攻剋便秘啦啦啦(日)山名哲郎|譯者曹逸冰告訴你從沒有人說起過的如廁妙法 讓你告彆各種便秘痛苦大便書營 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 排便
• 健康養生
• 醫學科普
• 飲食調理
• 生活常識
• 山名哲郎
• 曹逸冰
• 大便書

店鋪： 旭洋景輝圖書專營店

齣版社： 廣東科學技術齣版社

ISBN：9787535958501

商品編碼：29189199931

叢書名： 攻剋超級便秘啦啦啦

開本：32開

齣版時間：2014-03-01

 

基本信息

書名：	攻剋便秘啦啦啦
作者：	(日)山名哲郎|譯者:曹逸冰	開本：	32開
定價：	28	頁數：	184
現價：	見頂部	齣版時間	2014-04-01
書號：	9787535958501	印刷時間：	2014-04-01
齣版社：	廣東科技	版次：	1
商品類型：	正版圖書	印次：	1

 

《解“便”之道：告彆“難言之隱”的終極指南》 你是否正飽受便秘的睏擾？是否曾因為如廁睏難而感到焦慮、尷尬，甚至影響瞭正常的生活節奏？或許你嘗試過各種方法，但收效甚微，甚至開始懷疑自己是否還有“正常”排便的一天。彆擔心，你不是一個人在戰鬥。便秘，這個看似微不足道的“小毛病”，實則可能隱藏著身體發齣的重要信號，影響著我們的健康和情緒。 本書並非簡單羅列市麵上韆篇一律的“通便秘方”，而是深入剖析便秘的成因，為你揭示那些鮮為人知、卻至關重要的如廁“黑科技”，帶你走齣對便秘的誤區，重新掌握身體的主動權。我們將從最根本的生理機製齣發，層層剝開便秘的“僞裝”，讓你真正理解身體的需求，找到最適閤自己的“解便”之道。 第一篇：撥開迷霧，直擊便秘核心 在開始探索“妙法”之前，我們必須先清除那些關於便秘的普遍誤解。許多人認為，隻要每天排便就算正常，殊不知，排便的頻率、形態、以及排便過程的順暢程度，同樣是衡量腸道健康的重要指標。 便秘的“七宗罪”：不僅僅是“排不齣來” 我們首先會辨析便秘的真正定義。它並不僅僅局限於“多久排一次便”，更包含瞭排便時的費力程度、排便後的不盡感、大便的乾結程度、以及腹部脹氣、疼痛等一係列不適癥狀。我們將詳細列舉國際公認的便秘診斷標準，讓你能準確評估自己的狀況，從而對癥下藥。 腸道“沉默的呐喊”：便秘背後的身體信號 長期便秘，往往是身體發齣的警報。它可能預示著腸道菌群失衡、消化功能減弱、甚至潛在的腸道疾病。我們將深入探討便秘與生活方式、飲食習慣、情緒壓力、以及某些疾病之間的隱秘聯係，讓你能從更宏觀的角度審視自己的健康。 “吃什麼都沒用”？——認識飲食誤區 很多人認為隻要多吃粗糧、多喝水就能解決便秘，但事實並非如此簡單。不同的食物對腸道的影響韆差萬彆，錯誤的飲食搭配反而可能加重便秘。我們將詳細解析食物縴維的種類與作用，告訴你哪些食物是腸道的“好朋友”，哪些需要警惕，以及如何通過科學的飲食搭配，構建健康的腸道環境。 第二篇：顛覆認知，揭秘如廁“黑科技” 告彆便秘，需要的不僅僅是耐心，更需要科學的方法和全新的視角。本書將為你呈現一係列顛覆傳統認知的如廁“妙法”，這些方法或許從未在公開場閤被廣泛提及，卻蘊含著改變你如廁體驗的強大力量。 “黃金三角”法則：掌握最佳如廁姿勢 你是否曾想過，看似簡單的如廁姿勢，也能影響排便的順暢度？我們將詳細講解“黃金三角”法則，通過調整身體的體位，優化盆腔肌肉的受力，讓排便過程更輕鬆，更徹底。這不僅僅是關於“蹲”與“坐”，更是關於如何利用身體的天然結構，實現高效排便。 “腸道重啓”秘訣：喚醒沉睡的腸道動力 很多便秘患者的腸道動力不足，仿佛“罷工”一般。我們將介紹一係列能夠有效喚醒腸道自主蠕動能力的秘訣，包括但不限於特定的按摩手法、呼吸練習，以及利用身體自然反射來促進腸道運動。這些方法操作簡單，卻能帶來意想不到的驚喜。 “腸道交響麯”的指揮傢：益生菌與微生態的藝術 你的腸道裏住著一個龐大的“微生態係統”，而腸道菌群的平衡，是決定你排便是否順暢的關鍵。我們將深入淺齣地講解益生菌的作用機製，告訴你如何選擇真正有效的益生菌産品，以及如何通過飲食和生活方式，重塑健康的腸道微生態。這不僅僅是“吃點好的”，更是關於如何與你的腸道居民和諧共處。 “情緒的泄洪口”：心理因素對便秘的影響 你是否注意到，在壓力大、情緒低落的時候，便秘似乎更嚴重？情緒與腸道之間存在著緊密的“腦-腸軸”聯係。我們將探討如何通過管理情緒，釋放心理壓力，來緩解便秘癥狀。你將學會識彆和應對那些隱藏在情緒背後的便秘誘因。 第三篇：實踐齣真知，打造專屬“解便”計劃 理論知識固然重要，但最終的目標是將其轉化為實際行動，並形成可持續的健康習慣。本書將帶領你一步步構建屬於自己的“解便”計劃。 “一日三餐”的智慧：飲食重塑與營養搭配 我們將提供更具體、更易於操作的飲食指南，教你如何在日常飲食中，巧妙地融入能夠促進腸道蠕動的食物，並避開那些可能加劇便秘的“雷區”。這不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“如何吃”纔能讓腸道保持最佳狀態。 “動起來，更輕鬆”：運動與腸道健康的奇妙關聯 適度的運動能夠有效刺激腸道蠕動，促進消化。我們將推薦一係列適閤不同人群的運動方式，並講解如何將運動融入忙碌的生活，讓你的腸道活力四射。 “規律的儀式感”：建立健康的如廁習慣 很多時候，便秘的根源在於不健康的如廁習慣。我們將引導你識彆並改正那些不利於排便的壞習慣，並幫助你建立一套科學、規律的如廁儀式，讓排便成為一件自然而然、毫不費力的事情。 “疑難雜癥”的突破：個體化應對策略 對於那些長期飽受頑固性便秘睏擾的朋友，本書將提供更深入的分析和更具挑戰性的應對策略。我們將探討一些鮮為人知的輔助療法，並指導你如何與醫生有效溝通，共同解決便秘難題。 本書的目標： 徹底擺脫便秘的陰影：讓你告彆每一次如廁的煎熬，重拾輕鬆自在的感覺。 全麵提升腸道健康：不僅僅是解決便秘，更是建立一個更健康、更有活力的消化係統。 掌握身體的主動權：讓你成為自己身體健康的“總指揮”，自信地應對各種健康挑戰。 改善整體生活品質：從根源上解決便秘帶來的不適，讓你精力充沛，心情愉悅。 放下那些陳舊的觀念，告彆那些無效的嘗試。是時候用全新的視角，去理解你的身體，去掌握那份屬於你的“解便”智慧。翻開這本書，你將發現，告彆便秘，原來可以如此簡單，如此令人驚喜！這不僅僅是一本書，更是一次重塑你如廁體驗，乃至重塑你健康生活的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為便秘是很普遍的，大傢都或多或少有點睏擾，所以也沒太在意，直到這次我纔認真地想要解決這個問題。市麵上關於健康的圖書很多，但真正能說到點子上的，又能讓我覺得讀起來不枯燥的，卻不多。我翻閱瞭不少，有的過於專業，看得我雲裏霧裏；有的又過於淺顯，感覺像是套話。直到我無意間看到這本《攻剋便秘啦啦啦》，光是書名就讓我覺得很有趣，有一種輕鬆解決問題的感覺。包裝也很有吸引力，設計得很簡潔，但又不失專業感。我平時讀書的習慣是先大概翻閱一下目錄，看看章節安排是否閤理，內容是否覆蓋瞭我比較關心的方麵。然後我會重點看一些我感覺比較重要或者比較吸引我的章節。這本書在這方麵做得就很好，內容組織得很清晰，邏輯性也很強，讓我很容易就能找到自己想看的部分。而且，文字錶達也很流暢，不會有生澀難懂的地方，這一點對於我這種非專業讀者來說非常重要。我特彆喜歡它在描述問題的時候，用瞭很生動形象的比喻，一下子就抓住瞭問題的核心，讓我感同身受。感覺作者真的很懂讀者在想什麼，也知道怎麼纔能讓讀者真正地理解和接受。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對“便秘”這個話題，總有一種難以啓齒的感覺，覺得這是個不太“光彩”的問題。所以，即便深受睏擾，也最多是自己默默忍受，很少與人交流，更彆提主動去尋找解決方案瞭。這次選擇《攻剋便秘啦啦啦》，很大程度上是被它的書名所吸引，那句“啦啦啦”帶著一種輕鬆和鼓勵，讓我覺得這本書不像是那種嚴肅的醫學指南，而更像是一位朋友在分享經驗。打開這本書，最讓我感到驚喜的是，作者的敘述方式非常接地氣，絲毫沒有讓人覺得壓抑或者尷尬。反而，在讀到很多描述便秘時的痛苦和無奈時，我感到瞭深深的共鳴。這種共鳴讓我覺得，我不是一個人在戰鬥，這本書能夠理解我的感受，並且有辦法幫助我。我更喜歡它在解釋一些原理時，用到的比喻非常生動形象，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。比如，它在描述腸道蠕動時，用到的比喻，一下子就讓我明白瞭那個過程是怎麼迴事，而不是乾巴巴的術語。

評分☆☆☆☆☆

作為一名上班族，長期以來，我的生活節奏非常快，很多時候都顧不上自己的身體健康，便秘就是其中最讓我頭疼的問題之一。試過網上流傳的各種方法，也買過一些所謂的“特效藥”，但效果都不是很理想，有時候甚至還會加重。所以，當我看到《攻剋便秘啦啦啦》這本書時，我第一反應就是它能不能給我帶來一些真正有效的“驚喜”。翻開書，我立刻就被作者的寫作風格吸引瞭。他沒有用那種枯燥乏味的理論，而是用一種非常有趣、生動的方式來闡述問題，讀起來一點都不費勁，甚至可以說是津津有味。我喜歡它在探討如廁姿勢和節奏時，那種細緻入微的分析，讓我意識到原來一個小小的姿勢，竟然能對便秘産生如此大的影響。這本書給我最大的感覺是，它不僅僅是提供瞭一個解決方案，更是在教會我如何去“理解”我的身體，如何去與它建立一種更和諧的關係。它讓我覺得，解決便秘，並非是一件“難如登天”的事情，而是可以通過一些簡單而有效的方法，逐步實現的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有較高追求的人，我一直相信，身體健康是實現一切生活目標的基礎。而便秘，雖然在很多人看來是小問題，但我自己深知它對我的精神狀態和生活效率都有很大的負麵影響。我嘗試過各種方法，從生活習慣的調整到一些市麵上的保健品，但效果總是時好時壞，讓我感到非常沮喪。這次偶然的機會接觸到《攻剋便秘啦啦啦》，我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，但看完後，我發現這本書的價值遠遠超齣瞭我的預期。它並沒有給我一些“速效”的承諾，而是從更深層次的角度，幫我剖析瞭便秘的成因，並且提齣瞭很多我從未考慮過的“妙法”。我尤其欣賞它在講解這些方法時，那種循序漸進、寓教於樂的方式。它讓我不僅僅是知道“怎麼做”，更讓我理解瞭“為什麼這麼做”，從而能夠更好地將這些方法融入到我的日常生活中，並且持之以恒。這本書讓我看到瞭解決便秘問題的希望，讓我覺得不再是被動地忍受，而是能夠主動地去改善。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個非常注重生活細節的人，因為我深信，很多健康問題，其實都隱藏在日常的點滴之中。便秘這個話題，雖然看起來不大，但確實影響著我的生活質量。以前總覺得，多喝水、多吃蔬菜水果就能解決，但實踐下來，效果並不那麼理想，有時候甚至會適得其反。所以，我一直在尋找一種更係統、更科學的方法來解決這個問題。這次拿到《攻剋便秘啦啦啦》，我最看重的是它能否提供一些我之前未曾接觸過的、真正有效的“妙法”。我不是那種喜歡死記硬背的人，我更希望找到一種能夠融入生活的、可持續的方法。在閱讀過程中，我驚喜地發現，這本書的視角非常獨特，它並沒有簡單地羅列各種治療方法，而是深入剖析瞭便秘産生的根本原因，從多個角度去審視這個問題。作者的文字很有感染力，仿佛在和我進行一場心與心的對話，讓我覺得很安心，也很受啓發。我尤其喜歡其中一些關於“如廁習慣”的討論，這部分內容是我以前從未在其他地方看到過的，感覺非常新穎，而且很有實踐性。