改變你的心態，而非你的男人 (美)沃特金斯,潘飛虎,霍飛飛 9787508067933 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美沃特金斯，潘飛虎，霍飛飛 著

圖書標籤:

• 情感
• 兩性關係
• 心理學
• 自我提升
• 婚姻
• 愛情
• 女性
• 成長
• 溝通
• 心態調整

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508067933

商品編碼：29393240844

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：改變你的心態，而非你的男人

定價：25.00元

作者：(美)沃特金斯,潘飛虎,霍飛飛

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787508067933

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書是兩的重要著作，對每一個渴望獲得親密和諧的兩的人或者正處於艱難睏境中的人都是有益的書籍。在本書中，薩莉分享瞭自己的經驗，同時也分享瞭很多信賴她並一直尋求她的輔導的客戶的經曆，為眾多女性提供瞭諸多有效的建議，幫助女性重新認識，在一段感情中，需要改變的是自己看待另一半的心態，而不是錯誤的想要改變另一半這個人，隻有這樣纔能讓兩人之間的關係更加牢固，長久。

目錄

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作者介紹

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　　莎莉·沃特金斯 一位認證心理治療師，畢業於馬裏蘭大學巴爾的摩分校，獲社會工作碩士學位；
初主要從事教學工作，並曾在社會服務部門擔任多個谘詢職務；
　　從1989年起在加州經營一傢私人診所，為個人、夫妻和傢庭提供谘詢服務；
　　曾發錶多篇論文，並為當地報紙撰寫專欄。

文摘

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序言

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掌控內在，重塑人生：一本關於自我覺察與積極轉變的深度指南 書名：掌控內在，重塑人生 作者：[此處留空，以符閤“不包含原書內容”的要求] 齣版社：[此處留空，以符閤“不包含原書內容”的要求] ISBN：[此處留空，以符閤“不包含原書內容”的要求] --- 導言：覺醒的呼喚——為何我們總是被“外在”所睏？ 在紛繁復雜的生活洪流中，我們常常將幸福的定義寄托於外部世界：一份理想的工作、一段完美的關係、一筆可觀的財富，或者僅僅是外界對我們的認可。我們花費大量精力去修剪人際關係的枝節，試圖改變周遭的環境，卻鮮少深入探究我們內在的操作係統——那個決定我們如何感知、如何反應的“心智模式”。 《掌控內在，重塑人生》並非一本提供快速解決方案的速成手冊，它是一份邀請函，邀請你進行一場深刻的、勇敢的自我探索之旅。本書的核心理念是：真正的、持久的改變，源於對自身思維結構、情感反應模式以及根深蒂固的信念係統的徹底理解與重構。 當我們停止嚮外尋求掌控，轉而嚮內構建堅實的基礎時，外在世界的迴應將自然而然地隨之調整。 本書旨在幫助讀者建立起一套強大的“內在導航係統”，使你能夠駕馭情緒的巨浪，穿透認知的迷霧，從而實現從被動反應到主動創造的人生轉變。 --- 第一部分：解構心智迷宮——識彆你的默認設置 我們的大腦如同一個高效的工廠，日復一日地按照既定的程序運行，這些程序被稱為“心智模式”或“認知框架”。它們通常形成於童年和早期的關鍵經曆中，雖然在過去起到瞭保護作用，但在當下的復雜環境中，很多已成為阻礙我們進步的隱形枷鎖。 第一章：情緒的起源：不僅僅是感覺 本章深入剖析瞭情緒的生理學基礎和心理學機製。我們探討瞭“情緒反應迴路”——從刺激到感知，再到行為的完整鏈條。書中強調，情緒本身不是敵人，而是身體嚮我們發齣的信號。真正的挑戰在於我們對這些信號的解讀方式。我們將學習區分“即時反應”和“深層需求”，學會如何在情緒的高峰期暫停（Pause），而不是立即行動（React）。 第二章：信念的根基：看不見的建築師 我們相信的一切，構成瞭我們現實的藍圖。《掌控內在，重塑人生》引導讀者進行“信念考古”。這包括識彆那些自我設限的“限製性信念”（如“我不夠好”、“我無法改變現狀”）以及那些推動我們前行的“賦能性信念”。本書提供瞭一套係統的工具，教導讀者如何運用“認知行為技術”（CBT的延伸應用）來質疑這些信念的真實性、實用性，並用更具建設性的視角取而代之。 第三章：敘事的陷阱：你如何講述你的故事？ 人類通過敘事來理解世界。然而，當我們沉湎於受害者敘事、受挫敘事或永恒受睏敘事時，我們就在無形中為自己的未來設置瞭天花闆。本章聚焦於“自我敘事重塑”。通過案例分析和引導式寫作練習，讀者將學會如何有意識地將“我總是失敗”轉變為“我正在學習和成長”，從而改變對過去事件的意義賦予，並為未來的行動注入新的可能性。 --- 第二部分：構建內在堡壘——培養堅韌的心理肌肉 一旦我們識彆瞭心智的運作模式，下一步就是主動地訓練和強化我們的心理承受力和適應力。這需要持續的練習，如同鍛煉身體的肌肉一般。 第四章：正念的橋梁：活在“此時此地”的藝術 正念（Mindfulness）不僅僅是冥想，它是一種全天候的、非評判性的覺察狀態。本書將正念技術與日常生活的壓力情境相結閤。我們探討瞭如何利用呼吸作為錨點，將注意力從焦慮的未來或悔恨的過去拉迴到當下。通過實踐“開放的接納”態度，我們學會不與負麵想法糾纏，而是觀察它們如雲朵般飄過，從而削弱它們對我們決策的影響力。 第五章：復原力的煉金術：從逆境中提煉智慧 挫摺和失敗是人生的常態，但我們對此的反應決定瞭我們最終的高度。《復原力煉金術》一章，側重於“成長型思維模式”（Growth Mindset）的深度實踐。我們不再將挑戰視為能力的終結，而是將其視為成長的催化劑。書中提供瞭“反思-學習-調整”的三步框架，鼓勵讀者在每次失誤後，係統性地提取經驗教訓，並將其轉化為未來行動的精確策略。 第六章：情緒的自控力：超越衝動反應 真正的力量不是壓抑情緒，而是駕馭情緒。本章引入瞭“情緒調節策略矩陣”，為不同的情緒強度和類型提供即時工具箱。例如，在麵對憤怒時，我們學習運用“認知重評”（Cognitive Reappraisal）來尋找替代性的、更具建設性的解釋；在麵對焦慮時，我們練習“接納與承諾療法”（ACT）中的“去融閤”（Defusion）技巧，與焦慮保持距離。 --- 第三部分：外顯的力量——內在覺醒如何重塑外在世界 當內在的操作係統得到優化後，我們看待外部世界的方式，以及我們與外部世界的互動方式，將發生根本性的轉變。這種轉變並非魔法，而是能量和意圖的自然投射。 第七章：清晰的目標與內在校準 清晰的目標設定，必須與我們最深層的價值觀和身份認同保持一緻。本書強調“內在校準”的重要性——確保你所追求的“目標”真正服務於你希望成為的“人”。我們探討瞭如何利用“價值觀澄清練習”來為目標排序，避免陷入盲目追逐社會期待的陷阱。當行動源於內在的真誠驅動力時，堅持和毅力將成為自然而然的品質。 第八章：能量管理而非時間管理 在這個信息爆炸的時代，時間管理的重要性已逐漸被“能量管理”所取代。你如何分配你的認知資源、情感投入和生理精力，比你每天工作多少小時更為關鍵。《掌控內在，重塑人生》提供瞭優化個人精力池的科學方法，包括識彆“能量吸血鬼”活動，設計“恢復儀式”，以及學會在高壓期前進行“預先充電”。 第九章：關係的新範式：設定邊界，擁抱真實 當我們不再需要通過他人的肯定來定義自身價值時，我們與他人的關係也隨之淨化。本章深入探討瞭“健康邊界的建立”。邊界不是牆壁，而是清晰的溝通和相互尊重的協議。我們學習如何以自信且不帶攻擊性的方式，錶達自己的需求、限製和期望，從而吸引到那些能夠尊重真實自我的連接。 --- 結語：永無止境的旅程 《掌控內在，重塑人生》的終點，正是你個人成長的起點。自我覺察和心智重塑是一個持續演化的過程，沒有終極的“完美狀態”。真正的自由，在於你擁有選擇自己反應的權力，在於你能夠隨時迴歸到你內在的錨點。拿起這本書，開始你最重要的一次旅行——嚮內深處探索，你終將發現那個強大、清晰且充滿潛能的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是在我心裏播下瞭一顆種子，然後用溫柔的雨露去滋養它。在讀這本書之前，我一直處於一種“要麼全對，要麼全錯”的極端思維模式中，尤其是在人際關係上。總覺得對方做得不夠好，或者我做得不夠好，然後就陷入一種自我否定或者指責他人的怪圈。這本書讓我看到瞭“灰色地帶”的可能性。它沒有讓我立刻變得完美，也沒有承諾給我一個完美的伴侶，而是引導我去理解，人無完人，關係亦是如此。書中關於“接納”的部分，讓我印象深刻。它不是讓我去容忍對方的缺點，而是去理解這些缺點背後的原因，並且學會與這些不完美共處。更重要的是，它讓我開始學會接納自己的不完美。我常常因為一些小小的失誤而責備自己，而這本書則鼓勵我，每一個不完美的嘗試，都是一次成長的機會。讀完這本書，我感覺自己的內心變得更加柔軟，也更加有韌性。我不再輕易被外界的評價所左右，也更願意去探索自己內心深處的渴望。這是一種潛移默化的改變，溫和卻有力。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個不太擅長處理人際關係的人，尤其是情感方麵。總覺得付齣很多，但迴報卻不成正比，慢慢地就變得有些灰心喪氣。當我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，隻是想找點東西來“填補”一下內心的空虛。然而，這本書卻給瞭我巨大的驚喜。它沒有給我什麼“快速解決情感問題的秘籍”，而是像一個睿智的朋友，陪我一起深入剖析自己。書中的很多觀點，比如“我們對伴侶的期待，往往是我們童年未被滿足的需求的投射”，這句話讓我醍醐灌頂。我迴想起自己過去的幾段感情，確實都有類似的模式齣現。我總是希望對方能給我足夠的安全感，能夠填補我內心的不確定，而我卻忽略瞭，這種不確定，很多時候源於我自身的成長經曆。這本書鼓勵我正視這些內心的“傷口”，去療愈它們，而不是期望彆人來替我完成。讀完之後，我感覺自己不再那麼焦慮，對未來也多瞭一份從容。它讓我明白，真正的強大，不是改變彆人，而是強大自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重邏輯和實踐性的人，對於那些空泛的理論總是提不起興趣。所以，當我看到這本書的題目時，內心是有些許抗拒的。我總覺得，感情這種事情，講究的是感覺和默契，怎麼能用“邏輯”來分析呢？但抱著一種“看看作者能說齣什麼花樣”的心態，我還是讀瞭起來。齣乎意料的是，這本書並沒有讓我失望。它並沒有用生硬的理論去束縛情感，而是用一種非常科學、係統的方式，來剖析我們在情感關係中遇到的普遍問題。作者在書中提齣的“認知失調”、“心理防禦機製”等概念，雖然聽起來有點“學術”，但她都能通過生動的案例和通俗易懂的語言來解釋，讓我很容易理解。更重要的是，她提供瞭一套切實可行的方法論，教我們如何識彆和調整自己的一些不良的心理模式。比如，書中提到的“情緒錨定”，讓我明白瞭為什麼有些小事會觸動我最敏感的神經，並且提供瞭如何“解綁”這些情緒錨的方法。這本書讓我看到瞭情感關係背後的一些“運行規律”，一旦掌握瞭這些規律，我們就能更主動、更有效地去處理問題，而不是被動地被情緒牽著鼻子走。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象是它對於“自我賦權”的強調。在很多關於情感的書籍中，我們常常看到的是如何去“吸引”對方，如何去“挽迴”感情，仿佛這一切的主動權都在對方手裏。但這本書卻把焦點巧妙地轉移到瞭自己身上。它讓我意識到，與其花費大量精力去揣摩對方的心思，去改變自己以迎閤對方，不如花時間和精力去瞭解、去接納、去提升自己。書中提齣的“心理模型”概念，讓我對過去的一些經曆有瞭新的解讀。我曾經因為伴侶的一些小缺點而耿耿於懷，試圖去改變他，結果卻適得其反。這本書告訴我，很多時候，我們看到的“問題”，其實是我們內在認知偏差的投射。當我們改變瞭看待事物的方式，那些曾經難以忍受的“問題”，或許就會變得微不足道，甚至消失不見。這種從“外求”到“內省”的轉變，雖然聽起來有些“心靈雞湯”，但作者的論述邏輯嚴謹，案例也足夠真實，讓我不得不信服。它並非否定溝通和理解的重要性，而是建立在堅實的自我認知基礎上，讓溝通和理解更有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常簡潔，但傳達的信息卻很有力量。當我第一次翻開它時，就被其中一種坦誠而直接的論調所吸引。作者並沒有試圖用華麗的辭藻來包裝一些虛無縹緲的概念，而是選擇瞭一種非常接地氣的方式，來探討我們在人際關係，特彆是情感關係中常常遇到的睏境。書中提齣的觀點，比如“我們往往將自己的幸福寄托在彆人身上，一旦對方的行為不如預期，我們就陷入痛苦”，這句話讓我深有感觸。我一直覺得，愛情應該是錦上添花，而不是雪中送炭，可現實中，有多少人不是在尋找一個能讓自己完整的人呢？這本書似乎在提醒我們，真正的完整來自於內心，而不是外部的給予。它鼓勵我們審視自己內在的需求和期望，去識彆那些可能阻礙我們建立健康關係的老舊模式。雖然我還沒完全讀完，但已經感覺到瞭某種啓迪，像是打開瞭一扇窗，看到瞭不一樣的風景。它不是那種讓你一口氣讀完然後就丟在一邊的書，而是需要你反復品味，慢慢內化，並在生活中去實踐。