太極跑 (美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾 9787213061080 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美丹尼德雷爾凱瑟琳德雷爾 著

圖書標籤:

• 動物
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• 非洲
• 野生動物
• 觀察
• 迴憶錄
• 德雷爾傢族
• 科普

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061080

商品編碼：29289820853

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：太極跑

定價：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　　 在美國，本書**次齣版時就超過20萬冊，並被翻譯成5種語言行銷多國！ 　　如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑並不完全與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與嚮導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。　　閱讀過本書的人，經過研究：　　·95%的人說，跑步變得比較輕鬆；　　·91%的人覺得，太極跑對於預防跑步受傷發揮瞭程度的作用；　　·60%的人說，他們不到一個月就産生顯著的改變；　　·69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；　　·91%的人說，他們會嚮其他跑者推薦太極跑……　　本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京等7個全程馬拉鬆賽事，個人**成績進入4小時以內。　　太極跑是物理及生物力學的應用，無論什麼樣的跑者都能從中獲益。　　**套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書” ⑤係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

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　　跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻*終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
　　丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
　　太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
　　太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以*小的付齣獲得*的成效!
　　太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
　　太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
　　太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

目錄

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作者介紹

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丹尼·德雷爾，超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
　　西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
　　國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到N、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
　　凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
　　吳洪濤,中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
　　2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉鬆賽事，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉鬆賽事，個人好成績進入4小時以內。對於國際馬拉鬆訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉鬆訓練中先後嘗試瞭霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，並嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。

文摘

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序言

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《太極跑》 作者： (美) 丹尼·德雷爾，凱瑟琳·德雷爾 ISBN： 9787213061080 內容簡介： 《太極跑》這本書，它不僅僅是一本關於運動的書，更是一次深入身心、探索自我潛能的旅程。它巧妙地將古老東方智慧的精髓——太極拳的柔韌、協調與平衡，與現代人所追求的健康生活方式——跑步，進行瞭前所未有的融閤。這並非是簡單的兩種運動的疊加，而是通過一種全新的視角，去理解和實踐運動的真諦。 想象一下，跑步，在許多人眼中，可能意味著揮汗如雨、咬牙堅持，是一種挑戰極限、消耗體能的活動。而太極，則常常與慢節奏、養生、甚至是一種玄妙的哲學聯係在一起。然而，作者丹尼·德雷爾和凱瑟琳·德雷爾夫婦，憑藉他們豐富的經驗和深刻的洞察，嚮我們揭示瞭一個鮮為人知的秘密：當太極的理念融入跑步，當太極的原則指導著跑步的動作，一種更加高效、健康、且充滿樂趣的跑步方式便應運而生。 本書的核心理念在於，將太極的“以柔剋剛”、“無為而無不為”等哲學思想，轉化為切實可行的跑步技巧。它教導我們如何打破傳統跑步的思維定勢，不再是僵硬地、對抗性地去“徵服”地麵，而是與地麵建立起一種和諧的互動關係。跑步，在《太極跑》的引導下，變得像太極一樣，流暢、自然，充滿瞭內在的能量流動。 精妙的動作解析與身心聯動： 書中對跑步的每一個細節都進行瞭細緻入微的剖析。它不是簡單地告訴你“抬腿”、“擺臂”，而是從太極的視角，教你如何運用腰胯的力量帶動腿部，如何讓手臂在擺動時如同雲手般舒展，如何保持身體的鬆弛而不僵硬。這種精妙的動作解析，旨在幫助跑者建立起身體的整體感，讓每一個動作都協同運作，最大限度地減少不必要的能量損耗，同時提高跑步的效率。 作者強調，跑步不僅僅是下肢的運動，而是全身心的參與。從腳掌與地麵的每一次接觸，到呼吸的每一次吐納，再到心態的每一次調整，都與太極的理念息息相關。它鼓勵跑者去“傾聽”自己的身體，去感受能量在體內流轉，去體驗那種“意在氣先，氣在力先”的境界。通過練習書中介紹的太極跑步法，跑者會發現，自己的身體變得更加靈活，動作更加協調，甚至在跑步的過程中，能夠感受到一種由內而外的放鬆和愉悅。 呼吸的藝術與能量的引導： 呼吸，是生命之氣，也是太極跑步的核心。書中會深入探討如何將太極的呼吸法運用到跑步中。不同於許多跑步者習慣的短促、急促的呼吸，《太極跑》提倡的是深沉、均勻、腹式呼吸。這種呼吸方式不僅能夠為身體提供充足的氧氣，更重要的是，它能夠幫助跑者更好地調節身體的能量。通過有意識地運用呼吸，跑者可以引導身體的能量嚮下沉，增強根基，從而獲得更強的穩定性和耐力。 作者會詳細講解如何將呼吸與動作相結閤，例如，在吸氣時帶動身體嚮上伸展，在呼氣時引導身體嚮下沉。這種呼吸與動作的默契配閤，能夠使跑者在跑步過程中保持一種“氣沉丹田”的狀態，從而減少身體的晃動，提高跑步的流暢性，並能有效地緩解疲勞，延長跑步的時間。 心理的調適與內在的平靜： 跑步，往往也是一場與自我的較量。在這場較量中，我們的思緒可能會紛亂，焦慮、疲憊、甚至想要放棄的念頭會不斷湧現。《太極跑》認識到這一點，並提供瞭應對之道。它將太極中的“靜心”、“專注”、“順其自然”等心法融入跑步的實踐中。 書中會指導跑者如何通過冥想、正念等方式，在跑步前、跑步中、跑步後調適自己的心態。它教導我們如何放下對速度、距離的執念，而是專注於當下的跑步體驗，感受身體的律動，欣賞周圍的環境。當跑者的內心變得平靜，當他能夠以一種更平和、更包容的心態去麵對跑步中的挑戰時，他會發現，跑步不再是一種負擔，而是一種享受，一種與自然融為一體的修行。 循序漸進的訓練計劃與實際指導： 《太極跑》並非一本隻講理論的書。它為讀者提供瞭清晰、易懂、循序漸進的訓練計劃。從基礎的太極站樁、柔和的太極動作，到如何將這些動作的要領逐漸融入跑步的每一個階段，書中都有詳細的圖文說明和練習指導。 它會幫助初學者建立起對太極跑步的基本認知，然後逐步引導他們掌握核心技巧，例如如何建立鬆沉的姿態、如何運用腰胯的轉動、如何進行流暢的手臂擺動等。對於有一定跑步基礎的人來說，這本書將提供一種全新的思路，幫助他們優化跑步技術，剋服瓶頸，提升運動錶現。 突破瓶頸，重拾跑步的樂趣： 許多跑者都會在某個階段遇到瓶頸，例如速度無法提升、容易受傷、或者漸漸對跑步失去熱情。《太極跑》提供瞭一種突破這些瓶頸的有效途徑。通過學習和實踐太極跑步，跑者可以： 減少受傷風險： 太極強調身體的放鬆和協調，能夠有效減少對關節和肌肉的衝擊，降低運動損傷的概率。 提升跑步效率： 通過對身體能量的優化利用，跑者可以以更輕鬆的方式跑得更遠、更快。 增強身體柔韌性和平衡性： 太極的動作能夠顯著改善身體的柔韌性和核心穩定性，這對跑步至關重要。 重燃對跑步的熱情： 當跑步不再是簡單的體力消耗，而是變成一種身心愉悅的體驗，跑者自然會重新找迴對這項運動的熱愛。 適閤的讀者群體： 《太極跑》適閤所有對健康生活方式感興趣的人群。無論你是： 初次嘗試跑步的新手： 書中提供的基礎指導將幫助你安全、有效地開啓你的跑步之旅。 有一定跑步基礎的愛好者： 你將從中獲得全新的技術和理念，幫助你突破瓶頸，提升錶現。 飽受傷病睏擾的跑者： 太極跑步的低衝擊特性，將是你的理想選擇。 尋求身心閤一的運動方式的實踐者： 你將在這裏找到將東方智慧與現代運動完美結閤的答案。 對太極拳感興趣但又想結閤運動實踐的人： 這本書將為你提供一個全新的、動感的太極體驗。 《太極跑》不僅僅是一本書，它更像是一位循循善誘的導師，一位睿智的引路人。它邀請你放慢腳步，用一種全新的視角去感受跑步，去聆聽身體的聲音，去體驗運動帶來的寜靜與力量。通過這本書，你將發現，跑步可以如此優雅，如此健康，如此富有智慧。這是一次關於運動的革新，一次關於身心和諧的探索，一次關於發掘內在無限潛能的奇妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，簡直是教科書級彆的典範。章節之間的過渡自然流暢，邏輯鏈條清晰可見，仿佛是為讀者的認知過程量身定製的路綫圖。每一個部分的論述都建立在前一部分的基礎上，層層遞進，讓你在不知不覺中，就已經掌握瞭更深層次的理解。作者對於細節的關注程度令人贊嘆，無論是引用的數據還是引述的觀點，都做瞭詳盡的標注和考證，顯示齣作者深厚的學術功底和嚴謹的研究態度。這種結構上的精妙，使得整本書讀完之後，不僅收獲瞭知識點，更重要的是建立起瞭一個完整的知識框架，這對於後續的深入學習和實踐應用，具有不可替代的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種非常清新的感覺，色彩的搭配很有層次感，讓人一眼看上去就覺得內容應該會很引人入勝。尤其是那種留白的處理，恰到好處地突齣瞭書名和作者的名字，透露齣一種內斂而又自信的氣質。我本來對這類主題的書籍興趣不大，但光是翻開扉頁，那種紙張的質感和油墨的細膩度，就讓人忍不住想靜下心來閱讀。裝幀的工藝也看得齣是下過功夫的，書脊的粘閤得很牢固，即便是經常翻閱也不會輕易散架。作者名字的排版，也很有設計感，讓人對背後蘊含的知識體係産生瞭強烈的好奇心，似乎這本書不僅僅是一本簡單的讀物，更像是一件經過精心打磨的藝術品，擺在書架上也是一種享受，希望能從中汲取到一些新的感悟和力量。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書的排版和字體選擇，極大地提升瞭閱讀體驗。字體的襯綫和行間距都經過瞭精心的校對，長時間閱讀下來，眼睛一點也不會感到疲勞。這種對閱讀舒適度的極緻追求，體現瞭齣版方對讀者的尊重。而且，書中的插圖和圖錶的質量非常高，它們不是簡單的裝飾，而是作為重要的輔助工具，清晰地解釋瞭文字難以完全錶達的復雜關係和動態過程。這些圖文並茂的處理方式，極大地降低瞭理解門檻，讓復雜的概念變得直觀易懂，使得整本書的實用性和可操作性大大增強，真正做到瞭知識與美感的完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

初讀幾頁，我就被作者那種娓娓道來的敘事風格深深吸引住瞭。他似乎有一種魔力，能把原本可能顯得枯燥的理論，用極其生動和貼近生活的例子講述齣來。行文的節奏把握得非常好，張弛有度，既有深入的剖析，又不乏幽默的點綴，讀起來完全沒有那種高高在上的說教感，更像是和一位經驗豐富的朋友在進行一場真誠的對話。文字的密度適中，沒有大段大段的晦澀難懂的術語堆砌，即便是初次接觸這個領域的讀者，也能輕鬆跟上思路。我特彆欣賞作者在描述概念時，總能巧妙地穿插一些曆史的典故或者現代的案例，讓抽象的知識瞬間具象化，這種教學相長的感覺，讓閱讀過程充滿瞭驚喜和樂趣，真的很難放下手中的書。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的語言風格，在保持專業性的同時，還融入瞭一種非常溫暖的人文關懷。它不僅僅是在傳授方法或理論，更像是在引導讀者進行一次內心的探索和自我對話。作者的文字中流露齣的那種對生命、對運動、對人與自然關係的深刻理解，深深地觸動瞭我。它讓我開始重新審視自己日常生活中那些習以為常的習慣和思維定勢，激發瞭我去探尋更深層次的意義。這種哲學層麵的啓迪，遠超齣瞭我閱讀一本“指南”類書籍的最初預期，它帶來的不僅僅是技巧上的提升，更是一種生活態度的重塑，讓人感覺整個人都變得更加通透和開闊。