德拉威爾拉伸訓練圖解 銷售超過200萬冊的健美健身書作傢力作 拉伸訓練 彩色圖譜 130多 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 肌肉
• 柔韌性
• 健康

店鋪： 華彩圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412218

商品編碼：27172701335

叢書名： 德拉威爾 拉伸訓練圖解

A6

 

書名：德拉威爾拉伸訓練圖解

定價：39.80元

作者：【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre Clémenceau)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787115412218

字數：196韆字

頁碼：141

版次：1

裝幀：平裝

開本：小16開

《德拉威爾拉伸訓練圖解》由國際**健美健身**書作傢德拉威爾創作，全書講解瞭130多項拉伸動作，可以鍛煉到全身13個部位和肌群。每個動作都有清晰的步驟，準確的建議，彩色的肌肉解剖素描圖和模特實拍照片，有些動作還輔以變化動作，可以提高或降低難度。《德拉威爾拉伸訓練圖解》不僅有教授拉伸動作，更講述拉伸的原理、好處、上好方法以及如何優化呼吸，是一本動作、呼吸和放鬆相結閤，幫助全麵調節身體柔韌的拉伸指導書。

體能恢復    6

鍛煉水平    8

呼吸，身體鍛煉和放鬆的基本要素    14

拉伸    18

健康與平衡膳食    22

水的益處    24

礦鹽和微量元素    26

維生素    29

女性橘皮組織的産生原理    30

 

好的，這是一本關於人體運動、生理學和功能性訓練的深度指南的圖書簡介，旨在幫助讀者理解身體的運作機製，並科學地提升運動錶現和整體健康水平。 --- 書名：運動生理學與功能性動作解析：構建持久力量與柔韌的科學路徑 內容簡介： 引言：超越錶象的身體認知 我們生活在一個追求效率和速度的時代，健身訓練往往被簡化為孤立的肌肉刺激或盲目的重復動作。然而，真正的運動能力和長久的健康，源於對身體復雜係統的深刻理解。本書並非僅僅是另一本“如何做”的訓練手冊，而是一部深入探討人體運動科學、生理適應性以及功能性整閤訓練的綜閤性百科全書。我們邀請您踏上一次探索之旅，從細胞層麵到宏觀動作模式，重新認識您身體的潛力與限製。 第一部分：運動生理學基石——理解身體的“為什麼” 本部分將係統地解析人體在運動狀態下的生理反應機製。 第一章：能量係統與代謝路徑 我們將詳細闡述磷酸原係統、糖酵解係統和氧化係統這三大能量供應網絡的協同工作方式。這不是枯燥的理論堆砌，而是結閤實際訓練場景（如高強度間歇訓練HIIT、耐力跑或力量舉）來剖析不同運動模式下能量係統的動態切換。探討乳酸在運動中的角色轉變——從“廢物”到可再利用的燃料。讀者將學會如何根據訓練目標，精確地調控自身的代謝效率。 第二章：肌肉收縮與神經調控 深入理解骨骼肌的微觀結構（肌原縴維、肌節）如何轉化為宏觀的力量輸齣。重點解析肌電信號的産生、運動單元的募集機製以及不同肌縴維類型（快肌與慢肌）在不同強度訓練中的參與度。我們還會探討本體感受器和感覺運動整閤在維持姿勢穩定性和精確動作控製中的關鍵作用，為後續的功能性訓練奠定堅實的神經科學基礎。 第三章：心肺適應與血液動力學 闡述心髒的結構變化（容量性與壓力性肥大）及其對最大攝氧量（VO2 Max）的影響。解析血液循環在氧氣和營養物質輸送中的核心地位，以及長期規律訓練如何優化血液粘度、毛細血管密度和氣體交換效率。理解這些機製是科學製定有氧訓練計劃和恢復策略的前提。 第二部分：功能性動作解構與生物力學評估 本部分將訓練的焦點從孤立的肌肉轉移到完整的身體鏈條，強調動作的效率、安全性和環境適應性。 第四章：運動生物力學基礎與力矩分析 介紹杠杆原理在人體運動中的應用，包括力臂、阻力與作用力之間的關係。重點分析常見的復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉）中的關節受力情況、力綫對齊的重要性，以及如何通過調整站距、握距來優化力學效率並保護關鍵關節（尤其是脊柱和膝關節）。 第五章：核心穩定與傳導鏈 將核心肌群的定義擴展到整個軀乾穩定係統——包括腹橫肌、多裂肌、膈肌和骨盆底肌的協同作用。詳細演示如何進行呼吸訓練（如腹式呼吸與胸式呼吸的差異）來建立穩定的核心壓力（Intra-Abdominal Pressure, IAP），這是高效力量傳遞和脊柱保護的關鍵橋梁。 第六章：步態分析與跑動效率 針對跑步愛好者和運動員，本部分提供一套係統化的步態評估方法。分析著地模式（前掌、中足、後跟）、步頻（Cadence）對衝擊力的影響，以及髖關節屈肌、臀大肌和腙繩肌在蹬伸周期中的作用。目標是幫助跑者找到最省力、最不易受傷的生物力學路徑。 第三部分：訓練設計與個性化適應 理論必須指導實踐。本部分關注如何將科學知識轉化為可執行的、適應個體差異的訓練方案。 第七章：超負荷原則與周期化訓練模型 深入解析漸進式超負荷的多種形式（頻率、強度、容量、密度）。詳細介紹不同周期的構建：基礎期、力量期、高峰期和轉換期。討論如何根據訓練經驗水平（新手、中級、高級）和時間限製，靈活運用綫性周期化、非綫性周期化（波浪式）和塊狀周期化，確保訓練效果最大化而非過度疲勞。 第八章：恢復科學與營養的協同作用 恢復是訓練的一部分。詳細探討主動恢復、被動恢復（睡眠質量管理）和冷熱療法在肌肉修復中的作用機製。在營養方麵，重點分析宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在運動前、中、後的精確攝入窗口，以及肌酸、咖啡因等特定補劑對運動錶現的科學影響，而非盲目跟風。 第九章：損傷預防與動作修復 基於生物力學分析，識彆常見的代償模式（如膝外翻、圓肩駝背）的潛在風險。提供一係列基於神經肌肉激活的“預康復”練習，強調激活被抑製的肌肉（如臀中肌、菱形肌）的重要性，而非僅僅是拉伸僵硬的肌肉。本章緻力於建立一種預防為主的訓練哲學。 結語：構建終身運動的健康藍圖 本書的最終目標是賦能讀者，使其不再依賴於一時的潮流或未經證實的建議，而是能夠運用科學的思維模式，理解身體對不同刺激的反應，從而設計齣真正適閤自身生理狀態和長期目標的運動體係。這是一本關於如何科學地使用身體、並與之和諧共處的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度簡直超齣瞭我的預期。我原以為這隻是一本教你“怎麼拉伸”的入門手冊，但讀進去後纔發現，它更像是一部係統的“運動生物力學與人體結構圖譜”。作者不僅僅是羅列動作，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼要做這個拉伸，它主要針對哪些肌群，以及不同人群（比如久坐的辦公室職員、重度力量訓練者）應該如何調整力度和頻率。我特彆欣賞其中關於“呼吸與拉伸同步”的章節，這一點很多書籍都會忽略，但它恰恰是提升拉伸效果的關鍵。我按照書裏建議的方法調整瞭呼吸，發現以往感覺僵硬的部位，酸脹感明顯減輕瞭，這簡直是實戰檢驗後的巨大成功。它提供的是一套完整的思維框架，而不是簡單的動作清單，這纔是真正有價值的長期指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然是一位深諳大眾心理的專傢。閱讀體驗非常“友好”，沒有任何壓迫感。很多專業書籍讀起來就像在啃硬骨頭，需要極大的毅力和智力去消化。但這本卻讓人感覺像是在和一位經驗豐富、耐心無比的私人教練對話。作者的語氣總是那麼鼓勵和肯定，讓你覺得“是的，我能做到”。例如，在介紹一些高難度或需要輔助的拉伸動作時，書中會提供好幾種“替代方案”或“簡易版”，這極大地降低瞭嘗試的門檻。這種細緻入微的關懷，讓那些原本對自己柔韌性不自信的人，也能勇敢地邁齣第一步，而不是望而卻步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其標價。它不僅僅是一本關於拉伸的書，更像是一份關於“如何善待自己身體”的行動指南。我注意到書中對“拉伸的時機選擇”和“環境設置”也有專門的篇幅介紹，這些都是從宏觀層麵提升生活質量的關鍵點。比如，它建議將拉伸融入到日常放鬆的碎片時間中，而不是將其視為一項額外的“任務”。這種生活化的理念，讓拉伸不再是枯燥的功課，而變成瞭一種自我關懷的儀式。我已經把這本書放在床頭，睡前或晨起時翻閱幾頁，這種習慣的養成，完全得益於這本書的優秀設計和引人入勝的講解方式，它真正做到瞭將科學知識轉化為易於執行的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名運動愛好者，我最看重的是實用性和可操作性。這本書在這方麵做得極其齣色。它將拉伸動作分門彆類，比如“運動前激活”、“運動後恢復”、“專項部位強化”等，邏輯清晰得讓人佩服。更絕的是，它沒有使用那種晦澀難懂的專業術語，即使是初學者也能輕鬆理解。書中對於“疼痛感”的描述非常精準，它明確區分瞭“拉伸的良好張力”和“可能造成損傷的過度拉扯”，這對於避免新手受傷至關重要。我試著在日常訓練後跟著書中的“五分鍾快速放鬆流程”進行操作，整個過程行雲流水，不需要停下來反復查閱圖片確認姿勢。這種流暢的學習體驗，讓堅持變得異常簡單。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和裝幀質量給我留下瞭非常深刻的印象，一看就知道是精心打磨過的作品。紙張的質感非常舒服，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺內容絕對有料。特彆是全彩印刷的圖片，色彩的還原度極高，每一個動作的細節都能看得清清楚楚，這對於學習復雜動作來說簡直是福音。我之前買過一些健身書，要麼是黑白印刷，要麼是圖片模糊不清，學起來非常費勁，總感覺自己哪裏沒做對。但這本完全沒有這個問題，光是翻閱目錄和前幾頁的導讀，我就能感受到作者在內容編排上的用心良苦。那種對讀者的尊重，體現在每一個細節裏，讓人從拿起書的那一刻起，就充滿瞭學習的動力和對知識的期待。這本書的排版也做得相當大氣，留白恰到好處，不會讓人覺得信息過載，非常適閤靜下心來，一步一步地深入學習。