《健身气功知识荟萃》 国家体育总局健身气功管理中心， 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940463

商品编码：29402660867

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：健身气功知识荟萃

定价：40.00元

作者：国家体育总局健身气功管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787500940463

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.781kg

编辑推荐

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内容提要

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展现在您面前的是一部《健身气功知识荟萃》，她是健身气功爱好者辛勤耕耘的丰硕成果，是健身气功探索之路的真实记录，是研究和习练健身气功的参考文献。本书精选了34期《健身气功》杂志中的100余篇文章，在尊重原作品的基础上，对文章做了必要取舍，内容包括健身气功文化源流、技术要领、功理功用、教学科研以及健身气功·易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦四种功法的相关资料。不管您是从事健身气功教学、科研还是健身气功的管理者、习练者，相信会开卷有益，相得益彰。

目录

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文化源流
中国传统养生之道——健身气功
气功的起源与发展
健身气功概念浅议
《黄帝内经》与健身气功“三调”
先秦气功的珍贵记录——“行气玉佩铭”
马王堆帛画《导引图》与健身运动
阴阳学说与健身气功
健身气功与五行学说
健身气功与精气神学说
整体观——健身气功的理论基础
论健身气功的根基——守静笃
漫议健身气功的传统文化特色
传统导引术的衍变与健身气功
技术要领
习练健身气功的六大要领
谈谈健身气功锻炼的基本要素
调身锻炼的基本方法与要求
论健身气功的基本要领——放松
呼吸锻炼的特点与原则
功前调息一分钟三调合一变轻松
谈谈健身气功的“用意”
加强三调锻炼提高练功效果
习练健身气功要注意精、气、神锻炼
眼与练功说
谈谈健身气功中眼神的运用
习练健身气功怎样做到“虚心实腹”
浅议健身气功练习前的准备活动
谈谈四种健身气功的技术特点
学练结合练养相兼
动功的类型与习练特点
音乐健身相得益彰
健身气功中的反序运动
健身气功基础知识问答
功理功用
健身气功“三要素”的医学原理
健身气功“调身”与“养生”
健身气功“调息”与“养生”
健身气功“调心”与“养生”
健身气功——中老年人科学锻炼的金钥匙
健身气功锻炼与亚健康人群
弘扬“治未病”理念倡导健身气功锻炼
经络作用与经络养生
健身气功与涵养道德
习练健身气功调和脏腑阴阳
健身气功对人体脾胃的保健作用

……

教学科研

健身气功·易筋经

健身气功·五禽戏

健身气功·六字诀

健身气功·八段锦

作者介绍

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文摘

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序言

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《中华养生之道：古韵今风的健康密码》 内容概要： 本书深入探索中华传统养生文化的精髓，从古老智慧到现代实践，全方位解读身心灵和谐共生的奥秘。它不仅仅是一部关于健康养生的指南，更是一次穿越时空的文化之旅，带领读者走进中华民族数千年的健康生活哲学。本书以严谨的学术态度，结合生动的案例和实操性的建议，旨在为现代人提供一套系统、全面、可行的养生方案，帮助读者在快节奏的生活中寻回身心的宁静与活力，拥抱更健康、更充实的人生。 详细章节内容： 第一部分：源远流长的中华养生智慧 第一章：华夏文明的健康基因：从先秦到汉唐的养生观 史前曙光与早期思想： 追溯中华养生思想的起源，从原始社会的朴素认知，如顺应自然、起居有常，到《黄帝内经》等早期医学经典的奠基性贡献。《黄帝内经》作为中医理论的基石，其“天人合一”、“阴阳五行”、“藏象学说”等核心理念，为后世养生奠定了理论基础。我们将探讨《内经》中关于“上古之人，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”的养生原则，以及其对后世养生的深远影响。 道家养生：长生不老的追求与实践： 深入剖析道家养生思想的核心，包括“道法自然”、“清静无为”、“炼精化气”、“炼气化神”、“炼神还虚”等修炼体系。介绍炼丹术、吐纳法、导引术、房中术等古代道家养生术的理论与实践，分析其对后世武术、内功、养生功法的影响。重点阐述庄子“乘天地之正，御六气之辩，以游无穷”的逍遥养生观，以及老子“致虚极，守静笃”的哲学智慧在养生中的体现。 儒家养生：修身齐家的道德实践： 探讨儒家思想中“仁、义、礼、智、信”等道德规范与养生的内在联系。分析孔子“君子坦荡荡，小人长戚戚”的心理养生观，以及孟子“养气”理论在情绪管理和精神调养方面的意义。阐述儒家“天人相忧”的社会责任感与个人养生的关系，强调修身养性是实现社会和谐的基础。 佛教养生：禅定与慈悲的身心观照： 审视佛教传入中国后，对养生文化带来的影响，特别是禅定、冥想、慈悲等观念在安抚心灵、减轻压力、提升精神境界方面的作用。介绍佛教的戒律、素食、观呼吸等修行方式与身心健康的关系。 第二章：中医养生：生命健康的千年密码 阴阳五行与脏腑辨证： 详细解读中医的阴阳五行学说，以及它们如何解释人体的生理功能、病理变化和疾病的治疗。深入分析五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾，胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）的生理功能、相互关系及其在养生中的重要性。通过“木生火、火生土、土生金、金生水、水生木”和“子母相及”等五行生克制化理论，说明人体内部的动态平衡。 气血津液：生命的物质基础： 阐述气、血、津液在人体中的生成、运行和生理功能。解释气虚、血虚、阴虚、阳虚等中医基本病理状态，以及它们对人体健康的影响。强调调和气血、滋养津液是维持生命活力的关键。 经络学说：人体能量的通道： 介绍经络系统的构成（经脉、络脉、经别、经筋、皮部）及其在运行气血、联系脏腑、沟通内外的重要作用。阐述经络不通导致的“不通则痛”等现象，以及通过按摩、针灸、艾灸等方式疏通经络以达到养生保健的原理。 病因、病机与整体观念： 深入解析中医认识疾病的“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）、“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）、“饮食不节”、“劳逸失度”等内外致病因素，以及“虚实”、“寒热”、“表里”等病机。强调中医“整体观念”，即人体是一个有机整体，局部与整体相互关联，以及人与自然、社会环境相互影响的“天人合一”的思想。 第二部分：现代养生实践：古老智慧的创新应用 第三章：形体修炼：动静结合的身心锻造 八段锦、五禽戏、六字诀的奥秘： 详细介绍国家体育总局推广的“健身气功”系列功法，包括八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经等。深入解析每种功法的动作要领、呼吸方法、意念指导、功效主治。例如，八段锦的“八段”动作分别对应哪些脏腑和经络，其舒展筋骨、调畅气血的作用；五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，如何达到强身健体、延缓衰老；六字诀通过特定的发声和呼吸方法，如何疏导肝、心、脾、肺、肾等脏腑之气。 武术与气功：刚柔并济的生命力： 探讨中国传统武术（如太极拳、形意拳、八卦掌等）与内家拳中蕴含的养生原理。分析其动作的刚柔相济、内外兼修、意气形相合的特点，以及如何通过套路练习、桩功、吐纳等方式，达到强身健体、疏通经络、调和气血、提升精神的目的。 瑜伽与普拉提：现代身心合一的探索： 介绍现代广受欢迎的瑜伽和普拉提练习，分析其起源、流派、核心理念。探讨其体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、冥想（Meditation）等练习方式如何促进身体柔韧性、力量、平衡感，以及缓解压力、改善情绪、提升专注力。 第四章：饮食调养：顺应节律的智慧餐桌 中医药膳：食疗的古老智慧： 结合中医学的“药食同源”理念，介绍根据不同体质、季节、疾病状况，选择相应的食材和药材，制作具有食疗功效的药膳。例如，根据“春生肝，夏长心，秋收肺，冬藏肾”的原则，推荐不同季节的养生食谱；针对脾胃虚弱、气血不足、肝肾亏虚等情况，推荐相应的滋补粥、汤、茶饮。 五谷杂粮与天然食材： 强调五谷杂粮（稻、黍、稷、麦、菽）在均衡营养、调理肠胃方面的作用。介绍不同蔬菜、水果、坚果、豆类的营养价值和健康益处。倡导选择当季、本地、天然、无污染的食材，还原食物本身的生命力。 饮食的“度”与“节”： 深入探讨《黄帝内经》等经典中关于饮食的原则，如“食饮有节”、“饮食不偏”、“食不伤胃”、“食不强进”等。分析过量饮食、偏食、暴饮暴食等不良饮食习惯对健康的危害，以及如何建立科学、健康的饮食习惯。 第五章：起居作息：顺应天地的生命节律 顺应四时：春生夏长秋收冬藏： 详细解读“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”的季节养生原则。分析不同季节的气候特点，以及如何根据季节变化调整起居、饮食、运动，以适应自然规律，保护身体健康。例如，春季宜舒展、夏季宜清凉、秋季宜润燥、冬季宜温养。 睡眠的艺术：养精蓄锐的秘密： 强调“睡眠充足”是养生保健的重要环节。探讨中医关于“日出而作，日落而息”的作息规律，以及失眠、睡眠不足对身心健康的负面影响。提供改善睡眠质量的建议，如睡前放松、营造良好睡眠环境、调整睡眠时间等。 劳逸结合：张弛有度的生命之道： 阐述“不妄作劳”的养生理念，分析过度劳累、精神压力过大对身体的损害。探讨如何合理安排工作与休息，劳逸结合，在紧张的工作之余，通过适当的放松、娱乐、休假来恢复体力和精力。 第三部分：心身合一：精神调养的智慧 第六章：情志养生：管理情绪的内心智慧 七情与脏腑的微妙关系： 深入解析中医“情志致病”的理论，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种不良情绪对相应脏腑的损害。例如，大怒伤肝，大喜伤心，思虑伤脾，悲忧伤肺，恐惊伤肾。 调适情绪的古今方法： 介绍中医和现代心理学中关于情绪管理的有效方法，包括“顺其性而抑之”、“抑其性而扬之”等中医调摄法；以及冥想、正念、认知行为疗法（CBT）、情绪表达、积极心理暗示等现代心理学技术。 培养积极心态：乐观与感恩的力量： 强调培养乐观、积极、感恩的心态对身心健康的重要性。分析良好情绪如何增强免疫力，促进身体康复。 第七章：静心养神：冥想与正念的实践 冥想的起源与流派： 介绍冥想在不同文化和宗教中的起源，以及现代冥想的各种流派（如内观冥想、慈心冥想、行走冥想等）。 正念练习：活在当下，觉察内心： 深入阐述正念（Mindfulness）的核心理念，即有意识地、不加评判地关注当下。介绍正念呼吸、正念饮食、正念行走等简单易行的练习方法，帮助读者减轻压力、提升专注力、改善情绪。 精神调养与生命能量： 探讨静心养神如何帮助人们积蓄和提升生命能量，达到“精神内守，病安从来”的境界。 第四部分：养生理念的创新与展望 第八章：现代科技与中华养生：融合共生 健康监测与个性化养生： 介绍现代科技在健康监测（如智能穿戴设备、基因检测、大数据分析）方面的应用，如何帮助人们更精准地了解自身身体状况，实现个性化的养生方案。 数字疗法与在线养生： 探讨互联网、移动应用等数字技术在养生领域的应用，如在线课程、虚拟健康指导、健康管理APP等，如何让中华养生文化触及更广泛的人群。 科学研究与传统智慧的对接： 关注现代科学研究如何印证和解释中华养生理论的科学性，例如，中医经络研究、气功的生理效应研究、传统食疗的营养学分析等。 第九章：构建全生命周期的健康保障体系 孕育与童年：生命的根基： 关注生命早期阶段的养生，强调母亲孕期保健、科学喂养、儿童行为习惯养成对一生健康的重要性。 中年与老年：健康的关键时期： 针对中年人面临的压力与健康挑战，以及老年人常见的健康问题，提供有针对性的养生建议，如慢性病管理、预防跌倒、心理慰藉等。 全人群的养生普及与教育： 强调将中华养生文化融入国民教育体系，提升全民健康素养，构建主动健康、预防为主的健康保障体系。 结语： 《中华养生之道：古韵今风的健康密码》不仅仅是知识的汇聚，更是一种生活态度的引领。本书希望通过对中华养生智慧的深入挖掘和现代实践的创新解读，为每一个追求健康、热爱生活的人提供一条可行之道。愿读者在书中找到属于自己的健康密码，让古老智慧的光芒照亮现代生活的每一个角落，拥抱一个更健康、更美好、更长寿的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，那种沉稳中又不失典雅的气质，让人一看就知道是经过精心打磨的。拿到手里，首先感受到的是纸张的质感，厚实而又不失细腻，翻阅起来非常舒服，长时间阅读也不会感到刺眼，这对于我们这些爱好传统文化和注重养生的人来说，简直是太贴心了。封面上的文字排版简洁大气，透露出一种专业和权威性，让人在阅读之前就对内容的深度和广度充满了期待。我特别喜欢它那种朴实无华却又暗藏玄机的设计风格，不像有些养生书籍那样花里胡哨，而是让人感到一种返璞归真的宁静感。每一次翻开它，都像是在进行一次心灵的洗礼，不仅仅是学习动作和理论，更是在感受一种由内而外的和谐统一。书本的开本大小适中，方便携带，无论是放在包里随时取阅，还是放在案头作为日常的参考，都显得恰到好处。这种对细节的极致追求，足见出版方在内容呈现上的用心良苦。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是，它不仅仅是一本关于如何“做”健身气功的书，更是一本关于如何“理解”和“生活”健身气功的指南。它带来的影响是深远的，超越了简单的锻炼范畴。通过阅读，我开始重新审视自己与自然、与自身的关系，学会了如何在快节奏的现代生活中，为自己留出片刻的宁静和自省。书中对于“养生”二字的深刻诠释，让我明白了健康是一个全方位的工程，需要形体、呼吸、心神的协调一致。这种由内而外的改变，才是这本书最宝贵的馈赠。它不是那种读完一遍就束之高阁的快餐读物，而是值得反复研读、常伴左右的良师益友，每一次重读，都会有新的感悟和领悟，每次都能从中汲取新的力量和智慧，持续滋养着我的身心健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既保持了传统养生典籍那种特有的韵味和庄重感，又巧妙地融入了现代科学的阐释，达到了一个非常精妙的平衡点。阅读过程中，我感受不到那种枯燥的说教感，反而是像一位经验丰富的长者在娓娓道来，字里行间充满了智慧和慈悲。它不会强迫你接受某种绝对的真理，而是引导你去体会身体自身的变化，去感受内在的能量流动。例如，在描述某个调息法时，它会结合现代生理学的知识来佐证其有效性，这对于我们这些习惯于用科学思维来武装头脑的现代人来说，无疑是增强了信任感和说服力。文字的选用上，选词精准，用词考究，既有文化底蕴，又不失亲和力，读起来朗朗上口，仿佛能从中感受到那股源源不断的生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织结构，简直是为我们这些希望系统学习健身气功的人量身定制的。它没有那种东拉西扯、让人抓不住重点的感觉，而是逻辑性极强，层层递进。初学者可以从基础的理论入手，建立起对“气”和“功”的初步认知，那些晦涩难懂的古籍解释被阐述得清晰易懂，真正做到了深入浅出。再往后，则是对各个功法的详细拆解，每一个动作的要领、呼吸的配合、意念的引导，都配有详尽的图文说明，让人可以一边对着镜子比划，一边对照书本进行自我校正。我尤其欣赏它在功法介绍中穿插的历史渊源和文化背景知识，这让单纯的身体锻炼提升到了精神境界的层面，让人明白我们练习的不仅仅是一套动作，而是一种传承了几千年的生活哲学。这种全面的覆盖面，使得这本书既可以作为案头的工具书随时查阅，也可以作为系统的教材进行循序渐进的学习，实用性毋庸置疑。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注体育与健康领域的读者，我必须称赞这本书在信息准确性和权威性方面所展现出的高度专业水准。能够由国家层面的管理机构牵头编撰，这本身就是一种质量的保证。书中所引用的理论和功法标准，明显是经过了严格的筛选和科学论证的，这在市面上良莠不齐的健身读物中，显得尤为珍贵。我对比了市面上其他几本关于健身气功的书籍，发现这本书在对关键概念的界定上更加清晰和统一，避免了不同流派之间可能产生的理解偏差。对于任何一个想要走正道、认真练习健身气功的人来说，这本书无异于一座灯塔，它提供的知识体系是稳固而可靠的基石，让人可以放心地将自己的身心托付给书中的指导，而不必担心学到错误的方法或过时的理念。