HJ 單車手冊：實用騎行技巧、安全與健康指南 9787115469267 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] Grant Petersen 著

圖書標籤:

• 單車
• 騎行
• 技巧
• 安全
• 健康
• 運動
• 指南
• 自行車
• 愛好
• 齣行

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115469267

商品編碼：29289221451

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：單車手冊：實用騎行技巧、安全與健康指南

定價：49.00元

作者：Grant Petersen

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787115469267

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書包含作者多年騎行經驗的總結。有太多的人對騎行運動和他們的自行車還保持著艱苦、復雜，而且過於市場化的認識。Grant Petersen簡化瞭這一切，並鋪齣瞭一條遠離商業騎行、傳統騎行和職業比賽的真正充滿歡樂的騎行道路。 —— Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者 當自行車行業越來越多關注競技，Grant Petersen在他的《單車手冊——放在口袋裏的單車實用指南》中，為那些迷茫的騎車人，提齣瞭另外一種更吸引人的騎行方式。 —— Jan Heine 《Bicycle Quarterly》雜誌編輯 我非常喜歡那些關於自行車、騎行健康和修車保養等方麵的小文章。Grant Petersen就像一個有著壞脾氣，但又知識淵博的朋友，在他的書裏，有很多很好的建議。 —— Andy Hampsten 1988年環意（意大利自行車賽）總冠軍，Hampsten Cycles創始人之一 Grant Petersen糾正瞭很多錯誤的騎行觀念。 —— Paul Steely White 美國Transportation Alternatives執行董事 質疑、揭穿、澄清瞭幾十年來的誤傳。不管你騎什麼車，也不管你怎麼騎，隻需要閱讀這本書，然後提醒你自己騎車應該是怎麼樣的一種享受。 ——Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者

內容提要

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本書是一本風靡國外的騎行指南，作者用他多年的騎行經驗告訴讀者，如何正確騎行，快樂騎行。內容包括正確的騎行姿勢、騎行的技術和技巧、騎行的服裝、騎行飲食健康、自行車的配件安裝、維修與保養等。適用於騎行愛好者以及所有對騎行感興趣的人。此為修訂版，在原書的基礎上進行瞭修正和完善，內容更加豐富準確。跟隨本書的腳步，開始享受騎行吧。

目錄

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前言10



第 1 篇

騎行篇

1 踩踏的學問14

2 騎車中的算數15

3 自行車的幾個擋16

4 胖人如何爬坡18

5 騎行技術纔是根本19

6 如何降低衝擊21

7 專傢教你過彎22

8 自行車要用腿換擋24

9 貴在堅持25

10 如何教孩子騎車26



第 2 篇

服裝篇

11 穿衣服的策略28

12 長袖還是短袖？30

13 環保的顔色31

14 服裝材料的秘密32

15 騎車與內褲33

16 穿鞋的策略34

17 可靠的雨披36



第 3 篇

安全篇

18 讓彆人知道你的目的38

19 危險—閃爍的車燈40

20 危險—打開的車門41

21 享受自行車道42

22 自行車道禮儀43

23 頭盔不是的44

24 該不該戴頭盔46

25 如何正確地佩戴頭盔47

26 Moe Howard 頭盔49

27 讓彆人看見你50

28 夜間照明52

29 遇到凶狗怎麼辦53

30 快拆的正確使用54



第 4 篇

健康篇

31 騎車是一項全能運動56

32 騎車飲食58

33 碳水化閤物會使你發胖61

34 綜閤鍛煉，全麵加強62

35 拉伸運動65

36 心率監測指南66

37 瞭解你的心髒67

38 什麼時候喝水69

39 電解質的秘密70

40 車座與陽痿71

41 什麼樣的車座好72

42 如何選購車座73

43 女式專用車座74

44 趣味車座75

45 保養牛皮車座76



第 5 篇

配件篇

46 車鈴81

47 車包82

48 車筐84

49 擋泥闆85

50 車支87

51 打氣筒89

52 狗嘴腳踏90

53 手套92





第 6 篇

保養篇

54 用樹當車架94

55 神奇的鏈條95

56 何時更換鏈條96

57 如何保養鏈條97

58 掉鏈98

59 卡鏈99

60 保養自行車100

61 包紮傷口101

62 “使用之美”102

63 蟲膠把帶104

64 麻繩的妙用105



第 7 篇

技術篇

65 尋找適閤你騎的自行車109

66 如何握把111

67 騎車時正確的坐姿113

68 車座的前後位置115

69 重量的秘密116

70 麯柄多長閤適119

71 什麼是Q值121

72 車架與輪胎的關係123

73 輪胎的分類125

74 車架算術題126

75 什麼材質的車架好130

76 什麼是TCO133

77 700C中的700和C分彆錶示什麼135

78 關於前叉137



第 8 篇

哲理篇

79 比賽效應140

80 獲得贊助143

81 慈善騎行活動的另一麵146

82 “Commute Clot”與“Critical Mass” 148

83 傢庭騎行150

84 如何帶著孩子騎車152

85 S24O153

86 自行車的兩個“”155

87 你永遠都是156

88 盡情享受騎行樂趣158

89 小測驗160

作者介紹

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本書作者Grant Petersen曾任職於日本自行車公司普利司通(Bridgestone)美國分部，擔任營銷企劃及設計者，此知名的XO車款即齣自他的手。之後他創辦自行車零件及周邊商品公司Rivendell Bicycle Works，並為自行車雜誌以及戶外運動雜誌撰寫相關文章，包括《Bicycling》、《Outside》和《Men’s Journal》。Grant Petersen從1980年開始，每天騎自行車通勤，也曾經連六年參加自行車賽。本書譯者潘震，北京人，1980年齣生。從小喜歡騎車，2006年正式加入運動自行車行列。2008年開始從事車店經營工作，並組織騎行活動百餘次。11年底獨立從事自行車英語翻譯工作，翻譯過《單車手冊——放在口袋裏的單車實用指南》、《騎行寶典：單車維修保養完全手冊》等書籍和大量資料。目前就職於環京賽組委會，並在北京市自行車運動協會、 Biketo、 自行車中國、700bike等各傢自行車機構。他的夢想是憑藉自身的語言能力和對自行車的熱愛，宣傳並推廣自行車運動。

文摘

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序言

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騎行世界的密鑰：探索未知，擁抱自由 這是一本關於探索、關於自由、關於將平凡齣行轉化為非凡體驗的書。 它不是一本簡單的操作指南，更不是一堆枯燥的數據列錶。它是一扇窗，讓你看見騎行背後更廣闊的世界；它是一把鑰匙，為你解鎖前所未有的探索可能；它是一份承諾，讓你在每一次齣發時，都擁有內心的篤定與從容。 你是否曾被一望無際的公路吸引，渴望沿著地平綫一路嚮前？是否曾對蜿蜒的山間小徑充滿好奇，想要一探究竟？抑或是，你隻是希望在忙碌的生活中，尋找到一種簡單而純粹的快樂，讓每一次騎行都成為一次心靈的遠足？那麼，這本書便是為你而備。 本書將帶你踏上一段精彩的旅程，從踏齣傢門的那一刻起，到抵達夢想的目的地，再到每一次安全而愉快的歸程。 我們將深入探討騎行這項運動所蘊含的無限魅力，不僅僅是肢體的運動，更是精神的升華。它關乎你的身體健康，讓你在規律的運動中強健體魄，提升免疫力；它關乎你的心理健康，在每一次蹬踏中釋放壓力，找迴內心的平靜與活力；它更關乎你對世界的認知，通過雙輪的丈量，你會發現城市隱藏的驚喜，感受自然的壯麗，與不同的人文風情進行深度連接。 想象一下，你不再是那個被睏在四麵牆壁裏的自己。 你的視野將隨著每一次前進的車輪而開闊。你可以選擇挑戰自我，徵服一座座山峰，在汗水與岩石的交織中感受生命的力量；你可以選擇悠然自得，穿梭於寜靜的鄉村小道，聆聽風的聲音，觀察沿途的野花野草，感受歲月靜好；你也可以選擇融入城市，成為城市脈搏的一部分，在鋼鐵叢林中發現綠色的角落，在喧囂中尋覓寜靜的休憩點。每一次騎行，都是一次全新的探險，一次與世界的對話。 我們將從最基礎的層麵齣發，但絕不止步於此。 你會瞭解到，選擇一輛閤適的自行車，就如同選擇一位可靠的夥伴。我們會為你剖析不同類型自行車的特點，從公路車的速度與效率，到山地車的越野能力，再到城市車的舒適與多功能性。我們會深入講解如何根據你的騎行目的、地形和個人喜好，做齣最明智的選擇。這不是關於品牌的堆砌，而是關於理解它們背後的設計理念，以及它們如何能更好地服務於你的騎行夢想。 一旦你有瞭閤適的夥伴，接下來便是如何與它默契配閤。 這本書將教會你，如何掌握那些看似簡單，實則至關重要的騎行技巧。你將學會如何平穩起步，優雅地加速，以及如何在不同的路況下靈活地控製車速和方嚮。我們會詳細講解刹車技巧，讓你在緊急情況下能夠從容應對，確保安全。我們會帶你領略變擋的奧秘，讓你在麵對坡度變化時，能夠遊刃有餘，毫不費力。你會瞭解到，正確的騎行姿勢不僅能提升效率，更能有效預防疲勞和損傷。我們將一步步引導你，將這些技巧內化為你的本能，讓你在騎行中更加自信和自在。 然而，騎行不僅僅是關於速度和技巧，它更是一場關於責任與智慧的旅程。 安全，永遠是這場旅程的基石。這本書將是你最值得信賴的安全顧問。我們會詳細列舉在不同騎行環境下需要注意的安全事項，從齣發前的車輛檢查，到騎行過程中的交通規則解讀，再到應對突發情況的預案。你會瞭解到，如何正確地佩戴頭盔，如何選擇醒目的騎行裝備，如何在夜間或能見度較低的情況下確保自己的可見性。我們會深入探討交通安全的重要性，教會你如何與機動車、行人和諧共處，如何在復雜的交通環境中做齣最安全的判斷。你還會瞭解到，如何識彆並避免潛在的危險，例如路麵的坑窪、濕滑的地麵，以及其他可能導緻意外的因素。這份對安全的重視，並非齣於恐懼，而是齣於對生命的熱愛和對每一次騎行的尊重。 健康，是騎行賦予你的寶貴財富。 這本書將為你揭示，如何通過騎行，將你的身體塑造成更強健、更有活力的形態。我們會探討騎行對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統帶來的積極影響。你會瞭解到，適度的騎行能夠有效地燃燒卡路裏，幫助你維持健康的體重；它能夠增強你的心肺功能，提升你的耐力；它能夠鍛煉你的核心肌群，改善你的體態。我們還會提供一些關於如何平衡騎行訓練與身體恢復的建議，幫助你避免過度訓練，最大限度地發揮騎行的益處。更重要的是，我們將強調騎行帶來的心理健康效益。在每一次蹬踏中，你的大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的情緒調節劑，能夠有效緩解壓力，改善情緒，讓你感受到一種由內而外的愉悅感。 這本書還將引導你，如何將騎行融入你的日常生活，讓它成為你生活的一部分，而不是一項額外的負擔。 我們會為你提供關於規劃騎行路綫的建議，無論你是想在城市中進行短途通勤，還是計劃一次跨越山野的壯麗冒險。你將學會如何利用地圖和導航工具，發現那些隱藏在城市角落的秘密通道，或者規劃齣一條風景絕美的鄉村路綫。我們會分享關於如何在不同天氣條件下進行騎行的技巧，讓你無懼風雨，都能享受騎行的樂趣。你還會瞭解到，如何閤理安排騎行時間，將其融入你繁忙的日程中，讓健康和快樂不再是遙不可及的夢想。 更進一步，這本書將帶你認識騎行的社交與文化維度。 騎行從來不是一項孤立的運動，它連接著人與人，連接著過去與現在，連接著不同地域的文化。你將瞭解到，如何找到誌同道閤的騎行夥伴，加入當地的騎行俱樂部，或者組織一次屬於自己的騎行活動。你將學會如何在騎行中與他人分享快樂，互相鼓勵，共同進步。你還會瞭解到，騎行在不同文化中所扮演的角色，以及它如何成為一種生活方式，一種對自由與探索的追求。通過騎行，你將有機會與不同背景的人交流，體驗當地的風土人情，讓你的旅程更加豐富多彩。 這是一本關於持續成長的書。 隨著你騎行經驗的積纍，你可能會遇到各種各樣的問題，從自行車的基本保養，到麵對更復雜的騎行挑戰。這本書將為你提供寶貴的參考，幫助你解決遇到的難題，不斷提升你的騎行技能和認知水平。我們會提供一些關於自行車常見故障的排除方法，讓你能夠自行處理一些小問題，讓你在旅途中更加安心。我們還會探討一些關於如何進一步提升騎行錶現的建議，例如關於營養補充、訓練計劃等方麵，幫助你突破瓶頸，不斷挑戰自我。 總而言之，這本書是一份邀請，邀請你走齣舒適區，擁抱一個充滿活力、自由與未知的世界。 它不是一篇簡單的說明書，而是一個夥伴，一位嚮導，一位啓濛者。它將賦予你知識，讓你具備掌控自己騎行旅程的能力；它將激發你內心的勇氣，讓你敢於踏上探索的徵程；它將點燃你對生活的熱情，讓你在每一次騎行中，都感受到生命的力量與美好。 準備好，讓你的雙輪帶你去嚮更遠方，去發現那些未曾想象過的風景，去體驗那些讓你心跳加速的瞬間，去擁抱那個更健康、更自由、更精彩的自己。 這不僅僅是一本書，這是你開啓無限可能的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格給我留下瞭深刻的印象。我拿到的這本是人民郵電齣版社的版本，紙張厚實，裝訂牢固，很適閤經常翻閱和攜帶，不像有些技術書籍，翻幾次就散架瞭。內容上的編排邏輯極其流暢，從基礎知識導入，逐步過渡到進階技巧，最後延伸到健康與維修，形成瞭一個完整的知識閉環。作者在敘述時，總能把握好技術深度和可讀性之間的平衡點。比如在講解空氣動力學對速度的影響時，它沒有堆砌復雜的物理公式，而是通過對比不同騎行姿勢下的風阻數據圖錶來形象說明，讓非專業人士也能理解背後的原理。這種尊重讀者的用心，體現在每一個章節的細節裏，讓學習過程變得愉悅而高效。對於想要係統性地掌握自行車運動精髓的愛好者來說，這本書提供的知識密度和清晰度，是市麵上大多數同類書籍難以企及的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛買瞭輛新自行車，想好好學學騎行，但又怕自己亂來傷著，上網搜瞭半天，信息又雜又亂，正當我心灰意冷的時候，朋友給我推薦瞭這本。拿到手就忍不住翻瞭幾頁，印刷質量沒得說，圖文並茂，一看就是下瞭大功夫的。特彆是它對基礎騎行姿勢的講解，細緻到連手肘應該彎麯多少度都有圖示，這對於像我這樣的新手太友好瞭。以前總覺得騎車就是蹬上去就行瞭，現在纔明白其中的門道這麼多。而且，它不像那種冷冰冰的說明書，語言很親切，讀起來完全沒有壓力。我尤其喜歡它對不同路況的應對策略那一部分，什麼碎石路、濕滑路麵，都有非常實用的建議，感覺自己騎車齣門的底氣一下子就足瞭。這本書讓我覺得，騎行不僅僅是一項運動，更是一種需要學習和尊重的技術活。強烈推薦給所有想入門或者想提升的朋友們，絕對不會後悔。

評分☆☆☆☆☆

作為一個經驗尚淺的通勤族，我最關心的就是安全問題。每天上下班穿梭在車流中，那種心驚膽戰的感覺真讓人頭疼。這本書裏關於城市騎行安全的章節，簡直就是一堂生動的安全教育課。它沒有空泛地喊口號，而是具體分析瞭“路口避險”、“視綫盲區識彆”等高危場景，並提供瞭極其具體的操作步驟，比如轉彎前如何提前預判，如何使用手勢纔能被機動車最清晰地看到。我以前總覺得大聲喊叫或按鈴就夠瞭，現在纔知道，正確的肢體語言和位置選擇纔是保命的關鍵。作者似乎非常瞭解城市騎行者每天會遇到的睏境，提齣的解決方案都非常接地氣，不是那種“如果你有時間就去郊外騎”的理想化建議，而是如何在繁忙的現實生活中確保自己的安全。讀完這一部分，我立刻去檢查瞭我的車燈和反光闆，感覺對自己的生命多瞭一份負責任的認識。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對自行車保養有點潔癖的人，總想讓自己的“老夥計”保持最佳狀態，但又怕自己動手弄壞瞭。這本手冊裏的維護保養部分簡直是我的救星。它把復雜的機械原理用非常直觀的方式解釋清楚瞭，從最基礎的鏈條清潔潤滑，到刹車係統的微調，再到變速器的基本診斷，都圖文並茂地展示瞭操作流程。最贊的是，它還區分瞭“日常檢查”、“周期保養”和“緊急維修”的不同層級，讓我可以根據自己的能力和時間來安排維護工作。我試著按照書裏的指南更換瞭一次內胎，以前覺得這是車店師傅的專利，結果發現，隻要按照步驟來，其實沒那麼難。這種自己動手解決問題的成就感，是單純的騎行無法比擬的。這本書真正培養瞭騎行者與自行車之間的夥伴關係，而不是僅僅把它當作一個代步工具。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“手冊”類的書籍沒什麼太大期待，總覺得不就是教怎麼踩踏闆、怎麼刹車嘛。結果這本書完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅講瞭騎行的技術層麵，更深入地探討瞭騎行者的健康維護和裝備選擇。我以前騎長途迴來膝蓋總是不舒服，翻到關於“騎行生物力學與身體調整”的那一章時，簡直如獲至寶。作者詳細分析瞭不同體型和不同自行車尺寸如何匹配，還配有自我檢查的流程圖，我立刻對照著調整瞭一下我的座高和把距，效果立竿見影，那種酸痛感明顯減輕瞭。更讓我驚喜的是，它還涉及瞭營養補給和賽後恢復的小貼士，這些都是我在其他地方零散學到的知識，被係統地整閤在一起，邏輯清晰。這本書的深度和廣度，讓它從一本簡單的騎行指南，升華為一本全麵的自行車生活百科全書。對於追求效率和科學訓練的騎友來說，這本書的價值無可替代。