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韩佳媛 著，韩佳媛 编

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店铺： 卡信互联图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511372246

商品编码：27209118691

包装：精装

出版时间：2018-01-01

《情绪的艺术：驾驭内心风暴，拥抱平静生活》 深度解析情绪的本质，掌握科学有效的情绪管理之道。 在快节奏的现代生活中，我们每个人都面临着来自工作、人际关系、社会环境等多方面的压力，而情绪，作为我们内心最直接的反应，常常成为我们幸福感的“晴雨表”。然而，许多人却常常被负面情绪所困扰，例如焦虑、愤怒、沮丧、恐惧等等，它们如同无形的枷锁，束缚着我们的行动，影响着我们的判断，甚至破坏着我们的生活。 本书《情绪的艺术：驾驭内心风暴，拥抱平静生活》并非一本简单的“情绪调节技巧大全”，而是一次深入探索情绪本质的旅程。我们将带领读者走进情绪的内在世界，理解情绪产生的根源，洞悉其运作的机制，并在此基础上，构建一套科学、系统、可行且符合个体差异的情绪管理体系。 第一部分：认识你的情绪——情绪的科学与哲学 在学习如何“管理”情绪之前，我们首先需要“认识”情绪。这一部分，我们将从多个维度深入剖析情绪： 情绪的生物学基础： 我们将探讨情绪在大脑中的产生机制，介绍杏仁核、前额叶皮层等关键脑区的角色，以及神经递质（如血清素、多巴胺）在情绪体验中的作用。我们将揭示为什么某些情况会让我们瞬间产生强烈的情绪反应，以及情绪的生理信号（如心跳加速、手心出汗）是如何传递到意识层面的。 情绪的心理学模型： 从经典的詹姆斯-兰格理论到阿诺德的评估理论，再到沙赫特-辛格的双因素理论，我们将梳理情绪学说的发展脉络，帮助读者理解不同的理论如何解释情绪的产生和体验。我们将重点讲解认知评估在情绪形成中的关键作用，即我们对事件的解读和评价，如何直接决定我们产生何种情绪。 情绪的进化意义： 情绪并非是“多余”的，而是具有重要的进化意义。我们将从生存和繁衍的角度，探讨恐惧、愤怒、喜悦等基本情绪是如何帮助我们的祖先应对环境挑战、促进社会联结、完成繁衍任务的。理解情绪的进化根源，有助于我们以更平和的心态接纳和理解自己的情绪。 情绪的文化与社会影响： 情绪的表达和体验受到社会文化的影响。我们将探讨不同文化背景下，人们如何看待和表达情绪，以及社会规范如何塑造我们的情绪反应模式。了解这一点，可以帮助我们更包容地看待他人的情绪表达，并反思自身情绪行为的社会化过程。 区分情绪与感受： 许多人将情绪与感受混淆。我们将清晰地区分这两者，理解感受是情绪的直接体验，而情绪则是一个更复杂、更深层次的心理过程，包含生理反应、认知评估和行为倾向。 第二部分：驾驭负面情绪——从“被困”到“自由” 负面情绪是情绪管理中最棘手的挑战。本部分将提供一套循序渐进的方法，帮助读者有效地应对和转化负面情绪： 识别与觉察： 提升情绪觉察能力是情绪管理的第一步。我们将教授一系列练习，帮助读者敏锐地捕捉自己的情绪信号，准确地识别情绪的种类和强度，并理解情绪背后的诱因。这包括情绪日记、身体扫描练习、正念呼吸等。 接纳与允许： 许多负面情绪的痛苦源于我们的抗拒。我们将强调“接纳”的重要性，即允许负面情绪的存在，不评判、不压抑，视其为信息而非敌人。我们将探讨如何通过接纳，反而削弱负面情绪的控制力，减少其带来的痛苦。 认知重构： 许多负面情绪源于我们扭曲的认知模式。我们将深入介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术——认知重构。读者将学习如何识别和挑战非理性信念、自动思维，并用更积极、更现实的观点来替代它们。例如，如何将“我一定会失败”的念头，重构为“我可能会遇到困难，但我可以尽力去尝试”。 情绪的释放与转化： 了解科学的情绪释放技巧，而非压抑或爆发。我们将介绍安全有效地释放愤怒、悲伤等情绪的方式，以及如何将负面情绪的能量转化为积极的行动力。例如，通过运动、艺术创作、与信任的人倾诉等方式。 应对特定负面情绪的策略： 针对焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒等常见负面情绪，我们将提供更具针对性的应对策略。例如，针对焦虑，我们会介绍放松训练、危机干预技巧；针对抑郁，我们会强调生活方式调整、寻求专业帮助的重要性；针对愤怒，我们会讲解冲突解决、情绪表达的技巧。 培养韧性（Resilience）： 情绪韧性是面对逆境和挑战时，能够快速恢复并适应的能力。我们将探讨如何通过培养积极心态、建立强大社会支持网络、设定可实现目标等方式，增强自身的情绪韧性。 第三部分：拥抱正面情绪——提升幸福感与生活质量 情绪管理并非仅仅是消除负面情绪，更在于主动创造和体验正面情绪，从而提升整体的幸福感： 积极情绪的力量： 我们将探讨积极情绪（如喜悦、感恩、兴趣、希望、爱）的广泛益处，它们不仅让我们感觉良好，还能拓宽我们的思维视野，增强创造力，提升解决问题的能力，并建立更稳固的人际关系。 培养感恩之心： 感恩是提升幸福感的强大工具。我们将教授如何在日常生活中练习感恩，例如感恩日志、感恩冥想、向他人表达感谢等，从而培养更积极、更知足的心态。 活在当下（Mindfulness）： 正念是体验当下、减少担忧和后悔的有效途径。我们将详细介绍正念的实践方法，包括正念呼吸、正念行走、正念饮食等，帮助读者更好地专注于当下，享受生活的美好。 建立有意义的目标与连接： 追求有意义的目标和建立深厚的人际连接，是获得持久幸福感的关键。我们将引导读者探索自己的价值观，设定符合内心期望的目标，并教授如何建立和维护积极的人际关系，从而获得归属感和支持感。 培养乐观主义： 乐观并非盲目乐观，而是对未来抱有积极的期待，并相信自己能够应对挑战。我们将介绍培养乐观思维的技巧，例如重新解读不确定性、关注成功经验、设定微小胜利等。 提升情商（Emotional Intelligence）： 情商是理解和管理自己及他人情绪的能力。我们将深入探讨情商的组成部分——自我意识、自我管理、社会意识和关系管理，并提供具体方法来提升这些能力，从而在人际交往中更加得心应手。 第四部分：情绪管理在生活中的实践——化知为行，融入日常 理论学习最终要落实到实践。本部分将帮助读者将所学知识融入日常生活，形成健康的情绪管理习惯： 工作场所的情绪挑战与应对： 如何在高压的工作环境中保持冷静？如何处理与同事、上级的冲突？我们将提供实用的建议，帮助读者在职场中游刃有余。 人际关系中的情绪智慧： 如何有效地沟通？如何化解争执？如何建立健康、和谐的亲密关系？我们将深入探讨情绪在人际互动中的重要性，并提供具体的沟通和情感管理技巧。 亲子教育中的情绪引导： 如何帮助孩子认识和管理自己的情绪？如何成为孩子情绪的榜样？我们将为家长提供科学的情绪教育方法，帮助孩子健康成长。 应对生活中的重大变故： 面对失业、失恋、亲人离世等重大变故时，如何调整心态，走出困境？我们将提供应对创伤和悲伤的策略。 建立终身的情绪成长体系： 情绪管理是一个持续学习和成长的过程。我们将鼓励读者将情绪管理视为一种生活方式，不断实践、反思，并随着阅历的增长，不断完善自己的情绪管理能力。 本书特色： 科学严谨的理论基础： 融合了心理学、神经科学、社会学等多学科的研究成果，确保内容的科学性和可信度。 贴近生活的案例分析： 精选了大量现实生活中常见的情绪困扰和解决案例，帮助读者更好地理解和应用所学知识。 丰富的实践练习： 提供了大量可操作的练习和工具，引导读者主动参与，在实践中掌握情绪管理的核心技能。 强调个体差异： 认识到每个人都有独特的情绪体验和应对方式，提供灵活的策略，鼓励读者找到最适合自己的方法。 由浅入深，系统全面： 从认识情绪到管理情绪，再到提升幸福感，构建了一套完整的情绪成长体系。 《情绪的艺术：驾驭内心风暴，拥抱平静生活》不仅仅是一本书，更是您通往内心平静、生活幸福的指南。无论您是希望更好地理解自己，还是渴望改善人际关系，抑或是寻求更深层次的生命意义，这本书都将为您提供宝贵的启示和实用的工具。让我们一起开启这场探索情绪、驾驭心灵的旅程，最终，在情绪的海洋中，找到属于自己的那份宁静与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，抱着一种半信半疑的态度。我是一个很容易冲动的人，答应了的事情，有时候又会因为各种原因完成不了，导致自我怀疑和沮丧。这本书的书名里有“自控力”这个词，让我觉得它可能真的能帮到我。它没有把自控力描绘成一种天生的能力，而是强调了它是可以通过后天训练获得的。书中有一个很重要的概念，叫做“延迟满足”，它用了很多生动的例子来解释为什么我们会抵制诱惑，做出长远的选择。比如，它提到了“意志力是一种有限的资源”，需要合理规划和补充。我印象特别深刻的是关于“习惯养成”的部分，它不仅仅是告诉你“坚持”，而是教你如何通过“微习惯”的建立，循序渐进地改变自己的行为模式。比如，我之前想每天跑步，但总是坚持不下来，这本书提供了“跑一分钟”的建议，听起来很简单，但却能有效降低开始的门槛，让我更容易进入状态。它还讲到了如何识别并应对“诱惑情境”，比如在工作时，如何屏蔽干扰，如何设置“防线”。这本书给了我一种“我可以做得到”的信心，让我不再害怕改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的惊喜程度，简直可以用“茅塞顿开”来形容。我一直对“情商”这个概念有点模糊，知道它很重要，但具体怎么提升，怎么让自己的沟通和人际关系变得更好，总是不得而知。这本书就像一个循序渐进的训练营，从最基础的“认识你自己”开始，深入到理解他人的情绪。它详细地解析了情绪的构成，包括认知、生理反应和行为表达，并且强调了“情绪是中性的”，关键在于我们如何解读和回应。书中花了很大的篇幅讲解“同理心”的培养，这一点让我受益匪浅。我以前总觉得，别人不理解我，是他们的问题，而这本书让我意识到，很多时候，是我没有真正去理解别人的感受。它提供了一些具体的练习方法，比如“换位思考”的练习，每天尝试去站在别人的角度思考问题，或者在沟通中主动询问“你现在感觉怎么样？”，而不是直接评判。还有关于“积极倾听”的部分，教会我如何在别人说话时，不仅仅是听到声音，而是去捕捉话语背后的情感和需求。读完这本书，我感觉自己和家人、朋友的沟通都变得更加顺畅了，很多之前觉得棘手的人际关系，现在也多了解决的思路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书籍排版和设计，非常吸引眼球，不像那种厚重的学术专著，而是更像一本精美的杂志。它的语言风格非常幽默风趣，读起来一点都不吃力，甚至有时候会让我忍俊不禁。我一直认为自己情商不高，主要是因为不太会表达自己的情绪，也不知道如何处理别人的情绪，常常因此感到尴尬和困惑。这本书从“情绪的晴雨表”这个有趣的比喻开始，让我学会识别自己和他人的情绪状态，并且提供了各种各样的“情绪调节工具箱”。我特别喜欢它关于“积极情绪的放大器”的章节，它不仅仅是教你如何避免负面情绪，更重要的是如何主动创造和放大积极的情绪，比如感恩、希望、乐趣等。它还提供了很多实用的沟通技巧，比如如何用“我”开头的句子表达自己的感受，而不是指责对方，以及如何用积极的语言鼓励他人。读完这本书，我感觉自己变得更加乐观开朗了，和朋友聊天也多了话题，不再是总是围绕着一些琐碎的事情。

评分☆☆☆☆☆

我最近的生活节奏非常快，压力也很大，常常感到力不从心，情绪也跟着起伏不定。这本书的内容，恰好是我现在最需要的。它没有提供什么“速成秘籍”，而是像一个循循善诱的导师，一步步引导我认识自己的情绪，并且学会如何与之共处。我特别欣赏它对于“情绪的接纳”这一点的强调，它告诉我，情绪本身没有好坏之分，无论是快乐还是悲伤，都是我们生命的一部分，关键在于我们如何去理解和应对。书中有很多关于“情绪韧性”的训练方法，比如如何从挫折中快速恢复，如何保持积极的心态面对挑战。我尝试了一些它提供的“情绪急救包”，比如当感到焦虑时，可以尝试写下自己的担忧，或者和信任的人倾诉。它还讲到了如何建立健康的人际关系，以及如何为自己设定合理的目标。读完这本书，我感觉自己内心变得更加平静和强大了，不再轻易被外界的环境所影响，而是多了一份从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书，虽然名字里带着“心理学”和“情绪管理”，但我拿到手里，第一感觉是它像是一本非常实用的生活指南，一点都不枯燥。我一直觉得自己的情绪就像一匹脱缰的野马，有时候高兴得像小鸟，有时候又会莫名的低落，甚至会因为一些小事而烦躁不安，影响到我和身边人的关系。这本书的章节设计很巧妙，不是那种空泛的理论堆砌，而是从非常贴近日常生活的场景出发，比如“当你在会议中感到压力山大怎么办？”、“如何应对孩子的不听话，同时保持自己的冷静？”、“情人节到了，如何管理好期待和焦虑？”等等。它没有直接告诉你“你应该这样做”，而是通过一些小故事、案例分析，让你自己去体会、去反思。我尤其喜欢它关于“识别情绪的雷区”的部分，里面列举了很多容易让人情绪失控的触发点，并且给出了一些“预警信号”，比如心跳加速、肌肉紧绷、思维变得狭隘等，这让我能够更早地察觉到自己情绪的变化，而不是等到爆发了才后悔。它还介绍了一些简单的放松技巧，比如深呼吸、正念冥想，以及一些身体运动的方法，比如散步、伸展。读完后，我感觉自己好像有了一套应对情绪挑战的“装备”，不再是手足无措，而是多了一些掌控感。