新书现货 筋膜健身:科学的筋膜训练方法全书 肌筋膜训练锻炼健身书籍 健身 肌肉训练指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 筋膜健身
• 肌筋膜
• 健身
• 肌肉训练
• 运动康复
• 健康
• 运动
• 训练
• 书籍
• 全书

店铺： 聚德实达图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488102

商品编码：26638465678

★欧洲筋膜研究奠基之作

 

★真正科学的筋膜训练体系            

 

★从根本上消除长久不愈的疼痛

 

★寻回机体活力

 

   重塑紧致身形

 

★避免运动损伤

 

   真正提升运动表现

 

★适合受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身者、追求优雅体态的女性以及注重的年    长者

 

 

 

名人

 

 

 

 

 

 

多年以来，我在康复中心治疗过许多运动损伤病患。从他们身上，包括运动员身上，我们都可以看到筋膜的反应及其重要性。

 

因此，我热切期盼这本书的出版，我希望无论是运动员还是运动爱好者，都能通过这本书了解筋膜训练，通过其中浅显易懂的语言了解筋膜在人体中的功能。

 

——德国国家足球队物理治疗师  克劳斯?埃德 (Klaus Eder)

 

 

 

 

 

 

 

内容简介

 

 

 

 

 

许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解，但他们或许不知道，拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络，过去10年的研究发现，困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤，这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼，而在于筋膜。

 

本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。

 

本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。

 

 

 

 

 

作者简介

 

 

 

罗伯特?施莱普 Robert Schleip        德国筋膜研究领域先驱，人类生物学博士、心理学硕士。在德国乌尔姆大学担任筋膜研究中心主任，领导一批青年科学家对筋膜进行进一步探索。此外，还在自己开设的罗尔夫按摩治疗诊所担任徒手治疗师。在物理治疗、运动训练科学以及整骨疗法领域有多年的教学经验，并与学者和物理治疗师一起深入研究筋膜和结缔组织。他是筋膜领域的机构“筋膜健身协会”（Fascial Fitness Association）的技术委员、欧洲罗尔夫研究学会主席，同时也是“筋膜健身”训练体系的创始人。                             约翰娜?拜尔 Johanna Bayer          科学记者，德国电视一台（ARD）、西德意志广播电台（WDR）以及Arte电视台节目撰稿人以及杂志撰稿人。擅长写与医学相关的性文章，写作范围包括肌肉、运动、饮食、大脑科学以及人类学等。多次在电视节目以及主流媒体中介绍筋膜研究以及筋膜在训练、日常生活和疼痛治疗方面的重大意义。

 

 

 

 

 

目录 

 

 

 

 

 

前言                  

 

引言：为什么要锻炼筋膜  

 

章 筋膜和结缔组织——究竟是什么？              

 

第二章 筋膜训练的原则    

 

第三章 筋膜训练实践    

 

第四章 筋膜的物理疗法与温和疗法                        

 

第五章 健康的筋膜：饮食与健康的生活方式          

 

结束语 未来是属于筋膜的                            

 

筋膜练习索引

 

《人体运动精要：解剖学、生理学与生物力学视角下的运动实践》 内容概述： 本书并非一本关于筋膜训练的专著，而是深入剖析人体运动的内在机制，从解剖学、生理学和生物力学三大核心领域，为读者构建一个关于身体如何运作、如何高效运动以及如何避免运动损伤的全面理论框架。本书旨在打破人们对运动的零散认知，将看似独立的训练动作、身体反应与科学原理紧密联系起来，从而实现更安全、更有效、更持久的运动目标。 第一部分：解剖学视角——身体的构造与运动的骨骼 本部分将带领读者踏上一段探索人体结构的旅程。我们将从宏观到微观，详细介绍构成身体运动系统的关键组成部分。 骨骼系统： 深入理解人体的“框架”——骨骼的构成、类型（长骨、短骨、不规则骨等）及其在运动中的作用。我们将探讨骨骼的生长、发育和重塑过程，以及骨骼关节的类型（如球窝关节、铰链关节、平面关节等）及其活动范围和限制。重点将放在与运动相关的关键骨骼结构，如脊柱、骨盆、四肢骨骼，以及它们如何协同工作以实现各种运动。 肌肉系统： 肌肉是运动的“引擎”。我们将详细解析不同类型的肌肉（骨骼肌、平滑肌、心肌）的结构和功能，特别是骨骼肌的肌纤维类型（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同运动强度和耐力需求下的适应性。本书将深入探讨肌肉的收缩机制，包括肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用，以及神经肌肉连接在激活和控制肌肉运动中的关键作用。我们将逐一介绍身体主要肌群的解剖位置、起止点、功能以及它们如何协同完成复杂的动作。例如，理解股四头肌、腘绳肌、臀大肌在下肢运动中的协调配合。 关节与韧带： 关节是骨骼之间连接的枢纽，而韧带则是维持关节稳定性的重要结构。我们将详细介绍关节的组成成分（关节面、关节囊、关节腔、关节液），以及韧带的类型、功能和重要性。理解关节的运动学（角度、范围）和运动学（运动的速度、加速度）对于优化运动表现至关重要。同时，我们将重点探讨韧带在预防关节过度运动和损伤中的作用，以及韧带损伤的常见原因和后果。 神经系统： 运动控制的“指挥官”。我们将简要介绍中枢神经系统（大脑、脊髓）和外周神经系统在运动指令传递、感觉信息反馈以及协调性方面的作用。理解本体感受器（如肌梭、腱器官）如何向大脑发送关于肌肉长度、张力和关节位置的信息，是实现精确、流畅运动的基础。 第二部分：生理学视角——身体的能量与反应 本部分将深入探讨身体在运动过程中发生的生理变化，以及能量代谢的奥秘。 能量代谢系统： 身体如何为运动提供能量？我们将详细介绍三种主要的能量代谢途径： 磷酸肌酸系统（ATP-PCr）： 负责短时、高强度运动的快速能量供应。 糖酵解系统： 在无氧条件下分解葡萄糖或糖原产生能量，适用于中等强度运动。 有氧代谢系统： 在有氧条件下，利用碳水化合物、脂肪甚至蛋白质产生大量能量，是长时间、低中强度运动的主要能量来源。 我们将分析这些系统如何协同工作，以及身体如何根据运动的持续时间和强度来动态调整能量供应策略。 心血管系统与呼吸系统： 运动是身体的“高压锅”。我们将阐述运动如何刺激心血管系统，包括心率、每搏输出量和总血量的增加，以确保肌肉获得充足的氧气和营养。呼吸系统的变化，如呼吸频率和潮气量的增加，也同样重要。我们将讨论有氧运动对心肺功能的长期益处，如提高最大摄氧量（VO2 max）和改善血液循环。 内分泌系统与荷尔蒙： 运动会激活身体的荷尔蒙反应。我们将探讨运动对肾上腺素、皮质醇、生长激素、胰岛素等关键荷尔蒙的影响，以及这些荷尔蒙如何调节能量利用、肌肉生长和恢复。 肌肉适应性： 身体如何随着训练而改变？我们将深入探讨肌肉肥大（肌肉纤维体积增大）、肌肉增生（肌肉纤维数量可能增加）以及肌肉耐力提升的生理机制。理解训练引起的肌肉适应性，是制定有效训练计划的关键。 第三部分：生物力学视角——运动的力学原理 本部分将运用物理学的原理来分析身体在运动中的力学行为。 力与运动： 牛顿运动定律在人体运动中的应用。我们将探讨惯性、力（推力、拉力）、加速度以及反作用力如何影响身体的运动。理解这些基本力学原理，有助于我们分析和改进运动技术。 杠杆原理： 身体的骨骼和肌肉构成了一个复杂的杠杆系统。我们将分析不同类型的杠杆（第一类、第二类、第三类）在运动中的应用，以及如何通过调整力臂长度和作用力来提高运动效率和力量输出。例如，在举重或投掷运动中，理解杠杆原理可以帮助我们更好地发力。 运动学与运动动力学： 运动学（Kinematics）： 描述运动的几何特征，如位置、位移、速度和加速度，而不考虑引起运动的原因。我们将学习如何分析关节的角度、肢体的速度以及身体的整体运动轨迹。 运动动力学（Kinetics）： 研究引起运动的原因，即力。我们将探讨力量、力矩、功率以及它们如何影响运动的表现。例如，分析跳跃时产生的地面反作用力，或推举时产生的肌肉力量。 运动链（Kinetic Chain）： 身体的运动并非孤立进行，而是由一系列相互连接的关节和肌肉组成的运动链协同完成。我们将深入理解近端（身体中心）到远端（肢体末端）的能量传递和力量传递过程，以及运动链中任何环节的失衡或损伤如何影响整个运动的表现。这对于理解整体性训练和功能性动作至关重要。 姿势与平衡： 稳定且正确的姿势是所有高效运动的基础。我们将探讨身体重心的位置、支撑基础以及维持平衡所需的神经肌肉控制机制。理解不同运动姿势的力学优势和劣势，以及如何通过训练改善身体的稳定性和本体感觉。 第四部分：运动实践与应用——理论与实践的融合 本部分将把前三部分的理论知识应用于实际运动场景，为读者提供指导。 运动技术分析与优化： 结合解剖学、生理学和生物力学知识，对跑步、游泳、举重、球类运动等常见运动技术进行深入分析。我们将探讨技术动作中的关键力学点、肌肉募集模式以及常见的技术错误及其纠正方法。 力量训练原理与方法： 基于肌肉生理学和生物力学原理，讲解不同类型的力量训练（如最大力量训练、肌肥大训练、耐力训练）的原则、方法和周期化训练。我们将讨论负荷、容量、强度、休息时间等关键参数的设置，以及如何根据个体目标选择合适的训练动作和训练计划。 耐力训练原理与方法： 介绍有氧和无氧耐力训练的生理基础，以及如何设计不同强度的耐力训练计划，如间歇训练、节奏跑等，以提高心肺功能和肌肉耐力。 柔韧性与灵活性训练： 强调柔韧性训练（如静态拉伸、动态拉伸）在提高运动范围、预防损伤和改善运动表现中的作用。我们将探讨不同类型拉伸的原理和最佳实践。 运动损伤的预防与康复： 结合解剖学和生物力学知识，分析运动损伤的常见原因，如过度使用、不当技术、肌肉失衡等。本书将提供关于如何通过科学训练、充分热身和放松来预防损伤的建议。同时，对于常见的运动损伤，我们将提供基础的康复原则和指导（但并非替代专业医疗建议）。 个体化训练： 强调理解个体的身体差异、训练水平和运动目标的重要性。本书鼓励读者将理论知识内化，并根据自身情况调整训练计划，实现个性化的运动提升。 总结： 《人体运动精要》并非一本提供“快速秘诀”或“神奇训练法”的书籍。它是一本以科学为基础的指南，旨在赋予读者理解身体如何运动的深层知识。通过掌握本书提供的解剖学、生理学和生物力学原理，读者将能够更清晰地认识自己的身体，更明智地选择训练方法，从而在运动的道路上走得更远、更稳、更健康。本书的目标是培养具有科学素养的实践者，让他们能够真正理解“为什么”和“如何”进行运动，最终实现更佳的运动表现和终生的健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，现代健身训练中，大家过于关注肌肉的募集和力量的增长，却忽略了“连接组织”——也就是筋膜——的重要性。很多训练瓶颈和慢性酸痛，其实都源于筋膜的粘连和僵硬。因此，当我看到这本书的书名时，立刻就被“筋膜训练”这个关键词吸引住了。我希望这本书能详细介绍不同的工具使用方法，比如泡沫轴、按摩球，以及如何根据不同的身体部位调整压力和时间。关键不在于“滚了多久”，而在于“滚到哪里，滚到什么深度”。如果书中能提供不同深度、不同意图的放松技巧，比如是偏向于急性疼痛缓解，还是偏向于长期运动表现提升，那就太棒了。我尤其想看看它对于动态拉伸和静态拉伸在筋膜工作中的作用是如何界定的。我希望它能提供的是一种整合性的视角，把力量训练、柔韧性训练和筋膜释放这三者有机地结合起来，形成一个完整的训练闭环。如果能提供一些针对特定运动（比如长跑或者举重）的筋膜优化方案，那就更贴合我个人的训练需求了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有吸引力，那种简洁又不失力量感的排版，一下子就抓住了我的眼球。我最近一直在寻找一些关于运动恢复和身体调理的资料，看了很多网上的推荐，最终决定入手这本。首先，从拿到书的那一刻起，那种纸张的质感和印刷的清晰度就给我留下了非常好的印象。很多健身书籍的图文排版都比较随意，但这本在细节处理上看得出是很用心的。我特别关注那些涉及深层肌肉和筋膜放松的技术，希望能够在日常训练之余，更好地保护我的关节和肌肉群。这本书的理论基础部分阐述得非常扎实，不像有些流行的“速成”读物那样空泛，而是真正从生物力学和解剖学的角度去解释为什么某些训练是有效的，这对于希望建立系统认知的人来说，简直是福音。我个人对那种强调“感觉”而缺乏科学依据的方法持保留态度，所以这本强调“科学训练方法”的书籍，无疑更符合我的期待。我已经迫不及待想翻开第一章，看看它具体会怎么引导我们进行精准的筋膜激活和释放。希望它不仅能提供一套可操作的流程，更能让我理解其背后的原理，从而真正实现对身体的掌控，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定价相对适中，但从纸张的厚度和装帧来看，绝对是物超所值的。我是一个偏爱实体书的读者，尤其是在看技术性书籍时，纸质书的翻阅体验是电子设备无法替代的。在健身领域，信息迭代速度很快，但基础的解剖学和生物力学原理是相对恒定的。我希望这本书能提供的是那种“不会过时”的知识体系。我个人的训练哲学是“慢下来，理解身体”，而不是追求短期的肌肉维度增长。因此，一本能教会我如何“倾听”身体信号，如何通过筋膜感知来调整呼吸和动作模式的书，对我来说价值连城。我希望它能避免使用过多晦涩的学术术语，即便要用，也要配上直观的解释。想象一下，如果能在关键的体位图中，清晰地标示出目标筋膜层和辅助肌群，那么读者就能更好地在镜子前自我修正。目前，我已经被它包装的专业感所折服，期待它能将深奥的筋膜科学真正普及到每一个热爱运动的人手中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些充斥着“速成秘籍”和夸张效果的健身书籍已经感到审美疲劳了。我更倾向于那种能够深入浅出地讲解复杂生理过程的读物。这本书的目录结构给我一种非常专业和严谨的感觉，它似乎并没有试图用华丽的辞藻来包装内容，而是直接聚焦于核心技术和实践指导。我特别想知道它对于那些常见运动损伤，比如肩关节不稳定或者下背部疼痛，有没有提供基于筋膜链理论的个性化解决方案。毕竟，每个人的身体状况都是独特的，一刀切的训练方法往往收效甚微。我希望这本书能够提供一套灵活的评估体系，帮助读者自我检测当前的筋膜状态，然后根据反馈调整训练强度和侧重点。如果它能结合一些清晰的解剖图示来展示筋膜的走向和压力点，那就太完美了。我期待它能成为一本可以长期参考的“工具书”，而不是读完一遍就束之高阁的“快餐读物”。目前来看，它的外观和初步感受已经透露出一种严肃对待健身科学的态度，这让我对后续的阅读内容充满了信心和好奇。

评分☆☆☆☆☆

这本《筋膜健身》的书名和副标题都非常直白，没有使用那种故弄玄虚的营销语言，这让我感到非常踏实。我最近在尝试将普拉提和功能性训练结合起来，发现核心的稳定性和体态的改善很大程度上依赖于深层筋膜系统的激活。所以我非常期待书中关于“呼吸与筋膜联动”的部分。很多人在做深层核心训练时，往往只关注腹部的收紧，却忽略了膈肌和盆底肌与躯干筋膜的相互影响。如果这本书能提供一些呼吸技巧的练习，帮助读者找到那种由内而外的“张力感”，那绝对是教科书级别的指导。我买书的终极目的是想优化我的运动效率，减少训练中的不必要代偿。一本好的训练指南，不应该只是告诉我们“做什么”，更重要的是告诉我们“为什么这么做”以及“如何判断做对了”。从这本书的整体调性来看，它似乎瞄准的就是这部分对训练质量有更高要求的读者群体。我准备把它放在我的训练包里，期待它能陪伴我度过接下来的数次训练周期，成为我科学健身旅程中一个坚实的伙伴。