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乔恩·卡巴金 约翰·蒂斯代尔( 著

图书标签:

• 正念
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力管理
• 创伤疗愈
• 抑郁症
• 自助
• 身心健康
• 健康养生
• 正念冥想

店铺： 书海寻梦图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111594963

商品编码：26960988258

多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤原书第2版图书籍正念 卡巴金 冥想 压力疼痛疾病疗愈预售

发掘生命的吉光片羽[美]  著

商品基本信息
商品名称：	多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版）
作者：	[美]乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
市场价：	159.00
ISBN号：	9787111594963
版次：	1-1
出版日期：	2018-04
页数：	530
字数：	555
出版社：	机械工业出版社

目录

目录 赞誉 中文版序 译者序 新旧版序 第2版前言 前言 Ⅰ壹 正念练习加以注意 第1章 此刻，你一的拥有 / 2 第2章 正念练习的基础：态度和承诺 / 16 第3章 呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟 / 34 第4章 坐姿冥想：滋养存在 / 48 第5章 安住于你的身体中：身体扫描 / 67 第6章 培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想 / 87 第7章 正念行走 / 110 第8章 一日正念 / 118 第9章 真正做你在做的：日常生活中的正念 / 131 第10章 开始练习 / 139 Ⅱ贰 崭新的范式健康与疾病的全新思考方式 第11章 介绍新范式 / 150 第12章 整体性一瞥，割裂的错觉 / 155 第13章 疗愈 / 171 第14章 医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念 / 192 第15章 精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据 / 211 第16章 连接与相互关联 / 233 Ⅲ叁 压力 第17章 压力 / 248 第18章 变化：一的确定 / 257 第19章 卡在压力反应中 / 264 第20章 用回应替代对压力反应 / 289 Ⅳ肆 应用全然拥抱苦难 第21章 与症状工作：聆听你的身体 / 302 第22章 与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你 / 309 第23章 更多有关疼痛 / 331 第24章 与情感痛苦工作：你的苦难不是你  但有很多你可以做的，以疗愈它 / 353 第25章 与恐惧、惊恐和焦虑工作 / 370 第26章 时间和时间压力 / 389 第27章 睡眠和睡眠压力 / 406 第28章 来自人的压力 / 413 第29章 角色的压力 / 428 第30章 来自工作的压力 / 434 第31章 来自食物的压力 / 446 第32章 来自世界的压力 / 465 V伍 觉知之道 第33章 新的开端 / 488 第34章 坚持正式练习 / 497 第35章 保持非正式正念练习 / 506 第36章 觉知之道 / 511 跋 / 517 致谢 / 522 附录 / 526 参考文献 / 530

内容简介

本书属于人生哲学类图书。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》这是乔恩·卡巴金的一本著作，它详细描述了正念减压课程的方方面面，及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。正念既可以作为一种正式的冥想练习，也可以作为一种生活之道。因而，正念触及并增强了普世的人类的能力，让我们可以持续一生地学习、成长、疗愈和转化。卡巴金的研究专注于身心互动与疗愈的关联，以及将正念静观训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。本书对正念进行了详细的阐释，作者结合自己多年的临床实践，对正念如何应对压力、创伤、疼痛进行了详细的讲解。

八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力（万千心理）

关于正念认知疗法（MBCT)的经典著作[英] （） 著； 译； 口述

基本信息

书名：八周正念之旅-摆脱抑郁与情绪压力

定价：56元

作者：(英)约翰·蒂斯代尔(John Teasdale)

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518411153

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑

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正念认知疗法（MBCT)的经典著作；正念认知疗法的三位创始人共同撰写；“正念减压疗法”创始人Jon Kabat-Zinn作序，《第七感：心理、大脑与人际关系的新观念》作者Daniel J.Siegel、香港静观中心创会导师马淑华、美中心理治疗研究院童慧琦倾情；附配套正念练习指导语音频。

内容提要

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《八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力》是一本关于正念认知疗法（MBCT)的经典著作。本书用全新的方式，讲正念认知疗法的体验和培养正念引入人们的日常生活。任何想要参加为期8周的MBCT课程的人都可以阅读本书。

目录

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作者介绍

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John Teasdale博士 英国认知治疗研究的先锋之一。他首先在牛津大学精神科，接着在英国剑桥的认知和脑科学部门工作。他多年来一直探索对重性抑郁症的理论和治疗的认知取向。近来，他的研究发现被用以发展和评估正念认知治疗。自从退休以后，他一直在全世界教授内观禅修。

Mark Williams博士 英国牛津大学临床心理学教授，惠康信托基金会首席研究员。英国牛津大学正念中心主任。他在临床和实验心理学方面的研究集中于抑郁和自杀行为的心理过程，以及新心理治疗方法的发展。

Zindel Segal博士 加拿大多伦多大学杰出的心境障碍心理学教授、成瘾和精神卫生中心坎贝尔家庭研究院的科学家。他的研究有助于描述情感障碍复发脆弱性的心理指标，并且一直提倡在精神科和精神卫生中提供以正念为基础的临床护理。

文摘

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《内心宁静的指南：拥抱正念，穿越生命的起伏》 生活，如同奔腾不息的河流，时而平静舒缓，时而波涛汹涌。我们每个人都在这条河流中航行，或顺流而下，或逆流而上，体验着生命赋予的各种色彩。在这段旅程中，压力、疼痛和情绪的起伏如同突如其来的风浪，时常让我们感到迷失方向，甚至精疲力竭。然而，内在的力量，一种能够让我们重新找回平静与力量的智慧，一直潜藏在我们心中。 这本书，并非一本简单的励志读物，也不是一套空洞的理论说教。它是一次深入心灵的探索，一次回归自我的旅程。我们将一同踏上这段旅程，学习如何运用一种古老而又强大的智慧——正念（Mindfulness），来温柔地拥抱生命的复杂性，并从中汲取疗愈的力量。 什么是正念？ 正念，简而言之，就是一种有意识地、不加评判地觉察当下此刻的体验。它不是要我们“不想”烦恼，也不是要我们“压抑”痛苦，而是邀请我们用一种开放、接纳的态度去观察，去理解，去感受，无论这份体验是愉快的还是不愉快的。它是一种“临在”，一种全然投入于当下的能力。 想象一下，当我们身处闹市，周围人声鼎沸，车水马龙，如果内心充满了杂念，我们会感到烦躁不安，甚至焦虑。但如果运用正念，我们可以选择将注意力放在当下，感受微风拂过脸颊，聆听远处传来的音乐，观察行人匆匆而过的身影，同时允许脑海中的思绪来来去去，而不被它们牵着鼻子走。我们并非要消除这些外在的喧嚣，也不是要否定内心的想法，而是学会与它们共处，不让它们轻易扰乱我们内心的宁静。 为何正念如此重要？ 在现代社会，信息爆炸、生活节奏加快，我们很容易陷入“自动驾驶”模式，被过去的悔恨和未来的担忧所困扰，而忽略了构成我们生命真正实体的“当下”。这种长期的心神不宁，会逐渐侵蚀我们的身心健康，导致各种压力、疼痛和情绪问题。 压力： 长期处于高压状态，我们的身体会释放过多的皮质醇等压力荷尔蒙，这不仅会影响我们的情绪，还会损害我们的免疫系统，增加患上各种疾病的风险。正念练习能够帮助我们识别压力源，并通过觉察身体的信号，及时调整反应，减轻压力对身心的负面影响。 疼痛： 慢性疼痛，无论源于生理还是心理，都会极大地影响生活质量。很多时候，我们对疼痛的恐惧和抗拒，反而会加剧疼痛感。正念帮助我们以一种新的方式与疼痛共处，不与它对抗，而是温柔地观察它，理解它，有时甚至能减缓疼痛的强度和我们对疼痛的反应。 情绪困扰： 抑郁、焦虑、愤怒、悲伤……这些负面情绪是我们生活的一部分，但当它们变得失控时，就会成为沉重的负担。正念提供了一种非评判性的视角，让我们能够观察自己的情绪，理解情绪的起伏，并学习如何不被情绪所淹没，而是与之共舞，找到情绪背后的平静。 本书将带你走进正念的世界，具体而言，你将学习到： 一、 建立正念的基石：觉察与呼吸 基础正念练习： 我们将从最核心的正念练习开始——专注呼吸。你会学习如何将注意力温和地引导到每一次呼吸的进出，感受身体的起伏，体验当下。这看似简单，却是通往内心宁静的钥匙。 身体扫描： 这是一个经典的正念练习，它引导你逐一将注意力带到身体的各个部位，感受那里的感受，无论是温暖、冰凉、紧绷还是放松。通过这个练习，你将重新连接身体，更好地理解身体发出的信号。 行走中的正念： 生活并非总是在静止中进行。我们将探索如何在日常的行走中保持觉察，感受脚踏实地的触感，身体的律动，以及周围的环境。 二、 穿越情绪的海洋：理解与接纳 情绪的观察者： 你将学会区分“我是情绪”和“我正在体验情绪”。通过不加评判地观察情绪的来去，你将不再被情绪所挟持，而是成为情绪的观察者，拥有选择回应方式的自由。 接纳的艺术： 很多时候，我们越是抗拒不愉快的情绪，它们就越是顽固。本书将引导你学习接纳，不是认同或喜欢，而是允许它们存在，就像允许窗外的雨滴落下。当你不再与情绪对抗时，你会发现它们的力量会逐渐减弱。 应对负面思维： 负面思维是许多情绪问题的根源。我们将学习如何识别那些自动化、消极的思维模式，并用正念的方式，将它们视为“云朵”，让它们飘过，而不是让它们遮蔽整个天空。 三、 疗愈身心的创伤：温柔的转化 处理过去的阴影： 创伤，无论是显性的还是隐性的，都会在我们的身心留下烙印。正念并非要你忘记或压抑，而是以一种安全、循序渐进的方式，让你能够温柔地靠近那些被压抑的记忆和感受，并在当下找到安稳。 减轻生理疼痛的感知： 对于慢性疼痛，正念练习能够帮助改变你对疼痛的感知方式，降低大脑对疼痛信号的敏感度，从而减轻疼痛带来的困扰。 培养内在的平静感： 即使在困难的时期，我们也能在内心深处找到一片宁静的港湾。通过持续的正念练习，你将逐渐培养出一种不依赖于外在环境的内在平静感。 四、 将正念融入生活：习惯的养成 日常生活中的正念： 吃一顿饭、刷牙、与人交谈……这些看似平凡的时刻，都可以成为正念练习的场所。我们将探索如何在这些日常活动中注入觉察，让生活本身成为一场正念的实践。 建立规律的练习： 就像锻炼身体一样，正念也需要规律的练习才能看到效果。本书将提供不同长度和形式的正念练习指导，帮助你找到适合自己的节奏，将正念融入你的日程。 应对挫折与挑战： 在练习正念的过程中，你可能会遇到各种挑战和反复。我们将提供应对这些困难的策略，鼓励你保持耐心和自我慈悲。 本书的特色： 实用性强： 每一章都包含具体、可操作的正念练习，让你能够立即开始实践。 循序渐进： 从基础概念到高级应用，本书的设计符合学习规律，让你能够逐步深入。 充满人文关怀： 字里行间流露出对生命困境的理解和对心灵成长的支持，让你在学习过程中感受到温暖和力量。 科学与实践相结合： 借鉴了神经科学、心理学等领域的最新研究成果，并将其转化为易于理解和实践的方法。 这不仅仅是一本书，更是一份邀请。 邀请你停下脚步，倾听内心的声音；邀请你用一种全新的眼光，看待生命中的起伏；邀请你释放那些不必要的重担，拥抱一个更平静、更自在的自己。 无论你是否曾经历过重大的创伤，是否长期被压力所困扰，或者只是希望提升自己的生活质量，这本书都将为你提供一套有效的工具和指引。让我们一起，用正念这把钥匙，打开通往内心宁静的大门，在生命的旅途中，活出更具觉知、更富力量的自己。 准备好了吗？让我们一同启程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是“深入浅出”，既有学术的严谨性，又不失大众的可读性。作者在阐述“正念疗愈”的核心理念时，用了很多形象的比喻和生活化的例子，让我这个对心理学不是非常了解的普通读者也能够轻松理解。我特别欣赏作者在处理“压力”和“疼痛”时所展现出的细腻和同情。它不是简单地说“压力不好”，而是深入分析压力的来源、表现形式，以及我们与压力之间的互动模式。正念疗愈在这里的作用，就被清晰地展现为一种建立觉察、接纳和转化压力的过程。书中关于“疼痛”的探讨也让我印象深刻，它提醒我们，很多时候身体的疼痛并非仅仅是生理上的问题，也可能与我们的情绪和心理状态息息相关。通过正念的练习，我们可以学会倾听身体的信号，理解疼痛背后的信息，从而找到更深层次的疗愈方式。这本书让我觉得，治愈并非是消除一切负面情绪，而是一种与生命的起伏和谐相处的能力。它提供的方法，不是让我变成一个“没有烦恼”的人，而是让我成为一个更有韧性、更能应对生活挑战的人。阅读这本书，感觉像是获得了一位智慧的长者在耳边轻声指导，让人安心而充满力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《多舛的生命》在我最需要喘息的空间时出现了。它不仅仅是一本关于心灵疗愈的书，更像是一次深入自我的对话。书中的“万千心”这个名字，就预示着它探讨的是我们内心复杂而又丰富的情感世界。我最被打动的是作者对待“创伤”的态度，它没有回避痛苦，而是用一种温柔而坚定的方式，引导我们去面对那些曾经让我们受伤的经历。正念疗愈在这里扮演的角色，是帮助我们重新认识和理解那些创伤，而不是让它们继续控制我们的现在。我一直在寻找一种能够帮助我摆脱过去阴影的方法，而这本书提供的正念练习，让我看到了希望。其中关于“抚平压力”的部分，非常贴合我当前的生活状态。我尝试着书中介绍的一些冥想和觉察练习，虽然刚开始有些困难，但随着练习的深入，我发现自己确实能够更好地管理自己的情绪，不再那么容易被外界的压力所干扰。书中的很多观点都让我眼前一亮，比如关于“允许不完美”的论述，让我开始放下对自己的苛责，学会以更宽容的心态去面对生活。这本书让我明白，疗愈是一个持续的过程，它需要耐心、毅力和自我关怀。它为我提供了一个看待生命、看待自己全新的视角，让我感觉更加平和与有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种沉静而充满力量的感觉，暖色调的背景搭配简洁而有力的文字，让人一眼就感受到其中蕴含的治愈力量。我是在一个压力很大的时期偶然翻到这本书的，当时感觉整个人都像被拧紧的发条，无法放松。阅读过程中，我最大的感受是作者并没有用那些高深的理论去“教导”读者，而是像一位循循善诱的朋友，用非常贴近生活的语言，娓娓道来。书中的案例分析特别引人入胜，那些曾经困扰我许久的情绪困境，在作者的笔下仿佛都有了解开的钥匙。特别是关于“接纳”的部分，让我开始重新审视自己对待挫折和失败的态度，不再是盲目地抗拒，而是尝试去理解和拥抱。它不是那种看完就能立马“痊愈”的速效药，更像是一张循序渐进的地图，指引我一步步走向内心的平静。每一章读完，我都会停下来，尝试书中的一些小练习，比如简单的呼吸练习，或者是一些觉察自己身体感受的方法。虽然过程并不总是那么容易，有时会觉得自己的思绪还是会飘散，但坚持下去，确实能感受到一丝丝微妙的变化。这本书让我明白，疗愈并非一蹴而就，而是需要耐心和持续的练习。它提供的方法并非是解决问题的“捷径”，而是帮助我们建立与自己内心更深刻连接的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的书名所吸引，尤其是“八周正念之旅”这个副标题，总觉得这是一个可以跟随的清晰指引。这本书给我最大的感受是它的实用性和系统性。它不像有些心灵鸡汤类书籍那样空洞，而是提供了一套非常具体、可以执行的“八周计划”。每一周都有明确的主题和相应的练习，让我感觉自己不是在漫无目的地探索，而是在踏上一段有计划的旅程。我尤其喜欢其中关于“摆脱抑郁与情绪压力”的章节，作者将复杂的心理问题拆解成一个个可以逐一攻克的环节。比如，在介绍如何识别和挑战消极思维模式时，书中提供了很多实用的技巧，例如“认知重构”和“思维暂停”。我尝试着在日常生活中运用这些技巧，发现对于缓解我的焦虑情绪非常有帮助。书中的“八周正念之旅”不仅仅是理论的灌输，更注重实践。我每天都会抽出固定的时间来完成当周的练习，从最初的不适应到后来的逐渐习惯，我能明显感受到自己情绪的波动变小，对压力的承受能力也增强了。这本书让我明白，情绪问题是可以被管理和改善的，而且方法就在我们身边，关键在于我们是否愿意去学习和实践。它为我提供了一个走出情绪困境的清晰路线图，让我重拾了对生活掌控感。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《多舛的生命》时，就被它厚重的质感和书名所吸引，总觉得里面藏着一些触及灵魂深处的故事和智慧。这本书更像是一本沉思录，作者以一种非常内敛而深刻的方式，探讨了生命中那些无可避免的坎坷与磨难，以及我们如何在这种“多舛”中找到属于自己的力量。我特别喜欢书中对“创伤”的解读，它并没有将创伤妖魔化，而是把它看作是生命体验的一部分，而“正念疗愈”则是帮助我们重新理解和整合这些体验的工具。作者通过大量的真实案例，展现了不同人在面对生活重击时的挣扎与蜕变，这些故事非常有共鸣感，让人觉得自己并不孤单。在阅读过程中，我反复思考了自己过去的经历，那些曾经让我痛苦不堪的瞬间，在正念的视角下，似乎有了新的解读。我开始尝试去感受当下的身体感觉，去觉察自己的情绪起伏，而不是被它们牵着鼻子走。书中关于“疼痛”的部分也让我受益匪浅，它并非仅仅指身体上的疼痛，更多的是指向那些隐藏在身体和心灵深处的伤痛。作者引导我们以一种更温和、更具同情心的方式去对待这些疼痛，而不是逃避或压抑。这本书的价值在于，它教会我们如何与生命的“多舛”共处，如何在逆境中找到成长的契机，并且用一种更加成熟和智慧的方式去面对未来。