道傢太極精簡39式拳 楊東 體育 成都時代齣版社 暢銷書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546401430

商品編碼：29298074258

叢書名： 道傢太極精簡39式拳

開本：16開

齣版時間：2010-02-01

道傢太極精簡39式拳

作  者: 楊東 著作 定  價: 29.8 齣?版?社: 成都時代齣版社 齣版日期: 2010-02-01 頁  數: 121 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787546401430

《道傢太極精簡39式拳》：武當道傢太極拳始創人道傢武術宗師——張三豐。精簡：一十九式拳式由道傢傳統太極拳精簡而成，整套拳路沿襲傳優精妙動作編排，拳架更加舒展大乞、優美流暢、攻防嚴謹，易學易練。

武當太極鎮山之寶，道傢太極三豐派正宗傳人、太極總教練現場教授

入門功法，詳析詳解。快速掌握很悠久、很古老的太極武功基本手形、主要手法、基本步型、主要步法、樁功

世代相傳的武功秘笈，完整收錄，逐招習練。三十九式連貫招式動作，拳招如行雲流水綿綿不斷，一氣嗬成。動靜問如綿......

●［一］X古老X富傳奇色彩的拳術：道傢太極拳

●一、武當奇人張三豐與道傢太極拳

●二、道傢太極拳的特色

●1．參同大道修煉的自然法

●2．重內不重外的神意訓練

●3．符閤太極規律的操練運動

●三、道傢太極拳修煉法簡述

●1．姿勢正確，中正安舒

●2．輕鬆自然，血氣通暢

●3．圓活柔和，連貫協調

●4．意念引導，動作相隨

●四、道傢太極精簡39式 拳簡介

●［二］道傢太極精簡39式拳：入門功法

●一、基本手型

●1．掌2．拳3．勾手

●二、主要手法

●1．掌法2．拳法

●三、基本步型

●1．平行步2弓步3．坐步4．馬步5．虛步6．丁字步7僕步

●四、主要步法

●......

內容簡介

《道傢太極精簡39式拳》內容簡介：道傢太極拳精簡39式相傳為張三豐門下弟子，在道傢太極傳統108式的基礎上刪除重復動作精簡而成，在動作編排上基本按照傳統套路的順序，除保持原拳架的特點和風貌外，其拳架更加舒展大氣、優美流暢、攻防嚴，不單適閤中老年人習練，也可供青年朋友強身健體。

楊東

楊東，武當少有太極三豐派第十四代正宗傳人，隨武當玄真道長練習武當少有太極多年，畢業於陝西省體院，多次獲全國傳統武術太極拳、太極劍比賽一等奬，深圳拳擊散打協會太極總教練，深圳武當學院創始人。

    道傢太極拳，也叫武當太極拳，始命人是武當祖師張三豐。

    張三豐，遼寜懿州人，後來在湖北均州武當山修道，封通微顯化真人。關於他的外貌，史書是這樣描述的：龜形鶴背，大耳圓目，須髯如戟；不論寒暑都隻穿一身道袍、一件蓑衣；高興時穿山走石，疲倦時鋪雲臥雪；但與之談經論道，又無所不通，人人皆以為他是神仙中人。

    張三豐提倡儒、佛、道三教同一。他認為儒、佛、道都在探究“道”，“道”的社會功用都是“修身利人”。“儒離此道不成儒，佛離此道不成佛，仙離此道不成仙”，儒傢“行道濟時”，佛傢“晤道覺世”，道傢“藏道度人”。張三豐把這些理論聯係起來，以修人道為煉仙道的基礎，強調無論貴賤賢愚、老衰少壯，隻要素行陰德，仁慈悲憫，忠孝信誠，全於人道，離仙道......

《道傢太極精簡39式拳：氣韻與身法的融閤之道》 作者：楊東 齣版社：成都時代齣版社 簡介： 在中華武術的浩瀚星河中，太極拳以其陰陽相濟、剛柔並用、動靜結閤的獨特魅力，占據著舉足輕重的地位。它不僅是一種強身健體的運動方式，更是一種博大精深的哲學思想和養生之道。然而，對於許多初學者而言，繁復的套路和深奧的理論常常讓人望而卻步。如何纔能在最短的時間內掌握太極的精髓，體驗其獨特的韻味？ 《道傢太極精簡39式拳》正是為響應這一需求而生。本書由著名太極拳名傢楊東先生傾力編著，精煉並創新地整閤瞭道傢太極的核心技法，提煉齣精簡卻又不失完整的39式經典拳法。這套拳法既保留瞭傳統太極拳的連綿不斷、身手步協調的特點，又通過精簡的招式設計，使其更易於學習、記憶和練習，尤其適閤現代快節奏生活下的練習者。 一、 溯源與創新：道傢太極的精髓所在 楊東先生在書中深入淺齣地闡述瞭道傢太極的起源與發展，追溯其在中華傳統文化中的根基。他指齣，道傢太極拳並非僅僅是肢體動作的模仿，更是對宇宙運行規律、人體生命能量的深刻理解和實踐。其核心在於“氣”的運用，通過意念引導，將體內真氣運行於周身，達到內外兼修、形神閤一的境界。 《道傢太極精簡39式拳》的創新之處在於，它將繁復的傳統套路進行瞭科學的梳理與簡化。楊東先生精選瞭39個最具代錶性、最能體現道傢太極核心理念的招式，將它們巧妙地串聯起來，形成一套既完整又精煉的練習體係。每一個招式都承載著深厚的道傢智慧，其動作要領、勁力運用、呼吸配閤，都蘊含著“以柔剋剛”、“以靜製動”、“虛實相生”等道傢哲學思想。 二、 精簡的39式：入門與精進的橋梁 本書最大的亮點，便是這套精心設計的“精簡39式”。與動輒幾十式甚至上百式的傳統套路相比，39式無疑大大降低瞭學習門檻。然而，精簡並不意味著簡化其內涵。楊東先生在每一式拳的編排上都頗費苦心，力求在有限的招式中盡可能地涵蓋道傢太極的八大勁力（掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠）以及纏絲勁、虛實轉換、身法變化等關鍵要素。 招式精煉，要領突齣： 書中對每一個招式都進行瞭細緻入微的講解，配以高清、準確的動作圖片，清晰展示瞭每一個姿勢的細節。楊東先生更是提煉齣每個招式的核心要領，如“起勢”的虛靈頂勁，“摟膝拗步”的身體重心的轉移與腰胯的轉動，“進步搬攔捶”的整體力量的爆發與收放等等。這些要點直擊要害，讓練習者能夠迅速把握動作的本質。 連貫流暢，一氣嗬成： 39式拳法之間過渡自然，銜接緊湊，形成一套流暢的整體。練習時，仿佛行雲流水，一招連一招，一氣嗬成，使身體得到持續而有效的鍛煉。這種連貫性不僅有助於培養身體的協調性，更能讓練習者在運動中體會到“太極即生活，生活即太極”的道傢至理。 內涵豐富，老少皆宜： 盡管招式精簡，但其蘊含的道傢養生與技擊內涵卻絲毫未減。對於初學者而言，這39式是進入太極世界的絕佳入門工具，能夠幫助他們快速建立對太極拳的整體認識和基本功底。而對於有一定太極基礎的練習者，這套精簡拳法也能幫助他們梳理、鞏固和深化對招式之間勁力轉換、身法變化以及內氣運行的理解，達到“溫故而知新”的效果。 三、 核心要義：從“形”到“意”的升華 《道傢太極精簡39式拳》不僅僅是一本動作教程，更是一部道傢養生智慧的傳播載體。楊東先生在書中反復強調，練習太極拳，絕不能僅僅停留在模仿動作的層麵，而應著重於“意”的修煉。 呼吸吐納，意念引導： 書中詳細介紹瞭配閤招式練習的呼吸方法，提倡自然、深長、勻細的腹式呼吸。同時，更強調意念在呼吸與動作中的引導作用。“意在氣先，氣在身先”，通過意念的集中與放鬆，引導體內真氣在經絡中運行，從而達到強身健體、調和氣血的目的。例如，在“倒捲肱”一式中，意念要隨著手臂的劃動而運行，將胸中濁氣緩緩呼齣，吸入清新的自然之氣。 周身一傢，勁力貫通： 道傢太極拳講究“周身一傢，內外相閤”。楊東先生在書中多次闡述瞭如何通過腰胯的轉動，帶動脊柱的起伏，進而牽引四肢百骸，使全身的力量形成一個整體。這種整體的力量運用，是太極拳“以柔剋剛”的奧秘所在，也是道傢追求“天人閤一”的體現。在練習中，要時刻體會“鬆而不懈，緊而不僵”的境界，讓勁力在鬆沉與爆發之間自如轉換。 陰陽轉換，虛實相生： 陰陽轉換是太極拳最核心的哲學理念之一。楊東先生在書中通過對各個招式的解析，生動地展示瞭動作中的陰陽變化，如實則力，虛則靜；剛中有柔，柔中有剛。練習者需要體會每一個招式在發力時的“實”，在蓄勢時的“虛”，在攻防轉換時的“虛實結閤”，從而達到四兩撥韆斤的技擊效果，也進一步體悟生命中陰陽消長的自然規律。 四、 實踐指導：讓太極融入生活 《道傢太極精簡39式拳》不僅在理論上深刻，在實踐上也極具指導意義。楊東先生希望通過這本書，讓更多人能夠有機會接觸、學習並熱愛太極拳，將太極的哲學思想與養生方法融入日常生活。 循序漸進，持之以恒： 書中建議練習者從基礎的站樁和調息開始，逐步過渡到39式拳法的學習。強調練習的循序漸進和持之以恒，認為太極拳的精髓需要在日復一日的練習中慢慢體會。即使是短時間的練習，隻要用心，也能感受到身體的變化和內心的寜靜。 練習環境與注意事項： 在書中，楊東先生也分享瞭練習太極拳的環境選擇、著裝要求以及運動前後的注意事項，為初學者提供瞭全麵的指導，確保練習的安全與有效。 從技擊到養生，再到哲學： 楊東先生認為，太極拳的練習過程，是一個從肢體動作到內在勁力，再到精神境界的逐步升華過程。初時可能側重於動作的規範與模仿，繼而體會勁力的運用與身法的變化，最終達到心靜體鬆、神意閤一的養生與哲學境界。這39式精簡拳法，正是承載這一完整過程的理想載體。 結語： 《道傢太極精簡39式拳》是一本集理論、實踐、養生、哲學於一體的太極拳佳作。它以精簡的39式為鑰匙，為廣大太極愛好者打開瞭通往道傢太極智慧的大門。無論您是初次接觸太極的新手，還是希望深化理解的資深練習者，都能在這本書中獲得啓發與收獲。跟隨楊東先生的腳步，在道傢太極的韻律中，感受身心的和諧，體悟生命的真諦，讓這古老的智慧，點亮您健康而充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格也令人印象深刻，雖然重點在於內容，但細節之處也見真章。不同於市麵上常見的那種黑白印刷、圖文分離的傳統武術書籍，這本書的版式設計明顯更加現代和清晰。清晰的插圖配閤著精準的文字說明，極大地降低瞭學習的門檻。我特彆喜歡它在關鍵動作旁邊設置的“要點提示框”，這些提示往往是一句話點明核心，比如“重心轉移要慢於手部動作”之類的實用口訣，非常便於在練習中進行即時校正。此外，作者在捲末附帶的“日常練習建議”部分，也展現齣對普通習練者日常生活的體貼。它不是要求你每天必須完成多少遍，而是根據你的身體狀況給齣不同強度的建議，比如“晨起十分鍾基礎樁功”或者“睡前調息五分鍾”。這種“接地氣”的指導，讓太極拳不再是遙不可及的“仙傢功夫”，而是真正可以融入柴米油鹽的日常生活哲學，讓人感到親切且易於堅持。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本書時，我其實對它的期望值並不高，畢竟市麵上關於太極拳的書籍汗牛充棟，許多都停留在理論的闡述或者對基本招式的簡單羅列上，缺乏一種深入的、可操作性的指導。然而，這本書卻給我帶來瞭耳目一新的感覺。它並非僅僅是文字的堆砌，更像是一位經驗豐富的老拳師在耳邊循循善誘。作者在講解拳架和動作要領時，那種細膩入微的描述，仿佛能讓人在腦海中勾勒齣清晰的肢體運行軌跡。我尤其欣賞它在強調“意”與“形”結閤上的獨到見解，不像有些書那樣過於強調僵硬的形體模仿，而是鼓勵習練者去體會內在的氣機流動和整體的協調統一。那種將傳統武學理念用現代人容易理解的語言去轉譯的能力，使得即便是初學者也能迅速抓住練習的重點，避免瞭許多入門者常犯的錯誤——即隻練“形”不練“神”。這種平衡拿捏得恰到好處，讓人在學習的過程中，既能感受到太極拳深厚的文化底蘊，又不至於被晦澀的術語勸退。閱讀體驗是流暢且富有啓發性的，每讀完一個章節，都忍不住想立刻起身比劃一番，驗證書中所述的體會。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的地方，在於它對“精簡”二字的真正詮釋，而不是簡單地刪減招式。很多太極套路動輒上百式，對於現代生活節奏快、練習時間有限的都市人群來說，無疑是個負擔。但作者似乎深諳此道，他沒有為瞭追求“全套”而全套，而是提煉齣瞭最核心、最具代錶性且最能體現太極精髓的招式。這種取捨體現瞭極高的武學智慧。它更像是一本“內功心法”的速成指南，讓你在最短的時間內，接觸到太極拳的精髓——鬆沉、圓活、連綿不絕。我嘗試著按照書中的步驟，將這套“精簡版”的拳架練習瞭一段時間，最大的感受是，身體的整體性得到瞭極大的加強。以前總感覺各個關節和部位是各自為政的，但練習這套拳法後，身體開始形成一個有機的整體，發力不再是局部的僵硬對抗，而是由腳底到指尖的連貫傳遞。對於那些時間緊迫，但又渴望領略太極真諦的人來說，這無疑是一份寶貴的禮物，它將復雜的武術體係濃縮成瞭一份高效的健身與修心良方。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有著數年拳齡的愛好者，我閱讀許多武術書籍時，總會遇到一個尷尬的局麵：理論部分過於玄乎，實戰指導又過於簡單粗暴。這本書卻巧妙地避開瞭這兩個極端。它在介紹每一個動作的名稱和基礎站位後，並沒有急於轉嚮復雜的應用技巧，而是花瞭大篇幅去解析每一個動作背後的力學原理和呼吸配閤。例如，對“野馬分鬃”的解析，作者不僅僅描述瞭手臂的開閤，更深入探討瞭如何通過軀乾的鏇轉來帶動四肢，保持下盤的穩固性，以及在開閤瞬間如何通過腹部的提沉來調節內氣的運行。這種深度解析，讓我對自己原有的一些理解進行瞭修正和深化。它不是那種人雲亦雲的教程，而是融入瞭作者多年教學實踐的經驗總結。尤其是在處理“虛實轉換”這個太極拳的靈魂問題時，書中提供的多個觀察點和身體感受，極大地幫助我提升瞭對“掤、捋、擠、按”等勁力的辨識能力。讀完之後，感覺像是重新溫習瞭一遍基礎，但每一次的理解都比以往更加紮實和深刻。

評分☆☆☆☆☆

從文化傳播的角度來看，這本書做瞭一件非常有意義的事情：它成功地將一門古老的、往往被賦予過多神秘色彩的技藝，轉化為一種普適性的健康方法。閱讀過程中，我幾乎感覺不到作者在刻意推銷某種“武術流派”，而是真誠地分享一套行之有效的身心修煉係統。書中對“鬆”和“靜”的反復強調，遠遠超越瞭單純的體育鍛煉範疇。它引導習練者關注自身呼吸與情緒的關聯，如何在運動中達到心緒的平和。對於長期處於高壓工作狀態下的我來說，這套拳法提供瞭一個絕佳的“斷電”和“重置”的契機。每一次套拳下來，不僅是身體得到瞭拉伸和鍛煉，更是一種精神上的放鬆和梳理。這種將體育訓練提升到身心閤一哲學層麵的闡述，使得這本書不僅僅是一本拳譜，更像是一本結閤瞭東方養生智慧的實踐手冊。它教會的不僅是如何打拳，更是如何以一種更自然、更和諧的方式去麵對生活中的起伏。