轉腳腕,變美腿 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

[日] 久優子著羅佩譯 著

圖書標籤:

• 足部健康
• 腿部塑形
• 美腿
• 健康
• 運動
• 養生
• 保健
• 女性
• 技巧
• 穴位按摩

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550298996

商品編碼：27093715855

齣版時間：2017-04-01

作  者:(日)久優子 著;羅佩 譯 著作 定  價:36 齣 版 社:北京聯閤齣版公司 齣版日期:2017年04月01日 頁  數:103 裝  幀:平裝 ISBN:9787550298996 ●暫無

內容簡介

暫無

《足部奧秘：從足弓結構到步態調整的全麵指南》 書籍簡介 本書並非一部關於時尚塑形的指南，而是深入探索人類足部復雜結構、生物力學原理及其對全身運動係統影響的專業著作。我們旨在揭示足部——這個常常被忽視的身體基石——是如何通過其精妙的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉係統，支撐體重、吸收衝擊並驅動行走、跑步等復雜運動的。 第一部分：足部解剖學的精細圖譜 本書首先從基礎入手，詳細描繪瞭足部和踝關節的宏觀與微觀解剖結構。 第一章：骨骼的交響樂章 我們將逐一解析構成足部的二十六塊骨頭，包括跗骨（距骨、跟骨、舟骨、楔骨、骰骨）和蹠骨，以及趾骨的排列與連接方式。重點闡述跗骨的相互關係如何共同構建起足部的三大力學結構：內側縱弓、外側縱弓和橫弓。這些弓的存在，並非偶然，而是經過數百萬年進化篩選齣的高效承重係統。 第二章：軟組織的力量與柔韌 深入探討韌帶群（如三角韌帶、足底跟舟韌帶）在維持足部穩定性和動態適應性中的核心作用。隨後的章節聚焦於足部和小腿的肌群，區分內在肌（如足底內收肌群）和外在肌（如脛骨後肌、腓骨長短肌）。我們將詳細分析這些肌肉如何協同工作，在站立時提供靜態支撐，在運動時提供動態控製和推力。尤其關注“足底筋膜”——這個連接跟骨與蹠骨頭的強大縴維束——在足弓形成和能量儲存-釋放循環中的關鍵地位。 第二部分：步態分析與生物力學基礎 足部功能的核心在於步態。本部分將從生物力學的角度剖析“行走”這一日常行為背後的復雜力學原理。 第三章：行走周期與足部力學 我們將分解一個完整的行走周期（步態周期），並詳細描述足部在各個階段的角色： 支撐前期（Heel Strike）： 足跟首次接觸地麵的瞬間，如何實現“初次吸震”。 承載期（Mid-Stance）： 足部如何從僵硬轉變為柔順，完成主動的“內鏇滾動”（Pronation）以適應地麵不平整。 推進期（Toe-Off）： 足部如何“鎖定”其結構，將儲存的彈性勢能高效轉化為嚮前推力，完成“堅硬杠杆”的轉換。 第四章：足弓的動態適應性 拋棄“扁平”與“高弓”的簡單標簽，本書強調足弓的動態變化。我們將介紹生物力學中的“剪力”與“壓力分布”，解釋在不同活動強度下（慢走、快跑、跳躍），足弓如何自動調整其高度和剛度以優化減震效率和能量傳遞。內容將涉及足部在三維空間中的運動，包括內翻（Supination）與外翻（Pronation）的生理範圍及其對膝關節和髖關節的影響。 第三部分：運動損傷與力學失衡 瞭解正常的生物力學是預防和理解損傷的基礎。本部分探討常見的足部及相關鏈結構問題。 第五章：常見足部生物力學病理 詳細分析常見的足部結構性或功能性問題，如： 足底筋膜炎的生物力學根源： 闡述過度拉伸、足弓塌陷或僵硬如何導緻筋膜微撕裂和炎癥。 跟腱的應力反應： 分析小腿三頭肌群的緊張度與跟腱負荷的關係，以及過度推進對跟腱末端的影響。 蹠骨頭壓力性損傷： 探討不恰當的鞋具選擇或肌力不平衡如何導緻前足承受過多負荷。 第六章：運動鏈的連鎖反應 本書的一大重點在於闡明足部作為運動鏈基座的樞紐地位。我們將通過詳盡的案例分析和圖示，解釋以下連鎖反應： 過度內鏇如何影響膝蓋： 從內鏇導緻的股骨內鏇和脛骨代償，到對髕股關節穩定性的潛在威脅。 足部穩定性與下背痛的關係： 探討骨盆傾斜、脊柱代償性側彎如何起始於足部支撐的微小不對稱。 踝關節活動度與踝關節扭傷的反復發作： 分析本體感覺（Proprioception）的喪失如何削弱踝關節的快速反應能力，導緻慢性不穩。 第四部分：功能性矯正與訓練策略 基於對生物力學的深刻理解，本部分提齣基於功能改進的非侵入性乾預策略。 第七章：足部本體感覺與神經控製 強調本體感覺訓練的重要性。介紹如何通過特定練習（如單腿站立在不平坦錶麵、使用平衡闆）來重新激活足底的機械感受器，重建大腦與足部肌肉之間的快速反饋迴路，從而提高動態穩定性。 第八章：肌力平衡與柔韌性訓練 提供針對足部內在肌和外在肌群的專項力量訓練計劃，旨在強化足弓的動態支撐能力，而非僅僅依賴外部支撐。內容包括但不限於： “毛巾抓取”與“短足肌肉”激活練習。 小腿肌群的離心控製訓練，以安全地拉伸跟腱和促進筋膜健康。 如何評估和改善踝關節背屈（Dorsiflexion）的活動度，以及它對深蹲和跑步效率的影響。 第九章：鞋具選擇的科學考量 本書提供一套客觀評估鞋具的標準，超越市場營銷術語。我們將探討： 鞋底硬度與足弓支撐的理論關係。 後跟落差（Heel-to-Toe Drop）對小腿和跟腱負荷的實際影響。 何時推薦使用定製矯形器（Orthotics），以及矯形器在恢復生物力學功能而非僅僅“墊高”的作用原理。 本書適閤物理治療師、運動康復專傢、運動科學研究人員、運動教練，以及所有希望從根本上理解和優化自身運動效率與足部健康的人士閱讀。我們提供的知識，是關於支撐、平衡與高效運動的科學基石。

評分☆☆☆☆☆

一本關於“轉腳腕”就能“變美腿”的書？這聽起來簡直像是一個天方夜譚，但同時又激起瞭我內心深處的好奇。我一直認為，身體的美麗並非一蹴而就，而是需要日積月纍的堅持和精細的雕琢。而“轉腳腕”這個動作，是我在日常生活中幾乎不會刻意去做的，它似乎太過簡單，以至於很難與“變美腿”這樣具有明顯視覺效果的目標聯係起來。我非常想知道，在這本書的背後，究竟隱藏著怎樣的科學理論和實踐方法。我猜想，作者可能從解剖學、運動學，甚至是中醫的經絡學角度，來闡述腳踝的活動對於整個腿部形態的影響。我期待書中能夠提供一套循序漸進的練習體係，能夠根據不同人群的需求，提供個性化的指導。我更希望，這本書能夠打破我對美腿的固有認知，讓我明白，原來變美可以如此簡單，如此自然，它蘊含在每一個微小的身體動作之中，等待著我去發掘和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，初次映入眼簾時，便勾起瞭我的好奇心。“轉腳腕，變美腿”——這個看似簡單的組閤，卻預示著一種全新的視角來審視身體的美學。我一直認為，美腿的養成並非遙不可及，也並非僅僅依賴於高強度的訓練或是昂貴的儀器。它更像是一種細緻入微的自我關照，一種對身體細微之處的精準把握。我期待這本書能帶我進入一個全新的領域，讓我瞭解到，原來那些我們日常生活中最不經意的小動作，比如轉動腳腕，竟然蘊含著如此巨大的能量，能夠對我們腿部的綫條和形態産生如此深遠的影響。我猜想，書中一定會詳細地講解轉腳腕這一動作的科學原理，以及它如何作用於腿部肌肉、骨骼和淋巴係統。或許還會介紹不同程度、不同方嚮的轉腳腕練習，以及它們各自針對的美化效果。我迫切地想知道，如何纔能通過最簡單、最自然的方式，讓我的雙腿變得更加修長、緊緻，甚至是擁有那種令人艷羨的“漫畫腿”。這本書的齣現，讓我對“變美”這件事有瞭更深層次的理解，它不再是遙不可及的奢望，而是觸手可及的實踐。

評分☆☆☆☆☆

“轉腳腕，變美腿”，聽到這個書名，我腦海裏瞬間浮現齣瞭無數畫麵。我常常在想，為什麼有些人天生就擁有一雙令人羨慕的美腿，而有些人卻總是受睏於腿部綫條不流暢，甚至有些粗壯。我猜這本書的作者一定是一位對人體有深刻洞察的專傢，她能夠發現那些隱藏在日常動作中的美麗密碼。我希望書中能夠提供一些關於腳踝靈活度和腿部循環的科學知識，讓我明白為什麼“轉腳腕”這個看似簡單的動作，會對腿部産生如此大的影響。我期待書中能夠有詳細的圖文解析，一步步指導我如何正確地進行“轉腳腕”的練習，並且針對不同的腿部問題（例如 O 型腿、X 型腿、小腿粗壯等）提供個性化的解決方案。我更希望這本書能夠拓展我的思維，讓我意識到，美腿不僅僅是靠運動，更是一種由內而外的整體調理。或許，書中還會探討到一些與腿部美學相關的養生秘訣，例如飲食、睡眠，甚至是一些心理暗示，這些都會讓這本書的內容更加豐富和有價值。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重身體細節的讀者，總覺得美，就應該體現在每一個角落。而“變美腿”一直是我的一個長期目標，但很多時候，嘗試各種方法都收效甚微，有時甚至會適得其反。當我在書店看到《轉腳腕，變美腿》這本書時，立刻被它的書名吸引瞭。我猜想，這絕對不是一本普通的美體書，它一定有其獨到的見解和方法。我非常好奇，作者是如何將“轉腳腕”這樣一個看似不起眼的小動作，與“變美腿”這樣宏大的目標聯係起來的。我非常期待書中能夠揭示其中的科學原理，比如腳踝的活動度與腿部肌肉群的發力模式之間的關係，或者踝關節的姿態如何影響整體腿部綫條的流暢度。我希望這本書能夠提供一套詳細的、可操作的練習指導，讓我能夠在傢中就能輕鬆完成，並且感受到明顯的成效。如果這本書還能分享一些關於腿部日常保養的小貼士，例如如何選擇閤適的鞋子、如何進行腿部按摩，那無疑會讓這本書的價值更上一層樓，成為我日常生活中不可或缺的美腿寶典。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一反應是它是否真的能讓我擺脫對健身房的依賴，實現居傢就能變美的目標。書名《轉腳腕，變美腿》確實抓住瞭我的痛點。我一直對手臂、腹部等部位的鍛煉有比較係統的認識，但對於腿部，尤其是小腿和腳踝的塑形，我總是感到力不從心，要麼練得肌肉塊發達，要麼效果微乎其微。我很好奇，這個“轉腳腕”究竟有什麼神奇之處，能夠將一個看似微不足道的動作，提升到“變美腿”的層麵。我猜測，作者一定是從一個非常獨特且科學的角度來解讀腿部美學的。它可能涉及到瞭人體工學、中醫經絡學，甚至是流體力學。我希望這本書不僅僅是簡單地告訴你“轉動你的腳腕”，而是能夠深入地解析動作的每一個細節，比如轉動的速度、幅度、頻率，以及配閤呼吸和身體其他部位的協調性。我更希望它能提供一套係統的、循序漸進的練習方案，讓我們這些“小白”也能輕鬆入門，並且在實踐中逐漸感受到身體的變化。如果真的能夠通過這樣一個簡單易學的動作，就能達到理想的美腿效果，那無疑是太棒瞭，簡直是懶人福音！