体育运动中的深层软组织按摩法+体育运动中的软组织放松技术 软组织疼痛与康复书籍 缓解肌肉紧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 荣丰通达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115474032

商品编码：28238543423

出版时间：2016-01-01

基本信息

产品名称：体育运动中的深层软组织按...是否是套装: 否书名: 体育运动中的深层软组织按摩法定价: 98.00元出版社名称: 人民邮电出版社出版时间: 2018年5月作者: 阿特·里格斯译者: 李琨开本: 16开书名: 体育运动中的深层软组织按摩法ISBN编号: 9787115474032

目录

演示图列表........................ xiv 

序言................ xxi 

前言—针对2007 年版本 ...............xxiii 

综述 ..................1 

什么是深层软组织按摩法 .............. 1 

为什么要学习深层软组织按摩法 ............... 3 

安全：慎行区域 ...................5 

章 一般理论 ............. 13 

深层软组织按摩法原则 ............... 13 

阅读身体 ................. 15 

提高你的触摸质量 ..........16 

触摸的质量 .............17 

如何培养你的触摸感 ................17 

接受其他同事理疗师的按摩 ................17 

继续进修课程 .....................18 

安排指导 .................18 

练习触诊 .................18 

一些定义触摸感的方式 ............... 20 

柔和的触摸感 .....................20 

压迫组织与拉伸组织时的区别 ............20 

生物力学 .................21 

工作时须与顾客保持合适的距离 ........21 

肌肉组织软化的重要性 ............23 

关于疼痛感的一些话 ................... 24 

推拿的方向 .................... 25 

一些基本的推拿策略 ................... 25 

拉长推拿手法 .....................26 

固定并拉伸 .............26 

朝拉伸的方向推拿 ....................27 

横向按摩法 .............27 

将肌肉划分区域 .................28 

将肌肉从依付状态中解放出来 ............29 

允许一块肌肉缩短 ....................30 

*二章 基本技术 ............. 33 

力量的等级 .................... 33 

对拇指说“不” ............... 34 

正确地使用手指 ............. 35 

用指关节代替拇指 ..........36 

范例：用手指和指关节按摩枕骨、前额和太阳穴 ......... 37 

拳的用法 .................38 

使用前臂 .................40 

肘的使用 ................. 42 

基本策略 ................. 43 

将肌肉摆到拉伸位置 ................43 

侧卧姿的使用 .....................45 

侧卧姿按摩内收肌 ....................46 

侧卧姿的其他用法 ....................47 

全面地应用各种备用姿势 ....................48 

第三章 具体策略 ............. 51 

对足部和小腿部分的理疗 ............51 

高弓足与扁平足 .................51 

足底脚表面 .............53 

支持带 .....................56 

小腿前区域 .............56 

小腿后侧区域 .....................58 

俯卧姿势 .................58 

侧卧姿与俯卧姿 .................59 

大腿部按摩 ....................61 

侧卧姿按摩内收肌 ....................61 

大腿理疗的各种变化 ................62 

腿部外展肌 .............63 

阔筋膜张肌 .............65 

骨盆部位理疗 .................65 

臀大肌理疗 .............66 

大腿外旋肌 .............67 

骨盆其他部位的理疗选择 ....................68 

骶骨 ............68 

尾椎 ............68 

骶结节韧带 .............69 

骨盆与下背部理疗 ..........69 

腰方肌 .....................70 

腹部按摩 ................. 72 

腰大肌与髂肌 .....................72 

呼吸的理疗 .............74 

中上背部的理疗 .............76 

脊椎、肋部和椎旁肌 ................77 

侧卧技巧 .................79 

背部伸展 .................79 

背部弯曲 .................80 

脊椎旋转技术 .....................81 

肩带与前胸的理疗 ..........82 

前胸 ............85 

肩袖 ............88 

肩胛骨 .....................89 

放松肩胛骨外侧缘 ....................89 

放松肩胛骨内侧缘 ....................91 

手臂按摩 .................91 

手部按摩 ................. 93 

颈部按摩 .................94 

肋与其对颈部理疗的重要性 ........98 

颈前部按摩 .............99 

俯卧姿按摩颈部的策略 ..........101 

颅骨按摩 ......................102 

后头脊 ...................102 

基本颅骨的按摩 ......................103 

颅骨前部与侧面的理疗 ..........103 

下颌与颞下颚关节的按摩 ..........104 

颅部减压 ......................109 

第四章 如何关注顾客健康 ........ 111 

一盎司的 ...............112 

背痛 ..........113 

颈部疼痛 ...............115 

..........116 

更严重的情况 ...............116 

恶性黑色素瘤 ...................117 

癌 ...................118 

情绪与按摩 ..................119 

第五章 常见伤病的理疗策略 ................ 121 

疑难排解指南 ...............122 

帮助人而不只是单纯地治疗伤处 ......125 

计划你的疗程 ...................127 

无形资产—你的理疗心态 ..............129 

文字记录 ...............130 

账单与收款 .......................132 

应用 ..........134 

足踝 ......................135 

软组织治疗方案 ......................136 

用重力进行理疗 ......................136 

增强方案 ...............138 

拉伸方案 ...............139 

足底筋膜炎 ..................140 

软组织治疗方案 ......................140 

拉伸方案 ...............141 

膝关节 ..................142 

髌骨调整 ...............142 

软组织治疗方案 ......................143 

髂胫束 ...................143 

内收肌按摩 .......................145 

膝部运行轨迹 ...................146 

增强方案 ...............147 

拉伸方案 ...............150 

网球肘及高尔夫球肘 .................153 

软组织治疗方案 ......................153 

增强方案 ...............154 

拉伸方案 ...............155 

腕管综合征 ..................155 

下背部 ..................156 

软组织治疗方案 ......................157 

对下背部屈伸的按摩 ..............158 

增强方案 ...............159 

拉伸方案 ...............162 

..................163 

软组织治疗方案 ......................163 

增强与拉伸方案 ......................163 

梨状肌综合征与 ..............164 

梨状肌软化治疗方案 ..............164 

肩部 ......................165 

软组织治疗方案 ......................165 

增强方案 ...............166 

确定手臂旋转受限的地方 ..................167 

拉伸方案 ...............169 

神经肌肉易化技术拉伸 ..........170 

第六章 计划你的疗程 ............... 173 

制定你的疗程方案 ....................173 

主要与次要紧张 ......................174 

紧张缩短的肌肉与紧张拉长的肌肉相比较 ..........175 

人体阅读 ......................176 

身体前后平衡 ...................177 

两侧平衡 ...............178 

内侧模式与外侧模式 ..............178 

主动动作和被动动作 .................180 

坐姿理疗 ...............181 

坐姿理疗斜方肌 ......................182 

坐姿理疗肩胛骨 ......................182 

后伸胸椎 ...............183 

拉伸腰筋膜 .......................184 

肩带按摩 ...............184 

将手法和方案融入你的按摩风格中 ..............185 

第七章 从实践中获得经验 ........ 187 

跟着你的知识前进 ....................188 

时间管理 ...............188 

其他限制理疗师成长的陷阱 ..............189 

从事人体疗法工作的现实 ..........191 

实际问题 ...............191 

自尊心 ...................193 

让你自己*一*二 ..................194 

从自我表达中得到满足 .............195 

阅读 ......................196 

综合人体疗法 ...................196 

脊椎活动 ...............199 

顾客自学书籍与练习指导 ..................199 

解剖学及运动生理学 ..............200 

术语表................. 202 

关于作者............. 204 

内容介绍

在体育运动甚到日常生活中，很多人会受到身体疲劳及运动损伤的困扰。而肌肉、韧带等深层软组织的疲劳与损伤是造成上述困扰的常见原因之一。若这些深层软组织能够得到放松，将会有效降低受伤，也能在运动损伤出现后及时对受伤部位进行处理。 《体育运动中的深层软组织按摩法》通过真人示范图片与肌肉解剖图相结合的方式，详细介绍了深层软组织按摩法的基础理论及身体各部位按摩的步骤、力度、手法、注意事项及作用肌肉等，并提供了针对多种常见损伤的理疗策略。《体育运动中的深层软组织按摩法》旨在提升普通人群、理疗师以及健康从业者的按摩水平，以帮助被按摩者释放压力、缓解疼痛、提升活动能力、身体姿态、常见损伤。 

作者介绍

阿特·里格斯（Art Riggs） 阿特·里格斯是一位拥有*级罗尔夫认证的知名按摩理疗师，他从1988年开始执教人体疗法教学。他个人身体活动上的问题及对高难度运动的追求，包括马拉松，让他开始对人体疗法产生兴趣，并从开始的诊室接待员到学生做起。他在接受、提供人体疗法等方面有完整的经验。他毕业于加州大学伯克莱分校运动生理学，获得硕士学位，他的整个生涯都作为一名罗尔夫按摩治疗工作者及深层软组织按摩教师。他举办了很多关于健康理疗及医学的研讨会，包括物理治疗，更协助完成了罗尔夫学院的培训工作。 在工作的前十年时间里，里格斯主要专注于物理理疗中的肌筋膜疼痛缓解，并从中培养了自己的职业兴趣。他曾帮助多位运动员、职业橄榄球和篮球运动员以及职业舞蹈家和音乐家解决了问题，提高了他们在各自中的状态。除此之外，他还帮助广大群众更好地了解他们的身体，让他们拥有更加轻松、舒适地进行每天的生活，这其中占据了他主要的工作时间。 

关联

《解剖列车》作者托马斯·梅尔斯作序，分步图解针对身体各部位的深层软组织按摩手法，解析针对多种常见损伤的理疗策略，缓解压力、疼痛，恢复身体机能，提升活动能力，身体姿态的软组织按摩实操书！

书名：体育运动中的软组织放松技术

定价：88.00

出版社：人民邮电出版社

版次：1版

出版时间：2018年05月

开本：小16开

作者：[英]简·约翰逊（Jane Johnson）

装帧：平装

页数：0

字数：203

ISBN编码：9787115462237

本书介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时，本书以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉群的针对性放松方案的进行了讲解，并结合案例对软组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实现自我放松的普通人，还是希望提升自身水平的*疗师，都将从本书中获得益处。 

丛书序 v

前言 vii

致谢ix 

一部分 软组织放松入门 

1 章 软组织放松简介 3 

哪些人应进行软组织放松 3

软组织放松的原理 4

适合软组织放松的区域 8 

何时进行软组织放松 8

软组织放松的益处 9

结束语 10

小问题 10 

2 章 软组织放松准备 11 

需要的设备 11

客户沟通 18

*全注意事项 18

软组织放松的3 种方式 20

衡量软组织放松的有效性 22

常见问题和故障排除技巧 22

结束语 24

小问题 24 

二部分 软组织放松技术 

3 章 被动软组织放松 27 

被动软组织放松入门 27

被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 29

被动软组织放松*全操作指南 34

何时实施被动软组织放松 34

小问题 36 

4 章 主动- 辅助软组织放松 37 

主动- 辅助软组织放松入门 37

主动- 辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 40

主动- 辅助软组织放松*全操作指南 48

何时实施主动- 辅助软组织放松 48

小问题 51 

5 章 主动软组织放松 53 

主动软组织放松入门 53

主动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 54

主动软组织放松*全操作指南 59

何时实施主动软组织放松 59

小问题 60 

运动损伤的科学管理与恢复策略：一本面向实践者的全面指南 图书简介 本书旨在为运动康复师、理疗师、队医、体能教练以及对运动科学有深入兴趣的专业人士，提供一套全面、系统且高度实用的运动损伤评估、管理和恢复策略。它超越了单纯的理论阐述，聚焦于“如何做”和“为什么这样做”，将最新的运动生理学、生物力学研究成果转化为可直接应用于临床和训练场地的操作流程。 本书内容结构严谨，从损伤的生物学基础出发，逐步深入到复杂的伤后组织修复过程，并最终落脚于个体化的回归训练方案设计。我们坚信，有效的运动康复不仅仅是让伤痛消失，更重要的是重建运动表现的稳定性与适应性。 --- 第一部分：运动损伤的生物力学基础与早期识别 本部分着重于建立对运动损伤的宏观与微观理解，这是制定任何成功康复计划的基石。 第一章：运动中的生物力学应力与组织适应 组织力学特性解析： 详细探讨肌腱、韧带、筋膜及关节软骨在急性负荷与慢性超负荷下的力学响应。我们将分析不同组织在张力、压缩力、剪切力下的应变极限与屈服点。 皮质骨与松质骨的微小损伤累积： 阐述疲劳性骨折的早期信号识别，以及如何通过运动负荷的周期化管理，优化骨骼的Wolff定律适应性反应。 神经肌肉控制的损伤关联： 探讨本体感觉障碍如何导致运动模式错误，进而引发结构性损伤。介绍快速反应的神经募集模式在稳定关节中的作用。 第二章：急性损伤的现场评估与分级诊断 即时性功能障碍评估（Initial Functional Assessment）： 强调在损伤发生后最初的15分钟内如何通过观察、触诊和特定的功能测试，快速区分I、II、III级损伤的临床表现。 炎症反应的精确控制： 深入剖析炎症级联反应的分子机制，指导专业人士如何平衡“需要炎症促进修复”与“必须控制过度炎症抑制修复”之间的关系。提供基于证据的早期干预指南，避免过度制动（Immobilization Maladaptation）。 风险因素的系统排查： 建立一套针对个体（如年龄、激素水平、营养状态）和环境（如装备、场地、气候）的风险矩阵，用于预测高危人群。 --- 第二部分：组织修复与再生阶段的精确干预 本部分详细阐述了从损伤的亚急性期到增生期的组织愈合过程，并提出了针对不同组织类型的特异性物理治疗技术。 第三章：肌腱与韧带的修复动力学 腱-骨附着点的生物力学修复： 探讨III型胶原向I型胶原的转化路径，以及如何通过精确控制张力负荷（Tension Modulation），引导细胞（成纤维细胞、肌腱细胞）向更具承载力的表型分化。 韧带松弛与加固策略： 针对慢性关节不稳定情况，介绍使用低强度、高频次的周期性负荷训练，刺激胶原纤维的重新排列和交叉连接（Cross-linking）的形成，增强韧带的刚性。 第四章：关节软骨与滑膜的生物再生 软骨损伤的微创修复技术： 讨论微骨折术后软骨细胞向纤维软骨的转化倾向，并介绍如何通过生物支架（Scaffolding）辅助，鼓励形成更具弹性的透明软骨。 滑液粘弹性的恢复： 关注关节腔内环境的优化，包括营养物质的灌注与代谢废物的清除，以及通过特定关节活动度训练，改善滑膜的健康状态。 第五章：神经组织的松解与传导优化 神经滑动技术（Nerve Gliding）与运动神经动力学： 详细演示针对坐骨神经、桡神经等主要周围神经的滑动与张力测试，旨在缓解因周围组织瘢痕化或水肿导致的神经卡压和疼痛性运动受限。 反射性抑制（Reflexive Inhibition）的解除： 探讨损伤后肌肉的保护性痉挛机制，并引入特定的手法技术（如压力点减敏法），以恢复受限节段的正常神经肌肉控制。 --- 第三部分：恢复训练的阶段化设计与运动回归 本部分是连接康复与竞技水平的关键桥梁，强调科学的负荷管理和功能性重塑。 第六章：力量训练的生物力学量化与负荷递增 等长收缩（Isometrics）在早期负荷中的精确应用： 确定安全范围内产生最大张力的角度，避免对尚未完全愈合的组织造成剪切力，并用数据追踪力量增长。 离心收缩（Eccentrics）的超负荷原则： 深入分析离心训练对增加肌腱弹性模量和增强腱-肌连接强度的机制，并提供损伤部位特异性的离心训练图谱。 力量的单侧性与双侧性平衡： 强调评估并纠正肢体间力量不对称性（Limb Symmetry Index, LSI）在预防二次损伤中的核心地位。 第七章：本体感觉、平衡与运动模式重塑 复杂动态平衡的训练阶梯： 从静态平衡到动态、多平面、快速反应的抗干扰平衡训练，指导教练如何模拟比赛情境中的不稳定因素。 运动学模式的影像学分析与修正： 利用运动捕捉技术（或简化替代方案），分析跑步、跳跃、投掷等关键动作中的生物力学错误，并应用特定的激活练习（Activation Drills）来“重写”错误的运动程序。 第八章：安全回归赛场的决策矩阵 “疼痛阈值”与“功能阈值”的区分： 建立清晰的退出标准，区分轻微的组织牵拉感（可接受）与明确的结构性疼痛（不可接受）。 回归训练的风险分级与监测： 设计从低强度回归到完全负荷的过渡期时间表，并使用主观疲劳评估（RPE）与客观恢复指标（如心率变异性HRV）进行实时校准，确保运动员在生理和心理上都已准备就绪。 --- 本书特色： 本书配有大量高质量的临床解剖图和操作步骤图解，确保读者能够准确理解并安全地实施书中所述的评估与干预技术。它不是一本理论手册，而是一本指导你如何在复杂、高压的运动环境中，实现运动员“更快、更强、更持久”恢复的实战工具书。通过本书，读者将掌握从微观细胞修复到宏观竞技回归的完整康复哲学。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动医学和康复领域很感兴趣，尤其是关于软组织损伤和康复的知识。我经常会在网上搜索相关的资料，但很多信息都比较零散，缺乏系统性和专业性。这本书的书名，特别是“体育运动中的深层软组织按摩法”和“软组织疼痛与康复”这些词，让我觉得它可能包含了我一直在寻找的系统性知识。我希望这本书能够从科学的角度，深入浅出地讲解软组织在运动中的作用，以及在运动过程中可能发生的各种损伤。同时，我更期待的是书中关于“深层软组织按摩法”的具体介绍，希望它能够提供详细的按摩手法、技巧和适应症，以及如何根据不同的运动项目和损伤类型来制定个性化的按摩方案。我希望这本书能够帮助我更深入地理解软组织疼痛的成因，并学会如何通过专业的按摩技术来缓解疼痛、促进康复，最终提高运动表现，减少运动损伤的发生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“深层软组织按摩法”和“缓解肌肉紧”这几个字眼，直接戳中了我的痛点。作为一名业余的健身爱好者，我经常会在力量训练后感到肌肉深处的酸痛和紧绷，有时候甚至会影响到第二天的训练状态。很多时候，我只能通过拉伸来缓解，但总觉得效果不尽如人意，那种深层的僵硬感始终挥之不去。我一直想找一本专业的书籍，能够详细讲解如何通过按摩来解决这类问题。我期望这本书能够提供一套系统性的方法，教会我如何辨别不同的肌肉紧张类型，以及针对这些类型，如何运用深层按摩手法来达到放松和舒缓的效果。我希望书中的讲解是详细且具有指导性的，比如按摩的力度、频率、手法方向等等，最好还能配有清晰的插图或者步骤分解，这样我才能更好地理解和模仿。如果这本书真的能让我学会一些实用的技巧，从而有效地缓解肌肉紧绷，提升运动表现，那么它对我来说就是一本“神书”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我脑子里闪过无数个关于运动损伤的小故事，有自己的，也有朋友们的。跑步膝、网球肘、肩袖损伤，这些词汇听起来就很吓人，但现实中却是很多热爱运动的人经常会遇到的问题。我一直觉得，体育运动的魅力不仅仅在于挑战极限、突破自我，还在于如何与自己的身体和谐相处，懂得在付出之后如何给予它关怀和修复。这本书的书名，尤其是“软组织放松技术”和“软组织疼痛与康复”这几个关键词，让我觉得它正是我一直在寻找的那种“答案”。我特别好奇，书中会如何讲解不同运动项目可能带来的特有软组织问题，以及针对这些问题，有哪些具体的、可操作的放松和康复方法。是图文并茂的详细讲解？还是包含一些视频演示（虽然知道书籍不可能有视频，但这是我的美好愿望）？我希望它能做到深入浅出，即使我不是专业的理疗师，也能通过阅读理解并尝试去实践。如果这本书能像一本贴心的运动伴侣，在我受伤或感到疲劳时，能给我提供及时有效的指导，那我一定会非常感激。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引人，那种沉稳而又不失活力的蓝色，再加上书名，一下子就能让人感受到它专业且实用的气息。我一直对运动损伤的恢复和预防很感兴趣，尤其是在我尝试了各种运动后，深切体会到肌肉酸痛和紧绷的困扰。很多时候，即使休息了很久，那些不适感依然存在，影响我继续投入到热爱的运动中。我希望这本书能提供一些科学有效的解决方案，能够帮助我更好地理解身体的信号，以及如何通过专业的按摩手法来缓解这些问题。特别是“深层软组织按摩法”这个词，听起来就很有技术含量，我期待它能教会我一些针对不同部位、不同类型肌肉酸痛的具体按摩技巧，而不是那种浅尝辄止的表面功夫。同时，我也希望书中能解释清楚为什么这些技术有效，背后的原理是什么，这样我才能更好地掌握并应用。如果这本书能像一位经验丰富的运动康复师一样，把我引上正确的恢复之路，那就太棒了。毕竟，与其盲目地忍受疼痛，不如学习如何有效地解决它，让运动生涯更加长久和愉快。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名，给我一种非常专业和权威的感觉，这让我对它的内容充满了期待。作为一个长期坚持运动的人，我深切体会到肌肉酸痛和僵硬给运动带来的困扰，有时候即使休息了很久，那种不适感依然存在，影响着我的训练热情和生活质量。我一直想寻找一本能够系统讲解如何通过专业按摩技术来缓解这些问题的书籍。我特别希望这本书能够详细介绍“深层软组织按摩法”的具体操作步骤和技巧，以及如何针对不同部位的肌肉疼痛采取相应的按摩方法。同时，我也希望书中能够解释清楚软组织疼痛的成因，以及按摩在运动康复中的作用机制。如果这本书能够提供科学、实用、易于操作的按摩方法，帮助我有效地缓解肌肉紧绷、疼痛，加速运动后的恢复，甚至预防运动损伤，那么它对我来说无疑是一笔宝贵的财富。