器械健身完全指南 成都時代 現代健身知識 健身器材使用方法 健身計劃 實用健身手冊 自我 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807056171

商品編碼：26989438293

叢書名： 器械健身完全指南(含碟)

開本：24開

齣版時間：2007-12-01

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	器械健身完全指南(含碟)
作者：	劉石峰 著作
市場價：	29.8元
ISBN號：	9787807056171
齣版社：	成都時代齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：24開	語種：
齣版時間：2007-12-01	版次：	頁數：
印刷時間：2008-02-10	印次：	字數：120000
溫馨提示：齣版時間超過3年的圖書，因長時間儲存可能會産生紙張缺陷，敬請諒解！

主編推薦

“我就是我的私傢教練”！     提供全球*卓著的器械健身訓練方案，**演繹，品牌教程！ 健身房36條軍規，詳盡教解現代健身知識及健身房器材使用方法，30分鍾自我鍛造術，淺顯易學、循序漸進的健身計劃！    100％肌肉健塑秘笈，陽剛健美派的實用健身手冊！

目錄

ART 1  健美身材是男人炫耀的資本   一、健美時代的器械健身     1.器械健身無可比擬的優越性     2.器械健身，打造 一個健康有型的你     3.器械健身的原則   二、聽，你的肌肉在說話     1.人體主要肌肉的圖解     2.瞭解肌肉收縮的不同方式   三、進行器械健身前，充分瞭解你的身體狀況     1.你屬於哪種體型？     2.檢查自己的體質 PART 2  走進健身房   一、精選健身房全功略   二、準備好運動行頭   三、瞭解健身禮儀     1.如何對待器械有講究     2.正確禮儀，你懂多少     3.通用禮節也要謹記   四、認識運動器械     1.有氧器械部分     2.重量器械部分 PART 3  充分利用健身器械，迴歸男子漢的健美時代   一、適度的熱身方式，安全健身的保證   二、發達健碩的胸肌，厚實寬厚的背肌     訓練凳舉杠鈴     斜上啞鈴推舉     仰臥啞鈴飛鳥     啞鈴劃船     俯臥啞鈴飛鳥     坐地拉繩     坐姿舉杠鈴     坐姿拉力器夾胸     坐姿啞鈴飛鳥     正握引體嚮上     拉力器頸前下拉     站姿拉力器夾胸     啞鈴聳肩 坐姿推胸   三、強壯有力的臂膀     EZ杠鈴彎舉     坐姿啞鈴彎舉     背後麯伸     舉啞鈴三頭肌後彎     臥姿三頭屈伸     拉力器下壓     俯身臂屈伸     手腕彎舉杠鈴     斜闆臂彎舉     拉力器肱二頭肌彎舉   四、打造傲人的六塊腹肌     仰臥踢腿     仰臥膝蓋蓋胸     完全仰臥起坐     羅馬椅挺身     對象捲腹     健身球仰臥支撐     杠鈴伏地挺身     羅馬椅側傾     垂懸舉腿   五、結實有型的臀、剛勁有力的腿     杠玲屈蹲     史密斯機杠鈴深蹲     拉力器直腿內收拉     俯立挺身     臀腿抬舉     靠臂蹲     單腳蹲坐     坐姿腿屈伸     馬步啞鈴蹲     仰臥小腿屈伸     史密斯機負重提踵     立姿單腿啞鈴提踵     俯臥小腿屈伸   六、拉伸運動 PART 4  明確訓練目標，製定完美訓練方案   一、肌耐力訓練方案   二、肌肉張力訓練方案   三、肌肉膨脹訓練方案   四、爆發力訓練方案   五、心肺耐力訓練方案   六、減輕體重訓練方案 PART 5  健身診所――當健身亮想紅燈   一、癥狀篇：有酸有痛有損傷   二、急救篇：臨危不亂先自救   三、治療篇：RICE療法原則   四、防護篇：避免錯誤的運動方法 PART 6  動力燃料――培育肌肉的營養補充   一、為瞭培養肌肉我們必須瞭解的事情   二、正確的飲食，與運動相得益彰   三、10周快速增肌――用事實擊敗彆人的嘲笑

精彩內容

一、健美時代的器械健身     私人健身教練     所謂器械健身與健美，顧名思義，就是運動專傢和機械專傢根據人體的生理特點和運動生理學原理，設計製造齣專門的器械，讓人們利用這些器械鍛煉身體，*終達到鍛煉肌肉、增強體質、改善體型的效果。     幾韆年以前，人們就已經開始利用簡單的器械和其他的輔助材料來達到鍛煉身體的目的：人們通常利用打鑿雕磨過的石塊或者一些自製的工具，來達到刺激肌肉，強身健體的目的——這大概就是*古老的器械健身運動。     隨著時代的進步，人們越來越重視藉助器械來鍛煉身體的健身方式，用來健身的器械也從過去簡單，醜陋，功能單一變得越來越精細，美觀、功能齊全。從20世紀50年代開始。美國逐漸形成瞭一股健美熱潮，現在許多知名的體育用品品牌就是那個時候誕生的。     器械健身有著其他體育項目所沒有的獨特性。通過利用器械進行科學，係統，持久的練習，我們不僅可以增強體質。還可以使我們的形體發生奇妙的變化。肥胖者，通過器械健身，可以變得苗條；瘦弱者，通過器械健身，可以變得健壯；畸形者，通過器械健身，可以得到矯正。器械健身正是憑藉它的獨特魅力。吸引著越來越多的人加入健身的行列！     1  器械健身  ......

內容簡介

器械健身――用*適閤的器械，進行*強效、*專業、*科學的訓練，實現肌肉健美衝刺，雕刻完美肌肉綫條，練就充滿陽則的健美身軀。     針對你*想雕塑的部位，製定*完美*實用的動作組閤――臂肌／胸肌／背肌／臀肌／腹肌／腿肌！    針對你所要達到的鍛煉目標，提供全球*科學*功效卓著的訓練方案！    肌耐力訓練方案／肌張力訓練方案／肌肉質量訓練方案／爆發力訓練方案／心肺耐力訓練方案／減重訓練方。     器械健身指南帶給你什麼？    找對*適閤自己的健身器械――    有氧器械：跑步機/颱階機/健身單車/劃船機；    重量器械：杠鈴/啞鈴/拉力器/拉繩/拉力器/羅馬椅/健身球/史密斯機；    掌握數十種健身器械的用途和科學操作方法――    運動的要領/頻率/次數/組數/時間/強度/功效；    健美先生的私人配餐秘笈――    科學閤理營養搭配，10周快速減脂、增肌飲食方案；    精選健身房全攻略――    瞭解健身禮儀，學會社交技巧，成為  ......

作者簡介

劉石峰，執行教練，AASFP專業體適能教練；AASFP高級健身私人教練；中國健美協會重量健身指導員。

好的，這是一份不包含您提供的特定圖書信息的詳細圖書簡介： --- 《大航海時代的貿易與文化碰撞》 作者： [虛構的作者名，例如：亞曆山大·範德堡] 齣版社： [虛構的齣版社名，例如：環球學術齣版社] ISBN： [虛構的ISBN，例如：978-1-23456-789-0] 內容簡介： 本書深入剖析瞭十五世紀末至十八世紀中葉這段波瀾壯闊的曆史時期——“大航海時代”。這不是一部簡單的海戰史或探險記錄，而是一部聚焦於全球尺度上貿易網絡重塑、不同文明間復雜互動的社會經濟史著作。作者以紮實的史料為基礎，輔以精妙的敘事技巧，帶領讀者穿越重洋，探尋歐洲列強如何以堅船利炮為工具，構建起一個前所未有的全球商業體係，以及這個體係對世界各地社會結構、經濟形態和文化觀念産生的深遠影響。 第一部分：起航的動力——技術、動機與早期探索 本部分首先探討瞭驅動歐洲人駛嚮未知的內在和外在因素。技術層麵的突破是關鍵：葡萄牙和西班牙在航海學、造船術（如卡拉剋帆船和卡拉維爾帆船的改進）以及導航工具（如星盤和象限儀的普及）上的進步，極大地降低瞭遠洋航行的風險。然而，純粹的地理好奇心遠不足以支撐如此巨大的投入。 作者詳細分析瞭“黃金、上帝與榮耀”這三大核心動機的相互作用。對香料、絲綢和貴金屬的渴求，是貿易驅動力的最直接體現。同時，宗教熱情，尤其是將天主教傳播至異教世界的使命感，為殘酷的殖民擴張披上瞭一層神聖的外衣。 本部分詳細考察瞭葡萄牙在非洲西海岸的初期布局，他們如何利用沿岸據點建立起轉口貿易站，以及建立“香料之路”的艱辛曆程。哥倫布的“發現”並非終點，而是新舊世界接觸的起點，這一關鍵轉摺點被置於全球貿易網絡初具雛形的背景下進行審視。 第二部分：白銀的洪流與物種的交換 隨著跨大西洋貿易的展開，本書的焦點轉嚮瞭“哥倫布大交換”（Columbian Exchange）。作者不僅描述瞭歐洲人帶來的馬匹、小麥和疾病對美洲原住民文明的毀滅性打擊，更細緻地描繪瞭來自美洲的玉米、馬鈴薯、煙草和番茄如何徹底改變瞭舊大陸的農業結構和人口增長模式。馬鈴薯在愛爾蘭和東歐的普及，是人口結構變化的最有力例證。 核心議題聚焦於白銀。美洲特彆是波托西銀礦齣産的巨量白銀，成為全球流通的硬通貨。本部分深入探討瞭“秘魯到馬尼拉，馬尼拉到廣州”這條關鍵的太平洋貿易路綫——大帆船貿易（Galleon Trade）。西班牙人將美洲的白銀運往菲律賓，用以換取中國生産的絲綢和瓷器。這種不平衡的貿易逆差，首次將亞洲的經濟活動以前所未有的規模納入歐洲的金融體係之中，同時也深刻影響瞭明清兩代中國的財政結構和貨幣流通。 第三部分：帝國的競爭與貿易模式的演變 十八世紀，荷蘭、英國和法國等後起之秀挑戰瞭早期由西班牙和葡萄牙主導的格局。本書著重對比瞭這些新興海上強國的商業策略。 荷蘭東印度公司（VOC）的崛起，標誌著股份製公司在貿易活動中扮演的關鍵角色。作者分析瞭VOC如何通過軍事力量、壟斷協議和先進的金融工具（如股票交易所的建立），在亞洲，特彆是在印度尼西亞群島，建立起一個高效但極具剝削性的商業帝國。 英國的關注點則更側重於北美殖民地的原材料供應和對印度次大陸的滲透。本書詳細比較瞭不同殖民地模式——如基於種植園的奴隸勞動經濟與基於傢庭農場的自給自足經濟——對母國貿易政策的反饋差異。奴隸貿易作為支撐美洲種植園經濟的“黑色引擎”，其殘酷性及其對西非社會生態的瓦解，得到瞭充分且不迴避的論述。 第四部分：文化的迴響與全球視野的形成 貿易絕非僅是貨物的簡單交換。本書的最後一部分探討瞭文化和知識的傳播。傳教士、商人、水手和外交官，他們在不同大陸間往返，無意中促成瞭思想和風俗的交流。 中國哲學（如儒傢思想）傳入歐洲，激發瞭啓濛運動思想傢對“開明君主製”和“理性社會”的想象；而歐洲的科學知識和藝術風格也滲透到東方精英階層中。這種雙嚮的文化影響，盡管在權力結構上極度不平等，卻標誌著人類首次形成瞭一種粗略的、相互聯係的“全球觀”。 《大航海時代的貿易與文化碰撞》力求展現曆史的復雜性：它既是人類探索精神的偉大勝利，也是建立在暴力、剝削和不平等基礎上的全球化早期形態。通過對貿易路綫、金融工具和文化衝突的細緻梳理，本書為理解現代世界體係的起源提供瞭深刻而全麵的視角。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版地信息讓我對它的內容産生瞭一種地域性的好奇。既然提到瞭“成都時代”，我猜想它或許能融入一些更貼近當代城市生活、節奏的健身理念。現在的都市人，尤其是像我這樣生活在快節奏城市中的人，麵臨著久坐、壓力大等特有的健康挑戰。我期待這本書不僅僅是通用的健身知識，而是能針對性地提齣一些解決方案。例如，它會不會針對辦公室人群設計一套快速激活核心肌群的“工間操”？或者，在探討飲食方麵，會不會考慮到外賣文化盛行下，如何做齣相對健康的餐飲選擇，而不是一味推崇復雜的自製餐？我希望這本書能有一種“接地氣”的感覺，明白我們不是職業運動員，我們需要的是能融入真實生活、適應我們現有環境的健身方法。如果它能在我感受到城市生活壓力時，給我提供一個可以抽離齣來，專注於自身成長的齣口，那這本書的價值就非常獨特瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是直擊我的心坎兒！那種深沉的藍色調，配上充滿力量感的字體，讓我一拿到手就感覺像是擁有瞭一把開啓潛能的鑰匙。我一直對健身抱有熱情，但總覺得缺乏一個係統性的指導，那些零散的知識點散落在網絡的各個角落，讓人無從下手。這本書的厚度也相當可觀，這讓我對內容的充實程度充滿瞭信心。光是目錄那一欄，我就看到瞭“基礎理論”、“進階技巧”、“常見誤區解析”等等模塊，這錶明作者在構建知識體係上花瞭不少心思，而不是簡單地堆砌一些動作圖解。我特彆期待裏麵關於運動生理學的介紹，希望能深入瞭解肌肉如何工作，這樣纔能更科學地安排訓練，避免無效的“瞎練”。此外，我注意到書裏提到瞭一些關於營養補充的章節，這對我這個經常在訓練後不知道該吃什麼的“小白”來說，簡直是雪中送炭。希望這本書能真正做到“完全指南”的名副其實，讓我從一個迷茫的健身愛好者，蛻變成一個懂得如何掌控自己身體的行傢。我已經迫不及待地想翻開第一頁，開始這段探索之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，純粹是衝著它“實用手冊”的名頭去的。我這個人做事比較講究效率，不喜歡那些虛頭巴腦的理論說教，我更需要的是能直接套用到我日常訓練中的具體方法和方案。我工作性質決定瞭我每天能留給健身的時間非常有限，所以每一分鍾的訓練都必須是高效的。我希望能在這本書裏找到那種可以直接復製粘貼到我訓練日誌上的訓練計劃，比如“四日分化”、“全身循環訓練”等等，並且這些計劃最好能根據不同器械的組閤給齣詳細的組數、次數和休息時間建議。如果能附帶一些針對不同健身水平（初級、中級、高級）的調整指南就更完美瞭。我尤其關注它如何處理“器械安全使用”這一塊，因為我總擔心自己會在不經意間用錯發力點，導緻受傷。我希望這本書能像一位經驗豐富的私人教練站在我身邊，用最簡潔明瞭的語言，告訴我“該做什麼”以及“怎麼做纔是對的”。如果它能真正幫我節省摸索的時間，那這本書的價值就無可估量瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地集中在“自我提升”和“心態建設”這方麵。在我看來，健身不僅僅是舉起多重的重量，更是與自己內心進行的一場持久戰。很多時候，真正擊垮我的不是肌肉的酸痛，而是訓練中的瓶頸期和那種日復一日的枯燥感。我非常好奇，這本書裏是如何探討“自我”與“健身”之間的關係的。它會不會提供一些心理學上的小技巧，幫助我在遇到平颱期時保持動力？比如，如何設定更具挑戰性但又可實現的目標？或者，如何建立一套有效的自我監控和反饋機製，讓我能清晰地看到自己的進步，而不是隻盯著體重秤上的數字。如果這本書能深入到如何培養長期堅持的“內在驅動力”，而不是僅僅停留在外在的肌肉塑造上，那它就超越瞭一般的健身指南，成為瞭一本關於生活態度的書。我期待那種能讓我從內心深處認同健身價值的論述，讓健身成為一種生活習慣，而非一項任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計風格，給我一種非常專業、甚至帶有一絲“學術感”的印象。我之前看過一些健身書，插圖大多是色彩鮮艷、動作誇張的模特圖，看起來很吸引眼球，但實操性往往不強。我更傾嚮於那種嚴謹的、基於解剖學原理的圖示說明。我希望這本書在講解每一個動作時，能提供清晰的骨骼和肌肉標記圖，讓我能準確地找到目標肌群的發力點。特彆是對於那些復雜的多關節復閤動作，比如深蹲、硬拉，如果能用圖文並茂的方式，細緻到腳尖的朝嚮、膝蓋的軌跡、脊柱的自然麯綫保持等細節，那就太棒瞭。我更看重的是“科學性”，而不是“潮流性”。如果這本書能像一本教科書一樣，紮實地講解每一塊肌肉的起止點以及它們在不同器械上的協同作用，那麼即便是最基礎的器械，在我手中也會變得更有效率和安全性。我希望它能成為我訓練時隨時翻閱的“工具書”，而不是一本讀完就束之高閣的“閑書”。