正版现货 杨式太极拳教程 奚桂忠 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564418304

商品编码：29279033160

书名:杨式太极拳教程

定价：45元

作者:奚桂忠 著

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787564418304

字数：375000

页码：298

版次：1

装帧：平装

开本：16开

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强身健体，修身养性——探寻杨式太极拳的博大精深 太极拳，这门古老而又充满活力的中华武术瑰宝，以其独特的理论体系、舒缓流畅的动作以及深厚的文化底蕴，吸引着无数爱好者。在太极拳的众多流派中，杨式太极拳以其刚柔并济、松活弹抖、动作规范、易学易练的特点，广为流传，成为最普及、最具代表性的太极拳流派之一。它不仅是一套强身健体的运动方式，更是一种蕴含着中国传统哲学思想的修身养性之道。 杨式太极拳的渊源与传承 杨式太极拳的创始人是河北永年人杨露禅。杨露禅先生自幼酷爱武术，后得遇陈家沟陈长兴传授陈氏太极拳，融汇贯通，并在实践中不断创新，形成了独具特色的杨式太极拳。他的儿子杨班侯、孙子杨澄甫，继承并发展了杨式太极拳，使得杨式太极拳在技法、理论上更加完善，并在社会上产生了深远的影响。 杨式太极拳的传承，并非一成不变的刻板模仿，而是在尊重传统的基础上，不断适应时代发展，并与时俱进。一代代传人，通过口传心授、言传身教，将杨式太极拳的精髓传递下来。他们不仅教授拳法套路，更传达了太极拳背后的人生哲理与武德精神。 杨式太极拳的动作特点与核心要领 杨式太极拳的套路舒展大方，动作连贯，如行云流水，一丝不苟。其动作要领概括起来，便是“松、空、圆、活、静”。 松： 杨式太极拳极其强调“松”。这里的“松”并非懈怠、松垮，而是一种放松，是将身体的紧张感完全去除，使筋骨皮肉得以舒展，周身协调。只有身体真正放松，才能做到“力从地起，达于梢末”，才能产生“绵里藏针”的内劲。松腕、松肩、松胯、松膝，乃至全身的关节都要处于自然放松的状态。 空： “空”是指虚领顶劲，含胸拔背，使胸腹部处于相对虚空的状态。这样有助于气息的吞吐，以及内气的运行。同时，虚领顶劲能够使头部自然竖起，颈部肌肉放松，保持头正，从而引导全身的姿态。 圆： 杨式太极拳的动作多呈弧线运动，无论是起势、收势，还是每一个动作的转换，都力求圆活。圆形运动能够最大程度地利用身体的旋转之力，化解来力，并为发力创造条件。腰部的转动是圆形运动的核心，它带动四肢的协调运动。 活： “活”是指动作的灵活、流畅，以及周身的协调统一。杨式太极拳要求“周身一家，内外相合”。全身各个部位不是孤立的，而是相互关联，相互配合。动作的转换要如丝绵般绵密，不滞不涩，才能达到“动急则急应，动缓则缓随”的境界。 静： “静”是相对的，是在运动中的相对静止，更是心灵的宁静。太极拳讲究“用意不用力”，是通过意念引导动作，达到“心静体悟”的状态。运动过程中，思维要保持清晰，杂念要排除，专注于动作本身，体会身体的感受，从而达到身心合一的境界。 杨式太极拳的套路体系 杨式太极拳的套路体系非常完备，最经典、流传最广的是杨澄甫先生所定的一百零三式长拳。这一套路动作舒展，劲力完整，易学易练，深受广大太极拳爱好者的喜爱。 长拳套路以“起势”开始，以“收势”结束，中间包含一系列的独立动作，如“懒扎衣”、“单鞭”、“提手”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”、“进步七星”、“退步跨虎”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“倒撵猴”、“海底针”、“扇通背”、“转体”、“撇身捶”、“上步揽雀尾”、“单边”、“进步搬拦捶”、“如封似闭”、“抱虎归山”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“穿掌”、“虚步抱剑”、“鹗望”、“转身扑地”等等。 每一个动作都有其独特的技击含义和养生功效，并且前后动作之间衔接自然，没有明显的停顿和断续。例如，“搂膝拗步”是一个非常经典的动作，它要求腰部带动身体左转，右手向前推出，左手向后回收，步形为弓步。这个动作不仅能锻炼腰腿的力量和协调性，还能舒展肩部和手臂的经络。 除了长拳，杨式太极拳还有“推手”练习，这是太极拳特有的技击训练方法。通过与对手进行两人肢体的接触，体会和学习如何借力打力，如何感知对方的力量变化，从而达到“懂劲”的目的。推手练习分为定步推手和活步推手，是检验和提升太极拳功力的重要环节。 杨式太极拳的养生功效与哲学意蕴 杨式太极拳的魅力，不仅在于其精妙的拳法，更在于其深厚的养生功效和丰富的哲学意蕴。 强身健体： 杨式太极拳通过舒缓的运动，能够有效地锻炼全身的肌肉和骨骼，增强身体的柔韧性和平衡感，提高心肺功能，改善血液循环。长期练习，有助于缓解慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎等。 调和气血，疏通经络： 太极拳讲究“气沉丹田”，通过腹式呼吸，能够促进气息的吞吐，调和全身气血，疏通经络。当气血运行顺畅，经络通达，身体的各项机能才能得到更好的发挥。 宁心静气，缓解压力： 在快节奏的现代生活中，人们往往承受着巨大的精神压力。杨式太极拳要求“用意不用力”，通过专注于动作和呼吸，能够帮助人们放松身心，排除杂念，达到“动中求静”的境界，从而缓解焦虑和压力，提升心理素质。 提升专注力与感知力： 练习太极拳需要高度的专注和对身体细微感受的捕捉。长时间的练习，能够显著提升个体的专注力、身体的感知力以及协调性。 蕴含中国传统哲学： 杨式太极拳不仅仅是一套拳法，它还深深地植根于中国传统的哲学思想，特别是道家思想。“道法自然”是太极拳的核心理念之一，它要求遵循人体自身的自然规律，不强求，不蛮干。“以柔克刚”、“以静制动”、“借力打力”等技击原则，更是将辩证法融入武术之中，体现了中国古人的智慧。太极拳的“阴阳互抱”、“刚柔相济”等概念，也反映了中国传统哲学对宇宙万物运行规律的深刻理解。 如何开始您的杨式太极拳之旅 如果您对杨式太极拳产生了兴趣，那么恭喜您，您已经踏上了通往健康与智慧的道路。要开始您的杨式太极拳之旅，您可以： 1. 寻找专业的指导： 寻找一位经验丰富、口碑良好的杨式太极拳老师或拳馆，这是至关重要的第一步。老师能够为您纠正动作，讲解要领，避免走弯路。 2. 循序渐进，持之以恒： 太极拳的学习需要时间和耐心。从最基础的动作开始，逐步掌握每一个要领。坚持规律的练习，哪怕每天只练习半小时，也能取得显著的进步。 3. 注重理论与实践相结合： 了解太极拳的理论，理解动作背后的含义，将有助于您更好地领悟拳法。同时，将理论应用于实践，不断地去体会和感受。 4. 保持开放的心态： 学习太极拳是一个探索和体悟的过程，保持一颗开放的心，去感受身体的变化，去体会动作的奥妙，您将从中获得意想不到的收获。 杨式太极拳，这门古老的艺术，以其独特的魅力，正吸引着越来越多的人们。它不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种修身养性的途径。通过学习杨式太极拳，您不仅能够强健体魄，更能感悟人生的智慧，在舒缓的动作中，寻找到内心的平静与和谐。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些“速成秘籍”一类的书籍一直持保留态度，总觉得武术这种需要长期磨练的功夫，哪有什么捷径可走？然而，这本关于杨式太极拳的教程，却让我看到了一个扎实、系统、循序渐进的学习路径。它的内容编排逻辑性极强，从最基础的预备式、起势开始，动作的衔接和过渡都安排得非常自然合理。我尝试按照书中的步骤练习了几个动作，发现它对身体协调性的要求是逐步递增的，不会一开始就让人感到力不从心。更让我欣赏的是，书中还穿插了许多关于拳理和养生的论述，这使得练习不仅仅停留在外形模仿，而是融入了对自身健康的关注。比如，对于如何通过呼吸调整内脏功能的讲解，就显得非常专业且实用。阅读过程中，我经常会停下来，默默体会书中所描述的“松柔”状态，虽然一开始很难做到，但有了明确的理论指导和视觉参考，进步速度明显快了很多。这本书更像一位经验丰富的前辈，耐心地在你身边指导，而不是冷冰冰的教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手就感觉分量十足，装帧精美，油墨味儿恰到好处，不像有些盗版书那种刺鼻的化学味儿。我本来就对传统武术抱有浓厚的兴趣，尤其是太极拳这种讲究内外兼修的功法，更是让我魂牵梦绕。拿到这本书后，我立刻被它详尽的图文并茂的解析所吸引。书里的动作分解图，拍得非常清晰到位，每一个细节，比如手腕的角度、膝盖的走向、眼神的聚焦，都标注得清清楚楚，这对于初学者来说简直是福音。我以前看别的书，总觉得文字描述过于抽象，一到实操环节就抓瞎，但这本书完全避免了这个问题。作者的文字功底也十分扎实，不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么要这么做”，背后的原理，比如气沉丹田的感受，重心转换的微妙，都用非常生活化的语言进行阐述，读起来一点都不枯燥，反而充满了启发性。我特别喜欢其中关于“意”与“形”结合的部分，那才是太极拳的精髓所在，这本书做到了深入浅出，让我对太极拳的理解上升到了一个新的层次。

评分☆☆☆☆☆

这本教程的作者显然是一位将教学实践与理论研究结合得非常深入的行家。它最大的优点在于它的“可操作性”。市面上很多太极拳书籍，要么过于学术化，术语堆砌，让人望而生畏；要么过于口语化，缺乏系统的理论支撑。而这本，恰到好处地找到了平衡点。它对于杨式太极拳的特点把握得非常精准，无论是架势的低沉稳健，还是动作的连绵不绝，都通过清晰的图示和精炼的文字得到了体现。我特别留意了书里对于“缠丝劲”的阐述，那是一个非常难以掌握的要领。作者没有用空泛的词汇搪塞过去，而是结合了具体的呼吸节奏和身体旋转的角度进行说明，甚至提到了不同阶段的练习侧重点。我按照书中的提示，在练习中体会到了一丝久违的“粘连感”，这让我对接下来的长期练习充满了信心。这本书的价值在于，它为爱好者提供了一个可以信赖的、扎根于传统又符合现代人体科学认识的入门和进阶指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版质量绝对对得起它的内容价值。纸张的厚度适中，拿在手里有种沉稳感，印刷色彩还原度很高，黑白照片和彩色插图的对比度都非常理想，保证了学习时的视觉准确性。我过去为了学习太极拳，买过好几本不同流派的书籍，很多都是影印版或者质量粗糙的版本，导致很多细微的动作细节辨认不清，练完一场下来，腰酸背痛，效果甚微。但这一本，排版简洁大方，重点突出，没有过多花哨的装饰分散注意力。它将理论讲解、动作分解、意念指导这三要素完美地融合在了一起。特别是关于步法转换的讲解，简直是神来之笔，用三维的示意图配合文字描述，把太极拳中看似矛盾的“移重”和“稳固”完美地结合了起来，这在其他教材中是极少见的深度。对于那些追求动作标准、力求实效的拳友来说，这本书无疑是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年伏案工作的人，我的身体经常感到僵硬不适，因此希望通过练习太极拳来舒展筋骨，改善体态。这本书给我的感觉是，它不仅仅是教授一种武术套路，更是在传授一种生活哲学和健康理念。它没有夸大太极拳的所谓“神奇功效”，而是脚踏实地地从人体的运动学角度去剖析每一个动作对关节、肌肉、韧带的影响。比如，在讲解“揽雀尾”这个动作时，书中详细分析了如何通过旋转腰胯来带动四肢的协调发力，既避免了蛮力，又达到了最大的运动效果。这种科学严谨的态度，让我对所学的动作更加信服。此外，书中关于“劲路”的描述也十分精彩，它用了很多比喻，比如“引泉”、“抽丝”等，帮助读者在感觉层面上去把握那种内敛而有弹性的力量，而不是仅仅停留在肌肉的收缩上。这种从“形”到“意”再到“力”的层次递进，让人越读越有味道。