【正版】运动饮食1:9 森拓郎著 健康减肥生活方式 切合亚洲人体质的减肥方法 健康减肥塑身书籍 天然 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康减肥

店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553742809

商品编码：28873770341

丛书名： 运动饮食

开本：16开

出版时间：2015-06-01

提前来了！ 大促价： ￥79.00 价格 ￥148.00 折扣 5.34折 节省 ￥69 活动: 134 天 23 : 58 :

 

基本信息

商品名称：	运动饮食1:9	开本：	32
作者：	森拓郎（日）	页数：
定价：	32	出版时间：	2015-06-01
ISBN号：	9787553742809	印刷时间：	2015-06-01
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社	版次印次：	1,1

编辑推荐

●日本图书综合榜销量

   2015年健康减肥生活方式引领者

   全日本炙手可热的私人健身教练森拓郎

   被众多日本明星、数十万读者验证过的

   迄今为止全日本公认有效健康的减肥方法

 

●切合亚洲人体质的“自然瘦”新潮流

  中国人的健康观念、减肥心理

  不仅健康，对身体无害，更是一种长久的健康生活方式

 

●减肥其实只跟吃有关，只要避免一些饮食上的误区，天天正常吃饭也能瘦下来。不用运动，更不用节食，不用忍受痛苦。

●改变饮食就改变了身体的内循环，把体内环境打造成不易胖的健康体质，持续瘦下去，很难再胖起来，并且还会更健康。

     肥胖归根结底是饮食问题，不能通过运动来解决。

本书适合这些人：

ü想要不费一点力气就瘦下来的人

ü想瘦但又懒得动的人

ü没有时间运动塑形的人

ü运动减肥无效的人

ü后很快反弹的人

ü喝凉水都长肉的人

ü…… 

改善饮食习惯，再加一分运动给减肥助力

一定会从减肥与反弹的地狱之中摆脱出来

获得一辈子都不会变胖的健康易瘦体质

照着这个方法做，自然瘦下来！

高N/C比食物减肥法：

ü卡路里一样时，选择营养价值高的食物

ü选择单价贵3倍的食物

ü选择看得见食材原型的食物

ü自己做代替吃外卖

ü抛弃工业加工食品

ü偶尔断食

 

【正版】运动饮食1:9 森拓郎著 健康减肥生活方式 切合亚洲人体质的减肥方法 健康减肥塑身书籍 天然 《活力塑形：精炼亚洲体质的运动与饮食智慧》 这是一本深度剖析现代人健康塑形需求的指南，旨在帮助读者构建一种可持续、科学且符合自身特质的健康生活方式。本书并非提供速成或极端化的减肥秘籍，而是聚焦于建立长久有效的运动与饮食习惯，让健康与美丽成为生活的自然延伸。 第一章：重塑身体认知的基石——理解你的身体，拥抱真实的力量 在开始任何改变之前，我们首先需要建立对自身身体的正确认知。这一章节将带领你深入了解亚洲人普遍的体质特点，包括但不限于新陈代谢的差异、消化系统的特性、以及常见的脂肪堆积模式。我们不回避科学事实，而是用通俗易懂的语言，揭示身体运作的内在逻辑。 亚洲体质的科学解读： 详细阐述亚洲人群在基因、饮食习惯、生活方式等方面与西方人群的差异，以及这些差异如何影响我们的身体构成、能量代谢和健康状况。我们将探讨例如“饭水分离”理论在亚洲饮食文化中的应用，以及其对消化效率的影响。 打破减肥误区，建立科学观念： 逐一粉碎网络上流传的各种“速成减肥法”、“神奇减肥药”等不科学的观念，强调健康减肥的本质是能量负平衡和营养均衡，而非牺牲健康或过度压抑身体。我们将深入分析节食、催吐等极端行为对身体的长期危害。 倾听身体的语言： 教会你如何识别身体发出的信号，例如饥饿感、饱腹感、疲劳感、以及对特定食物的反应。理解这些信号是实现“听身体的话”，而非被外界信息干扰的关键。我们将探讨情绪性进食的原因，并提供应对策略。 个性化评估的起点： 鼓励读者进行初步的自我身体评估，包括体脂率、基础代谢率（BMRI）的初步了解，以及对自身生活习惯的梳理。本书将提供简易的评估工具和方法，为后续的个性化方案打下基础。 第二章：饮食的艺术——滋养你的身体，而非委屈它 饮食是塑形过程中不可或缺的一环，但“吃什么”和“怎么吃”同样重要。本章将引导你构建一个既能满足身体能量需求，又能提供必需营养，同时还能享受美食的全新饮食模式。 “1:9”饮食原则的精髓： 深入解析“1:9”饮食原则的核心理念，即强调以蔬菜、水果、全谷物等低能量、高营养密度的食物为主体（9成），而将高能量、低营养密度的食物（如加工食品、精制糖、高饱和脂肪食物）控制在极小的范围内（1成）。我们将具体列举各类食物的范例，并提供实用的替换建议。 精选食材，优化餐盘： 聚焦于亚洲饮食文化中常见且健康的食材，如大米、小米、糙米、燕麦、豆腐、豆类、各类绿叶蔬菜、时令水果、以及鱼类、禽类等。我们将提供关于这些食材的营养价值、烹饪建议和搭配方法，让你的餐桌既丰富又健康。 营养均衡的智慧： 详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，并教你如何通过日常饮食来获取充足的营养。我们将讨论“优质碳水化合物”的选择，如全麦面包、燕麦粥，以及“优质蛋白质”的来源，如鸡胸肉、鱼肉、豆制品。 巧妙的烹饪技巧： 倡导健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、焯水、少油快炒等，并分享一些能够最大限度保留食材营养且提升风味的烹饪秘诀。我们将对比不同烹饪方式对食物营养成分的影响，并给出具体的操作指导。 “吃对时间”的艺术： 探讨一日三餐的最佳时间安排，以及根据作息时间调整饮食的重要性。我们将讨论早餐的重要性，以及如何设计一顿富含能量的早餐；午餐的均衡搭配；以及晚餐的适度原则。 情绪与饮食的连接： 认识到情绪对饮食选择的影响，并提供一些非食物性的应对压力和负面情绪的方法，以避免“情绪性进食”。我们将探讨咖啡因、糖分等对情绪的影响，以及如何寻找健康的替代方式。 “自然”饮食的回归： 强调选择天然、未加工的食物，减少人工添加剂、防腐剂的摄入。我们将讨论包装食品的成分表，以及如何识别隐藏的糖分和不健康的脂肪。 第三章：运动的乐趣——让身体动起来，释放内在的活力 运动是塑造体形、提升健康水平的关键。本章将引导你找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，享受运动带来的乐趣和积极改变。 “运动1”的核心价值： 阐释“运动1:9”原则中“运动1”的重要性，并非指运动量的绝对比例，而是强调将“有目的性的、能够有效激活身体核心肌群、促进能量消耗”的运动作为生活的重要组成部分，而将其他“非目的性”的活动（如日常走动）作为补充。 科学的运动计划制定： 指导读者如何根据自身体能水平、健康状况和目标，制定一套循序渐进的运动计划。我们将讨论热身、主运动、拉伸的重要性，以及如何避免运动损伤。 有氧与无氧的完美结合： 详细介绍有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）和无氧运动（如力量训练、瑜伽、普拉提）的益处，并阐述如何将两者有机结合，以达到最佳的塑形和燃脂效果。我们将提供不同类型运动的介绍，并给出入门级的动作示范。 在家就能进行的效率训练： 专注于介绍一些无需专业器械，在家即可完成的高效训练动作，能够有效锻炼全身主要肌群，提高身体代谢率。我们将提供针对核心肌群、腿部、臀部、上肢的经典动作，并强调动作的标准性。 塑形与健康的长期视角： 强调运动的长期益处，包括增强心肺功能、改善体态、提高骨骼密度、缓解压力、提升睡眠质量等。本书将展示运动如何成为一种积极的生活方式，而非短暂的“减肥任务”。 灵活性与适应性： 鼓励读者根据自己的兴趣和生活节奏调整运动内容和频率，保持运动的新鲜感和持久性。我们将探讨如何应对运动倦怠，以及寻找新的运动灵感。 循序渐进，持之以恒： 强调“慢”与“稳”是运动塑形的关键。我们将提供关于如何循序渐进增加运动强度和时间的建议，以及如何建立运动习惯的心理学技巧。 第四章：生活方式的重塑——将健康融入日常的每一个角落 健康塑形并非仅仅关乎饮食和运动，它是一种全面的生活方式。本章将引导你审视和调整生活中的其他重要方面，让健康成为一种自然而然的状态。 高质量的睡眠： 深入探讨睡眠对身体恢复、新陈代谢和情绪稳定的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。我们将讨论睡眠不足对荷尔蒙的影响，以及如何创造一个良好的睡眠环境。 压力的管理与情绪的调节： 探讨现代生活中常见的压力来源，并提供有效的减压和情绪调节方法，如冥想、深呼吸、正念练习等。我们将讨论压力与体重增加之间的关联，并提供应对策略。 “天然”的追求： 倡导在生活中尽可能选择天然、环保的产品，从护肤品到家居用品，减少化学物质的摄入，回归自然的健康状态。 正念与感恩的力量： 引导读者培养正念和感恩的心态，学会欣赏生活中的美好，减少不必要的焦虑和攀比，从而更积极地面对健康塑形的过程。 社交与支持系统的建立： 强调与家人、朋友建立良好的沟通和支持，分享健康生活的经验，共同进步。 可持续的习惯养成： 总结如何将以上所学转化为持久的生活习惯，让健康塑形成为一种享受，而非负担。我们将提供关于如何设定小目标、奖励自己、以及克服困难的策略。 结语：开启你的健康新篇章 《活力塑形》是一本真正属于你自己的健康塑形指南。它不提供奇迹，只提供科学、可行且充满智慧的方法。通过理解你的身体，掌握饮食的艺术，享受运动的乐趣，并重塑你的生活方式，你将能够开启属于自己的健康新篇章，发现一个更自信、更活力、更美丽的自己。这本书是为你量身打造的一场关于健康与美丽的探索之旅，而你，将是这场旅程中最重要的主角。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“运动饮食”这个概念非常着迷，因为我觉得这才是真正健康的生活方式。很多人只关注运动，或者只关注饮食，但忽略了两者结合的重要性，这本书的书名恰恰点明了这一点，让我觉得非常有价值。我特别关注“切合亚洲人体质”这一点，因为我深知每个地区的人体质都有其独特性，盲目照搬西方的减肥方法往往效果不佳，甚至可能对身体造成伤害。我非常期待这本书能够深入剖析亚洲人体质的特点，并在此基础上提供一套科学、合理、易于执行的运动和饮食方案。我希望书中能够有详细的运动计划，包括不同强度和类型的运动，以及如何在日常生活中融入运动。同时，我也希望它能提供一些关于亚洲饮食习惯的调整建议，如何健康地搭配食物，保证营养均衡，又能有效地控制热量摄入。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何建立健康生活方式的指南，让我觉得非常值得深入阅读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“切合亚洲人体质”这个特点，一下子就抓住了我的关注点。我尝试过很多所谓的“科学减肥法”，但效果往往不尽人意，很多时候觉得是水土不服。我一直认为，减肥的方法应该考虑到地域、人种、生活习惯等多种因素，而不是千篇一律。所以，这本书的定位让我觉得非常贴近我的需求。我期待它能提供一些真正适合我们亚洲人身体特点的减肥策略，比如在饮食方面，如何选择更符合我们口味的健康食材，如何调整我们传统的烹饪方式，让它更健康。在运动方面，我相信它也会提供一些更符合我们体能状况的运动建议，而不是那些需要高强度、高难度才能见效的运动。我希望这本书能够帮助我理解，减肥并非一定要痛苦不堪，而是可以通过科学、天然的方式，循序渐进地实现，并且能够持续地保持下去。我希望这本书能够成为我的健康生活启蒙，让我从内而外地改变，拥抱一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，首先映入眼帘的就是那个简洁但充满力量感的书名。我一直以来都觉得“运动”和“饮食”是健康生活方式的两大支柱，而这本书将它们紧密地结合在一起，给我的第一感觉就是它提供的是一种整体性的解决方案，而不是单一的技巧。我个人对“森拓郎著”这个作者名字不太熟悉，但“健康减肥生活方式”和“切合亚洲人体质的减肥方法”这些字眼，无疑触动了我内心深处的渴望。我一直困扰于各种减肥方法尝试后效果不佳，或者反弹迅速的问题，总觉得那些西方的减肥理念并不完全适用于我。所以，这本书的“亚洲人体质”这一点，让我觉得非常有潜力。我期待这本书能深入浅出地解析亚洲人身体的特点，以及如何根据这些特点来设计更有效的运动和饮食计划。我希望它不仅仅是告诉我们“吃什么，怎么动”，更能解释“为什么这么吃，为什么这么动”，从根本上理解减肥的原理。而且，“健康减肥塑身书籍”这个定位，也意味着它不会推荐那些损害健康的极端方法，而是注重循序渐进，让减肥的过程变得更科学、更愉快。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，色调清新，字体也比较有活力，一下子就能感受到它与“运动”和“健康”的联系。我本身就对这类健康生活方式的书籍比较感兴趣，尤其是那些能够提供切实可行建议的。一直以来，我都觉得很多减肥方法都过于激进或者不适合亚洲人的体质，所以看到“切合亚洲人体质”这个宣传点，心里还是蛮期待的。封面上的“正版”字样也让人觉得比较安心，毕竟市面上盗版书籍也挺多的，买到正版书籍能保证内容的原汁原味。我一直相信，健康的减肥不仅仅是减重，更重要的是建立一种可持续的生活习惯，所以如果这本书能够在这方面提供一些科学且易于实践的指导，那真的会非常有帮助。我特别希望它能讲清楚运动和饮食之间的科学配比，而不是简单地告诉你“多运动少吃饭”，那样太空泛了。更希望它能提供一些具体的食谱和运动计划，最好是能够根据不同人群的需求进行调整的。总而言之，从封面和宣传语来看，这本书给我留下了一个积极的印象，我希望能从中学到一些真正有用的知识，改变我目前不规律的生活习惯，走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书最吸引我的地方在于它那种“天然”的感觉。在充斥着各种速效、神奇减肥产品的市场里，一个强调“天然”的减肥方法，显得尤为珍贵。我一直认为，最健康、最持久的减肥方式，应该是顺应身体的自然规律，而不是违背它。所以，当我在书名上看到“天然”这个词时，就立刻燃起了兴趣。我希望这本书能够深入探讨如何通过天然的食物和适度的运动来达到减肥和塑形的目的，而不是依赖于那些可能含有未知成分的补充剂或者极端的节食。我更倾向于通过调整饮食结构，选择那些对身体有益的天然食材，并配合合理的运动来改善体质，达到健康减肥的目标。我希望这本书能够提供一些关于天然食材的选择、烹饪方法，以及如何将这些食材融入到日常饮食中，让健康饮食不再是负担，而是成为一种享受。同时，我也期待它能讲解一些简单易行的、能够融入日常生活的天然运动方式，让塑身变得更加自然和轻松。