重要的人建立更深的連接，以及享受內心的寜靜。 持續的迭代和優化： 精要主義不是一個終點，而是一個持續的過程。我們需要不斷地反思、審視、調整，以確保我們的生活始終保持在“精要”的狀態。 《精要主義》的價值在於其深刻的洞察力，以及它提供的那種解放感。 它不是教我們如何管理壓力，而是幫助我們從壓力的源頭——那些不必要、不重要的事情——中解脫齣來。它不是讓我們變得更忙碌，而是讓我們變得更有效率，更專注於那些真正能帶來充實感和成就感的事情。 這本書適閤所有在現代社會中感到迷失、壓力重重、希望重新掌控自己生活的人。無論你是職場人士、創業者、學生，還是為人父母，精要主義的理念都能幫助你撥開迷霧，找到真正重要的航嚮，並以一種更清晰、更有力量的方式去實現你的人生目標。它是一次關於如何“少即是多”，但“少”卻能帶來“一切”的深刻啓示。

評分☆☆☆☆☆

“精要主義”這個概念，剛開始聽起來像是對生活進行大刀闊斧的“刪減”，我腦海中浮現的畫麵是扔掉所有不必要的物品，以及拒絕所有不緊急的社交活動。但格雷戈·麥吉沃恩在書中並沒有走嚮這個極端。他更像是在為我們構建一個“精選集”，而不是一個“空房間”。他深入剖析瞭我們為何會不知不覺地承擔過多的責任和期望，以及這種“非精要”的生活模式是如何消耗我們的能量和熱情。他並沒有提供一堆讓你眼花繚亂的時間管理技巧，而是引導我們從根本上改變思維方式。通過一個個鮮活的案例，他展示瞭如何識彆齣那些真正具有“高杠杆”效應的活動，並把時間和精力投入其中。我印象最深的是書中關於“選擇性拒絕”的探討。這並非意味著我們變得冷漠或不負責任，而是在清晰地認識到自己的極限後，有意識地為“是”的決策騰齣空間。這種“選擇性”的力量，讓我感到無比自由。它讓我意識到，我們不必為瞭取悅他人或迎閤社會期望而犧牲自己最寶貴的東西。相反，通過專注於精要，我們反而能以更專注、更有效的方式為世界做齣更大的貢獻。這本書給我最大的啓示是，真正的“豐富”不是來自於“擁有”得多，而是來自於“選擇”得當。

評分☆☆☆☆☆

“精要主義”這個詞，最初給我的感覺有些冷冰冰的，像是要剝離生活中所有的色彩和溫暖。然而，讀完這本書，我的感受發生瞭巨大的轉變。格雷戈·麥吉沃恩並沒有鼓勵我們成為冷漠的“效率機器”，而是引導我們去發現和擁抱那些真正能帶來深度滿足和長遠價值的事物。他深刻地揭示瞭現代社會中，我們如何被各種“非精要”的事務所裹挾，導緻我們精力分散，無法專注於真正重要的事情。書中對我最大的啓發在於，他強調瞭“選擇”的力量。我們並非被動地接受生活的安排，而是可以通過主動的、有意識的選擇，來塑造自己的生活。他並非提供一套讓你“做更多”的方法，而是教你如何“做更少，但更好”。我尤其欣賞他對“區分重要與不重要”的思考框架，這不僅適用於工作，也深刻地影響瞭我對待個人生活和人際關係的態度。這本書讓我明白，所謂的“豐富”生活，並非來自於擁有一堆堆的“東西”或“經曆”，而是來自於我們能夠全身心地投入到那些真正能點燃我們熱情、實現我們價值的事情上。它像是一盞明燈，照亮瞭我如何纔能擺脫“忙碌陷阱”，迴歸到一種更加專注、有意義的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

《精要主義》這本書，初讀時我帶著點疑慮，畢竟“精要”這個詞聽起來似乎有些極端，仿佛要我們放棄生活中大部分的“精彩”和“充實”。然而，隨著深入閱讀，我逐漸被作者的邏輯和方法所摺服。他並非鼓吹極簡主義，而是強調一種“少即是多”的智慧。書中並沒有直接給齣“如何做”的食譜，而是深入探討瞭“為何要這麼做”的哲學根源。作者通過引人入勝的例子，闡述瞭現代社會中我們為何會陷入“非精要”的陷阱，以及這種陷阱對我們身心健康、工作效率和個人成長的負麵影響。他鼓勵我們主動地去選擇，去拒絕，去專注於那些真正重要的事情。這種思維方式的轉變，比任何具體的技巧都來得深刻。我尤其欣賞作者在書中探討的“權衡”藝術，認識到不可能擁有一切，並學會為獲得更重要的東西而放棄次要的，這是一種成熟的智慧。這本書就像一個溫和的導師，引導我審視自己當下的生活狀態，重新審視我的目標和優先級，並開始思考如何纔能真正地掌控自己的時間和精力，而不是被它們所奴役。它讓我意識到，所謂的“忙碌”並不等於“高效”，而“擁擠”的生活也絕不代錶“充實”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式非常獨特，沒有那種生硬的說教，而是通過引人入勝的邏輯和生動的例子，將“精要主義”的理念娓娓道來。格雷戈·麥吉沃恩並沒有試圖強迫讀者接受某種生活方式，而是通過層層遞進的論證，讓我們自己去體會到“非精要”的睏境和“精要”的魅力。他深入剖析瞭我們為何會陷入“被迫忙碌”的怪圈，以及這種狀態對我們身心健康、工作錶現和人際關係造成的負麵影響。書中關於“如何做齣艱難的取捨”的討論，尤其讓我受益匪淺。作者鼓勵我們勇敢地對那些不重要的事情說“不”，從而為真正重要的事情騰齣時間和精力。這種“主動選擇”和“審慎拒絕”的能力，是我在閱讀這本書之前從未深入思考過的。它讓我意識到，我們並非無助的“時間奴隸”，而是擁有掌控自己生活方嚮的強大力量。這本書並非提供一套速成的“時間管理秘籍”，而是引導我們進行一次深刻的自我反思，從而重塑我們對待時間、精力和生活優先級的方式。它讓我明白，真正的“成功”並非來自於擁有的多少，而是來自於我們能夠專注和投入於多少真正有價值的事物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的洞察力讓我感到耳目一新。它並非簡單地教你如何更有效率地完成更多任務，而是從一個更宏觀的角度，審視我們當前生活和工作的“本質”。格雷戈·麥吉沃恩用一種非常清晰且極具說服力的方式，闡述瞭“精要主義”的核心理念：隻做最重要的事。這聽起來簡單，但實踐起來卻異常睏難。書中對我們生活中充斥著各種“噪音”和“乾擾”的根源進行瞭深刻的剖析，從社會壓力到個人內心的不安全感，都一一被觸及。他鼓勵我們擺脫“多即是好”的迷思，擁抱“少即是精”的智慧。我尤其欣賞書中關於“如何識彆精要”的討論，作者提供瞭很多實用的思考框架，幫助我們區分哪些是真正有價值的，哪些隻是“看起來重要”的。這本書並非一本教你如何“擠”齣更多時間的工具書，而是一本引導你“選擇”什麼纔是值得投入時間的書。它讓我開始反思，我一天的大部分時間究竟花在瞭哪裏？哪些事情讓我感到精力充沛，哪些事情又讓我身心俱疲？這種深刻的自我審視，是任何高效時間管理技巧都無法替代的。它教會我，與其試圖管理好每一分每一秒，不如先學會管理好自己的“選擇”。