正版 体适能基础理论 体育考试健身教练书 体育运动 体适能书 阮伯仁 沈剑威 编著 人民体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933779

商品编码：26854627483

丛书名： 体适能

开本：16开

出版时间：2008-06-01

商品参数 书名:体适能 基础理论 作 者:(英)克里斯·格拉顿//彼得·泰勒|译者:凡红//熊欢//吴平//刘涛|校注:晏学宁 出 版 社:人民体育出版社 出版时间:2008年06*1版 I S B N :9787500933779 页 数:240页 开 本：16开 包 装：平装 重 量：680g 定 价：60.00元

目录

*一章 体适能简介
*二章 健康人生由你决定
*三章 基础运动科学
*四章 运动生理学
*五章 心肺耐力适能
*六章 肌肉适能
*七章 身体成分与体重控制
*八章 柔韧性及伸展运动
*九章 了解压力及处理方法
*十章 体适能测试与评估
*十一章 运动安全守则及一般急救常识

内容介绍

《体适能基础理论》不仅阐明了运动与体适能之间的关系，也辨析了健康与体质的异同，《体适能基础理论》全面地诠释了体适能概念、构成要素、类别，以及体适能的发展趋势；论证了体适能的生理、生化基础；而且对提高身体素质、减缓心理压力、合理控制体重，以及运动中的安全保证和急救等问题提出了具体的操作方法。

《运动生理学导论：身体活动的生物学基础》 本书概述 《运动生理学导论》深入浅出地阐述了人体在运动和训练过程中发生的生理学变化和适应性反应。本书旨在为体育科学、运动训练、康复治疗、运动医学等领域的学生、从业者以及对运动生理学感兴趣的读者提供系统、全面且易于理解的理论框架。 本书不同于市面上许多侧重于具体训练方法或考试技巧的书籍，它专注于运动背后的核心生物学原理，帮助读者建立起对身体如何应对运动挑战的深刻认知。理解这些基础理论，对于科学制定训练计划、有效预防运动损伤、精准评估运动表现，以及最终最大化运动效益至关重要。 核心内容深度解析 1. 运动系统生物学基础： 骨骼肌的结构与功能： 本章将详细介绍骨骼肌的宏观和微观结构，包括肌纤维的类型（慢肌纤维、快肌纤维）及其能量代谢特性，肌原纤维的组成（肌动蛋白、肌球蛋白）以及肌肉收缩的 Sliding Filament 理论。读者将理解不同运动强度和持续时间下，不同类型肌纤维的激活和募集机制，以及这如何影响运动表现。此外，还将探讨肌肥大、肌萎缩等适应性变化，为理解力量训练和耐力训练的生理基础奠定基石。 神经肌肉控制： 运动的指令源于神经系统。本章将深入分析运动单位（motor unit）的概念，即一个运动神经元及其支配的所有肌纤维。读者将学习到运动单位的募集（recruitment）和放电频率（firing frequency）如何协同作用，实现精细的肌肉力量和速度控制。神经递质（如乙酰胆碱）在神经肌肉接头（neuromuscular junction）的作用，以及本体感受器（如肌梭、腱器官）如何反馈运动信息，维持身体姿势和协调性，也将得到详尽的讲解。 骨骼与关节的力学与适应： 运动对骨骼和关节施加机械负荷，身体会因此产生适应性变化。本章将介绍骨骼的力学性能（如杨氏模量、抗压强度）以及 Wolff 定律（骨骼会根据其承受的负荷而改变其结构）在运动训练中的体现。关节的解剖结构、关节面的匹配、关节液的作用以及韧带和肌腱在维持关节稳定性和传递力量中的作用也将被深入探讨。运动训练如何增强骨密度、改善关节活动度、以及潜在的关节损伤风险，都将在此章节得到科学的解释。 2. 心血管与呼吸系统的运动适应： 心脏的泵血功能与运动响应： 在运动过程中，心脏是为全身肌肉提供氧气的关键。本章将详细讲解心脏的结构（心房、心室、瓣膜）和功能，心肌的电生理活动（心电图原理）以及心脏的搏出量（stroke volume）和心率（heart rate）如何协同工作，在运动时显著增加心输出量（cardiac output）。读者将学习到运动对心率和搏出量的即时和长期适应性影响，以及最大摄氧量（VO2max）作为心血管健康和运动能力重要指标的生理学意义。 血液循环的调整： 运动期间，全身血流分布会发生动态调整。本章将阐述血管系统的分级，动脉、静脉和毛细血管的功能。运动时，流向工作肌肉的血流量会显著增加，而流向消化系统等非必要器官的血流量则会减少，这是通过血管的舒张和收缩（local vasodilation and vasoconstriction）实现的。血红蛋白携带氧气的能力，以及氧气从血液到肌肉的转运机制，都将得到深入阐述。 呼吸系统的气体交换与运动： 肺是气体交换的主要场所。本章将介绍肺的解剖结构（气道、肺泡）和通气（ventilation）的生理过程，包括吸气和呼气肌的作用。运动时，呼吸频率和潮气量（tidal volume）都会增加，以满足肌肉对氧气的需求并清除二氧化碳。气体交换（氧气进入血液，二氧化碳排出血液）在肺泡和毛细血管之间的扩散机制，以及血液的缓冲系统（如碳酸氢盐缓冲系统）如何维持酸碱平衡，都将是重点内容。 3. 运动中的能量代谢与生化过程： ATP：身体的直接能量货币： 运动的所有能量需求最终都依赖于三磷酸腺苷（ATP）的分解。本章将重点讲解ATP的生成途径，包括： 磷酸肌酸（PCr）系统： 这是最快速的ATP生成方式，适用于短时间、高强度的爆发性运动，如举重、短跑。 糖酵解（Glycolysis）： 在无氧条件下，葡萄糖分解为丙酮酸，生成少量ATP。当运动强度较高，氧气供应不足时，丙酮酸会转化为乳酸，形成无氧糖酵解。 有氧代谢（Aerobic Metabolism）： 在氧气充足的条件下，丙酮酸（来自葡萄糖）或脂肪酸进入线粒体，通过克雷布斯循环（Krebs cycle）和氧化磷酸化（oxidative phosphorylation），产生大量的ATP。这是长距离耐力运动的主要能量来源。 碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢： 本章将详细分析这三大营养素在运动中的作用。碳水化合物是首要的能量来源，尤其是糖原（glycogen）储存。脂肪是重要的长期能量储备，尤其在低至中等强度运动时。蛋白质主要用于组织修复和生长，但在极长时间或饥饿状态下也可被用作能量来源。读者将理解不同运动强度和持续时间下，身体如何优先利用这些能量底物。 激素的调控作用： 运动会激活一系列内分泌腺体，释放激素来调节代谢和生理反应。本章将重点关注： 胰岛素（Insulin）和胰高血糖素（Glucagon）： 调节血糖水平，影响葡萄糖的吸收和利用。 肾上腺素（Adrenaline）和去甲肾上腺素（Noradrenaline）： 增加心率、血压，促进糖原分解。 皮质醇（Cortisol）： 在长期应激或高强度运动时升高，促进糖异生和脂肪分解。 生长激素（Growth Hormone）： 促进蛋白质合成和脂肪分解。 睾酮（Testosterone）和雌激素（Estrogen）： 影响肌肉生长和骨骼健康。 4. 运动训练的生理学原理与适应： 超量恢复（Supercompensation）： 这是运动训练的核心原则之一。本章将解释，当身体受到训练刺激后，会出现疲劳，但随着适当的休息和营养，身体会比训练前更强壮，即“超量恢复”。理解超量恢复的周期，对于合理安排训练和休息至关重要。 训练原则： 超负荷原则（Overload）： 训练负荷必须高于身体的日常负荷，才能促使身体产生适应性变化。 渐进性原则（Progression）： 训练负荷应随着身体适应性的提高而逐步增加。 特殊性原则（Specificity）： 训练的效果与所进行的训练方式密切相关，即“你练什么，就适应什么”。 个体差异原则（Individuality）： 不同个体对同一训练刺激的反应存在差异。 耐力训练的适应： 长期耐力训练会引起心血管系统（如心脏容积增大、毛细血管密度增加）、呼吸系统（如肺活量可能增加）和肌肉（如线粒体数量增加、有氧酶活性提高）的显著适应，从而提高最大摄氧量和疲劳耐受能力。 力量训练的适应： 力量训练主要引起肌肉肥大（hypertrophy）、肌纤维募集能力的提高、神经肌肉协调性的改善，以及骨骼和结缔组织的适应，从而提高最大力量和爆发力。 灵活性和平衡性的训练： 训练对关节活动度、韧带和肌腱的柔韧性以及本体感受器的敏感性也会产生积极影响，从而改善身体的灵活性、协调性和平衡性。 5. 运动环境与特殊人群的生理学考量： 高温与低温环境下的运动： 高温环境可能导致体温过高、脱水和热损伤；低温环境则会增加体温过低的风险，并影响肌肉的收缩速度和协调性。本章将探讨身体在这些极端环境下的热调节机制以及如何通过训练和防护措施来适应。 高海拔运动： 高原环境下空气稀薄，氧分压降低，对心血管和呼吸系统的挑战更大。本章将介绍高原训练对红细胞生成、血红蛋白含量的影响，以及如何进行高原适应性训练。 运动损伤的生理学机制： 运动损伤的发生往往与训练负荷过大、技术不当、身体疲劳或肌肉力量不平衡有关。本章将从生理学角度分析常见的运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎）的发生机制，以及预防和康复的基本生理学原理。 特殊人群的运动生理学： 老年人： 随着年龄增长，肌肉量减少、心肺功能下降、骨密度降低，运动训练需注意强度和安全性。 儿童与青少年： 生长发育期的儿童和青少年，骨骼、肌肉和心血管系统仍在发育，训练应遵循特殊规律。 患有慢性疾病者（如糖尿病、心血管疾病）： 运动可以作为疾病管理的重要手段，但需在医生指导下进行。 本书的独特性与价值 《运动生理学导论》的核心价值在于其对“为什么”的深入追问。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是系统地解释“为什么这样做有效”。通过建立扎实的运动生理学理论基础，读者将能够： 建立科学的训练观： 摆脱盲目的训练方法，理解训练的本质，从而更有效地制定和调整训练计划。 提升运动表现： 深刻理解身体在不同运动模式下的能量需求和生理限制，有助于挖掘个人潜能。 有效预防和管理损伤： 了解身体的薄弱环节和易受损机制，从而采取更有针对性的预防措施。 评估运动健康： 掌握评估身体运动能力的生理学指标，更好地了解自身健康状况。 促进终身运动： 培养科学的运动认知，从而更安全、更健康、更持久地享受运动的乐趣。 本书内容严谨，语言清晰，配以丰富的生理学图表和模型，力求将复杂的生理学概念直观化、易于理解。它将成为您在运动科学领域的可靠指南，助力您在探索人体潜能的道路上，走得更远，更稳健。

评分☆☆☆☆☆

一本体适能领域的宝典，我最近一直在探索如何更科学地指导我的学员进行健身训练。市面上相关的书籍琳琅满目，让人眼花缭乱。我在寻找一本能够深入浅出讲解体适能核心概念，并且兼具理论深度与实践指导的书籍。这本书的书名一下子就吸引了我，它强调了“正版”和“基础理论”，这预示着内容的可靠性和系统性。我特别看重书籍的学术严谨性，希望它能够为我打下坚实的理论基础，让我能够理解体适能背后的科学原理，而不是仅仅停留在表面的训练动作。当然，作为一名健身教练，理论知识最终要服务于实践，所以我期待这本书能够提供一些切实可行的训练方法和指导思路，帮助我更好地解决学员在训练中遇到的各种问题，例如如何根据不同的个体差异制定个性化的训练计划，如何科学地评估学员的体适能水平，以及如何避免运动损伤等。这本书的作者组合，阮伯仁和沈剑威，也是我非常熟悉的体适能领域的专家，他们的研究成果和教学经验一直备受推崇。我非常期待这本书能够为我带来新的启发，提升我的专业素养和教学能力，从而更好地为我的学员服务，帮助他们实现健康、强壮的身体目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地管理我的体能，提高我的整体健康水平感到困惑。我今年三十多岁，感觉精力不如年轻时充沛，而且工作压力大，常常感到疲惫。我希望找到一本能够为我提供全面指导的书籍，帮助我了解身体在不同年龄段的变化，以及如何根据我的实际情况，制定一套适合我的生活方式和运动计划。我希望这本书能够涵盖营养、睡眠、运动、以及压力管理等多个方面，提供一些实用的建议，让我能够更有效地管理自己的体能，保持充沛的精力。我尤其感兴趣的是如何通过科学的运动来改善我的亚健康状况，比如改善血液循环，提高免疫力，以及缓解颈椎不适等。如果书中能够提供一些简单的居家运动方案，或者一些适合办公室人群的放松和锻炼方法，那将对我非常有帮助。我渴望通过这本书，找到一条通往更健康、更有活力的生活之路，让我在繁忙的工作之余，也能拥有一个良好的身体状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近对运动心理学产生了浓厚的兴趣，尤其是运动动机的激发和维持。作为一名业余运动爱好者，我发现自己常常在训练初期充满热情，但随着时间的推移，新鲜感过后，就容易出现懈怠，难以坚持下去。我一直在寻找能够帮助我理解运动背后心理机制的书籍，希望能够找到一些有效的方法来克服这种“三分钟热度”的困境。我希望这本书能够深入探讨运动动机的理论，比如内在动机和外在动机的区别，以及如何通过设定合理的目标、寻求社会支持、以及积极的自我对话来增强运动的持久性。同时，我也对如何培养运动兴趣，将运动变成一种享受，而不是一种负担感兴趣。如果这本书能够提供一些具体的策略和练习，帮助我建立更积极的运动心态，培养终身体育的习惯，那我将受益匪浅。我渴望通过阅读这本书，不仅仅是提高我的身体素质，更能从心理层面找到一份对运动的持久热爱，让运动真正成为我生活中的一部分，带来长久的快乐和健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动康复和损伤预防充满好奇，并希望能够在这方面有所了解，以便更好地照顾自己和身边人的身体健康。生活中，我们难免会遇到运动带来的小伤小病，比如肌肉拉伤、关节扭伤等。我希望能够找到一本能够讲解常见的运动损伤的原因、症状、以及初步的自我处理方法和预防措施的书籍。我特别关注书中是否能够提供一些关于运动前热身、运动后拉伸的重要性以及具体方法的介绍，以及在进行高强度训练时，如何循序渐进，避免对身体造成过大的压力。如果书中能够包含一些关于不同部位（如膝盖、肩膀、腰部）的常见损伤的图解和详细的康复指导，并且能提供一些有助于增强身体柔韧性、稳定性和核心力量的练习，那对我来说将是非常有价值的。我希望通过阅读这本书，能够更科学地对待运动，有效地预防损伤，并且在不慎受伤时，能够有初步的了解和应对，从而加速康复，重返运动场。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究不同运动项目在身体素质方面的需求差异，并试图将这些研究成果应用到我的专项训练中。比如，对于一名长跑运动员来说，耐力素质是关键；而对于一名举重运动员，爆发力和绝对力量则更为重要。我一直在寻找能够系统性分析各项运动对身体不同体适能要素（如心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韧性、速度、灵敏度、协调性、平衡能力、爆发力等）的要求的书籍。我希望这本书能够提供详实的案例分析，对比不同运动项目对这些体适能要素的侧重点，并进一步探讨如何根据这些要求，设计出针对性的训练方案。我尤其关注书中能否提供一些评估不同体适能要素的方法和标准，以及如何通过训练来有效提高这些要素。如果书中能够包含一些常见运动项目的体适能分析，并给出具体的训练建议，那将对我当前的训练研究非常有帮助。我希望能通过这本书，更深入地理解运动专项训练的科学性，从而为运动员制定更科学、更有效的训练计划，帮助他们突破瓶颈，取得更好的成绩。