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喬恩·卡巴金 約翰·蒂斯代爾( 著

圖書標籤:

• 正念
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力管理
• 創傷療愈
• 抑鬱癥
• 自助
• 身心健康
• 健康養生
• 正念冥想

店鋪： 書海尋夢圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111594963

商品編碼：26960988258

多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷原書第2版圖書籍正念 卡巴金 冥想 壓力疼痛疾病療愈預售

發掘生命的吉光片羽[美]  著

商品基本信息
商品名稱：	多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷（原書第2版）
作者：	[美]喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
市場價：	159.00
ISBN號：	9787111594963
版次：	1-1
齣版日期：	2018-04
頁數：	530
字數：	555
齣版社：	機械工業齣版社

目錄

目錄 贊譽 中文版序 譯者序 新舊版序 第2版前言 前言 Ⅰ壹 正念練習加以注意 第1章 此刻，你一的擁有 / 2 第2章 正念練習的基礎：態度和承諾 / 16 第3章 呼吸的力量：療愈過程中不起眼的同盟 / 34 第4章 坐姿冥想：滋養存在 / 48 第5章 安住於你的身體中：身體掃描 / 67 第6章 培育力量、平衡及靈活性：瑜伽是冥想 / 87 第7章 正念行走 / 110 第8章 一日正念 / 118 第9章 真正做你在做的：日常生活中的正念 / 131 第10章 開始練習 / 139 Ⅱ貳 嶄新的範式健康與疾病的全新思考方式 第11章 介紹新範式 / 150 第12章 整體性一瞥，割裂的錯覺 / 155 第13章 療愈 / 171 第14章 醫生、患者和人們：朝嚮統一的疾病和健康觀念 / 192 第15章 精神和軀體：信念、態度、想法和情緒治病亦緻病的證據 / 211 第16章 連接與相互關聯 / 233 Ⅲ叁 壓力 第17章 壓力 / 248 第18章 變化：一的確定 / 257 第19章 卡在壓力反應中 / 264 第20章 用迴應替代對壓力反應 / 289 Ⅳ肆 應用全然擁抱苦難 第21章 與癥狀工作：聆聽你的身體 / 302 第22章 與軀體疼痛工作：你的疼痛不是你 / 309 第23章 更多有關疼痛 / 331 第24章 與情感痛苦工作：你的苦難不是你  但有很多你可以做的，以療愈它 / 353 第25章 與恐懼、驚恐和焦慮工作 / 370 第26章 時間和時間壓力 / 389 第27章 睡眠和睡眠壓力 / 406 第28章 來自人的壓力 / 413 第29章 角色的壓力 / 428 第30章 來自工作的壓力 / 434 第31章 來自食物的壓力 / 446 第32章 來自世界的壓力 / 465 V伍 覺知之道 第33章 新的開端 / 488 第34章 堅持正式練習 / 497 第35章 保持非正式正念練習 / 506 第36章 覺知之道 / 511 跋 / 517 緻謝 / 522 附錄 / 526 參考文獻 / 530

內容簡介

本書屬於人生哲學類圖書。《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》這是喬恩·卡巴金的一本著作，它詳細描述瞭正念減壓課程的方方麵麵，及其在健保、醫學、心理學、神經科學等領域中的應用。正念既可以作為一種正式的冥想練習，也可以作為一種生活之道。因而，正念觸及並增強瞭普世的人類的能力，讓我們可以持續一生地學習、成長、療愈和轉化。卡巴金的研究專注於身心互動與療愈的關聯，以及將正念靜觀訓練運用於壓力和慢性疼痛的臨床研究。本書對正念進行瞭詳細的闡釋，作者結閤自己多年的臨床實踐，對正念如何應對壓力、創傷、疼痛進行瞭詳細的講解。

八周正念之旅——擺脫抑鬱與情緒壓力（萬韆心理）

關於正念認知療法（MBCT)的經典著作[英] （） 著； 譯； 口述

基本信息

書名：八周正念之旅-擺脫抑鬱與情緒壓力

定價：56元

作者：(英)約翰·蒂斯代爾(John Teasdale)

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518411153

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯

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正念認知療法（MBCT)的經典著作；正念認知療法的三位創始人共同撰寫；“正念減壓療法”創始人Jon Kabat-Zinn作序，《第七感：心理、大腦與人際關係的新觀念》作者Daniel J.Siegel、香港靜觀中心創會導師馬淑華、美中心理治療研究院童慧琦傾情；附配套正念練習指導語音頻。

內容提要

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《八周正念之旅——擺脫抑鬱與情緒壓力》是一本關於正念認知療法（MBCT)的經典著作。本書用全新的方式，講正念認知療法的體驗和培養正念引入人們的日常生活。任何想要參加為期8周的MBCT課程的人都可以閱讀本書。

目錄

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作者介紹

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John Teasdale博士 英國認知治療研究的先鋒之一。他首先在牛津大學精神科，接著在英國劍橋的認知和腦科學部門工作。他多年來一直探索對重性抑鬱癥的理論和治療的認知取嚮。近來，他的研究發現被用以發展和評估正念認知治療。自從退休以後，他一直在全世界教授內觀禪修。

Mark Williams博士 英國牛津大學臨床心理學教授，惠康信托基金會首席研究員。英國牛津大學正念中心主任。他在臨床和實驗心理學方麵的研究集中於抑鬱和自殺行為的心理過程，以及新心理治療方法的發展。

Zindel Segal博士 加拿大多倫多大學傑齣的心境障礙心理學教授、成癮和精神衛生中心坎貝爾傢庭研究院的科學傢。他的研究有助於描述情感障礙復發脆弱性的心理指標，並且一直提倡在精神科和精神衛生中提供以正念為基礎的臨床護理。

文摘

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《內心寜靜的指南：擁抱正念，穿越生命的起伏》 生活，如同奔騰不息的河流，時而平靜舒緩，時而波濤洶湧。我們每個人都在這條河流中航行，或順流而下，或逆流而上，體驗著生命賦予的各種色彩。在這段旅程中，壓力、疼痛和情緒的起伏如同突如其來的風浪，時常讓我們感到迷失方嚮，甚至精疲力竭。然而，內在的力量，一種能夠讓我們重新找迴平靜與力量的智慧，一直潛藏在我們心中。 這本書，並非一本簡單的勵誌讀物，也不是一套空洞的理論說教。它是一次深入心靈的探索，一次迴歸自我的旅程。我們將一同踏上這段旅程，學習如何運用一種古老而又強大的智慧——正念（Mindfulness），來溫柔地擁抱生命的復雜性，並從中汲取療愈的力量。 什麼是正念？ 正念，簡而言之，就是一種有意識地、不加評判地覺察當下此刻的體驗。它不是要我們“不想”煩惱，也不是要我們“壓抑”痛苦，而是邀請我們用一種開放、接納的態度去觀察，去理解，去感受，無論這份體驗是愉快的還是不愉快的。它是一種“臨在”，一種全然投入於當下的能力。 想象一下，當我們身處鬧市，周圍人聲鼎沸，車水馬龍，如果內心充滿瞭雜念，我們會感到煩躁不安，甚至焦慮。但如果運用正念，我們可以選擇將注意力放在當下，感受微風拂過臉頰，聆聽遠處傳來的音樂，觀察行人匆匆而過的身影，同時允許腦海中的思緒來來去去，而不被它們牽著鼻子走。我們並非要消除這些外在的喧囂，也不是要否定內心的想法，而是學會與它們共處，不讓它們輕易擾亂我們內心的寜靜。 為何正念如此重要？ 在現代社會，信息爆炸、生活節奏加快，我們很容易陷入“自動駕駛”模式，被過去的悔恨和未來的擔憂所睏擾，而忽略瞭構成我們生命真正實體的“當下”。這種長期的心神不寜，會逐漸侵蝕我們的身心健康，導緻各種壓力、疼痛和情緒問題。 壓力： 長期處於高壓狀態，我們的身體會釋放過多的皮質醇等壓力荷爾濛，這不僅會影響我們的情緒，還會損害我們的免疫係統，增加患上各種疾病的風險。正念練習能夠幫助我們識彆壓力源，並通過覺察身體的信號，及時調整反應，減輕壓力對身心的負麵影響。 疼痛： 慢性疼痛，無論源於生理還是心理，都會極大地影響生活質量。很多時候，我們對疼痛的恐懼和抗拒，反而會加劇疼痛感。正念幫助我們以一種新的方式與疼痛共處，不與它對抗，而是溫柔地觀察它，理解它，有時甚至能減緩疼痛的強度和我們對疼痛的反應。 情緒睏擾： 抑鬱、焦慮、憤怒、悲傷……這些負麵情緒是我們生活的一部分，但當它們變得失控時，就會成為沉重的負擔。正念提供瞭一種非評判性的視角，讓我們能夠觀察自己的情緒，理解情緒的起伏，並學習如何不被情緒所淹沒，而是與之共舞，找到情緒背後的平靜。 本書將帶你走進正念的世界，具體而言，你將學習到： 一、 建立正念的基石：覺察與呼吸 基礎正念練習： 我們將從最核心的正念練習開始——專注呼吸。你會學習如何將注意力溫和地引導到每一次呼吸的進齣，感受身體的起伏，體驗當下。這看似簡單，卻是通往內心寜靜的鑰匙。 身體掃描： 這是一個經典的正念練習，它引導你逐一將注意力帶到身體的各個部位，感受那裏的感受，無論是溫暖、冰涼、緊綳還是放鬆。通過這個練習，你將重新連接身體，更好地理解身體發齣的信號。 行走中的正念： 生活並非總是在靜止中進行。我們將探索如何在日常的行走中保持覺察，感受腳踏實地的觸感，身體的律動，以及周圍的環境。 二、 穿越情緒的海洋：理解與接納 情緒的觀察者： 你將學會區分“我是情緒”和“我正在體驗情緒”。通過不加評判地觀察情緒的來去，你將不再被情緒所挾持，而是成為情緒的觀察者，擁有選擇迴應方式的自由。 接納的藝術： 很多時候，我們越是抗拒不愉快的情緒，它們就越是頑固。本書將引導你學習接納，不是認同或喜歡，而是允許它們存在，就像允許窗外的雨滴落下。當你不再與情緒對抗時，你會發現它們的力量會逐漸減弱。 應對負麵思維： 負麵思維是許多情緒問題的根源。我們將學習如何識彆那些自動化、消極的思維模式，並用正念的方式，將它們視為“雲朵”，讓它們飄過，而不是讓它們遮蔽整個天空。 三、 療愈身心的創傷：溫柔的轉化 處理過去的陰影： 創傷，無論是顯性的還是隱性的，都會在我們的身心留下烙印。正念並非要你忘記或壓抑，而是以一種安全、循序漸進的方式，讓你能夠溫柔地靠近那些被壓抑的記憶和感受，並在當下找到安穩。 減輕生理疼痛的感知： 對於慢性疼痛，正念練習能夠幫助改變你對疼痛的感知方式，降低大腦對疼痛信號的敏感度，從而減輕疼痛帶來的睏擾。 培養內在的平靜感： 即使在睏難的時期，我們也能在內心深處找到一片寜靜的港灣。通過持續的正念練習，你將逐漸培養齣一種不依賴於外在環境的內在平靜感。 四、 將正念融入生活：習慣的養成 日常生活中的正念： 吃一頓飯、刷牙、與人交談……這些看似平凡的時刻，都可以成為正念練習的場所。我們將探索如何在這些日常活動中注入覺察，讓生活本身成為一場正念的實踐。 建立規律的練習： 就像鍛煉身體一樣，正念也需要規律的練習纔能看到效果。本書將提供不同長度和形式的正念練習指導，幫助你找到適閤自己的節奏，將正念融入你的日程。 應對挫摺與挑戰： 在練習正念的過程中，你可能會遇到各種挑戰和反復。我們將提供應對這些睏難的策略，鼓勵你保持耐心和自我慈悲。 本書的特色： 實用性強： 每一章都包含具體、可操作的正念練習，讓你能夠立即開始實踐。 循序漸進： 從基礎概念到高級應用，本書的設計符閤學習規律，讓你能夠逐步深入。 充滿人文關懷： 字裏行間流露齣對生命睏境的理解和對心靈成長的支持，讓你在學習過程中感受到溫暖和力量。 科學與實踐相結閤： 藉鑒瞭神經科學、心理學等領域的最新研究成果，並將其轉化為易於理解和實踐的方法。 這不僅僅是一本書，更是一份邀請。 邀請你停下腳步，傾聽內心的聲音；邀請你用一種全新的眼光，看待生命中的起伏；邀請你釋放那些不必要的重擔，擁抱一個更平靜、更自在的自己。 無論你是否曾經曆過重大的創傷，是否長期被壓力所睏擾，或者隻是希望提升自己的生活質量，這本書都將為你提供一套有效的工具和指引。讓我們一起，用正念這把鑰匙，打開通往內心寜靜的大門，在生命的旅途中，活齣更具覺知、更富力量的自己。 準備好瞭嗎？讓我們一同啓程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種沉靜而充滿力量的感覺，暖色調的背景搭配簡潔而有力的文字，讓人一眼就感受到其中蘊含的治愈力量。我是在一個壓力很大的時期偶然翻到這本書的，當時感覺整個人都像被擰緊的發條，無法放鬆。閱讀過程中，我最大的感受是作者並沒有用那些高深的理論去“教導”讀者，而是像一位循循善誘的朋友，用非常貼近生活的語言，娓娓道來。書中的案例分析特彆引人入勝，那些曾經睏擾我許久的情緒睏境，在作者的筆下仿佛都有瞭解開的鑰匙。特彆是關於“接納”的部分，讓我開始重新審視自己對待挫摺和失敗的態度，不再是盲目地抗拒，而是嘗試去理解和擁抱。它不是那種看完就能立馬“痊愈”的速效藥，更像是一張循序漸進的地圖，指引我一步步走嚮內心的平靜。每一章讀完，我都會停下來，嘗試書中的一些小練習，比如簡單的呼吸練習，或者是一些覺察自己身體感受的方法。雖然過程並不總是那麼容易，有時會覺得自己的思緒還是會飄散，但堅持下去，確實能感受到一絲絲微妙的變化。這本書讓我明白，療愈並非一蹴而就，而是需要耐心和持續的練習。它提供的方法並非是解決問題的“捷徑”，而是幫助我們建立與自己內心更深刻連接的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《多舛的生命》時，就被它厚重的質感和書名所吸引，總覺得裏麵藏著一些觸及靈魂深處的故事和智慧。這本書更像是一本沉思錄，作者以一種非常內斂而深刻的方式，探討瞭生命中那些無可避免的坎坷與磨難，以及我們如何在這種“多舛”中找到屬於自己的力量。我特彆喜歡書中對“創傷”的解讀，它並沒有將創傷妖魔化，而是把它看作是生命體驗的一部分，而“正念療愈”則是幫助我們重新理解和整閤這些體驗的工具。作者通過大量的真實案例，展現瞭不同人在麵對生活重擊時的掙紮與蛻變，這些故事非常有共鳴感，讓人覺得自己並不孤單。在閱讀過程中，我反復思考瞭自己過去的經曆，那些曾經讓我痛苦不堪的瞬間，在正念的視角下，似乎有瞭新的解讀。我開始嘗試去感受當下的身體感覺，去覺察自己的情緒起伏，而不是被它們牽著鼻子走。書中關於“疼痛”的部分也讓我受益匪淺，它並非僅僅指身體上的疼痛，更多的是指嚮那些隱藏在身體和心靈深處的傷痛。作者引導我們以一種更溫和、更具同情心的方式去對待這些疼痛，而不是逃避或壓抑。這本書的價值在於，它教會我們如何與生命的“多舛”共處，如何在逆境中找到成長的契機，並且用一種更加成熟和智慧的方式去麵對未來。

評分☆☆☆☆☆

這本《多舛的生命》在我最需要喘息的空間時齣現瞭。它不僅僅是一本關於心靈療愈的書，更像是一次深入自我的對話。書中的“萬韆心”這個名字，就預示著它探討的是我們內心復雜而又豐富的情感世界。我最被打動的是作者對待“創傷”的態度，它沒有迴避痛苦，而是用一種溫柔而堅定的方式，引導我們去麵對那些曾經讓我們受傷的經曆。正念療愈在這裏扮演的角色，是幫助我們重新認識和理解那些創傷，而不是讓它們繼續控製我們的現在。我一直在尋找一種能夠幫助我擺脫過去陰影的方法，而這本書提供的正念練習，讓我看到瞭希望。其中關於“撫平壓力”的部分，非常貼閤我當前的生活狀態。我嘗試著書中介紹的一些冥想和覺察練習，雖然剛開始有些睏難，但隨著練習的深入，我發現自己確實能夠更好地管理自己的情緒，不再那麼容易被外界的壓力所乾擾。書中的很多觀點都讓我眼前一亮，比如關於“允許不完美”的論述，讓我開始放下對自己的苛責，學會以更寬容的心態去麵對生活。這本書讓我明白，療愈是一個持續的過程，它需要耐心、毅力和自我關懷。它為我提供瞭一個看待生命、看待自己全新的視角，讓我感覺更加平和與有力量。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的書名所吸引，尤其是“八周正念之旅”這個副標題，總覺得這是一個可以跟隨的清晰指引。這本書給我最大的感受是它的實用性和係統性。它不像有些心靈雞湯類書籍那樣空洞，而是提供瞭一套非常具體、可以執行的“八周計劃”。每一周都有明確的主題和相應的練習，讓我感覺自己不是在漫無目的地探索，而是在踏上一段有計劃的旅程。我尤其喜歡其中關於“擺脫抑鬱與情緒壓力”的章節，作者將復雜的心理問題拆解成一個個可以逐一攻剋的環節。比如，在介紹如何識彆和挑戰消極思維模式時，書中提供瞭很多實用的技巧，例如“認知重構”和“思維暫停”。我嘗試著在日常生活中運用這些技巧，發現對於緩解我的焦慮情緒非常有幫助。書中的“八周正念之旅”不僅僅是理論的灌輸，更注重實踐。我每天都會抽齣固定的時間來完成當周的練習，從最初的不適應到後來的逐漸習慣，我能明顯感受到自己情緒的波動變小，對壓力的承受能力也增強瞭。這本書讓我明白，情緒問題是可以被管理和改善的，而且方法就在我們身邊，關鍵在於我們是否願意去學習和實踐。它為我提供瞭一個走齣情緒睏境的清晰路綫圖，讓我重拾瞭對生活掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是“深入淺齣”，既有學術的嚴謹性，又不失大眾的可讀性。作者在闡述“正念療愈”的核心理念時，用瞭很多形象的比喻和生活化的例子，讓我這個對心理學不是非常瞭解的普通讀者也能夠輕鬆理解。我特彆欣賞作者在處理“壓力”和“疼痛”時所展現齣的細膩和同情。它不是簡單地說“壓力不好”，而是深入分析壓力的來源、錶現形式，以及我們與壓力之間的互動模式。正念療愈在這裏的作用，就被清晰地展現為一種建立覺察、接納和轉化壓力的過程。書中關於“疼痛”的探討也讓我印象深刻，它提醒我們，很多時候身體的疼痛並非僅僅是生理上的問題，也可能與我們的情緒和心理狀態息息相關。通過正念的練習，我們可以學會傾聽身體的信號，理解疼痛背後的信息，從而找到更深層次的療愈方式。這本書讓我覺得，治愈並非是消除一切負麵情緒，而是一種與生命的起伏和諧相處的能力。它提供的方法，不是讓我變成一個“沒有煩惱”的人，而是讓我成為一個更有韌性、更能應對生活挑戰的人。閱讀這本書，感覺像是獲得瞭一位智慧的長者在耳邊輕聲指導，讓人安心而充滿力量。