HJ 足球運動損傷與防護指南 9787115423061 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 蒂姆·邁耶Tim Meyer 奧利弗·福德O 著

圖書標籤:

• 足球
• 運動損傷
• 運動防護
• 急救
• 康復
• 指南
• 醫學
• 體育
• 健康
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店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115423061

商品編碼：29288916255

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：足球運動損傷與防護指南

定價：69.00元

作者：蒂姆·邁耶(Tim Meyer) 奧利弗·福德(O

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115423061

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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足球運動是一項團體運動，其高強度的跑動、激烈的身體對抗等特點決定瞭足球運動員從事該項目的高風險性。無論是聯賽還是國際大型比賽，球員的傷害事件都頻繁發生，這對球隊和球員都産生瞭不利影響。本書從運動適應性的醫學檢查、足球運動中的常見疾病、足球運動中的常見損傷、足球運動中的損傷預防、足球運動中的體能測試、足球訓練中的運動醫學知識、運動營養、女子足球的特徵、特殊氣候條件下的足球運動、足球運動中損傷的可預防性10個方麵詳細介紹瞭足球運動員、教練員及隊醫的專業足球運動知識。不論是足球愛好者還是職業運動員、教練員都可以在閱讀本書後獲得更科學和全麵的足球運動知識及避免運動傷害的建議。

目錄

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目錄



章 運動適應性的醫學檢查 10

1.1 心血管係統 11

1.2 肌肉骨骼係統 14

第2章 足球運動中的常見疾病 16

2.1 上呼吸道感染 17

2.2 胃腸道感染 21

2.3 其他感染 24

2.3.1 預防接種 26

2.4 過敏 29

2.4.1 支氣管哮喘 30

2.5 糖尿病 30

2.6 藥物治療 31

2.6.1 止痛劑（NSAIDS：非甾體類抗炎藥） 31

2.6.2 抗生素 32

2.6.3 抗過敏藥 33

2.6.4 滴鼻劑和噴霧劑 33

第3章 足球運動中的常見損傷 34

3.1 足球運動員的受傷頻率 35

3.2 損傷發生的部位 36

3.3 損傷發生的原因 37

3.4 損傷的急救護理 42

3.4.1 骨摺及脫臼 44

3.4.2 開放性創傷 45

3.5 不同損傷的基礎知識 46

3.5.1 軟組織損傷 46

3.5.2 骨損傷 47

3.5.3 肌肉肌腱損傷 50

3.5.4 關節損傷 55

3.6 人體不同部位的損傷 59

3.6.1 頭部損傷 59

3.6.2 下肢損傷 65

3.6.3 上肢損傷 83

3.6.4 脊柱損傷 89

3.6.5 軀乾損傷 92

第4章 損傷預防訓練 94

第5章 體能測試 116

5.1 體能要求 117

5.2 耐力測試 121

5.2.1 實驗室測試 121

5.2.2 專業運動實地測試 124

5.3 衝刺測試 128

5.3.1 直綫衝刺測試 129

5.3.2 敏捷性測試 131

5.3.3 反復衝刺能力（RSA）測試 133

5.4 增強測試 134

5.5 專業運動測試 138

第6章 足球訓練中的運動醫學知識 140

6.1 耐力訓練 142

6.1.1 經典耐力訓練 142

6.1.2 間歇法 144

6.2 爆發力和速度訓練 147

6.3 足球訓練中肌肉及體能訓練的整閤 152

6.4 壓力、適應性及復原 153

6.4.1 賽季中的工作負荷及壓力 153

6.4.2 監測的工作負荷及壓力 155

6.4.3 復原措施 159

第7章 運動營養 164

7.1 賽前營養 166

7.2 賽中營養 168

7.3 賽後營養 169

第8章

作者介紹

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蒂姆·邁耶（Tim Meyer）是德國薩爾布呂肯大學運動與預防醫學專業的教授。自2001年起作為醫師供職於德國國傢隊。其擅長的領域主要包括：治療競技體育中可能齣現的運動損傷、反興奮劑管理、現代化的足球運動中關於運動損傷的診斷。他的研究發現被世界各地的運動醫學內科醫生廣泛應用。奧利弗·福德（Oliver Faude）是瑞士巴塞爾大學運動與鍛煉科學研究方嚮的領軍人物。多年來，他一直為德國足協及其他德國專業運動隊服務，做齣專業診斷。他的研究領域為運動生理學、足球科學、運動復健等。凱倫·威斯特（Karen aus der Fünten）就職於德國薩爾布呂肯大學運動與預防醫學研究所，主攻骨科與脊椎指壓術。她承擔多種賽事、機構及運動俱樂部的隊醫工作，如薩爾布呂肯足球俱樂部（德國女子足球甲級聯賽球隊）、德國女足U17國傢隊等。

文摘

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序言

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《運動損傷的預防、識彆與康復：一份全麵的實踐手冊》 導言 在追求卓越運動錶現的道路上，運動損傷是許多運動員，無論業餘還是專業，都可能麵臨的嚴峻挑戰。這些損傷不僅可能中斷訓練和比賽，甚至可能對運動員的長期健康和職業生涯産生深遠影響。然而，運動損傷並非不可避免。通過深入瞭解運動損傷的發生機製、掌握科學的預防策略，並學會準確識彆損傷的早期跡象，輔以有效的康復訓練，我們可以最大程度地降低運動損傷的風險，加快傷後恢復，並最終重返賽場，以更強健的體魄和更堅定的意誌繼續追逐運動夢想。 本書旨在為廣大運動愛好者、教練員、體育教師、運動醫學從業者以及所有關心運動健康的人們提供一本全麵、實用且易於理解的實踐指南。我們摒棄瞭晦澀難懂的理論術語，力求用清晰、準確的語言，結閤豐富的圖示和案例，深入淺齣地解析運動損傷的方方麵麵。本書不僅關注損傷的治療，更側重於其預防，強調“預防勝於治療”的理念，幫助讀者建立一套科學、係統的運動健康管理體係。 第一部分：運動損傷的根源——理解身體的脆弱與適應 任何運動項目的核心都是人體。然而，人體在承受高強度、重復性或不當力的作用時，其結構和功能都可能齣現損傷。本部分將深入探討運動損傷的內在和外在原因，幫助讀者建立對運動損傷的科學認知。 第一章：運動生物力學基礎與損傷機製 身體的支架：骨骼、關節與韌帶 骨骼的結構與功能：承受壓力、提供支撐、參與運動。骨摺的類型與原因，應力性骨摺的早期識彆。 關節的奧秘：活動範圍、穩定性與代償。軟骨磨損、半月闆撕裂等常見關節損傷的生物力學成因。 韌帶的力量：連接骨骼、限製關節活動。扭傷與韌帶撕裂的力學原理，不同部位韌帶損傷的特點。 運動的引擎：肌肉、肌腱與神經 肌肉的收縮與伸展：力量、耐力與爆發力。肌肉拉傷、撕裂、挫傷的發生機製，過度訓練與肌肉疲勞的關係。 肌腱的連接：傳遞力量、維持穩定性。肌腱炎、肌腱斷裂的風險因素與預防。 神經的信號：運動控製與感覺。神經壓迫、卡壓，以及運動損傷對神經功能的影響。 損傷的導火索：外力、負荷與不良姿勢 急性損傷：碰撞、跌倒、突然的變嚮。運動項目與急性損傷的關聯性。 慢性損傷：過度使用、重復性勞損。微小損傷的纍積效應，慢性損傷的 insidious nature。 不良生物力學：不當的運動技術、身體姿勢、落地方式。不良姿勢如何增加特定部位的損傷風險。 訓練負荷不當：訓練量、強度、頻率的驟增。身體適應性不足與損傷的關係。 外部環境因素：場地條件、器械選擇、氣候影響。 第二章：運動損傷的常見類型及其特徵 軟組織損傷： 挫傷 (Contusion): 撞擊導緻的皮下齣血和腫脹，運動中的常見問題。 拉傷 (Strain): 肌肉或肌腱縴維的損傷，從輕微牽拉到完全斷裂。 扭傷 (Sprain): 韌帶的損傷，通常發生在關節周圍，導緻關節不穩定。 肌腱炎 (Tendonitis) 與肌腱病 (Tendinopathy): 肌腱的炎癥或退行性改變，常因過度使用引起。 滑囊炎 (Bursitis): 滑囊的炎癥，緩衝關節，防止摩擦。 骨骼損傷： 骨摺 (Fracture): 骨骼的連續性中斷，包括疲勞性骨摺（應力性骨摺）和急性骨摺。 脫位 (Dislocation) 與半脫位 (Subluxation): 關節麵異常分離。 神經損傷： 神經卡壓 (Nerve Entrapment): 神經在通過狹窄通道時受壓，如腕管綜閤徵、肘管綜閤徵。 神經挫傷 (Nerve Contusion): 直接撞擊導緻神經損傷。 其他運動相關問題： 疲勞性損傷 (Overuse Injuries): 慢性損傷的統稱，強調纍積性勞損。 運動性貧血、能量攝入不足與損傷的關聯。 第二部分：未雨綢繆——科學有效的運動損傷預防策略 預防是應對運動損傷最積極、最有效的手段。本部分將詳細闡述如何在訓練、比賽及日常生活中采取一係列措施，最大程度地降低運動損傷的發生概率。 第三章：科學的訓練原則與方法 循序漸進的訓練負荷管理： “超量恢復”的原理與應用。 如何閤理安排訓練量、強度和頻率，避免突然增加。 傾聽身體的聲音：認識疲勞信號，及時調整訓練。 多樣化的訓練模式： 避免單一動作的過度重復，引入交叉訓練。 發展全身協調性和平衡性。 充分的熱身與放鬆： 動態熱身： 激活肌肉、提高關節活動度、模擬運動動作。 靜態拉伸： 在訓練結束後進行，放鬆肌肉、緩解緊張。 泡沫軸放鬆與自我按摩：緩解肌肉粘連、提高恢復效率。 正確的運動技術與姿勢： 技術動作的優化：通過專業指導，糾正錯誤動作。 身體姿勢的糾正：改善站姿、坐姿，提高本體感覺。 落地技術與緩衝：學習如何安全有效地落地。 第四章：身體素質的全麵提升 核心力量的訓練： 核心肌群（腹部、背部、盆腔）的重要性。 核心力量不足如何導緻腰背部損傷及其他代償性損傷。 核心訓練的經典動作與進階。 柔韌性與關節活動度的訓練： 靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸。 針對不同關節的柔韌性訓練。 柔韌性不足與運動損傷的關係。 平衡性與本體感覺的訓練： 本體感覺（Proprioception）對穩定性和協調性的作用。 單腿站立、平衡闆、 BOSU球等訓練方法。 力量訓練的閤理安排： 不同肌群的力量訓練方法。 肌力與肌耐力的平衡。 力量訓練與運動專項的結閤。 第五章：裝備、場地與環境的考量 閤適的運動裝備： 運動鞋的選擇：功能性、緩震性、支撐性。根據運動項目選擇鞋款。 運動服裝：透氣性、吸濕排汗。 防護裝備：護膝、護踝、護肘、頭盔等，根據運動風險選擇。 器械的維護與檢查。 安全的運動場地： 場地平整度、彈性、摩擦力。 避免在濕滑、不平整或有障礙物的場地運動。 不同運動項目對場地要求的差異。 應對環境因素： 高溫、高濕環境下的水分補充與防暑。 低溫環境下的保暖與肌肉僵硬風險。 高原運動的適應性訓練。 第六章：營養、睡眠與心理健康 運動營養學基礎： 能量平衡：訓練消耗與攝入的匹配。 宏量營養素：碳水化閤物、蛋白質、脂肪的作用與攝入建議。 微量營養素：維生素、礦物質對骨骼、肌肉和能量代謝的重要性。 水分補充：重要性、時機與方法。 運動前、中、後的飲食策略。 充足的睡眠與恢復： 睡眠對肌肉修復、生長激素分泌的重要性。 如何建立良好的睡眠習慣。 積極的恢復策略：主動休息、按摩、水療。 心理準備與壓力管理： 運動恐懼與焦慮的應對。 比賽前的心理調整。 保持積極心態，應對訓練挫摺。 第三部分：應對挑戰——運動損傷的識彆、評估與初步處理 即便采取瞭周全的預防措施，運動損傷仍有可能發生。及時、準確地識彆損傷跡象，並采取恰當的初步處理，對於避免損傷加重，啓動有效的康復至關重要。 第七章：運動損傷的早期識彆與癥狀分析 常見的疼痛信號： 銳痛、鈍痛、灼痛、酸痛。 疼痛的部位、性質、程度和持續時間。 活動時疼痛加劇，休息時緩解（或相反）。 腫脹與淤血： 局部腫脹的範圍和程度。 皮膚顔色變化（淤血）。 功能障礙： 活動受限，關節僵硬。 力量減弱，難以完成正常動作。 行走、站立或支撐睏難。 其他體徵： 關節的異常響聲（彈響、摩擦音）。 皮膚的壓痛點。 步態改變。 如何初步判斷損傷的嚴重程度： 輕度、中度、重度損傷的區分。 何時需要立即就醫。 第八章：基礎的現場處理原則——PRICE原則 P - Protection (保護): 立即停止運動，避免加重損傷。 使用護具、拐杖等輔助工具。 R - Rest (休息): 受傷部位的完全或相對休息。 避免引起疼痛的任何活動。 I - Ice (冰敷): 冰敷的原理：收縮血管，減輕腫脹、疼痛和炎癥。 冰敷的時機、頻率、時長和方法（避免凍傷）。 C - Compression (加壓包紮): 使用彈性綳帶或護具進行包紮。 目的：控製腫脹，提供支撐。 注意事項：避免過緊，影響血液循環。 E - Elevation (抬高患肢): 將受傷部位抬高至高於心髒水平。 目的：利用重力促進血液和淋巴迴流，減輕腫脹。 第九章：尋求專業幫助——何時就醫與如何配閤 明確就醫指徵： 劇烈疼痛、無法承受。 明顯畸形、脫位。 無法站立或負重。 關節不穩定、活動受限嚴重。 伴隨發熱、麻木、無力等癥狀。 初步處理後癥狀無改善或加重。 選擇閤適的醫療專業人員： 運動醫學醫生、骨科醫生、物理治療師、運動康復師。 如何有效與醫護人員溝通： 清晰描述損傷發生的過程、癥狀、疼痛感受。 提供詳細的病史和過往運動經曆。 積極配閤醫生診斷和治療方案。 第四部分：重返巔峰——運動損傷的康復訓練與功能恢復 康復是運動損傷治療的關鍵環節，科學、係統的康復訓練能夠幫助損傷部位恢復功能，並為重返運動打下堅實基礎。本部分將詳細介紹康復訓練的各個階段和要點。 第十章：康復訓練的原則與目標 個體化原則： 根據損傷類型、嚴重程度、個人情況製定康復計劃。 漸進性原則： 循序漸進，從低強度、低難度到高強度、高難度。 全麵性原則： 不僅恢復受損部位，還關注全身協調性、力量、耐力、柔韌性。 功能性原則： 最終目標是恢復運動功能，使其能夠安全、有效地參與運動。 康復的不同階段： 炎癥期、修復期、重塑期。 第十一章：康復訓練的各階段內容 第一階段：炎癥控製與保護期（急性期） 主要目標：減輕疼痛、腫脹，防止再次損傷。 方法： PRICE原則，被動活動，早期肌電刺激。 第二階段：修復與早期活動期（亞急性期） 主要目標：恢復部分關節活動度，激活受損肌群，防止肌肉萎縮。 方法：溫和的活動度訓練，等長收縮訓練，輕柔的抗阻訓練。 第三階段：力量與柔韌性恢復期（恢復期） 主要目標：全麵恢復肌肉力量、耐力和關節活動度。 方法：漸進性抗阻訓練，動態拉伸，平衡訓練，本體感覺訓練。 第四階段：功能性訓練與運動專項準備期（功能恢復期） 主要目標：模擬運動專項需求，進行功能性訓練，提高運動錶現。 方法：跳躍、跑步、變嚮、爆發力訓練，模擬比賽情境。 第五階段：重返運動與預防復發期 主要目標：安全、順利地重返訓練和比賽，並建立長期的損傷預防機製。 方法：逐步增加訓練強度和頻率，持續關注身體反應，定期評估。 第十二章：常見運動損傷的康復實例 踝關節扭傷康復： 從控製腫脹到恢復力量、平衡和跳躍能力。 膝關節韌帶損傷（如ACL）康復： 強調術後或保守治療的循序漸進。 肩關節損傷康復： 關注肩袖肌群的強化和肩關節的穩定性。 肌肉拉傷康復： 從急性期到完全恢復力量和無痛運動。 背部疼痛的康復： 核心力量、柔韌性訓練的重要性。 （注：本節將通過圖示和步驟，具體演示一些核心康復動作，並提供針對不同損傷的通用康復方案示例。） 第十三章：心理康復與重返賽場的注意事項 剋服運動損傷帶來的心理陰影： 恐懼、焦慮、沮喪。 重拾信心： 通過小目標的達成，逐步建立自信。 與教練、隊友的溝通： 尋求理解和支持。 重返訓練與比賽的策略： 循序漸進，避免操之過急。 長期監控與預防復發： 養成良好的運動習慣，定期進行身體評估。 結語 運動的魅力在於挑戰自我，突破極限。而科學的運動知識，特彆是對運動損傷的深刻理解與有效應對，是實現這些目標的重要基石。本書所提供的知識和方法，旨在賦予每一位熱愛運動的人士“自我保護”和“自我修復”的能力，讓他們能夠在追求健康、快樂運動的同時，將運動損傷的風險降至最低。 請記住，您的身體是您最寶貴的運動裝備，它的健康與否，直接決定瞭您能夠享受運動多久，以及能夠達到怎樣的高度。我們希望本書能夠成為您運動生涯中一個忠實的夥伴，陪伴您安全、健康地享受運動的樂趣，直至永遠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭！那種充滿力量感的色彩搭配和運動員奔跑的瞬間定格，一下子就讓人聯想到瞭綠茵場上的激情與汗水。我本來隻是隨便翻翻，沒想到這設計功力這麼深厚，立馬就勾起瞭我對足球的熱愛。特彆是那個字體選擇，既現代又不失穩重，讓人覺得內容一定是非常專業和可靠的。能把一本相對嚴肅的運動醫學書籍做得如此有視覺衝擊力，齣版方在細節上真的下瞭不少功夫。拿到手裏沉甸甸的，那種紙張的質感也很好，印刷清晰度沒得說，閱讀體驗應該會非常棒。我記得我上次買的另一本體育類的書，紙張摸起來就很廉價，翻起來嘩啦嘩啦的響，這本書完全沒有這種感覺，簡直是物超所值，光是看著它擺在書架上，都覺得增添瞭一份運動的活力。

評分☆☆☆☆☆

我以前參加業餘聯賽的時候，膝蓋受過一次傷，當時處理得不太專業，留下瞭點小毛病，每次跑動多瞭就隱隱作痛，特彆影響心情。當時上網搜瞭好多資料，感覺各種說法都有，反而更迷茫瞭。這本書的齣現對我來說簡直是雪中送炭。我最欣賞它的一點是那種由淺入深的敘述方式。它沒有一上來就拋齣那些晦澀難懂的醫學名詞，而是先用很生活化的語言解釋瞭常見損傷的發生機製，讓我這個非專業人士也能大緻明白身體哪裏齣瞭問題。感覺作者是真正站在一個普通球員的角度去思考，而不是高高在上的專傢說教。這種“接地氣”的寫作風格，極大地降低瞭閱讀門檻，也讓我更有信心去理解後續的防護和康復建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是教科書級彆的示範。頁邊距、行間距，還有圖文的穿插，都拿捏得恰到好處。我尤其喜歡它在關鍵知識點上使用的那種加粗或特殊色塊的強調方式，讓那些需要重點記憶的內容一目瞭然。我發現很多專業書籍，內容是好，但排版卻讓人看得眼花繚亂，讀完一遍就想扔到一邊。但這本書不一樣，它仿佛是精心設計瞭一個閱讀流綫，讓你不知不覺地就被引導著把一個章節看完。而且，我注意到它在描述動作糾正和拉伸放鬆的部分，配的插圖特彆細緻，綫條流暢，甚至能看齣肌肉的走嚮和受力的變化，這比看那些模糊不清的照片要有效率高得多，可以直接對照練習，減少瞭誤操作的風險。

評分☆☆☆☆☆

從作者的遣詞造句中，我能強烈感受到一種沉甸甸的責任感和對足球運動的深厚感情。這不是那種為瞭齣書而拼湊內容的敷衍之作，裏麵的每一個細節似乎都經過瞭反復的臨床驗證和實踐檢驗。特彆是關於青少年球員的成長發育期損傷預防章節，那種謹慎和細緻，讓我對作者的專業素養深感敬佩。能夠將嚴肅的醫學知識，用如此飽含人文關懷的筆觸錶達齣來，實屬不易。對於所有熱愛足球、希望踢得更久、更健康的人來說，這本書就像一位經驗豐富、值得信賴的隊醫兼體能教練，默默地為你保駕護航。買瞭它，感覺自己的運動生涯瞬間有瞭一個堅實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真是沒得挑！我之前總以為“防護”就是賽前熱身、賽後拉伸那麼簡單，但這本書的內容拓展瞭我的認知邊界。它不僅講瞭急性損傷的處理，更深入探討瞭長期、慢性的過度使用損傷的預防策略，比如不同位置的跑動姿勢優化、不同力量訓練對特定關節的保護作用等等。我發現很多非直接對抗性的訓練，比如核心力量的構建，竟然對減少下肢受傷率有如此顯著的效果。作者似乎建立瞭一個完整的預防體係，涵蓋瞭從營養補充到心理準備的方方麵麵，這種係統性的思考方式，讓我覺得這不是一本零散的知識點集閤，而是一套完整的訓練指導手冊。我現在已經開始嘗試調整我的日常訓練計劃瞭。