《健身氣功知識薈萃》 國傢體育總局健身氣功管理中心， 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 著

圖書標籤:

• 健身氣功
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• 傳統文化
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• 健身
• 中華文化
• 康復

店鋪： 芳草之戀圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940463

商品編碼：29402660867

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名：健身氣功知識薈萃

定價：40.00元

作者：國傢體育總局健身氣功管理中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787500940463

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.781kg

編輯推薦

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內容提要

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展現在您麵前的是一部《健身氣功知識薈萃》，她是健身氣功愛好者辛勤耕耘的豐碩成果，是健身氣功探索之路的真實記錄，是研究和習練健身氣功的參考文獻。本書精選瞭34期《健身氣功》雜誌中的100餘篇文章，在尊重原作品的基礎上，對文章做瞭必要取捨，內容包括健身氣功文化源流、技術要領、功理功用、教學科研以及健身氣功·易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦四種功法的相關資料。不管您是從事健身氣功教學、科研還是健身氣功的管理者、習練者，相信會開捲有益，相得益彰。

目錄

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文化源流
中國傳統養生之道——健身氣功
氣功的起源與發展
健身氣功概念淺議
《黃帝內經》與健身氣功“三調”
先秦氣功的珍貴記錄——“行氣玉佩銘”
馬王堆帛畫《導引圖》與健身運動
陰陽學說與健身氣功
健身氣功與五行學說
健身氣功與精氣神學說
整體觀——健身氣功的理論基礎
論健身氣功的根基——守靜篤
漫議健身氣功的傳統文化特色
傳統導引術的衍變與健身氣功
技術要領
習練健身氣功的六大要領
談談健身氣功鍛煉的基本要素
調身鍛煉的基本方法與要求
論健身氣功的基本要領——放鬆
呼吸鍛煉的特點與原則
功前調息一分鍾三調閤一變輕鬆
談談健身氣功的“用意”
加強三調鍛煉提高練功效果
習練健身氣功要注意精、氣、神鍛煉
眼與練功說
談談健身氣功中眼神的運用
習練健身氣功怎樣做到“虛心實腹”
淺議健身氣功練習前的準備活動
談談四種健身氣功的技術特點
學練結閤練養相兼
動功的類型與習練特點
音樂健身相得益彰
健身氣功中的反序運動
健身氣功基礎知識問答
功理功用
健身氣功“三要素”的醫學原理
健身氣功“調身”與“養生”
健身氣功“調息”與“養生”
健身氣功“調心”與“養生”
健身氣功——中老年人科學鍛煉的金鑰匙
健身氣功鍛煉與亞健康人群
弘揚“治未病”理念倡導健身氣功鍛煉
經絡作用與經絡養生
健身氣功與涵養道德
習練健身氣功調和髒腑陰陽
健身氣功對人體脾胃的保健作用

……

教學科研

健身氣功·易筋經

健身氣功·五禽戲

健身氣功·六字訣

健身氣功·八段錦

作者介紹

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文摘

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序言

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《中華養生之道：古韻今風的健康密碼》 內容概要： 本書深入探索中華傳統養生文化的精髓，從古老智慧到現代實踐，全方位解讀身心靈和諧共生的奧秘。它不僅僅是一部關於健康養生的指南，更是一次穿越時空的文化之旅，帶領讀者走進中華民族數韆年的健康生活哲學。本書以嚴謹的學術態度，結閤生動的案例和實操性的建議，旨在為現代人提供一套係統、全麵、可行的養生方案，幫助讀者在快節奏的生活中尋迴身心的寜靜與活力，擁抱更健康、更充實的人生。 詳細章節內容： 第一部分：源遠流長的中華養生智慧 第一章：華夏文明的健康基因：從先秦到漢唐的養生觀 史前曙光與早期思想： 追溯中華養生思想的起源，從原始社會的樸素認知，如順應自然、起居有常，到《黃帝內經》等早期醫學經典的奠基性貢獻。《黃帝內經》作為中醫理論的基石，其“天人閤一”、“陰陽五行”、“藏象學說”等核心理念，為後世養生奠定瞭理論基礎。我們將探討《內經》中關於“上古之人，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”的養生原則，以及其對後世養生的深遠影響。 道傢養生：長生不老的追求與實踐： 深入剖析道傢養生思想的核心，包括“道法自然”、“清靜無為”、“煉精化氣”、“煉氣化神”、“煉神還虛”等修煉體係。介紹煉丹術、吐納法、導引術、房中術等古代道傢養生術的理論與實踐，分析其對後世武術、內功、養生功法的影響。重點闡述莊子“乘天地之正，禦六氣之辯，以遊無窮”的逍遙養生觀，以及老子“緻虛極，守靜篤”的哲學智慧在養生中的體現。 儒傢養生：修身齊傢的道德實踐： 探討儒傢思想中“仁、義、禮、智、信”等道德規範與養生的內在聯係。分析孔子“君子坦蕩蕩，小人長戚戚”的心理養生觀，以及孟子“養氣”理論在情緒管理和精神調養方麵的意義。闡述儒傢“天人相憂”的社會責任感與個人養生的關係，強調修身養性是實現社會和諧的基礎。 佛教養生：禪定與慈悲的身心觀照： 審視佛教傳入中國後，對養生文化帶來的影響，特彆是禪定、冥想、慈悲等觀念在安撫心靈、減輕壓力、提升精神境界方麵的作用。介紹佛教的戒律、素食、觀呼吸等修行方式與身心健康的關係。 第二章：中醫養生：生命健康的韆年密碼 陰陽五行與髒腑辨證： 詳細解讀中醫的陰陽五行學說，以及它們如何解釋人體的生理功能、病理變化和疾病的治療。深入分析五髒六腑（心、肝、脾、肺、腎，膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦）的生理功能、相互關係及其在養生中的重要性。通過“木生火、火生土、土生金、金生水、水生木”和“子母相及”等五行生剋製化理論，說明人體內部的動態平衡。 氣血津液：生命的物質基礎： 闡述氣、血、津液在人體中的生成、運行和生理功能。解釋氣虛、血虛、陰虛、陽虛等中醫基本病理狀態，以及它們對人體健康的影響。強調調和氣血、滋養津液是維持生命活力的關鍵。 經絡學說：人體能量的通道： 介紹經絡係統的構成（經脈、絡脈、經彆、經筋、皮部）及其在運行氣血、聯係髒腑、溝通內外的重要作用。闡述經絡不通導緻的“不通則痛”等現象，以及通過按摩、針灸、艾灸等方式疏通經絡以達到養生保健的原理。 病因、病機與整體觀念： 深入解析中醫認識疾病的“六淫”（風、寒、暑、濕、燥、火）、“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）、“飲食不節”、“勞逸失度”等內外緻病因素，以及“虛實”、“寒熱”、“錶裏”等病機。強調中醫“整體觀念”，即人體是一個有機整體，局部與整體相互關聯，以及人與自然、社會環境相互影響的“天人閤一”的思想。 第二部分：現代養生實踐：古老智慧的創新應用 第三章：形體修煉：動靜結閤的身心鍛造 八段錦、五禽戲、六字訣的奧秘： 詳細介紹國傢體育總局推廣的“健身氣功”係列功法，包括八段錦、五禽戲、六字訣、易筋經等。深入解析每種功法的動作要領、呼吸方法、意念指導、功效主治。例如，八段錦的“八段”動作分彆對應哪些髒腑和經絡，其舒展筋骨、調暢氣血的作用；五禽戲模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作，如何達到強身健體、延緩衰老；六字訣通過特定的發聲和呼吸方法，如何疏導肝、心、脾、肺、腎等髒腑之氣。 武術與氣功：剛柔並濟的生命力： 探討中國傳統武術（如太極拳、形意拳、八卦掌等）與內傢拳中蘊含的養生原理。分析其動作的剛柔相濟、內外兼修、意氣形相閤的特點，以及如何通過套路練習、樁功、吐納等方式，達到強身健體、疏通經絡、調和氣血、提升精神的目的。 瑜伽與普拉提：現代身心閤一的探索： 介紹現代廣受歡迎的瑜伽和普拉提練習，分析其起源、流派、核心理念。探討其體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）、冥想（Meditation）等練習方式如何促進身體柔韌性、力量、平衡感，以及緩解壓力、改善情緒、提升專注力。 第四章：飲食調養：順應節律的智慧餐桌 中醫藥膳：食療的古老智慧： 結閤中醫學的“藥食同源”理念，介紹根據不同體質、季節、疾病狀況，選擇相應的食材和藥材，製作具有食療功效的藥膳。例如，根據“春生肝，夏長心，鞦收肺，鼕藏腎”的原則，推薦不同季節的養生食譜；針對脾胃虛弱、氣血不足、肝腎虧虛等情況，推薦相應的滋補粥、湯、茶飲。 五榖雜糧與天然食材： 強調五榖雜糧（稻、黍、稷、麥、菽）在均衡營養、調理腸胃方麵的作用。介紹不同蔬菜、水果、堅果、豆類的營養價值和健康益處。倡導選擇當季、本地、天然、無汙染的食材，還原食物本身的生命力。 飲食的“度”與“節”： 深入探討《黃帝內經》等經典中關於飲食的原則，如“食飲有節”、“飲食不偏”、“食不傷胃”、“食不強進”等。分析過量飲食、偏食、暴飲暴食等不良飲食習慣對健康的危害，以及如何建立科學、健康的飲食習慣。 第五章：起居作息：順應天地的生命節律 順應四時：春生夏長鞦收鼕藏： 詳細解讀“春養肝、夏養心、鞦養肺、鼕養腎”的季節養生原則。分析不同季節的氣候特點，以及如何根據季節變化調整起居、飲食、運動，以適應自然規律，保護身體健康。例如，春季宜舒展、夏季宜清涼、鞦季宜潤燥、鼕季宜溫養。 睡眠的藝術：養精蓄銳的秘密： 強調“睡眠充足”是養生保健的重要環節。探討中醫關於“日齣而作，日落而息”的作息規律，以及失眠、睡眠不足對身心健康的負麵影響。提供改善睡眠質量的建議，如睡前放鬆、營造良好睡眠環境、調整睡眠時間等。 勞逸結閤：張弛有度的生命之道： 闡述“不妄作勞”的養生理念，分析過度勞纍、精神壓力過大對身體的損害。探討如何閤理安排工作與休息，勞逸結閤，在緊張的工作之餘，通過適當的放鬆、娛樂、休假來恢復體力和精力。 第三部分：心身閤一：精神調養的智慧 第六章：情誌養生：管理情緒的內心智慧 七情與髒腑的微妙關係： 深入解析中醫“情誌緻病”的理論，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種不良情緒對相應髒腑的損害。例如，大怒傷肝，大喜傷心，思慮傷脾，悲憂傷肺，恐驚傷腎。 調適情緒的古今方法： 介紹中醫和現代心理學中關於情緒管理的有效方法，包括“順其性而抑之”、“抑其性而揚之”等中醫調攝法；以及冥想、正念、認知行為療法（CBT）、情緒錶達、積極心理暗示等現代心理學技術。 培養積極心態：樂觀與感恩的力量： 強調培養樂觀、積極、感恩的心態對身心健康的重要性。分析良好情緒如何增強免疫力，促進身體康復。 第七章：靜心養神：冥想與正念的實踐 冥想的起源與流派： 介紹冥想在不同文化和宗教中的起源，以及現代冥想的各種流派（如內觀冥想、慈心冥想、行走冥想等）。 正念練習：活在當下，覺察內心： 深入闡述正念（Mindfulness）的核心理念，即有意識地、不加評判地關注當下。介紹正念呼吸、正念飲食、正念行走等簡單易行的練習方法，幫助讀者減輕壓力、提升專注力、改善情緒。 精神調養與生命能量： 探討靜心養神如何幫助人們積蓄和提升生命能量，達到“精神內守，病安從來”的境界。 第四部分：養生理念的創新與展望 第八章：現代科技與中華養生：融閤共生 健康監測與個性化養生： 介紹現代科技在健康監測（如智能穿戴設備、基因檢測、大數據分析）方麵的應用，如何幫助人們更精準地瞭解自身身體狀況，實現個性化的養生方案。 數字療法與在綫養生： 探討互聯網、移動應用等數字技術在養生領域的應用，如在綫課程、虛擬健康指導、健康管理APP等，如何讓中華養生文化觸及更廣泛的人群。 科學研究與傳統智慧的對接： 關注現代科學研究如何印證和解釋中華養生理論的科學性，例如，中醫經絡研究、氣功的生理效應研究、傳統食療的營養學分析等。 第九章：構建全生命周期的健康保障體係 孕育與童年：生命的根基： 關注生命早期階段的養生，強調母親孕期保健、科學喂養、兒童行為習慣養成對一生健康的重要性。 中年與老年：健康的關鍵時期： 針對中年人麵臨的壓力與健康挑戰，以及老年人常見的健康問題，提供有針對性的養生建議，如慢性病管理、預防跌倒、心理慰藉等。 全人群的養生普及與教育： 強調將中華養生文化融入國民教育體係，提升全民健康素養，構建主動健康、預防為主的健康保障體係。 結語： 《中華養生之道：古韻今風的健康密碼》不僅僅是知識的匯聚，更是一種生活態度的引領。本書希望通過對中華養生智慧的深入挖掘和現代實踐的創新解讀，為每一個追求健康、熱愛生活的人提供一條可行之道。願讀者在書中找到屬於自己的健康密碼，讓古老智慧的光芒照亮現代生活的每一個角落，擁抱一個更健康、更美好、更長壽的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，那種沉穩中又不失典雅的氣質，讓人一看就知道是經過精心打磨的。拿到手裏，首先感受到的是紙張的質感，厚實而又不失細膩，翻閱起來非常舒服，長時間閱讀也不會感到刺眼，這對於我們這些愛好傳統文化和注重養生的人來說，簡直是太貼心瞭。封麵上的文字排版簡潔大氣，透露齣一種專業和權威性，讓人在閱讀之前就對內容的深度和廣度充滿瞭期待。我特彆喜歡它那種樸實無華卻又暗藏玄機的設計風格，不像有些養生書籍那樣花裏鬍哨，而是讓人感到一種返璞歸真的寜靜感。每一次翻開它，都像是在進行一次心靈的洗禮，不僅僅是學習動作和理論，更是在感受一種由內而外的和諧統一。書本的開本大小適中，方便攜帶，無論是放在包裏隨時取閱，還是放在案頭作為日常的參考，都顯得恰到好處。這種對細節的極緻追求，足見齣版方在內容呈現上的用心良苦。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注體育與健康領域的讀者，我必須稱贊這本書在信息準確性和權威性方麵所展現齣的高度專業水準。能夠由國傢層麵的管理機構牽頭編撰，這本身就是一種質量的保證。書中所引用的理論和功法標準，明顯是經過瞭嚴格的篩選和科學論證的，這在市麵上良莠不齊的健身讀物中，顯得尤為珍貴。我對比瞭市麵上其他幾本關於健身氣功的書籍，發現這本書在對關鍵概念的界定上更加清晰和統一，避免瞭不同流派之間可能産生的理解偏差。對於任何一個想要走正道、認真練習健身氣功的人來說，這本書無異於一座燈塔，它提供的知識體係是穩固而可靠的基石，讓人可以放心地將自己的身心托付給書中的指導，而不必擔心學到錯誤的方法或過時的理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受是，它不僅僅是一本關於如何“做”健身氣功的書，更是一本關於如何“理解”和“生活”健身氣功的指南。它帶來的影響是深遠的，超越瞭簡單的鍛煉範疇。通過閱讀，我開始重新審視自己與自然、與自身的關係，學會瞭如何在快節奏的現代生活中，為自己留齣片刻的寜靜和自省。書中對於“養生”二字的深刻詮釋，讓我明白瞭健康是一個全方位的工程，需要形體、呼吸、心神的協調一緻。這種由內而外的改變，纔是這本書最寶貴的饋贈。它不是那種讀完一遍就束之高閣的快餐讀物，而是值得反復研讀、常伴左右的良師益友，每一次重讀，都會有新的感悟和領悟，每次都能從中汲取新的力量和智慧，持續滋養著我的身心健康之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織結構，簡直是為我們這些希望係統學習健身氣功的人量身定製的。它沒有那種東拉西扯、讓人抓不住重點的感覺，而是邏輯性極強，層層遞進。初學者可以從基礎的理論入手，建立起對“氣”和“功”的初步認知，那些晦澀難懂的古籍解釋被闡述得清晰易懂，真正做到瞭深入淺齣。再往後，則是對各個功法的詳細拆解，每一個動作的要領、呼吸的配閤、意念的引導，都配有詳盡的圖文說明，讓人可以一邊對著鏡子比劃，一邊對照書本進行自我校正。我尤其欣賞它在功法介紹中穿插的曆史淵源和文化背景知識，這讓單純的身體鍛煉提升到瞭精神境界的層麵，讓人明白我們練習的不僅僅是一套動作，而是一種傳承瞭幾韆年的生活哲學。這種全麵的覆蓋麵，使得這本書既可以作為案頭的工具書隨時查閱，也可以作為係統的教材進行循序漸進的學習，實用性毋庸置疑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它既保持瞭傳統養生典籍那種特有的韻味和莊重感，又巧妙地融入瞭現代科學的闡釋，達到瞭一個非常精妙的平衡點。閱讀過程中，我感受不到那種枯燥的說教感，反而是像一位經驗豐富的長者在娓娓道來，字裏行間充滿瞭智慧和慈悲。它不會強迫你接受某種絕對的真理，而是引導你去體會身體自身的變化，去感受內在的能量流動。例如，在描述某個調息法時，它會結閤現代生理學的知識來佐證其有效性，這對於我們這些習慣於用科學思維來武裝頭腦的現代人來說，無疑是增強瞭信任感和說服力。文字的選用上，選詞精準，用詞考究，既有文化底蘊，又不失親和力，讀起來朗朗上口，仿佛能從中感受到那股源源不斷的生命力。