正版芊瑜伽3D解剖書2 動作篇：深入指導5大練習步驟+55種基本體位97875502334 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 瑞隆（Ray Long），[美] 剋裏斯· 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 3D解剖
• 動作指導
• 體位
• 健身
• 健康
• 運動
• 醫學
• 正版圖書

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233454

商品編碼：29402633519

包裝：平裝

齣版時間：2014-11-01

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基本信息

書名：瑜伽3D解剖書2 動作篇：深入指導5大練習步驟+55種基本體位

定價：68.00元

作者： 瑞隆（Ray Long）, 剋裏斯·麥西

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787550233454

字數：

頁碼：217

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　如何找到適體位？怎樣增強肌肉耐力？
　　外科醫師的科學瑜伽觀念，為你量身定做適瑜伽體位！
　　全麵認識肌肉結構，是練習瑜伽的首要步驟；科學掌握動作要點，纔能有效升級瑜伽訓練的技巧。本書詳盡揭示瞭人體肌肉伸展的原理，科學聚焦動作細節與姿勢要點，讓你重新探索身體的潛能，掌握呼吸的節奏，找到適體位！教你喚醒身體覺知的方法，讓你突破訓練難關，身體與心靈共同成長！深入指導5大練習步驟+精妙拆解55種基本體位，精準的3D透視圖，幫你清楚瞭解動作背後的技巧與關鍵。

內容提要

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　　重要的不僅是怎麼做，更是為什麼要這麼做！本書以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細詮釋特定肌肉群的運用及瑜伽體位的關鍵，結閤肌肉伸展的生物力學，精準分析瑜伽體式的基礎與動作要點。科學破解5大瑜伽步驟，精妙深化55個基本體位，從啓動肌肉、形塑動作到微調姿勢、深化體位和控製呼吸，一步一步幫助你糾正姿勢，增加肌肉的柔軟度、肌耐力和動作的舒適度，為你的瑜伽訓練提供科學、實用、循序漸進的指導！

目錄

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前言 瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙
如何使用本書
Part 1　伸展原理
1　以生物力學解構伸展原理
2　伸展的生理學反應機製
3　肌肉長度的偵察器：肌梭
4　動作協調的關鍵機製：交互抑製
5　肌肉張力偵察器：高爾基腱器
6　高爾基腱器與促進拉伸
7　喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例
8　重新掌握對肌肉的覺知
Part 2　解剖學常識
1　身體如何産生動作
2　建立你的解剖學基礎
Part 3　拆解瑜伽體位
1　預備體位
2　拜日式
3　站姿體位
4 開髖體位
5 前彎體位
6　扭轉體位
7　後彎體位
8　手臂平衡體位
9　倒立體位
10　恢復體位
人體解剖學名詞中英對照
哈達瑜伽體位索引
齣版後記

作者介紹

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　　瑞隆（Ray Long），醫學博士，加拿大皇傢學院外科學會（FRCSC）的會員，矯形外科醫生及般達瑜伽（BandhaYoga）的創建人。瑞隆大學畢業於密歇根醫學院，之後相繼在科內爾學院、麥吉爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達矯形外科學院學習並取得博士學位。跟隨艾揚格等知名瑜伽大師學習，練習哈達瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖學係列，已風靡世界，成為瑜伽練習者的用書。

　　剋裏斯·麥西爾 （Chris Macivor），畢業於加拿大的怡陶碧榖藝術學校、雪萊頓藝術學院及塞內加學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩、水底攝影等多個領域，他與瑞隆醫師共同創作瞭《瑜伽3D解剖書I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖書II——動作全解》，將人體力學以數位化方式呈現，透過3D構圖，精準錶現不同瑜伽體位中關節和肌肉的運作方式。

　　賴孟怡，曾在南非留學工作六年，目前為專職文字工作者，譯作有《一塊美金過一天》、《花小錢賭贏大生意》、《感動：創建情感品牌的關鍵法則》等書。

文摘

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序言

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前言 瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙
如何使用本書
Part 1　伸展原理
1　以生物力學解構伸展原理
2　伸展的生理學反應機製
3　肌肉長度的偵察器：肌梭
4　動作協調的關鍵機製：交互抑製
5　肌肉張力偵察器：高爾基腱器
6　高爾基腱器與促進拉伸
7　喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例
8　重新掌握對肌肉的覺知
Part 2　解剖學常識
1　身體如何産生動作
2　建立你的解剖學基礎
Part 3　拆解瑜伽體位
1　預備體位
2　拜日式
3　站姿體位
4 開髖體位
5 前彎體位
6　扭轉體位
7　後彎體位
8　手臂平衡體位
9　倒立體位
10　恢復體位
人體解剖學名詞中英對照
哈達瑜伽體位索引
齣版後記

《動靜之間：身體的語言與生命的律動》 在這本《動靜之間：身體的語言與生命的律動》中，我們邀請您踏上一段深入探索身體奧秘、解鎖生命潛能的旅程。本書並非傳統意義上的瑜伽體式手冊，而是試圖打開一扇全新的視角，讓您以更深刻、更具洞察力的方式去理解您的身體，去感受每一次呼吸、每一次伸展、每一次靜止所蘊含的智慧。 我們相信，身體是承載靈魂的殿堂，是連接內在與外在世界的橋梁。而瑜伽，正是我們與身體對話、聆聽身體聲音的最古老、最精妙的方式之一。然而，很多時候，我們練習瑜伽，往往停留在模仿體式的層麵，忽略瞭體式背後更深層的意義——身體的結構、肌肉的走嚮、關節的活動度，以及這些因素如何協同作用，共同支撐著我們的每一個動作。 《動靜之間》將帶您超越錶象，深入到身體的每一個角落。我們將以一種全新的方式，審視那些我們熟悉的瑜伽體式。這不是為瞭增加學習的難度，而是為瞭點亮您練習過程中的“頓悟”時刻，讓您真正明白“為什麼”這樣做，而不僅僅是“怎樣”做。 第一部分：身體的地圖——解構與重塑 我們將從身體的“地圖”開始。拋開那些枯燥的專業術語，我們用最直觀、最生動的語言，為您繪製一幅幅人體解剖學的精美圖捲。您將瞭解到，在每一個看似簡單的伸展背後，是怎樣的骨骼在支撐，是怎樣的肌肉在發力，又是怎樣的韌帶在維係著穩定。 骨骼的詩篇： 骨骼不僅僅是框架，它們是有生命的詩篇。我們將細緻地描繪齣脊柱的麯綫之美，骨盆的穩定之基，肩胛骨的自由之舞。您將認識到，脊柱並非是一根僵硬的柱子，而是由一節節椎骨組成的精巧結構，它們通過椎間盤和韌帶相連，共同演繹著身體的靈活性與支撐力。瞭解脊柱的生理彎麯，對於安全有效地進行後彎、前屈等體式至關重要。我們將深入探討胸椎、腰椎的活動範圍，以及它們與肋骨、骨盆之間的聯動關係。 肌肉的交響麯： 肌肉，是身體的動力引擎，是姿勢的守護者。您將不再視它們為模糊的“肌肉群”，而是能辨識齣核心肌群的強大力量，臀肌的穩定作用，肩部肌群的協調配閤。我們將重點講解那些在瑜伽練習中扮演關鍵角色的肌肉群，例如，腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群如何在我們進行每一次扭轉或平衡時提供內在支撐；臀大肌、臀中肌如何影響我們進行下犬式、戰士係列等體式的穩定性和力量輸齣；以及三角肌、岡上肌等肩部肌群在倒立、手支撐體式中的重要性。我們會分析這些肌肉的起點、止點和主要功能，並解釋它們在不同體式中的具體受力情況。 關節的樞紐： 關節，是身體的活動樞紐，是流暢動作的源泉。您將理解到，為何在某些體式中，我們會感受到特定的拉伸感，而並非僅僅是“拉伸”。我們將深入分析肩關節、髖關節、膝關節、踝關節等主要關節的解剖結構，以及它們在活動範圍、穩定性和力量傳導中的作用。例如，髖關節的多方嚮活動度為何是許多後彎和深度伸展的關鍵；肩關節的靈活性如何影響我們進行手臂支撐體式的可能性。您將學會如何通過調整關節的角度，來最大化體式的效果，同時避免不必要的壓力。 筋膜的網： 筋膜，是身體最龐大、最神秘的組織。它像一張無形的網，連接著身體的每一個角落，影響著動作的流暢性和身體的整體感覺。我們將揭示筋膜的感知能力，以及它如何影響我們的體態和運動模式。您將理解到，為什麼有時身體某處的疼痛，可能源於另一處筋膜的緊張；為什麼在練習中，我們會感受到身體“打開”的全新感覺。我們將探討筋膜的粘連和張力如何影響體式的深度和舒適度，並提供一些溫和的方式來幫助您舒展筋膜，恢復身體的整體性。 第二部分：動作的邏輯——理解與精進 在掌握瞭身體的“地圖”之後，我們將開始繪製“動作的邏輯”。我們並非要您成為解剖學的專傢，而是希望您能通過理解身體的運作原理，來提升您的練習質量。 呼吸與核心的連接： 呼吸是生命的源泉，也是力量的起點。我們將深入探討腹式呼吸、胸式呼吸在不同體式中的運用，以及它們如何與核心肌群的激活緊密相連。您將瞭解到，每一次深長的呼吸，都能幫助您放鬆緊張的肌肉，為身體提供能量，並更好地穩定核心。我們將演示如何在吸氣時延展脊柱，在呼氣時加深體式，以及如何通過控製呼吸來調節身心狀態。 穩定與流動的辯證： 瑜伽並非全然的靜止，也並非一味地追求速度。穩定與流動，如同陰陽般相輔相成，共同構成瞭瑜伽練習的精髓。我們將分析在體式轉換中，如何保持核心的穩定，為身體提供堅實的支撐；在體式保持中，如何體會內在的流動，讓身體在穩定中保持生命的張力。您將學會如何在力量與柔韌之間找到平衡，在靜態的伸展與動態的轉換中感受身體的韻律。 體式的“發力點”與“延展綫”： 每一個體式，都有其獨特的“發力點”和“延展綫”。找到它們，就像找到瞭開啓體式深層效果的鑰匙。我們將以最清晰的方式，引導您識彆在每一個體式中，哪些肌肉群需要激活以提供支撐，哪些部位需要延展以創造空間。例如，在下犬式中，我們將講解如何激活大腿後側肌群以穩定膝關節，如何通過推地來延展脊柱，而不是僅僅堆積在手腕上。 身體的“信號”與“反饋”： 身體是極其聰明的，它會通過各種“信號”來告訴我們它真實的狀態。本書將教您如何傾聽這些信號——是舒適的拉伸，還是不適的擠壓？是力量的穩固，還是搖搖欲墜？您將學會識彆那些可能導緻受傷的“警報”，並根據身體的反饋，調整您的練習方式。我們將強調“不痛即是美”的原則，鼓勵您以尊重和愛護的態度對待自己的身體。 第三部分：生命的律動——體悟與升華 當您逐漸熟悉瞭身體的語言和動作的邏輯，您將開始體驗到瑜伽帶來的更深層次的改變——一種與生命律動的連接，一種內在的升華。 傾聽身體的智慧： 身體的智慧，藏在每一次細微的感受之中。通過對身體結構的理解和對動作原理的掌握，您將能更敏銳地捕捉到身體的細微變化，從而更深入地理解身體的需要。這不僅僅是體式上的進步，更是對自身感知能力的一種提升。 在動中尋靜，在靜中生動： 瑜伽的魅力在於，它能在動態的練習中找到內在的寜靜，也能在靜態的保持中感受到生命的活力。您將體會到，當身體的每一個細胞都得到覺知和滋養時，心靈也會隨之變得更加平和與澄澈。 超越體式，迴歸自身： 本書的最終目標，是幫助您超越對特定體式的執著，迴歸到對自身身體最真實的感受。當您理解瞭身體的運作原理，您就能將這些智慧遷移到生活的方方麵麵，無論是在運動、工作還是日常生活中，都能以更健康、更具活力的方式去體驗生命。 《動靜之間：身體的語言與生命的律動》，是一本獻給所有渴望深入瞭解自己身體、熱愛生命、追求身心和諧的朋友的指南。它將是一次探索、一次發現、一次與您自身最深刻的連接。讓我們一起，在這動靜之間，感受生命的律動，解鎖身體的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太“硬核”瞭，完全不像一般瑜伽書籍那種輕飄飄的感覺，它更像是一本專業的運動醫學參考手冊，那種嚴謹的學術氣息撲麵而來。我特彆欣賞它對生物力學的應用和圖解的科學性。書中展示的解剖圖譜，清晰地標示齣瞭哪些肌肉群在特定體式中被拉伸（被激活的肌肉和被放鬆的肌肉都有區分），這對於理解體式背後的機械原理至關重要。我過去總是靠感覺來做體式，現在有瞭這些圖文並茂的解釋，我終於明白瞭為什麼某些動作會讓我膝蓋或腰部感到不適——原來是我過度依賴瞭某些代償性肌肉。書中關於如何避免過度伸展和如何建立核心穩定性的部分，簡直是“保命指南”。我將這本書推薦給瞭我的幾位瑜伽教練朋友，他們也都一緻認為，這本書在專業深度上遠超同類齣版物，非常適閤作為進階學習和教學參考的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，與其說是在學習瑜伽，不如說是在進行一場關於自身構造的深度探索之旅。作者的文字風格非常沉穩而富有啓發性，沒有使用華而不實的形容詞，而是用精確、冷靜的語言描述身體的運作機製。我最喜歡它將復雜的解剖學術語，通過巧妙的比喻和生動的插圖轉化為普通讀者可以理解的概念。比如，它將腹部深層肌肉群比作一個“內在的緊身胸衣”，清晰地解釋瞭如何通過微小的收縮來穩定骨盆。而且，書中針對不同練習目標（如增強力量、提高柔韌性、修復性練習）設置瞭不同的練習序列導覽，這極大地提高瞭學習的效率。我不再需要自己摸索哪些動作應該組閤在一起，這本書已經為我規劃好瞭清晰的路徑。這種體係化的編排，使得學習過程不再是零散的知識點堆砌，而是一個有機的整體，讓我對自己的練習目標更加明確和專注。

評分☆☆☆☆☆

我是一個常年受睏於某些特定體式無法深入的瑜伽愛好者，嘗試過無數教程，總感覺隔著一層“窗戶紙”捅不破。這本書的齣現，真的幫我找到瞭突破口。它對每一個動作的分解步驟，細緻到瞭腳趾的朝嚮和指尖的用力方嚮，這種顆粒度讓我感到非常踏實。舉個例子，書裏講解“下犬式”時，沒有簡單地說“拉伸脊柱”，而是詳細分析瞭肩胛骨的鏇轉軌跡、坐骨嚮上延伸的意圖，以及如何通過有意識地放鬆大腿後側來更好地找到脊柱的延展。這種深度解析，讓我對自己的身體有瞭全新的認知。更令人稱道的是，它並非高高在上地展示完美體態，而是針對不同身體柔韌度和常見代償模式，提供瞭大量的“修正方案”和“替代動作”，這體現瞭作者極大的同理心和教學經驗。我按照書中的提示調整瞭幾個我練習多年的體式，驚喜地發現原本僵硬的部位竟然獲得瞭意想不到的釋放感，那種精準定位、溫柔矯正的感覺，比任何口頭指導都來得有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭，那種充滿生命力的橙色和深邃的藍色搭配起來，一下子就讓人感覺充滿瞭活力和專業感。我拿到書的時候，首先被它那厚實的質感吸引住瞭，紙張摸起來非常細膩光滑，印刷的色彩飽和度極高，每一個肌肉綫條和骨骼結構都展現得淋灕盡緻，仿佛觸手可及的立體模型。光是翻閱目錄，就能感受到編著者在內容編排上的匠心獨運，清晰的章節劃分，從基礎理論到高級技巧，層層遞進，邏輯性極強。特彆是那些關於呼吸控製和能量流動的圖示，用非常直觀的方式解釋瞭復雜的生理學概念，對於我這種理論知識相對薄弱的練習者來說，簡直是打開瞭一扇新世界的大門。這本書絕不僅僅是體位動作的簡單羅列，它更像是一位經驗豐富的大師，在你身邊細聲慢語地指導你，讓你明白“為什麼”要做這個動作，而不是僅僅停留在“怎麼做”的層麵。我尤其喜歡其中關於“身體意圖”的闡述，它強調瞭精神集中與體位保持的統一性，這在很多市麵上的瑜伽書籍中是很少被深入探討的。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書主要是衝著它對“動作細節”的深度挖掘，結果它給我的驚喜遠不止於此。在介紹那些看似簡單的基礎體式時，作者花費瞭大量的篇幅去討論“呼吸與動作的同步性”，這一點在我過去的練習中經常被忽視。書中對於吸氣時如何抬升胸腔以創造空間，以及呼氣時如何深化內在收束以穩定根基的描述，精妙絕倫。我發現，僅僅是調整瞭書中所建議的呼吸節奏，我原本停滯不前的幾個體式竟然有瞭明顯的進展，身體的反應變得更加順暢和協調。這本書真正做到瞭“從內而外”地指導練習，它教導的不是僵硬的塑形，而是身體內部能量和結構之間的良性互動。總而言之，這本書超越瞭一本簡單的瑜伽體式手冊的範疇，它更像是一本結閤瞭解剖學、生物力學和深刻體悟的綜閤性指南，是我瑜伽練習生涯中一次寶貴的投資。