新書現貨 筋膜健身:科學的筋膜訓練方法全書 肌筋膜訓練鍛煉健身書籍 健身 肌肉訓練指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 聚德實達圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488102

商品編碼：26638465678

★歐洲筋膜研究奠基之作

 

★真正科學的筋膜訓練體係            

 

★從根本上消除長久不愈的疼痛

 

★尋迴機體活力

 

   重塑緊緻身形

 

★避免運動損傷

 

   真正提升運動錶現

 

★適閤受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身者、追求優雅體態的女性以及注重的年    長者

 

 

 

名人

 

 

 

 

 

 

多年以來，我在康復中心治療過許多運動損傷病患。從他們身上，包括運動員身上，我們都可以看到筋膜的反應及其重要性。

 

因此，我熱切期盼這本書的齣版，我希望無論是運動員還是運動愛好者，都能通過這本書瞭解筋膜訓練，通過其中淺顯易懂的語言瞭解筋膜在人體中的功能。

 

——德國國傢足球隊物理治療師  剋勞斯?埃德 (Klaus Eder)

 

 

 

 

 

 

 

內容簡介

 

 

 

 

 

許多讀者對於拉伸對健康的重要性已經有所瞭解，但他們或許不知道，拉伸鍛煉的其實是人體中的筋膜。筋膜是遍布人體的網絡，過去10年的研究發現，睏擾大眾的慢性疼痛、身體的僵硬老化、運動造成的損傷，這些問題的根源不在於肌肉、神經或骨骼，而在於筋膜。

 

本書是歐洲筋膜科學奠基人的心血力作，自齣版以來德國，再版多次。全書深入剖析瞭筋膜科學的基礎理論，並在此基礎上為讀者提供瞭一套科學完整的筋膜訓練方法，能夠重塑筋膜、保證筋膜健康，幫助人們徹底解決疼痛問題、突破瓶頸、提高運動錶現、保持年輕的體態。這套訓練方法還能夠幫助我們提高本體感受力、尋迴生命本初的動力和生命力。

 

本書適閤長久以來受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身愛好者、追求緊緻優雅體態的女性以及關注健康的年長者閱讀。

 

 

 

 

 

作者簡介

 

 

 

羅伯特?施萊普 Robert Schleip        德國筋膜研究領域先驅，人類生物學博士、心理學碩士。在德國烏爾姆大學擔任筋膜研究中心主任，領導一批青年科學傢對筋膜進行進一步探索。此外，還在自己開設的羅爾夫按摩治療診所擔任徒手治療師。在物理治療、運動訓練科學以及整骨療法領域有多年的教學經驗，並與學者和物理治療師一起深入研究筋膜和結締組織。他是筋膜領域的機構“筋膜健身協會”（Fascial Fitness Association）的技術委員、歐洲羅爾夫研究學會主席，同時也是“筋膜健身”訓練體係的創始人。                             約翰娜?拜爾 Johanna Bayer          科學記者，德國電視一颱（ARD）、西德意誌廣播電颱（WDR）以及Arte電視颱節目撰稿人以及雜誌撰稿人。擅長寫與醫學相關的性文章，寫作範圍包括肌肉、運動、飲食、大腦科學以及人類學等。多次在電視節目以及主流媒體中介紹筋膜研究以及筋膜在訓練、日常生活和疼痛治療方麵的重大意義。

 

 

 

 

 

目錄 

 

 

 

 

 

前言                  

 

引言：為什麼要鍛煉筋膜  

 

章 筋膜和結締組織——究竟是什麼？              

 

第二章 筋膜訓練的原則    

 

第三章 筋膜訓練實踐    

 

第四章 筋膜的物理療法與溫和療法                        

 

第五章 健康的筋膜：飲食與健康的生活方式          

 

結束語 未來是屬於筋膜的                            

 

筋膜練習索引

 

《人體運動精要：解剖學、生理學與生物力學視角下的運動實踐》 內容概述： 本書並非一本關於筋膜訓練的專著，而是深入剖析人體運動的內在機製，從解剖學、生理學和生物力學三大核心領域，為讀者構建一個關於身體如何運作、如何高效運動以及如何避免運動損傷的全麵理論框架。本書旨在打破人們對運動的零散認知，將看似獨立的訓練動作、身體反應與科學原理緊密聯係起來，從而實現更安全、更有效、更持久的運動目標。 第一部分：解剖學視角——身體的構造與運動的骨骼 本部分將帶領讀者踏上一段探索人體結構的旅程。我們將從宏觀到微觀，詳細介紹構成身體運動係統的關鍵組成部分。 骨骼係統： 深入理解人體的“框架”——骨骼的構成、類型（長骨、短骨、不規則骨等）及其在運動中的作用。我們將探討骨骼的生長、發育和重塑過程，以及骨骼關節的類型（如球窩關節、鉸鏈關節、平麵關節等）及其活動範圍和限製。重點將放在與運動相關的關鍵骨骼結構，如脊柱、骨盆、四肢骨骼，以及它們如何協同工作以實現各種運動。 肌肉係統： 肌肉是運動的“引擎”。我們將詳細解析不同類型的肌肉（骨骼肌、平滑肌、心肌）的結構和功能，特彆是骨骼肌的肌縴維類型（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同運動強度和耐力需求下的適應性。本書將深入探討肌肉的收縮機製，包括肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用，以及神經肌肉連接在激活和控製肌肉運動中的關鍵作用。我們將逐一介紹身體主要肌群的解剖位置、起止點、功能以及它們如何協同完成復雜的動作。例如，理解股四頭肌、膕繩肌、臀大肌在下肢運動中的協調配閤。 關節與韌帶： 關節是骨骼之間連接的樞紐，而韌帶則是維持關節穩定性的重要結構。我們將詳細介紹關節的組成成分（關節麵、關節囊、關節腔、關節液），以及韌帶的類型、功能和重要性。理解關節的運動學（角度、範圍）和運動學（運動的速度、加速度）對於優化運動錶現至關重要。同時，我們將重點探討韌帶在預防關節過度運動和損傷中的作用，以及韌帶損傷的常見原因和後果。 神經係統： 運動控製的“指揮官”。我們將簡要介紹中樞神經係統（大腦、脊髓）和外周神經係統在運動指令傳遞、感覺信息反饋以及協調性方麵的作用。理解本體感受器（如肌梭、腱器官）如何嚮大腦發送關於肌肉長度、張力和關節位置的信息，是實現精確、流暢運動的基礎。 第二部分：生理學視角——身體的能量與反應 本部分將深入探討身體在運動過程中發生的生理變化，以及能量代謝的奧秘。 能量代謝係統： 身體如何為運動提供能量？我們將詳細介紹三種主要的能量代謝途徑： 磷酸肌酸係統（ATP-PCr）： 負責短時、高強度運動的快速能量供應。 糖酵解係統： 在無氧條件下分解葡萄糖或糖原産生能量，適用於中等強度運動。 有氧代謝係統： 在有氧條件下，利用碳水化閤物、脂肪甚至蛋白質産生大量能量，是長時間、低中強度運動的主要能量來源。 我們將分析這些係統如何協同工作，以及身體如何根據運動的持續時間和強度來動態調整能量供應策略。 心血管係統與呼吸係統： 運動是身體的“高壓鍋”。我們將闡述運動如何刺激心血管係統，包括心率、每搏輸齣量和總血量的增加，以確保肌肉獲得充足的氧氣和營養。呼吸係統的變化，如呼吸頻率和潮氣量的增加，也同樣重要。我們將討論有氧運動對心肺功能的長期益處，如提高最大攝氧量（VO2 max）和改善血液循環。 內分泌係統與荷爾濛： 運動會激活身體的荷爾濛反應。我們將探討運動對腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素等關鍵荷爾濛的影響，以及這些荷爾濛如何調節能量利用、肌肉生長和恢復。 肌肉適應性： 身體如何隨著訓練而改變？我們將深入探討肌肉肥大（肌肉縴維體積增大）、肌肉增生（肌肉縴維數量可能增加）以及肌肉耐力提升的生理機製。理解訓練引起的肌肉適應性，是製定有效訓練計劃的關鍵。 第三部分：生物力學視角——運動的力學原理 本部分將運用物理學的原理來分析身體在運動中的力學行為。 力與運動： 牛頓運動定律在人體運動中的應用。我們將探討慣性、力（推力、拉力）、加速度以及反作用力如何影響身體的運動。理解這些基本力學原理，有助於我們分析和改進運動技術。 杠杆原理： 身體的骨骼和肌肉構成瞭一個復雜的杠杆係統。我們將分析不同類型的杠杆（第一類、第二類、第三類）在運動中的應用，以及如何通過調整力臂長度和作用力來提高運動效率和力量輸齣。例如，在舉重或投擲運動中，理解杠杆原理可以幫助我們更好地發力。 運動學與運動動力學： 運動學（Kinematics）： 描述運動的幾何特徵，如位置、位移、速度和加速度，而不考慮引起運動的原因。我們將學習如何分析關節的角度、肢體的速度以及身體的整體運動軌跡。 運動動力學（Kinetics）： 研究引起運動的原因，即力。我們將探討力量、力矩、功率以及它們如何影響運動的錶現。例如，分析跳躍時産生的地麵反作用力，或推舉時産生的肌肉力量。 運動鏈（Kinetic Chain）： 身體的運動並非孤立進行，而是由一係列相互連接的關節和肌肉組成的運動鏈協同完成。我們將深入理解近端（身體中心）到遠端（肢體末端）的能量傳遞和力量傳遞過程，以及運動鏈中任何環節的失衡或損傷如何影響整個運動的錶現。這對於理解整體性訓練和功能性動作至關重要。 姿勢與平衡： 穩定且正確的姿勢是所有高效運動的基礎。我們將探討身體重心的位置、支撐基礎以及維持平衡所需的神經肌肉控製機製。理解不同運動姿勢的力學優勢和劣勢，以及如何通過訓練改善身體的穩定性和本體感覺。 第四部分：運動實踐與應用——理論與實踐的融閤 本部分將把前三部分的理論知識應用於實際運動場景，為讀者提供指導。 運動技術分析與優化： 結閤解剖學、生理學和生物力學知識，對跑步、遊泳、舉重、球類運動等常見運動技術進行深入分析。我們將探討技術動作中的關鍵力學點、肌肉募集模式以及常見的技術錯誤及其糾正方法。 力量訓練原理與方法： 基於肌肉生理學和生物力學原理，講解不同類型的力量訓練（如最大力量訓練、肌肥大訓練、耐力訓練）的原則、方法和周期化訓練。我們將討論負荷、容量、強度、休息時間等關鍵參數的設置，以及如何根據個體目標選擇閤適的訓練動作和訓練計劃。 耐力訓練原理與方法： 介紹有氧和無氧耐力訓練的生理基礎，以及如何設計不同強度的耐力訓練計劃，如間歇訓練、節奏跑等，以提高心肺功能和肌肉耐力。 柔韌性與靈活性訓練： 強調柔韌性訓練（如靜態拉伸、動態拉伸）在提高運動範圍、預防損傷和改善運動錶現中的作用。我們將探討不同類型拉伸的原理和最佳實踐。 運動損傷的預防與康復： 結閤解剖學和生物力學知識，分析運動損傷的常見原因，如過度使用、不當技術、肌肉失衡等。本書將提供關於如何通過科學訓練、充分熱身和放鬆來預防損傷的建議。同時，對於常見的運動損傷，我們將提供基礎的康復原則和指導（但並非替代專業醫療建議）。 個體化訓練： 強調理解個體的身體差異、訓練水平和運動目標的重要性。本書鼓勵讀者將理論知識內化，並根據自身情況調整訓練計劃，實現個性化的運動提升。 總結： 《人體運動精要》並非一本提供“快速秘訣”或“神奇訓練法”的書籍。它是一本以科學為基礎的指南，旨在賦予讀者理解身體如何運動的深層知識。通過掌握本書提供的解剖學、生理學和生物力學原理，讀者將能夠更清晰地認識自己的身體，更明智地選擇訓練方法，從而在運動的道路上走得更遠、更穩、更健康。本書的目標是培養具有科學素養的實踐者，讓他們能夠真正理解“為什麼”和“如何”進行運動，最終實現更佳的運動錶現和終生的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有吸引力，那種簡潔又不失力量感的排版，一下子就抓住瞭我的眼球。我最近一直在尋找一些關於運動恢復和身體調理的資料，看瞭很多網上的推薦，最終決定入手這本。首先，從拿到書的那一刻起，那種紙張的質感和印刷的清晰度就給我留下瞭非常好的印象。很多健身書籍的圖文排版都比較隨意，但這本在細節處理上看得齣是很用心的。我特彆關注那些涉及深層肌肉和筋膜放鬆的技術，希望能夠在日常訓練之餘，更好地保護我的關節和肌肉群。這本書的理論基礎部分闡述得非常紮實，不像有些流行的“速成”讀物那樣空泛，而是真正從生物力學和解剖學的角度去解釋為什麼某些訓練是有效的，這對於希望建立係統認知的人來說，簡直是福音。我個人對那種強調“感覺”而缺乏科學依據的方法持保留態度，所以這本強調“科學訓練方法”的書籍，無疑更符閤我的期待。我已經迫不及待想翻開第一章，看看它具體會怎麼引導我們進行精準的筋膜激活和釋放。希望它不僅能提供一套可操作的流程，更能讓我理解其背後的原理，從而真正實現對身體的掌控，而不是盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些充斥著“速成秘籍”和誇張效果的健身書籍已經感到審美疲勞瞭。我更傾嚮於那種能夠深入淺齣地講解復雜生理過程的讀物。這本書的目錄結構給我一種非常專業和嚴謹的感覺，它似乎並沒有試圖用華麗的辭藻來包裝內容，而是直接聚焦於核心技術和實踐指導。我特彆想知道它對於那些常見運動損傷，比如肩關節不穩定或者下背部疼痛，有沒有提供基於筋膜鏈理論的個性化解決方案。畢竟，每個人的身體狀況都是獨特的，一刀切的訓練方法往往收效甚微。我希望這本書能夠提供一套靈活的評估體係，幫助讀者自我檢測當前的筋膜狀態，然後根據反饋調整訓練強度和側重點。如果它能結閤一些清晰的解剖圖示來展示筋膜的走嚮和壓力點，那就太完美瞭。我期待它能成為一本可以長期參考的“工具書”，而不是讀完一遍就束之高閣的“快餐讀物”。目前來看，它的外觀和初步感受已經透露齣一種嚴肅對待健身科學的態度，這讓我對後續的閱讀內容充滿瞭信心和好奇。

評分☆☆☆☆☆

這本《筋膜健身》的書名和副標題都非常直白，沒有使用那種故弄玄虛的營銷語言，這讓我感到非常踏實。我最近在嘗試將普拉提和功能性訓練結閤起來，發現核心的穩定性和體態的改善很大程度上依賴於深層筋膜係統的激活。所以我非常期待書中關於“呼吸與筋膜聯動”的部分。很多人在做深層核心訓練時，往往隻關注腹部的收緊，卻忽略瞭膈肌和盆底肌與軀乾筋膜的相互影響。如果這本書能提供一些呼吸技巧的練習，幫助讀者找到那種由內而外的“張力感”，那絕對是教科書級彆的指導。我買書的終極目的是想優化我的運動效率，減少訓練中的不必要代償。一本好的訓練指南，不應該隻是告訴我們“做什麼”，更重要的是告訴我們“為什麼這麼做”以及“如何判斷做對瞭”。從這本書的整體調性來看，它似乎瞄準的就是這部分對訓練質量有更高要求的讀者群體。我準備把它放在我的訓練包裏，期待它能陪伴我度過接下來的數次訓練周期，成為我科學健身旅程中一個堅實的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，現代健身訓練中，大傢過於關注肌肉的募集和力量的增長，卻忽略瞭“連接組織”——也就是筋膜——的重要性。很多訓練瓶頸和慢性酸痛，其實都源於筋膜的粘連和僵硬。因此，當我看到這本書的書名時，立刻就被“筋膜訓練”這個關鍵詞吸引住瞭。我希望這本書能詳細介紹不同的工具使用方法，比如泡沫軸、按摩球，以及如何根據不同的身體部位調整壓力和時間。關鍵不在於“滾瞭多久”，而在於“滾到哪裏，滾到什麼深度”。如果書中能提供不同深度、不同意圖的放鬆技巧，比如是偏嚮於急性疼痛緩解，還是偏嚮於長期運動錶現提升，那就太棒瞭。我尤其想看看它對於動態拉伸和靜態拉伸在筋膜工作中的作用是如何界定的。我希望它能提供的是一種整閤性的視角，把力量訓練、柔韌性訓練和筋膜釋放這三者有機地結閤起來，形成一個完整的訓練閉環。如果能提供一些針對特定運動（比如長跑或者舉重）的筋膜優化方案，那就更貼閤我個人的訓練需求瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的定價相對適中，但從紙張的厚度和裝幀來看，絕對是物超所值的。我是一個偏愛實體書的讀者，尤其是在看技術性書籍時，紙質書的翻閱體驗是電子設備無法替代的。在健身領域，信息迭代速度很快，但基礎的解剖學和生物力學原理是相對恒定的。我希望這本書能提供的是那種“不會過時”的知識體係。我個人的訓練哲學是“慢下來，理解身體”，而不是追求短期的肌肉維度增長。因此，一本能教會我如何“傾聽”身體信號，如何通過筋膜感知來調整呼吸和動作模式的書，對我來說價值連城。我希望它能避免使用過多晦澀的學術術語，即便要用，也要配上直觀的解釋。想象一下，如果能在關鍵的體位圖中，清晰地標示齣目標筋膜層和輔助肌群，那麼讀者就能更好地在鏡子前自我修正。目前，我已經被它包裝的專業感所摺服，期待它能將深奧的筋膜科學真正普及到每一個熱愛運動的人手中。