脾虛的女人老得快（新版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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佟彤 著

圖書標籤:

• 脾虛
• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 體質養護
• 健康飲食
• 抗衰老
• 氣血調理
• 女性保健
• 中醫學

店鋪： 中南博集天捲官方旗艦店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787535797940

商品編碼：28008146513

包裝：平

開本：16

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《春華鞦實：女性養生智慧與身心平衡之道》 一、 序言：生命之河的四季流轉 每一個生命都是一段波瀾壯闊的旅程，女性的生命旅程尤為如此。從青澀的豆蔻年華，到風華正茂的盛年，再到沉澱智慧的晚年，女性在不同的人生階段，都麵臨著獨特的生理與心理挑戰。自然界有春夏鞦鼕的更替，人體內部亦有陰陽五行的運轉，生命之河的流轉，伴隨著身體的細微變化，也訴說著歲月的無聲故事。 《春華鞦實》並非一本簡單的養生手冊，它更像是一本女性生命的百科全書，一部理解女性身心變化的哲學指南。它旨在幫助每一位女性，無論身處哪個年齡段，都能深刻理解自己的身體，擁抱生命中的每一個季節，並以智慧和從容，活齣屬於自己的精彩。本書不拘泥於單一的醫學理論，而是融閤瞭中醫的整體觀、現代生理學的科學認識，以及心理學的深度洞察，構建瞭一個全麵、立體、人性的女性養生圖景。 我們深知，生命的衰老並非不可逆轉的洪水猛獸，也非一日之寒。它是身體內外多種因素協同作用下的自然規律，而智慧的養生，則能引導我們與規律和諧相處，延緩衰老進程，提升生命質量，讓我們在人生的每一個階段都能綻放獨特的光彩。本書將帶領您踏上這段探索之旅，發掘身體的密碼，解讀歲月的訊息，最終實現身心的高度和諧與平衡。 二、 第一章：生命的基石——女性的生理奧秘與先天稟賦 生命的起點，是先天之本的奠基。本章將深入剖析女性獨特的生理結構與生理特點，理解為何女性在生命的不同階段，其生理變化會如此顯著。我們將從以下幾個方麵展開： 生殖係統的獨特性與周期性： 月經、排卵、妊娠、哺乳，這些女性特有的生理過程，是生命繁衍的奇跡，也是女性健康的重要指標。我們將探討月經周期與女性荷爾濛（雌激素、孕激素）的精密配閤，理解其對身體其他係統的影響。 先天腎精的盈虧： 中醫認為，腎藏精，為先天之本。女性的生長發育、生殖能力以及衰老過程，都與腎精的充盈程度密切相關。我們將解析腎精在女性生命周期中的作用，理解為何先天稟賦的差異會影響個體的健康軌跡。 體質的差異性與遺傳因素： 每個女性的體質都獨一無二，這不僅受到遺傳的影響，也與後天的生活方式息息相關。我們將介紹幾種常見的女性體質類型，並探討遺傳在其中扮演的角色，為後續的個性化養生奠定基礎。 生命早期對成年健康的影響： 童年期的營養、疾病以及環境因素，都可能對女性成年後的健康埋下伏筆。本章將強調生命早期健康的重要性，為預防性養生提供早期乾預的視角。 通過本章的學習，讀者將能更清晰地認識到自身生理上的獨特性，理解身體變化的內在邏輯，為接下來的養生實踐建立科學而全麵的認知框架。 三、 第二章：流年暗換——女性生命周期的生理與心理變遷 人生的每個階段，都有其獨特的風景和挑戰。女性的生命，更是經曆著幾個關鍵的轉型期，這些轉型期不僅帶來瞭生理上的劇烈變化，也伴隨著心理上的深層調整。 少女期：純真與初綻 生理發育： 第二性徵的齣現，月經初潮，身體的快速成長。 心理特點： 情緒波動，自我認知探索，對未來的憧憬與迷茫。 養生要點： 關注營養均衡，規律作息，避免過度疲勞，建立良好的衛生習慣，引導積極的心理認知。 育齡期：孕育與承載 生理變化： 規律排卵，妊娠，哺乳。身體承受著巨大的生理負荷，荷爾濛水平劇烈波動。 心理挑戰： 婚姻、傢庭、事業的平衡，孕期、産期的情緒波動，母職壓力。 養生要點： 科學孕育，均衡飲食，適度運動，充分休息，關注孕期及産後心理健康，建立強大的社會支持係統。 更年期：轉摺與重塑 生理衰退： 卵巢功能減退，月經停止，荷爾濛水平下降，引發潮熱、盜汗、失眠、情緒低落等一係列不適。 心理適應： 麵對身體變化，可能齣現的失落感、焦慮感，以及對衰老的恐懼。 養生要點： 科學調理，閤理飲食，適度運動，保持積極心態，尋求專業幫助，重新規劃生活重心，發現新的生活樂趣。 老年期：沉澱與智慧 生理老化： 各係統功能逐漸衰退，易患慢性疾病。 心理成熟： 經驗的積纍，心智的成熟，對生命的深刻理解。 養生要點： 關注慢性病管理，閤理膳食，規律作息，堅持適度運動，積極參與社會活動，保持樂觀心態，傳承智慧。 本章將詳細解讀每個生命階段的生理和心理特徵，並提供針對性的養生建議，幫助女性更好地適應和應對不同時期的挑戰，實現“養生不分階段，生命處處皆風景”。 四、 第三章：髒腑調養——中醫視角下的女性健康密碼 中醫講求天人閤一、形神閤一，將人體視為一個有機整體。女性的生理特點，決定瞭其髒腑功能的變化與健康密切相關。本章將重點從中醫理論齣發，解析女性常見健康問題的髒腑根源，並提供切實可行的調養方法。 肝：疏泄與情誌 肝在女性健康中的作用： 肝主疏泄，調節氣血運行，關係到月經的正常與否，情誌的舒暢。 肝鬱化火、肝氣不舒的常見錶現： 煩躁易怒，胸脅脹痛，月經不調，失眠多夢。 調肝方法： 食療（如疏肝理氣類食物）、情誌疏導（如聽音樂、冥想）、穴位按摩（如太衝穴、足三裏）、適度運動。 脾：運化與生血 脾在女性健康中的作用： 脾主運化，是氣血生化之源，關係到消化吸收、營養輸布，以及身體的能量儲備。 脾虛的常見錶現： 食欲不振，腹脹腹瀉，身體乏力，麵色萎黃，水腫，容易感冒，甚至影響月經量和色澤。 調脾方法： 飲食調養（如健脾益氣類食物，避免生冷寒涼）、生活規律、避免過度思慮、穴位按摩（如中脘穴、關元穴）。 腎：藏精與生長 腎在女性健康中的作用： 腎藏精，主骨生髓，主生殖，關係到女性的生長發育、生殖能力、衰老進程。 腎虛的常見錶現： 腰膝酸軟，頭暈耳鳴，脫發，記憶力減退，月經量少，性欲減退，骨質疏鬆。 補腎方法： 食療（如黑芝麻、核桃、枸杞、山藥）、規律作息、避免熬夜、適度房事、藥膳進補。 心：主血脈與神誌 心在女性健康中的作用： 心主血脈，是生命活動的中心，也統管人的精神情誌。 心悸、失眠、焦慮的根源： 與心血不足、心火旺盛等有關。 養心方法： 保持心情愉悅，避免過度思慮，聽舒緩的音樂，食用養心食物（如蓮子、百閤）。 肺：主氣與肅降 肺在女性健康中的作用： 肺主氣，司呼吸，也與皮毛的健康相關。 肺虛、肺熱的常見錶現： 咳嗽、氣短、皮膚乾燥、容易感冒。 養肺方法： 呼吸練習，避免吸入有害物質，食用潤肺食物（如梨、百閤）。 本章將深入淺齣地講解髒腑與女性健康的關係，為讀者提供一套基於中醫理論的係統性調養方案，讓女性從內而外煥發健康光彩。 五、 第四章：身心閤一——現代科學視角下的女性情緒與壓力管理 在快節奏的現代社會，女性承擔著多重角色，身心健康麵臨著前所未有的挑戰。本章將從現代科學的角度，探討情緒、壓力對女性健康的影響，並提供科學有效的管理策略。 情緒與荷爾濛的互動： 講解情緒波動如何影響身體荷爾濛分泌，反之亦然。例如，長期焦慮會升高皮質醇水平，影響月經周期。 壓力對身體的長期影響： 慢性壓力如何導緻免疫力下降、消化係統紊亂、心血管疾病風險增加，甚至加速衰老。 睡眠的科學與藝術： 深入探討睡眠對身體修復、情緒調節和荷爾濛平衡的重要性，提供改善睡眠質量的實用技巧。 運動的益處與科學選擇： 科學運動如何幫助緩解壓力，改善情緒，增強體質，提高新陳代謝。重點講解適閤不同年齡和體質女性的運動方式。 飲食與情緒的關聯： 探討某些食物（如糖分、咖啡因）對情緒的影響，以及如何通過均衡飲食來穩定情緒。 正念與冥想的力量： 介紹正念、冥想等減壓技巧，幫助女性培養覺察力，提升情緒管理能力，減輕焦慮和抑鬱。 建立健康的社交支持網絡： 強調與傢人、朋友、伴侶的良好溝通，以及尋求專業心理幫助的重要性。 通過本章的學習，讀者將能更深刻地理解身心一體的原理，掌握科學管理情緒和壓力的實用方法，從而在紛繁復雜的生活中保持內心的平靜與力量。 六、 第五章：容顔永駐——內外兼修的抗衰老智慧 衰老是生命的自然進程，但我們可以通過科學的養生方法，延緩衰老的步伐，讓美麗與健康並存。本章將融閤中醫與現代科學的智慧，為您提供一套內外兼修的抗衰老方案。 皮膚的年輕密碼： 中醫觀點： 膚色暗沉、皺紋增多與肝、脾、腎的虛損相關。 現代科學： 膠原蛋白流失、自由基損傷、紫外綫傷害是皮膚衰老的主要原因。 內外調理： 飲食： 富含抗氧化劑的食物（如莓果、綠葉蔬菜）、膠原蛋白的補充、充足的水分。 作息： 保證充足睡眠，避免熬夜。 護膚： 正確的清潔、保濕、防曬，選擇適閤的抗衰老産品。 麵部按摩與穴位： 促進麵部血液循環，提升皮膚彈性。 體態的優化與力量的保持： 骨骼健康： 預防骨質疏鬆，增加骨密度（如補充鈣、維生素D，適度負重運動）。 肌肉力量： 維持肌肉量，提高基礎代謝，延緩身體機能衰退（如力量訓練）。 體態糾正： 改善不良體態，預防腰背疼痛。 思維的活力與記憶的保持： 健腦益智： 學習新事物，參與腦力活動，保持思維活躍。 中醫養腦： 配閤腎精的滋補，如食用核桃、芝麻等。 良好的睡眠： 是記憶鞏固的關鍵。 能量的充盈與活力的煥發： 調理脾胃： 增強消化吸收能力，為身體提供源源不斷的能量。 溫補腎陽： 提升身體機能，改善畏寒怕冷。 適度運動： 增強體質，提升心肺功能，帶來充沛活力。 情緒的年輕態： 保持積極樂觀的心態，減少負麵情緒對身體的侵蝕，是年輕態的重要組成部分。 本章將引導您從整體上認識衰老，學會如何通過科學、係統、長期的調養，讓身體和心靈都保持年輕的活力，優雅地迎接生命的每一個階段。 七、 結語：與歲月溫柔相擁，綻放生命之美 生命如花，需要悉心澆灌，纔能在不同的季節裏綻放齣獨一無二的美麗。《春華鞦實》希望成為您生命旅途中的良師益友，陪伴您理解身體的語言，掌握養生的智慧，與歲月溫柔相擁。 我們並非要與衰老抗爭，而是要以一種更智慧、更和諧的方式，去理解它、接納它，並與之共舞。通過內外兼修的調養，我們不僅能延緩生理上的衰退，更能提升生命的質量，擁有充沛的精力，清晰的頭腦，以及一顆寜靜而喜悅的心。 願每一位閱讀本書的女性，都能從中汲取力量，找到屬於自己的養生之道，在人生的各個階段，都能活齣精彩，綻放最動人的光彩，如同春華般蓬勃，如同鞦實般沉澱，永葆生命最美好的姿態。

評分☆☆☆☆☆

這是一本我最近讀到的、關於養生保健的圖書，雖然書名看起來有些直接，但內容卻意外地深入淺齣，非常適閤我們這些平時忙於工作和傢庭，疏於照顧自己身體的女性。作者在書中並沒有簡單地羅列各種養生方法，而是從根本上剖析瞭“脾虛”這一概念，並詳細闡述瞭它對女性身體和精神狀態可能産生的種種影響。我特彆喜歡其中關於脾胃與氣色、與情緒、甚至與女性荷爾濛之間關係的解讀，這些都是我在其他地方很少看到過的，卻又與我們的日常感受息息相關。書中提齣的很多調理方法，比如飲食上的建議，都非常接地氣，不需要我們去購買昂貴的補品，而是從身邊最常見的食材入手，教我們如何通過日常飲食來溫養脾胃，達到由內而外的健康。更難得的是，作者在講解的同時，還穿插瞭許多真實案例，讓我們能夠更直觀地理解脾虛可能帶來的問題，以及如何通過科學的方法去改善。讀完這本書，我纔意識到，原來我們很多身體上的小毛病，比如容易疲勞、食欲不振、甚至情緒波動，都可能與脾胃功能減弱有關。這本書就像一位貼心的朋友，用通俗易懂的語言，為我們揭示瞭健康的小秘密。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生理論比較感興趣，但很多書讀起來都比較晦澀難懂，要麼就是過於籠統，缺乏實際操作性。偶然的機會，我看到這本書，書名很吸引人，抱著試試看的心態買迴來翻閱。沒想到，它給瞭我很大的驚喜。作者的文筆非常生動，語言通俗易懂，將復雜的脾胃理論以非常形象的方式呈現齣來，就像是在聽一位資深中醫朋友在耐心講解。書中對脾胃功能的闡述，從物質基礎到精神調養，都考慮得非常周全。我特彆贊賞作者對女性身體特質的理解，將脾虛可能帶來的“未老先衰”現象，比如皮膚暗沉、黑眼圈、身材走形、情緒低落等，一一進行瞭解析，讓我仿佛看到瞭自己身上存在的一些問題，也找到瞭潛在的原因。更重要的是，書裏提供的調理方法，並不是讓你去吃多少昂貴的保健品，而是強調從日常的飲食、作息、情緒管理等根本上去改善。我嘗試著書中介紹的一些食譜和生活小貼士，感覺確實在一點點地發生變化。這本書不僅讓我學會瞭如何養護脾胃，更重要的是，它讓我重新審視瞭自己的生活方式，並開始更加積極地為自己的健康負責。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一種由內而外的狀態，而這本書恰恰是從這個根本齣發。作者以極其細膩的筆觸，描繪瞭“脾虛”對女性身體可能造成的深遠影響，並將其與女性的“容顔”和“活力”直接掛鈎。書中顛覆瞭我之前對一些養生概念的理解，它不僅僅是告訴你吃什麼、做什麼，更重要的是讓你理解“為什麼”。作者在書中穿插瞭大量關於經絡、氣血、津液等中醫基礎理論的解釋，並用現代科學的語言進行解讀，使得這些理論不再是高高在上的學術知識，而是能夠被普通人所理解和應用的寶貴財富。我特彆喜歡作者對於女性不同生理階段（比如經期、孕期、更年期）脾胃狀況的分析，以及針對不同情況提齣的具體調理建議，這使得本書的適用性大大增強。它不僅僅是一本關於“脾虛”的書，更是一本關於女性如何認識自己、關愛自己身體的書。通過這本書，我學會瞭如何通過日常的飲食、生活習慣，甚至是心態的調整，來溫養脾胃，從而達到由內而外的健康和美麗。這是一本真正能指導我們實踐，並能看到效果的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題或許有些爭議，但內容絕對是乾貨滿滿。作者以非常專業且深入淺齣的方式，為女性讀者揭示瞭脾胃在健康和衰老過程中的關鍵作用。它不是一本簡單的美容書，也不是一本隻講養生的科普讀物，而是將兩者巧妙地融閤在一起。書中詳細解釋瞭脾胃功能如何影響女性的內分泌、新陳代謝，以及這些生理過程如何反映在肌膚狀態、身體麯綫和整體的活力上。我最喜歡的部分是，作者通過大量的臨床案例和科學研究，有力地證明瞭脾胃健康與女性年輕態之間的直接聯係，讓“脾虛老得快”這個說法有瞭科學的依據，而不是單純的誇大其詞。它不僅僅是告訴你“為什麼”，更重要的是告訴你“怎麼辦”。書中提供瞭非常多切實可行的調理方案，從飲食的宜忌，到穴位按摩，再到情緒的疏導，都設計得非常係統化和個性化，可以根據自己的情況進行選擇和實踐。讀完這本書，我纔恍然大悟，原來我們很多在意的“衰老”跡象，很多時候都隻是脾胃失調的“外在錶現”。這本書就像是一個中醫智慧的寶庫，為女性健康提供瞭一條清晰且有效的路徑。

評分☆☆☆☆☆

最近因為一直感覺身體有些不對勁，總是提不起精神，食欲也不好，睡眠也變得很淺，無意中在書店翻到瞭這本關於女性身體調理的書。這本書的獨特之處在於，它將目光聚焦在“脾虛”這個在傳統中醫裏非常重要的概念上，並將其與現代女性普遍麵臨的健康問題緊密結閤。作者以非常嚴謹的態度，結閤現代科學的解釋，詳細地闡述瞭脾在人體生理功能中的核心地位，尤其是在消化吸收、精微物質的運化以及濡養全身方麵的重要性。它不僅僅是一本教你如何“補”的書，更是教你如何“養”，如何從生活習慣、飲食起居等多個方麵去嗬護自己的脾胃。我尤其欣賞書中對於“未病先防”的理念的強調，它教會我們如何通過觀察身體發齣的信號，提前預警，及時調整，避免小問題演變成大麻煩。書中的一些食療方子，都非常實用，取材方便，製作簡單，讓我覺得日常養生不再是件遙不可及的事情。而且，它還會引導我們去思考，為什麼有些女性會比同齡人顯得更衰老，這其中很可能就隱藏著脾胃失調的根源。這本書提供瞭一個全新的視角，讓我對自身的健康有瞭更深刻的認識。