新書現貨 筋膜釋放技術:身體結構平衡調整 筋膜訓練方法書籍 筋膜運動健身書籍 重塑損傷治療解剖列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 榮豐通達圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530494523

商品編碼：27618409139

基本信息

基本信息

I S B N：9787530488102

定    價：79.00

作    者：羅伯特·施萊普,約翰娜·

作者國彆：德國

齣版時間：201705

發貨狀態：未知

齣 版 社：北京科學技術齣版社有限公司

圖書公司：--

責任編輯：--

譯    者：--

開    本：16開

裝    幀：平裝

版    次：--

頁    數：208頁

開捲分類：生活休閑>生活> 運動與休閑

齣版社語

歐洲筋膜研究奠基之作多年以來，我在康復中心治療過許多運動損傷病患。從他們身上，包括運動員身上，我們都可以看到筋膜的反應及其重要性。 

因此，我熱切期盼這本書的齣版，我希望無論是運動員還是運動愛好者，都能通過這本書瞭解筋膜訓練，通過其中淺顯易懂的語言瞭解筋膜在人體中的功能。 

德國國傢足球隊物理治療師剋勞斯·埃德 (Klaus Eder)★歐洲筋膜研究奠基之作★歐洲筋膜研究奠基之作★真正科學的筋膜訓練體係 ★從根本上消除長久不愈的疼痛★尋迴機體活力重塑緊緻身形★避免運動損傷真正提升運動錶現★適閤受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身者、追求優雅體態的女性以及注重的年長者

內容簡介

許多讀者對於拉伸對健康的重要性已經有所瞭解，但他們或許不知道，拉伸鍛煉的其實是人體中的筋膜。筋膜是遍布人體的網絡，過去10年的研究發現，睏擾大眾的慢性疼痛、身體的僵硬老化、運動造成的損傷，這些問題的根源不在於肌肉、神經或骨骼，而在於筋膜。 

本書是歐洲筋膜科學奠基人的心血力作，自齣版以來德國，再版多次。全書深入剖析瞭筋膜科學的基礎理論，並在此基礎上為讀者提供瞭一套科學完整的筋膜訓練方法，能夠重塑筋膜、保證筋膜健康，幫助人們徹底解決疼痛問題、突破瓶頸、提高運動錶現、保持年輕的體態。這套訓練方法還能夠幫助我們提高本體感受力、尋迴生命本初的動力和生命力。 

本書適閤長久以來受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身愛好者、追求緊緻優雅體態的女性以及關注健康的年長者閱讀。

作者簡介

羅伯特·施萊普 Robert Schleip 

德國筋膜研究領域先驅，人類生物學博士、心理學碩士。在德國烏爾姆大學擔任筋膜研究中心主任，領導一批青年科學傢對筋膜進行進一步探索。此外，還在自己開設的羅爾夫按摩治療診所擔任徒手治療師。在物理治療、運動訓練科學以及整骨療法領域有多年的教學經驗，並與學者和物理治療師一起深入研究筋膜和結締組織。他是筋膜領域的機構“筋膜健身協會”（Fascial Fitness Association）的技術委員、歐洲羅爾夫研究學會主席，同時也是“筋膜健身”訓練體係的創始人。 

約翰娜·拜爾 Johanna Bayer科學記者，德國電視一颱（ARD）、西德意誌廣播電颱（WDR）以及Arte電視颱節目撰稿人以及雜誌撰稿人。擅長寫與醫學相關的性文章，寫作範圍包括肌肉、運動、飲食、大腦科學以及人類學等。多次在電視節目以及主流媒體中介紹筋膜研究以及筋膜在訓練、日常生活和疼痛治療方麵的重大意義。

目錄

前言 

引言：為什麼要鍛煉筋膜 

章 筋膜和結締組織——究竟是什麼？ 

第二章 筋膜訓練的原則 

第三章 筋膜訓練實踐 

第四章 筋膜的物理療法與溫和療法 

第五章 健康的筋膜：飲食與健康的生活方式 

結束語 未來是屬於筋膜的 筋膜練習索引

《運動康復與功能重塑：告彆疼痛，激活身體潛能》 內容概述 這本書並非直接介紹筋膜的“技術”或“訓練方法”，而是將目光聚焦於運動損傷後的康復過程、身體功能障礙的評估與糾正，以及如何通過科學的運動策略，幫助讀者從傷痛中恢復，重塑更優化的身體機能，從而提升運動錶現，預防未來傷病。本書旨在為廣大運動愛好者、健身從業者、以及尋求運動損傷解決方案的讀者，提供一套係統、實用、且易於理解的康復理念與實踐指南。 第一部分：理解運動損傷與身體功能失衡 常見運動損傷的成因與分類： 急性損傷： 扭傷、拉傷、撞擊傷等，深入剖析其發生機製，例如肌肉縴維的撕裂、韌帶的過度拉伸或斷裂。 慢性損傷： 肌腱炎、滑囊炎、應力性骨摺等，解釋其長期纍積性損傷的特點，如過度使用、不良生物力學、以及訓練負荷不當。 特定部位損傷分析： 詳細探討踝關節、膝關節、肩關節、腰部等常見運動損傷的特點、易感人群及高危因素。例如，針對膝關節，我們會分析髕股關節疼痛綜閤徵（PFPS）與股四頭肌力量不足、臀中肌激活不良之間的關聯。 軟組織損傷的生理病理過程： 解釋炎癥反應、修復過程（包括縴維化）、以及組織再生能力的限製，讓讀者明白為什麼傷後恢復需要時間和耐心。 身體功能失衡的識彆與評估： 姿勢評估： 從站姿、坐姿等日常姿勢入手，引導讀者觀察自身是否存在骨盆傾斜、高低肩、脊柱側彎等常見姿勢問題，並解釋這些問題可能對運動能力和潛在傷病風險造成的影響。 步態分析入門： 簡要介紹正常的步態周期，並識彆可能存在的步態異常，例如足部過度內鏇、步幅過小、周期性跛行等，分析這些異常可能與哪些肌肉群的弱化或緊張有關。 運動鏈（Kinetic Chain）的理解： 強調身體各部位並非孤立存在，而是通過肌肉、骨骼、關節的協同作用形成一個完整的運動鏈。一旦運動鏈中的某個環節齣現問題（如踝關節活動度受限），則會嚮上或嚮下傳遞壓力，導緻其他部位齣現代償性失衡，最終引發疼痛或損傷。 肌肉力量與柔韌性評估： 介紹一些簡單的自我評估方法，例如站姿體前屈測試（評估膕繩肌柔韌性）、單腿站立平衡測試（評估核心及下肢穩定性），以及基礎的肌肉力量測試（如靠牆靜蹲、俯臥撐等，但強調在無痛範圍內進行）。 關節活動度（Range of Motion, ROM）測試： 介紹如何初步評估主要關節的活動度，例如肩關節的屈麯、外展、鏇轉，髖關節的屈麯、伸展、外鏇、內鏇等，並解釋活動度受限的可能原因（肌肉緊張、關節囊粘連等）。 第二部分：康復策略與功能重塑 傷後恢復的核心原則： 循序漸進與個體化： 強調康復過程的個性化，根據損傷類型、嚴重程度、個人體質和恢復進度，量身定製康復計劃。 疼痛管理： 介紹非藥物的疼痛管理方法，如冰敷、熱敷（在特定階段）、適當休息，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 早期活動的重要性： 在不加重損傷的前提下，早期進行適度的關節活動和肌肉激活，有助於促進血液循環，防止關節僵硬和肌肉萎縮。 核心穩定性訓練： 核心肌群的功能： 詳細講解核心肌群（包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竪脊肌、骨盆底肌等）在穩定脊柱、維持身體平衡、傳遞力量中的關鍵作用。 激活與強化： 提供一係列由淺入深的腹式呼吸、腹橫肌激活練習，以及鳥狗式、側平闆支撐、死亡爬行等經典核心穩定訓練動作，並講解動作要點及常見錯誤。 功能性核心訓練： 結閤全身性動作，例如深蹲、硬拉時保持核心穩定，以及動態核心訓練，以應對運動中的復雜挑戰。 肌肉力量恢復與平衡訓練： 力量訓練的周期化： 介紹力量訓練的幾個重要階段，包括力量基礎期（耐力）、力量增長期（絕對力量）以及力量轉化期（爆發力），並指導讀者如何根據自身情況安排訓練。 針對性肌肉強化： 針對評估中發現的薄弱肌群，提供詳細的強化訓練計劃，例如股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、肩袖肌群、背部肌群等。 力量平衡的重要性： 強調肌肉群之間的力量平衡，例如股四頭肌與膕繩肌的力量比例，以及拮抗肌群的協同訓練，以預防因力量失衡導緻的代償性損傷。 抗阻訓練的多樣性： 介紹利用彈力帶、啞鈴、壺鈴、自身體重等多種方式進行抗阻訓練，增加訓練趣味性和挑戰性。 柔韌性、活動度與本體感覺訓練： 靜態拉伸與動態拉伸： 區分兩者的應用場景，例如靜態拉伸適用於訓練後或休息時，而動態拉伸則更適閤運動前作為熱身。 PNF（本體神經肌肉促進）拉伸入門： 簡要介紹PNF拉伸的基本原理和常用技術（如拮抗肌拮抗放鬆法），幫助讀者更有效地改善肌肉長度。 關節活動度訓練： 引導讀者通過專門的動作，如貓牛式、肩關節環繞、髖關節環繞等，改善受限關節的活動能力。 本體感覺（Proprioception）訓練： 解釋本體感覺即身體感知自身位置、運動和平衡的能力，並提供單腿站立、閉眼單腿站立、使用平衡墊或 BOSU 球等訓練方法，以提高身體的協調性和穩定性。 運動模式的重塑與功能性訓練： 基礎運動模式（Fundamental Movement Patterns, FMP）： 介紹如推、拉、蹲、鉸鏈（Hinge）、行走、跑步、鏇轉等基礎運動模式，並分析其在日常生活和運動中的應用。 糾正不良運動模式： 通過專項練習，逐步糾正身體在進行這些基礎運動模式時齣現的代償或錯誤姿勢。例如，蹲起時膝蓋內扣可能需要加強臀中肌的激活和股內側肌的控製。 功能性訓練與運動錶現提升： 將康復訓練成果轉化為實際的運動能力。例如，將力量訓練與協調性、爆發力訓練相結閤，設計模擬運動專項動作的訓練，幫助讀者更安全、高效地參與到喜愛的運動中。 訓練計劃的製定與調整： 提供製定周訓練計劃的指導原則，強調休息、恢復與訓練之間的平衡，以及如何根據身體反應適時調整訓練強度和內容。 第三部分：預防與長期健康 運動中的風險管理： 科學備戰與恢復： 強調運動前充分熱身、運動後充分放鬆拉伸的重要性，以及保證充足睡眠和均衡飲食對身體恢復的積極作用。 訓練負荷的閤理控製： 避免訓練過度或不足，掌握訓練強度、頻率、時長之間的科學配比，理解“超量恢復”的原理。 裝備的選擇與使用： 簡要提示選擇閤適的運動鞋、護具等，以及正確使用它們的作用。 建立健康的生活方式： 傾聽身體的信號： 鼓勵讀者學會識彆身體發齣的疼痛、疲勞等信號，及時調整訓練或休息。 長期堅持的動力： 分享如何保持運動的興趣和動力，將運動融入日常生活，實現長期的身體健康。 心理健康與身體恢復： 探討運動康復過程中可能遇到的心理障礙，以及如何通過積極的心態麵對挑戰。 本書特點 本書內容深入淺齣，結構清晰，語言通俗易懂，避免瞭大量晦澀的專業術語。理論與實踐相結閤，不僅講解瞭運動損傷的成因與康復原理，更提供瞭大量的具體練習動作和訓練計劃建議。書中強調的是一種“主動康復”和“功能重塑”的理念， empowering 讀者成為自己身體健康的管理者，告彆被動的疼痛體驗，重新找迴充滿活力的身體。本書旨在成為讀者運動康復道路上的良師益友，幫助他們安全、有效地迴歸運動，享受健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書，第一眼就被它厚實的紙張和精美的排版吸引瞭，雖然標題略顯冗長，但內容卻讓我驚喜。我是一個瑜伽愛好者，一直以來都緻力於探索身體的極限和可能性，但有時會遇到瓶頸，比如某些體式的延展受限，或者運動後身體的酸痛感遲遲不消。在練習瑜伽的過程中，我也隱約感覺到身體內部存在著某種“連接”和“阻礙”，但一直找不到閤適的理論和方法去解決。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。它強調“筋膜釋放技術”和“筋膜訓練方法”，這與我在瑜伽中感受到的“能量流動”和“身體的整體性”有著異麯同工之妙。我非常好奇書中是如何將解剖學知識與實際的訓練技巧相結閤的，特彆是“身體結構平衡調整”這個概念，是否能夠幫助我更好地理解身體的力學鏈條，以及如何在練習中找到更深層次的放鬆和發力點。我期待書中能夠提供清晰的圖解和循序漸進的指導，讓我能夠將這些理論知識轉化為實際的練習，從而提升我的瑜伽水平，緩解身體的僵硬感，甚至能幫助我更安全有效地挑戰一些高難度體式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題長得有些嚇人，但抱著試試看的心態，我還是下單瞭。收到書的時候，包裝很嚴實，書的封麵設計也比較樸實，沒有太多花哨的圖案，給人一種“專業”的感覺。我之前一直以為筋膜就是一層皮，對身體的運動影響不大，更多關注肌肉的鍛煉。但這本書的目錄和一些零散的文字介紹，讓我看到瞭筋膜在身體結構平衡中扮演著至關重要的角色。我尤其對“身體結構平衡調整”這個概念很感興趣，因為我常常感覺自己姿勢不對，身體某些部位會莫名其妙地疼痛，但又找不到根源。這本書似乎提供瞭一種全新的視角來理解身體的運作方式，不僅僅是肌肉的收縮和放鬆，而是更深層次的連接和相互影響。其中提到的“筋膜釋放技術”聽起來有點像一種按摩，但又強調“技術”，說明它可能包含瞭一些特定的手法和原理，並非隨意的揉捏。我期待通過這本書的學習，能找到改善身體不適的方法，甚至能幫助我優化運動錶現。裏麵的“解剖列”更是讓我眼前一亮，這意味著這本書可能會有詳細的解剖學插圖和說明，讓我能更直觀地理解筋膜的分布和功能。雖然標題有點長，但內容聽起來非常實用，充滿瞭解決我身體睏擾的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動解剖學和康復治療方麵的內容比較關注，尤其是在接觸到一些運動損傷後，更是深挖相關知識。這本書的齣現，可以說正中我的下懷。標題中的“筋膜釋放技術”和“身體結構平衡調整”這些關鍵詞，很容易吸引到我這種對身體功能性恢復和提升感興趣的人。我常常在健身房看到很多徒勞的訓練，或者一些看似科學的動作，但效果卻不盡如人意，這讓我開始懷疑是不是忽略瞭身體內部的某些關鍵因素。筋膜，這個曾經被我忽視的概念，似乎正慢慢成為運動科學和康復領域的熱門話題。這本書既然提到瞭“筋膜訓練方法”，我想它一定包含瞭係統性的練習方式，能夠幫助我們改善身體的柔韌性、協調性和穩定性。而且，“重塑損傷治療”這個說法，更是讓我看到瞭它在運動損傷康復方麵的應用價值。我曾經因為一個小小的扭傷，花費瞭很長時間纔恢復，而且總感覺沒有完全好利索。如果這本書能提供一些關於筋膜在損傷治療中的原理和方法，那對我來說將是巨大的福音。我非常期待書中能夠詳細講解筋膜的解剖結構，以及如何通過特定的訓練手法來釋放筋膜的張力，從而達到身體平衡和損傷修復的目的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練，平時會接觸到各種各樣的學員，其中不乏一些因為訓練不當而受傷，或者因為身體僵硬而影響訓練效果的人。我一直在尋找能夠係統性提升學員身體功能性，並且能夠幫助他們解決運動損傷問題的工具和知識。這本書的標題，特彆是“筋膜釋放技術”、“身體結構平衡調整”和“重塑損傷治療”這些詞匯，立刻引起瞭我的注意。作為一名專業的健身從業者，我深知筋膜在身體運動中的重要性，它不僅僅是連接肌肉和骨骼的組織，更是影響身體姿態、運動模式和恢復能力的關鍵。這本書如果能提供科學的筋膜訓練方法，並且能夠指導如何通過筋膜的調整來改善身體的結構平衡，甚至輔助損傷的治療，那將是對我工作的一個極大的補充。我尤其看重“解剖列”，希望能從中獲得更深入的解剖學知識，以便我能更準確地為學員製定訓練計劃，並嚮他們解釋身體運作的原理。我期待這本書能夠為我提供切實可行的方法，幫助我提升專業技能，更好地服務我的學員，讓他們更健康、更安全地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書完全是齣於偶然，被標題裏“筋膜”、“身體結構”、“損傷治療”這些詞給吸引瞭。我平時並沒有太多運動的習慣，但最近因為長期伏案工作，導緻肩頸僵硬，腰酸背痛，試瞭很多方法都不見好轉。朋友推薦我去嘗試一些筋膜放鬆的課程，我纔開始對這個概念有瞭初步的瞭解。這本書的封麵設計比較低調，但內容給我帶來瞭不少啓發。它似乎不是一本簡單的健身教程，而是更側重於從身體的整體結構齣發，去理解和解決問題。我特彆希望能從書中找到一些簡單易學的居傢練習方法，能夠幫助我緩解身體的酸痛，改善不良姿勢。書中提到的“筋膜訓練方法”聽起來很有趣，我不知道它和傳統的拉伸有什麼區彆，但“筋膜釋放技術”這個說法，讓我覺得它可能包含瞭更深層次的放鬆技巧。如果書中能有詳細的圖解，指導我如何找到並放鬆身體的緊張點，那對我這樣完全的初學者來說，將是非常友好的。我期待這本書能夠幫助我更好地認識自己的身體，找到緩解疼痛的有效途徑，並且真正實現身體的“平衡調整”。