9787564415761 张广德养生太极系列丛书 养生太极剑+DVD 北京体育大学出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德作 著

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• 张广德
• 北京体育大学出版社
• 健康
• 运动
• 传统文化

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415761

商品编码：29299945377

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：张广德养生太极系列丛书 养生太极剑+DVD

定价：48.00元

作者：张广德作

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415761

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 养生太极剑（短袍）
节 养生太极剑概述
第二节 养生太极剑基本技术规格
第三节 养生太极剑（短袍）动作说明
【段】式 神童指路（提剑遥指）
第二式 矫然立鹤（并步提剑）
第三式 漫步云程（弓步摆剑）
第四式 回首迎春（独立后斩）
第五式 金鸡叩首（上步点剑）
第六式 拨云见日（云剑平抹）
第七式 绞雾观星（绞剑平抹）
第八式 天竹吐翠（回身点崩）
第九式 祥云飞驾（丁步架剑）
【第二段】第十式 秀水绕门（行步穿剑）
第十一式 紫微栖凤（盘腿下刺）
第十二式 红梅点雪（插步点剑）
第十三式 梅蕊冲寒（舒身撩剑）
第十四式 蒲剑斩邪（歇步平斩）
第十五式 祥云捧日（虚步捧剑）
【第三段】第十六式 梅窗引月（退步压剑）
第十七式 麻姑献寿（立剑平推）
第十八式 春燕剪柳（提膝下截）
第十九式 平步青云（落步云剑）
第二十式 金龙戏水（仆步穿剑）
第二十一式 天开云雾（撤步拦摆）
第二十二式 蓬岛盘进（绕行扫剑）
第二十三式 一飞冲天（弓步上刺）广
第二十四式 祥麟回首（回身斜劈）
【第四段】第二十五式 松鹤舞凤（盘腿下截）
第二十六式 彩云追月（左右挂剑）
第二十七式 鱼跃龙门（歇步劈剑）
第二十八式 凤凰点头（转身点剑）
第二十九式 吴刚伐桂（扣腿下截）
第三十式 怀中抱月（丁步抱剑）
第三十一式 星拱北辰（绕步平刺）
第三十二式 矫然立鹤（并步提剑）
第三十三式 紫气归脐（气息归元）
收功
第四节 练习养生太极剑的注意事项

第二章 养生太极剑（长袍）
节 养生太极剑（长袍）介绍
第二节 养生太极剑（长袍）动作说明
【段】式 神童指路
第二式 矫然立鹤
第三式 展望前程
第四式 雁落平沙
第五式 金鸡撒膀
第六式 乌龙摆尾
第七式 白鹭栖身
第八式 嫦娥奔月
第九式 宫阙辉映
第十式 金鸡食米
第十一式 鸾凤舒翼
【第二段】第十二式 大地回春
第十三式 鱼戏平湖
第十四式 龙行碧波
第十五式 天边挂月
第十六式 梅花闹春
第十七式 撩衣提袍
第十八式 凤凰点头
第十九式 鲲鹏展翅
【第三段】第二十式 倒挂金钟
第二十一式 哪吒探海
第二十二式 拨云见日
第二十三式 菖蒲祛邪
第二十四式 彩云罩顶
第二十五式 祥光环树
第二十六式 龙行春水
第二十七式 凤栖青梧
第二十八式 游龙戏凤
第二十九式 龙腾虎坐
第三十式 鹤立鸡群
【第四段】第三十一式 龙行碧波
第三十二式 蛟龙卧潭
第三十三式 鲲鹏展翅
第三十四式 怀中抱月
第三十五式 骏马回首
第三十六式 矫然立鹤
第三十七式 紫气归脐
收功

第三章 养生太极刀
节 养生太极刀动作说明
功前准备
【段】式 神童指路
第二式 鹤立鸡群
第三式 云程发轫
第四式 凤栖宫阙
第五式 鲲鹏展翅
第六式 锦鸡独立
第七式 斋马清风
第八式 祥光环树
第九式 瑞气绕阑
第十式 青龙出水
第十一式 虎踞春山
【第二段】第十二式 猛虎出洞
第十三式 关公撩袍
第十四式 青龙出水
第十五式 紫微栖凤
第十六式 流星赶月
第十七式 野马跳涧
第十八式 碧海藏龙
【第三段】第十九式 竹影横窗
第二十式 苍松屹立
第二十一式 走马回身
第二十二式 声东击西
第二十三式 提袍献酒
第二十四式 蒲剑斩邪
【第四段】第二十五式 拨云瞻日
第二十六式 撩袍舒袖
第二十七式 凤凰点头
第二十八式 斑虎藏爪
第二十九式 青狮欲奔
第三十式 蛟龙得水
第三十一式 鹤立鸡群
第三十二式 气息归元
收功
第二节 养生太极刀刀法要诀

作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

文摘

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序言

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武术的精髓与养生之道——太极，一部跨越时空的智慧结晶 在中华五千年的璀璨文明中，武术不仅是一种技击的艺术，更是承载着深厚哲学思想和养生智慧的载体。而在诸多的武术门类中，太极以其独特的阴阳相济、刚柔并用、动静结合的特点，独树一帜，被誉为“国术之瑰宝”、“养生之大道”。它不仅是强身健体的有效途径，更是涵养心性、颐养精神的绝佳方法。 太极，其根源深植于道家“道法自然”的理念，并将宇宙万物的运行规律——阴阳平衡、生生不息——融汇于武术之中。太极拳、太极剑等，无不体现着这种天人合一的哲学思想。它们并非简单的肢体运动，而是在形体、意念、呼吸三者协调统一中，达到“精、气、神”的高度凝聚与升华。 太极拳：行云流水中的生命律动 太极拳，被誉为“活的哲学”。其动作舒缓、圆活、连绵，仿佛行云流水，又如高山流水遇知音。每一个动作都蕴含着深厚的内涵，讲究“虚实”、“开合”、“引进落空”、“借力打力”。练习太极拳，不仅能够强健筋骨，促进血液循环，提高身体的柔韧性和平衡感，更能通过意念的引导和呼吸的调整，达到放松身心、舒缓压力、缓解焦虑的效果。 长年累月地练习太极拳，身体会发生微妙而深刻的变化。关节的灵活度会显著提高，肌肉的弹性也会得到增强。久而久之，内脏功能也会得到改善，免疫力得到提升。更重要的是，太极拳练习者往往能培养出一种沉静、平和的心态。面对纷繁复杂的世界，他们能够保持内心的宁静，以一种从容不迫的态度去应对挑战。这种由内而外的平和，是太极拳最宝贵的养生馈赠。 太极拳的动作讲究“由松入柔，由柔入刚”，并非一蹴而就。它需要日复一日的坚持与体会。初学者或许会觉得动作简单，但其中的奥妙却需要用心去领悟。例如，“揽雀尾”一式，看似简单的动作，却包含了“掤、捋、挤、按”四种劲力，需要身体各部位的协调配合，以及意念的专注。又如“单鞭”，讲究“身如转舵，腰如轴”，通过腰部的转动带动全身的运动。 随着练习的深入，身体会逐渐学会“听劲”，也就是感知对手的力量，并能以最小的力道化解对方的来力。这种“四两拨千斤”的技艺，在养生方面也得到了体现。它教会我们如何以柔克刚，如何在生活中化解矛盾，避免不必要的冲突，保持内心的和谐。 太极剑：剑锋所指，养生有道 如果说太极拳是在“动”中求“静”，那么太极剑则是在“静”中蓄“动”，在“动”中显“静”。太极剑，是将太极拳的劲力、身法、步法与剑术的特点相结合而形成的一种独特的剑法。它既有太极拳的圆活、连绵、舒缓，又赋予了剑的凌厉、变化、神韵。 太极剑的动作，同样讲究阴阳相济，刚柔并用。剑随身转，身随剑舞，形成一种浑然一体的流畅美感。练习太极剑，不仅能锻炼身体的协调性、柔韧性和力量，更能培养出敏锐的反应能力和出色的空间感知能力。 与太极拳相比，太极剑的动作更加细腻和复杂。它要求练习者在掌握基本剑式和步法的同时，还要学会“精神贯注于剑”，做到“意、气、剑”三者合一。例如，“斜飞势”，剑尖划过一道优美的弧线，身随剑动，步法轻灵，既有防御之势，又不失攻击之意。又如“退步藏花”，动作舒展，剑随身而退，如花瓣般缓缓收敛，既展现了太极的含蓄之美，也蕴含着蓄势待发的力量。 练习太极剑，不仅仅是为了技击。在养生层面，它能进一步锻炼身体的平衡能力，提高大脑的协调功能。握剑的动作，能够锻炼手部和腕部的力量及灵活性。而剑尖划出的轨迹，则需要身体各部位精确的配合，从而促进神经系统的活跃。 更重要的是，太极剑的练习过程，能够帮助人们培养一种沉着冷静的品质。在攻防转换之间，需要高度的专注和预判。这种专注力的训练，能够有效地提升人们在日常生活中的注意力，减少分心，提高工作和学习的效率。同时，太极剑的飘逸与灵动，也赋予了练习者一种超脱的气质，使其在烦嚣的生活中，也能寻得一份属于自己的宁静与洒脱。 张广德先生的贡献：传承与创新 谈及太极养生，不得不提及张广德先生。作为当代太极拳、太极剑的杰出传人，张广德先生在继承传统太极精华的基础上，结合现代体育科学和养生理念，进行了深入的研究和创新。他创编的系列太极功法，既保留了太极拳、剑的本质，又使其更加适合现代人练习，易学易练，健身效果显著。 张广德先生的贡献，在于他不仅是一位技艺精湛的武术家，更是一位富有远见的养生教育家。他深知太极养生之道，不仅在于形体锻炼，更在于精神调养。因此，他的教学不仅仅是传授动作，更是引导人们去体会太极的内涵，去感悟生命的力量。 他所倡导的“以内养外”、“动静结合”、“形神合一”的养生理念，贯穿于他所教授的每一套功法之中。通过科学的训练方法，他帮助无数人改善了健康状况，提升了生命质量。他的太极养生系列，成为了许多人开启健康生活、回归身心和谐的重要指引。 太极养生的深远意义：身心合一的理想境界 太极养生，是一种生活方式，更是一种哲学境界。它教会我们如何与身体对话，如何倾听内心的声音。在快节奏的现代社会，人们常常被各种压力和焦虑所困扰，身心健康常常被忽视。而太极，恰恰提供了一个回归内心、平衡身心的理想途径。 通过太极拳、太极剑的练习，我们不仅能获得健康的体魄，更能培养出一种平和、从容的心态。当身体强健，内心宁静时，我们才能更好地去面对生活中的挑战，去享受生命的美好。 太极养生，并非一朝一夕之功，它需要持之以恒的练习和不懈的追求。但正是这种日积月累的投入，才能逐渐体会到其中蕴含的无穷奥妙。它让我们明白，真正的健康，不仅仅是没有疾病，更是身心和谐统一的理想状态。 因此，无论你是初学者，还是有一定基础的练习者，都可以通过太极来开启一段身心探索的旅程。在这个旅程中，你将不仅仅学会一套武术，更能领悟到一种关于生命、关于和谐的智慧。太极，它是一扇通往健康、通往宁静的大门，等待着你去推开。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间才大致浏览完这本关于传统养生的著作，说实话，信息量实在太大了，需要反复研读才能消化。这本书的论述风格非常严谨和学术化，引用了大量的古代医籍和养生理论作为支撑，而不是空泛地喊口号。它不像市面上很多快餐式的养生书那样追求速成，而是强调循序渐进、持之以恒的长期主义。我特别欣赏作者在探讨具体养生法时，总是会先从人体的经络学和气血运行规律入手进行理论铺垫。比如，它对“动以养形，静以养神”的阐释，让我对太极的“慢”有了更深层次的理解——慢不是为了慢而慢，而是为了让身体有足够的时间去感知内部的细微变化。这本书的排版虽然略显密集，但逻辑性极强，目录索引做得非常清晰，方便查找特定章节。我感觉自己像是上了一堂高级研修课，受益匪浅，特别是关于四季养生与脏腑调理那几章，提供了很多实用且操作性强的建议，绝对值得反复品味。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本关于太极剑法的书时，内心是有些忐忑的，因为我以前总觉得这类武术书籍要么过于晦涩难懂，要么就是图文分离，看图也模仿不来。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它最绝妙的地方在于它配套的那个视频资料（虽然我这里只评价书本内容，但书中的参考性极强），书中的每一式，无论是起势、收势，还是中间的“野马分鬃”、“金鸡独立”，都有非常清晰的侧重点标注。作者非常注重细节，比如手腕的角度、膝盖的对齐、身体重心的转移，这些在其他地方常常被一笔带过的内容，在这里都被用图示和文字进行了非常细致的解剖。我尝试按照书中的指导练习了一套简化版的剑法，发现动作的连贯性和流畅性比我之前盲目摸索时要好了太多。它成功地架起了“想做”和“能做”之间的桥梁，让原本高不可攀的武术动作变得触手可及，这对于提升练习者的信心至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，完全超出了我的预期。我原本以为这只是一本普通的入门级太极剑教程，但翻开之后才发现，它的深度和广度都非常惊人。首先，从装帧设计上就能看出出版方的用心，纸张的质感和印刷的清晰度都达到了专业水准，光是看着书本本身就是一种享受。内容编排上，它没有急于展示复杂的招式，而是花了大量的篇幅去讲解太极哲学的核心思想以及气沉丹田、松腰落胯这些基础概念的重要性。作者对每一个动作的分解都细致入微，即便是初学者，只要严格按照图解和文字描述去练习，也能很快掌握要领。尤其是关于呼吸与动作配合的阐述，简直是点睛之笔，让我终于理解了“用意不用力”的真正含义。我以前练习时总感觉别扭，现在明白了那是身体僵硬、呼吸不畅的表现。这本书真正做到了将理论与实践完美结合，让我对太极剑这项运动有了全新的认识，不再是单纯的套路模仿，而是一种深入到身心层面的修炼。它提供的不仅仅是招式，更是一种生活的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的理论深度远超出了我一个业余爱好者的预期。它不仅仅是一本指导练习的工具书，更像是一本关于传统文化精神内核的解读手册。书中对太极剑中蕴含的道家思想和中医理论的结合分析得非常透彻，尤其是在论述“以柔克刚”的哲学原理时，作者引用了大量的历史典故和实践案例来佐证，使得枯燥的理论变得生动起来。虽然书中的有些术语对于初学者来说可能需要查阅补充资料，但这恰恰体现了它的专业性——它不迎合市场的肤浅需求，而是致力于提供扎实、可靠的知识体系。我尤其喜欢作者在探讨不同招式之间的转换逻辑时所展现出的那种严密的逻辑链条，每一个动作的衔接都不是随意的，而是基于气机运行的必然结果。这本书无疑是为那些真正想深入学习太极剑，并希望将其融入整体生命修炼中的深度学习者准备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常舒适，它的文字风格非常具有亲和力，仿佛一位经验丰富的老前辈在耳边循循善诱。它侧重于“内功心法”的阐述，而不是纯粹的招式罗列。作者似乎深谙现代人浮躁的心态，没有一上来就强迫读者去追求高难度的动作，而是反复强调“意念”的引导作用。比如，在讲解如何放松时，书中提供了一套冥想式的引导语，让我尝试在练习前进行调整，效果立竿见影——身体的僵硬感明显减轻了许多。此外，书中对传统养生理念的阐释角度非常新颖，它将太极的阴阳转化巧妙地融入到了日常生活作息中，比如如何在工作压力大时通过特定的呼吸法来平衡情绪。这本书的价值在于它能够将一套看似高深的学问，用最朴实无华的语言传递给大众，让“养生”不再是负担，而是一种融入呼吸间的自然状态。