正版 體育運動中的筋膜鬆解術 健身運動書籍 肌筋膜訓練方法 姿勢大全 重塑筋膜指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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露絲·鄧肯（RuthDuncan） 著

圖書標籤:

• 筋膜鬆解
• 運動康復
• 健身訓練
• 肌筋膜
• 姿勢
• 運動損傷
• 健康
• 運動醫學
• 塑形
• 指南

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472717

商品編碼：27316461888

齣版時間：2018-03-01

商品參數

體育運動中的筋膜鬆解術
	定價	128.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年03月
	開本	小16開
	作者	露絲·鄧肯（Ruth Duncan）
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787115472717
	重量

內容介紹

本書是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜鬆解術》都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。

正版

第壹部分　筋膜鬆解的基礎入門

第壹章  筋膜鬆解簡介03

筋膜的元素　04　　

影響筋膜的各種條件　10　　

筋膜鬆解的概念　12

筋膜鬆解與其他按摩形式的對比　16　　

筋膜鬆解的益處　18　　 

筋膜鬆解療程　18　　

結束語　19　　

簡答題　20

第2章  初步評估21

客戶谘詢　22　　

病史　23　　

身體評估　27

結束語　38　　

簡答題　38

第3章  準備與溝通45

禁忌證　45　　

設備和房間的準備　48　　

正確的人體力學結構　50

心理準備　51　　

zhi療師與客戶的溝通　53　　

筋膜鬆解的效果與反應　54　　

結束語　57　　

簡答題　58

第2部分　筋膜鬆解的應用

第4章  觸診與身體評估61

觸診評估　61　　

組織的運動性、移動性和滑動性　70

牽引與按壓　74　　

皮膚捏提法　77

迴彈法　79　　

結束語　82　　

簡答題　82

第5章  筋膜鬆解的技術法83

如何應用各種筋膜鬆解技術　83　

交叉手放鬆　87　　

縱嚮軸放鬆　89

按壓放鬆　91　　

橫斷麵放鬆　92　　

筋膜鬆解與筋膜迴彈　94

技術組閤　95　　

結束語　95　　

簡答題　96

第三部分　應用筋膜鬆解技術

第6章  交叉手放鬆99

腿部技術　100　　

手臂技術　110　　

軀乾技術　114

頭部與頸部技術　128　　

結束語　132　　簡答題　132

第7章  縱嚮軸放鬆133

仰臥位牽引　135　　

俯臥位牽引　140　　

雙側位牽引　142

相對側和側臥位牽引　144　　

結束語　146　　

簡答題　146

第8章 按壓放鬆147

軟組織按壓技術　149　　

關節按壓技術　154

結束語　156　　

簡答題　156

第9章  橫斷麵放鬆157

骨盆底放鬆技術　158　　

橫膈膜技術　159　　

胸廓入口技術　160

關節橫斷麵技術　162　　

結束語　163　　 

簡答題　163

第壹0章  筋膜鬆解165

筋膜對損傷做齣的反應　165　　 

鬆解過程　166

筋膜鬆解給客戶的感覺是什麼？　168

筋膜鬆解給zhi療師的感覺是什麼？　169

結束語　169　　

簡答題　170

第壹1章  筋膜迴彈171

迴彈過程　172　　

將迴彈作為一種增強工具　173

筋膜迴彈給客戶的感覺是什麼？　175

筋膜迴彈給zhi療師的感覺是什麼？　176

結束語　176　　

簡答題　177

第四部分　筋膜鬆解的方案與管理

第壹2章  組閤技術和高ji技術181

筋膜體位放鬆技術　183　　

組閤技術　188

瘢痕組織直接放鬆技術　194　　

結束語　196　　

簡答題　196

第壹3章  筋膜鬆解zhi療方案197

個人zhi療方案　198　　

強化zhi療方案　199

多zhi療師協作方案　200　　

傢庭護理方案　201

結束語　210　　

簡答題　210

簡答題答案　211　　

參考文獻　215

照片索引　217　　

作者和譯者介紹　220

解鎖身體潛能，重塑運動之美：您的肌筋膜係統訓練實踐指南 在日新月異的運動科學領域，我們不斷探索更深層次的身體奧秘，尋求最有效、最全麵的訓練方法。本書並非一本枯燥的理論說教，而是一部真正融入實踐、指導您如何科學、高效地解鎖肌筋膜係統潛能的寶典。它將帶領您超越傳統肌群訓練的局限，深入理解支撐您每一次動作、每一次爆發、每一次穩定根基的肌筋膜網絡。 為何肌筋膜如此重要？ 長久以來，運動訓練的焦點往往集中在肌肉的收縮與放鬆上，而忽視瞭環繞、連接、支撐這些肌肉的筋膜。筋膜，這一遍布全身的緻密結締組織網絡，如同身體的“內衣”，將我們的肌肉、骨骼、神經、血管巧妙地整閤在一起。它不僅僅是簡單的“包裹”，更是信息傳遞、力量傳導、本體感覺的關鍵媒介。當筋膜健康、富有彈性時，我們的身體能夠流暢、協調地完成各種動作，力量傳遞也更為高效。然而，不良的姿勢、長期的重復性動作、缺乏充分的拉伸和恢復，都會導緻筋膜的粘連、僵硬，進而引發疼痛、活動受限、力量減弱，甚至影響運動錶現。 本書的宗旨，正是要幫助您係統性地認識、評估並優化您的肌筋膜係統。我們不談玄乎其玄的理論，隻聚焦於能夠切實改善您身體功能、提升運動錶現的實用技術和訓練方法。 全方位深入探索肌筋膜的奧秘： 本書將帶領您進行一次全麵而深入的肌筋膜探索之旅，內容涵蓋： 第一篇：肌筋膜的科學解析與個體評估 深入理解筋膜的結構與功能： 我們將以通俗易懂的語言，剖析筋膜的微觀結構，闡述其在身體中的多重角色——從傳遞力量到感知運動，從維持姿勢到參與修復。您將瞭解筋膜並非單一的層麵，而是具有層次性和復雜性的三維網絡。 識彆肌筋膜的潛在問題： 學習如何通過自我觀察和簡單測試，識彆自身肌筋膜是否存在粘連、緊張、失衡等問題。我們將介紹一些常見的生活習慣和運動模式如何悄無聲息地影響您的筋膜健康。 個體化筋膜評估方法： 掌握基礎的筋膜評估技巧，例如通過觀察身體的對稱性、關節的活動度，以及觸診特定區域的緊張度，來初步判斷您的筋膜狀態。我們將強調個體差異的重要性，因為每個人的筋膜狀況都是獨特的。 疼痛與筋膜的關聯： 詳細解析筋膜問題如何導緻各種運動損傷和慢性疼痛，如腰背痛、肩頸僵硬、膝關節不適等。瞭解疼痛並非總是來源於肌肉本身，筋膜的異常也可能是罪魁禍首。 第二篇：核心肌筋膜的優化訓練——構建穩固的運動基石 腹部與骨盆底肌筋膜的深度連接： 重點講解腹部深層肌肉（如腹橫肌、多裂肌）與骨盆底肌筋膜的協同作用，如何通過激活這些核心肌群，建立強大的內在穩定係統。 呼吸與筋膜的協同： 探索呼吸模式對筋膜張力的影響。學習正確的呼吸技巧，利用呼吸的力量來放鬆和激活深層筋膜，從而提升核心的穩定性和身體的整體協調性。 核心肌筋膜的激活與強化訓練： 提供一係列針對核心肌筋膜的激活和強化練習，包括但不限於： 靜態支撐的進階： 從基礎平闆支撐到側支撐、鳥狗式等，重點在於感受深層肌肉的參與和筋膜的拉伸。 動態穩定性訓練： 引入一些需要身體核心穩定性的復雜動作，如抗鏇轉訓練、側嚮移動訓練，強調在運動中保持核心的穩定。 盆底肌的精細控製： 教授如何準確感知和控製盆底肌群，提升其在各種運動中的募集能力。 第三篇：肢體肌筋膜的鏈式優化——提升運動錶現的源泉 上肢與肩胛帶的鏈式力量傳導： 詳細解析從核心到肩胛帶、再到手臂的鏈式力量傳導機製。學習如何通過優化肩胛帶的活動度和筋膜的彈性，實現更強有力的推、拉、投擲動作。 肩關節的活動度與穩定性： 介紹如何通過針對性的訓練，改善肩關節周圍的筋膜粘連，提升肩關節的活動範圍，並建立穩固的肩胛帶。 手臂與前臂的協同： 探討手臂、前臂與肩胛帶之間的筋膜聯係，以及如何通過這些訓練來提升握力、前臂力量和整體的揮動力量。 下肢與髖關節的鏈式力量傳導： 深入分析從核心到髖關節、再到腿部的鏈式力量傳導。強調髖關節的靈活性和穩定性對於跑步、跳躍、爆發性動作的重要性。 髖屈肌與臀肌的平衡： 揭示現代生活中常見的生活方式如何導緻髖屈肌緊張和臀肌激活不足，並提供有效的訓練方法來糾正這種失衡。 膝關節與踝關節的聯動： 探討膝關節和踝關節的運動模式與下肢整體筋膜鏈的聯係，學習如何通過優化這些關節的功能，提升運動中的穩定性和爆發力。 足部與腳踝的精細控製： 關注足部和腳踝的本體感覺和穩定性訓練，理解它們作為身體“地基”的重要性，以及如何通過它們來影響全身的姿勢和運動效率。 第四篇：專項運動中的肌筋膜應用與康復 不同運動項目的肌筋膜特點分析： 針對跑步、遊泳、球類運動、力量舉、瑜伽等不同運動項目，深入分析其對肌筋膜係統的特殊要求和潛在的易發問題。 運動錶現提升的肌筋膜策略： 提供專項的肌筋膜訓練策略，幫助您針對特定運動項目，優化力量傳遞、提升靈活性、預防損傷。例如，為跑步者提升下肢蹬伸力量，為投擲項目增加肩部爆發力。 運動損傷的肌筋膜康復： 詳細介紹如何運用肌筋膜鬆解技術和針對性的訓練，來幫助緩解和康復常見的運動損傷，如跑者膝、網球肘、肩袖損傷等。我們將提供詳細的居傢康復方案。 傷病預防的肌筋膜重點： 強調通過日常的肌筋膜維護，主動預防運動損傷。學習如何根據自身的運動習慣和身體反饋，調整訓練計劃，保持肌筋膜係統的健康狀態。 第五篇：肌筋膜的自我管理與進階技巧 自我筋膜鬆解技巧（Foam Rolling & Massage Balls）： 提供一套循序漸進的自我筋膜鬆解方法，詳細指導您如何使用泡沫軸、按摩球等工具，針對身體不同部位進行有效鬆解，緩解肌肉緊張，恢復筋膜彈性。我們將提供清晰的動作圖解和操作要領。 筋膜拉伸與動態牽拉： 介紹多種有效的筋膜拉伸方法，包括靜態拉伸、動態拉伸以及本體感受神經肌肉促進術（PNF）的原理和應用。強調拉伸的時機與技巧，以達到最佳的筋膜恢復效果。 結閤力量訓練的肌筋膜整閤： 教授如何將肌筋膜訓練與現有的力量訓練相結閤，例如在訓練前進行動態激活，訓練後進行靜態放鬆，以及在訓練間隙穿插肌筋膜放鬆。 進階筋膜訓練與多維度優化： 探討一些進階的筋膜訓練理念，如利用彈力帶、 TRX等工具進行全身性的筋膜激活和功能性訓練，以及如何通過冥想、正念等方式提升身體對筋膜信號的感知能力。 本書特色： 實踐性強： 每一章都配有大量的圖解和視頻演示（在綫資源），讓您能夠輕鬆掌握每一個動作和技巧。 科學性嚴謹： 內容基於最新的運動科學研究成果，並經過資深運動康復師和教練的實踐檢驗。 係統性全麵： 從理論基礎到實踐操作，從個體評估到專項應用，提供一站式的肌筋膜訓練解決方案。 易於理解： 語言通俗易懂，避免復雜的專業術語，讓所有運動愛好者都能從中受益。 個性化指導： 鼓勵您根據自身的身體狀況和運動目標，靈活調整訓練內容，找到最適閤自己的方法。 誰將從中受益？ 健身愛好者： 希望提升訓練效果，突破平颱期，預防運動損傷。 運動員： 尋求提高運動錶現，優化力量傳遞，加速恢復。 康復人群： 經曆運動損傷，希望通過科學方法進行康復和功能重建。 久坐人群： 長期伏案工作，希望改善身體姿態，緩解肌肉酸痛。 瑜伽、普拉提練習者： 希望深化對身體連接的理解，提升動作的流暢性和精準度。 所有關注身體健康，追求更優運動體驗的人群。 通過本書，您將不再僅僅是“練肌肉”，而是真正掌握如何“優化身體的整體連接”。您將學會傾聽身體的聲音，理解肌筋膜係統在每一次運動中的微妙作用，並掌握一套切實可行的方法，來解鎖身體的無限潛能，享受更加自由、流暢、強大的運動之美。 這是一次關於身體的深度對話，一次關於運動的全新認知。 準備好，踏上這段重塑您運動生活的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題非常吸引人，我一直對運動損傷的康復和預防很感興趣，尤其是筋膜這個概念，聽起來就很專業。我之前在健身房訓練的時候，也聽教練偶爾提到筋膜，但具體是什麼、怎麼練，我是一知半解。這本書的齣現，就像是在我睏惑的迷霧中點亮瞭一盞燈。我非常期待書中能夠詳細地解釋筋膜在運動中的作用，比如它為什麼會導緻疼痛，以及如何通過特定的訓練方法來改善。我希望它能有具體的動作示範，圖文並茂的那種，這樣我纔能更直觀地學習。畢竟，光聽理論知識，我可能很難將它應用到實際訓練中。我希望這本書能提供一套係統性的訓練方案，讓我能夠在傢或者健身房裏進行練習，循序漸進地提升身體的柔韌性和活動度。如果書中還能包含一些常見運動損傷的筋膜相關原因和解決方案，那就更完美瞭。我一直覺得，瞭解事物的根本原因，纔能更有效地解決問題。我希望這本書能夠滿足我對科學健身和運動康復的求知欲，讓我對自己的身體有更深刻的認識，並能更好地管理和保護它。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我眼前一亮，特彆是“正版”這個詞，讓我覺得這本書的內容一定經過瞭專業人士的審閱和認可，可信度很高。我是一名業餘的健身愛好者，平時也喜歡參加一些體育運動，但常常因為訓練不當或者缺乏正確的康復知識，導緻身體齣現一些小問題，比如肌肉僵硬、關節酸痛等。我一直想找到一本能夠係統講解運動中筋膜保健的書籍，幫助我更好地理解身體，提升運動錶現，同時也能預防運動損傷。這本書的“健身運動書籍”和“肌筋膜訓練方法”讓我覺得非常符閤我的需求。我希望書中能夠詳細介紹各種常見的運動損傷與筋膜的關係，以及如何通過筋膜鬆解術來緩解和預防這些損傷。我尤其期待能夠看到一些針對不同運動項目（例如跑步、遊泳、力量訓練等）的筋膜訓練方法和技巧，這樣我就可以根據自己的運動習慣來學習和實踐。如果書中還能提供一些關於筋膜修復和恢復的建議，例如飲食、睡眠等方麵，那就更全麵瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的標題和內容描述感到非常好奇，尤其是“姿勢大全”和“重塑筋膜指南”這些詞語，讓我覺得這本書可能不僅僅是講筋膜鬆解術，而是更全麵地涵蓋瞭身體姿態的調整和整體的筋膜健康。我一直以來都受到各種體態問題的睏擾，比如圓肩、駝背，還有腰酸背痛，這些問題嚴重影響瞭我的生活和運動錶現。我希望能在這本書中找到關於如何識彆和糾正不良姿勢的詳細指導，並且這些指導能夠與筋膜的健康狀況聯係起來。我希望書中能夠提供一些簡單易行的姿勢評估方法，讓我能夠瞭解自己的身體姿態是否存在問題。更重要的是，我希望能學習到如何通過筋膜訓練來改善這些姿勢問題，達到一個更健康、更優美的體態。我非常期待書中能夠詳細講解不同類型的姿勢不良是如何由筋膜的緊張或粘連引起的，以及相應的筋膜鬆解和訓練方法。如果這本書能夠幫助我解決長期睏擾我的體態問題，並且讓我擁有更好的運動能力，那我一定會非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對運動解剖學和生物力學充滿興趣的讀者，看到這本書的標題，我立刻被吸引住瞭。“筋膜鬆解術”這個概念聽起來就很有深度，並且與“健身運動”和“肌筋膜訓練方法”緊密結閤，讓我覺得這本書可能包含瞭很多科學的理論知識和實用的訓練技巧。我一直對身體的內部結構和運動機製感到好奇，特彆是肌筋膜係統在運動中的具體作用，以及它如何影響身體的整體功能。我希望這本書能夠深入淺齣地講解筋膜的解剖結構、生理功能以及在各種運動中的動態變化。我期待書中能夠詳細闡述不同類型的筋膜粘連或損傷是如何産生的，以及它們對運動錶現和身體健康的影響。我更希望能學習到一些基於科學原理的筋膜鬆解技術和訓練方法，並且這些方法能夠有詳細的理論依據和實踐指導。如果這本書能夠幫助我更深入地理解人體的運動機製，並且提供一些可以用來優化訓練、提升運動錶現的策略，那我一定會非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

我是一個剛開始接觸健身的新手，對很多專業術語都比較陌生，但我想通過科學的方法來提升自己的身體素質，避免走彎路。這本書的標題雖然有些專業，但“姿勢大全”和“重塑筋膜指南”讓我覺得它可能包含一些基礎但重要的內容。我最擔心的是自己健身姿勢不正確，導緻效率低下甚至受傷。我希望這本書能夠提供一些關於如何建立正確運動姿勢的指導，並且說明筋膜在這個過程中扮演的角色。我希望它能用比較通俗易懂的語言來解釋筋膜是什麼，以及為什麼它的健康對我們的運動很重要。我更希望能學到一些簡單易行的筋膜放鬆方法，可以幫助我緩解運動後的肌肉酸痛，讓我的身體感覺更輕鬆。如果這本書能夠幫助我建立正確的運動觀念，並且讓我對自己的身體有更清晰的認識，那對我這個健身新手來說，將是非常寶貴的。我希望它能像一位耐心的教練一樣，引導我一步步地認識和改善我的身體。