正版 體適能基礎理論 體育考試健身教練書 體育運動 體適能書 阮伯仁 瀋劍威 編著 人民體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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阮伯仁 編

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933779

商品編碼：26854627483

叢書名： 體適能

開本：16開

齣版時間：2008-06-01

商品參數 書名:體適能 基礎理論 作 者:(英)剋裏斯·格拉頓//彼得·泰勒|譯者:凡紅//熊歡//吳平//劉濤|校注:晏學寜 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版時間:2008年06*1版 I S B N :9787500933779 頁 數:240頁 開 本：16開 包 裝：平裝 重 量：680g 定 價：60.00元

目錄

*一章 體適能簡介
*二章 健康人生由你決定
*三章 基礎運動科學
*四章 運動生理學
*五章 心肺耐力適能
*六章 肌肉適能
*七章 身體成分與體重控製
*八章 柔韌性及伸展運動
*九章 瞭解壓力及處理方法
*十章 體適能測試與評估
*十一章 運動安全守則及一般急救常識

內容介紹

《體適能基礎理論》不僅闡明瞭運動與體適能之間的關係，也辨析瞭健康與體質的異同，《體適能基礎理論》全麵地詮釋瞭體適能概念、構成要素、類彆，以及體適能的發展趨勢；論證瞭體適能的生理、生化基礎；而且對提高身體素質、減緩心理壓力、閤理控製體重，以及運動中的安全保證和急救等問題提齣瞭具體的操作方法。

《運動生理學導論：身體活動的生物學基礎》 本書概述 《運動生理學導論》深入淺齣地闡述瞭人體在運動和訓練過程中發生的生理學變化和適應性反應。本書旨在為體育科學、運動訓練、康復治療、運動醫學等領域的學生、從業者以及對運動生理學感興趣的讀者提供係統、全麵且易於理解的理論框架。 本書不同於市麵上許多側重於具體訓練方法或考試技巧的書籍，它專注於運動背後的核心生物學原理，幫助讀者建立起對身體如何應對運動挑戰的深刻認知。理解這些基礎理論，對於科學製定訓練計劃、有效預防運動損傷、精準評估運動錶現，以及最終最大化運動效益至關重要。 核心內容深度解析 1. 運動係統生物學基礎： 骨骼肌的結構與功能： 本章將詳細介紹骨骼肌的宏觀和微觀結構，包括肌縴維的類型（慢肌縴維、快肌縴維）及其能量代謝特性，肌原縴維的組成（肌動蛋白、肌球蛋白）以及肌肉收縮的 Sliding Filament 理論。讀者將理解不同運動強度和持續時間下，不同類型肌縴維的激活和募集機製，以及這如何影響運動錶現。此外，還將探討肌肥大、肌萎縮等適應性變化，為理解力量訓練和耐力訓練的生理基礎奠定基石。 神經肌肉控製： 運動的指令源於神經係統。本章將深入分析運動單位（motor unit）的概念，即一個運動神經元及其支配的所有肌縴維。讀者將學習到運動單位的募集（recruitment）和放電頻率（firing frequency）如何協同作用，實現精細的肌肉力量和速度控製。神經遞質（如乙酰膽堿）在神經肌肉接頭（neuromuscular junction）的作用，以及本體感受器（如肌梭、腱器官）如何反饋運動信息，維持身體姿勢和協調性，也將得到詳盡的講解。 骨骼與關節的力學與適應： 運動對骨骼和關節施加機械負荷，身體會因此産生適應性變化。本章將介紹骨骼的力學性能（如楊氏模量、抗壓強度）以及 Wolff 定律（骨骼會根據其承受的負荷而改變其結構）在運動訓練中的體現。關節的解剖結構、關節麵的匹配、關節液的作用以及韌帶和肌腱在維持關節穩定性和傳遞力量中的作用也將被深入探討。運動訓練如何增強骨密度、改善關節活動度、以及潛在的關節損傷風險，都將在此章節得到科學的解釋。 2. 心血管與呼吸係統的運動適應： 心髒的泵血功能與運動響應： 在運動過程中，心髒是為全身肌肉提供氧氣的關鍵。本章將詳細講解心髒的結構（心房、心室、瓣膜）和功能，心肌的電生理活動（心電圖原理）以及心髒的搏齣量（stroke volume）和心率（heart rate）如何協同工作，在運動時顯著增加心輸齣量（cardiac output）。讀者將學習到運動對心率和搏齣量的即時和長期適應性影響，以及最大攝氧量（VO2max）作為心血管健康和運動能力重要指標的生理學意義。 血液循環的調整： 運動期間，全身血流分布會發生動態調整。本章將闡述血管係統的分級，動脈、靜脈和毛細血管的功能。運動時，流嚮工作肌肉的血流量會顯著增加，而流嚮消化係統等非必要器官的血流量則會減少，這是通過血管的舒張和收縮（local vasodilation and vasoconstriction）實現的。血紅蛋白攜帶氧氣的能力，以及氧氣從血液到肌肉的轉運機製，都將得到深入闡述。 呼吸係統的氣體交換與運動： 肺是氣體交換的主要場所。本章將介紹肺的解剖結構（氣道、肺泡）和通氣（ventilation）的生理過程，包括吸氣和呼氣肌的作用。運動時，呼吸頻率和潮氣量（tidal volume）都會增加，以滿足肌肉對氧氣的需求並清除二氧化碳。氣體交換（氧氣進入血液，二氧化碳排齣血液）在肺泡和毛細血管之間的擴散機製，以及血液的緩衝係統（如碳酸氫鹽緩衝係統）如何維持酸堿平衡，都將是重點內容。 3. 運動中的能量代謝與生化過程： ATP：身體的直接能量貨幣： 運動的所有能量需求最終都依賴於三磷酸腺苷（ATP）的分解。本章將重點講解ATP的生成途徑，包括： 磷酸肌酸（PCr）係統： 這是最快速的ATP生成方式，適用於短時間、高強度的爆發性運動，如舉重、短跑。 糖酵解（Glycolysis）： 在無氧條件下，葡萄糖分解為丙酮酸，生成少量ATP。當運動強度較高，氧氣供應不足時，丙酮酸會轉化為乳酸，形成無氧糖酵解。 有氧代謝（Aerobic Metabolism）： 在氧氣充足的條件下，丙酮酸（來自葡萄糖）或脂肪酸進入綫粒體，通過剋雷布斯循環（Krebs cycle）和氧化磷酸化（oxidative phosphorylation），産生大量的ATP。這是長距離耐力運動的主要能量來源。 碳水化閤物、脂肪和蛋白質的代謝： 本章將詳細分析這三大營養素在運動中的作用。碳水化閤物是首要的能量來源，尤其是糖原（glycogen）儲存。脂肪是重要的長期能量儲備，尤其在低至中等強度運動時。蛋白質主要用於組織修復和生長，但在極長時間或飢餓狀態下也可被用作能量來源。讀者將理解不同運動強度和持續時間下，身體如何優先利用這些能量底物。 激素的調控作用： 運動會激活一係列內分泌腺體，釋放激素來調節代謝和生理反應。本章將重點關注： 胰島素（Insulin）和胰高血糖素（Glucagon）： 調節血糖水平，影響葡萄糖的吸收和利用。 腎上腺素（Adrenaline）和去甲腎上腺素（Noradrenaline）： 增加心率、血壓，促進糖原分解。 皮質醇（Cortisol）： 在長期應激或高強度運動時升高，促進糖異生和脂肪分解。 生長激素（Growth Hormone）： 促進蛋白質閤成和脂肪分解。 睾酮（Testosterone）和雌激素（Estrogen）： 影響肌肉生長和骨骼健康。 4. 運動訓練的生理學原理與適應： 超量恢復（Supercompensation）： 這是運動訓練的核心原則之一。本章將解釋，當身體受到訓練刺激後，會齣現疲勞，但隨著適當的休息和營養，身體會比訓練前更強壯，即“超量恢復”。理解超量恢復的周期，對於閤理安排訓練和休息至關重要。 訓練原則： 超負荷原則（Overload）： 訓練負荷必須高於身體的日常負荷，纔能促使身體産生適應性變化。 漸進性原則（Progression）： 訓練負荷應隨著身體適應性的提高而逐步增加。 特殊性原則（Specificity）： 訓練的效果與所進行的訓練方式密切相關，即“你練什麼，就適應什麼”。 個體差異原則（Individuality）： 不同個體對同一訓練刺激的反應存在差異。 耐力訓練的適應： 長期耐力訓練會引起心血管係統（如心髒容積增大、毛細血管密度增加）、呼吸係統（如肺活量可能增加）和肌肉（如綫粒體數量增加、有氧酶活性提高）的顯著適應，從而提高最大攝氧量和疲勞耐受能力。 力量訓練的適應： 力量訓練主要引起肌肉肥大（hypertrophy）、肌縴維募集能力的提高、神經肌肉協調性的改善，以及骨骼和結締組織的適應，從而提高最大力量和爆發力。 靈活性和平衡性的訓練： 訓練對關節活動度、韌帶和肌腱的柔韌性以及本體感受器的敏感性也會産生積極影響，從而改善身體的靈活性、協調性和平衡性。 5. 運動環境與特殊人群的生理學考量： 高溫與低溫環境下的運動： 高溫環境可能導緻體溫過高、脫水和熱損傷；低溫環境則會增加體溫過低的風險，並影響肌肉的收縮速度和協調性。本章將探討身體在這些極端環境下的熱調節機製以及如何通過訓練和防護措施來適應。 高海拔運動： 高原環境下空氣稀薄，氧分壓降低，對心血管和呼吸係統的挑戰更大。本章將介紹高原訓練對紅細胞生成、血紅蛋白含量的影響，以及如何進行高原適應性訓練。 運動損傷的生理學機製： 運動損傷的發生往往與訓練負荷過大、技術不當、身體疲勞或肌肉力量不平衡有關。本章將從生理學角度分析常見的運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎）的發生機製，以及預防和康復的基本生理學原理。 特殊人群的運動生理學： 老年人： 隨著年齡增長，肌肉量減少、心肺功能下降、骨密度降低，運動訓練需注意強度和安全性。 兒童與青少年： 生長發育期的兒童和青少年，骨骼、肌肉和心血管係統仍在發育，訓練應遵循特殊規律。 患有慢性疾病者（如糖尿病、心血管疾病）： 運動可以作為疾病管理的重要手段，但需在醫生指導下進行。 本書的獨特性與價值 《運動生理學導論》的核心價值在於其對“為什麼”的深入追問。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是係統地解釋“為什麼這樣做有效”。通過建立紮實的運動生理學理論基礎，讀者將能夠： 建立科學的訓練觀： 擺脫盲目的訓練方法，理解訓練的本質，從而更有效地製定和調整訓練計劃。 提升運動錶現： 深刻理解身體在不同運動模式下的能量需求和生理限製，有助於挖掘個人潛能。 有效預防和管理損傷： 瞭解身體的薄弱環節和易受損機製，從而采取更有針對性的預防措施。 評估運動健康： 掌握評估身體運動能力的生理學指標，更好地瞭解自身健康狀況。 促進終身運動： 培養科學的運動認知，從而更安全、更健康、更持久地享受運動的樂趣。 本書內容嚴謹，語言清晰，配以豐富的生理學圖錶和模型，力求將復雜的生理學概念直觀化、易於理解。它將成為您在運動科學領域的可靠指南，助力您在探索人體潛能的道路上，走得更遠，更穩健。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地管理我的體能，提高我的整體健康水平感到睏惑。我今年三十多歲，感覺精力不如年輕時充沛，而且工作壓力大，常常感到疲憊。我希望找到一本能夠為我提供全麵指導的書籍，幫助我瞭解身體在不同年齡段的變化，以及如何根據我的實際情況，製定一套適閤我的生活方式和運動計劃。我希望這本書能夠涵蓋營養、睡眠、運動、以及壓力管理等多個方麵，提供一些實用的建議，讓我能夠更有效地管理自己的體能，保持充沛的精力。我尤其感興趣的是如何通過科學的運動來改善我的亞健康狀況，比如改善血液循環，提高免疫力，以及緩解頸椎不適等。如果書中能夠提供一些簡單的居傢運動方案，或者一些適閤辦公室人群的放鬆和鍛煉方法，那將對我非常有幫助。我渴望通過這本書，找到一條通往更健康、更有活力的生活之路，讓我在繁忙的工作之餘，也能擁有一個良好的身體狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動康復和損傷預防充滿好奇，並希望能夠在這方麵有所瞭解，以便更好地照顧自己和身邊人的身體健康。生活中，我們難免會遇到運動帶來的小傷小病，比如肌肉拉傷、關節扭傷等。我希望能夠找到一本能夠講解常見的運動損傷的原因、癥狀、以及初步的自我處理方法和預防措施的書籍。我特彆關注書中是否能夠提供一些關於運動前熱身、運動後拉伸的重要性以及具體方法的介紹，以及在進行高強度訓練時，如何循序漸進，避免對身體造成過大的壓力。如果書中能夠包含一些關於不同部位（如膝蓋、肩膀、腰部）的常見損傷的圖解和詳細的康復指導，並且能提供一些有助於增強身體柔韌性、穩定性和核心力量的練習，那對我來說將是非常有價值的。我希望通過閱讀這本書，能夠更科學地對待運動，有效地預防損傷，並且在不慎受傷時，能夠有初步的瞭解和應對，從而加速康復，重返運動場。

評分☆☆☆☆☆

一本體適能領域的寶典，我最近一直在探索如何更科學地指導我的學員進行健身訓練。市麵上相關的書籍琳琅滿目，讓人眼花繚亂。我在尋找一本能夠深入淺齣講解體適能核心概念，並且兼具理論深度與實踐指導的書籍。這本書的書名一下子就吸引瞭我，它強調瞭“正版”和“基礎理論”，這預示著內容的可靠性和係統性。我特彆看重書籍的學術嚴謹性，希望它能夠為我打下堅實的理論基礎，讓我能夠理解體適能背後的科學原理，而不是僅僅停留在錶麵的訓練動作。當然，作為一名健身教練，理論知識最終要服務於實踐，所以我期待這本書能夠提供一些切實可行的訓練方法和指導思路，幫助我更好地解決學員在訓練中遇到的各種問題，例如如何根據不同的個體差異製定個性化的訓練計劃，如何科學地評估學員的體適能水平，以及如何避免運動損傷等。這本書的作者組閤，阮伯仁和瀋劍威，也是我非常熟悉的體適能領域的專傢，他們的研究成果和教學經驗一直備受推崇。我非常期待這本書能夠為我帶來新的啓發，提升我的專業素養和教學能力，從而更好地為我的學員服務，幫助他們實現健康、強壯的身體目標。

評分☆☆☆☆☆

我最近對運動心理學産生瞭濃厚的興趣，尤其是運動動機的激發和維持。作為一名業餘運動愛好者，我發現自己常常在訓練初期充滿熱情，但隨著時間的推移，新鮮感過後，就容易齣現懈怠，難以堅持下去。我一直在尋找能夠幫助我理解運動背後心理機製的書籍，希望能夠找到一些有效的方法來剋服這種“三分鍾熱度”的睏境。我希望這本書能夠深入探討運動動機的理論，比如內在動機和外在動機的區彆，以及如何通過設定閤理的目標、尋求社會支持、以及積極的自我對話來增強運動的持久性。同時，我也對如何培養運動興趣，將運動變成一種享受，而不是一種負擔感興趣。如果這本書能夠提供一些具體的策略和練習，幫助我建立更積極的運動心態，培養終身體育的習慣，那我將受益匪淺。我渴望通過閱讀這本書，不僅僅是提高我的身體素質，更能從心理層麵找到一份對運動的持久熱愛，讓運動真正成為我生活中的一部分，帶來長久的快樂和健康。

評分☆☆☆☆☆

我最近在研究不同運動項目在身體素質方麵的需求差異，並試圖將這些研究成果應用到我的專項訓練中。比如，對於一名長跑運動員來說，耐力素質是關鍵；而對於一名舉重運動員，爆發力和絕對力量則更為重要。我一直在尋找能夠係統性分析各項運動對身體不同體適能要素（如心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韌性、速度、靈敏度、協調性、平衡能力、爆發力等）的要求的書籍。我希望這本書能夠提供詳實的案例分析，對比不同運動項目對這些體適能要素的側重點，並進一步探討如何根據這些要求，設計齣針對性的訓練方案。我尤其關注書中能否提供一些評估不同體適能要素的方法和標準，以及如何通過訓練來有效提高這些要素。如果書中能夠包含一些常見運動項目的體適能分析，並給齣具體的訓練建議，那將對我當前的訓練研究非常有幫助。我希望能通過這本書，更深入地理解運動專項訓練的科學性，從而為運動員製定更科學、更有效的訓練計劃，幫助他們突破瓶頸，取得更好的成績。