正版 哈佛趣味心理学(zu1神奇的意志提升课)张振 著 哈佛趣味心理学 zu1神奇的意志提升课 心理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504487469

商品编码：28820851602

丛书名： 哈佛趣味心理学(最神奇的意志提升课)

开本：16开

出版时间：2014-12-01

商品参数

书    名：哈佛趣味心理学

作    者：张振 著

I S B N ：9787504487469

出 版 社：中国商业出版社

出版时间：2014年12月第1版

印刷时间：2014年12月第1次

字    数：2000000

页    数：216

开    本：16开

包    装：平装

原    价：32.00元

目录

辑 意志左右人生，意志力是人不可或缺的力量 

意志力需要无时无刻在身边 

意志力决定人生的成败 

意志力是应对困苦的武器 

坚定的信念是成功的灵魂 

坚持是哈佛生的素养 

意志力影响你一生的成就 

意志不给力，人生就会一团糟 

第二辑 从内心调动意志力，用心理暗示加强意志 

你的想法决定你的意志力 

警惕那些无法更改的错误信念 

想拥意志力要先训练潜意识 

让意识激发出的意志力 

让积极的潜意识控制你 

调节自我意象，给自己造个不倒翁 

心态乐观也能加强人的意志力 

第三辑 发挥自控作用，有效掌控自己的行为举止 

不能克制自己，他就是个奴隶 

哈佛为什么推崇“自控力” 

自控力产生于与意志的搏斗 

对内接受自我，对外控制行动 

你的行为什么时候会失控 

破“界”后，你就会失控 

可以借用别人的监督力量 

人要自由，就先要自制 

第四辑 控制负面情感，你需要时常和情绪搏斗 

谁也不能摆脱情绪的困扰 

不让情感像洪水一样淹没自己 

情绪太兴奋，你就会失控 

情绪的控制不等于情绪压抑 

情绪控制依靠的不只是意志力 

内心的敏感和你的意志力相关 

第五辑 做事高度专注，注意力体现意志力 

注意力，让你锁紧成功目标 

专注、认真才能做好每一件事 

注意力有多集中，事才能做多大 

不注意，你就会错过该注意的 

意志力就是集中精力做好眼前的事 

你的注意力不可能完全受你的控制 

你要将注意力投放在哪里呢 

第六辑 不要轻易被诱惑，让自己拥有的定力 

真的是“就放纵这一次”吗 

为什么你总是禁不住诱惑 

状态不好，抵制诱惑的意志力变弱 

我们拿什么抵御大诱惑 

是什么影响你的坚持 

大家都在做，你会放弃吗 

“”消弱对诱惑的抵抗力 

环境诱惑力降低你的意志力 

第七辑 优化行为方式，将软弱意志拒之门外 

意志力降低坏行为就会增多 

远离导致你拖延的因素 

千万不要将任务拖到做 

想象拖延恶果，节制拖延行为 

为自己要做的事设定一个期限 

决不拖延，现在就开始行动 

别让意志力陷入“道德许可”的陷阱 

行为决定习惯，习惯同样影响行为 

把遵守纪律培养成一种习惯 

第八辑 科学调整自己，让躯体等等你的意志力 

意志力是先天遗传，还是后天习得 

用什么补充你枯竭的意志力 

掌握恢复意志力的有效方法 

用休息恢复你的意志力 

挑战疲惫期，让意志力成倍提高 

意志力和体力具有一样的特点 

合理地调节自己的工作与休息 

放松可以恢复你的意志力 

第九辑 学会主宰自己，让意志力为成功发力 

世界随你的信念而发生裂变 

摆脱厄远的办法是不向它认输 

倔强的骆驼，成功的驼骆 

坦然地面对失败你才能成功 

在逆境中保持韧性才能成功 

敢于面对“做不了的事情” 

挺住命运的低谷，熬出人生的辉煌 

千里之行，始于足下

内容介绍

意志力是人们为达到预定的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质；意志力是人的一种“心理忍耐力”，是一个人完成学习、工作、事业的“持久力”。当它与人的期望、目标结合起来后，它会发挥巨大的作用；意志力是一个人敢不敢自信、会不会专注、是不是果断、能不能自制和有没有忍受挫折的结晶。

很多年前，哈佛大学就在研究人的意志力对生命个体的巨大作用，大学研究专家罗素?康达博士这样说：“古往今来，对于成功秘诀的谈论实在太多了。但其实，成功并没有什么秘诀。成功的声音一直在芸芸众生的耳畔萦绕，只是没有人理会她罢了。而她反复述说的就是一个词——意志力。任何一个人，只要听见了她的声音并且用心去体会，就会获得足够的能量去攀越生命的。这几年来，我一直在努力致力于一项事业——试图在美国人的思想中植入这样一种观念：只要给予意志力以支配生命的自由，那么我们就会勇往直前。”

俗话说：“意志创造人”。大脑是你在这一世界上取得成功的源泉。在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。通过提高意志力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。这种意志之力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内。在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的意志力。意志是人的高，意志是各种命令的发布者，当这些命令被完全执行时，意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。

《心智的炼金术：解锁潜能，掌控人生》 一、 探索人类心智的奥秘：理解你的内在力量 你是否曾为自己的拖延症、缺乏动力、情绪波动所困扰？是否渴望拥有更强大的意志力，去实现心中的目标？《心智的炼金术》将带你踏上一段引人入胜的心智探索之旅，揭示隐藏在我们内心深处的强大力量，并提供切实可行的方法，助你重塑思维模式，提升自我掌控能力。 本书并非枯燥的学术论文，而是以生动有趣的语言、贴近生活的案例，深入浅出地剖析心理学的核心概念。我们将一起探究意志力的本质，理解它并非生来就有的天赋，而是可以通过科学的训练和方法来培养和强化的。你将了解到，意志力就像一块肌肉，需要持续的锻炼才能变得更加强壮。 我们将从神经科学、认知心理学、行为心理学等多个角度，深入剖析影响意志力的关键因素。比如，为什么有时候我们会“想做却做不到”？是什么在潜意识层面驱动着我们的行为？如何识别和克服那些阻碍我们进步的内在障碍？本书将为你一一解答。 你将学会区分“想要”和“能够”之间的差距，并找到弥合这一差距的桥梁。我们会探讨大脑如何处理奖励和惩罚信号，以及如何利用这些机制来激励自己。你将了解“延迟满足”的科学原理，并学会如何运用它来抵制即时诱惑，追求长远目标。 此外，本书还将深入探讨情绪管理在意志力培养中的关键作用。消极情绪，如焦虑、恐惧、沮丧，常常是意志力枯竭的罪魁祸首。我们将为你提供一套完整的工具箱，帮助你识别、理解和转化这些情绪，让它们不再成为你前进的绊脚石，而是转化为前进的动力。你将学习到正念、认知重构、接纳承诺疗法等心理学技巧，让你在面对挑战时，能够保持内心的平静与坚定。 二、 破解意志力提升的密码：科学训练，立竿见影 《心智的炼金术》的核心在于提供一套系统、科学的意志力提升训练体系。这本书不是仅仅停留在理论层面，而是将深奥的心理学原理转化为易于实践的操作指南。每一项建议都经过科学验证，并配以大量的实例，让你能够立即将所学应用于日常生活。 本书将从以下几个方面，为你构建一套全面的意志力强化方案： 1. 目标设定与分解的艺术： 模糊不清的目标只会带来挫败感。我们将教你如何设定SMART目标（具体、可衡量、可达成、相关、有时限），并将其分解为更小、更易于管理的小步骤。学会这种方法，你将发现宏大的目标也并非遥不可及。 2. 习惯养成的科学方法： 意志力并非凭空产生，它往往在良好的习惯中得以体现。本书将深入剖析习惯形成的“触发-惯常行为-奖励”循环，并提供科学的策略来戒除不良习惯、培养健康习惯。你将学习到如何利用环境暗示、奖励机制以及逐步递进的方法，让积极的行为成为你的第二天性。 3. 专注力与抗干扰训练： 在信息爆炸的时代，保持专注力是一项极其宝贵的技能。我们将为你介绍一系列科学有效的专注力训练方法，包括番茄工作法、时间块管理、冥想练习等，帮助你屏蔽干扰，高效工作，深度学习。 4. 情绪韧性的培养： 情绪的起伏是人生常态，但如何应对这些起伏，决定了我们的意志力是否能够持续。本书将教你如何识别情绪的触发器，如何用建设性的方式处理负面情绪，以及如何从挫折中快速恢复，培养强大的情绪韧性。 5. 自我激励与内在驱动力： 外在的奖励固然有吸引力，但真正的持久动力来自于内在。我们将帮助你发掘并强化你的内在价值、使命感和人生意义，让你的行动不仅仅是为了达到某个结果，更是源于内心深处的渴望和认同。 6. 环境与社交的支持系统： 孤军奋战往往难以坚持。本书还将强调构建积极的社交支持系统和优化生活环境的重要性。你将学会如何与支持你的人建立联系，如何远离那些消耗你意志力的人和事，如何创造一个有利于你目标实现的学习和工作空间。 三、 掌控人生的主动权：从“心”开始的蜕变 《心智的炼金术》的目标，是让你成为自己人生道路上的掌舵者，而不是被动地随波逐流。本书所倡导的，是一种积极主动的生活态度，一种对自我潜能的充分信任，以及一种不断学习和成长的决心。 通过阅读和实践本书中的方法，你将体验到以下转变： 告别拖延，拥抱行动： 你将不再被“明天再说”的念头所束缚，而是能够立即采取行动，迈出实现目标的第一步。 增强自律，掌控欲望： 你将能够更有效地管理自己的冲动和即时满足的诱惑，做出更有利于长远发展的选择。 提升专注，高效产出： 在工作、学习和生活中，你将能更长时间地保持高度专注，从而显著提升效率和成果。 管理情绪，保持平静： 面对压力和挑战，你将拥有更强的心理韧性，能够冷静应对，而不是被负面情绪淹没。 坚定信念，勇往直前： 你将更加清晰地认识自己的目标和价值，并拥有足够的内在力量去克服困难，坚持到底。 重塑认知，看见可能： 你将学会用更积极、更具建设性的视角看待问题，从而发现更多解决问题的方案和人生机遇。 本书不仅仅是一本关于意志力提升的书，它更是一份关于如何成为更好自己的行动指南。它将赋予防你强大的心理工具，让你能够应对生活中的各种挑战，抓住每一个成长的机会。 结语： 人生是一场马拉松，而非短跑。意志力的强弱，决定了你在漫长的人生赛道上能够走多远。如果你渴望摆脱现状，渴望在事业、学业、健康、人际关系等方面取得突破，那么，《心智的炼金术》将是你的最佳伙伴。 准备好迎接一场由内而外的蜕变了吗？准备好解锁你内心深处那股强大的力量了吗？翻开这本书，开启你的心智炼金之旅，去创造一个更坚韧、更专注、更自由的人生！

评分☆☆☆☆☆

最近，我面临着一个职业上的瓶颈期，感觉自己的工作效率不高，缺乏动力，总是陷入一种“想做却做不好”的困境。我开始怀疑自己的能力，也对未来感到迷茫。在朋友的推荐下，我偶然间读到了这本《正版 哈佛趣味心理学(zu1神奇的意志提升课)》。我原本以为这会是一本晦涩难懂的学术著作，但出乎意料的是，它的内容非常有启发性，而且表达方式非常易于理解。书中的一些观点，如“外部奖励的陷阱”和“内在动机的重要性”，让我对如何激发自己的工作热情有了全新的认识。我一直以来都过度依赖外部的认可和奖励，一旦这些缺失，就很容易失去方向。这本书让我明白，真正的动力来源于内心的渴望和价值感。作者还分享了许多关于如何培养专注力的方法，比如“番茄工作法”的心理学基础，以及如何识别和克服干扰源。我尝试了其中的一些方法，发现工作效率确实有提升，而且在完成任务时的满足感也比以前更强。这本书没有给我空洞的鼓励，而是提供了一套系统性的思维框架和实操指南，帮助我从根本上解决问题。它让我认识到，意志力的提升不仅仅是“咬牙坚持”，更是对自我认知和行为策略的优化。我感觉自己不再是被动的“被推着走”，而是能够主动地去创造属于自己的动力和成果。

评分☆☆☆☆☆

一直对心理学领域充满好奇，但又常常被厚重的学术著作吓退。偶然间在书店看到了这本《正版 哈佛趣味心理学(zu1神奇的意志提升课)》，被它“趣味”和“哈佛”的字眼吸引，加上副标题“神奇的意志提升课”，感觉非常贴合我当下想要提升自我意志力的需求。拿到手后，这本书的装帧设计就非常吸引人，色彩搭配明亮活泼，图片也很有意思，不像我之前看过的那些心理学书籍那样严肃刻板。翻开第一页，就被它轻松幽默的语言风格所感染，读起来一点也不枯燥，反而像是在听一位朋友在分享有趣的观点。书中引用了很多生活中的案例，让我能立刻找到共鸣，也更容易理解那些抽象的心理学概念。比如，关于习惯养成的那一章，作者通过一些生动的小故事，解释了为什么我们总是难以坚持改变，以及如何通过一些小技巧来绕过大脑的“阻力”。我尤其喜欢其中关于“意志力就像一块电池”的比喻，非常形象地说明了意志力是有限的，需要合理分配和补充。虽然书名中带有“哈佛”的字样，但我一点都没有感受到那种高高在上的学究气，反而觉得作者是一位非常了解普通人困境的心理学专家，用最易懂的方式为我们打开了认识内心世界的大门。读完之后，我感觉自己的思维方式有了微妙的转变，看待问题不再那么片面，对如何管理自己的情绪和行为也有了更清晰的认识。这本书绝对是想入门心理学，又想提升自我管理能力的朋友的绝佳选择。

评分☆☆☆☆☆

最近，我的生活中发生了一些变故，导致我情绪波动很大，感觉做什么事情都提不起兴趣，甚至开始怀疑自己的人生价值。我急切地需要一些能帮助我走出低谷、重拾信心的东西。在网上浏览的时候，偶然看到了这本书。虽然书名听起来像是一本轻松的读物，但它所探讨的内容却非常深入和实用。作者用非常平易近人的语言，解释了许多关于情绪管理和自我激励的心理学原理。我尤其对书中关于“挫败感的心理修复”的部分印象深刻。它让我认识到，遇到困难和失败是正常的，重要的是如何从失败中学习，而不是被它打垮。书里提供的一些“心理重启”的方法，比如正念练习和感恩日记，我尝试后发现确实能帮助我缓解焦虑，找回平静。更重要的是，这本书让我看到了希望。它并没有给我灌输“你要立刻变得强大”的观念，而是引导我认识到，意志力的提升是一个循序渐进的过程，需要耐心和自我关怀。它让我明白，即使在最艰难的时刻，我们也有能力去做出积极的改变，去重新掌控自己的生活。这本书就像一位温柔而智慧的朋友，在我最需要的时候，给予了我力量和指引。它不仅是一本关于心理学的书，更是一本关于如何更好地认识自己、爱自己的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易拖延的人，面对重要的任务时，总是会找各种借口推迟，直到最后一刻才仓促完成，这种状态让我非常焦虑和沮丧。在寻找解决之道的过程中，我接触了各种时间管理方法和励志书籍，但效果都甚微。直到我发现了这本书，它让我眼前一亮。这本书的视角非常独特，它不像其他书那样一味地强调“坚持”、“努力”，而是深入剖析了意志力背后的心理机制。作者用一种非常接地气的方式，解释了为什么我们会产生拖延，以及如何利用心理学原理来“欺骗”自己的大脑，让它更愿意去执行任务。我特别喜欢书中关于“启动效应”的讲解，原来只要迈出第一步，后续的行动就会变得容易很多。书里还提供了很多实用的技巧，比如如何设定SMART目标，如何分解大任务，如何奖励自己等等。这些技巧都不是空洞的理论，而是经过验证的、切实可行的操作方法。更重要的是，这本书让我认识到，意志力并不是一种固定的天赋，而是可以通过后天训练和策略来提升的。它并没有给我灌输“你必须强大”的压力，而是教我如何与自己的“惰性”和平相处，并巧妙地引导它走向积极的方向。读这本书的过程，本身就是一种意志力的锻炼，因为它鼓励我去反思自己的行为模式，并尝试新的方法。我感觉自己不再是被动的受害者，而是有能力去主动掌控自己的意志力，这是一种非常 empowering 的体验。

评分☆☆☆☆☆

这学期以来，我发现自己的学习状态非常不稳定，时而充满斗志，时而又提不起精神，尤其是到了期末，更是被各种考试和论文压得喘不过气来。我一直在寻找能够帮助我提升学习效率和抗压能力的方法。这本书的出现，可以说是雪中送炭。它的标题就很吸引人，尤其是“神奇的意志提升课”这几个字，让我对它充满了期待。读了之后，我发现这本书不仅仅是讲意志力，还涉及了很多与学习和生活相关的心理学知识。例如，书中关于“心流”的理论，让我明白了为什么有些时候学习会让人感到愉悦和高效，而有些时候却异常艰难。作者还分享了如何通过调整学习环境、优化学习方法来更容易地进入“心流”状态。我最受启发的是书中关于“认知偏差”的部分，它让我意识到，很多时候我的拖延和低效，都是源于我对自己能力的误判或者对任务难度的夸大。书里提供了很多调整认知的方法，让我能够更客观地看待问题，从而更有信心去面对挑战。此外，这本书也强调了休息和放松的重要性，让我明白，持续的高效学习并不是靠牺牲休息时间来实现的，而是需要劳逸结合，保持身心的健康。读完这本书，我感觉自己对学习有了更积极的心态，也掌握了一些实用的技巧，相信在接下来的学习中，我能表现得更好。