孕产妇饮食+运动+中医调养全书 全彩珍藏版孕妇健康饮食指南 安全运动助产方法中医调理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 兴盛卓越图书专营店

出版社： 北京联合出版社

ISBN：9787550273641

商品编码：27925125742

《健康孕育：母婴安康一本通》 第一章：孕期营养的精妙平衡 怀揣新生命，是女性生命中最神圣而美好的旅程。在这段旅程中，科学而合理的饮食是奠定母婴健康基石的关键。本书将带您深入探索孕期营养的奥秘，教会您如何在不同孕周根据身体需求，调配出营养均衡、种类多样的膳食。 孕早期：稳固基石，安神定胎 能量需求： 孕早期胎儿发育尚处于早期阶段，能量需求增长不显著，但孕妇自身的基础代谢和生理变化（如恶心、呕吐）会消耗更多能量。应注重高能量密度、易消化的食物，如谷物、薯类、瘦肉、蛋类。 关键营养素： 叶酸： 预防神经管缺陷的“头号功臣”。建议每日补充400微克叶酸，食物来源包括深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、全麦制品、强化食品（如某些谷物早餐）。 维生素B6： 缓解孕吐的良伴。绿叶蔬菜、香蕉、坚果、全谷物富含维生素B6。 铁： 为胚胎发育和母体血容量增加提供支持。红肉、动物肝脏、豆类、菠菜是铁的良好来源，搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果、番茄）能显著提高铁的吸收率。 碘： 促进胎儿大脑和神经系统的发育。海产品、加碘盐是主要来源。 应对孕吐： 少量多餐，避免空腹。选择清淡、易消化的食物，如粥、面条、苏打饼干。姜对缓解孕吐有一定效果，可以尝试姜茶或姜糖。避免油腻、辛辣、过甜的食物。 推荐食谱示例： 燕麦粥配红枣、蒸蛋羹、鸡丝蔬菜面、菠菜豆腐汤、番茄炒蛋。 孕中期：稳步增长，活力充沛 能量需求： 胎儿体重迅速增加，母体循环系统、乳腺等器官也需要更多能量。能量摄入比孕早期增加约300大卡/天。 关键营养素： 蛋白质： 胎儿生长发育的重要“建筑材料”。优质蛋白质来源包括鱼、禽、蛋、奶、瘦肉、豆制品。每日摄入量应达到1.0-1.5克/千克体重。 钙： 支撑胎儿骨骼牙齿发育，维护母体骨骼健康。奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品、芝麻、绿叶蔬菜是钙的良好来源。每日推荐摄入1000-1200毫克。 DHA（二十二碳六烯酸）： 对胎儿大脑和视力发育至关重要。深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）是DHA的最佳来源。每周食用2-3次鱼类。 膳食纤维： 预防孕期便秘。全麦制品、蔬菜、水果、豆类富含膳食纤维。 均衡搭配原则： 主食、蔬菜、水果、蛋白质食物（肉、蛋、奶、豆）以及脂肪（适量）要合理搭配，保证宏量营养素的充足。 推荐食谱示例： 三文鱼蒸饭、牛奶煮鸡蛋、虾仁炒豆苗、牛肉蔬菜饺子、酸奶水果沙拉。 孕晚期：精心呵护，迎接分娩 能量需求： 胎儿体重进一步增加，母体为分娩积蓄能量，能量需求较孕中期略有增加，约增加300-450大卡/天。 关键营养素： 铁： 尤其重要，为分娩过程中的失血做好准备。继续保证铁的摄入，必要时遵医嘱补充铁剂。 维生素K： 参与凝血功能，对预防产后出血有益。绿叶蔬菜、发酵食品富含维生素K。 易消化、高能量的食物： 随着胎儿增大，胃部受压，消化能力可能下降。选择易消化的流质或半流质食物，如粥、汤、羹。 关注体重增长： 孕晚期体重增长过快或过慢都可能影响母婴健康，需密切关注。 避免不宜食物： 辛辣刺激、油腻、生冷、易引起过敏的食物应尽量避免。 推荐食谱示例： 鸡汤面线、红豆小米粥、鱼肉蒸豆腐、炒青菜（易消化）、蒸红薯。 孕期特殊情况的饮食调理： 妊娠期糖尿病： 严格控制糖分和精加工食品摄入，选择升糖指数低的食物，增加膳食纤维。 妊娠期高血压： 限制钠盐摄入，多吃富含钾、镁的食物，如豆类、绿叶蔬菜、香蕉。 孕期水肿： 适当增加优质蛋白摄入，限制钠盐。 第二章：科学运动，孕育活力 适度的运动不仅能帮助孕妇保持良好的体能，缓解孕期不适，更有助于分娩的顺利进行，并促进产后恢复。本章将为您提供一套安全、有效的孕期运动指南。 运动前的准备与评估： 咨询医生： 在开始任何运动计划前，务必咨询您的产科医生，了解您的身体状况是否适合运动，以及有哪些运动禁忌。 身体信号： 关注身体发出的信号，任何不适（如腹痛、阴道出血、呼吸困难）都应立即停止运动并寻求医疗帮助。 着装与装备： 选择宽松、透气的运动服饰，穿着支撑性好的运动鞋。 不同孕周的运动建议： 孕早期（0-12周）： 身体的疲劳感可能较强，且有流产风险。以温和的运动为主，如散步、孕妇瑜伽（初级）、温水游泳。避免剧烈运动和可能摔倒的活动。 孕中期（13-28周）： 身体逐渐适应，精力有所恢复。可以增加运动强度和时间，如快走、孕妇操、凯格尔运动、温水池中的运动。保持规律性，每周3-5次，每次30分钟左右。 孕晚期（29-40周）： 身体负担加重，重心前移。运动应更加缓和，注重舒缓和骨盆底肌锻炼。如慢走、孕妇瑜伽（注重放松和拉伸）、骨盆操。避免长时间站立和需要平衡的动作。 推荐的孕期运动项目： 散步： 最简单易行的运动，能增强心肺功能，缓解便秘。选择平坦、安全的路线，注意穿着舒适的鞋子。 孕妇瑜伽： 专注于呼吸、伸展和放松，能改善体态，缓解孕期腰背疼痛，为分娩做准备。选择有资质的教练指导。 游泳/水中运动： 水的浮力能大大减轻身体的负担，适合孕期各个阶段。温水游泳能放松肌肉，缓解疲劳。 凯格尔运动： 强化盆底肌肉，对预防和治疗孕产期尿失禁、提高分娩质量、促进产后恢复至关重要。每天坚持进行。 孕妇操： 专门为孕妇设计的运动，动作温和，能锻炼身体的柔韧性和力量，促进血液循环。 运动中的注意事项： 循序渐进： 运动强度和时间应根据自身情况逐渐增加。 避免过热： 运动过程中避免身体过热，尤其是在炎热天气。 补充水分： 运动前后和运动过程中及时补充水分。 倾听身体： 感到疲劳或不适时，立即休息。 避免剧烈运动： 避免跳跃、跑、快速转身、腹部受压的动作。 不要屏气： 运动过程中保持呼吸顺畅。 运动对孕期和分娩的好处： 缓解不适： 减轻孕吐、便秘、腰背疼痛、水肿等症状。 改善情绪： 运动能释放内啡肽，帮助缓解孕期焦虑和抑郁。 增强体能： 为分娩提供充足的体力支持。 缩短产程： 盆底肌和腹肌的锻炼有助于更好地配合分娩。 促进产后恢复： 保持身体的柔韧性和力量，有助于产后身材恢复。 第三章：中医智慧，孕育安宁 中医学在孕产妇的调养方面有着悠久的历史和丰富的经验。本书将介绍一些简单易行、安全有效的中医调养方法，帮助孕妇在孕期保持身心平衡，安胎顺产。 辨证施调：认识体质与阶段 体质类型： 了解自己的体质（如气虚、血虚、痰湿、肝郁等），有助于选择合适的调养方法。 孕期阶段： 不同孕周的身体状况和需求不同，调养侧重点也会有所差异。 食疗养胎：药食同源的智慧 安胎药膳： 介绍一些具有安胎、益气养血、健脾止呕等功效的药膳食谱。例如： 安胎饮： 艾叶、生姜、红糖煮水，缓解孕吐。 益气养胎粥： 山药、芡实、小米、大枣熬煮，补脾益气。 安胎汤： 当归、白芍、炙甘草、生姜等煎服，用于气血不足引起的胎动不安。 常用中药材： 介绍一些孕妇可以安全使用的中药材，如： 生姜： 止呕，温中。 红枣： 补中益气，养血安神。 山药： 健脾益气，益肾固精。 芡实： 健脾固精，益肾。 艾叶： 温经止血，散寒止痛（外用或少量内服）。 不宜食用的中药： 强调孕妇应避免服用活血化瘀、峻下、有毒性或药性剧烈的中药，如桃仁、红花、大黄、巴豆等，以免损伤胎儿。 穴位按摩与艾灸：疏通经络，调和气血 孕期禁忌穴位： 强调避免按压或艾灸可能引起子宫收缩的穴位，如合谷穴、太冲穴、三阴交穴（孕中晚期慎用）。 推荐的孕期按摩与艾灸穴位： 足三里： 健脾胃，助消化。 涌泉穴： 滋阴补肾，缓解腰膝酸软。 隐白穴： 散寒止血（需在专业指导下进行）。 腹部按摩： 顺时针轻柔按摩腹部，缓解便秘，促进胎儿活动。 按摩手法： 强调手法轻柔，力度适中，避免压迫腹部。 艾灸： 可选择艾叶温和灸，用于缓解风寒感冒、腰腿疼痛。但需在专业人士指导下进行，注意艾灸的时间和温度。 情志调养：宁心安胎，顺应自然 中医对情绪的认识： 认为情志失调是导致孕期不适的重要原因。 调养方法： 保持心境平和： 避免过度焦虑、紧张、恐惧、愤怒。 转移注意力： 通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式，分散对不适的关注。 适度放松： 练习深呼吸、冥想等放松技巧。 保证充足睡眠： 良好的睡眠有助于稳定情绪。 中医调理的注意事项： 咨询专业人士： 任何中医调养方法，尤其是药膳和穴位按压，都应在专业中医师的指导下进行。 因人而异： 中医强调个体化治疗，不可盲目照搬。 安全第一： 孕妇用药需格外谨慎，务必遵循医嘱。 观察反应： 服用药膳或进行调理后，注意观察身体反应，如有不适及时停用并就医。 结语： 孕育生命是一场奇妙而充满挑战的旅程。掌握科学的营养知识、坚持适度的运动、借鉴中医的智慧，将为您和宝宝提供全方位的守护。愿本书能成为您孕期最贴心的伴侣，陪伴您度过一段健康、喜悦、充满希望的时光，迎接新生命的到来！

评分☆☆☆☆☆

作为一位即将成为新手妈妈的人，这本书真的是我孕期的“定心丸”。之前看了很多关于孕产的书，但总觉得不够系统，要么太侧重饮食，要么太侧重运动，很难找到一本能够全面覆盖的。这本书就像一个宝库，从孕期初期的身体变化，到孕中期的营养需求，再到孕晚期的分娩准备，每一个阶段都有详细的指导。我尤其惊喜于它在“中医调养”方面的深入讲解。它并没有把中医神化，而是用非常通俗易懂的语言，解释了中医理论如何应用于孕期，比如如何通过辨证施治来调理孕期常见的腰酸背痛、水肿等问题，还提供了具体的穴位按摩方法，这些都让我觉得非常实用。我按照书里介绍的方法，每天给自己做一些简单的按摩，感觉身体的疲劳感确实减轻了很多。另外，这本书在运动方面的指导也非常专业，它不仅介绍了适合孕妇的运动类型，还强调了运动的安全性和循序渐进的原则，并且配有清晰的图示，让我能够放心地在家进行锻炼。这本书让我觉得孕期不再是充满未知和恐惧，而是充满了期待和喜悦，感觉自己能够更好地照顾好自己和即将到来的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

作为一个中医爱好者，一直对传统医学在孕期的应用很感兴趣。这本书在这方面的内容让我眼前一亮。它没有简单地将中医养胎停留在“食补”层面，而是从更深层次探讨了孕期女性身体的生理变化，以及如何运用中医的整体观来调理。比如，书中关于“辨证施食”的部分，根据不同体质的孕妇，推荐不同的食材和药材，这比那种千篇一律的食谱要精细得多。我之前有过一次流产的经历，所以特别关注孕期的保胎问题。这本书里关于孕期易出现的情志失调，如焦虑、易怒，以及如何通过中药茶饮、穴位按摩来疏肝解郁，给我提供了很多宝贵的指导。我尝试了书里介绍的几款安神茶，确实感觉心情平和了很多。另外，关于孕期水肿和胎位不正的问题，书里也给出了中医的调理方案，比如通过特定的按摩手法和艾灸疗法，这都是我在其他孕期书籍中很少见到的。感觉这本书融合了现代科学的营养知识和传统中医的智慧，是一个非常独特的视角，让我觉得孕期养胎不仅仅是吃好睡好，更要从根本上调理好身体的气血阴阳平衡，为宝宝的健康发育打下坚实基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于一个简单的孕期指南。它更像是一本全面了解孕期身心变化的百科全书。我怀孕初期有很多不适，比如恶心、疲劳，以前只知道这是孕期反应，但这本书里详细解释了这些反应背后的生理机制，以及如何通过生活方式的调整来缓解。比如，针对孕吐，它不仅提供了食谱建议，还强调了少量多餐、避免油腻刺激性食物的重要性，甚至还提到了通过深呼吸和听舒缓音乐来放松心情，这些细节都做得非常到位。而中医调养的部分更是亮点，它不是简单地介绍几种偏方，而是从整体的角度出发，告诉我们如何通过调整饮食、作息和情绪来维持身体的内在平衡。我特别喜欢书里关于“胎教”的那些建议，不仅仅是音乐和故事，还包括如何通过与宝宝的互动来促进他的早期发展，这些都让我觉得为人父母是一件需要用心去经营的事情。这本书让我对孕期有了更深的认识，不再只是被动地承受，而是积极地参与到宝宝成长的过程中，感觉自己更有力量，也更期待迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的外观和排版真是没得说，全彩珍藏版名副其实！拿在手里就觉得很有质感，图片清晰，色彩鲜艳，翻阅起来是一种享受。我尤其喜欢它关于“安全运动助产”的部分，这一点真的非常重要。很多孕妇都怕运动，但书中非常耐心地解释了为什么适度的运动对顺产至关重要，并且详细指导了孕中后期可以做的运动。每个动作都有分解图，并且标注了注意事项，比如“避免深蹲”、“核心收紧”等等，让我感觉非常安心。我按照书里的指导，坚持每天做孕期瑜伽和凯格尔运动，感觉骨盆底肌肉的力量确实增强了，对未来分娩充满了信心。此外，这本书的“安全饮食指南”也很棒。它不是简单地告诉你什么能吃什么不能吃，而是更侧重于如何科学搭配，如何通过饮食来补充孕期所需的各种维生素和矿物质。比如，书中有一章节专门讲如何应对孕期贫血，提供了多种富含铁元素的食谱，而且搭配了能够促进铁吸收的维生素C丰富的食物，这种搭配思路非常实用。而且，这本书的语言风格也很亲切，就像一个经验丰富的妈妈在跟你聊天一样，没有那些生涩难懂的医学术语，读起来一点压力都没有。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！从备孕开始就各种焦虑，不知道吃什么能养好身体，也不知道什么运动对孕早期最安全。翻开这本书，首先映入眼帘的是那些清晰明了的全彩图片，瞬间就吸引了我。食谱的部分太详细了，不仅仅是列出食材，还根据孕期不同阶段给出了具体的营养建议，比如孕早期需要补充叶酸，孕中期增加蛋白质摄入等等。我按照书里的食谱做了几餐，味道也很好，一点也不觉得像“养胎”的寡淡。最让我惊喜的是运动篇，以前总担心运动会让胎儿不稳，这本书里详细介绍了各种适合孕妇的运动，从简单的拉伸到温和的瑜伽，还配有真人示范图，动作要领都写得清清楚楚，让我能够放心地跟着做。特别是关于如何正确地进行腹部训练和骨盆运动，这些都是我之前完全没接触过的，但现在感觉身体的支撑力好了很多。而且，书里还穿插了一些关于孕期常见不适的缓解方法，比如孕吐、腰酸背痛，都有具体的食疗或者按摩建议，真的太实用了！我再也不用大海捞针地在网上找各种零散的信息了，这本书就像一个全能的孕期指导顾问，让我从身体到心理都充满了信心。