《达摩易筋经》 严蔚冰 整理, 上海古籍出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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严蔚冰 整理 著

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店铺： 北京知画图书专营店

出版社： 上海古籍出版社

ISBN：9787532553648

商品编码：26884197736

包装：平装

出版时间：2009-08-01

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基本信息

书名：达摩易筋经(附赠教学光盘+挂图)

定价：36.00元

作者：严蔚冰 整理

出版社：上海古籍出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787532553648

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：18开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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“达摩易筋经”入选上海市非物质文化遗产名录，本书编著者严蔚冰列为该项目代表性传承人

本书被中华医学会授予“新中国成立60周年中医药科普图书”著作奖

国术古本，本衙藏板；传承有据，旧貌新颜
体悟先哲智慧，消除身心障碍

内容提要

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相传为达摩祖师所传、号称禅功之源的《易筋经》，历来被国术界奉为泰山北斗。中华国术在发展过程中特别是明清以来，各家各派的理论、技艺不断融合，现存的《易筋经》理论上综合佛、道二家；功法上吸收导引养生术，使之与武学的内功外炼相结合；功效上则兼具讲究“内壮神勇”的武术技击和“伸筋拔骨、导气令和”的养生健体两大功能。
严蔚冰先生整理编著的新版《达摩易筋经》，在全面展现古本《易筋经》原貌的同时，针对现活的特点和需要，突出了其养生保健的功能，为读者提供了一套简便易学的养生功法。全书分为两部分，部分对于“本衙藏板”《易筋经》进行整理、注释，旨在保存和还原功法的本来面目。第二部分系作者根据自己的传承和多年的实践经验，详细讲解达摩易筋经的理论、功法，辅以完整的演练指导图解，并随书附赠教学光盘和挂图。

目录

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序一
序二
序三
前言
　1.菩提达摩与《易筋经》
　2.“本衙藏板”《达摩易筋经》
　3.返返璞归真
达摩易筋经
　上卷
　　慧可禅师序
　　易筋经序
　　易筋经内外神勇序
　　　一　总论
　　　二　膜论
　　　三　内壮论
　　　四　揉法
　　　五　华法
　　　六　服药法
　　　七　内壮药方
　　　八　汤洗方
　　　九　初月行功法
　　　十　二月行功法
　　　十一　三月行功法
　　　十二 四月行功法
　　　十三　行功轻重法
　　　十四　用功浅深法
　　　十五　两肋内外功夫
　　　十六　木杵木槌说
　　　十七　石袋说
　　　十八　五、六、七、八月行功法
　　　十九　九、十、十一、十二月行功法
　　　二十　配合阴阳法
　　　二十一　下部行功法
　　　二十二　行功禁忌
　　　二十三　下部洗药方
　　　二十四　用战
　　　二十五　内壮神勇
　　　二十六　炼手余功
　　　二十七　外壮神力八段锦
　　　二十八　神勇余功
　　　二十九　贾力运力势法
　　　三十 《易筋经》十二势
　　　 1.韦驮献杵势
　　　 韦驮献杵
　　　 2.韦驮献杵第二势
　　　 3.摘星换斗势
　　　 4.出爪亮翅势
　　　 5.倒拽九牛尾势
　　　 6.九鬼拔马刀势
　　　 7.三盘落地势
　　……
　下卷　易筋经附录
《达摩易筋经》传承与心得
附录　《达摩易筋经》使我乙型肝炎康复
后记

作者介绍

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严蔚冰，1951年生于上海，自幼习武，师从谢映斋、唐金元、朱鑫祥等国术名家。高级气功师、心理咨询师，2002年被中国医疗保健国际交流促进会授予“中国自然医学杰出人才”称号。现任世界医学气功学会常务理事、中国医疗保健国际交流促进会理事、上海嘉源海文化发展有限公

文摘

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序言

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《达摩易筋经》：武学秘典与身心修炼的古老智慧 在中国博大精深的武术文化与养生哲学长河中，有一部著作以其深厚的历史积淀、精妙的导引之法、以及对身心健康与武学修为的深刻影响，穿越千年，至今仍熠熠生辉。这便是由严蔚冰先生整理，上海古籍出版社倾力呈献的《达摩易筋经》。本书并非仅仅是一部记录武术招式的秘籍，它更是一套系统性的身心锻炼指南，融合了导引、吐纳、武术技击和养生保健的精髓，是中华民族宝贵的文化遗产。 《达摩易筋经》的起源，传说与佛教禅宗初祖达摩祖师紧密相连。相传达摩祖师在嵩山少林寺面壁九年，为强健寺僧体魄，抵御外侮，并帮助他们安坐修行，创立了“易筋经”。“易筋”二字，直指其核心，即“易”者，改变、舒展、柔韧之意；“筋”者，指筋骨、经络、肌腱。“易筋经”的核心在于通过一系列独特的肢体动作、呼吸调整和意念引导，达到舒展筋骨、强化肌腱、疏通经络、调和气血、培补肝肾、强健脾胃等功效。历代以来，虽流传版本众多，技法侧重不一，但其基本原理与核心价值始终得到传承和发扬。 严蔚冰先生的整理工作，堪称是对这一古老经典的重大贡献。严先生秉持严谨治学的态度，深入考证，广集博览，对历代流传的《易筋经》文本进行了细致的梳理与辨析。他不仅致力于还原其最接近原貌的动作与要义，更重要的是，他以现代人的视角和科学的理解，对古籍中的描述进行了解读和阐释，使之更易于现代人理解和实践。这种整理并非简单的抄录，而是包含着对武术、医学、哲学等多个领域的深刻理解和融会贯通。因此，上海古籍出版社出版的此版本，具有极高的学术价值和实践指导意义，为广大武术爱好者、养生人士以及对中国传统文化感兴趣的读者提供了一个权威且易于学习的平台。 本书的内容，并非是枯燥乏味的理论说教，而是以一套完整的导引法为核心，辅以详实的理论阐述。其主要内容可以概括为以下几个方面： 一、精妙绝伦的导引动作： 《达摩易筋经》之所以能够流传千古，其核心便是其一套精心设计的导引动作。这些动作看似简单，却蕴含着深奥的力学原理和人体生物学知识。它们通过舒展、收缩、扭转、提拉等一系列动作，充分活动全身的关节、肌肉和韧带，达到“筋骨舒展，内外调和”的目的。书中详尽地描绘了每一个动作的要领，包括起势、行势、收势，以及动作的幅度、速度、配合呼吸的技巧等。例如，经典的“韦陀献杵”式，以其稳健的站姿和手臂的开合，能够有效调动全身气血；“摘星换斗”式，则通过身体的扭转和手臂的伸展，达到疏通脊柱、畅通经络的效果。每一个动作都力求做到“节节贯通，周身一家”，通过肢体的运动，带动体内气血的运行，实现“练形以助气，练气以助神”的境界。 二、深邃玄妙的吐纳呼吸法： 呼吸是生命的根基，也是导引吐纳的核心。“易筋经”的呼吸法，讲究“逆腹式呼吸”或“自然呼吸”，并与肢体动作紧密结合。呼吸的深浅、长短、均匀与否，直接影响着体内真气的运行效率。书中详细阐述了如何通过调整呼吸来配合肢体的伸展与收缩，做到“吸入为纳，呼出为吐”，从而达到“吐故纳新，延年益寿”的效果。通过意念引导，将呼吸之气与身体的各个部位相结合，更能激发身体的潜能，增强脏腑的功能。 三、内在精深的意念导引： 《达摩易筋经》并非纯粹的肢体运动，它更注重“意”的作用。在练习过程中，要求练习者将意念集中在特定的部位或经络上，引导气血的运行。这种意念的集中，不仅能够增强训练的效果，更能提升个人的精神境界，达到“身心合一”的境界。书中关于意念导引的描述，往往与道家“内丹”或佛家“禅定”的思想相结合，强调了“以心行气，以气养神”的修炼路径。 四、与武术技击的渊源： 虽然《达摩易筋经》的推广目标是强身健体、养生延年，但其内在的爆发力、柔韧性和协调性训练，无疑为武术技击打下了坚实的基础。许多流传至今的武术拳种，都不同程度地融入了“易筋经”的锻炼方法。通过“易筋经”的修炼，可以极大地增强身体的抗击打能力，提升动作的灵活性和力量的爆发性，为武术技击的实战应用提供强大的身体支持。书中对于一些动作的技击含义的解读，也让读者能够更深入地理解其武学价值。 五、对养生保健的深远影响： 《达摩易筋经》的养生价值，是其最为人称道的方面之一。长期的练习，能够有效改善人体的亚健康状态，缓解颈椎病、腰腿痛、肠胃不适等常见病症。通过调和气血、疏通经络，能够增强人体的免疫力，延缓衰老。它是一种主动的、内在的养生方式，通过自身的修炼，达到由内而外的健康与活力。书中对各个动作与身体脏腑、经络的对应关系的阐述，揭示了其深厚的医学理论基础。 严蔚冰先生的整理，使得《达摩易筋经》在现代社会焕发了新的生机。他不仅在文本的考证上精益求精，更在动作的示范与阐释上力求准确与易懂。本书的出版，不仅为武术研究者和爱好者提供了一本权威的参考资料，更为广大普通大众提供了一套行之有效的健康锻炼方法。它提醒我们，在快节奏的现代生活中，回归传统，关注身心，通过科学而古老的智慧，实现身体的健康与精神的丰盈。 阅读《达摩易筋经》，我们不仅仅是在学习一套功法，更是在与中国古代先贤进行一场跨越时空的对话。我们能够从中体会到中华民族对生命的热爱，对健康的追求，以及对自身潜能的不断探索。严蔚冰先生整理的此版本，以其严谨的态度、精深的学养和清晰的脉络，为我们推开了这扇古老智慧的大门，让我们得以窥见“筋骨强健、内外兼修”的奥秘，也为我们提供了一条通往身心和谐与生命活力的切实路径。这本书，必将成为追求健康、武术和传统文化的人们案头必备的珍贵典籍。

评分☆☆☆☆☆

这本《达摩易筋经》，入手已有些时日，但每次翻阅，总能从中获得新的感悟。严蔚冰先生的整理，可谓功德无量，他不仅将这古老的健身法门以清晰易懂的文字呈现，更在细节处辅以详尽的解释和指导，让初学者也能轻松上手。我尤其欣赏书中对于每一个动作的分解和要领的阐述，每一个字都仿佛饱含着古人的智慧，仿佛能感受到历代传承者在日复一日的练习中所领悟到的真谛。读着这些文字，仿佛穿越了时空的阻隔，与那些追求身心和谐的先贤们对话。它不仅仅是一本关于身体锻炼的书，更像是一本关于生活哲学、关于如何与自己身体和谐相处的指南。每一次练习，不仅仅是在舒展筋骨，更是在打磨心性，在静谧中感受生命的力量在体内流淌。严蔚冰先生的严谨和对经典的敬畏之心，在这本书中得到了淋漓尽致的体现，让人在受益于文字的同时，也对整理者的功力肃然起敬。上海古籍出版社的装帧也十分精美，纸张古朴，印刷清晰，充满了文化气息，让人拿在手里就倍感珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到惊喜的书。起初，我对于“易筋经”这种古老的功法，总觉得蒙着一层神秘的面纱，难以窥其究竟。但《达摩易筋经》严蔚冰整理的版本，却以其清晰的条理和深入浅出的讲解，彻底打破了我的固有印象。严先生在整理过程中，一定付出了巨大的心血，他不仅仅是将古籍中的文字搬运过来，更是在此基础上进行了细致的考证和注解，让每一个动作的来龙去脉、每一个要领的深层含义都得到了充分的阐释。读这本书，感觉像是跟随一位循循善诱的老师在学习，他既有扎实的理论功底，又不乏实践的经验。书中对每一个体式的描绘，都充满了力量感和美感，配合着精美的插图，更是让人跃跃欲试。我特别喜欢书中对于“精、气、神”三者关系的阐述，以及它们与肢体动作之间的微妙联系。这让我明白，易筋经并非单纯的肢体运动，而是包含了深刻的内功修养。通过练习，我不仅感受到了身体素质的提升，更体会到了一种内在的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到《达摩易筋经》这本书，我的第一感觉是它非常“实在”。不同于一些市面上充斥着华丽辞藻但内容空洞的养生书籍，严蔚冰先生的整理版本，从一开始就展现出一种脚踏实地的风格。书中的文字简洁而有力，每一个动作的描述都精准到位，没有丝毫的冗余。严先生的整理，仿佛是在为我们这些后学者铺设一条清晰的道路，让我们能够沿着前人的智慧，一步一个脚印地去探索和实践。我尤其欣赏的是，书中并没有过分强调“速成”或“奇效”，而是循序渐进地引导读者去感受身体的变化，去体会练习过程中带来的益处。这种务实的态度，让我感到非常安心和信服。每一次练习，我都会对照书中的图示和文字，仔细体会每一个细节。我发现，随着练习的深入，我的身体变得更加柔韧，精力也似乎更加充沛。这本书，真正让我感受到了中国传统健身文化的博大精深，也让我对自己的身体有了更深的认识和尊重。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《达摩易筋经》时，其实是抱着一种试试看的心态。毕竟“易筋经”的名头太过响亮，也听过不少传说，但总觉得它高深莫测，离普通人有些距离。然而，严蔚冰先生的整理版本，却意外地让我感受到了它的亲切和可行性。书中的图文并茂，让我能够直观地理解每一个动作的要领，而不是仅仅依靠文字的想象。更重要的是，严先生在讲解中，没有使用过于晦涩难懂的术语，而是用非常朴实、易于理解的语言，将复杂的原理和操作方法娓娓道来。这让我感觉，原来修习易筋经，并非遥不可及，而是我们每个人都可以尝试去实践的。书中的指导，也并非一味地强调力量和速度，而是更注重身体的感受、呼吸的配合以及内在的调和。每一次练习，都能让我感受到身体逐渐舒展，疲劳感也随之减轻。这种身心的双重放松，是我在其他运动中很难获得的体验。这本书，真正让我看到了传统养生文化的魅力，也激发了我对中国传统健身术的浓厚兴趣。

评分☆☆☆☆☆

《达摩易筋经》这本书，打开了一个全新的视角，让我重新审视了身体与运动的关系。严蔚冰先生的整理，不仅仅是文字的传递，更是一种精神的传承。我从中读到的，不仅仅是具体的功法动作，更是一种古老的生活智慧，一种追求身心合一的哲学。书中对于每一个动作的细节描述，都充满了匠心，让人能够感受到其中蕴含的深厚功力。而严先生的注解，更是起到了画龙点睛的作用，让一些看似深奥的理论变得易于理解。我惊喜地发现，通过练习，我不仅仅是身体得到了锻炼，心灵也仿佛得到了洗涤。每一次的拉伸、每一次的吐纳，都像是在与内心的自己对话，在平静中感受生命的力量。这本书，让我体会到了什么是真正的“以动养身”，什么是“动静结合”。它不像一些现代健身方式那样追求短暂的爆发力，而是着重于身体的长期健康和内在的平衡。上海古籍出版社的出版，也为这本书增添了一份厚重感，让人在翻阅时，就能感受到它所承载的文化底蕴。