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出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056171

商品编码：26989438293

丛书名： 器械健身完全指南(含碟)

开本：24开

出版时间：2007-12-01

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	器械健身完全指南(含碟)
作者：	刘石峰 著作
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787807056171
出版社：	成都时代出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：24开	语种：
出版时间：2007-12-01	版次：	页数：
印刷时间：2008-02-10	印次：	字数：120000
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主编推荐

“我就是我的私家教练”！     提供全球*卓著的器械健身训练方案，**演绎，品牌教程！ 健身房36条军规，详尽教解现代健身知识及健身房器材使用方法，30分钟自我锻造术，浅显易学、循序渐进的健身计划！    100％肌肉健塑秘笈，阳刚健美派的实用健身手册！

目录

ART 1  健美身材是男人炫耀的资本   一、健美时代的器械健身     1.器械健身无可比拟的优越性     2.器械健身，打造 一个健康有型的你     3.器械健身的原则   二、听，你的肌肉在说话     1.人体主要肌肉的图解     2.了解肌肉收缩的不同方式   三、进行器械健身前，充分了解你的身体状况     1.你属于哪种体型？     2.检查自己的体质 PART 2  走进健身房   一、精选健身房全功略   二、准备好运动行头   三、了解健身礼仪     1.如何对待器械有讲究     2.正确礼仪，你懂多少     3.通用礼节也要谨记   四、认识运动器械     1.有氧器械部分     2.重量器械部分 PART 3  充分利用健身器械，回归男子汉的健美时代   一、适度的热身方式，安全健身的保证   二、发达健硕的胸肌，厚实宽厚的背肌     训练凳举杠铃     斜上哑铃推举     仰卧哑铃飞鸟     哑铃划船     俯卧哑铃飞鸟     坐地拉绳     坐姿举杠铃     坐姿拉力器夹胸     坐姿哑铃飞鸟     正握引体向上     拉力器颈前下拉     站姿拉力器夹胸     哑铃耸肩 坐姿推胸   三、强壮有力的臂膀     EZ杠铃弯举     坐姿哑铃弯举     背后曲伸     举哑铃三头肌后弯     卧姿三头屈伸     拉力器下压     俯身臂屈伸     手腕弯举杠铃     斜板臂弯举     拉力器肱二头肌弯举   四、打造傲人的六块腹肌     仰卧踢腿     仰卧膝盖盖胸     完全仰卧起坐     罗马椅挺身     对象卷腹     健身球仰卧支撑     杠铃伏地挺身     罗马椅侧倾     垂悬举腿   五、结实有型的臀、刚劲有力的腿     杠玲屈蹲     史密斯机杠铃深蹲     拉力器直腿内收拉     俯立挺身     臀腿抬举     靠臂蹲     单脚蹲坐     坐姿腿屈伸     马步哑铃蹲     仰卧小腿屈伸     史密斯机负重提踵     立姿单腿哑铃提踵     俯卧小腿屈伸   六、拉伸运动 PART 4  明确训练目标，制定完美训练方案   一、肌耐力训练方案   二、肌肉张力训练方案   三、肌肉膨胀训练方案   四、爆发力训练方案   五、心肺耐力训练方案   六、减轻体重训练方案 PART 5  健身诊所――当健身亮想红灯   一、症状篇：有酸有痛有损伤   二、急救篇：临危不乱先自救   三、治疗篇：RICE疗法原则   四、防护篇：避免错误的运动方法 PART 6  动力燃料――培育肌肉的营养补充   一、为了培养肌肉我们必须了解的事情   二、正确的饮食，与运动相得益彰   三、10周快速增肌――用事实击败别人的嘲笑

精彩内容

一、健美时代的器械健身     私人健身教练     所谓器械健身与健美，顾名思义，就是运动专家和机械专家根据人体的生理特点和运动生理学原理，设计制造出专门的器械，让人们利用这些器械锻炼身体，*终达到锻炼肌肉、增强体质、改善体型的效果。     几千年以前，人们就已经开始利用简单的器械和其他的辅助材料来达到锻炼身体的目的：人们通常利用打凿雕磨过的石块或者一些自制的工具，来达到刺激肌肉，强身健体的目的——这大概就是*古老的器械健身运动。     随着时代的进步，人们越来越重视借助器械来锻炼身体的健身方式，用来健身的器械也从过去简单，丑陋，功能单一变得越来越精细，美观、功能齐全。从20世纪50年代开始。美国逐渐形成了一股健美热潮，现在许多知名的体育用品品牌就是那个时候诞生的。     器械健身有着其他体育项目所没有的独特性。通过利用器械进行科学，系统，持久的练习，我们不仅可以增强体质。还可以使我们的形体发生奇妙的变化。肥胖者，通过器械健身，可以变得苗条；瘦弱者，通过器械健身，可以变得健壮；畸形者，通过器械健身，可以得到矫正。器械健身正是凭借它的独特魅力。吸引着越来越多的人加入健身的行列！     1  器械健身  ......

内容简介

器械健身――用*适合的器械，进行*强效、*专业、*科学的训练，实现肌肉健美冲刺，雕刻完美肌肉线条，练就充满阳则的健美身躯。     针对你*想雕塑的部位，制定*完美*实用的动作组合――臂肌／胸肌／背肌／臀肌／腹肌／腿肌！    针对你所要达到的锻炼目标，提供全球*科学*功效卓著的训练方案！    肌耐力训练方案／肌张力训练方案／肌肉质量训练方案／爆发力训练方案／心肺耐力训练方案／减重训练方。     器械健身指南带给你什么？    找对*适合自己的健身器械――    有氧器械：跑步机/台阶机/健身单车/划船机；    重量器械：杠铃/哑铃/拉力器/拉绳/拉力器/罗马椅/健身球/史密斯机；    掌握数十种健身器械的用途和科学操作方法――    运动的要领/频率/次数/组数/时间/强度/功效；    健美先生的私人配餐秘笈――    科学合理营养搭配，10周快速减脂、增肌饮食方案；    精选健身房全攻略――    了解健身礼仪，学会社交技巧，成为  ......

作者简介

刘石峰，执行教练，AASFP专业体适能教练；AASFP高级健身私人教练；中国健美协会重量健身指导员。

好的，这是一份不包含您提供的特定图书信息的详细图书简介： --- 《大航海时代的贸易与文化碰撞》 作者： [虚构的作者名，例如：亚历山大·范德堡] 出版社： [虚构的出版社名，例如：环球学术出版社] ISBN： [虚构的ISBN，例如：978-1-23456-789-0] 内容简介： 本书深入剖析了十五世纪末至十八世纪中叶这段波澜壮阔的历史时期——“大航海时代”。这不是一部简单的海战史或探险记录，而是一部聚焦于全球尺度上贸易网络重塑、不同文明间复杂互动的社会经济史著作。作者以扎实的史料为基础，辅以精妙的叙事技巧，带领读者穿越重洋，探寻欧洲列强如何以坚船利炮为工具，构建起一个前所未有的全球商业体系，以及这个体系对世界各地社会结构、经济形态和文化观念产生的深远影响。 第一部分：起航的动力——技术、动机与早期探索 本部分首先探讨了驱动欧洲人驶向未知的内在和外在因素。技术层面的突破是关键：葡萄牙和西班牙在航海学、造船术（如卡拉克帆船和卡拉维尔帆船的改进）以及导航工具（如星盘和象限仪的普及）上的进步，极大地降低了远洋航行的风险。然而，纯粹的地理好奇心远不足以支撑如此巨大的投入。 作者详细分析了“黄金、上帝与荣耀”这三大核心动机的相互作用。对香料、丝绸和贵金属的渴求，是贸易驱动力的最直接体现。同时，宗教热情，尤其是将天主教传播至异教世界的使命感，为残酷的殖民扩张披上了一层神圣的外衣。 本部分详细考察了葡萄牙在非洲西海岸的初期布局，他们如何利用沿岸据点建立起转口贸易站，以及建立“香料之路”的艰辛历程。哥伦布的“发现”并非终点，而是新旧世界接触的起点，这一关键转折点被置于全球贸易网络初具雏形的背景下进行审视。 第二部分：白银的洪流与物种的交换 随着跨大西洋贸易的展开，本书的焦点转向了“哥伦布大交换”（Columbian Exchange）。作者不仅描述了欧洲人带来的马匹、小麦和疾病对美洲原住民文明的毁灭性打击，更细致地描绘了来自美洲的玉米、马铃薯、烟草和番茄如何彻底改变了旧大陆的农业结构和人口增长模式。马铃薯在爱尔兰和东欧的普及，是人口结构变化的最有力例证。 核心议题聚焦于白银。美洲特别是波托西银矿出产的巨量白银，成为全球流通的硬通货。本部分深入探讨了“秘鲁到马尼拉，马尼拉到广州”这条关键的太平洋贸易路线——大帆船贸易（Galleon Trade）。西班牙人将美洲的白银运往菲律宾，用以换取中国生产的丝绸和瓷器。这种不平衡的贸易逆差，首次将亚洲的经济活动以前所未有的规模纳入欧洲的金融体系之中，同时也深刻影响了明清两代中国的财政结构和货币流通。 第三部分：帝国的竞争与贸易模式的演变 十八世纪，荷兰、英国和法国等后起之秀挑战了早期由西班牙和葡萄牙主导的格局。本书着重对比了这些新兴海上强国的商业策略。 荷兰东印度公司（VOC）的崛起，标志着股份制公司在贸易活动中扮演的关键角色。作者分析了VOC如何通过军事力量、垄断协议和先进的金融工具（如股票交易所的建立），在亚洲，特别是在印度尼西亚群岛，建立起一个高效但极具剥削性的商业帝国。 英国的关注点则更侧重于北美殖民地的原材料供应和对印度次大陆的渗透。本书详细比较了不同殖民地模式——如基于种植园的奴隶劳动经济与基于家庭农场的自给自足经济——对母国贸易政策的反馈差异。奴隶贸易作为支撑美洲种植园经济的“黑色引擎”，其残酷性及其对西非社会生态的瓦解，得到了充分且不回避的论述。 第四部分：文化的回响与全球视野的形成 贸易绝非仅是货物的简单交换。本书的最后一部分探讨了文化和知识的传播。传教士、商人、水手和外交官，他们在不同大陆间往返，无意中促成了思想和风俗的交流。 中国哲学（如儒家思想）传入欧洲，激发了启蒙运动思想家对“开明君主制”和“理性社会”的想象；而欧洲的科学知识和艺术风格也渗透到东方精英阶层中。这种双向的文化影响，尽管在权力结构上极度不平等，却标志着人类首次形成了一种粗略的、相互联系的“全球观”。 《大航海时代的贸易与文化碰撞》力求展现历史的复杂性：它既是人类探索精神的伟大胜利，也是建立在暴力、剥削和不平等基础上的全球化早期形态。通过对贸易路线、金融工具和文化冲突的细致梳理，本书为理解现代世界体系的起源提供了深刻而全面的视角。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计风格，给我一种非常专业、甚至带有一丝“学术感”的印象。我之前看过一些健身书，插图大多是色彩鲜艳、动作夸张的模特图，看起来很吸引眼球，但实操性往往不强。我更倾向于那种严谨的、基于解剖学原理的图示说明。我希望这本书在讲解每一个动作时，能提供清晰的骨骼和肌肉标记图，让我能准确地找到目标肌群的发力点。特别是对于那些复杂的多关节复合动作，比如深蹲、硬拉，如果能用图文并茂的方式，细致到脚尖的朝向、膝盖的轨迹、脊柱的自然曲线保持等细节，那就太棒了。我更看重的是“科学性”，而不是“潮流性”。如果这本书能像一本教科书一样，扎实地讲解每一块肌肉的起止点以及它们在不同器械上的协同作用，那么即便是最基础的器械，在我手中也会变得更有效率和安全性。我希望它能成为我训练时随时翻阅的“工具书”，而不是一本读完就束之高阁的“闲书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是直击我的心坎儿！那种深沉的蓝色调，配上充满力量感的字体，让我一拿到手就感觉像是拥有了一把开启潜能的钥匙。我一直对健身抱有热情，但总觉得缺乏一个系统性的指导，那些零散的知识点散落在网络的各个角落，让人无从下手。这本书的厚度也相当可观，这让我对内容的充实程度充满了信心。光是目录那一栏，我就看到了“基础理论”、“进阶技巧”、“常见误区解析”等等模块，这表明作者在构建知识体系上花了不少心思，而不是简单地堆砌一些动作图解。我特别期待里面关于运动生理学的介绍，希望能深入了解肌肉如何工作，这样才能更科学地安排训练，避免无效的“瞎练”。此外，我注意到书里提到了一些关于营养补充的章节，这对我这个经常在训练后不知道该吃什么的“小白”来说，简直是雪中送炭。希望这本书能真正做到“完全指南”的名副其实，让我从一个迷茫的健身爱好者，蜕变成一个懂得如何掌控自己身体的行家。我已经迫不及待地想翻开第一页，开始这段探索之旅了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，纯粹是冲着它“实用手册”的名头去的。我这个人做事比较讲究效率，不喜欢那些虚头巴脑的理论说教，我更需要的是能直接套用到我日常训练中的具体方法和方案。我工作性质决定了我每天能留给健身的时间非常有限，所以每一分钟的训练都必须是高效的。我希望能在这本书里找到那种可以直接复制粘贴到我训练日志上的训练计划，比如“四日分化”、“全身循环训练”等等，并且这些计划最好能根据不同器械的组合给出详细的组数、次数和休息时间建议。如果能附带一些针对不同健身水平（初级、中级、高级）的调整指南就更完美了。我尤其关注它如何处理“器械安全使用”这一块，因为我总担心自己会在不经意间用错发力点，导致受伤。我希望这本书能像一位经验丰富的私人教练站在我身边，用最简洁明了的语言，告诉我“该做什么”以及“怎么做才是对的”。如果它能真正帮我节省摸索的时间，那这本书的价值就无可估量了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版地信息让我对它的内容产生了一种地域性的好奇。既然提到了“成都时代”，我猜想它或许能融入一些更贴近当代城市生活、节奏的健身理念。现在的都市人，尤其是像我这样生活在快节奏城市中的人，面临着久坐、压力大等特有的健康挑战。我期待这本书不仅仅是通用的健身知识，而是能针对性地提出一些解决方案。例如，它会不会针对办公室人群设计一套快速激活核心肌群的“工间操”？或者，在探讨饮食方面，会不会考虑到外卖文化盛行下，如何做出相对健康的餐饮选择，而不是一味推崇复杂的自制餐？我希望这本书能有一种“接地气”的感觉，明白我们不是职业运动员，我们需要的是能融入真实生活、适应我们现有环境的健身方法。如果它能在我感受到城市生活压力时，给我提供一个可以抽离出来，专注于自身成长的出口，那这本书的价值就非常独特了。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地集中在“自我提升”和“心态建设”这方面。在我看来，健身不仅仅是举起多重的重量，更是与自己内心进行的一场持久战。很多时候，真正击垮我的不是肌肉的酸痛，而是训练中的瓶颈期和那种日复一日的枯燥感。我非常好奇，这本书里是如何探讨“自我”与“健身”之间的关系的。它会不会提供一些心理学上的小技巧，帮助我在遇到平台期时保持动力？比如，如何设定更具挑战性但又可实现的目标？或者，如何建立一套有效的自我监控和反馈机制，让我能清晰地看到自己的进步，而不是只盯着体重秤上的数字。如果这本书能深入到如何培养长期坚持的“内在驱动力”，而不是仅仅停留在外在的肌肉塑造上，那它就超越了一般的健身指南，成为了一本关于生活态度的书。我期待那种能让我从内心深处认同健身价值的论述，让健身成为一种生活习惯，而非一项任务。