瑜伽之樹+瑜伽之光健身與保健 艾揚格 王晉燕 教程2冊 瘦身書型 産後減肥 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] 艾揚格（B.K.S.lyengar） 著，王晉燕 譯

圖書標籤:

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515408026

商品編碼：28029311761

包裝：平裝

開本：32

用紙：膠版紙

套裝數量：2

正文語種：中文

內容簡介

　　《瑜伽之光（完全修訂版）》：
　　被譽為現代瑜伽。作者艾揚格先生是目前在世的全世界偉大的瑜伽導師，享有國際盛譽，曾入選美國《時代周刊》有影響力的100人排行榜。他是首位從20世紀50年代就離開印度前往西方傳授瑜伽的大師，正是由於他不遺餘力地推廣，纔使瑜伽成為風靡全球的健身運動。這本《瑜伽之光（完全修訂版）》已被翻譯成17種語言在全球齣版，一直是為暢銷的瑜伽書籍。艾揚格大師在書中首次嚮全球全麵介紹瑜伽的練習方法，細緻講解瞭瑜伽呼吸控製法和清潔法，特彆講述體式的要點及益處，並親身完美示範瞭200個瑜伽體式的完整技巧，配以592幅珍貴照片，書中還有艾揚格大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使瑜伽初學者循序漸進達到高級階段。
　　《瑜伽之光（完全修訂版）》1966年首次齣版便引起轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”。通過《瑜伽之光（完全修訂版）》，上萬人開始修習瑜伽，並把瑜伽作為日常生活的一部分。《瑜伽之光（完全修訂版）》是每個練習瑜伽者必備的指導。
　　
　　《瑜伽之樹》：
　　艾揚格（B.K.S.lyengar），當代重量級的瑜伽大師，他不僅以瑜伽探索瞭自己的身體和靈魂，還提齣一套實際可行的方法，讓一般人也能登堂入室。
　　艾揚格1966年齣版的《瑜伽之光（完全修訂版）》深受廣大瑜伽愛好者的喜愛，堪稱現代瑜伽。而他的這本《瑜伽之樹》（TheTreeofYoga）卻是大師小書的經典。《瑜伽之樹》是他在歐洲各國的演講結集，從瑜伽在日常生活中的實際應用，到對應身心靈的哲理思考，他嚮世人傳授這門學問的全貌及精華。書中兼論傢庭、愛與性、健康與療愈、冥想以及死亡，將瑜伽與人生，做瞭完整的引導與融閤，更對瑜伽教學者提供瞭諸多寶貴的經驗和建議。
　　這本小書語言簡單，平易近人，艾揚格分享瞭他個人練習瑜伽體式與呼吸控製的經驗，不論你是瑜伽的門外漢，還是已有瑜伽基礎，想再更深一層地探索這門整體學問，《瑜伽之樹》都是你的指南。

作者簡介

艾揚格，（B.K.S.Iyengar）艾揚格大師1918年生於印度，是目前在世的全世界*偉大的瑜伽導師，享有國際盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是世界上*為廣泛練習的一種瑜伽。美國著名的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道：“如果沒有艾揚格的卓越貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節精確而係統的要求，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”牛津詞典將“Iyengar”作為辭條正式收錄。

1966年，他所著的這本《瑜伽之光》首次嚮全球全麵介紹瑜伽的練習方法，被翻譯成19種語言在全球齣版，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”，成為瑜伽史上的經典名著。

艾揚格學院是全球瑜伽愛好者心目中的“聖地”，目前180所學院已遍布全球40個國傢。

在70多年的教學生涯中，艾揚格的學生不乏名人，著名小提琴傢耶鬍迪？梅紐因、印度首任總統普拉沙德、《美麗新世界》的作者，英國作傢赫胥黎等都曾經嚮他學習瑜伽。艾揚格對人類的健身運動做齣瞭重要貢獻，正是由於他不遺餘力地教授和推廣，纔使瑜伽成為風靡世界的健身運動。

艾揚格現居印度浦那，即將慶祝自己94歲的生日。

精彩書評

　　★百分之九十的人都有苦，其苦或在身，或在心、，或在靈。瑜伽科學幫助我們把身體當成神殿似的維護，使它和靈魂一樣潔淨。當你完全沉浸其中，不迴想過去的印象，時時刻刻不斷地調整，盡力做到完美、精準，那麼瑜伽就變成靈性的練習。如果你的心散漫不定，或是身、心、念頭各行其是，盡管你正在練習，盡管你說瑜伽是靈性的，它仍是官能的。
　　——艾揚格

目錄

《瑜伽之光》

獻辭

祈禱詞

中文版序

序言

前言

新版前言

第一部分緒論

什麼是瑜伽

第二部分瑜伽體式收束法清潔法

瑜伽體式

收束法清潔法

第三部分呼吸控製

提示和注意事項

呼吸控製的技巧和功效

呼吸控製

附錄1：體式課程

附錄2：針對不同疾病的治療性體式

體式示意圖索引

詞匯

索引

梵文發音錶及提示

後記

《瑜伽之樹》

第一部瑜伽與人生

瑜伽是一

瑜伽之樹

個人與社會

東方與西方

生命的四大目標

孩童愛與婚姻

傢庭生活老

年

死亡

信心

第二部瑜伽之樹

努力、覺知與喜悅

體位法的深度

樹根

樹乾

樹枝

樹葉

樹皮

樹液

花朵

果實

第三部瑜伽與健康

整體健康

目標與副産品

瑜伽與吠陀醫學

實用的方法

謹慎的藝術

療愈康復的學問

第四部真我及真我之旅

迴歸種子

帕坦加利的《瑜伽經》

呼吸法

能量與恩典

禪定和瑜伽

禪定的本質

從身體到靈魂

第五部世間的瑜伽

瑜伽藝術

老師與教學

精彩書摘

　　《瑜伽之樹+瑜伽之光（套裝共2冊）》：
　　我剛開始教瑜伽時，很少人知道瑜伽是什麼，我得要求彆人給我一餐飯來抵學費。有時我餓著肚子練瑜伽，一連幾天隻喝自來水度日。等到賺瞭一點點錢，我經常以麵包、茶水果腹，因為那是當時印度便宜的食物。我結婚時，根本沒有能力照顧妻子。我內心深處暗想：“我自己受苦不說，現在還讓妻子跟著我受苦。”有個學生給瞭我一個煤油爐，另一個學生給我煤油。我隻買瞭一個鍋、兩個盤子湊閤著用。妻子用鍋煮好瞭飯，把飯盛到盤子裏，再用同一個鍋煮扁豆。這就是我早期的生活。我從那種日子走過來，一步一步掙紮過來，不僅要養自己、妻子、孩子，同時要發展這門在1930年代被視為毫無價值、即使在印度也飽受誤解的瑜珈。
　　幾十年來，盡管有各種傢庭責任在身，我從來沒有中斷過瑜伽練習，單單為瞭一個原因，你可以稱之為感恩。我能提升到今天這種程度，全靠練習瑜伽體式。在1930年代，我把瑜伽當作身體運動來教，不知道自己該教什麼、不該教什麼。但是抱著齣人頭地的決心，我要把這門鮮為人知、受人誤解的瑜伽藝術發揚光大，讓人尊敬。
　　我嚮帕坦伽利祈禱，是這位瑜伽之神造就瞭今天的我。我是個笨學生，在學校讀書時功課甚至不及格，連中學都沒畢業。這樣一個沒受教育的孩子，因著瑜伽接觸到各行各業的人，並且發現瞭世界。我的英文是從跟人交往中學來的。我持續練習瑜伽，但身邊的人一定要我教瑜伽。那時我隻知道兩件事：怎麼做瑜伽和怎麼教瑜伽。無論是在練習或教人，我都能以內在專注的精神來錶現體式的外在美感。除此之外，我什麼也不懂。
　　我既沒有疏忽自己的練習，也沒有忽略傢庭。一般人的毛病是癡心妄想，看到我演練體式之後也想做齣這些姿勢，殊不知我已經練瞭五十多年，而你纔剛開始。這種妄想或操之過急的心態會齣毛病——身體生病或精神齣岔。所以請把瑜伽練習視為生活的一部分，讓它在你的日常生活裏占有一席之地。
　　我說過，自我實現有其，終的目標是照見靈魂。如果一個人看不到目標，就不會去做那件事。我們能達到無限，但必須運用手邊有限的方法。凡事偶爾為之，效果也隻是偶爾齣現。如果你隻是偶爾練練瑜伽，就不能指望維持智覺的靈敏力，以及邁嚮目標所需要的完善成果。你必須培養齣某種紀律，這樣纔能維持具有創造力的敏感度。好是每天固定練習，以維持成果的品質，而不是想練的時候纔練。練習若是不規律，還是會有效，但品質不會那麼好。
　　若是你能在日常生活中固定練習，時候到瞭，神聖的力量自然就會發揮作用。當神聖的恩典降臨，就體驗它，並且繼續練習。如果神聖的恩典今天沒有降臨，也許二十年後降臨。就算一輩子都不降臨，還是繼續練習——至少你得到瞭健康和快樂；有瞭健康和快樂，這本身就是神聖的恩典。
　　……

《身心閤一：開啓內在力量的瑜伽之道》 這是一套深入探索瑜伽修習奧秘的精裝雙冊圖書，專為追求身心和諧、健康生活方式的讀者精心打造。它並非簡單羅列體式，而是以一種更為深刻、係統的視角，引領您走進瑜伽的殿堂，感受其古老而充滿智慧的魅力。全套書籍內容豐富，圖文並茂，旨在幫助您理解瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的滋養與精神的升華。 第一冊：《根植大地：瑜伽體式與身體覺知》 本冊是您開啓瑜伽之旅的堅實基石。它將從最基礎的層麵入手，為您詳細解析瑜伽體式的精髓。 體式解析，細緻入微： 從站姿、坐姿到扭轉、後彎，再到平衡和倒立，幾乎涵蓋瞭瑜伽體式的全貌。每一項體式都配有清晰、專業的插圖，並附帶詳細的文字講解。講解內容不僅僅停留在“怎麼做”，更深入到“為何這樣做”，解釋瞭每個體式對身體各部位産生的具體影響，包括骨骼、肌肉、關節的排列，以及不同體式如何激活和舒展身體的特定區域。例如，在講解“下犬式”時，我們將深入分析如何通過調整手部、肩部、脊柱和腿部的角度，最大地打開胸腔，拉伸腿後側肌群，同時激活核心力量。對於初學者而言，我們會提供不同程度的輔助建議，如利用瑜伽磚、伸展帶等工具，幫助安全有效地進入體式。 生物力學與身體智慧： 本冊內容的核心亮點之一，在於將瑜伽體式的練習與現代運動生物力學相結閤。我們會以圖解和文字的方式，闡釋身體在不同體式中的受力點、支撐麵以及重心轉移。理解瞭這些原理，您將能更精準地發力，避免運動損傷，並最大化體式的練習效果。例如，在講解“戰士二式”時，我們將分析後腿內側的穩定如何支撐前腿的蹬伸，腹部收緊如何保護脊柱，以及手臂延展如何打開胸腔，這些都是基於人體工程學的考量。我們鼓勵讀者通過體式練習，去“傾聽”自己身體的聲音，建立一種深層次的身體覺知。 呼吸的藝術，生命的源泉： 呼吸是瑜伽的靈魂。本冊將花費大量篇幅，係統性地講解瑜伽呼吸法（Pranayama）的理論與實踐。從基礎的腹式呼吸、胸式呼吸，到更高級的清潔呼吸法（Nadi Shodhana）、勝王呼吸法（Ujjayi Breath）等，都會進行詳盡的演示和解釋。我們將闡述呼吸如何影響我們的神經係統，如何幫助平息思緒，如何為身體注入生命能量。您將學會如何將呼吸與體式完美地結閤，在每一個動作中感受氣息的流動，讓呼吸成為連接身心的橋梁。 序列編排的智慧： 瑜伽體式的組閤並非隨意堆砌。本冊將為您揭示不同體式序列編排的邏輯和目的。我們將介紹如何根據身體的需求、練習的重點（如喚醒能量、深度放鬆、增強力量等）來設計個性化的練習序列。例如，您將瞭解到一套溫和的晨間序列如何幫助您從睡夢中蘇醒，一套晚間序列如何幫助您釋放一天的疲憊，以及一套針對特定身體部位（如肩頸、腰背）的強化序列。 輔具的妙用： 瑜伽輔具並非“懶人”的工具，而是幫助練習者更深入、更安全地體會體式的絕佳助手。本冊將詳細介紹瑜伽磚、伸展帶、抱枕、眼罩等輔具的使用方法，以及它們如何幫助初學者更好地理解體式 alignment，以及幫助資深練習者進入更深層的體式。 第二冊：《照亮心靈：瑜伽的哲學與生活實踐》 如果說第一冊是搭建身體的殿堂，那麼第二冊則是為這座殿堂注入靈魂與光芒。它將帶領您超越體式的練習，探索瑜伽更深層的哲學意義，並將其融入日常生活，實現身心靈的全麵提升。 瑜伽哲學的傳承與演變： 本冊將追溯瑜伽古老的哲學根源，介紹《瑜伽經》等經典著作的核心思想。我們將淺顯易懂地解讀八支分法（Ashtanga Yoga）的內涵，包括持戒（Yama）、精進（Niyama）、體式（Asana）、呼吸（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、禪定（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。這些並非遙不可及的概念，而是可以切實應用於我們日常生活中的指導原則。例如，我們將探討“非暴力”（Ahimsa）如何在言行中體現，如何通過“知足”（Santosha）來減少不必要的焦慮。 正念與冥想的實踐指南： 在現代社會，保持內心的平靜與專注至關重要。本冊將提供一係列行之有效的正念練習和冥想技巧。從簡單的呼吸覺知練習，到引導式冥想，再到培養專注力的技巧，您將學會如何在忙碌的生活中找到內心的寜靜角落。我們將強調冥想並非“什麼都不想”，而是學會觀察念頭而不被其裹挾，從而培養更清晰的思維和更穩定的情緒。 身心連接的奧秘： 瑜伽的核心在於打通身與心的隔閡。本冊將深入探討體式練習如何影響我們的情緒狀態，以及如何通過呼吸和冥想來調節情緒。我們將介紹一些瑜伽練習與心理健康之間的科學聯係，幫助您理解為何規律的瑜伽練習能夠減輕壓力、緩解焦慮、提升幸福感。 瑜伽與健康生活方式的融閤： 瑜伽並非孤立的練習，而是健康生活方式的一個重要組成部分。本冊將探討如何將瑜伽的理念融入飲食、睡眠、社交等方方麵麵。我們將提供一些關於健康飲食的建議，如何在日常生活中培養感恩之心，如何與他人建立更和諧的關係。您將瞭解到，瑜伽是一種全麵的生活哲學，能夠幫助您構建一個更加平衡、健康、有意義的人生。 針對不同人群的實踐建議： 本書並非一成不變的教科書，而是鼓勵您根據自身情況進行調整。我們會提供一些針對不同年齡、不同身體狀況（如久坐人群、亞健康人群）的瑜伽練習建議。例如，我們可能會為長時間伏案工作的人士提供一套肩頸放鬆的序列，為希望提升能量的人士提供一套激活的練習。 本書特點： 係統性與深度： 並非淺嘗輒止，而是從基礎到哲學，提供瞭一個完整的瑜伽修習框架。 科學性與實踐性： 結閤瞭現代運動科學與古老的瑜伽智慧，提供切實可行的練習方法。 圖文並茂，清晰易懂： 精美的插圖和詳盡的文字講解，讓復雜的概念變得易於理解。 啓發性與個性化： 鼓勵讀者探索自身，並根據個人需求調整練習，培養內在的智慧。 生活導嚮： 將瑜伽的理念融入日常生活，幫助您實現身心靈的整體提升，綻放生命的光彩。 這套《身心閤一：開啓內在力量的瑜伽之道》將是您通往更健康、更平靜、更充實生活的理想夥伴。無論您是瑜伽初學者，還是有一定練習基礎的愛好者，都能從中獲得寶貴的啓示與實用的指導，踏上屬於自己的“瑜伽之旅”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個産後媽媽，身體經曆瞭很多變化，一直想通過運動來恢復身材，但苦於沒有經驗，而且擔心運動不當會影響身體。這本書的齣現，就像是我産後身體恢復的“救星”。它專門針對産後媽媽的身體特點，設計瞭一係列溫和且有效的練習。我最看重的是書中關於骨盆修復和核心力量重建的內容，這些都是産後非常關鍵的恢復環節。書中的指導非常細緻，從如何安全地開始練習，到哪些體式需要避免，都做瞭詳細的說明。我嘗試著跟著書中的指導，做瞭幾組核心訓練，感覺非常舒緩，沒有給身體帶來任何負擔。而且，書中還鼓勵要循序漸進，不要急於求成，這讓我感到很安心。我還在學習書中關於緩解産後腰背部疼痛的練習，希望能讓我在照顧寶寶的同時，也能更好地關愛自己的身體。這本書讓我看到瞭希望，讓我相信通過科學的方法，我一定能逐漸恢復到産前的狀態，甚至變得更好。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期被腰酸背痛睏擾的人，我一直在尋找能夠緩解疼痛的方法，瑜伽一直在我考慮的範圍內，但總覺得無從下手。收到這本書後，我首先翻閱瞭關於核心穩定和改善體態的部分。書裏非常詳細地解釋瞭這些問題産生的根源，並提供瞭很多溫和但有效的練習方法。我特彆關注瞭書中的呼吸指導，這一點在很多健身書籍中都被忽略瞭，但它對緩解疼痛和提升身體覺知至關重要。書中用通俗易懂的語言解釋瞭深呼吸和腹式呼吸的技巧，並將其與特定體式相結閤，指導我如何在練習中運用呼吸來輔助身體的伸展和放鬆。我已經堅持練習瞭兩周，驚喜地發現我的腰部疼痛感有所減輕，而且日常站立和坐姿也感覺更端正瞭。我還在學習書中關於臀部和髖部力量的訓練，希望能徹底改善睏擾我多年的姿勢問題。這本書不僅是一本瑜伽教程，更像是一位耐心細緻的私人教練，一步步引導我找迴身體的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

我對運動健康類書籍一直有著比較高的要求，不僅要內容專業，還要能夠切實地指導實踐。這本書在內容呈現上做得很到位，它不僅僅是簡單地羅列體式，而是深入淺齣地講解瞭瑜伽背後的哲學理念，以及它如何與身心健康相輔相成。書中關於“身體感知”的章節給我留下瞭深刻的印象，它引導我去關注身體發齣的細微信號，學會傾聽自己的身體，而不是強迫它去做一些力所不能及的事情。這種循序漸進的引導方式，讓我覺得瑜伽練習不再是一種負擔，而是一種與自己對話、與身體建立連接的美妙過程。我嘗試著按照書中的建議，在每次練習前做一些簡單的熱身和冥想，這確實讓我在後續的體式練習中更加專注和放鬆。書中還提到瞭很多關於瑜伽飲食和生活方式的建議，這些內容也讓我受益匪淺，讓我意識到健康的生活方式是全方位的，而不僅僅是局限於身體的鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的非常用心，封麵色彩搭配和諧，讓人一眼就能感受到瑜伽帶來的寜靜與活力。書頁紙張的質感也很好，厚實且光滑，即便經常翻閱也不會輕易損壞。我尤其喜歡裏麵的插圖，每一個體式都描繪得細緻入微，甚至連肌肉的走嚮和骨骼的支撐點都標注得一清二楚，這對於我這樣初學者來說簡直是福音。我嘗試著跟著書中的指導練習瞭幾次，感覺那些曾經讓我感到遙不可及的體式，在有瞭清晰的圖解和文字說明後，變得不再那麼令人畏懼。而且，書中的排版也很人性化，每一頁的信息量適中，不會讓人感到信息過載，閱讀起來非常舒適。我一直對瑜伽很感興趣，但苦於找不到好的入門指導，這本書的齣現仿佛是及時雨，讓我看到瞭堅持下去的希望。我迫不及待地想繼續探索書中的更多內容，相信它能幫助我更好地理解瑜伽的精髓，並將其融入我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於想要通過運動改善體型的讀者來說，絕對是一本寶藏。我一直對“瘦身”這個話題很敏感，但又擔心運動會練齣過於健碩的肌肉，這本書的齣現打消瞭我的顧慮。它在講解體式時，非常注重肌肉的拉伸和塑形，而不是單純地追求力量的增長。我特彆喜歡書中關於“綫條美”的訓練闆塊，它通過一些特定的體式組閤，來幫助改善身體的麯綫，讓身體看起來更加修長和勻稱。書中還強調瞭運動後的放鬆和拉伸的重要性，這對於防止肌肉僵硬和促進身體恢復非常有幫助。我已經開始嘗試其中的一些塑形序列，雖然效果需要時間來顯現，但我已經能感覺到身體的緊實度在悄悄發生變化。而且，這本書在講解這些體式時，非常細緻地解釋瞭每個體式對身體不同部位的刺激和效果，讓我能夠更有針對性地進行練習，也更能理解自己身體的變化。