太极跑 (美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔 9787213061080 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美丹尼德雷尔凯瑟琳德雷尔 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213061080

商品编码：29289820853

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：太极跑

定价：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　　 在美国，本书**次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！ 　　如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。　　阅读过本书的人，经过研究：　　·95%的人说，跑步变得比较轻松；　　·91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了程度的作用；　　·60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；　　·69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；　　·91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……　　本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人**成绩进入4小时以内。　　太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。　　**套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书” ⑤系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

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　　跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却*终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
　　丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
　　太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
　　太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以*小的付出获得*的成效!
　　太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
　　太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
　　太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！

目录

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作者介绍

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丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
　　西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
　　国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到N、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
　　凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
　　吴洪涛,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。
　　2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。

文摘

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序言

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《太极跑》 作者： (美) 丹尼·德雷尔，凯瑟琳·德雷尔 ISBN： 9787213061080 内容简介： 《太极跑》这本书，它不仅仅是一本关于运动的书，更是一次深入身心、探索自我潜能的旅程。它巧妙地将古老东方智慧的精髓——太极拳的柔韧、协调与平衡，与现代人所追求的健康生活方式——跑步，进行了前所未有的融合。这并非是简单的两种运动的叠加，而是通过一种全新的视角，去理解和实践运动的真谛。 想象一下，跑步，在许多人眼中，可能意味着挥汗如雨、咬牙坚持，是一种挑战极限、消耗体能的活动。而太极，则常常与慢节奏、养生、甚至是一种玄妙的哲学联系在一起。然而，作者丹尼·德雷尔和凯瑟琳·德雷尔夫妇，凭借他们丰富的经验和深刻的洞察，向我们揭示了一个鲜为人知的秘密：当太极的理念融入跑步，当太极的原则指导着跑步的动作，一种更加高效、健康、且充满乐趣的跑步方式便应运而生。 本书的核心理念在于，将太极的“以柔克刚”、“无为而无不为”等哲学思想，转化为切实可行的跑步技巧。它教导我们如何打破传统跑步的思维定势，不再是僵硬地、对抗性地去“征服”地面，而是与地面建立起一种和谐的互动关系。跑步，在《太极跑》的引导下，变得像太极一样，流畅、自然，充满了内在的能量流动。 精妙的动作解析与身心联动： 书中对跑步的每一个细节都进行了细致入微的剖析。它不是简单地告诉你“抬腿”、“摆臂”，而是从太极的视角，教你如何运用腰胯的力量带动腿部，如何让手臂在摆动时如同云手般舒展，如何保持身体的松弛而不僵硬。这种精妙的动作解析，旨在帮助跑者建立起身体的整体感，让每一个动作都协同运作，最大限度地减少不必要的能量损耗，同时提高跑步的效率。 作者强调，跑步不仅仅是下肢的运动，而是全身心的参与。从脚掌与地面的每一次接触，到呼吸的每一次吐纳，再到心态的每一次调整，都与太极的理念息息相关。它鼓励跑者去“倾听”自己的身体，去感受能量在体内流转，去体验那种“意在气先，气在力先”的境界。通过练习书中介绍的太极跑步法，跑者会发现，自己的身体变得更加灵活，动作更加协调，甚至在跑步的过程中，能够感受到一种由内而外的放松和愉悦。 呼吸的艺术与能量的引导： 呼吸，是生命之气，也是太极跑步的核心。书中会深入探讨如何将太极的呼吸法运用到跑步中。不同于许多跑步者习惯的短促、急促的呼吸，《太极跑》提倡的是深沉、均匀、腹式呼吸。这种呼吸方式不仅能够为身体提供充足的氧气，更重要的是，它能够帮助跑者更好地调节身体的能量。通过有意识地运用呼吸，跑者可以引导身体的能量向下沉，增强根基，从而获得更强的稳定性和耐力。 作者会详细讲解如何将呼吸与动作相结合，例如，在吸气时带动身体向上伸展，在呼气时引导身体向下沉。这种呼吸与动作的默契配合，能够使跑者在跑步过程中保持一种“气沉丹田”的状态，从而减少身体的晃动，提高跑步的流畅性，并能有效地缓解疲劳，延长跑步的时间。 心理的调适与内在的平静： 跑步，往往也是一场与自我的较量。在这场较量中，我们的思绪可能会纷乱，焦虑、疲惫、甚至想要放弃的念头会不断涌现。《太极跑》认识到这一点，并提供了应对之道。它将太极中的“静心”、“专注”、“顺其自然”等心法融入跑步的实践中。 书中会指导跑者如何通过冥想、正念等方式，在跑步前、跑步中、跑步后调适自己的心态。它教导我们如何放下对速度、距离的执念，而是专注于当下的跑步体验，感受身体的律动，欣赏周围的环境。当跑者的内心变得平静，当他能够以一种更平和、更包容的心态去面对跑步中的挑战时，他会发现，跑步不再是一种负担，而是一种享受，一种与自然融为一体的修行。 循序渐进的训练计划与实际指导： 《太极跑》并非一本只讲理论的书。它为读者提供了清晰、易懂、循序渐进的训练计划。从基础的太极站桩、柔和的太极动作，到如何将这些动作的要领逐渐融入跑步的每一个阶段，书中都有详细的图文说明和练习指导。 它会帮助初学者建立起对太极跑步的基本认知，然后逐步引导他们掌握核心技巧，例如如何建立松沉的姿态、如何运用腰胯的转动、如何进行流畅的手臂摆动等。对于有一定跑步基础的人来说，这本书将提供一种全新的思路，帮助他们优化跑步技术，克服瓶颈，提升运动表现。 突破瓶颈，重拾跑步的乐趣： 许多跑者都会在某个阶段遇到瓶颈，例如速度无法提升、容易受伤、或者渐渐对跑步失去热情。《太极跑》提供了一种突破这些瓶颈的有效途径。通过学习和实践太极跑步，跑者可以： 减少受伤风险： 太极强调身体的放松和协调，能够有效减少对关节和肌肉的冲击，降低运动损伤的概率。 提升跑步效率： 通过对身体能量的优化利用，跑者可以以更轻松的方式跑得更远、更快。 增强身体柔韧性和平衡性： 太极的动作能够显著改善身体的柔韧性和核心稳定性，这对跑步至关重要。 重燃对跑步的热情： 当跑步不再是简单的体力消耗，而是变成一种身心愉悦的体验，跑者自然会重新找回对这项运动的热爱。 适合的读者群体： 《太极跑》适合所有对健康生活方式感兴趣的人群。无论你是： 初次尝试跑步的新手： 书中提供的基础指导将帮助你安全、有效地开启你的跑步之旅。 有一定跑步基础的爱好者： 你将从中获得全新的技术和理念，帮助你突破瓶颈，提升表现。 饱受伤病困扰的跑者： 太极跑步的低冲击特性，将是你的理想选择。 寻求身心合一的运动方式的实践者： 你将在这里找到将东方智慧与现代运动完美结合的答案。 对太极拳感兴趣但又想结合运动实践的人： 这本书将为你提供一个全新的、动感的太极体验。 《太极跑》不仅仅是一本书，它更像是一位循循善诱的导师，一位睿智的引路人。它邀请你放慢脚步，用一种全新的视角去感受跑步，去聆听身体的声音，去体验运动带来的宁静与力量。通过这本书，你将发现，跑步可以如此优雅，如此健康，如此富有智慧。这是一次关于运动的革新，一次关于身心和谐的探索，一次关于发掘内在无限潜能的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书的排版和字体选择，极大地提升了阅读体验。字体的衬线和行间距都经过了精心的校对，长时间阅读下来，眼睛一点也不会感到疲劳。这种对阅读舒适度的极致追求，体现了出版方对读者的尊重。而且，书中的插图和图表的质量非常高，它们不是简单的装饰，而是作为重要的辅助工具，清晰地解释了文字难以完全表达的复杂关系和动态过程。这些图文并茂的处理方式，极大地降低了理解门槛，让复杂的概念变得直观易懂，使得整本书的实用性和可操作性大大增强，真正做到了知识与美感的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的语言风格，在保持专业性的同时，还融入了一种非常温暖的人文关怀。它不仅仅是在传授方法或理论，更像是在引导读者进行一次内心的探索和自我对话。作者的文字中流露出的那种对生命、对运动、对人与自然关系的深刻理解，深深地触动了我。它让我开始重新审视自己日常生活中那些习以为常的习惯和思维定势，激发了我去探寻更深层次的意义。这种哲学层面的启迪，远超出了我阅读一本“指南”类书籍的最初预期，它带来的不仅仅是技巧上的提升，更是一种生活态度的重塑，让人感觉整个人都变得更加通透和开阔。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，简直是教科书级别的典范。章节之间的过渡自然流畅，逻辑链条清晰可见，仿佛是为读者的认知过程量身定制的路线图。每一个部分的论述都建立在前一部分的基础上，层层递进，让你在不知不觉中，就已经掌握了更深层次的理解。作者对于细节的关注程度令人赞叹，无论是引用的数据还是引述的观点，都做了详尽的标注和考证，显示出作者深厚的学术功底和严谨的研究态度。这种结构上的精妙，使得整本书读完之后，不仅收获了知识点，更重要的是建立起了一个完整的知识框架，这对于后续的深入学习和实践应用，具有不可替代的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

初读几页，我就被作者那种娓娓道来的叙事风格深深吸引住了。他似乎有一种魔力，能把原本可能显得枯燥的理论，用极其生动和贴近生活的例子讲述出来。行文的节奏把握得非常好，张弛有度，既有深入的剖析，又不乏幽默的点缀，读起来完全没有那种高高在上的说教感，更像是和一位经验丰富的朋友在进行一场真诚的对话。文字的密度适中，没有大段大段的晦涩难懂的术语堆砌，即便是初次接触这个领域的读者，也能轻松跟上思路。我特别欣赏作者在描述概念时，总能巧妙地穿插一些历史的典故或者现代的案例，让抽象的知识瞬间具象化，这种教学相长的感觉，让阅读过程充满了惊喜和乐趣，真的很难放下手中的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种非常清新的感觉，色彩的搭配很有层次感，让人一眼看上去就觉得内容应该会很引人入胜。尤其是那种留白的处理，恰到好处地突出了书名和作者的名字，透露出一种内敛而又自信的气质。我本来对这类主题的书籍兴趣不大，但光是翻开扉页，那种纸张的质感和油墨的细腻度，就让人忍不住想静下心来阅读。装帧的工艺也看得出是下过功夫的，书脊的粘合得很牢固，即便是经常翻阅也不会轻易散架。作者名字的排版，也很有设计感，让人对背后蕴含的知识体系产生了强烈的好奇心，似乎这本书不仅仅是一本简单的读物，更像是一件经过精心打磨的艺术品，摆在书架上也是一种享受，希望能从中汲取到一些新的感悟和力量。