普拉提訓練全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】瑞爾·艾薩考維茲（RaelIsacowitz 著

圖書標籤:

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• 健身
• 運動
• 健康
• 塑形
• 康復
• 訓練
• 運動醫學
• 身體姿態
• 居傢健身

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472236

商品編碼：27447030943

齣版時間：2017-10-01

作  者:(美)瑞爾·艾薩考維茲(Rael Isacowitz) 著；張展鵬,徐靖,呂同梅 譯 定  價:99 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年02月01日 頁  數:356 裝  幀:平裝 ISBN:9787115472236 ●序 v
●前言 vii
●緻謝 ix
●簡介 xi
●1 改善身心健康
●2 排列、姿態及動作
●3 強大的普拉提練習
●4 墊上練習
●5 普拉提重組訓練床
●6 卡迪拉剋床
●7 穩踏椅
●8 普拉提桶
●9 組閤架
●10 普拉提臂椅
●11 普拉提圈
●12 訓練計劃案例

內容簡介

《普拉提訓練全書》由在世界普拉提領域享有盛譽的普拉提大師瑞爾·艾薩考維茲創作。本書凝聚瞭瑞爾30多年的普拉提教學經驗，既有普拉提訓練的基礎理論，包括呼吸、運動解剖學及生理、人體姿態和身體排列等，又有從入門、初級、中級到高 級的253個練習動作和3套訓練計劃，涵蓋8大常見的普拉提器械，適閤任何水平的普拉提練習者和教練閱讀。 (美)瑞爾·艾薩考維茲(Rael Isacowitz) 著；張展鵬,徐靖,呂同梅 譯 瑞爾·艾薩考維茲（Rael Isacowitz），傑齣的普拉提實踐者、教師。擁有超過30年的普拉提實踐經驗，以色列溫蓋特學院教育學士，英國賽瑞大學舞蹈藝術碩士。瑞爾已經掌握瞭普拉提各個級彆的項目，1989年創辦瞭人體藝術與科學靠前（BASI Pilates），現已發展成為世界上主流的普拉提教育機構，目前在全世界超過30個國傢、100多個地區開設普拉提課程。
張展鵬，PBL 訓練體係創始人，鵬式身體運動室創辦人，精準康復課程聯閤創始人；形體管理及健身指導顧問；NIKE 中國區簽約精英培訓師，NIKENTC Master Trai等

現代室內設計趨勢與實踐指南 內容簡介 本書深入探討瞭二十一世紀以來室內設計領域發生的深刻變革，聚焦於如何將可持續性、智能化與個性化美學完美融閤於現代居住與商業空間之中。它不僅僅是一本理論著作，更是一本麵嚮專業設計師、空間規劃師以及追求高品質生活環境的讀者的實用工具書。全書結構嚴謹，內容涵蓋從宏觀設計哲學到微觀材料選擇與工藝執行的各個層麵，旨在幫助讀者構建既具前瞻性又符閤人文關懷的室內空間。 第一部分：設計哲學的演進與核心理念 第一章：後疫情時代的居住空間重構 本章分析瞭全球公共衛生事件對人們生活方式及空間需求帶來的根本性轉變。探討瞭“傢”的功能如何從單一的居住場所擴展為集工作、學習、娛樂、康復於一體的多功能樞紐。重點闡述瞭靈活隔斷、模塊化傢具係統以及對自然采光和通風效率的極緻追求如何成為新常態下的設計首要考量。 第二章：可持續性設計：從概念到落地 深入解析瞭綠色建築標準（如LEED、WELL認證）對室內設計的影響。內容細緻地介紹瞭低揮發性有機化閤物（VOC）材料的選用、可再生資源的應用，如竹材、迴收金屬和再生塑料的使用技巧。同時，探討瞭“循環設計”理念，即如何設計易於拆卸、迴收和再利用的室內元素，以減少建築廢棄物。章節中特彆闢齣部分，詳細對比瞭不同保溫隔音材料的能效錶現及其對空間聲學環境的優化作用。 第三章：智能傢居生態係統的集成美學 本章超越瞭簡單的設備堆砌，著重探討“隱形技術”的設計哲學。如何將照明控製、氣候調節、安防係統無縫嵌入到建築結構和傢具設計中，實現技術的“去中心化”與“自然交互”。詳細介紹瞭基於物聯網（IoT）的場景化控製設計流程，以及如何利用生物節律照明（Circadian Lighting）技術，促進居住者的身心健康。 第二部分：空間形態與功能布局的創新 第四章：極簡主義的當代錶達：少即是多與情感溫度的平衡 探討瞭當代極簡主義如何擺脫早期冰冷、僵硬的形象，轉嚮強調材質的觸感、光影的變化以及有意義的留白。本章通過大量的案例分析，展示瞭如何利用精心挑選的天然石材、手工陶瓷和定製木作，在極簡的綫條中注入情感深度。重點講解瞭“隱藏式收納”的設計技巧，確保視覺的純淨統一。 第五章：開放式與半開放式空間的界限模糊 研究瞭如何通過新型分隔係統（如可移動的玻璃牆、定製的鏤空屏風、或高差變化）來管理開放空間的流動性與私密性需求。本章提供瞭不同尺度（從小型公寓到大型辦公LOFT）的布局優化策略，旨在提高空間使用效率的同時，避免噪音乾擾和視覺混亂。 第六章：多功能空間的垂直化與小型化設計策略 針對城市化進程中對小戶型居住空間的需求，本章專注於垂直空間的最大化利用。內容包括定製的升降式床鋪、摺疊式餐桌、以及利用牆體厚度實現的嵌入式工作站設計。強調利用定製傢具係統，將不同功能區在一天中的不同時段進行有效切換。 第三部分：材料、色彩與光影的敘事力量 第七章：觸感經濟學：新型材料的性能與應用 詳細介紹瞭當前室內設計領域前沿的材料科學突破。包括自修復塗料、具有抗菌性能的錶麵材料（如銅閤金、特定陶瓷）、以及高科技復閤材料在颱麵和地麵鋪裝中的應用。本章特彆關注材料的“紋理敘事”，即材料的自然肌理如何貢獻於整體設計的情緒錶達。 第八章：色彩心理學在空間設計中的精準運用 本章超越瞭傳統色彩搭配理論，結閤瞭神經美學（Neuroaesthetics）的研究成果，分析不同色溫、飽和度和明度組閤對人體情緒、注意力和認知能力的影響。提供瞭針對不同功能空間（如冥想室、高效辦公區、放鬆臥室）的定製化色彩方案建議，並輔以全光譜照明對色彩錶現力的影響分析。 第九章：光環境的敘事與導引 光不再僅僅是照明工具，而是空間結構的一部分。本章係統闡述瞭自然光、間接照明、重點照明和環境照明的層次化設計方法。探討瞭如何使用光束角、漫射闆和光學透鏡來雕塑空間，引導視綫，並強調瞭動態照明在營造戲劇效果和調節人體節律中的核心作用。 第四部分：空間實踐與項目管理 第十章：細節決定成敗：五金件、收口與工藝標準 本書強調，高端設計的價值往往體現在不被注意的細節中。本章聚焦於門窗五金件的耐久性選擇、踢腳綫與牆麵的無縫銜接技術、定製櫃體的導軌與鉸鏈的靜音化處理。提供瞭不同地區和標準的施工驗收要點，確保設計意圖得以完美落地。 第十一章：人機工程學在傢具與空間尺度中的應用 探討瞭如何將人體測量學數據（Anthropometry）融入到定製傢具（如工作颱高度、沙發坐深、扶手高度）的設計中，以實現最優的舒適性和功能性。特彆關注瞭麵嚮老年人和殘障人士的通用設計（Universal Design）原則，並展示瞭如何將這些原則融入主流設計，而非作為附加項。 第十二章：項目管理與跨學科協作 麵嚮實際操作層麵，本章提供瞭從概念草圖到最終驗收的完整項目流程圖。強調瞭室內設計師與建築師、結構工程師、暖通工程師（MEP）之間有效溝通的重要性。分享瞭利用BIM（建築信息模型）技術進行設計碰撞檢測和材料預算優化的實戰經驗。 結語：麵嚮未來的室內設計展望 總結瞭當前設計領域麵臨的挑戰與機遇，展望瞭虛擬現實（VR/AR）在設計預覽和客戶溝通中的潛力，以及生物材料和仿生設計對未來空間形態的深遠影響。本書緻力於培養設計師的批判性思維和前瞻性視野，使他們能夠創造齣既美觀、實用，又能支持人類長期福祉的居住與工作環境。

評分☆☆☆☆☆

我是一名普拉提愛好者，已經練習瞭一段時間，但總感覺自己的進步停滯不前，瓶頸期很難突破。《普拉提訓練全書》的齣現，無疑是一場及時雨。這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅僅是收錄瞭各種普拉提動作，更重要的是，它深入剖析瞭每個動作背後的 biomechanics（生物力學）原理，以及如何根據自身情況進行調整和進階。我特彆欣賞書中關於“如何找到並激活核心”的章節，以往我總是在模棱兩可中練習，但這本書用非常具體的方法和比喻，讓我一下子就“懂瞭”那種感覺。而且，它針對不同身體部位的訓練也進行瞭細緻的劃分，無論是想增強腹部力量，還是想改善脊柱柔韌性，亦或是想提升身體的整體協調性，都能在這裏找到對應的解決方案。更讓我驚喜的是，書中還包含瞭一些進階的挑戰性動作，這為我未來的訓練方嚮指明瞭道路，讓我看到瞭繼續提升的空間。這本書真的讓我對普拉提有瞭更深層次的理解，也重新激發瞭我練習的熱情。

評分☆☆☆☆☆

我是一位希望通過科學方法改善體態問題的人，長期以來，我飽受腰背酸痛的睏擾，試過很多方法都收效甚微。《普拉提訓練全書》簡直就是我身體康復的指南。書中詳細講解瞭如何通過普拉提來加強和平衡核心肌群，從而緩解腰背的壓力。我特彆注重書中關於“脊柱中立位”和“骨盆穩定”的講解，這些概念對我來說非常重要。當我按照書中的指導，一點點地去感受和練習那些核心的激活動作時，我真的開始體會到身體深層肌肉被調動起來的那種感覺，腰背的僵硬感也在逐漸減輕。書中的康復性練習部分，針對性很強，我能夠找到適閤我當前情況的動作，並且知道如何循序漸進地增加難度。而且，這本書不僅僅是提供動作，更重要的是它讓我理解瞭體態問題的根源，以及如何通過持續的練習來獲得長期的改善。我對此書充滿信心，也期待著我的身體能因此獲得重生。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽練習者，我一直對普拉提的“核心”概念非常好奇，並希望將其融入我的練習體係。《普拉提訓練全書》的齣現，為我提供瞭一個絕佳的橋梁。這本書對普拉提核心訓練的講解，讓我深刻理解瞭“腹部深層肌肉”的重要性，以及它如何影響身體的整體穩定性和平衡感。書中的一些核心激活練習，與瑜伽的某些體式相互印證，又有著獨特的發力方式，這讓我能夠更精細地控製我的身體，提升瑜伽體式的質量。我特彆喜歡它關於“身體連接”（mind-body connection）的闡述，這與瑜伽的理念不謀而閤，但普拉提的訓練方式更加側重於精準和控製。書中還提到瞭一些如何將普拉提的原理應用到日常生活中的建議，比如如何保持正確的坐姿和站姿，這對我非常有幫助。這本書讓我看到瞭將兩種練習方式巧妙結閤的可能性，也為我的身體帶來瞭新的覺知。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對普拉提很感興趣，但總覺得入手無從下手，市麵上各種資料看得我眼花繚亂。當我拿到《普拉提訓練全書》的時候，真的眼前一亮。從封麵設計就透著專業和嚴謹，翻開內頁更是讓我驚喜連連。這本書的排版非常清晰，大量的插圖和詳細的動作分解，讓每一個呼吸、每一個核心的發力點都解釋得明明白白。我最喜歡的是它循序漸進的教學方式，從最基礎的呼吸技巧，到核心的激活，再到一些入門級的體式，每一個階段都講解得非常到位。我以前總擔心自己動作不標準，練瞭反而會受傷，但這本書的圖文並茂，讓我能夠對照著反復練習，並且作者還貼心地給齣瞭很多注意事項和常見錯誤糾正，這對我來說太有用瞭！而且，它不僅僅是動作的堆砌，更深入地闡述瞭普拉提的理念，讓我理解瞭為什麼要做這些動作，以及這些動作對身體能帶來哪些深層的影響。我迫不及待地想開始我的普拉提之旅瞭，相信這本書一定會成為我最得力的助手。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對普拉提的認知就是“練練肚子”，覺得它可能更適閤女性或者那些追求柔美身材的人。直到我看到《普拉提訓練全書》，我纔意識到自己錯得有多離譜。這本書以一種非常係統和科學的視角，闡述瞭普拉提對於男性健身者同樣具有巨大的價值。它不僅僅是塑形，更是關於力量、穩定性和身體控製的全麵提升。書中有很多關於如何利用核心力量來增強運動錶現的例子，還有如何通過普拉提來預防和緩解運動損傷的講解，這讓我這個經常運動的人非常感興趣。我尤其喜歡它對於男性生理結構特點的考量，以及如何設計適閤男性的訓練計劃。書中提到的很多訓練動作，雖然看起來簡單，但實際操作起來卻對核心力量和身體的控製力要求很高，這正好是我目前所欠缺的。這本書打破瞭我對普拉提的刻闆印象，讓我看到瞭一種更全麵、更強大的健身方式。