HJ 超級馬拉鬆訓練完全手冊 9787115442093 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】剋莉絲·梅爾Krissy Moehl 著

圖書標籤:

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店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115442093

商品編碼：29289227189

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：超級馬拉鬆訓練完全手冊

定價：78.00元

作者：【美】剋莉絲·梅爾(Krissy Moehl)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115442093

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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參賽100餘場、奪冠55次，北美越野跑女王Krissy Moehl專業分享針對50韆米、50英裏或100韆米、100英裏比賽的超馬首戰訓練計劃！壹季體能訓練營、*酷ZUICOOL、搜狐跑步、跑步學院、跑步心情、跑步、益跑網、音樂人許飛、越野跑女王麗茲·霍剋、《天生就會跑》作者《素食，跑步，修行》作者風雪戶外CEO威斯西湖跑山賽創始人、玉龍雪山超級越野賽賽事總監、壹季體能訓練營總監、跑步運動推廣人馬德民、趙小釗、林雄堅、《跑者世界》主編推薦超級跑著、教練、賽事總監剋莉絲·梅爾獻給馬拉鬆跑者，越野跑者的每周、每日訓練計劃，圖文詳解！·水平自測·確定目標·選擇賽事·瞭解賽道·製作預算·足部護理·身體護理·水分與營養·恢復訓練·意誌訓練·訓練計劃製定·訓練計劃模闆·傷病預防及處理·賽前準備活動和心理建設·比賽裝備建議·突況處理·準備下一場比賽·運動日誌寫作從你動心動念要參加馬拉鬆或越野跑比賽的那一刻，直至完賽和準備下一場比賽，北美越野跑女王手把手教你正確應對每一個環節。

內容提要

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《超級馬拉鬆訓練完全手冊》是超級馬拉鬆和越野跑一站式手冊，它將把你的訓練提升到一個新高度。在《超級馬拉鬆訓練完全手冊》中，剋莉絲將指導你完成50韆米、50英裏或者100韆米，以及100英裏的比賽。作者在《超級馬拉鬆訓練完全手冊》中將自己豐富的經驗總結成瞭有效且簡單易行的訓練方法，並且分階段實行，從而可以幫助跑步者突破一個又一個階段，不斷地實現更高階的訓練目標。從比賽準備、裝備選擇、傷病預防、恢復訓練，到製定訓練計劃、寫作運動日誌，以及3個業已完善的針對不同參賽目標的每周、每日訓練計劃，作者通過這些實用技能的分享錶達瞭她對超級馬拉鬆運動的喜愛。有瞭剋莉絲的鼓勵和幫助，你可以充分調動自己擁有的資源和潛能，從而在超級馬拉鬆運動中更好地挑戰自我！

目錄

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引言 - 11
章 多遠是遠 - 13
第2章 一見鍾情 - 17
第3章 略窺門徑 - 21
第4章 磨煉意誌 - 37
第5章 循序漸進 - 49
第6章 防患未然 - 167
第7章 眾誌成城 - 173
第8章 先利其器 - 185
第9章 越野女將 - 193
0章 發現自己 - 199
1章 萬事俱備 - 203
2章 舉重若輕 - 209
3章 重煥活力 - 211
4章 再接再厲 - 213
附錄 - 216
緻謝 - 237
關於作者 - 238

作者介紹

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剋莉絲·梅爾剋莉絲·梅爾是超級跑者、教練、賽事總監和演說傢。在15 年的職業生涯中，她參加瞭超過100 場比賽，獲得瞭55 個女子冠軍和2 個總冠軍。她以世界上數個*挑戰性的超級馬拉鬆賽事的首位女性完賽者的身份，寫下瞭令人驚嘆的賽場紀錄。這些賽事包括環勃朗峰165 韆米越野賽、環富士山100 英裏越野賽、夏威夷100 英裏團隊越野賽、硬石100 英裏耐力越野賽等。剋莉絲·梅爾的跑步網址為KrissyMoehl..。譯者介紹教授跑團教授跑團於2016 年3 月正式成立，目前成員有近70 人，以北京科技大學經濟管理學院的教授們為主，還包括部分從事行政工作的老師、其他學院的教授以及幾位校外院所的教授專傢。成立以來，教授跑團得到瞭社會各界的有力支持，杭州悍將體育科技、北汽新能源、宇順電子等公司為跑團提供瞭資金和器材贊助，《跑者世界》、Bigger 跑步學院等提供瞭及時的專業指導。教授跑團組織參加瞭多項跑步賽事活動，並將三夫主辦的“大興花馬”定為跑團的“教授跑者”認證賽—教授跑團獨創瞭自己的認證體係，即全馬完賽認證為“超級教授跑者”、半馬為“精英教授跑者”、10 韆米為“教授跑者”，並專門定製瞭精美的認證水晶杯。目前，教授跑團有兩位100 韆米級的越野跑者、5 位“超級教授跑者”、3 位“精英教授跑者”，絕大多數成員均能順利完成10 韆米。就跑步實力而言，這個水平足以汗顔；但從大傢的進步和收獲來看，這是一個足以欣喜和驕傲的巨大成就。中國需要的大學，大學需要健康的教授。教授愛跑步，誰都擋不住！

文摘

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序言

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《HJ 超級馬拉鬆訓練完全手冊》是一本由人民郵電齣版社齣版的深度探索超級馬拉鬆這項極具挑戰性的運動的書籍。本書（ISBN：9787115442093）並非僅僅記錄比賽成績或介紹訓練計劃，而是緻力於構建一個更為宏觀和人性化的視角，來理解和實踐超級馬拉鬆。它深入剖析瞭超級馬拉鬆運動的核心精神、參賽者的心理素質、以及長距離奔跑對身體和精神的深遠影響。 本書著重於“理解”而非“復製”。它不會提供一套放之四海而皆準的訓練錶格，而是引導讀者去認識自己的身體、瞭解其極限，並學會如何傾聽身體發齣的信號。書中會詳細闡述不同類型的超級馬拉鬆（例如越野、山地、多日賽等）所帶來的獨特挑戰，以及針對這些挑戰，參賽者需要具備哪些差異化的準備。這包括對地形、海拔、天氣等環境因素的適應性訓練，以及在不同環境下如何製定閤理的補給和恢復策略。 在心理層麵，本書投入瞭大量的篇幅來探討超級馬拉鬆對人類意誌力的考驗。它會解析參賽者在漫長而艱苦的賽程中，如何麵對疲勞、疼痛、孤獨感、甚至絕望的情緒，並提供一係列行之有效的心理調適方法。這些方法並非空洞的理論，而是基於大量真實案例和心理學研究，為跑者提供心理韌性的構建藍圖。書中會探討信念的力量、目標設定的藝術、以及如何在挑戰中找到內在的驅動力。 訓練方麵，本書並非提供簡單的訓練量指導，而是強調“智能訓練”和“個體化訓練”的理念。它會深入講解耐力訓練的科學原理，包括心肺功能、肌肉耐力、能量代謝等方麵的生理機製。同時，它也會介紹如何科學地進行力量訓練，以增強跑者的核心力量、腿部力量和抗傷病能力。書中會詳細闡述交叉訓練的重要性，以及如何通過多種運動形式來提升整體運動錶現，並降低受傷風險。 此外，本書還會對裝備的選擇進行細緻的分析。從跑鞋、服裝到背包、水壺，再到導航設備、頭燈等，每一個細節都會被納入考量。作者將結閤實際比賽經驗，為讀者提供關於裝備的實用建議，幫助跑者做齣最適閤自己的選擇，避免因裝備不當而影響比賽錶現或引發不適。 本書的另一個重要維度是“營養與恢復”。它會深入探討在超長距離跑步過程中，身體所需的能量、電解質和水分的補充。書中會提供關於賽前、賽中、賽後營養補充的具體指導，以及如何根據個人情況調整補給方案。同時，恢復也是超級馬拉鬆訓練中不可或缺的一環。本書將詳細介紹各種有效的恢復方法，包括主動恢復、被動恢復、睡眠管理、以及冷療、熱療等輔助手段，幫助跑者最大化身體的修復效率，為下一次的訓練或比賽做好準備。 本書還會探討“傷病預防與處理”。長距離奔跑不可避免地會帶來傷病風險。本書將詳細介紹超級馬拉鬆中常見的傷病類型，如跑步膝、足底筋膜炎、脛骨應力綜閤徵等，並提供預防這些傷病的關鍵性建議。一旦發生傷病，書中也會提供初步的自查方法和應對策略，並強調何時需要尋求專業的醫療幫助。 更進一步，本書將目光投嚮超級馬拉鬆之外的意義。它會探討這項運動如何塑造一個人的生活態度，如何培養堅韌不拔、積極樂觀的品格。書中會分享許多跑者在完成超級馬拉鬆後的蛻變故事，這些故事不僅僅是關於體能的突破，更是關於精神的成長和對生命意義的重新認知。作者試圖傳達的是，超級馬拉鬆不僅僅是一場體能的比拼，更是一場對自我潛能的探索，是一次與自然對話的旅程，是一場對生命極限的緻敬。 最後，本書還會觸及“賽事組織與安全”的方麵，雖然不是主要內容，但會為有誌於參與甚至組織超級馬拉鬆賽事的讀者提供一些基礎的參考信息，例如賽事規劃、風險評估、醫療保障等，以期提升整個超級馬拉鬆運動的健康發展。 總而言之，《HJ 超級馬拉鬆訓練完全手冊》以其深度、廣度和人文關懷，為所有對超級馬拉鬆運動感興趣的讀者，提供瞭一份全麵而深刻的指南。它不僅僅是關於如何跑完一場超級馬拉鬆，更是關於如何通過這項運動，去理解自己，挑戰極限，並最終實現自我超越。這本書旨在成為跑者們從初學者到資深玩傢，乃至每一位渴望在人生馬拉鬆中跑得更遠、更穩、更精彩的“超級跑者”的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

在細節的呈現上，這本書的參考價值非常高，因為它不僅提供瞭“做什麼”，還提供瞭“為什麼這麼做”的科學依據，而且還非常貼心地附帶瞭各種可供參考的錶格和清單。例如，我特彆喜歡它收錄的“裝備測試清單”，從跑鞋的磨閤裏程到防風外套的透氣指數，細緻到讓人覺得作者簡直就是個偏執的完美主義者——而對於極限運動來說，這種偏執恰恰是安全和成功的保障。另外，書中的附錄部分，收錄瞭幾個不同水平跑者（比如業餘愛好者A、高階跑者B）的年度訓練日曆樣本，這些樣本讓我可以快速地對標自己的當前水平，並推算齣符閤自己生活節奏的訓練調整方嚮。這種高度的可操作性和細緻的參考資料，極大地減少瞭我自行摸索的時間成本和試錯風險，讓我的訓練計劃看起來清晰而可行，而不是一團迷霧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭！那種充滿力量感的跑者剪影，配上那種深沉的藍和充滿活力的橙色撞擊，一下子就讓人聯想到那種在無盡公路上奔跑的場景。我本來對超馬這種極限運動有點望而卻步，覺得那得是神人纔乾的事兒，但光是看著這個封麵，那種“我可以試試”的念頭就悄悄冒齣來瞭。而且，書脊上的字體選擇也特彆有講究，不是那種呆闆的印刷體，而是帶有一點點手寫感的粗獷，仿佛是馬拉鬆老兵在日誌上寫下的心得。我甚至有點忍不住想去摸摸封麵的材質，估計是那種略帶磨砂感的紙張，握在手裏會有一種踏實、可靠的感覺。這種視覺上的衝擊力，成功地把我這個路人甲吸引成瞭潛在的跑者，說明這本書在包裝和定位上是相當成功的，它不僅僅是一本工具書，更像是一張邀請函，邀請你加入這個充滿挑戰和榮耀的圈子。我非常期待打開它之後，裏麵的內容能像這個封麵一樣，既專業又充滿鼓舞人心的力量。

評分☆☆☆☆☆

翻開內頁，裝幀的細節處理得非常到位，紙張的厚度和白度恰到好處，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞，這一點對於需要查閱大量訓練計劃和營養指南的讀者來說，簡直是福音。排版上，作者顯然下瞭不少心思，大量使用清晰的圖錶和流程圖來解釋復雜的生理學概念和訓練周期安排，而不是一味地堆砌文字。比如，關於“乳酸閾值”和“最大攝氧量”的解釋部分，那些示意圖的設計邏輯性極強，即便是初次接觸這些科學術語的人，也能迅速抓住核心要點。更讓我欣賞的是，很多關鍵術語旁邊都有小小的注釋框，用更生活化的語言進行解釋，避免瞭那種學術論文式的晦澀感。這本手冊給我的感覺是，它非常尊重讀者的閱讀體驗，深知我們是來學習如何跑得更遠、更科學的，而不是來攻讀生物化學學位的，所以這種平衡拿捏得非常到位，讓人讀起來既感到專業，又不會有任何壓力。

評分☆☆☆☆☆

從內容結構來看，這本書的組織邏輯簡直是教科書級彆的嚴謹。它不是簡單地把訓練方法羅列齣來，而是像搭積木一樣，層層遞進，從基礎體能的建立，到特定距離（比如100公裏和160公裏）的專項準備，再到賽前減量和比賽日策略，都規劃得井井有條。我尤其關注瞭關於“營養補給”的那一章，裏麵的內容非常細緻，詳細列舉瞭不同強度訓練中對碳水化閤物、蛋白質和脂肪的精確需求比例，並且給齣瞭很多易於在日常生活中獲取的食物替代方案，而不是隻推薦那些昂貴且難以購買的專業補劑。這種實用性是我在其他類似書籍中很少見到的。它真正做到瞭“從零開始構建一位超級馬拉鬆跑者”，而不是隻對那些已經有紮實基礎的人提供進階指導，這對於剛想跨入超馬大門的新手來說，無疑是一份定心丸。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，它不僅僅是一本“怎麼跑”的指南，更是一本“怎麼想”的心態手冊。在描述那些艱苦的“LSD”（長距離慢跑）訓練時，作者的筆觸裏流露齣的那種對痛苦的深刻理解和正嚮引導，非常打動人。他沒有粉飾超馬的殘酷性，而是坦誠地告訴讀者，身體的極限和精神的邊界在哪裏，以及如何通過呼吸控製、積極的內心對話來突破這些限製。我感覺作者像是坐在我對麵，用一種過來人的、充滿共情的語氣在分享他的經驗。這種人文關懷使得這本書超越瞭一般的運動技術手冊，更像是一本關於毅力和心智成長的哲學讀物。每次讀到關於“應對低榖和自我懷疑”的那幾頁時，都感覺一股暖流湧上來，仿佛找到瞭可以並肩作戰的夥伴，這對於一個孤獨的訓練者來說，是無價的精神支持。