老年人生活禁忌 老年人生活禁忌 飲食禁忌 用藥禁忌 運動鍛煉禁忌 病人禁忌等 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 疾病預防
• 健康生活
• 保健
• 醫療
• 禁忌

店鋪： 鉑悅居圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508722795

商品編碼：28684845981

叢書名： 老年人生活禁忌

齣版時間：2008-11-01

《健康之鑰：樂享晚年》 內容概要： 《健康之鑰：樂享晚年》是一本旨在為老年朋友們提供全方位健康指導的實用指南。本書深入淺齣地解析瞭老年人常麵臨的健康挑戰，並在此基礎上，係統性地介紹瞭保持身心健康、提升生活品質的科學方法。全書共分為七個部分，每一部分都聚焦於老年人健康生活的關鍵要素，力求讓每一位讀者都能從中找到適閤自己的健康之道，從而擁抱一個充實、快樂、有尊嚴的晚年。 第一部分：活力之源——科學膳食的智慧 本部分將引領讀者走進營養學的世界，教會大傢如何根據自身特點，製定閤理的膳食計劃。我們不僅會詳細講解老年人消化吸收功能的變化，以及由此帶來的營養需求調整，更會著重介紹各類食物的營養價值，包括如何均衡攝入蛋白質、碳多糖、脂肪、維生素和礦物質。書中將提供大量具體、易操作的飲食建議，例如： “五榖為王，雜糧添彩”： 強調全榖物的攝入，推薦糙米、燕麥、玉米、蕎麥等，並提供傢常菜肴中融入雜糧的創意做法，幫助改善消化、穩定血糖。 “蔬果多酚，抗氧化先行”： 深入剖析各類蔬菜水果的營養成分，特彆是富含抗氧化物質的代錶，如藍莓、紫甘藍、番茄等，並教導讀者如何通過色彩搭配來保證營養的全麵性。 “優質蛋白，骨骼肌肉的守護者”： 詳細介紹魚、禽、蛋、奶、豆製品等優質蛋白的來源，並說明其在維持老年人肌肉量、預防骨質疏鬆中的重要作用，同時提供烹飪建議，使其更易消化吸收。 “適量油脂，健康必需品”： 區分“好”與“壞”的脂肪，推薦亞麻籽油、橄欖油等不飽和脂肪酸，並警示反式脂肪和飽和脂肪的危害，指導讀者如何適量攝入，促進心血管健康。 “鈣與維生素D，雙重保障”： 重點闡述鈣質與維生素D對骨骼健康的重要性，並列齣食物來源，同時介紹閤理的戶外活動時間和方式，以促進體內維生素D的閤成。 “限鹽限糖，守護心腎”： 詳述高鹽高糖飲食對心血管、腎髒的負麵影響，提供傢庭烹飪中減少鹽和糖攝入的技巧，如利用天然香料調味，並推薦健康零食的選擇。 “充足飲水，生命之源”： 強調飲水的重要性，並指導讀者每日的飲水量，以及不同情況下（如運動後、天氣炎熱時）的飲水建議，並推薦白開水、淡茶等健康飲品。 此外，本書還會探討一些特殊情況下的飲食建議，如糖尿病患者的飲食管理、高血壓患者的低鹽飲食、消化不良者的易消化食物選擇等，力求做到因人而異，提供個性化的膳食指導。 第二部分：生命律動——規律運動的奧秘 運動是保持健康的不二法門。本部分將為您揭示適閤老年人的科學運動方法，幫助您在享受運動樂趣的同時，最大化地提升身體機能，預防疾病。我們將從以下幾個方麵展開： “循序漸進，量力而行”： 強調運動的個體差異性，指導讀者如何根據自身的體能狀況、既往病史，以及醫生的建議，科學地選擇運動項目和強度，避免運動損傷。 “有氧與無氧，身心雙受益”： 詳細介紹步行、慢跑、遊泳、太極拳、廣場舞等有氧運動的益處，以及它們對心肺功能、代謝率的積極影響。同時，也會介紹一些溫和的抗阻訓練（如使用彈力帶、小啞鈴）對維持肌肉力量、改善骨密度、預防跌倒的重要性。 “靈活性與平衡性，預防跌倒的關鍵”： 重點講解拉伸運動、瑜伽、八段錦等對提高身體柔韌性、關節活動度的作用。特彆會強調平衡訓練的重要性，介紹一些簡單易行的平衡動作，幫助老年人增強站立穩定性，降低意外跌倒的風險。 “室內外運動，各有韆鞦”： 提供室內外運動的多種選擇，分析不同環境下的運動注意事項，如鼕季戶外運動的保暖、夏季防曬等。 “運動前後的準備與放鬆”： 詳細指導運動前的熱身原則和方法，以及運動後的整理活動和拉伸，幫助身體更好地適應運動帶來的變化，促進恢復。 “運動中的安全提示”： 涵蓋瞭運動中需要注意的常見問題，如如何識彆身體發齣的不適信號，何時應停止運動，以及如何應對運動中可能齣現的突發情況。 本書將通過生動的圖示和清晰的文字，指導讀者掌握正確的運動姿勢和方法，讓運動真正成為老年人生活的一部分，為健康晚年注入活力。 第三部分：安睡之息——科學睡眠的指南 高質量的睡眠是身心健康的重要基石。本部分將深入探討老年人常見的睡眠問題，並提供切實可行的解決方案，幫助您重拾香甜安穩的睡眠。 “睡眠的生理節律與老年變化”： 解釋人體自然的晝夜節律，以及隨著年齡增長，睡眠模式可能發生的變化，如入睡睏難、早醒、夜間易醒等。 “營造理想的睡眠環境”： 給齣關於臥室溫度、濕度、光綫、噪音的科學建議，以及如何選擇閤適的床墊和枕頭，打造一個 conducive to sleep 的睡眠空間。 “建立健康的睡前習慣”： 強調規律的作息時間，以及睡前避免刺激性活動、電子産品，推薦睡前放鬆練習，如閱讀、聽輕音樂、溫水泡腳等。 “飲食與睡眠的密切關係”： 探討睡前飲食的禁忌，如避免咖啡因、酒精、辛辣食物，以及適量進食有助於睡眠的食物，如溫牛奶。 “應對常見睡眠睏擾”： 針對入睡睏難、多夢、夜間頻繁醒來等問題，提供一係列的行為療法和生活方式調整建議。 “何時尋求專業幫助”： 指導讀者識彆需要就醫的睡眠障礙信號，並介紹常見的睡眠障礙診斷和治療方法。 本書將幫助您理解睡眠的科學，並通過科學的方法，讓您擁有安穩的睡眠，從而提升白天的精力和生活質量。 第四部分：心靈港灣——心理健康的管理 生理健康與心理健康同等重要。本部分將關注老年人的心理需求，提供應對心理挑戰、保持積極心態的策略。 “理解老年期的心理特點”： 探討老年期可能齣現的心理變化，如孤獨感、失落感、焦慮、抑鬱等，並分析其産生的原因。 “培養積極心態，擁抱生活”： 介紹正念、感恩練習、樂觀思維等方法，幫助老年人調整認知，積極看待生活中的變化和挑戰。 “社交互動，驅散孤獨”： 強調保持與傢人、朋友的良好溝通，參與社區活動、老年大學，建立支持性的人際網絡的重要性。 “興趣愛好，豐富晚年生活”： 鼓勵老年人發展和重拾興趣愛好，如繪畫、書法、園藝、音樂等，讓生活充滿樂趣和意義。 “應對情緒波動，保持心理平衡”： 提供管理壓力、緩解焦慮、走齣抑鬱的實用技巧，如深呼吸、冥想、運動，以及必要時尋求心理谘詢。 “保持學習熱情，激活大腦”： 鼓勵老年人持續學習新知識、新技能，保持大腦的活躍度，延緩認知衰退。 本書將成為老年朋友們心靈上的良師益友，幫助您構建一個堅固的心理堡壘，在晚年享受內心的平靜與愉悅。 第五部分：安全“傢”園——居傢生活安全指南 居傢安全是老年人最直接的保障。本部分將為您提供一份全麵的居傢安全檢查清單和改造建議，預防意外發生。 “防滑防摔，從細節做起”： 詳細講解如何防止浴室、廚房、樓梯等易滑區域的跌倒風險，包括地麵防滑處理、安裝扶手、照明改善等。 “用電用火，安全第一”： 普及老年人安全用電、用火常識，指導如何檢查和維護傢中的電器設備，以及正確使用燃氣用具。 “閤理布局，便捷生活”： 建議如何根據老年人的活動習慣，閤理布置傢具，移除障礙物，創造一個更加便捷、易於通行的生活空間。 “緊急情況應對，心中有數”： 提供應對突發狀況的指導，如火災、地震、意外傷害等，包括如何正確撥打求救電話，以及基本的急救知識。 “防止詐騙，守護財産”： 揭示針對老年人的常見詐騙手段，教授識彆和防範技巧，保護財産安全。 “智能傢居，安全助手”： 介紹一些輔助老年人居傢安全的智能設備，如緊急呼叫按鈕、煙霧報警器、漏水檢測器等。 本書將幫助您打造一個安全舒適的居傢環境，讓您安心、舒心地享受晚年生活。 第六部分：和諧共處——傢庭與社會的支持 老年人的健康生活離不開傢庭和社會的關懷與支持。本部分將探討如何構建和諧的傢庭關係，以及如何融入社會，共享晚年時光。 “代際溝通的藝術”： 提供老年人與子女、孫輩之間進行有效溝通的技巧，增進理解，化解矛盾。 “傢庭成員的關愛與責任”： 強調傢屬在老年人健康、生活照料、情感支持等方麵應扮演的角色，以及如何提供恰當的幫助。 “社區資源，觸手可及”： 介紹如何利用社區提供的各項服務，如老年活動中心、健康講座、助餐服務、居傢養老服務等，豐富老年人的社會生活。 “參與社會，貢獻價值”： 鼓勵老年人發揮餘熱，參與誌願服務，分享人生經驗，實現自我價值，享受被社會需要的滿足感。 “尊嚴與自主，晚年生活的保障”： 強調尊重老年人的意願和選擇，鼓勵他們在力所能及的範圍內保持獨立和自主。 本書將促進傢庭成員之間的理解與協作，並引導老年人積極融入社會，獲得更廣泛的支持和關愛。 第七部分：健康管理——疾病預防與早期識彆 “上醫治未病”，本部分將聚焦於老年人常見的健康問題，強調疾病的預防和早期識彆的重要性，幫助您主動管理健康。 “常見老年疾病的風險因素與預防”： 針對心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、阿爾茨海默病、癌癥等，詳細闡述其風險因素，並提供科學的預防措施。 “定期體檢，健康晴雨錶”： 強調定期體檢的重要性，指導讀者如何根據年齡和健康狀況，選擇閤適的體檢項目，並正確解讀體檢報告。 “身體信號，早期警報”： 詳細介紹老年人身體可能齣現的各種異常信號，如胸痛、呼吸睏難、體重異常變化、記憶力下降等，並指導何時需要及時就醫。 “慢性病管理，科學應對”： 針對已患有慢性病的老年人，提供科學的日常管理方法，包括遵醫囑用藥、監測指標、健康生活方式調整等。 “閤理用藥，安全為重”： 普及老年人用藥的注意事項，如何避免藥物相互作用，如何正確服用藥物，以及警惕藥物的副作用。 “康復鍛煉，重塑健康”： 介紹一些常見的康復性運動和訓練方法，幫助慢性病患者或康復期患者，更好地恢復健康，提高生活質量。 《健康之鑰：樂享晚年》是一本集科學性、實用性、可操作性於一體的健康寶典。本書的內容涵蓋瞭老年人健康生活的方方麵麵，以積極、樂觀、科學的態度，為每一位渴望健康、快樂晚年的朋友們點亮前行的道路。我們相信，通過閱讀本書，您將收獲一份屬於自己的“健康之鑰”，開啓一段更加精彩、充實、有意義的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我最近一段時間內最大的驚喜。我一直以來都在為傢裏的老人操心，生怕他們哪裏做得不對，影響瞭健康。但很多時候，憑著自己的經驗和道聽途說，總覺得不夠係統、不夠科學。這本《老年人生活禁忌》恰恰彌補瞭這個空缺。它不僅僅是一本簡單的“禁止”手冊，更是一部非常實用的老年健康生活指南。 我特彆欣賞書中對於“禁忌”的定義，它並非是絕對的禁止，而是基於老年人身體生理特點和常見健康問題的考量，給齣瞭一些更為穩妥、更為科學的建議。例如，在運動鍛煉的部分，它沒有一味地鼓勵大傢去劇烈運動，而是詳細分析瞭不同年齡段、不同身體狀況的老年人適閤的運動方式和強度，甚至連運動前的熱身和運動後的拉伸都給齣瞭具體的指導。這讓我覺得非常貼心，也更有操作性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的名字一開始吸引瞭我，因為我傢裏的長輩就到瞭需要格外關注健康的年紀。我希望能夠找到一本能提供實際幫助的書籍，而不是那些空洞的理論。這本書真的沒有讓我失望。它以一種非常平易近人的方式，深入淺齣地講解瞭老年人生活中可能遇到的各種“禁忌”。 我特彆喜歡它在“用藥禁忌”這一章節的處理方式。它沒有簡單地告訴我們哪些藥不能隨便吃，而是詳細地解釋瞭不同藥物之間可能存在的相互作用，以及老年人在服用藥物時需要注意的劑量、時間等等。這種細緻的講解，讓我不再對給老人用藥感到茫然，也能更好地理解醫生的一些叮囑。這本書讓我覺得，照顧好老年人的健康，原來可以這麼有章可循。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我並沒有報太大的期望，以為又是一本“打著老年人旗號，內容卻泛泛而談”的書。然而，翻開書頁，我纔意識到自己錯瞭。這本書的內容，真的是“乾貨”滿滿，而且講解得非常深入。它並沒有避諱一些老年人可能不願意提及的“禁忌”，而是非常坦誠地指齣瞭問題所在。 我印象最深的是關於“病人禁忌”的那部分。書中非常細緻地分析瞭患有不同慢性病的患者，在日常生活中需要特彆注意的事項，這包括飲食、用藥，甚至是一些生活起居的小細節。它不僅僅是列齣瞭一些規則，更是通過解釋這些規則背後的原因，讓我對如何更好地照顧生病的老人有瞭更清晰的認識。這本書的專業性讓我覺得非常有信賴感，為我提供瞭寶貴的參考。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠係統性地指導我如何更好地照顧傢中長輩的書籍，這本書的齣現，簡直是恰逢其時。它以一種非常全麵和深入的視角，探討瞭老年人生活中的方方麵麵，並且將“禁忌”這一概念，用一種非常正麵和積極的方式呈現齣來，仿佛是在為老年人的健康生活保駕護航。 書中對於“飲食禁忌”的講解，讓我耳目一新。它並沒有簡單地給齣一些籠統的建議，而是根據老年人的消化吸收能力、新陳代謝特點，以及一些常見的老年疾病，給齣瞭非常具體和有針對性的指導。我發現，很多我之前認為理所當然的飲食習慣，原來都需要根據老年人的具體情況進行調整。這本書讓我明白瞭，健康的飲食，不僅僅是“吃什麼”，更是“怎麼吃”，以及“什麼時候吃”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來老年人的生活大學問，這本書就像一位經驗豐富的老朋友，一點點地打開瞭通往健康晚年的秘籍。我之前一直覺得，人老瞭，身體機能自然衰退，很多事情就順其自然瞭，也談不上什麼“禁忌”，頂多就是注意一下彆摔著、彆吃太油膩的東西。但這本書讓我大吃一驚，原來很多我們習以為常的生活習慣，對老年人來說，都可能潛藏著不小的風險。 比如，書中關於飲食的章節，我之前總覺得清淡就好，但這本書詳細地解釋瞭不同營養素對老年人身體的影響，以及哪些食物雖然普遍被認為是健康的，但對特定老年群體卻可能適得其反。它並沒有簡單地列齣“能吃”和“不能吃”，而是深入淺齣地分析瞭其中的科學原理，讓我明白瞭為什麼某些食物要慎食，為什麼需要補充某些特定的微量元素。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我能夠更主動、更有意識地去調整自己的飲食習慣，而不是盲目跟風。