欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾 湖北新华书店 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 亚当·奥尔特Adam Alter，闾佳 著

图书标签:

• 行为上瘾
• 数字成瘾
• 手机成瘾
• 社交媒体
• 时间管理
• 自我控制
• 心理健康
• 习惯养成
• 效率提升
• 健康生活

店铺： 湖北新华书店图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111587514

商品编码：27266201839

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

图书基本信息
图书名称	欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾	作者	亚当·奥尔特(Adam Alter)、闾佳
定价	59.00元	出版社	机械工业出版社
ISBN	9787111587514	出版日期	2018-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

欢迎来到“行为上瘾”的时代！ 我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作…… 而那些生产和设计高科技产品的人，却仿佛遵守着交易的头号规则——自己绝不能上瘾。乔布斯的孩子从未用过iPad，Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑，游戏设计师对“魔兽世界”避之不及，数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备…… 这是因为，上瘾行为带来短期的快乐，却会破坏长期的幸福—— 智能手机抢夺我们的时间，危害我们与他人的人际关系质量。 电子游戏让千万年轻人沉迷其中，失去了正常交流的能力。 可穿戴设备让很多人运动上瘾，出现了运动伤害。 无处不在的高科技让购物、工作、变得难以回避。 以大量科学研究为基础，本书揭示出一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和吸食者的大脑一样。本书将会说明商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品，并且会指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。

作者简介

亚当·阿尔特（Adam Alter） 普林斯顿大学心理学博士。纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，同时在纽约大学心理学院任职，曾被评为“全世界40位杰出的40岁以下的商学院教授”。 他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学等，其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中，并且出现在全世界许多电视、广播和印刷媒体上。《纽约时报》《纽约客》《经济学人》《连线》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》等重要杂志都刊登过他的文章。他著有两部《纽约时报》畅销书，新且畅销的就是《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。 译者简介 闾佳　翻译工作者，主攻通俗经济学、社会心理学、经济管理及科普方向的非虚构类作品，历年来已出版多部广受好评的翻译作品。

目录

目录 楔子　令人上瘾的时代 / 1 部分　行为上瘾是什么 第1章　行为上瘾的兴起 / 10 行为上瘾是什么 / 14 我们离危险越来越近 / 16 近一半人都有行为上瘾 / 17 药物上瘾由来已久 / 21 迷住弗洛伊德的 / 23 与可口可乐 / 26 社交媒体对孩子的伤害 / 28 游戏的超强上瘾性 / 30 第2章　我们所有人的心瘾 / 33 只有5%的士兵复发 / 34 任何人都能成为瘾君子 / 37 快感中枢的强大力量 / 38 诱使人们上瘾的是环境 / 41 重回犯罪现场的危险性 / 42 第3章　行为上瘾的生物学机制 / 48 游戏上瘾的大脑模式与吸毒相同 / 50 上瘾的根源是心理痛苦 / 51 任何体验都可能导致上瘾 / 53 帕金森病患者的上瘾行为 / 56 上瘾不是喜欢，而是渴望 / 59 第二部分　上瘾体验是如何设计出来的 第4章　诱人的目标 / 64 并不兴奋的世界冠军 / 67 一生落魄的大奖获得者 / 69 追求目标的文化 / 73 目标和记录无处不在 / 75 可穿戴设备导致锻炼上瘾 / 77 数字引发了痴迷 / 78 成功是通往失败的路标 / 80 第5章　不可抗拒的积极反馈 / 84 “点赞”是我们时代的 / 87 输可以伪装成赢 / 90 丢掉了反馈，就丢掉了玩家 / 94 虚拟现实技术神奇而危险 / 97 “差一点儿就赢了”好过“总是赢” / 99 第6章　毫不费力的进步 / 103 钓人的“鱼饵” / 104 人人都厌恶损失 / 106 吸血游戏的机制 / 109 “新手运”是个大坑 / 112 完全无门槛的“傻”游戏 / 114 智能手机拓展游戏世界 / 115 第7章　逐渐升级的挑战 / 118 激励人心的掌控感 / 120 近发展区与玩乐回路 / 123 胜利即将来临 / 126 停止规则为何失效 / 129 第8章　未完成的紧张感 / 134 蔡格尼克效应 / 135 脑内循环的歌曲 / 136 吊胃口的播客 / 137 被掐断的故事 / 141 不可预见更令人愉悦 / 143 令人兴奋的购物体验 / 145 一看到底的剧集 / 147 第9章　令人痴迷的社会互动 / 151 评估自我价值的需求 / 154 平衡社会肯定与个性化 / 157 为社交而游戏 / 160 大脑变成了“腌黄瓜” / 161 再也无法适应现实互动的孩子 / 163 第三部分　如何远离行为上瘾 第10章　让孩子远离行为上瘾 / 168 自然交流提升孩子社交能力 / 168 面对面沟通至关重要 / 170 为幼儿设定健康的屏幕使用时间 / 172 让青少年“可持续”地使用数字技术 / 175 家长应该如何做 / 177 陶教授的训练营 / 178 网瘾认知行为治疗 / 180 从改变动机开始 / 182 第11章　改变习惯和行为构建 / 186 使用意志力的人会先失败 / 187 用好习惯代替坏习惯 / 189 加速新习惯的形成 / 191 构建远离诱惑的环境 / 193 借助负面反馈的力量 / 196 将提醒任务交给工具 / 199 削弱心理迫切性 / 201 逆向拆解上瘾体验 / 203 第四部分　用行为上瘾做好事 第12章　游戏化 / 208 让正确的事情更有趣 / 209 游戏化促进健康 / 211 游戏化提高学习成绩 / 214 游戏化提升工作效率 / 216 游戏减少疼痛和心理创伤 / 219 游戏化的潜在危险 / 221 尾声　不上瘾，我们能做到 / 225 致谢 / 228 注释 / 230

编辑推荐

全面揭秘和解决“行为上瘾”的奠基之作 美国分类图书畅销榜*名 行为上瘾是什么？诱人上瘾的体验是如何设计出来的？ 如何远离行为上瘾？如何用行为上瘾做些好事？

文摘

序言

《数字迷宫：在信息洪流中寻回专注与自控》 一、 时代浪潮与隐形枷锁 我们正身处一个前所未有的信息爆炸时代。指尖轻触，海量资讯便如潮水般涌来，社交媒体、短视频、网络游戏、直播平台……它们以其精心设计的用户体验和即时反馈机制，如同巨大的磁场，牢牢吸引着我们的目光。我们渴望连接，渴望了解，渴望娱乐，却在不知不觉中，被这些数字内容编织的网所缠绕。 从清晨醒来的第一眼，到夜幕降临前的最后一瞥，手机、平板、电脑，这些现代生活的“标配”，早已成为我们延伸的感官。它们带来的便利与丰富毋庸置疑，但与此同时，一种新的、更为隐蔽的“成瘾”正在悄然滋长。它不像传统意义上的物质依赖那般显性，却同样侵蚀着我们的精力、时间和意志力。我们常常发现自己陷入了“刷屏”的循环，明知时间宝贵，却无法自拔；我们渴望深度阅读和思考，却被碎片化的信息打断；我们想要与现实世界建立更真实的连接，却沉溺于虚拟的互动。 这种“行为上瘾”，并非简单的是意志力薄弱，而是触及了人类心理深层的奖赏机制。算法的精准推送、社交的期待、即时的虚拟奖励，都在不断地刺激我们大脑中的多巴胺分泌，形成一种难以摆脱的生理和心理依赖。它影响着我们的情绪、专注力、人际关系，甚至我们的自我认知。我们可能变得焦虑、易怒，难以集中注意力，也可能在现实人际交往中感到疏离和不安。 然而，面对这股强大的数字浪潮，我们并非只能随波逐流，任由其裹挟。人类的智慧和韧性，在于我们能够认识问题，并积极寻求解决方案。正是基于对这个时代深刻的洞察，以及对个体自我成长的关切，《数字迷宫：在信息洪流中寻回专注与自控》应运而生。这本书不是简单地批判技术，也不是贩卖焦虑，而是试图为身处“刷屏时代”的每一位读者，提供一份清晰的“导航图”，帮助我们穿越数字迷宫，重新掌握自己的生活节奏。 二、 洞察深层机制：为何我们难以自拔？ 本书的开篇，并非直接给出“解决方案”，而是带领读者深入剖析现代行为成瘾的根源。作者认为，理解“为什么”是改变的第一步。我们之所以会对数字内容产生难以抗拒的吸引力，并非偶然，而是技术设计者与人类心理机制巧妙结合的产物。 多巴胺的陷阱： 深入浅出地阐述了大脑的奖赏回路，以及社交媒体、游戏等如何通过“间歇性强化”和“即时满足”来不断刺激多巴胺的分泌，形成一种“停不下来”的体验。例如，社交媒体的点赞、评论、新的通知，就像是小型赌博机，每一次的期待和奖励都强化了我们继续操作的动力。 算法的“投喂”： 揭示了背后强大的算法如何在海量数据的基础上，精准地了解我们的偏好，为我们推送最能抓住我们注意力的内容。这种“千人千面”的个性化推送，让我们感觉“被理解”，但同时也让我们更难接触到多元化的信息，并被困在信息茧房之中。 社交的焦虑与 FOMO（错失恐惧）： 探讨了现代人普遍存在的社交焦虑，以及在信息爆炸时代，害怕错过“热门话题”、“重要信息”的心理。这种“害怕被落下”的心理，驱使着我们不断地刷新和查看，生怕漏掉什么。 逃避与补偿： 分析了行为成瘾有时也是一种应对现实压力、焦虑或不确定感的方式。沉浸在虚拟世界，可以暂时逃避现实的烦恼，获得一种虚假的掌控感或成就感。 通过对这些深层机制的细致剖析，读者将不再简单地归咎于自身“没毅力”，而是能够更客观、更深刻地理解自己行为背后的心理动力，为后续的改变奠定坚实的基础。 三、 摆脱“刷屏”：重拾专注与自控的实操指南 在理解了成瘾的根源之后，本书的核心部分便进入了“如何做”。作者提供了一套系统性的、可操作性强的策略，帮助读者逐步摆脱数字成瘾的束缚，重拾专注与自控。这些方法并非一蹴而就的“灵丹妙药”，而是需要循序渐进的实践和调整。 “数字排毒”与“数字清洁”： 详细介绍了如何规划“数字休息期”，从短暂的几小时到更长的几天，让大脑有机会从持续的刺激中恢复。同时，也强调了“数字清洁”的重要性，即审视和优化我们使用的App、关注的账号，删除不必要的内容，减少信息干扰源。 建立“边界感”： 强调在数字世界和现实世界之间建立清晰的边界。这包括设定使用手机的具体时间段，例如在工作和学习期间、用餐时、睡前一小时，以及与家人朋友相处时，尽量远离手机。本书会提供具体的技巧，例如设置App使用时长限制、开启“勿扰模式”的智能用法等。 “有意识地使用”： 引导读者从“被动接受”信息，转变为“主动选择”和“有目的地使用”技术。当拿起手机时，问自己“我真正想做什么？”，而不是漫无目的地滑动。学习如何高效地获取信息，而不是被信息淹没。 重塑“奖赏机制”： 鼓励读者将注意力从虚拟世界的即时奖励，转移到现实世界更有意义的、长期的奖赏上。这可能包括培养新的兴趣爱好，进行体育锻炼，学习新技能，与亲友进行高质量的互动，完成具有挑战性的工作任务等。 培养“深度工作”能力： 借鉴卡尔·纽波特的“深度工作”理念，教授读者如何创造不受干扰的环境，进行长时间、高强度的专注工作。这对于提升学习效率、工作产出以及满足感至关重要。 “微习惯”的养成： 鼓励读者从小处着手，逐步建立健康的数字使用习惯，而不是试图一步到位进行剧烈的改变。例如，每天尝试减少15分钟的刷屏时间，或是在睡前阅读10分钟的纸质书籍。 应对“复发”： 深刻理解行为改变过程中可能出现的“复发”现象，并提供应对策略。本书强调，一次的“失控”并不意味着失败，重要的是从中学习，并继续前进。 四、 找回生活的掌控感：数字时代的个人成长 《数字迷宫：在信息洪流中寻回专注与自控》的最终目标，并非要我们彻底告别数字技术，而是要我们成为技术的主人，而不是奴隶。通过学习和实践本书中的方法，读者将能够： 提升专注力： 摆脱频繁被打断的困扰，能够长时间专注于一项任务，提升学习和工作的效率。 改善情绪状态： 减少因过度使用电子设备而产生的焦虑、烦躁和倦怠感，获得更平和的心态。 重塑人际关系： 增加与家人、朋友面对面交流的时间和质量，建立更深厚、更真实的连接。 找回自主感： 重新掌控自己的时间和精力，不再被动的被算法牵引，而是主动地选择自己的生活方式。 实现个人成长： 将原本用于“刷屏”的时间和精力，投入到更有价值的学习、创造和体验中，实现真正的个人成长。 在这个信息洪流滚滚而来的时代，我们每个人都在努力寻找自己的航向。《数字迷宫：在信息洪流中寻回专注与自控》就像一位经验丰富的船长，用清晰的语言，严谨的分析，和实用的方法，为迷失在数字海洋中的我们，指明了通往彼岸的方向。它不是一个简单的“反技术”的宣言，而是一份关于如何在拥抱技术的同时，守护内心宁静与自我主宰的智慧指南。阅读这本书，不仅仅是学习如何“少玩手机”，更是学习如何在快速变化的数字时代，成为一个更加清醒、专注、有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

我常常感到自己像一个被操纵的木偶，每一次对手机的“召唤”都无法抗拒，每一次打开应用都像是一次失控的冒险。这种“欲罢不能”的状态，让我既感到无奈，又感到恐惧。因为我知道，每一次的沉迷，都在消耗着我宝贵的生命，都在悄悄地偷走我实现梦想的时间。这本书的出现，无疑为我点燃了一丝希望。我希望它不仅仅是停留在对问题的描述上，更能提供深入的解决方案。是关于心理调适的方法，还是行为改变的策略？我更期待的是，作者能够深入浅出地讲解，如何识别那些让我们沉迷的“诱饵”，以及如何建立起有效的“防火墙”。湖北新华书店的推荐，让我相信这本书的价值，我希望它能成为我摆脱行为上瘾困境的利器，帮助我重新找回掌控自己生活的力量，不再被无止境的刷屏所奴役，而是能够真正地活在当下，享受真实的生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的题目，我的脑海中立刻闪现出许多画面。深夜里，我还在昏暗的灯光下，对着手机屏幕，手指机械地滑动着；工作中，时不时会被弹出的新消息打断思路，一次次地努力重拾专注；和家人朋友相处时，也常常因为沉迷于虚拟世界而忽略了眼前的真实连接。这种“欲罢不能”的感觉，就像是一种无声的剥夺，慢慢地榨干我们的时间和精力，留下空虚和焦虑。我希望这本书能够告诉我，这种沉迷是如何产生的，它的背后有着怎样的心理机制在运作。是社会环境的压力，还是我们内心深处的某种需求得不到满足？作者是如何将这些抽象的概念，转化为读者能够切实理解和操作的知识？我期待书中能够有具体的“戒瘾”方法，那些能够帮助我摆脱手机依赖，重新掌控自己时间和注意力的实用技巧。湖北新华书店的推荐，让我对这本书的内容充满了期待，希望它能给我带来真正的改变，让我能够找回生活的平衡。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，科技的进步本应是为了更好地服务人类，但如今，它似乎在无形中成为了束缚我们的枷锁。信息爆炸的时代，我们被海量的信息淹没，各种推送、通知、更新不断地争夺着我们的注意力。这种持续的刺激，像是一种不断被强化的多巴胺回路，让我们的大脑渴望着下一次的“奖励”，从而陷入了“欲罢不能”的恶性循环。这本书的出现，恰好触碰到了我内心最深处的痛点。我好奇作者是如何将复杂的心理学原理，用一种易于理解的方式呈现出来的。是深入剖析成瘾的机制，还是从社会文化层面进行解读？亦或是结合了大量真实的案例，让我们感同身受？我渴望在这本书中找到答案，了解那些看似微不足道的行为，是如何一步步侵蚀我们的专注力、影响我们的情绪，甚至改变我们的人际关系。我相信，只有深刻地理解了问题的本质，我们才能更有效地找到解决之道。湖北新华书店的推荐，让我觉得这本书可能不像市面上那些浮光掠影的“鸡汤文”，而是有着更深层次的思考和指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引人，深邃的蓝色背景搭配着一丝丝荧光绿的线条，仿佛在暗示着一种沉迷与挣扎。当我拿到这本书时，一股莫名的冲动涌上心头，迫切地想知道在这“刷屏时代”的漩涡中，究竟有何解脱之道。书名“欲罢不能”四个字，精准地概括了许多现代人被屏幕绑架的日常，从早晨醒来的第一眼，到深夜入睡前的最后一瞥，手机、电脑、平板似乎已经成为了我们身体的延伸。我常常在刷短视频、浏览社交媒体时，不知不觉就过去了几个小时，那种感觉就像被一种无形的力量牢牢吸住，即使知道浪费了时间，也难以自拔。这本书似乎正是我在迷失中寻求解脱的指南针，我期待它能揭示行为上瘾的根源，并提供切实可行的策略，帮助我重新掌握生活的主动权，摆脱被算法操控的被动状态。湖北新华书店的推荐，也让我对这本书的品质有了初步的信心，毕竟作为一个老牌的书店，他们的选书眼光还是值得信赖的。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能够提供一些触手可及的练习，让我可以在日常生活中进行尝试，一点点地找回专注和内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

“欲罢不能”这四个字，精准地击中了现代人的痛点，尤其是身处“刷屏时代”的我们。我最近常常在反思，为什么自己会如此沉迷于手机和网络，明明知道这样做并不能带来真正的满足，甚至还会产生负罪感，但却依然无法停止。这种矛盾的心情，让我感到一种深深的无力感。这本书的出现，给了我一个深入了解这个问题的机会。我期待它能从心理学、社会学等多个角度，剖析行为上瘾的根源，揭示我们是如何一步步陷入这种“欲罢不能”的泥沼的。更重要的是，我希望这本书能够提供切实可行的方法，帮助我打破这种恶性循环。例如，如何识别自己的成瘾模式？如何进行有效的自我管理？如何重新建立健康的生活习惯？湖北新华书店的推荐，也让我对这本书的品质有了信心。我希望这本书能够成为我的“解药”，帮助我摆脱屏幕的束缚，重拾对生活的热情和掌控感，让我的生活回归真实而有意义的轨道。