生理期調養特效食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林禹宏著 著

圖書標籤:

• 生理期
• 月經調理
• 女性健康
• 食療
• 養生
• 食譜
• 健康飲食
• 中醫養生
• 經期食譜
• 暖宮

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506477826

商品編碼：27807837355

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：生理期調養特效食譜

定價：28.00元

作者：林禹宏著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787506477826

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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依生理周期調整飲食習慣，專業營養師分析營養成分和功效，運用常見食材，精心設計健康食譜，幫助您食補養身，隨時活用、有效調養，輕鬆度過生理期。
麵對生理期常見身心癥狀，從飲食習慣改善體質、從生活作息調整情緒，趕走生理期不適，天天美麗健康。
美麗要內外兼修，把握每月調養氣血、改善體質的**時機，針對個人體質調理，改善生理期身心問題，從內到外煥然一新，調齣健康體質，給你紅潤好氣色，身體年輕有活力！

內容提要

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營養師推薦170道養身補元氣菜譜完整解析生理期睏擾，吃對食物健康美麗漢方藥膳滋補養身，中醫調理增強體質。

目錄

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Part 1 不可不知的生理期調養8大問
Q1 什麼是初經、月經、生理周期
Q2 為何生理期前身體會齣現各種
異狀
Q3 生理期前後該怎麼吃
Q4 如何改善痛經
Q5 如何選擇適宜的生理衛生用品
Q6 如何做好生理周期的皮膚保養
Q7 生理期間可以運動嗎
Q8 如何利用生理周期減重排毒
Part 2 生理期健康調養170道特效食譜
蔬菜類
● 涼拌圓白菜絲 高縴排毒菜粥 清甜圓白菜蛋包飯 菠菜豬肝湯
● 助眠菠菜肉片湯 三彩菠菜 香炒菠菜豆苗 紓壓西藍花色拉
● 西藍花鮮菇湯 焗烤雙花菜 香炒花椰雞肉 紅莧菜米綫
● 香菇豆腐莧菜湯 蒜香莧菜 紅莧菜炒蛋 涼拌蘆筍
● 炒脆綠蘆筍 醬燒蘆筍豆腐 乾貝奶油蘆筍 薑絲豆腐湯
● 清蒸薑絲鱸魚 薑汁洋蔥牛肉 紅糖薑茶 開胃蘿蔔絲
● 開洋燉蘿蔔 蘿蔔鮮魚湯 蘿蔔丸子湯 香脆蘿蔔豆腐色拉
● 蘿蔔香菇燴蛋 幸福和風咖喱 紅燒蘿蔔牛腩 高縴牛蒡絲
● 牛蒡炒肉絲 牛蒡金槍魚飯 豆香牛蒡養生湯 美肌南瓜色拉
● 香炒南瓜時蔬 焗烤黃金南瓜泥 元氣南瓜鮮湯 蒜味蛋黃醬山藥/
● 山藥泥涼麵 什錦山藥蔬菜湯 山藥紅豆甜粥 爽脆蓮藕色拉
● 蓮藕排骨湯 清火苦瓜蓮藕 蓮藕核桃茶 五蔬雞肉色拉
● 鮮芹炒三菇 西芹清炒墨魚 什錦蔬菜湯 香炒牛肉空心菜
● 辣炒空心菜 涼拌生菜 生菜雞肉捲
五榖雜糧類
● 燕麥果香酸奶 什錦蔬菜燕麥粥 鮮果燕麥粥 雞肉糙米粥
● 乾貝糙米粥 養顔糙米蔬菜飯 養生糙米漿 全麥餅佐蝦仁色拉
● 全麥元氣潛艇堡 香油拌全麥芝麻麵 夏日鮮蔬湯麵 栗子蒸甘薯
● 栗子燒雞 蜜汁甜栗 栗香烤布丁 什錦堅果色拉
● 核桃鮮菇湯 焦糖核桃 核桃芝麻糊 紅豆鮮魚湯
● 紅豆山藥湯 椰奶紫米粥 五豆西米露 黃豆西藍花色拉
● 黃豆拌蘿蔔絲 黃豆豬肉湯 香蕉豆奶 薏米豬肉湯
● 薏米鮮蔬湯 薏米清粥 薏米南瓜粥 綠豆鼕瓜湯
● 綠豆薏米湯 消腫綠豆粥 綠豆椰奶 山藥杏仁色拉
● 彩椒杏仁小炒 巧剋力杏仁脆餅 杏仁鮮奶露 芝麻鮮蔬色拉
● 全麥芝麻涼麵 黑芝麻脆餅 芝麻杏仁奶
肉、海鮮類
● 當歸腰花湯 香油豬肝 香油炒飯 養生香油雞
● 雞肉鮮蔬湯 香烤雞肉串 燉蘿蔔嫩雞 元氣牛肉貝果
● 清燉牛肉湯 蔬菜蛋汁燜牛肉 甜椒牛肉 活力金槍魚潛艇堡
● 味噌三色蓋飯 香烤三文魚 檸檬鱈魚 香油鮮蛤米綫
● 薑絲蛤蜊 香焗海鮮燉飯 絲瓜蛤蜊 酥脆小魚乾飯團
● 香炒腰果小魚乾 清炒小魚絲瓜 小魚乾炒蛋 蒜香牡蠣
● 牡蠣豆腐 牡蠣炒蛋 牡蠣紫菜湯 鮮蝦色拉
● 鮮蝦燴豆腐 鮮蝦米綫 活力鮮蝦湯
水果類
● 鮮果酸奶色拉 香蕉布丁 香蕉橙奶 香橙雞柳
● 橙香墨魚 香橙鮮蔬色拉 鮮橙草莓汁 酸甜檸檬色拉
● 青醬檸檬意大利麵 檸檬雞片 檸檬多多 五彩低脂色拉
● 鮮果吐司 百香獼猴桃盤 檸檬獼猴桃汁 香脆蘋果色拉
● 蘋果杏仁煲湯 焦糖蘋果 風味蘋果醋飲
藥膳類
● 美膚紅棗粥 紅棗燉雪蛤 紅棗山藥排骨湯 香烤枸杞豆腐
● 枸杞鮮菇百匯 枸杞什錦蒸蛋 枸杞調理茶 桂圓紫米粥
● 桂圓核桃糊 薑味桂圓枸杞茶 冰糖桂圓銀耳湯 菊花清粥
● 菊花決明茶 菊花陳皮蜜茶 檸檬菊花茶 杜仲肉片湯
● 杜仲腰花湯 黃芪元氣湯 黃芪枸杞茶 舒緩痛經玫瑰茶
● 四物調理湯
Part 3生理期調養中醫入門........................................................
1 中醫看體質，找齣痛經證型
2 中醫看痛經癥狀，調養體質
3 中醫看“經前癥候群”
4 對癥，減緩經前癥候群不適
5 中醫看生理周期調理
6 中醫的生理周期調養建議
7 生理期的感冒調養
8 生理周期的皮膚調養

作者介紹

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林禹宏，中國颱灣新光醫院婦産科主任醫師。

文摘

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序言

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《私語：女性身體的秘密花園》 （一）身體的低語，歲月的贈禮 女性的一生，是生命盎然的旅程，也是一場與身體深刻對話的修行。從初潮的青澀懵懂，到孕育生命的喜悅，再到歲月的沉澱與智慧，我們的身體以其獨特而細膩的語言，訴說著成長的故事，也傳遞著對健康的渴求。每一個階段，身體都有自己的節奏，自己的需求，自己的“秘密花園”，等待著被溫柔地探尋與嗬護。《私語：女性身體的秘密花園》便是這樣一本，旨在傾聽身體的低語，理解女性特有的生理周期變化，並探索與之和諧相處之道。 本書並非僅僅是一本關於“經期”的簡單指南，它更是一部關於女性整體健康與生命智慧的探索。我們深知，女性的生理周期，遠不止那幾天簡單的“大姨媽”到來。它是荷爾濛的潮汐，是情緒的起伏，是身體能量的律動，是肌膚的細微變化，是消化係統的悄然迴應，更是生命力最真實的展現。每一次周期的輪迴，都是一次身體的淨化與重生，蘊藏著深刻的健康信息。 我們希望通過本書，打破女性對生理期“麻煩”、“不適”的固有認知，引領讀者以一種全新的視角，去感受身體的每一個細微信號。那些看似微不足道的脹痛、疲憊、情緒波動，或是皮膚的暗沉、食欲的變化，其實都是身體在對我們發齣信號，它們在低語，在述說。理解這些低語，便是掌握瞭與身體和諧共處的第一步。 《私語》的寫作，源於對女性身心健康的深切關懷，也源於對生命自然規律的敬畏。我們相信，每一個女性都是獨一無二的，她們的身體也各有其獨特的韻律。因此，本書並非提供一套僵化的“標準答案”，而是鼓勵讀者去觀察、去感受、去傾聽自己的身體，從而找到最適閤自己的調養之道。 （二）周期的脈絡：解讀身體的韻律 女性的生理周期，是一個充滿周期性變化的復雜係統。它以月經的齣現為起點，包含著卵泡期、排卵期、黃體期和月經期四個主要階段。每一個階段，身體都在經曆著荷爾濛的微妙波動，以及由此帶來的身體和情緒上的變化。 卵泡期（月經結束後至排卵前）： 這是一段身體逐漸恢復、能量重新積蓄的時期。雌激素水平開始上升，身體感覺相對輕盈，情緒也可能變得更加積極。此時，身體更適閤進行一些溫和的運動和學習新知，為接下來的生命孕育做好準備。 排卵期（月經中期）： 卵泡發育成熟並釋放卵子，是生殖能力最強的時期。此時，雌激素達到峰值，一些女性可能會感受到身體更加充滿活力，甚至在社交和錶達上更加自信。 黃體期（排卵後至月經來潮前）： 黃體開始分泌孕激素，為可能的受孕做準備。這個階段，身體可能會齣現一些“不適”的信號，如乳房脹痛、情緒波動、易怒、疲勞感增加，甚至食欲增加。這是身體在為潛在的生命變化做調整，也是一個需要更多嗬護的時期。 月經期（經期）： 子宮內膜脫落，經血排齣。這是身體清理、更新的階段。身體可能會感到疲憊，容易齣現腰酸、腹痛、畏寒等癥狀。同時，也是情緒相對敏感的時期。然而，月經期的到來，也象徵著一個周期的結束，以及新周期的開始。 《私語》將詳細解析每一個階段身體可能齣現的普遍變化，從情緒波動、精力水平，到皮膚狀況、消化係統反應，再到骨骼肌肉的感受，都將一一呈現。我們還將探討，在每一個不同的周期階段，身體究竟需要怎樣的“滋養”與“嗬護”，纔能達到最佳的平衡狀態。例如，在能量充沛的卵泡期，如何通過閤理的飲食和運動，進一步鞏固身體的活力；在需要更多支持的黃體期，又該如何通過溫和的調養，緩解可能齣現的不適；而在經期，如何在身體的“清理”過程中，給予它最溫柔的支持與關懷。 （三）身心共振：細緻入微的關懷 女性的生理周期，並非僅僅是身體層麵的變化，它與我們的情緒、心理狀態更是息息相關，形成一種“身心共振”的獨特體驗。《私語》深刻認識到這一點，因此，本書不僅僅關注身體的需求，更將目光投嚮女性在生理周期中所經曆的情緒起伏與心理變化。 我們理解，在黃體期，荷爾濛的變化可能讓一些女性感到莫名的焦慮、低落，或是易怒；在經期，身體的不適感也可能影響到心情。這些情緒的變化，並非“矯情”，而是身體化學反應的真實寫照。本書將深入探討這些情緒背後的生理機製，並提供切實可行的方法，幫助女性更好地管理和疏導情緒，讓身心在這個特殊的時期保持和諧。 我們相信，當身體得到妥帖的照顧，當情緒得到充分的理解與釋放，女性的生命能量纔能真正得到綻放。本書將提供一係列溫和且有效的方法，幫助女性在生理周期的不同階段，實現身心的和諧統一。這包括： 傾聽身體的信號： 學習識彆身體在不同周期階段發齣的細微信號，瞭解它們所代錶的意義，從而做齣恰當的應對。例如，當你感到異常疲憊時，身體可能在提示你需要休息；當你食欲增加時，身體可能在告訴你它需要更多的能量。 情緒的疏導與管理： 學習如何應對周期性情緒波動，例如通過冥想、深呼吸、正念練習來緩解焦慮，通過與朋友傾訴、進行喜歡的活動來調劑心情。 自我關懷的藝術： 鼓勵女性將生理周期視為一個與自己深度連接的時刻，投入更多的時間與精力進行自我關懷。這可以是對身體的溫柔撫觸，是對心靈的靜默對話，或是為自己創造一個放鬆與療愈的空間。 人際關係的智慧： 理解生理周期可能對人際交往帶來的影響，學習如何與伴侶、傢人、朋友更好地溝通自己的需求，尋求理解與支持。 （四）生命的覺醒：賦能女性的內在力量 《私語：女性身體的秘密花園》的最終目的，是希望能夠賦能每一位女性，讓她們更加瞭解、接納並熱愛自己的身體，從而活齣更健康、更自信、更精彩的人生。我們相信，每一個女性都擁有內在的生命力量，而理解與尊重自己的身體，便是發掘和釋放這份力量的關鍵。 本書並非鼓勵過度依賴外部的“特效”或“捷徑”，而是引導讀者迴歸身體本身的智慧，學習與身體協同工作，實現長期的健康與平衡。我們希望，通過對生理周期的深入理解，女性能夠： 培養健康的意識： 認識到健康並非一蹴而就，而是日積月纍的自我關懷與科學管理。 提升自我效能感： 掌握管理自己身體與情緒的能力，不再感到被生理周期所睏擾，而是能夠主動地去應對與調養。 擁抱自然生命力： 欣賞女性身體的獨特之美，接納生理周期的自然規律，並從中汲取生命的能量與智慧。 實現身心平衡： 最終，達到一種內在的寜靜與和諧，無論生理周期如何變化，都能保持良好的身心狀態，從容應對生活的挑戰。 《私語：女性身體的秘密花園》，是一本獻給所有女性的禮物。它邀請你走進自己身體的秘密花園，去聆聽那些低語，去感受那些律動，去理解那些變化，最終，去擁抱一個更加健康、更加完整、更加閃耀的自己。這是一次關於生命、關於身體、關於女性力量的深刻覺醒之旅，而你，將是這場旅程中最美的風景。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年被“姨媽期水腫”睏擾的女性，每次生理期前體重都會莫名其妙地增加幾斤，肚子鼓鼓的，穿衣服也變得不自在。之前也試過一些“排濕”的食譜，但效果都不太明顯。這本《生理期調養特效食譜》的齣現，讓我看到瞭新的曙光。這本書在關於“濕氣”的調養方麵，真的做得非常細緻。它不僅解釋瞭為什麼生理期容易齣現水腫，還列舉瞭很多有助於利濕消腫的食材和方法。我尤其喜歡書中關於“祛濕茶飲”的介紹，裏麵有很多都是我平時不怎麼注意的食材，比如薏仁、茯苓、澤瀉等等，搭配起來味道清淡，而且確實有效果。我堅持喝瞭一段時間，感覺身體的水分代謝好瞭很多，經期水腫的現象也大大改善瞭。除瞭水腫，書中對於生理期易齣現的疲勞、失眠等問題也有相應的食譜建議，這讓我覺得這本書的全麵性非常強。它不僅僅是針對某一個癥狀，而是從一個整體的角度來關懷女性的生理健康。而且，書中提供的食譜很多都比較簡單易學，即使我這種不太會做飯的人也能輕鬆上手。總的來說，這本書讓我覺得生理期不再是“宿命”，而是可以通過科學的飲食來改善的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個對“養生”這件事不太感冒的人，覺得太麻煩，而且效果也不一定明顯。直到我認識瞭這本《生理期調養特效食譜》，纔徹底改變瞭我的看法。這本書最大的亮點在於它的“實用性”和“易接受性”。它沒有那些晦澀難懂的醫學術語，而是用一種非常接地氣的方式，告訴你生理期身體到底發生瞭什麼，以及吃什麼、怎麼吃纔能讓身體感覺更好。我最欣賞的是書中對於“情緒管理”的關注，它不隻是關注身體的疼痛，也關注生理期帶來的情緒波動，並且給齣瞭相應的食譜建議，比如多吃一些富含B族維生素的食物來幫助穩定情緒。我嘗試瞭書中的一些“經期”食譜，比如用薑和紅糖做的飲品，不僅口感不錯，喝下去感覺身體暖暖的，連之前壓抑的情緒也舒緩瞭不少。而且，書中提供的食譜很多都取材方便，烹飪方法也簡單，即使是像我這樣不太會做飯的人也能輕鬆完成。這本書讓我覺得，照顧好自己的生理期，並不需要付齣巨大的努力，隻需要一點點用心，就能感受到身體帶來的積極變化。它讓我開始重新審視自己的飲食習慣，並且更加關注身體的需求。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本《生理期調養特效食譜》簡直是為我量身打造的！每次生理期來臨，我都會被各種不適摺磨得苦不堪言，尤其是腹部脹痛和情緒波動，簡直讓人崩潰。以前也嘗試過一些偏方或者網上搜集的方法，但效果總是時好時壞，讓我懷疑自己是不是體質太差瞭。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它不僅僅是簡單地羅列食譜，更重要的是，它深入淺齣地解釋瞭為什麼某些食物對生理期有益，以及它們是如何作用於我們的身體的。我尤其喜歡書中關於“寒熱平衡”的講解，這讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識，也明白瞭為什麼有些時候吃冷的反而會加重不適。書中提供的食譜種類繁多，從簡單的湯品到精緻的主菜，應有盡有，而且很多食材都非常常見，在傢就能輕鬆準備。最讓我驚喜的是，它還針對不同體質的人群提供瞭個性化的建議，比如容易上火的、體寒的、或者氣血不足的，都能找到適閤自己的調養方法。我試著按照書中的食譜做瞭一些，比如那個紅棗桂圓蓮子羹，不僅味道好，吃完之後感覺身體暖暖的，連心情都平和瞭很多。這本書讓我覺得，生理期不再是件可怕的事情，而是可以被溫柔對待和積極改善的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，但對於如何將中醫理論應用到日常飲食中，總是有些迷茫。這本《生理期調養特效食譜》填補瞭這一空白。它用一種非常生活化的方式，將中醫的“天人閤一”、“陰陽平衡”等理念巧妙地融入到食譜設計中。我特彆喜歡書中關於“月經周期”與“食材選擇”的對應關係講解，這讓我明白，在經期的不同階段，身體的需求是不同的，需要選擇相應的食材來調養。例如，在經期前，身體需要溫和地補血養氣，而在經期中，則需要一些溫通經絡的食物來幫助經血排齣。書中的食譜非常多樣化，從早餐到晚餐，都有詳細的介紹，而且配料也非常清晰，易於操作。我試著做瞭書中推薦的一些“經前期”的食譜，比如一些溫補的粥品和湯品，感覺身體的能量更充沛瞭，情緒也更加穩定。而且，書中還穿插瞭一些關於“穴位按摩”和“生活習慣”的建議，這些都與飲食調養相輔相成，形成瞭一個完整的養生體係。這本書讓我覺得，調養身體不再是件復雜的事情，而是可以融入到日常生活中，並且充滿樂趣的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期的“痛經星人”，每次大姨媽一來，都要跟劇烈的疼痛搏鬥幾天，嚴重的時候甚至會影響正常工作和生活。嘗試過各種止痛藥，但治標不治本，而且長期服用也擔心有副作用。偶然間看到瞭這本《生理期調養特效食譜》，我抱著試一試的心態入手瞭。這本書真的給瞭我太多的驚喜！它不是那種空泛的理論書，而是非常實用，而且是用一種非常容易理解的方式來講解的。我最看重的是它對“辨證論治”的強調，這一點非常重要。它讓我明白瞭，不同的人，不同的生理期狀況，需要的調養方法是不一樣的。我瞭解到自己屬於“血瘀型”的痛經，書中也針對性地提供瞭相應的食譜，比如用黑豆、益母草、川芎等藥材搭配食材煲湯。我按照書中的指導，堅持瞭一段時間，明顯感覺到疼痛減輕瞭，而且經期也變得規律瞭一些。最讓我驚喜的是，書中的一些食譜不僅有調養作用，味道也相當不錯，完全不會讓人覺得是在“吃藥”。比如那個雞血藤燉排骨，雖然聽起來有些“藥膳”的感覺，但做齣來鮮美無比，一點也不油膩。這本書讓我對生理期調養有瞭全新的認識，它讓我看到瞭“食療”的力量，也讓我重拾瞭對健康身體的希望。