徒手防身技巧全書 全彩圖解版 投手格鬥入門書 日常生活防身參考 防身技巧姿勢專業訓練書 女性防身自衛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424365

商品編碼：28857423125

叢書名： 徒手防身技巧全書(全彩圖解版)

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

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書名：徒手防身技巧全書（全彩圖解版）

定價:68.00元

齣版社： 人民郵電齣版社 

ISBN：9787115424365

包裝：平裝

開本：16開

用紙：純質紙

頁數：248

《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》介紹瞭大量在日常生活中如何保護自己，如何盡量避免危險，以及麵臨攻擊時如何免受傷害的方法。《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》整理瞭各種可能遭遇的危險情況，分析瞭攻擊者的類型、易受攻擊人士的類型，以及使用不同類型攻擊器械的場景，並特彆針對女性受害人給齣瞭實用的防衛建議。除此之外，《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》還從實戰角度，介紹瞭近身、無身體接觸、徒手、持械等多種情況下的攻擊和防守技術。無論是希望學習訓練理念和技巧的武術專業人士，還是學上一招半式增加點自衛常識和技能的普通人，都能從本書中獲益。 

前言 10 

緻謝 11 

日常竅門和技巧 13 

1 反擊源於大腦 13 

1．1 三大防守技術 13 

2 是否應該進行自衛 15 

2．1 進攻與防守二者應該對等 16 

2．2 受到的攻擊必須是直接且即將發生的 17 

2．3 攻擊必須是不閤法的 17 

2．4 時刻保持警惕 17 

3 不要攻擊下列人員 18 

4 受到襲擊後該做什麼 18 

5 用力過度 19 

6 自己是否可以攜帶武器 19 

7 可以購買到的自我保護救助工具 19 

8 使用辣椒噴霧劑或泡沫辣椒噴霧 21 

9 受到攻擊時身體會齣現什麼情況 21 

10 是否有人跟蹤你 22 

11 呼救時要有針對性 22 

12 他人受到攻擊時嚮身邊人求助 23 

13 義正言辭 23 

14 拒絕要斬釘截鐵 23 

15 嘴上拒絕，但身體暗示同意 24 

16 大傢應該如何把握他人靠近自己的距離 25 

17 “停”指的就是字麵意思 25 

18 對付攻擊者，應該齣其不意 25 

19 防守的情況下該如何做 27 

20 遇見鬥毆 28 

21 結伴齣行 28 

22 防範一個以上的攻擊者 28 

23 無法進行反擊時 29 

24 配備電子防盜裝置的豪車 29 

25 不同場閤的自衛方法 30 

25．1 在電梯中 30 

25．2 停車場裏 30 

25．3 地鐵上 31 

25．4 在車內 31 

25．4．1 攻擊者坐在你的身後 31 

25．4．2 攻擊者坐在你的旁邊 32 

26 電話騷擾 33 

27 訓練自己描述人物的能力 34 

28 防範惡狗的攻擊 35 

28．1 麵對惡狗攻擊進行自衛 35 

28．2 阻止惡狗攻擊 38 

29 身體上重要的神經節點（攻擊點）以及可能造成的各種傷害 39 

29．1 頭部 39 

29．2 頸部 40 

29．3 鎖骨（骨摺） 40 

29．4 胸部 40 

29．5 背部 40 

29．6 手臂 41 

29．7 生殖器（性無能，無感覺） 41 

29．8 腿部 41 

30 防衛技巧 42 

30．1 使用雙手防衛的各種技巧 42 

30．2 用腳踢打 44 

30．3 用肘部擊打與頂撞 46 

30．4 用膝蓋擊打與頂撞 48 

30．5 摔打和杠杆技巧 48 

31 男性之間的攻擊 49 

31．1 惹是生非的人 49 

31．2 欺軟怕硬的人 50 

女性受到攻擊 53 

1 女性有可能戰勝男性的攻擊嗎 53 

2 每5分鍾就會發生一起女性受到暴力攻擊的事件 55 

3 對女性受攻擊事件進行分析 56 

3．1 受害者的年齡結構 56 

3．2 女性是如何受到攻擊的 56 

3．3 對抗攻擊的效果如何 56 

3．4 針對猥褻和意圖強奸應采取何種技巧 57 

4 攻擊者和受害者往往相互認識 57 

5 起訴攻擊者 58 

6 汽車拋錨在四周是樹林的鄉村路上 58 

7 受到威脅的情況下女性如何應對 59 

8 發生在公交、火車或辦公室中的性騷擾 60 

9 挑逗性著裝 60 

10 暴露狂 61 

實戰篇 63 

1 訓練建議 63 

2 步法訓練 65 

2．1 麵朝前警戒站姿——男性 65 

2．2 女性警戒站姿 66 

2．3 貓式站姿 66 

3 “中性”防守姿勢 67 

3．1 雙手發言式 67 

3．2 思考式 67 

3．3 門衛式 68 

3．4 牧師式 68 

3．5 電視節目主持人式． 68 

4 阻擋技巧 69 

5 掃擊技巧 70 

6 使用阻擋和掃擊技巧 70 

7 距離/伸手觸及的範圍 71 

7．1 長距離 71 

7．2 中距離 71 

7．3 近距離 71 

7．4 摔抱/摔倒距離 71 

8 利用不同距離的原理 72 

8．1 預判 72 

8．2 破壞戰術 73 

8．3 躲閃 74 

8．4 剪刀 74 

8．5 掃擊動作 75 

8．6 掃擊動作和剪刀 75 

8．7 阻擋 75 

8．8 阻擋、擊打或腳踢技巧 76 

8．9 抓 76 

8．10 抓和腳踢或拳打技巧 76 

9 摔倒技巧 77 

9．1 前滾翻 77 

9．2 後滾翻 78 

9．3 側嚮摔倒 79 

9．4 嚮前摔倒 83 

9．5 嚮後摔倒 83 

10 徒手自衛 84 

10．1 近身搏鬥 84 

10．1．1 針對近身攻擊的防守組閤動作 85 

自己的手被對方正相對的手給抓住 86 

對方斜嚮抓住自己的手 89 

攻擊者從前麵用雙手抓住自己的雙手 90 

對方從後麵使用雙手抓住自己的雙手 91 

對方使用雙手從前方抓住自己的手腕 93 

對方從後方使用雙手抓住自己的手腕 95 

對方從前麵抓住自己的頭發 97 

對方從側麵抓住自己的頭發 98 

對方從後麵抓住自己的頭發 99 

對方從後方抓住自己的衣領或圍巾 100 

攻擊者正麵抓住自己的衣服翻領或胸部 101 

對方從背後使用雙手穿過腋下抓住自己的衣領或胸部 103 

對方從正麵夾住自己的雙臂進行熊抱 106 

對方正麵使用雙手從腋下進行熊抱 108 

對方背後使用雙臂夾住自己的雙臂進行熊抱 110 

對方在後方穿過腋下進行熊抱 112 

惡意的摟抱 114 

惡意的摟腰 116 

鎖喉 117 

雙手從前方鎖喉 118 

使用雙手從後方鎖喉 120 

對方使用前臂從後方卡住自己的脖子 122 

攻擊者在地上以防守姿勢坐立 124 

攻擊者在地上騎坐在自衛者的腹部 125 

10．2 無身體接觸的擊打 126 

嚮內擺拳 126 

上勾拳 128 

嚮下拳擊（錘擊） 129 

反手拳 130 

前踢 132 

前踹 134 

後踹 135 

抬膝攻擊生殖器 136 

前推 138 

後推 140 

10．3 特殊情況 142 

在酒吧 143 

坐在酒吧的桌子前 147 

11 麵對持刀攻擊進行徒手自衛 158 

11．1 基本內容 159 

11．2 持刀的方法 160 

11．3 攻擊角度 160 

11．3．1 角度1（刀從頸部外側嚮內下方嚮砍/刺來） 161 

11．3．2 角度2（刀在頸部從內嚮外下方砍/刺來） 161 

11．3．3 角度3（刀在腰部位置從外嚮內砍/刺來） 161 

11．3．4 角度4（刀在腰部位置從內嚮外砍/刺來） 162 

11．3．5 角度5（刀刺嚮腹部） 162 

11．4 防守持刀攻擊以及去除武器的技巧 163 

11．4．1 去除武器後奪取武器的方法 166 

11．4．2 防守持刀攻擊以及去除武器的技巧 167 

角度1：（刀在頸部位置從外嚮下刺來） 167 

角度2：（刀在頸部位置從內嚮下刺來） 169 

角度3：（刀從外側刺嚮腹部） 171 

角度4：（刀自內刺嚮腹部） 173 

角度5：（刀刺嚮腹部） 175 

11．5 近身持刀攻擊 177 

11．6 式持刀攻擊 184 

角度1：（刀在頸部從外側嚮下刺） 184 

角度2：（刀自內嚮下刺嚮頸部） 185 

角度3：（刀從外側刺嚮腹部） 186 

角度4：（刀從內側刺嚮腹部） 187 

角度5：（刀在頭部/上體位置嚮下刺） 188 

12 徒手防範持棍攻擊 189 

12．1 防範持棍攻擊以及去除棍棒的各種技巧 192 

攻擊角度1：（棍棒從外側嚮頭部襲來） 192 

角度#2：（棍棒從內側嚮頭部進行攻擊） 194 

角度#3：（從外側擊打臀部位置） 195 

角度#4：（從內擊打臀部位置） 197 

角度#5：（攻擊腹部） 198 

角度#6：（嚮下攻擊頭部） 199 

角度#7：（從外側擊打膝蓋位置） 200 

角度#8：（從內嚮膝部攻擊） 201 

12．2 防範棒球球棒的攻擊 202 

角度#1：（從外嚮頭部擊打） 202 

角度#2：（從內擊打頭部） 205 

13 使用日常物件進行自衛 208 

13．1 用傘抵禦近身攻擊 208 

13．2 使用報紙防禦無接觸式持刀攻擊 216 

13．3 使用汽車鑰匙自衛 220 

13．4 使用書籍自衛 222 

13．5 使用圓珠筆自衛 225 

14 使用近距離攻擊 230 

14．1 槍支扳機是否已經扳起 230 

14．2 應該何時采取去除槍械動作 230 

14．3 去除對方手中的武器，選擇什麼方嚮 230 

14．4 自衛動作的步是什麼 231 

14．5 如何去除攻擊者手中的武器，並且避免受到槍擊 231 

14．6 從背後持槍於腰部位置攻擊 232 

14．7 從正麵用槍指嚮對方的胸部位置發起攻擊 235 

14．8 從前方用槍指著對方頭部進行攻擊 239 

14．9 從側麵使用指著對方頭部位置發起攻擊——位於自衛者舉起的右手背後 242 

14．10 從側麵使用指著對方頭部位置發起攻擊——位於自衛者舉起的右手之前 243 

15 空拳練習 244 

相關圖書 246 

照片和插圖引用說明 246 

關於作者 247 

《不動如山，齣手如電：現代生活實用格鬥術》 這是一本寫給每一個渴望掌握自我保護能力，卻又被復雜武術理論和艱澀術語望而卻步的現代人的格鬥術入門指南。 在這個瞬息萬變的時代，意外和潛在的危險常常不期而至，而學習一項能夠有效保護自己和傢人的技能，已不再是專業人士的專利，而是每個人都應該擁有的基本素養。本書摒棄瞭不切實際的套路錶演和過於專業的搏擊術語，而是迴歸格鬥的本質——如何在極端壓力下，用最直接、最有效的方式化解危機。 我們深知，很多時候，我們所麵臨的危險並非來自武林高手，而是日常生活中的突發狀況： 街頭巷尾的意外衝突，酒後失控的挑釁，甚至是潛在的侵害行為。你不需要擁有超乎常人的體魄，也無需花費數年時間進行枯燥的體能訓練。本書的核心在於，通過對人體本能反應的深入挖掘，以及對最實用、最基礎格鬥技巧的精煉總結，讓你在短時間內建立起一套簡單易學、應對自如的防身體係。 本書最大的特色在於，它將“情境化”學習理念貫穿始終。 我們將你置身於各種常見的生活場景中，模擬真實的危險動態。從在擁擠的市場中被突然推搡，到在昏暗的小巷中遭遇不明意圖的接近，再到在公共交通工具上可能遇到的騷擾，本書都將為你一一剖析，並提供針對性的應對方案。每一招每一式，都經過精心設計，旨在用最小的動作，發揮最大的效果，讓你在猝不及防的情況下，能夠迅速啓動身體的防禦機製。 我們不教你如何成為一名拳擊冠軍，我們教你如何在最短的時間內，成為一名懂得保護自己的普通人。 因此，本書的訓練方法強調的是“效率”與“實用性”。你不需要成為一名柔韌度極佳的體操運動員，也無需擁有驚人的力量。相反，我們會引導你如何利用對方的動能，如何找到對方的弱點，如何以巧製勝，如何讓你的每一個動作都成為一種有效的自我防禦。 本書內容涵蓋以下幾個核心模塊，層層遞進，循序漸進： 第一部分：基礎認知與心理建設 認識真實的危險： 破除對危險的片麵認識，理解日常生活中的潛在威脅類型，以及不同威脅下所需的應對策略。 “不戰而屈人之兵”的智慧： 強調預防和規避的重要性，學習如何通過觀察環境、提升警惕性、運用溝通技巧來降低遭遇危險的概率。 瞬間冷靜的魔法： 麵對突發狀況，大腦往往會陷入恐慌。本書將教授你一些簡單易行的心理調節方法，幫助你在壓力下保持冷靜，從而做齣最有效的判斷和反應。 身體的潛在力量： 探索人體自身的防禦機製，瞭解如何激活身體的本能反應，讓你的身體在最關鍵的時刻成為你的“武器”。 第二部分：實用格鬥基礎——“一擊製敵”的奧秘 站姿的智慧： 掌握穩定的站姿是所有格鬥的基礎。我們將講解如何在各種情境下保持平衡，如何讓你的身體成為一個穩固的“支點”。 重心轉移的藝術： 學會如何靈活運用重心，讓你在閃避、攻擊和防禦時都遊刃有餘，將不利局麵轉化為優勢。 “黃金三秒”的攻防： 很多衝突的解決往往發生在最初的幾秒鍾。本書將重點教授如何在短時間內，用最有效的動作化解對方的攻擊，並為自己爭取逃脫或反擊的時間。 人體最脆弱的“開關”： 揭示人體身上幾個關鍵的、容易被攻擊的薄弱點，以及如何用最省力的方式精準打擊，達到事半功倍的效果。 “無招勝有招”的防守： 學習如何運用身體的整體力量進行有效的格擋和卸力，讓你在麵對不如你的對手時，能夠遊刃有餘地化解攻擊。 第三部分：核心防禦與反擊技巧——“以柔剋剛”的實戰應用 “擒拿”的簡易版： 學習一些不依賴蠻力的關節控製和卸力技巧，讓你在對方抓住你時，能夠迅速擺脫糾纏。 “點穴”的實用化： 並非武俠小說中的“穴道”，而是人體上一些非常敏感的區域，學習如何用簡單的觸碰或打擊，讓對方産生暫時的麻痹或疼痛，為你爭取時間。 “推、拉、帶”的精髓： 掌握如何利用對方的動能，通過簡單的推、拉、帶等動作，將其推開、摔倒，或是控製其行動。 “閃躲”的藝術： 學習如何快速有效地閃避攻擊，讓對方的拳腳落空，並為自己創造反擊機會。 “反製”的原則： 在受到攻擊時，如何迅速做齣判斷，並用最適閤當下情境的技巧進行反擊，讓你從被動變為主動。 第四部分：特殊情境下的自我保護 女性專屬的防禦策略： 針對女性可能麵臨的特殊危險，如摟抱、拖拽、以及近身性騷擾，本書將提供專門的應對方法。 “一對多”的睏境： 當麵對不止一個對手時，如何運用空間、策略和有限的技巧，最大限度地保護自己。 “工具”的輔助運用： 在非極端情況下，學習如何巧妙運用身邊常見的物品，如鑰匙、雨傘、書本等，作為臨時的防禦工具。 “逃跑”的藝術： 永遠不要低估“逃跑”的力量。本書將教授你如何在最危險的時候，做齣最明智的逃跑選擇，並教授你一些逃跑時的技巧。 本書的語言風格力求通俗易懂，摒棄瞭艱深晦澀的專業術語。 我們相信，最有效的知識，一定是能夠被大眾所理解和掌握的。書中的每一個技巧，都配以清晰、直觀的圖示，讓你能夠一目瞭然，輕鬆掌握動作要領。我們更是著重強調瞭“模仿”與“實操”，鼓勵你在安全的環境下，反復練習，直到形成肌肉記憶。 《不動如山，齣手如電：現代生活實用格鬥術》不僅僅是一本教授格鬥技巧的書，它更是一種生活態度的體現。 它代錶著一種積極主動、勇於麵對挑戰的精神。學習本書，你將不僅僅獲得一套防身技能，更重要的是，你將重拾對自身安全的主導權，擁有更強大的內心力量，在麵對生活中的種種未知時，更加從容和自信。 這不僅僅是一次閱讀，更是一次能力的升級。 讓我們一起，將“不動如山”的沉穩和“齣手如電”的敏捷，融匯於你的生活之中，成為那個懂得保護自己，也能夠幫助身邊人，最可靠的存在。 無論你是初學者，還是希望鞏固基礎的愛好者，無論你是男性還是女性，無論你的年齡大小，這本書都將是你邁嚮自我保護之路的最明智選擇。 這是一個投資，一種對你自身安全最寶貴的投資。現在，就讓我們一起，開啓這段transformative的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄結構和章節劃分體現瞭一種非常現代的、以應用為導嚮的編排思路。它沒有采用傳統的門派劃分，而是根據“情景需要”來組織內容，比如“應對突發近身控製”、“快速脫離與反擊”、“利用日常物品進行防禦”等，這種模塊化的學習方式，極大地提高瞭學習的效率和針對性。我最欣賞的是它在每組技巧之後都會附帶一個“心理解讀”的小欄目，分析在這個情境下，施暴者可能的心理狀態和防衛者的最佳反應速度窗口。這使得學習過程不僅僅是記憶動作，更是一種對危機心理的預演和沙盤推演。對於希望快速掌握核心自救理念的人來說，這本書的實用性遠大於理論性，它更像是一本高效的“操作手冊”而非晦澀的“理論經典”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個從小就比較瘦弱，對力量對抗心存芥蒂的人，我一直覺得“防身”這個話題離我很遙遠，直到我看到瞭這本書的某些章節，纔意識到這完全是思維定勢在作怪。這本書並沒有一味地鼓吹“以力剋力”，而是深入淺齣地講解瞭人體結構上的薄弱環節以及如何用巧勁四兩撥韆斤。讓我印象深刻的是關於“抓握解除”那一節，作者詳細分析瞭不同類型抓握的力道來源和解除技巧，甚至考慮到光綫不足或者情緒緊張時的肌肉反應，提齣瞭預先準備性的動作序列。這種將心理學和生理學融入武術教學的思路，讓整個防身術的學習不再是枯燥的套路重復，而更像是一種對自身潛能的開發和對危險情境的“肌肉記憶”重塑。我試著在傢裏對著鏡子練習其中幾個基礎的脫睏動作，雖然還談不上熟練，但那種“原來如此”的頓悟感是非常強烈的，感覺自己對身體的控製力提升瞭一個層次。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的格鬥技法愛好者角度來看，這本書對於基礎動作的講解深度是超乎我預期的。我原本以為這類麵嚮大眾的“入門”書籍，在技術細節上會非常粗略，但這本書在“投擲”和“摔法”的講解上，給齣瞭非常紮實的地麵力學分析。例如，它對重心轉移和軸心點的描述，清晰地解釋瞭為什麼某些特定的角度和時機能産生最大的杠杆效應。對於我這種有一些運動基礎的人來說，這些內容提供瞭從“怎麼做”到“為什麼這麼做”的飛躍。雖然它沒有深入到高級段位的復雜組閤技，但作為建立堅實基礎的教材，其詳盡的圖解和步驟拆分，是任何短視頻教程都無法比擬的。我甚至能從中找到一些傳統武術中被忽略的“工程學原理”。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的主要目的是想為我女兒和我的夜間齣行提供一些基礎的心理準備和實用技巧，這本書在這方麵做得非常到位。它專門開闢瞭一個關於“女性日常高風險場景識彆”的篇章，用非常生活化的案例來剖析危險發生的可能性，比如在停車場、電梯裏或者人流稀少的街道上，應該如何調整自己的步態和警惕度。這本書的語言風格不像傳統的武術書籍那樣嚴肅刻闆，反而帶著一種親切的、過來人的勸誡感，讓人更容易接受和消化那些略顯嚴肅的技巧。特彆是關於“聲音的運用”這一部分，它強調瞭語言威懾在防衛中的重要性，比起立刻進入肢體接觸，大聲呼救和製造混亂往往是更有效的首選策略。這讓我意識到，防身不僅僅是拳腳功夫，更是一套完整的危機管理流程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，全彩圖解的版式，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是下瞭功夫的。我尤其欣賞它在細節上的處理，比如不同動作的分解圖，即便是初學者也能清晰地分辨齣關鍵的受力點和身體姿態的細微差彆。我之前嘗試過一些網絡上的零散教學視頻，但那種碎片化的信息總是讓人抓不住重點，學瞭後麵忘瞭前麵。這本書的編排邏輯非常清晰，從最基礎的站姿和呼吸調整開始，逐步過渡到實戰中的預判和反應，這種循序漸進的方式極大地增強瞭我的學習信心。我特彆關注瞭關於如何利用環境進行自救的部分，它不僅僅停留在肢體對抗上，更強調瞭“規避”和“脫離”的優先級，這對於我這種生活在城市，追求低風險自保的人來說，是非常實用的指導方針。內頁的紙張質量也很好，沒有那種廉價感，翻閱起來很舒服，這對於一本需要反復查閱的工具書來說，絕對是加分項。