行走的天性:运动中的肌筋膜和身体 行走解剖基础力学原理知识书籍 步态评估矫正练习 改善步态 正版书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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詹姆斯·厄尔斯 著

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• 运动康复
• 行走
• 人体运动
• 健康
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店铺： 凤凰新华书店旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530494059

商品编码：26845185548

出版时间：2018-03-01

本书是为运动治疗师、物理治疗师、整骨师、整脊师、推拿师，以及任何想基于步态及其力学原理为患者进行治疗的人们而准备。作者把步行这种复杂运动的基本要素简化出来，这些要素需要肌筋膜参与，以及利用肌筋膜的弹性参与运动。本书探讨了人类如何从等长收缩、黏弹性反应、弹性反冲等筋膜活动中获益以节省热量消耗。书中在介绍行走的解剖基础和力学原理同时，还适D讲解了有关步态的评估、矫正和练习，以帮助读者在了解人类步行和筋膜关系的同时，知道如何利用这一原理改善步态。

(英) 詹姆斯·厄尔斯 (James Earls) 除了是一位作家、讲师和筋膜松解及结构整合技术的实践者外。他与托马斯·梅尔斯合著了《筋膜释放技术》一书，致力于筋膜领域的研究和技术推广。       张少强,英语专业8级，中医师，筋膜技术推广者。

苗振,诺亚D拉伸创始人，诺亚D企业家健康管理俱乐部董事长；诺亚D运动康复研究院院长。

序言

前言

D一章行走系统

D二章力学传导链

D三章前表线与后表线

D四章体侧线

D五章螺旋线

D六章前深线

D七章手臂和功能线

D八章弹性行走者：拉我、推你

参考文献

 

 

《徒步智慧：探索大地脉络与身心和谐》 引言 大地，是我们赖以生存的根基，而行走，则是我们与大地最直接、最古老的对话方式。从蹒跚学步的孩童，到步履矫健的旅人，行走贯穿了我们生命的始终。它不仅仅是一种物理移动，更是一种深刻的文化象征、一种探寻自我的方式、一种与世界建立联系的语言。 《徒步智慧》并非一本枯燥的科学指南，也不是详尽的运动解剖学手册。它是一次深入的探索，一次对行走背后蕴含的丰富意义的挖掘。我们将目光从肌肉、骨骼、力学原理的精密计算中暂时抽离，转向那些更辽阔、更触及心灵的层面。这本书旨在唤醒你内心深处对行走的原始热爱，重新审视这项看似平凡的活动如何能够滋养我们的身体、丰富我们的精神、并与周遭的环境建立更深层次的连接。 第一章：行走，我们最早的宇宙 早在文明的曙光初现之时，人类便以双脚丈量着世界。行走，是人类征服空间、探索未知、寻找庇护和资源的根本手段。它塑造了我们的身体，也塑造了我们的思维。 起源的呼唤： 回溯人类进化史，双足直立行走是生存的必然选择，它解放了双手，催生了工具的使用，开启了智能的飞跃。我们的身体结构，从颅骨到足弓，无不烙印着行走演化的痕迹。这本书将带你感受这份来自远古的基因召唤，理解行走如何根植于我们的存在。 空间的诗篇： 行走赋予了空间以生命。每一条小径，每一座山峦，每一条河流，都因我们的脚步而有了独特的叙事。行走是一种“在场”的艺术，它让我们从一个被动的观看者，转变为一个积极的参与者，用身体去感受土地的温度、空气的流动、光影的变幻。 与自然的共振： 在这个日益数字化的时代，我们与自然的连接日渐疏离。《徒步智慧》鼓励我们重新拥抱自然，通过行走去倾听风的声音，去感受阳光的抚摸，去辨认花草的芬芳。行走在大地之上，我们找回了失落的连接，重新成为自然肌体的一部分。 第二章：行走的身心交响曲 行走并非仅仅是身体的机械运动，它是一场精妙的身心交响曲，牵动着我们的生理与心理。本书将为你呈现行走如何成为一种温和而强大的身心疗愈方式。 身体的觉醒： 即使不深入研究肌筋膜的细微运作，我们也能感受到行走对身体的益处。温和的行走能够促进血液循环，增强心肺功能，舒缓肌肉的紧张，改善身体的柔韧性。它是一种非侵入性的锻炼，适合所有人，无论年龄与体能。这本书将引导你以更具觉知的方式去行走，去倾听身体发出的细微信号，去感受每一次呼吸与步伐的和谐。 心灵的释放： 行走是大脑的“冥想”。当身体律动起来，思绪也随之流畅。抛开日常的烦恼与压力，让脚步带走内心的焦虑。在行走中，我们可以理清思绪，获得灵感，甚至找到解决问题的全新视角。许多伟大的思想家、艺术家都曾从中受益。这本书将分享行走如何成为我们对抗压力、重拾平静的有效途径。 情绪的调节阀： 情绪的起伏是人生的常态，而行走提供了一种健康的方式来管理和疏导它们。无论是喜悦的奔跑，还是沉思的漫步，都能帮助我们释放积压的情绪，重新找回内心的平衡。本书将探讨行走如何成为我们情绪的调节阀，帮助我们在生活的潮起潮落中保持稳定。 第三章：行走中的感知艺术 行走，是一种全身心的投入，是一种极致的感知体验。它让我们重新学习如何用眼睛、耳朵、鼻子、触觉，甚至直觉去阅读这个世界。 视觉的重塑： 在快节奏的生活中，我们的视觉常常变得迟钝。《徒步智慧》鼓励我们放慢脚步，用眼睛去发现那些被忽略的美。树叶的纹理，光影的斑驳，行人的表情，远山的轮廓……每一次行走都是一次视觉的盛宴。我们将学习如何用更具观察力的目光去欣赏周遭的细节。 听觉的重奏： 城市的喧嚣常常掩盖了自然的声音。本书将引导你重新打开听觉的阀门，去聆听风穿过树叶的沙沙声，鸟儿婉转的歌唱，小溪潺潺的流淌，甚至自己心跳的节奏。这些声音构成了大地最真实的乐章。 嗅觉与触觉的回归：泥土的芬芳，雨后的清新，花朵的香气……这些嗅觉的体验，是我们与大地最直接的感官连接。而脚下土地的质感，拂过脸颊的微风，阳光的温度，则通过触觉传递着生命的信息。我们将重新激活这些被遗忘的感官，让行走成为一次多感官的盛宴。 直觉的导航： 有时，最适合我们的路径并非地图上标明的。行走中，我们的直觉会悄然指引，带我们去往意想不到的美丽之地，或是发现内心深处的渴望。本书将探讨如何倾听内心的声音，让直觉成为我们行走中的向导。 第四章：步履中的人生哲学 行走，不仅仅是身体的运动，它更是人生的隐喻。每一次跌倒与爬起，每一次迂回与前进，都蕴含着深刻的人生哲理。 耐心与坚持： 伟大的目的地往往需要漫长的旅程。《徒步智慧》强调了耐心与坚持的重要性。如同攀登高峰，唯有持之以恒，才能抵达理想的彼岸。本书将分享行走如何教会我们珍惜过程，理解“慢即是快”的道理。 适应与变通： 道路并非总是平坦。我们会遇到崎岖的山路，也会面临突如其来的风雨。行走教会我们如何适应环境，灵活变通，找到解决问题的方法。这正是人生宝贵的品质。 孤独与陪伴： 行走可以是一场孤独的自我对话，也可以是与同行者共享的美好时光。在孤独中，我们审视内心；在陪伴中，我们感受连接。本书将探讨行走中孤独与陪伴的辩证关系。 方向与意义： 明确的方向感对于行走至关重要，同样，对于人生也如此。但有时，迷失方向反而能带来意想不到的发现。行走让我们思考人生的方向，也在探索中赋予生命以意义。 第五章：行走，通往内在的道路 行走，最终指向的是我们内在的觉醒与成长。它是一种连接外部世界与内心深处的桥梁。 自我认知： 在行走中，我们更容易观察到自己的习惯、情绪模式，以及身体的反应。通过反复的行走，我们能够更深刻地认识自己，接纳自己的不完美，并发现自己内在的力量。 内在的平静： 当我们不再追逐外在的喧嚣，而是沉浸在行走的节奏中，内心的平静便会自然而然地到来。这种平静并非是麻木，而是一种清晰、专注、安宁的状态。 感恩与敬畏： 走过千山万水，看过四季更迭，我们会对生命、对自然，对这片孕育我们的土地，产生深深的感恩之情与由衷的敬畏。这种情感，是行走带给我们的最宝贵的馈赠。 结语 《徒步智慧》并非要你成为一名专业的徒步爱好者，也不是要求你进行严格的体能训练。它所倡导的是一种对行走的回归，一种对身心连接的重新发现，一种对生命本质的深刻体悟。 放下手机，穿上舒适的鞋子，走出去。踏上你家门口的小路，漫步在公园里，或是踏入更广阔的山野。用心去感受，用身体去体验，用灵魂去聆听。让行走成为你生命中不可或缺的一部分，让每一次的步伐，都成为一次对大地最深情的问候，一次对自我最温柔的探索。 愿你在这趟“徒步智慧”的旅程中，找回失落的连接，重拾内在的力量，活出更加丰盈、更加和谐的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书我实在是太喜欢了！作为一名多年的跑步爱好者，总感觉自己的身体在运动中存在一些小毛病，但又说不上来具体是哪里不对劲。之前也看过一些运动解剖的书，但感觉都太理论化了，读起来枯燥乏味，而且很难将书本知识与实际运动结合起来。直到我读到《行走的天性》，简直就像打开了一扇新世界的大门！作者用极其生动形象的语言，将深奥的肌筋膜和力学原理讲解得浅显易懂。我特别喜欢它对于“行走”这个最基本动作的深入剖析，从骨骼的排列到肌肉的联动，再到筋膜的传导，每一个细节都描绘得绘声绘色，让人仿佛能看到自己身体内部的运作过程。更重要的是，书中提供的步态评估和矫正练习，简直是为我量身定做的。我尝试着按照书里的方法调整自己的跑步姿势，惊喜地发现，困扰我许久的膝盖疼痛竟然真的得到了缓解！这让我对运动医学和人体力学有了全新的认识，也更加热爱我的运动生涯。这本书不仅让我更好地理解了自己的身体，更让我学会了如何与身体和谐相处，如何通过科学的方法提升运动表现，避免不必要的损伤。强烈推荐给所有热爱运动的朋友们，无论你是跑步、瑜伽、健身还是其他任何运动爱好者，这本书都会给你带来意想不到的收获！

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，在工作中经常需要为学员制定训练计划和纠正他们的动作。但说实话，很多时候我感觉自己在“摸索”，缺乏系统的理论支持。直到我偶然翻阅了《行走的天性》，我才真正理解了什么是“知其然，更知其所以然”。这本书对于肌筋膜的阐述，颠覆了我以往对肌肉功能的认知。我一直以为肌筋膜只是包裹肌肉的一层膜，没想到它竟然是如此重要的“连接者”和“传导者”，它能够将力量从身体的一个部位传递到另一个部位，并且在运动中起到稳定和缓冲的作用。书中的力学原理分析也非常到位，让我能够清晰地解释为什么某些动作会引起疼痛，以及如何通过调整身体的力学结构来达到更好的运动效果。尤其是步态评估的部分，提供了非常实用的工具和方法，让我能够更精准地诊断出学员的步态问题，并针对性地给出矫正方案。我用书里的方法指导了几位学员，他们反馈说感觉身体的稳定性大大增强，运动的流畅性也得到了提升。这让我对自己的教学更加自信，也更有底气。这本书不仅仅是一本知识的书籍，更是一本“工具书”，它为我提供了一个更科学、更系统的视角来理解和优化人体运动。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到《行走的天性》这本书的时候，并没有抱太高的期望，毕竟市面上关于身体和运动的书籍琳琅满目，很多都大同小异。但是，当我翻开第一页，我就被深深吸引了。作者的文笔非常有感染力，将原本可能枯燥的解剖学和力学知识，描绘得像一幅幅生动的画卷。他不仅仅在讲理论，更是在讲“故事”，讲述的是我们身体这个神奇的“故事”。我特别喜欢他对“肌筋膜”的解读，让我意识到原来身体并不是一块块独立的肌肉，而是像一个精密的网，互相连接，互相影响。书中的步态分析和矫正部分，也非常实用，特别是对于一些不太懂医学术语的普通读者来说，简直是福音。作者用最简单易懂的方式，教会我们如何观察自己的步态，如何发现问题，以及如何通过一些简单的练习来改善。我尝试了书里的一些小练习，比如针对足弓的拉伸，还有一些核心的激活练习，感觉身体的协调性和平衡性都有所提升。这本书让我从一个“被动接受身体不适”的人，变成了一个“主动了解身体、改善身体”的人。

评分☆☆☆☆☆

《行走的天性》这本书，对我来说，简直就是一本“行走指南”。作为一名长期坐在办公室的白领，我饱受各种“职业病”的困扰，从颈椎到腰椎，再到腿部的不适，仿佛全身都僵硬了。我尝试过各种方法，按摩、理疗，但效果都治标不治本。这本书的出现，就像一道光，照亮了我改善身体的道路。它深入浅出地讲解了肌筋膜在人体运动中的作用，让我明白了为什么我的身体会如此僵硬，原来是肌筋膜失去了弹性，阻碍了正常的运动链。书中的步态评估和力学原理分析，也让我恍然大悟，原来我每天“行走”的方式，竟然对我的身体有如此大的影响。作者提供的矫正练习，非常接地气，我可以在家跟着做，不需要任何专业指导。坚持了不到一个月，我惊喜地发现，我的肩颈酸痛明显减轻，腰部也感觉更加轻松了。最重要的是，我开始学会“感受”自己的身体，学会如何以一种更健康、更自然的方式去运动。这本书不仅仅是一本书，更是我重拾健康身体的“盟友”。

评分☆☆☆☆☆

这本《行走的天性》给我的感觉就像一位经验丰富的老中医，他不仅能看到你表面的不适，更能深入骨髓，探究你身体深层的运作机制。我一直是个不太爱运动的人，但因为工作性质，需要长时间站立，所以腰酸背痛是家常便饭。买这本书纯粹是抱着试一试的心态，没想到它彻底改变了我对身体的看法。书中对肌筋膜的描述，让我明白了为什么我的腰会这么痛，原来很多时候疼痛并不是那个部位本身有问题，而是其他地方的肌筋膜紧张或者失衡导致的“牵一发而动全身”。书里的行走解剖学部分，把我带入了身体内部，我开始能“看见”自己走路时的骨骼是如何移动，肌肉是如何发力的。最让我惊喜的是，它还提供了很多改善步态的练习，这些练习并不需要很专业的器械，我可以在家里随时随地做。我坚持做了几周，奇迹发生了！困扰我多年的腰痛竟然减轻了很多，站立的时间也比以前长了，而且感觉身体比以前更有活力了。这本书让我明白了，原来改善身体状况并不需要多么复杂的医术，有时候，只是需要重新理解和学习我们最基本的“行走”这个动作。